VMA courte . Combiner les 200 et 400

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VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (193.57.220.xxx) le 08/09/15 à 21:14:05

Bonjour

Y a t il un interet à combiner la séance suivante pour travailler la VMA

5X(200-200-400) récup de 30" après les 200 et 1' après le 400

Merci pour vos réponses

Cdlt

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (92.138.161.xxx) le 08/09/15 à 21:18:56

oui pourquoi pas

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/09/15 à 23:09:41

oui mais pour quelle VMA ces récups ?.... :-)

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (193.57.220.xxx) le 09/09/15 à 22:18:36

VMA de 16 KM/h Serge

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (109.222.82.xxx) le 09/09/15 à 23:22:46

ça me semble sympa comme séance, c'est ton coach qui t'a donné ça à faire ?

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/09/15 à 23:25:57

tu pinces un peu trop tes récups sur les 200 pour rester dans le domaine aérobie....quel % de VMA tes 200 et 400 ? pour préparer quelle distance en compétition ?

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (109.222.82.xxx) le 09/09/15 à 23:28:20

exact récups un peu courtes, je verrais plutôt 45" après les 200 et 1'45" entre chacun des 5 blocs

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (80.12.51.xxx) le 09/09/15 à 23:30:36

Tout le monde se touche sur les seances 10x400 avec 1' de recup et la yen a pas assez ?... C'est pas tres cohérent tout Ça

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.65.167.xxx) le 10/09/15 à 09:00:01

tu compares n'importe quoi et tu fais des reflexions générales sans savoir à qui tu t'adresses... enfin si à personne et tout le monde à la fois lol !
faire une séance de 5 blocs de (2-2-4) c'est pas la même chose qu'une séance de 10x4...
ici le but est de bosser avec intensité chaque bloc, et non pas juste les 400 d'une manière lissée et régulée !
les 200 vont lui faire monter le compte tour, lui cramer légèrement les cuissots pour que le 400 à la fin soit réalisé avec une certaine forme de fatigue... !
donc il est bon de pouvoir repartir sur chaque bloc avec un minimum de fraîcheur, et 1'45" ce sera pas le pérou non plus !

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 10/09/15 à 09:06:11

c'est un peu la pantel de la VMA ce truc non ?
j'aurai tendance à augmenter les récup' aussi, mais ca va dépendre évidemment de ce que tu vas travailler.

après ce n'est que mon avis, mais si on me proposait une séance de ce genre, je tapperai les 200 bien à bloc, et ensuite courrais les 400 légèrement en dedans, en essayant de garder la foulée la plus propre possible.

Si c'est pour courir du 15, alors là il me semble qu'il faut vraiment augmenter les récup' et se dépouiller non ?

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/15 à 09:11:49

Avant de répondre à ta question peux-tu nous donner tes chronos réalisés avec cette "VMA" de 16, ton âge, le nombre d'années de CAP, le nombre de séances/semaine et surtout quels sont tes objectifs à moyen terme ?

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.65.167.xxx) le 10/09/15 à 09:55:57

@hatz, non c'est pas du pantel, mais son inverse, en mode pantel ce serait 5x(400-200), et non pas l'inverse (200-400).

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 10/09/15 à 10:14:38

Avant tout attendons de connaitre son objectif compétition et les intensités.... sinon c'est clavier inutile....

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (82.247.254.xxx) le 10/09/15 à 14:01:54

Bonjour ,
Merci pour vos commentaires. J ai 50 ans , je cours depuis 30 ans sans être en club. Mes temps de reference date .... rp 10 km 40'27" en 1998 mq dernière course date de 2012 un 10 km en sous bois en 44'45" course sans preparation . Sur semi j ai un rp de 2009 en 1h34m et mon dernier marathon en 2009 couru en 3h37m En ce moment je fais entre 3 et 4 sorties par semaine. Je ne prépare pas de course . Je me suis rendu compte que je devenais un diesel et que j avais du mal a accélérer. Donc j ai repris les séances vma courte type 200 et 400 pour être plus facile sur les autres allures. En ce qui concerne cette seance je compte courrir les 200 entre 43 et 46 secondes et les 400 entre 1'33" et 1'36" ...
Pour donner d autres info ce matin j ai fait une séance de 4x800 en 3'30" -3'26"-3'22"-3'22" recup 1'40" la Fc maxi est montée a 166 sur le dernier 800 et apres 1'40"de recup je redescendais à 110 pulsations. Seance faite sur une portion de route de 400 metres donc je perdais un peu de temps sur le demi tour pour relancer. . Voilà un peu d infos. Merci pour vos conseils

