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Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/09/15 à 16:20:09
Bonjour, voici le fil Vincennus de Septembre 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait cet été est disponible sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère.
Un marquage ( blanc) existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome). Il a également été refait cet été.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/09/15 à 16:20:33
Au rendez-vous des Vincennus™, Juillet-Août 2015 par Vincent 75 (membre) (81.64.66.xxx) le 01/09/15 à 15:48:38
Bonne sortie ce matin pour faire 3X2000m en 8'20 8'15 8'10
Réalisé : 8'16 8'14 8'04
Mais sur les deux derniers 9m de D- Ça aide...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 01/09/15 à 20:53:05
Ce soir à "la fraiche", séance de 8x600m (objectif => 2:34 soit 4:15/km ; récup => 3:10). Série passée sans problème entre 2:32 et 2:34 (des températures raisonnables, ça aide).
Prochaine sortie : vendredi soir pour 4x1000 en 4:30 (récup 1:40)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par gavroche (invité) (83.200.89.xxx) le 02/09/15 à 08:34:53
bonjour les copains et copines
apres une opération du ménisque en juin , je vais enfin réessayer de courir , ça fait plus d'un an que je galerais.
a bientôt de se recroiser dans le bois ou ailleurs.
bonne rentrée à tous .
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (80.118.144.xxx) le 03/09/15 à 10:57:34
Gavroche,
On espère que ça va "tiendre". Au plaisir de te croiser un de ces jours dans le bois.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 03/09/15 à 18:08:49
Pierrot entre les 2 séances actives préférable de faire un peu d'EF...vélo ou en cap.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.81.xxx) le 03/09/15 à 20:33:56
Bonsoir Gavroche !! Content de lire que tu viens à bout de ton problème de genou ... Sois prudente et progressive pour la reprise :)
@Serge : la natation, ça le fait ? ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 03/09/15 à 23:03:17
...cha le fait très bien... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 04/09/15 à 09:05:49
Merci Serge.... Suis rassuré )
Les évènements ont fait que j'ai pu caser, ces dernières semaines, une séance de piscine entre ces deux séances de "fractionné" .....
Ce soir ce sera 4x1000m et ... piscine demain matin :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 04/09/15 à 10:25:45
Sortie longue en montée progressive d'allure ce matin. "Madame" s'est presque inquiétée de ne pas me voir rentrer !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.92.xxx) le 04/09/15 à 19:05:18
@Vincent : tu vas finir par avoir le même défaut que moi : "ah ben tiens, je me sens cool, je referais bien un petit quart d'heure en plus" :)
Pas de sortie longue mais 4x1000 ce soir (prévu => 4:30 ; récup 1:40(150-200m)) par un temps frais propice à ce type séance .....
Réalisé : 4:28/4:29/4:25/4:24 sans soucis particulier
Bonne soirée
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.92.xxx) le 05/09/15 à 18:09:30
Bonjour,
un rdv est prévu demain à 9h au Parc Floral.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Michel (invité) (81.249.240.xxx) le 05/09/15 à 19:51:16
+1
à demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 05/09/15 à 22:02:43
+1
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 05/09/15 à 22:37:50
....donc +2 ...:-)
Bonne sortie à vous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.92.xxx) le 06/09/15 à 11:48:18
Salut Serge !! Ce fut une très bonne sortie de rentrée, par une météo idéale, avec Martine, Hugues, Michel, Vincent.
Après 35 mn en commun et force papotage chacun a suivi son plan ... Nous nous sommes retrouvés en fin de séance
Pour ma part 18,6 km et 1h47 en augmentation progressive d'allure :
35 mn entre 65 et 73% fcm
25 mn autour de 77% fcm
25 mn autour de 83%fcm
10 mn à 88% fcm
12 mn de retour au calme
Bon Dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/09/15 à 13:00:37
Bravo!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.92.xxx) le 06/09/15 à 14:22:52
Au fait, Serge , je me posais une question :
Ce matin c'est passé sans aucun problème : la fraicheur y est bien entendu pour beaucoup.
