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%VMA sur 5000m par %VMA (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 08:41:43
hello à tous, quel % maximal de VMA est il envisageable de pouvoir tenir sur un 5000m, pour des coureurs valant disons entre 35 et 37' au 10km ?
Merci.
%VMA sur 5000m par (invité) (92.131.235.xxx) le 16/09/15 à 08:53:06
90%.
%VMA sur 5000m par (invité) (92.131.235.xxx) le 16/09/15 à 08:55:00
Du Vameval évidemment.
%VMA sur 5000m par (invité) (86.210.196.xxx) le 16/09/15 à 09:00:52
Petite équivalence :
10km : 35'00 soit 3'30/km
5km : 16'50 soit 3'22/km
3km : 9'42 soit 3'14/km
VMA (2km) : 6'10 soit 3'05/km
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 09:27:59
@ 86.210
d'où sont extraites ces valeurs ?
%VMA sur 5000m par (invité) (86.210.196.xxx) le 16/09/15 à 09:37:09
C'est une moyenne sur ce que j'ai pu constater au fil des ans. Evidemment résultats obtenus après entrainement spé (faut s'entrainer quand même!)
Pour 35'00 on peut ajouter également le 1500 en 4'30 soit 3'/km.
On a tendance à parler d'une perte d'1km/h quand on double la distance.
Ce n'est pas exacte pour le 5km et 10km. En général il n'y a pas 1km/h de différence entre ces 2 distances mais un peu moins. Plutôt 0,7/0,8.
%VMA sur 5000m par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 10:09:11
voir moins je crois que je suis a 0,5 km/h de perte entre le 5 et le 10, même légèrement moins ! Après ça dépend de la préparation c'est sur ! Après il y a un écart entre mais 2 record de 2 mois je crois ça peut jouer, mais en tous cas ça m'étonnerais que j'arrive a un écart de 1 km/h !
%VMA sur 5000m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 16/09/15 à 10:10:18
moins au sera endurant plus grand sera l'écart...
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 10:19:50
d'une manière générale pensez vous que par exemple 92% VMA soit le grand maximum tenable sur 5000m à ce niveau de coureurs (35-37, soit des VMA autour de 18/19) ?
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 10:22:47
oui mais les coureurs du 75 seront bien là avec leurs manchons, leurs mp3, leur bandana, et leurs chaussures de trail dernier modèle pesant 450g chacune et coutant 175€ hors promo.
%VMA sur 5000m par Philippe Lucas (invité) (2.1.31.xxx) le 16/09/15 à 10:42:49
Les % ça fait scientifique mais le terrain c'est la séance, les conditions météo, ta forme du moment, et puis tes trippes !
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 10:46:24
ok avec toi Phil, mais il doit bien y avoir un plafond non ?
genre tenir 95% de VMA sur 5000m serait quasi impossible par exemple ? (à part peut être pour les tous meilleurs du monde en 13' au 5000... mais c'est une autre planète)
%VMA sur 5000m par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 16/09/15 à 10:48:20
serge et si je comprend bien plus l'écart est réduit, plus on a peut être intérêt a monté de distance ?!
%VMA sur 5000m par Philippe Lucas (invité) (2.1.31.xxx) le 16/09/15 à 10:56:53
Les calculs tu peux les faire après sur toi, sur tes copains, sur les coureurs que tu connais. Tu pars sur une base bien sûr pour préparer ton 5000m mais faut pas se prendre la tête. Enfin c'est comme ça que je fais avec les sardines que j'entraîne !
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 10:59:56
les "sardines" parce que ce sont des féminines ? ;-)
%VMA sur 5000m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 16/09/15 à 11:04:29
...en fait faut regarder dans les 2 sens ...si la vitesse diminue trop quand tu augmentes les distances il y a déficit d'endurance spécifique pour ces distances.... si la vitesse augmente peu quand tu diminues les distances implique un manque de travail en intensité pour ces distances..... en restant dans le domaine des efforts relevant principalement du domaine aérobie.....
même dans le demi-fond court par ex. le 800 c'est ton record sur 400 qui servira de base de travail et pour le 1500 ce sera ton record sur 800....