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/09/15 à 14:07:43

A mon avis, vu ton âge, ne va pas te perdre avec de la VMA courte.
Tu peux très bien faire des 100/200/400 à 15/16 km/h mais avec une récup complète (même distance).
Quant aux 800, cours les à allure 5000/10000 avec 400m de récup.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (90.13.237.xxx) le 11/09/15 à 08:36:11

il est vrai qu en faisant des 1000m a allure 5000m ou 10000

on DEVIENT diesel

si tu veut vraiement te booster, il te faudra refaire un cycle vma courte/et cote (12x200m/10X300M/8X400M/6X500M°

car le 10 kms est une course de vitesse/ rapide et a 50 ans on s en aperçoit encore plus

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 09:03:05

"le 10 kms est une course de vitesse/ rapide"

Tu confonds avec le 1500 :
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/donnees-physiologiques-entrainement.html

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/09/15 à 10:50:52

ô grand et vénéré Piscou du forum libre : tu es de quel bord, de ceux qui pensent qu'il faut faire ses 1000m :
1) à l'allure 10km
2) un peu pus vite que l'allure 10km

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 11:16:38

@(86.65.167.xxx)
Perso, pour l'instant plutôt adepte de Jack Daniels donc à AS5000 (à adapter en fonction de la forme du jour) et grosse récup (400m à 11 km/h).
2 RP sur 10 consécutifs malgré mon âge avancé.

J'avais bouffé de l'allure spé (récup pincées) pendant des années sans succès.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/09/15 à 11:26:03

bon ça va, en plus tu es du même avis que mon coach ;-)
et ton expérience sembla avoir prouvé que c'était effectivement plus efficace ainsi...

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 11:33:07

Faire ses 800/1000 à AS5000 avec grosse récup, permet de s'habituer à des allures légèrement supérieure à celle de la compétition (10km) sans générer de fatigue ni dégrader la foulée au fur et à mesure de la séance.

Pour les VMA supérieure à 18/19, on peut aller jusqu'à 1200m.

Le plus dur est de convaincre ses poulains qu'ils ne doivent pas finir la séance "dépouillé" mais être frais et dispo pour bien encaisser la suivante et surtout l'ensemble du plan.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par BBen (invité) (194.206.172.xxx) le 11/09/15 à 11:45:46

"2) un peu pus vite que l'allure 10km"

1 à 5'' plus vite au km que son allure 10k.

Et, évidemment, éviter la VMA courte...

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par jp75018 (membre) (86.195.117.xxx) le 11/09/15 à 11:52:01

>>> Le plus dur est de convaincre ses poulains qu'ils ne doivent pas finir la séance "dépouillé" mais être frais et dispo pour bien encaisser la suivante et surtout l'ensemble du plan.
+1000

Une fois qu'on a compris cela, on peut vraiment commencer à progresser sur la durée...

JP

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/09/15 à 11:59:11

...le plus dur serait de convaincre la commission technique de la FFA ..... afin que cette facette puisse être abordée lors des formations entraineur.... certaines vérités qui dérangent rencontrent souvent un chemin difficile!

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par hollyoak (membre) (90.35.180.xxx) le 11/09/15 à 12:00:29

>Faire ses 800/1000 à AS5000 avec grosse récup, permet de >s'habituer à des allures légèrement supérieure à celle de >la compétition (10km) sans générer de fatigue ni dégrader >la foulée au fur et à mesure de la séance.

