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2h45 marathon par pulpe (invité) (80.215.132.xxx) le 18/09/15 à 16:20:08
Bonjour,
j ai trouvé un plan 2h45 au marathon sur le net, mais les seances de fractionnés me paraissent trop lourdes:
14*1000 en 3mn 40
*2000 en 7min30
*3000 en 11min15
cela vous paraît des seances cohérentes? pour ma part je me limite a 3*2000 ou 3*3000 mais plus rapide (7min et 11min)
merci de vos avis
2h45 marathon par pulpe (invité) (80.215.132.xxx) le 18/09/15 à 16:21:19
7*2000 et 5*3000
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 16:22:49
n'importe quoi
2h45 marathon par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/15 à 16:23:04
Si tu n'es pas capable de passer ces séances là, même pas la peine d'y croire. Déjà pour 2h50 ce serait limite
2h45 marathon par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/15 à 16:28:27
Disons quelles sont lourdes en volume, mais franchement les allures ne sont pas très rapides.
Chez Cottereau tu en as qui y ressembles mais par exemple le maxi pour 2h50 c'est:
10x1000
5x2000
5x3000
2h45 marathon par pulpe (invité) (80.215.132.xxx) le 18/09/15 à 16:31:34
n importe quoi les séances? Tu préconise quoi en fractionnes long?
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 16:41:08
trop de fractions et pas assez rapides, dans tous les cas c'est de la fatigue inutile, pour un objectif de 2h45 ces allures là sont plutôt à intégrer par petites touches dans des sorties longues
2h45 marathon par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/09/15 à 16:46:21
oui Super D
Franchement pour 2h50 c'est plus: 1000 en 3'30/3'35, des 2000 en 3'40/3'45 et les 3000 plus vers 3'45/3'50.
Maintenant tout est possible avec les plans internet.... Si le gars est à 1:15 sur semi ça devrait lui suffire
2h45 marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 18/09/15 à 16:48:10
"14*1000 en 3mn 40" 14 1000 beh putain ! mdr c'est déjà assez dur d'en faire 5 a cette vitesse ! ^^ mais bon on parle d'un entrainement pour quelqu'un qui vise 2h45 donc ça me parait acceptable
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 16:48:35
@ Eltito
tout dépend des qualités de notre ami
s'il est naturellement rapide et peu endurant des séances du type SC lui conviendront.
s'il n'a pas déjà une bonne base sur 10000 (disons 35-36) ça n'est pas du tout adapté....
2h45 marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 18/09/15 à 16:49:29
eltito ya n'a 14 aussi pas 5 ou 6 !!
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 16:51:58
non Sylvano, 14 séries c'est n'importe quoi
2h45 marathon par jp75018 (membre) (86.195.209.xxx) le 18/09/15 à 16:56:52
3'40" ça doit être du seuil pour 2h45, 14 x 1000m au seuil (avec récups d'un peu moins d'1 minute?) c'est pas non plus énorme, je trouve la séance 5 x 3000m bien plus dure, seulement 5"/km moins vite, donc plus ou moins allure semi, là ça commence à piquer, mais pas aberrant non plus si ça reste une grosse séance une ou deux fois dans la prépa.
JP
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 17:00:17
@ JP
la question n'est pas tant de savoir si c'est dur ou non mais plutôt : à quoi ça sert et Est-ce qu'il n'y a pas mieux à faire avec moins de fatigue...
2h45 marathon par jp75018 (membre) (86.195.209.xxx) le 18/09/15 à 17:10:32
Chez Daniels il y a des séances de seuil assez proches de ça, mais avec du temps pour récupérer entre les séances qualitatives, après si à coté il y a des séances de VMA, ça commence à poser des problèmes...
Sérieusement le 14 x 1000m, je ne le trouve pas très dur, à mon niveau ça correspond à 3'50", je passe ça facilement, limite les fractions ne sont pas assez longues pour un travil cardio suffisant (Daniels préconise des fractions de 5/6 minutes minimum).
Après il y a moyen de faire des séances plus sympas et largement aussi efficaces genre "lactate shuttle" (par exemple 2 blocs de 30' alternant 3' SL2 et 3' SL1) ou progressif autour du seuil comme : 4000 + 3000 + 2000 + 1000 en accélérant un peu à chaque fois.
JP
JP
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 17:21:43
2h45 sur marathon c'est 3'55" de moyenne
ça suppose que pendant la course on va être amené à courir certains kilos 5" voire 10" plus vite (les premiers sont souvent mal maîtrisés).
si on n'est pas capable de placer 14x1000 à 3'40 avec une minute de récup entre chaque c'est clair qu'il y a un problème mais j'insiste : ça ne sert pas à grand chose. comme tu le dis les fractions sont trop courtes à cette allure, il vaut 100 fois mieux placer 2 ou 3x2000 au seuil dans une sortie longue de 2h30 ça sera plus profitable et le mental sera un peu sollicité alors que là...
