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Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.253.52.xxx) le 26/09/15 à 22:12:18
Bonsoir,
cette après midi c'était semi marathon, j'ai préparé parfaitement ce semi pendant 10 semaines à raison de 4 séances par semaines....
Je vise 1h35, en sachant que le parcours n'est plat je sais que je risque d'être plus proche des 1h40...bref, au 4éme km j'ai un point de côté (en 4 ans c'est la 2éme fois que ça m'arrive), je continu sur mon rythme de 4'30" au km voir mieux, le problème c'est qu'au 7,8,9 etc il est toujours là, il se transforme en barre dans le bas ventre, je sens qu'il puise toute mon énergie!!
Je bois, je souffle, je change sans m'en rendre compte ma posture de course, au 14éme le ballon 1h40 me double, au 15éme j' ai une ampoule qui doit être tellement grosse que mon appui devient bancale, je regarde ma montre je suis à 10 de moyenne, je suis vidé, plus rien.....ABANDON!!
Je suis dégoûté, je n'explique pas ce qu'il s'est passé, y a t il des coureurs parmi vous qui ont abandonné pour une mésaventure pareille?
Amicalement
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.253.52.xxx) le 26/09/15 à 22:15:28
J'ajouterai que ma posture a tellement changé que quand je suis arrivé chez moi, mon genou gauche était enflé avec douleur sous la rotule et un de mes orteils coté gauche était pelé au sang tellement il y avait d'ampoules dessus :(
Abandon je suis déprimé par (invité) (88.188.170.xxx) le 26/09/15 à 22:17:29
Tu es pas parti trop vite par rapport à ton objectif?
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.253.52.xxx) le 26/09/15 à 22:21:32
Objectif de 4'30" au km, au premier km je suis à 4'35", le deuxième descendant un peu je suis à 4'20", ensuite pendant 5 km je reste en moyenne à 4'30" ensuite ça commence vraiment a tirer fort sur la carcasse et mes temps son en moy à 4'45" jusqu'au 14éme....
Abandon je suis déprimé par Youpla (invité) (79.82.28.xxx) le 26/09/15 à 23:28:13
très simple. Tu es parti beaucoup trop vite, tu t'es surestimé et c'est dingue de préparer un semi sur 10 semaines alors que çà sert justement à préparer un marathon... Reviens sur terre mon ami. J'ai un record à 1h22 sur semi mais j'ai mis du temps et c'était en préparation d'un marathon le mois suivant. Cette distance n'est pas un aboutissement mais qu'une étape dans ta progression. 10 semaines intensives - et il faut que se soient des sorties de qualité - sont nécessaires pour un marathon mais sûrement pas pour un semi.
Abandon je suis déprimé par (invité) (78.192.193.xxx) le 26/09/15 à 23:51:36
Mais 10 semaines de course à pied total ou bien 10 semaines d'affûtage spécifique semi ?
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 27/09/15 à 00:05:23
Tout dépend ce qu'il a fait avant comme entrainement. S'il a jamais couru de sa vie, 10 semaines c'est rien. S'il a de grosses bases en foncier, du volume avant et qu'il affine sur une spé 10 semaines, c'est pas délirant.
Si ça se trouve t'as un potentiel d'1h05 comme 1h50. Tout dépend de ton vécu dans la discipline. En général tu peux tabler sur une fourchette assez précise avec tes chronos sur les séances de fractionnés. Mon père tournait en 1h10"40 le semi. Une semaine avant les compètes il tournait 10x1000 rec 3' (trop long, mais c'était l'époque) aux alentours de 3'10 (à vérifier, je sais pas si c'est pas moins) si je me souviens bien et 3x3000 rec 6-9 min je sais plus exactement la rec en 9'50-10 dans ses eaux là. Donc sur ce genre de séance, t'as certains indicateurs connus qui te permettent d'appréhender ton niveau avec une fourchette relativement précise. T'as déjà fait un semi au moins ? Sinon, sans indicateurs, je vois pas comment tu peux te donner un objectif précis.
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 27/09/15 à 00:09:55
Youpla pourquoi tu dis que le semi c'est pas un aboutissement ? Mon père s'était spécialisé dans le semi. Il préparait pas le marathon car ça le bottait vraiment pas. Dans les années 90 le semi avait bcp plus d'importance qu'aujourd'hui.
