prévision temps semi

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

prévision temps semi par Maxito (invité) (78.113.145.xxx) le 25/09/15 à 19:33:17

Bonjour,

Débutant en course à pied (depuis Juillet seulement), je viens de réaliser 54'44'' sur 12.4 km avec 160 m de d+ (en compétition bien sûr)

Participant à un semi-marathon dans une semaine et demi j'aurais voulu savoir sur quelle allure me caler. N'ayant jamais couru cette distance et n'ayant pas de préparation spécifique à un semi-marathon, je souhaiterais donné le meilleur de moi-même pour définir un RP sur lequel me baser pour mes entrainements.

Je suis Junior et m'entraine 4 fois/semaine avec la SL évidemment (si ça peut renseigner).

Merci d'avance pour les conseils que vous pourrez me donner,

Sportivement.

prévision temps semi par (invité) (87.67.183.xxx) le 25/09/15 à 19:42:55

4'45 au km.

prévision temps semi par Olf (invité) (88.137.32.xxx) le 25/09/15 à 20:52:03

Oui, 4'40/4'45 au kms

prévision temps semi par (invité) (88.181.174.xxx) le 25/09/15 à 22:08:14

http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/prevision.htm

Tu as ce site pour t'aider

prévision temps semi par Maxito (invité) (78.113.145.xxx) le 26/09/15 à 13:55:58

Le site conseillé ci-dessus me met 4'35'' au kilo possible sur semi donc sans entrainement spécifique je pense pouvoir partir sur 4'40 puis si j'ai les jambes j’accélérerai pour tenter de passer sous les 1h35'. 1h35' accessible selon vous en adoptant cette tactique?

prévision temps semi par (invité) (87.67.183.xxx) le 26/09/15 à 16:20:44

Pars sur du 4'45.

Si tu es bien vers les 15/16 km, tu peux accélérer. Pas avant.

prévision temps semi par Maxito (invité) (78.113.145.xxx) le 27/09/15 à 14:00:54

D'accord merci je vais suivre vos conseils

prévision temps semi par (invité) (80.12.43.xxx) le 27/09/15 à 21:59:58

Fais gaffe si c'est ton premier semi : évite autant que possible l'erreur classique (qu'on a tous faite!!) de te faire embarquer par les autres en début de course à une allure beaucoup trop rapide ... Tu risque de la payer cher en fin de course ... Bonne course !!

prévision temps semi par Maxito (invité) (78.113.145.xxx) le 28/09/15 à 18:50:04

Dac j'essaierai de pas trop me faire embarquer mais ça va être chaud... Faut que je me contienne j'ai toujours tendance à partir vite avec l'adrénaline de la compet...
Bref, je vous tiens au courant dimanche, encore merci beaucoup pour vos conseils !!

prévision temps semi par Maxito (invité) (78.113.145.xxx) le 04/10/15 à 15:56:12

Bon bah voilà c'est fait: 1h37'

Une moyenne de 4'32'' au km avec un départ de course très lent en 5'/km car énormément de monde. Légère accélération au 13ème km et allure tenu jusqu'à la fin de la course. Finalement cette tactique de course (en allure progressive) est très efficace mentalement car je ne me suis pas fait doublé une seul fois mais j'ai rattrapé un nombre incalculable de coureur à partir du 15è kilo...

Encore merci pour vos conseils qui se sont révélés très pertinents !

prévision temps semi par (invité) (109.211.150.xxx) le 04/10/15 à 16:29:39

Félicitation à toi :-)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge