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performance marathon (echange) par donnedufondatavie (membre) (90.23.19.xxx) le 11/09/15 à 02:04:06
Bonjour a tous
j'ai toujours pratiqué la CAP en complément du sport du moment pour avoir du fond , foot, rugby, tennis, judo.....actuellement karaté et depuis mes 18 ans j'en ai 44
je faisais plutôt du jogging mais depuis 5 ans j'ai attrapé le virus de la compétition sur route, mes entrainements sont
- 4 séances par semaines assez varié (ex: fractionné 8x100m ou 8x500m , du fond 1 a 2h ,endurance dure , seuil 16km/h , sprint ; 3 x 18min a 11KM/h+12min a 15....)
j'ai fait 3 fois le marathon le plus réputé plat de France (Marathon seine eure) 3H13, 3H15, 3H13,(pas de progression) cette année le mont saint michel (réputé un peu plus dur) en 3H02 en partant en retard avec le suiveur 3H30 et un 10Km en 38,41 (nul, et ca colle pas avec le reste)
Je ne ressens aucune fatigue ,
Peut on m'expliquer ou est mon problème, le mois prochain je fais le marathon seine eure ,que dois-je faire pour passer sous le 3h
En ce moment je fais 4 séances de CAP=5H , 2 séances de Karaté Kyokushinkai =3H , 1 séance de vélo route = 2h
VMA 18,5 Réalisé 9 marathons ,pas plus de 5 course/an
merci pour vos conseils
performance marathon (echange) par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 11:39:53
justement ton 10 est bon, ce sont tes Marathons qui sont foirés. Avec ton chrono sur 10 tu devrais être entre 3h et 3h05 sur Marathon.
Manque de vraies SL probablement et donc de foncier. Et ca, ca peut mettre longtemps à venir.
performance marathon (echange) par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/09/15 à 11:43:56
Il a couru en 3h02 son dernier, donc dans la fourchette que tu as donnée.
performance marathon (echange) par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 11/09/15 à 11:47:26
ah mal lu, effectivement c'est donc optimisé.
2 Solutions qui sont néanmoins paralleles :
-travailler la vitesse et continuer à progresser sur 10
-travailler le foncier = beaucoup de seuil + des SL toute l'années, jusqu'à 2h30-2h40 en cycle spé Marathon.
-et de la patience, Avec ca, ca devrait rentrer. C'est en voulant aller plus vite que la musique qu'on se crame et progresse... moins vite.
performance marathon (echange) par andin (invité) (190.215.183.xxx) le 11/09/15 à 12:48:57
Si la VMA est bien estimée il y a une marge de progression de 0,5 à 1 km/h sur 10 et marathon en bossant la caisse. Sinon 38'40" et 3h02 c'est homogène, avec quelques minutes grapillables sur marathon...
performance marathon (echange) par (invité) (37.187.147.xxx) le 11/09/15 à 19:06:19
5h de cap par semaine c'est pas assez pour un entrainement marathon -3h
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