>Pour les VMA supérieure à 18/19, on peut aller jusqu'à >1200m.

>Le plus dur est de convaincre ses poulains qu'ils ne >doivent pas finir la séance "dépouillé" mais être frais et >dispo pour bien encaisser la suivante et surtout >l'ensemble du plan.

Euh...on est quand même bien rincé après une séance d'IPace normalement !

Plus de VMA courte pour moi non plus, ok pour la vitesse sur des 200 mais en Rpace soit une récup complète sur 200 mètres.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (90.13.237.xxx) le 11/09/15 à 13:05:11

concrètement la vma longue genere plus de fatigue que la vma courte

12x200 ou 10x300 flus facile que 5x1000 allure 5000m

apres 5x1000m reup 400m aluure 5000 vers 3000m on bien cuit

72h heures de recup avant de faire une autre seance

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (90.13.237.xxx) le 11/09/15 à 13:06:06

désolé pour les petits trous dans les phrases...

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (90.37.13.xxx) le 11/09/15 à 13:29:12

D'as5 à as3…plutôt 5x800 ou fourchette 2'30/3' d'effort.
Les 1000 d'AS10 à as5 sur 5 à 6x1000.
Pour le capeur amateur qui vise 10/semi sur un niveau moyen (comme c'est la plupart des cas ici) c'est déjà des grosses séances.

Pour 5x1000 d'as5 à as3 faut déjà un bon niveau, au moins 3'10 pour les 1000.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/09/15 à 13:47:50

...TOUJOURS TENIR COMPTE DU TEMPS D'EFFORT ..... raisonner uniquement en terme de distance est une erreur!

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/09/15 à 14:20:32

ne pas oublier que naturellement certains sont rapides mais peu endurants, d'autres endurant mais pas rapides... du coup certains peuvent sortir plus fatigué d'un 15x300 qu'un 5x1000, et vice versa...

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 14:24:49

Il suffit d'utiliser le tableur "Daniels" concocté par Bben et les allures et quantités sont bien définies en fonction du kilométrage hebdo, du profil du coureur et des résultats en course.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/09/15 à 14:32:08

..il suffit... mais Est-ce le cas de la majorité ?..... INFORMATION... FORMATION.... VOLONTE....

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (82.247.254.xxx) le 12/09/15 à 19:38:44

Bon ben cette semaine j ai suivi les conseils de picsou et fait des 800 jeudi . 4x800 en 3'30"-3'26"-3'23"-3'22 j aurais pu en faire un de plus mais j ai mis le frein. 166 puls maxi sur le dernier 800 . 1'40" de recup entre chaque . 110 plus apres recup . Vendredi donc le lendemain j ai fait une petite sortie EF et là le top je tournais entre 126 et 138 puls pour 5'40" au kilo et aucune trace de fatigue de la veille.. content ... demain c est ma 4eme sortie de la semaine . Je vais essayer 1h30 avec un peu d allure marathon à 5'00 au kilo . Bonne soirée

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/09/15 à 21:06:38

4 x 800 c'est peu ... :-)

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (82.247.254.xxx) le 12/09/15 à 21:33:46

C est peu. J aurais du en faire un de plus?

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/09/15 à 22:54:20

oui tu aurais pu en faire au moins une répétition de plus...mais ta récup était-elle active et combien de m durant cette dernière ?....

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (82.247.254.xxx) le 13/09/15 à 10:57:05

Serge les recups sont "passives" je marche 30" trottine 30" et attends en statique 40" avant de repartir . Aurais je intérêt à allonger la recup pour passer le 5eme 800 ou je garde ce temps de recup et je me fais un peu mal

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par (invité) (86.199.64.xxx) le 13/09/15 à 21:31:58

vu tes temps tu peux tenter 5x800 r=2' trottinée pour voir comment ça passe.

VMA courte . Combiner les 200 et 400 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 13/09/15 à 23:42:27

Préférable de trottiner 200m à 400m suivant le niveau d'intensité et ce que tu désires travailler....

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