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Séance 2x3000 et allure 10km par ZanzaTora (invité) (109.11.30.xxx) le 17/09/15 à 22:42:25
Bonjour à tous,
suite à un demi-cooper en début de préparation, j'ai calqué 8 semaines d'entrainement pour un chrono de 38' sur 10km.
Mais je suis un peu dans le brouillard à 9 jours du départ: plus les semaines ont passées, plus les séances m'ont paru "faciles" (même en rabotant de qques secondes les temps prévus) et je me demande si je n'ai pas sous évalué mon niveau (je viens de l'ultra-trail et n'avais jusque là jamais couru moins de 50 bornes et jamais de route, alors je n'ai aucune référence)...
Lundi j'ai passé un 10x400 en 1'18" R=1' "facile" (au sens ou il y avait vraiment la place pour 2 de plus) et ajd 3000/3000/1500 avec 3' en footing entre sur des rythmes de 3'35 pour les 3k et 3'25 pour le 1500 et très réguliers, sans finir à la petite cuillère.
Du coup, je me demande si je dois être plus ambitieux pour la course? Si oui, je pars à combien?
Des avis?
Séance 2x3000 et allure 10km par (invité) (80.12.51.xxx) le 17/09/15 à 22:53:34
D'après ce que tu dis, ce sera ton premier 10km en compétition. En effet tes seances pourraient laisser penser un meilleur chrono, mais profites en pour partir sur des bases de 38, et si tu es toujours aussi facile aux deux tiers de la course, accélère progressivement pour finir sur du 3'35/km environ !
Mieux vaut que tu te mettes en confiance en réalisant une bonne course que de partir vite, craquer, et ne pas comprendre au vu de tes seances :-)
Séance 2x3000 et allure 10km par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 17/09/15 à 23:08:08
Environ 36'30 - 37' au 10km...
Séance 2x3000 et allure 10km par Dimilala (invité) (109.205.4.xxx) le 17/09/15 à 23:14:49
Même avis que plus haut. Pars sur les bases travaillées, puis si ça se passe bien, accélère pour finir mieux. Après tu pourras toujours revenir sur un 10km (c'est pas ce qu'il manque) pour laisser libre recours à tes sensations.
Pourquoi venir sur route sur un 10km après du trail ? (là c'est la curiosité qui parle)
Je vois là aussi sur le travail de fond une personne endurante d'où le fait de bien encaissé la charge de travail.
Séance 2x3000 et allure 10km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 17/09/15 à 23:39:00
...il vient sur 10 pour se faire plaisir... :-)... moi j'ai quelques athlètes dans le groupe qui reviennent sur 10km pour retravailler un peu la vitesse de base..... travail d'ailleurs effectué ce soir....
Séance 2x3000 et allure 10km par Zanzatora (invité) (77.154.202.xxx) le 18/09/15 à 08:39:50
Ok. Merci pour les avis.
Je vais m'en tenir au plan A alors et pousser un peu sur la fin si je peux! Je vous tiens au courant.
Sur les raisons de venir sur route:
- je plafonne un peu sur ultra et je ne peux plus augmenter le kilometrage hebdo donc je reprends à la base pour gagner en vitesse.
- j'ai eu un premier semestre tres chargé, j'ai un gros programme l'an prochain, je me suis dit que 3/4 mois "tranquilles" pouvaient faire du bien.
- je fais la totale de la route 10km/semi/marathon en finissant à la rochelle pour m'amuser, aller vite, avoir des idées de chrono. Le fun quoi!!!!
Et concernant mes ressentis: l'endurance est hyper utile au niveau de la recupération/répétition des seances. En revanche, je n'avais jamais fractionné sur moins de 1500m pour du seuil alors en debut de preparation les seances de 30/30, de 200m et de 300 passaient mal en terme de vitesse...
Séance 2x3000 et allure 10km par (invité) (212.60.246.xxx) le 18/09/15 à 09:45:28
mon avis, tes seances valent 36, surtout que tu as de l'endurance avec ton experience ultra.
Séance 2x3000 et allure 10km par (invité) (92.222.3.xxx) le 18/09/15 à 10:19:59
2000
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