Estimation temps semi?

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Estimation temps semi? par grovis (invité) (82.252.194.xxx) le 20/09/15 à 21:54:05

Bonsoir,

après une prépa relativement longue pr un semi (390km sur 10 semaines), je m'interroge sur mes réelles capacités le jour j.

Selon vs, en combien de temps je peux le passer en sachant que ma VMA se situe environ à 16.3.
J'ai réalisé des séances type : 4000 - 3000 - 2000 où 3000 - 3000 - 3000, etc à un rythme de 4'26" - 4'27" au km (bien passées à chaque fois)?

Mon semi est samedi prochain, donc plus de grosses séances en vue, ma dernière au seuil a été en revanche dure, j'espère ne pas en avoir trop fait....

Merci

Estimation temps semi? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 20/09/15 à 23:10:36

Tu as fait une grosse séance de seuil bien dure environ dix jours avant le semi ? C'est parfait, c'est ce qui est conseillé !

A priori, si tu passes un 3 x 3000 m sans trop de difficulté, tu dois pouvoir réaliser ça sur semi, donc environ 1h35, mais le petit hic c'est que tu as un kilométrage limité (<40 km/sem) et probablement peu de sorties longues (1h30-2h), ce qui fait que ce n'est pas certain que tu tiennes le tempo. Là, ça dépendra de si tu es naturellement endurant... dur à prévoir comme ça.

Estimation temps semi? par grovis (invité) (212.23.175.xxx) le 21/09/15 à 07:51:08

J'ai fait 4 sorties par semaine pour environ 40 à 50 voir 55km chaque semaine.
Une sortie longue chaque semaine, les 2 plus longues étaient de 1h40 et les plus petites 1h20.

Estimation temps semi? par grovis (invité) (212.23.175.xxx) le 21/09/15 à 07:53:59

10j avant le semi, ça correspond à mon 2*4000m, il a été dur (très fatigué) je l'ai fait à 4'30" au km

Estimation temps semi? par red (invité) (157.243.2.xxx) le 21/09/15 à 08:44:23

Je partirais dans les 4'40 -4'45, ce qui t'amene à 1h40.
Si la première partie se passe bien, tu pourras accelerer sur la fin.

Estimation temps semi? par DJRunner (invité) (213.56.71.xxx) le 21/09/15 à 08:47:13

Salut
comme toi, j'étais en pleine préparation semi marathon pour le 20/09 et avec un plan gerard martin sur 4 semaines aprés une prépa générale de 3 semaines avant. La séance clé qui m'a rassuré était bien la séance au seuil de 3x15' en as21 à 10 jours du jour J. Cette séance je l'ai passé sans encombre avec au final une sortie de 19km en 1h30 donc pas loin déjà de l'objectif que je m'étais fixé c'est à dire entre 1h32 et 1h35. Au final hier j'ai fini le semi en 1h31'29'' en étant plus ou moins régulier, par contre dans les 3 derniers km j'ai voulu accélerer dans une côte, je me suis mis dans le rouge et j'ai terminé les 2 derniers à l'arrache et au mental. Donc ta prépa me semble correcte, il faut surtout avoir confiance au départ et ne pas se poser de questions !!

Estimation temps semi? par grovis (invité) (212.23.175.xxx) le 21/09/15 à 08:59:38

J'ai fait un semi au mois de mars que je passe en 1h38, j'espère passer celui ci en 1h35 mais il n'est pas plat....1h40 je serais vraiment déçu!

Estimation temps semi? par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/09/15 à 10:15:06

lol tu sauras jamais tant que tu l'auras pas couru... 21km sans récup c'est bien plus dur que 3 x 3000 (soit juste 9km entre-*coupé de repos...)

Estimation temps semi? par grovis (invité) (212.23.175.xxx) le 21/09/15 à 11:06:17

On est d'accord....verdict samedi pro....je vais partir à 4'30" au km et on verra si j'explose en plein vol!

Estimation temps semi? par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/09/15 à 11:08:36

ce qui peut être un vrai plus c'est de tomber sur le bon lièvre le jour J (au bon moment dans la course) ... et aussi d'avoir un temps idéal... bref y'a pas mal de paramètres en plus du plan suivi et des prévisions à partir d'un fractionné long.

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