Mais je me demande si la natation n'aide pas un peu : depuis quelques semaines je travaille le crawl (avec PullBuoy dans ce cas) sur 4 ou 6 temps (au lieu de mes 2 temps habituels) pour travailler en légère hypoxie ... Cela peut-il avoir une influence ?
Si quelqu'un a des infos sur le sujet je suis intéressé ...
Je vais fureter de mon côté sur le Net pour essayer de trouver des données là dessus ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 06/09/15 à 14:46:58
Oui il y a eu des études sur le sujet..... je n'en ai plus les conclusions en tête ...je vais regarder dans mes docs...
Pour moi j'arrive d'une séance de reprise en EF ...finalement beaucoup mieux que ce que je pensais.... de plus rencontre sympathique avec un chevreuil tout aussi surpris que moi chacun dévisageant l'autre avant de poursuivre le chemin sans inquiétude ni précipitation... je portais les couleurs du club était-ce pour lui un signe amical ?... :-)
De bonnes recrues ces derniers jours...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 08/09/15 à 20:25:17
Merci par avance pour ta recherche documentaire Serge. Ca peut intéresser d'autres personnes ....
Ce soir après l'échauffement ad'hoc, c'était 4 x1500 (prévu 6:50 ; récup 3:10)
Réalisé : 6:45/6:40/6:38/6:35 (récup 3:10 (300m))
Toujours un peu plus rapide que prévu, comme pour les séances précédentes => j'ai du récupérer de la vma :)
C'est passé sans problème. Le retour au calme qui a suivi (environ 20mn) m'a semblé cool, avec les jambes légères ...
Vendredi soir, une séance 3000/2000/1000 au programme ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par (invité) (80.12.39.xxx) le 08/09/15 à 21:35:51
Bonsoir les hommes du bois.
Connaissez-vous le parcours du semi de Vincennes qui aura lieu fin octobre? Est-il propice à une perf et y a t'il des difficultés particulières?
Merci pour votre retour.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 08/09/15 à 21:52:23
@83 12 : je regarde cela demain pour le détail du parcours. De memoire pas de difficulté particulière : relativement plat et pas trop de relances .... Je vais comparer le parcours qui devrait figurer sur le site de sportspassion a celui de l'an dernier .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/09/15 à 23:07:58
Pierrot on peut réajuster un peu les temps...... je regarde demain matin.... ce soir aptes la séance on a joué les prolongations pour fêter 2 anniversaires ... le champagne était au programme de la récup..... avec moult victuailles..... pas sérieux mais quel PLAISIR de partager ces moments avec les amis de cap......
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (62.212.112.xxx) le 09/09/15 à 09:45:30
Dimanche, intégrés dans la sortie, 4000m et 3000m en 4'15/km et 4'08/km.
Lundi, sortie cool d'une heure.
Ce matin, 5x1000m en 4'10/4'07/4'04/4'06/4'02.
Tout ça très agréable.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par (invité) (80.12.55.xxx) le 09/09/15 à 09:46:01
Ok merci Pierrot_75 pour ta réponse.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 09/09/15 à 10:38:56
Le parcours du semi de Vincennes est là :
http://www.sportpassionorganisation.com/courses/marathon_vincennes/plan_semi.php
Les derniers 1500m sont en faux plat descendant.
En fait on part du point bas du Bois (environ 30m) pour monter vers le plateau de Gravelle (point culminant du Bois ; 60m environ) et en redescendre.
Pas de faux plat de plus de 1%
Ca peut un peu frotter au départ (avenue des Minimes étroite) mais ça s'élargit avant le km1
Bonne course !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par (invité) (80.12.55.xxx) le 09/09/15 à 14:01:39
Ok je vais m'inscrire...je ferai un petit retour. Merci pour le lien.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.61.23.xxx) le 09/09/15 à 18:13:14
Je viens de vérifier : le parcours affiché sur le lien est bien celui du semi de l'an dernier (que j'avais sauvegardé sur SportTracks)....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 11/09/15 à 09:59:45
Séance courte ce matin. 8x300. Prévu en 1"04
Fait : 1'06/1'03/1'05/1'05/1'05/1'05/1'04/1'04
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/09/15 à 10:00:30
...objectif bien tenu :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.13.xxx) le 11/09/15 à 21:01:47
Ce soir c'était 3000/2000/1000 (récup : 3mn et 2 mn)
@Serge : j'ai revu les allures initialement prévues:
initialement prévu => 13:50/9:15/4:30
allures revues => 13:30/9:00/4:25
Réalisé => 13:29 (4:30/4:28/4:31)//8:56 (4:27/4:29)// 4:20 (un peu rapide)
C'est très bien passé malgré une atmosphère un peu plus lourde que lors de la séance de mardi ....