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 27/09/15 à 00:11:46
Epique : "Reviens sur terre mon ami. J'ai un record à 1h22 "
Abandon je suis déprimé par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 27/09/15 à 08:08:51
@Pierrick: "il tournait 10x1000 rec 3' (trop long, mais c'était l'époque)"
c'est peut-être pour cela que cela qu'à l'époque le niveau était meilleur qu'aujourd'hui ;)
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.251.56.xxx) le 27/09/15 à 08:55:16
C'est mon 4éme semi, au mois de mars je termine en 1h38 sans être dans le rouge.
La j'ai fait préparer pendant 10 semaines comme suit :
5 semaines à base de fractionnés courts (500 - 300 - 200 - 30"30" etc...) et j'ai fait 5 semaines de travail spécifique semi. Je passe toute ma prépa mes séances de 4000 - 3000 etc à 4'25" au km sans soucis
Abandon je suis déprimé par tetard (invité) (90.50.81.xxx) le 27/09/15 à 10:28:58
Rater une course, ca peut arriver: même si tu es décus, pas la peine de déprimer pour autant!
Avec un peu de recul, faudra chercher ce qui a merdé et essayé de faire quelques ajustements pour que ce soit OK la prochaine fois:
- point de coté: alimentation trop tardive, respiration?
- ampoules: chaussures, chaussettes, lacage, crème NOK
- explosion au 15km: départ trop rapide? pas assez de jus avant la course du a une prépa trop poussée?
Prends toi une semaine de repos et remet toi au boulot!
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.251.56.xxx) le 27/09/15 à 11:24:23
Fin de repas à 12h15 pour départ 15h30?
J'étais avec un pote et on a échangé quelques mots de temps à autre?
Mes chaussures étaient en fin de vie, peut être plus assez de tenu, j'avais bien chargé en NOK avant départ?
Peut être prépa trop longue, je reprends l'entrainement par une petite sortie samedi prochain et je fais un trail de 15km le 17 octobre.
Merci pour vos partages ;)
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 27/09/15 à 12:01:44
Mon père (1h10"40) dit que si t'es dans le spécifique tu dois faire 3 semaines de travail (2 fractionnés 1 court, 1 long + 2 footing) et 1 semaine de récup (3 footing). Et la semaine de la course 2 footing. Si t'as fait 10 semaines d'affilé, il dit que tu t'es surement cramé. Moi sur 400m et même dans d'autres disciplines, la règle des 3 semaines de travail et 1 semaine récup est courante.
Il peut te donner des conseils tu veux.
Abandon je suis déprimé par Kiki (invité) (89.92.253.xxx) le 27/09/15 à 13:03:48
Si tu es déprimé juste parce que tu abandonne, le problème n'es peut être pas qu'au niveau du corps !!
Abandon je suis déprimé par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/09/15 à 13:28:24
"la règle des 3 semaines de travail et 1 semaine récup est courante"
+1...
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.251.56.xxx) le 27/09/15 à 21:09:33
Déprimé c'est pour le titre bien évidement!
Je suis pas content après moi et pourtant j'ai donné le max jusqu'à ce que la barre dans le ventre me force à arrêter!
quand j'y réfléchi ça me colle les glandes car j'étais au "top"....ds les jambes, ds la tête...un "top" qui à fait un méga flop!!
Abandon je suis déprimé par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 27/09/15 à 21:34:35
Si tu continues la course à pied tu en foireras d'autres... l'entraînement réalisé n'est pas perdu et tu auras une autre compète pour te venger.
Quant à ceux qui disent que 10 semaines ne suffisent pas pour le semi ou qu'il faut faire du marathon, n'importe quoi. Avec 4 ans de course à son actif, grovis peut effectivement envisager le semi avec une prépa de 8 à 10 semaines.... j'ai bien fait mon modeste RP sur les bases d'un plan 5 et 10 km, en partant trop vite et en gérant au mental sur la fin.
