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Plans marathon à l'ancienne par Vieux coureur (invité) (193.51.83.xxx) le 01/09/15 à 17:30:08
Je suis tombé là dessus. Vous en pensez quoi? Ca ressemble à du Cottereau non?
Plans marathon à l'ancienne par Vieux coureur (invité) (193.51.83.xxx) le 01/09/15 à 17:31:11
http://marathons.free.fr/entrainement/lesplans.htm
Plans marathon à l'ancienne par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/09/15 à 17:52:28
Effectivement, j'aime bien les plans de ce site même si je pense qu'il faut ajouter 1 ou 2 footings/semaine (1h/1h15) pour le plan 3h00 (sauf si la VMA est supérieure à 17,5).
Plans marathon à l'ancienne par oldman (invité) (88.139.194.xxx) le 01/09/15 à 18:56:23
c'est simple non?? marathon en 3hrs sans calculatrice!!!
mais c'est quoi;
1H30 endurance
18km env
+5 longueurs;???? longueurs de quoi?? ai'je raté qqlchose??
Plans marathon à l'ancienne par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 01/09/15 à 20:17:59
C'est ce qui est souvent appelé des lignes droites. 80-100m en "sprint", relaché.
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (82.242.10.xxx) le 01/09/15 à 21:23:03
Longueurs de terrain de foot, recup largeur
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (80.12.43.xxx) le 01/09/15 à 21:40:32
Non largeur ce n'est pas assez.
Distance de recup = distance d'effort.
Recup totale pour une belle gestuelle, un beau relâchement durant les lignes droites.
Plans marathon à l'ancienne par Jal (invité) (128.65.81.xxx) le 01/09/15 à 22:25:28
Pas d'allure spécifique sur les sorties longues, c'est un peu surprenant. Il y a des personnes qui ont testé et qui peuvent faire un retour ?
Plans marathon à l'ancienne par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/09/15 à 06:30:39
Pour les plans cottereau y avait un plan synthétique très sympas où il donnait le programme selon la fréquence d'entraînement, la durée hebdomadaire & l'objectif.
Et les plans du site ne me semblent pas être du pur Cottereau...
Les entraînements en côte me font penser aux programmes de GM... Après sans doute que l'auteur a fait un mix entre SC, GM & BF.... les spécialistes du Café des Marathoniens pourront nous en dire plus!!
Plans marathon à l'ancienne par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 02/09/15 à 09:31:46
Je trouve aussi que cela semble inspiré du plan GM très connu. D'ailleurs dans celui-ci pas d'AS dans les sorties longues.
Plans marathon à l'ancienne par c mic (invité) (78.125.211.xxx) le 02/09/15 à 09:48:03
C'est un avis purement perso, j'en pense qu'il manque au moins deux meso-cycles dans ces plans. Il s'adresse a des coureurs ayant déjà préparer une demi-saison de 10K.
Si je devais suivre une vraie prépa marathon ou l'on repart après un repos de deux à trois semaines, il me manquerait un mois d'endurance et un mois de vitesse entrecoupé d'une semaine réduite car attaquer dare-dare par 4x2000, ça "diésélise" d'entrée de match.
Plans marathon à l'ancienne par invité (invité) (82.123.155.xxx) le 02/09/15 à 10:19:50
un plan ,pour 3H ? franchement il est a coté de la plaque pour faire moins de 3 heures et bien faut activer un peu plus ,la seule séance 10 fois 500 est dans le rythme pour la vma ,mais quand je vois les 2000 en 8'40 ,sans analyser TOUT plan nul les sorties longues ,ben faut y aller en accélerant ,la ,c'est du diesel ! ,plan zéro .et quand on voit semi ,en 1h27 ,oui bon ,c'est d'abord trop juste il faut un semi a 1h23,1h24,pour avoir de la marge ,bref aucunes séances amène a 1H27 !
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (176.252.119.xxx) le 02/09/15 à 10:28:37
Excellent ce site qui n'a pas été actualisé depuis 2000 ou 2001.
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (90.18.95.xxx) le 02/09/15 à 10:47:04
" ,ben faut y aller en accélerant ,la ,c'est du diesel ! ,plan zéro "
C'est toi qui est zéro, t'as rien compris.
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (79.174.207.xxx) le 02/09/15 à 10:52:59
C'est justement si on a besoin de marge entre le temps semi et le temps prévu sur marathon qu'on n'a rien compris...
Un mec qui claque 1h24 au semi et qui ne fait "que" 3h au marathon devrait revoir son entrainement, il manque de foncier.
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/09/15 à 10:59:13
Pas tant que ça... Il ne perd qu'à peine 1km/h, ce qui est correct entre semi et marathon !
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (79.174.207.xxx) le 02/09/15 à 12:20:23
Correct oui, optimisé non.
Plans marathon à l'ancienne par invité (invité) (82.123.155.xxx) le 02/09/15 à 15:23:03
(invité) (90.18.95.xxx)
moi nul peut etre ? et toi ,as tu mes chronos sur marathon ? pas sur du tout ,je pense que je suis sans doute plus expérimenté que toi ,qui n'a que la gueule apparement .
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (86.65.167.xxx) le 02/09/15 à 15:53:52
lol dans le plan 3h, on a 3x3000 en 15 / 12'30 / 12'10
il sert à quoi le premier 3000 à 12km/h ?
c'est la vitesse des sorties longues de 1h30 à 2h30...
en gros le premier 3000 c'est l'échauffement quoi... donc c'est un 2x3000
Plans marathon à l'ancienne par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 02/09/15 à 16:27:09
"on a 3x3000 en 15 / 12'30 / 12'10"
ça doit être un bug, certainement 12'50".
Plans marathon à l'ancienne par BBen (invité) (134.158.157.xxx) le 02/09/15 à 17:58:04
90.18.95 = Poopa, un vieux de la vieille qui connaît plutôt bien son sujet ;-)
Sinon pour un site d'entraînements "à l'ancienne" de type COTTEREAU, préférer celui-ci :
http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm
Ajouter un footing d'env 1h pour les plans cross.
Plans marathon à l'ancienne par (invité) (80.12.35.xxx) le 02/09/15 à 19:17:21
Vive Cottereau!!
Plans marathon à l'ancienne par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/09/15 à 19:38:01
@Jal : tu peux passer au café et tu verras qu'on est plusieurs à suivre des plans sans allure spécifique dans les sorties longues, certains avec succès. Mais il y en a bien sûr durant la semaine.
Plans marathon à l'ancienne par Diadora57 (invité) (86.223.31.xxx) le 02/09/15 à 21:09:01
Bonsoir.Quelle peut etre l'allure lorsque dans le deuxieme plan on parle de resistance douce ( assez frequent d'ailleurs ...) .Allure marathon ? Ou autre ?
Plans marathon à l'ancienne par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/09/15 à 21:18:33
La résistance douce est une allure où la respiration devient moins aisée et la discussion en continu difficile, sans que l'effort ne soit perçu comme dur sur les 30 à 40 premières minutes.
En termes plus objectifs, pour un coureur raisonnablement entraîné, elle est tenable entre 1h30 et 4-5h en compétition, est comprise entre 80 et 90% de la fréquence cardiaque maximale et 75 à 85% de la vitesse maximale aérobie.
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