2h45 marathon par (invité) (92.158.71.xxx) le 18/09/15 à 21:01:12
14x1000 en 3'40 pour 3'55 nest pas une séance lourde.
Alors que dire de ceux qui font un semi, c'est à dire 21x1000 sans recup en 3'40 pendant leur prépa??
@Pulpe, les allures me semblent cohérentes.
2h45 marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 18/09/15 à 22:22:17
Attention les récup ne font pas forcement gagner énormément de temps, tout dépend a quel moment de la semaine on fait les fractionnés et ce qu'on a fait la vieille ! perso je galéré a passé les 2X3 km en 15 de moyenne, j'ai arrêté depuis un moment mais j'étais en 14,6 de moyenne alors que je vais a 16 de moyenne sur 5 et 15,5 sur 10 ! les changement de rythme ne sont pas forcement facile en encaissé pour tout le monde, parfois je préféré me faire de mes parcours et me calé ma vitesse de course sur 4 ou 5 km plutôt que tapé du trottinage enchainé du 14 ainsi de suite ! enfin je commence a un peu a m'habituer mais je peux vous dire qu'il m'a fallu du temps pour encaissé a peut être les changements de rythme !
2h45 marathon par samy (invité) (89.170.43.xxx) le 18/09/15 à 22:36:07
je vise sub 2h45 et ma séance de demain c'est:
20 min tranquille puis 20 min progressif de 4'30 @ 4 au kilo et la séance démarre 3*3000m a 3'40 au kil. recup3' au final ça va faire 1h40 avec le retour au calme.
2h45 marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/09/15 à 22:52:43
voilà une séance bien adaptée à l'objectif et sans fatigue inutile...
2h45 marathon par Doberman (membre) (109.14.200.xxx) le 18/09/15 à 23:14:57
en gros il faut avoir une vma de 20 pour ce temps ?
2h45 marathon par samy (invité) (89.170.43.xxx) le 19/09/15 à 07:34:40
effectivement, il y a 5 voire 6 sorties hebdos donc il est inutile de se cramer sur une séance.
2h45 marathon par MarathonMarne (invité) (83.114.165.xxx) le 19/09/15 à 11:19:32
Ca peut passer avec vma 19,5km/h, en dessous de 19 ça devient mission impossible normalement. Avec la bonne prépa qui va bien en plus.
2h45 marathon par pulpe (invité) (82.67.65.xxx) le 20/09/15 à 16:17:35
voici le lien ou j'ai trouvé le plan
http://www.yanoo.net/Plans-entrainement_a_4554_c_125.html
2h45 marathon par (invité) (77.196.74.xxx) le 20/09/15 à 19:18:08
la vma ça veux pas dire gd chose. Moi j'ai fait <2h44 sans passer sous les 35'40" au 10. Je ne crois pas avoir 19.5 de vma...
2h45 marathon par pulpe (invité) (82.67.65.xxx) le 20/09/15 à 20:07:54
je viens de faire une seance ce soir:
30Min endurance
4*2000 en 7min30 avec 400 recup footing
30min eudrance
je voulais en faire une 5eme serie mais j'ai pensé a vos conseils et me suit dit que ce serait trop...
je pense que 2H45 est trop ambitieux, pour ma p
art je pense viser 2H48, car mon marathon est dans 3semaines
2h45 marathon par pulpe (invité) (82.67.65.xxx) le 21/09/15 à 23:15:18
en suivant les conseils de superd, j'ai fait une sortie longue de 2H20, avec 5fois 1000 en 3min 45 apres 1H2O de course.( je me sentai pas de faire 3fois 2000)
j'en ai enormément chié!! bien plus que 3fois 3000 habituels..comme quoi je dois manquer cruellement d'endurance
2h45 marathon par (invité) (90.52.195.xxx) le 29/09/15 à 11:15:16
2h45 au marathon quelles ont été vos séances clefs???
2h45 marathon par Flo47 (invité) (37.122.203.xxx) le 29/09/15 à 17:18:19
Je suis en plein prépa 2h45 au marathon sachant que mon record est de 2h52 (en 2013).
Voici pour moi les séances clefs et le travail pour y arriver:
- 3x3200 en 3'40 R1'30
- 8x1000 en 3'30 R1'20
- 5000 à AS42 - 2500 à AS21 - 1500 à AS10 en un seul bloc sans récup.
- 4x5000 en 3'50 R1000 sur une SL de 32 kms en 2h10
- un semi en 1h17'
- un 10 en 35'
- 110kms par semaine en moyenne sur 12 semaines.
- perdre 4 kg
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