Abandon je suis déprimé par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 27/09/15 à 23:11:25
C'est dans les échecs qu'on apprend le plus !! perso le moment ou j'ai progressé le plus en course a pied c'est à la suite de grosse contre performance ! Quand tu reste au même niveau ou a peu près tu ne change rien dans ton entrainement tu te complaint dans le moyen, une mauvaise performance te pousse à aller plus loin, c'est cet état d'esprit que tu dois avoir ! l'œil du tigre mec ! lol
Abandon je suis déprimé par Apollo Creed (invité) (79.80.17.xxx) le 27/09/15 à 23:12:20
mec ne l'oublie pas l'œil du tigre ! ^^
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 27/09/15 à 23:19:50
"Objectif de 4'30" au km, au premier km je suis à 4'35", le deuxième descendant un peu je suis à 4'20""
C'est peut-être déjà un début d'explication. Un semi ça doit être métronomique. Tu dois t'efforcer de courir le plus régulier possible et finir plus vite dans les derniers kilos si tu peux. 15 secondes d'écart sur un 1000, c'est énorme. Si tu fais tes séances de 3000-4000 en 4"30, tu coures pas sur une base de 4"20 ton semi. Après, il y a peut-être d'autres explications. A toi de les trouver.
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.251.56.xxx) le 27/09/15 à 23:38:21
Le km 2 etait quand meme descendant....bref, il est clair que ca a foiré méchamment. The eyes of tiger.....yessss
Abandon je suis déprimé par (invité) (80.215.206.xxx) le 28/09/15 à 16:19:32
Faut juste se sortir les doigts du c....douleur etc ca fait parti de la course a pied..apres le mental aussi, savoir ce que l on veut..desole de ma repofautis je supporte pas les coureurs qui analyse leurs douleurs comme leur garmin reponsegarmin savent pas comment ca marche...
Abandon je suis déprimé par (invité) (207.45.249.xxx) le 28/09/15 à 16:24:19
tu peux essayer le dopage, ca requinque
Abandon je suis déprimé par fenchy (invité) (195.81.235.xxx) le 28/09/15 à 16:29:34
quand t'auras rencontré le pix, tu te diras que t'as une belle vie, et surtout un physique de rêve par rapport à lui
pense aux vrais malheureux
merci pour eux
Abandon je suis déprimé par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/09/15 à 16:30:34
Un départ de course à 15h30 c'est pas forcement évident à gérer... C'est peut être la gestion des repas qui n'a pas été bonne. Déjeuner trop riche ? Pas assez digeste ? L'allure ne semble pas en cause surtout quand tu te sens à coté dès le départ.
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 28/09/15 à 16:38:44
Franchement, avec une prépa bien huilée, où t'es vigilant sur tes sensations et avec le respect des chronos à l'entrainement, t'as peu de chance de te planter, du moins d'avoir de grosses défaillance. Les chronos à l'entrainement parlent d'eux même. Faut tout noter, tableur excel. 2 grandes explications : soit tu étais cramé (manque de récup) le jour de la compète, soit tu manquais d'entrainement ou tu t'es surestimé pour supporter tes temps de passages. Si tu vaux 1h40 et que tu vises ensuite 1h35, tes chronos à l'entrainement doivent te l'indiquer. Si tu fais pas mieux à l'entrainement, tu vas pas gagner 5 minutes juste car tu t'entraines.
Une déception sur le coup c'est normal, mais après c'est toi le seul fautif, l'échec ne tombe pas du ciel. Il faut que tu vois précisément ce qui a déconné. J'ai foiré 2 saisons de 400 car j'ai déconné ! Un mec de mon ancien club disait, alors que je venais de lui dire que j'avais foiré une saison : "je ne comprends pas comment les mecs peuvent se planter en compète". Un peu dur à entendre mais je crois qu'il a raison !
Abandon je suis déprimé par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 29/09/15 à 10:58:41
C'est intéressant ce que tu dis Pierrick mais comment tu sais que tu es bien à l'entrainement ou pas ? Car pour moi les séances d'entrainement pour un semi (ou marathon) sont plutôt tranquilles, faire des séries de 3000 ou + à AS21 (ou AS42) et des sorties longues passe toujours facilement. Y'a qu'à AS10 que ça se complique pour ma part mais on n'en fait pas pour une prépa semi.
