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Seances pour 1000m par (invité) (80.12.51.xxx) le 31/08/15 à 18:21:39
Salut à tous ! Préparant un 1000m, je me suis fait un petit programme comme voici (seulement les grandes lignes) :
- une séance vitesse pure (de 50 à 100m a fond avec pas mal de recup)
- une séance axée endurance (footing 30 minutes en échauffement + séries de 400 à VMA par exemple avec un peu moins de recup)
- une séance PPG + allure course style 3x300 allure cible (recup je sais pas trop pour le coup)
Qu'en pensez vous ? Je vaux 40' au 10k et ma VMA lors d'un test en novembre dernier etait de 17,5 donc je pense que 3' est bien abordable !
Merci à tous :)
Seances pour 1000m par (invité) (80.12.55.xxx) le 01/09/15 à 08:58:52
Personne ?...
Seances pour 1000m par fantomas60 (invité) (79.174.228.xxx) le 01/09/15 à 10:15:30
bonjour
j'ai les mêmes caractéristiques que toi, et en suivant ce plan
http://club.quomodo.com/vrc92/programmes_et_bilans_/page_25_8_semaines_pour_preparer_un_1500_m_en_-_5_.html
je suis arrivé à 5' au 1500, et 2'20 au 800. J'ai pas fait de 1000, mais étant donné que le 800 a été régulier, j'aurais pas été trop loin des 3'.
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 11:02:48
salut, je fais de la piste de puis un an, étant coureur de fond (5000 piste à 10km route), et moi le seul truc que je trouve inutile et qui pourrait t'user plus que te faire progresser sur 1000m ce sont les séances de sprint de 50 et 100m... car tu dis les faire "à fond"
ou alors en les faisant pas complètement à bloc, à la rigueur, mais même comme ça je trouve ça inutile.
de ma propre expérience en dessous de 200m ça sert à rien pour des courses "longues") 1000 je trouve déjà ça long perso.
Seances pour 1000m par (invité) (2.1.39.xxx) le 01/09/15 à 11:52:57
Comme dit précédemment, la vitesse ne servira pas à grand chose, plutôt des 100 et 150m à vitesse 1000m pour te dégourdir les jambes en plus de ta séance de 300m dans la semaine.
Pour ta VMA, ne fais pas que des 400, tu peux faire des 200 parfois pour alléger car 3 entraînements par semaine avec 2 bonnes séances ce n'est pas facile.
Sinon c'est cohérent, bon courage.
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 11:56:08
en fait tu devrais bosser au delà de ta vitesse 1000 sur des 500 ou 600 (genre 3x500 allure un peu plus rapide que allure 1000 avec recup 2' (ce n'est qu'un exemple de séance de ce type))
Seances pour 1000m par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 13:34:05
"genre 3x500 allure un peu plus rapide que allure 1000 avec recup 2"
Un peu costaud avec seulement 2' de récup !
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 14:03:50
oui exact on peut allonger la récup, j'y suis allé un peu à la hussarde là...
Seances pour 1000m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 01/09/15 à 14:04:57
D'accord avec picsou, 3 X 500 un peu plus vite que l'allure du 1000, c'est une bonne séance. Mais c'est vrai qu'à cette allure là, la récup est trop courte. SUr ce type de séance, tu vas produire beaucoup d'acide lactique et ca ne s'élimine pas en 2'.
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 14:11:03
après, repartir avec un peu de lactique résiduel ne lui fera pas de mal pour sa progression à long terme.
Seances pour 1000m par (invité) (78.125.211.xxx) le 01/09/15 à 14:47:45
Je pense que les 50/100 m sont utiles quand même pour améliorer la vitesse de base. C'est elle qui conditionne toutes les autres allures. Bien évidemment ne pas les courir à fond mais courir le 1000 en 3', ça veut dire passer au 400 en 1'12 donc les travailler autour des 1'08/10, 36" au 200 donc les travailler autour des 32/33, ça laisse pas bcp de marge pour travailler les 100, autour des 15", c'est pas loin d'être a fond ça, si on en fait 5/6.