Sortie longue prévue Dimanche à l'occasion du rdv à 9h au Parc Floral ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/09/15 à 08:52:39
...ok parfait!
bonne sortie dominicale...
ce matin test pour les nouveaux... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Michel (invité) (83.112.31.xxx) le 12/09/15 à 16:31:22
A demain.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 13/09/15 à 16:32:06
Hello les Vincennus,
Sortie un peu tardive du fait de petit malade à la maison...
J'ai essayé de vous retrouver mais sans succès.
1h30 en montée d'allure tranquille.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 13/09/15 à 23:59:06
POUR NOUS UN PETIT TOUR 0 Suresnes pour un 10km couru juste avant le retour du déluge...
quelques photos dans mes albums:
https://picasaweb.google.com/113449119062191659239/SURESNES2015
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 14/09/15 à 00:04:59
Pierrot je t'envoie ton menu demain.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.157.xxx) le 14/09/15 à 07:58:02
Salut Serge,
Pareil pour Martine, Hugues, Michel et moi hier pour la SL terminée juste avant l'averse :)
j'attends le menu avec gourmandise :)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 15/09/15 à 11:44:46
J'ai refait ce matin la même séance que le 11 : 8x300 en 1"04/r1'20
Fait : 1'06/1'04/1'04/1'04/1'05/1'04/1'04/1'03
Plus régulier et plus de facilité que la semaine passée. Après, ce n'est pas la séance de la mort non plus !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.157.xxx) le 15/09/15 à 21:19:37
@Vincent : j'aimerais pouvoir faire ces temps sur 300m :)
@Serge : menu (avec correction) bien reçu. J'attaque donc la semaine prochaine en vue des semis de Vincennes et Boulogne.
En attendant, ce soir séance de "seuil" : 3x2000 un peu perturbée par le vent de sud bien présent
Prévu : 9:10
Réalisé : 9:11/ 9:18 ( j'ai eu vent debout dans une ligne droite en faux plat montant : ça ne pardonne pas :) ) /9:07
Avec une fc comprise entre 89 et 91%fcm .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 15/09/15 à 22:59:38
ok...conforme.... :-)
j'ai eu des nouvelles de Duduche aussi...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 16/09/15 à 14:48:16
@Pierrot,tout est relatif !
Ce matin, footing tranquille d'assimilation, un peu moins d'une heure. J'adore voire l'installation des marchées le long des boulevards.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.178.xxx) le 17/09/15 à 19:01:31
Ce soir, sortie tranquille de 1h15 entre 70 et 75%fcm. Après une belle séance de natation le midi on sent un peu les jambes :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 18/09/15 à 10:57:06
@Pierrot, c'est quand on ne sent plus les jambes qu'il faut s’inquiéter...
Au menu ce matin 25' E1, 25'E2 puis 2x2000 en 20'34
Je commence par rogner 5' à chacune des phases d'échauffement. On voit bien que le patron est à la retraite, lui il a du temps ! :-)
Les 2000 ont été courus respectivement en 8'35 et 8'22
J'ai eu le temps d'accompagner après mon fils à l'école !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 18/09/15 à 10:59:38
"On voit bien que le patron est à la retraite, lui il a du temps ! :-)"...
...si tu savais... mes journées sont trop courtes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par NicolasASM (invité) (90.3.100.xxx) le 18/09/15 à 22:04:35
"...si tu savais... mes journées sont trop courtes !"
Je croirais entendre mes parents ( retraités ) !!