On en revient toujours au final au travail sur l'allure spé sans négliger le travail en amont de l'ensemble de la palette... ne jamais oublier que nous sommes amené peu ou prou à utiliser l'ensemble des filières énergétiques donc ne rien négliger... pas toujours aisé par certains qui désirent faire vite bers de multiples objectifs mais alors on ne peut parler d'optimisation....
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 11:11:59
bon je vois que personne n'ose se lancer pour donner un % maxi de VMA sur 5000 pour coureurs moyens à correct (pas le niveau national ni encore moins mondial quoi...).
j'ai proposé 95% un peu plus haut... c'est un peu fort de café mais ça permet de situer la fourchette haute peut être ?
%VMA sur 5000m par (invité) (92.131.235.xxx) le 16/09/15 à 11:13:36
95% c'est pour le haut niveau.
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 11:43:53
ok, alors on va tabler sur 92%
des objections ?
pour rappel : pour coureurs "corrects" (35 à 37 au 10) avec entrainement à 4 séances hebdo bien organisé.
%VMA sur 5000m par (invité) (92.131.235.xxx) le 16/09/15 à 11:47:06
" ok, alors on va tabler sur 92% "
Pourquoi " alors " ? t'es un corniaud toi.
%VMA sur 5000m par (invité) (86.65.167.xxx) le 16/09/15 à 11:57:23
pkoi corniaud ?
%VMA sur 5000m par Med (invité) (178.251.161.xxx) le 16/09/15 à 12:19:24
Mes valeurs perso, avec test VAMEVAL et record juste apres
VMA = 20.2
5000m 16'38 (89,3% VMA)
10km 34'16 (86,7% VMA)
Semi 1'19,29 (83% VMA)
%VMA sur 5000m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 16/09/15 à 12:38:14
avais-tu fait un TMI à la suite de ton VAMEval ?
%VMA sur 5000m par (invité) (178.251.161.xxx) le 16/09/15 à 12:52:53
Moi non, mais je suis a peu pres certain que je ne tiendrai pas 2000m, je dirais 4min maxi (dans mon cas). C'est peu mais c'est ainsi
%VMA sur 5000m par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 16/09/15 à 12:58:54
donc faut revoir ta VMA à la baisse et de fait augmenter ton % tenu sur les différentes compétitions.....
%VMA sur 5000m par r.a.b (invité) (78.240.75.xxx) le 16/09/15 à 13:01:44
qué ten na a foutre de ta vma, tes chronos en compétition sont plus importants et plus fiable.
%VMA sur 5000m par r.a.b (invité) (78.240.75.xxx) le 16/09/15 à 13:04:03
en plus entre 35 et 37 c'est trop proche je peux te la donner entre 32 et 55 mn au 10 km
%VMA sur 5000m par (invité) (194.4.122.xxx) le 08/10/15 à 09:17:45
95% de vma sur 5.000m
90-92% de vma sur 10km/ 10.000m
%VMA sur 5000m par ced (invité) (194.4.120.xxx) le 08/10/15 à 09:31:55
les % de vma sont des indications
seuls les chronos réalisés sont révelateurs du nivau de l'athlète, c'est évident!
%VMA sur 5000m par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 08/10/15 à 09:43:11
Connaitre le max possible ne t'apportera surement rien car il y aura toujours un cas particulier qui traine et qui va te taper un 94% ou 95% même dans les 37' au 10km. Mais tu peux peut-être considérer que 10% des coureurs dans ta tranche de VMA sont capables de tenir 92% de la VMA sur 5000. C'est pas plus simple ?
D'autant qu'on pourra toujours remettre en question le calcul (pour ne pas dire l'estimation) de la VMA...
%VMA sur 5000m par (invité) (194.4.120.xxx) le 08/10/15 à 10:23:18
un bon test Cooper ou Vameval s'impose
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