Abandon je suis déprimé par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 29/09/15 à 13:24:34
@Grovis
Je viens de faire un semi vallonné dimanche, où je suis partie avec le drapeau des 1h55... Un peu vite pour moi, mais tant qu'à faire je me sentais plutôt bien, même si je revenais de blessure au dos et que je n'avais pas fractionné depuis la mi-juillet. Donc, plutôt optimiste la fille, je m'envole les 3 premiers kms à plus de 11,5 km/h pour descendre à 10,6 km/heure de moyenne jusque vers le 15è km environ, pour couler carrément dans la montée du 18è km à 9,9 km/h de moyenne et me battre pour finir le semi avec 10,0 km/h de moyenne.
Résultat : j'ai mis 3 mn de plus que l'année dernière (en me préparant juste avec des footings). J'étais très déçue et j'ai même refusé la rose offerte à toutes les dames à l'arrivée : je n'avais pas assez bien couru pour la mériter, pensais-je...
Conclusion : y'a encore du boulot !
Le lendemain, mes courbatures et moi avons fait un footing de récup' ensemble...
Bon courage à toi pour la suite.
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 29/09/15 à 15:33:15
"sont plutôt tranquilles". Dans les séances spécifiques ? Je peux te dire quand j'étais gosse et que je suivais mon père en vélo sur ses séances de 3000, il finissait cuit, il pouvait à peine aller plus vite. Il n'a jamais fait ses séances spé "tranquille" ! Les temps de passages qu'ils faisait sur ces séances de 3000 étaient un peu au dessus de ses temps de passages prévu durant son semi. J'ai repris son bon vieux cahier. 4x3000 rec 6' en 9'51;9'38;9'50;9'50 soit 9'47 de moyenne soit 3'17 au 1000. 10 jours plus tard 1h10"41 (prévision 1h10"30) sous la pluie et vent soit une moyenne de 3'23 au 1000. Donc plus lent que ces temps au 3000. Il me dit que sur son 1er semi il était parti sur la base de ses 3000 à l'entrainement mais il a craqué. Ensuite, il savait qu'il fallait rajouter du temps à ces temps de passage pour le semi.
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 29/09/15 à 15:34:04
*un peu en dessous
Abandon je suis déprimé par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 29/09/15 à 16:12:29
Je pense que ton père est à un niveau où ils courent les semi à très haute intensité d'où les séances spé un peu dures. A un niveau plus modeste, comme le mien (1h35 visé pour 41' sur 10), l'intensité est plus faible et donc même si l'allure est surement très dure à tenir plus d'1h30, sur des petites fractions (2000 ou 3000) c'est de la rigolade. :)
Abandon je suis déprimé par Pierrick (invité) (93.31.229.xxx) le 29/09/15 à 16:59:05
Je comprends pas ton raisonnement Yo. Qu'appelle tu intensité ? Si tu dis que "l'allure est très très dure" à tenir c'est que l'intensité est forte.
Un mec qui fait 1h00 sur semi et un autre qui fait 1h30 souffre autant pendant la course. L'intensité est la même mais c'est la vitesse qui change. Intensité pour moi c'est la volonté que tu mets à terminer au plus vite ta course. Donc pour les entrainements, c'est la même chose. A moins qu'on admettre que les mecs qui vont moins vite se font moins mal à l'entrainement. Mais ça serait une insulte à ceux qui charbonnent. Je maintiens, si on veut perfer, qu'elle que soit son niveau, l'intensité est la même, c'est la vitesse qui change.
Abandon je suis déprimé par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 30/09/15 à 11:22:31
Salut grovis, c'était où ton semi ?
Lépaud en Creuse avec la bosse au 7 et 17 ieme ?
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.248.28.xxx) le 13/10/15 à 19:26:32
Yepp semi de Lépaud!
L'an prochain revanche avec objectif entre 1h30 et 1h35 !!!
Abandon je suis déprimé par Appolo Creed (invité) (84.98.214.xxx) le 13/10/15 à 19:34:46
Très bien bel objectif ! Toujours l'œil du tigre mec, ne l'oublie pas !
Abandon je suis déprimé par grovis (invité) (82.248.28.xxx) le 13/10/15 à 21:13:45
Merci ;)
Faut bien reconnaitre que sur le coup j'étais vert d'avoir foiré!!
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