:-))
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.179.xxx) le 19/09/15 à 08:01:13
Salut Nico ;)
J'espère pouvoir entonner la même chanson dans un an environ :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 19/09/15 à 09:17:10
Nico patience tu verras que les journées deviennent de plus en plus courtes .... seul souhait pour tous "que cela dure très longtemps" :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.179.xxx) le 20/09/15 à 12:16:51
Il ne fallait pas rater cette matinée ensoleillée et fraîche. C'est chose faite en compagnie de Martine, Hugues et Michel. Au final, 21 km et 1h58 mn en faisant monter très progressivement la fc de 65% à 87% fcm ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 22/09/15 à 11:36:09
Samedi, 1h30 en montée progressive d'allure très soft (E1/E2/EA1)
Hier soir, prévu 6x800m en 3'10, R 200m/2mn.
Fait, à Maryse Hilsz 3'06/3'08/3'08/3'05/3'08/3'10 avec une récup entre 1'50 et 55.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.31.xxx) le 22/09/15 à 20:50:06
Fraicheur, un peu de pluie et beaucoup de vent d'ouest ce soir pour une séance de 1500/2000/3000 à AS21 (4:45/km ou légèrement plus vite).
Comme toi, Vincent, 6x800 étaient initialement prévus mais le vent fort et un zeste de fatigue m'ont fait changé le programme)
Prévu : 7:05/9:25/14:05 (récup : 2:30 et 3:00)
Réalisé : 7:06/9:25/14:12
Le cardio est bien monté sur une ligne droite (450m) en léger faux plat montant et pile poil dans l'axe du vent ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/09/15 à 23:01:41
nous on les a réalisés les 6 x 800 avec un peu de vent et de pluie! heureusement pour moi Caro était en jambes et m'a obligé à mettre un peu, beaucoup de charbon :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.31.xxx) le 23/09/15 à 13:17:52
:) :)
Aujourd'hui, matinée de congés mise à profit pour une sortie en récupération de la séance de la veille. J'en ai profité pour accompagner une de mes filles , la benjamine, qui démarre la cap : 38 mn et 5 km tout en papotant, sans douleurs, sans essoufflement..... Elle a une bonne endurance :)
@Serge : je lui ai cité la règle des 4P :)
J'ai ensuite retrouvé Martine pour la suite de cette séance .....
Au total de 19,5 km et 2h10 (de 66% à 75 % fcm) tout en douceur .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/15 à 14:21:47
Pierrot donc tu ne lui as pas parlé de Performance ? :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.31.xxx) le 23/09/15 à 15:19:49
@Serge : le 5ième P viendra en son temps ... ou pas :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (62.212.112.xxx) le 23/09/15 à 23:12:07
Elle est consciente d'avoir une lourde hérédité ?
:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/09/15 à 23:24:00
la transmission des bons gênes se fait pour l'essentiel au travers du patrimoine de la mère... ouf! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 25/09/15 à 11:59:38
Hier prévu 5x1000 en 4'08 R 4'
Réalisé : 4'10/4'04/4'03/4'04/4'06 et des récup autour de 3'30
Ce matin footing peinard de 48'
J'ai inauguré cette semaine des Mizuno wave sayonara. C'est ferme mais ça m'a l'air pas mal.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.220.xxx) le 25/09/15 à 21:05:46
@Vincent : elle assume bien :)
Ce soir ( 17°C ; couvert ; pas de vent ... cette fois)4x1500 au programme
Prévu : 7:05 ; récup 3:00 (300m)
Réalisé : 7:06/7:05/7:05/7:04 avec une fc à 88% fcm et une impression de légèreté (la fatigue ressentie les jours précédents a disparu)
Dimanche un rdv est prévu au Parc Floral à 9h pour une sortie longue ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.220.xxx) le 25/09/15 à 21:08:18
Une pensée pour notre JP75018 qui est est en gros à mi-parcours de son périple hellène ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par NicolasASM (invité) (83.112.108.xxx) le 26/09/15 à 13:52:19
Croisé ce matin lors de mon footing aux Buttes Chaumont... un type courant avec un perroquet sur l'avant bras !!!