OK il faut être capable de travailler dans des zones lactiques importantes mais l'efficacité de la foulée a également une importance extrême car courir à 20km/h et +, tout le monde ne peut pas y arriver morphologiquement, même des coureurs a 36/37 au 10K.
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 15:29:34
"Je pense que les 50/100 m sont utiles quand même pour améliorer la vitesse de base. C'est elle qui conditionne toutes les autres allures"
pas d'accord du tout... pour un coureur de 200 ou 400 à la limite... mais pas pour un coureur de 1000m (et plus).
ça lui servira à rien... à part s'user prématurément...
rien ne vaut des séries de 200, de 400, et pour les plus longues de 500/600... le tout bien mixé et bien réparti, de façon à faire évoluer sa vitesse, mais aussi son endurance et sa capacité à repousser l'arrivée du lactique mais aussi à le supporter !
Seances pour 1000m par (invité) (81.243.162.xxx) le 01/09/15 à 16:36:45
Pour faire du 1000m, il faut :
En période de préparation générale :
- Des ateliers de renforcement musculaire ;
- De la VMA (10*400m, 12*300m, ...) ;
- De la puissance lactique (7*200m, 10*150m, ...) ;
- De l'endurance fondamentale.
En période d'approche de compétition :
- Alléger un peu le volume général, mais intégrer de l'allure spécifique. Pour un 1000m, on peut travailler jusque 300m. Exemple : 6/7 * 300m à l'allure cible, avec une récupération de 3 minutes.
(RP de 2'40 sur la distance).
Seances pour 1000m par (invité) (78.125.211.xxx) le 01/09/15 à 16:54:43
"pas d'accord du tout... pour un coureur de 200 ou 400 à la limite... mais pas pour un coureur de 1000m (et plus)".
OK mais à condition d'avoir une vitesse de base, je suis désolé, là tu parles d'un coureur expérimenté par d'un débutant sur 1000. Quand je dis courir des 50/100 m c'est pour améliorer la foulée, la fluidité, pas faire des 100 en 12". Après je me suis peut être mal exprimé mais si tu n'arrives pas à courir à 20km/h sur 100m, je ne vois pas comment tu pourrais y arriver sur 200/400.
J'ai vu à l'œuvre de nombreux coureurs de 1500 et ils enchainaient les longueurs de pelouses en début de prépa donc c'est bien que ça doit se faire !
Seances pour 1000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 01/09/15 à 17:01:19
ben oui je parle pour un coureur qui a déjà un niveau minimum en cap ou sur piste... vu le post initial il a pas l'air de sortir du bois ce petit.
pour la pelouse : c'est pas pareil ... tu vas pas parler de "50/100 à fond" si tu les fais sur pelouse... à mon avis il parle de 50/100 en pointes et tout en puissance...
Seances pour 1000m par (invité) (78.125.211.xxx) le 01/09/15 à 17:42:00
Je suis d'accord avec toi, bien sur, il serait inutile de s'entrainer à courir des 100 à pleine charge :D
En fait pour être plus précis, je me projetais déjà dans son entrainement ou son objectif est à 3'. Je ne pense pas qu'un mec autour des 40' au 10K soit capable d'envoyer des 400 en 1'08/1'12 même 4 comme ça sans une sérieuse préparation progressive. Je suis même persuadé qu'il est très très loin du compte, genre à 1'18. On peut bien évidemment envisager qu'il commence par des 200 en 36/38 et au fur et à mesure de sa progression arriver à 32/33 mais combien de temps lui faudra t'il et surtout y arrivera t'il sans s'épuiser justement ?
Alors autant qu'au départ, il enregistre sa vitesse sur des distances plus courtes, il gagnera un temps précieux et surtout verra tout de suite si ses objectifs sont réalisables.
Seances pour 1000m par (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 18:03:45
Merci à tous pour vos retours :-) j'essaierai de vous tenir au courant de ma progression ! :)
Seances pour 1000m par (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 18:05:27
Et sinon, oui quand je parlais de faire des lignes de 50 à 100m pour la vitesse pure, je pensais le faire avec pointes et les faire à bloc pour développer ma vitesse maximale. Avec beaucoup de recup pour privilégier la qualité des accélérations
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