Ah si j'avais eu mon 5D... Ah si j'avais eu mon 5D... Ah si j'avais eu mon 5D... :-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Ouille (invité) (90.31.158.xxx) le 26/09/15 à 14:05:13
Je croise régulièrement un coureur avec un iguane sur l'épaule.... il est vrai que c'est à 7500 km des Buttes-Chaumont !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/09/15 à 14:44:48
Salut Ouille alors plus d'iguane dans le ventre ?... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Ouille (invité) (90.31.158.xxx) le 26/09/15 à 15:15:06
Hello Serge, négatif, l'intrus a été sorti manu militari :-)
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 26/09/15 à 17:22:04
...et direction l'ile du Diable !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.220.xxx) le 26/09/15 à 17:27:42
:) :)
@Ouille : content de lire que tout va bien :)
Rien de prévu aujourd'hui initialement mais étant donnée la météo ce matin (soleil et fraîcheur) j'ai craqué pour une sortie tout en endurance (55mn entre 68 et 72%fcm ; 6:20/km)) en assimilation de la séance d'hier soir ...
Pas vu l'ombre d'un perroquet ou d'un iguane :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.220.xxx) le 26/09/15 à 18:15:41
Changement du lieu de rdv demain matin car journée sans voiture . Nouveau rdv : 9h a l'entrée principale du zoo (côté lac Daumesnil ) ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 26/09/15 à 18:43:45
Présent au RDV demain.
Sans perroquet, ni iguane mais peut-être avec un enfant à vélo
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Michel (invité) (82.121.50.xxx) le 26/09/15 à 21:07:02
+1
À demain.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Michel (invité) (82.121.50.xxx) le 27/09/15 à 11:55:50
Bonjour à tous,
J'ai fait faux bond ce matin:
J'étais bien à l'heure mais pas
au bon endroit !!
Bon dimanche.
Michel
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.220.xxx) le 27/09/15 à 12:28:48
Bonjour Michel : nous nous en sommes doutés ; nous avons attendu un peu puis avons démarré. A Dimanche prochain !!
C'était encore une matinée favorable à la cap => en compagnie de Martine et Vincent , sortie avec augmentation progressive de l'allure (68 à 87% fcm en insistant sur l'endurance : 68 à 79%fcm en progressif => 1h15mn).
Au total, 1h59 et 21 km .
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par MarathonMarne (invité) (86.218.122.xxx) le 28/09/15 à 21:30:21
Vous allez courir en voiture? Diesel?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 29/09/15 à 09:59:17
Dimanche, j'ai fait 18,5km en 1h38, montée progressive d'allure aussi.
ce matin, prévu 4x1500 en 6'35 ra 1'30.
J'étais resté sur l'ancienne version avec 2' de récupération !
Du coup, j'ai fait :
6'34/2'20 (je me suis endormi pendant la récup !)
6'15/2'00 (9m de D-, ça aide à faire tourner les jambes !)
6'29/2'07
6'25
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/09/15 à 10:05:39
:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 29/09/15 à 10:09:01
En fait, la CaP c'est beaucoup plus facile avec de belles récup...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/10/15 à 22:43:48
Sortie sous le beau soleil de l'après-midi. Prévu 3000 - 2000 - 1000 en 12'51 - 8'34 - 4'12
Réalisé 12'45 - 8'28 - 4'07
J'avoue quand même, j'ai eu quelques sympathiques faux-plats descendants. Surtout sur le dernier mille, j'ai descendu carrément 7m !
Je ne serai pas à Paris dimanche (ni demain pour le café)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 01/10/15 à 22:56:08
Vincent bonne séance... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 02/10/15 à 15:42:07
Aujourd'hui, petit footing de récup, même pas 45' (43' exactement) car journée très chargée (c'est éprouvant de ne pas travailler !)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/10/15 à 15:48:11
...je suis épuisé! ce midi 1h00 au soleil vers le haras de Jardy que c'était bon, ciel azur, petit vent frais d'est le bonheur à l'état brut :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par (invité) (90.24.141.xxx) le 05/10/15 à 13:15:44
journée exténuante: 32 min 33'' 444''' autour du casino d'enghien, puis spa; fatigué mais heureux de faire partie des non travailleurs, bonjour à mes amis pierrot et serge
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 13:42:28
bonjour anonyme ami :-)
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