moins de 3 heures au marathon jouable ou pas?

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moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 19:36:31

En prépa marathon je viens de faire 1h26 et quelques avec je pense la possibilité de faire mieux j'ai fais les 5 derniers kilomètres a quasiment 15 à l'heure il y a 2 semaines et j'ai fais 37min44 ce matin sur un 10 km.


Apparemment mon temps semi à l'air légèrement moins bien que mon temps de 10 km, mais avec pas mal de kilomètre c'est jouable d'ici la fin du mois de déjà approché les 3 heures, voir quelques secondes de moins? et si oui, combien dois je encore faire de sorti longue d'ici le 25 octobre et de quel durée a peu près?

merci d'avance.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 19:37:28

et oui chose importante: combien de kilomètre allure marathon sur mes dernières sorties longue?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 20:33:58

Je viens de partager ton post sur "les entraînements du mois". Tu as donc répondu à certaines de mes questions sur ce post ! ;-)

En bon normand, cela dépend du reste de ta prépa ! ;-)

Concernant ton prochain marathon du 25/10, ta prépa est fait et tu devrais te limiter à une SL de 2h la semaine prochaine ! Il sera temps, les deux dernières semaines, de penser à l'affûtage !

Maintenant, pour tes prochaines prépas, je pense que le plus important n'est pas forcément le volume des SL mais l'enchaînement des séances ! A titre perso, je privilégie les blocs week end et cela me réussit bien mieux que des SL dominicales de 2h30 !
Je me contente donc de faire du rythme le samedi avec une séance de 1h30 environ et travaille le lendemain sur la fatigue de la veille avec une SL limitée à 2h00 voire 2h15 maxi. Tu peux y intégrer de l'AS42 si tu sens que tu as les jambes mais je ne pense pas que ce soit indispensable dans le cadre d'un bloc week end !

Bonne fin de prépa !

A++

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 20:37:19

Donc JOUABLE mais, à ta place et pour être sincère, je viserai plutôt un 3h05 ! Tu as le temps pour un sub3h! ;-)

A++

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:38:31

ok merci, mais vous entendez quoi par: l'affûtage? c'est a dire prendre 1 kilo de plus que mon poids du 10 km? continuer les pps? ppg?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:41:47

lachman oui c'est vrai,mais ce qui me fait progressé en ce moment c'est que je m'entraine comme si je n'avais plus le temps ^^ il ya 3 ans quand j'ai commencé a courir sérieusement j'avais bien descendu mais temps puis derrière 2 années moyenne avec prise de poids + pépins etc., du coup je me dis faut assuré des bons temps le plus rapidement possible, on ne sait jamais de quoi demain sera fait ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:44:23

honnêtement une fois moins de 3 heures fait si j'y arrive, je pourrais me dire que "au pire j'aurais déjà fait une bonne perf" même si derrière je ne fais plus rien !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (62.35.150.xxx) le 04/10/15 à 20:45:43

Ta déjà une expérience sur marathon? Quel temps?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/10/15 à 20:48:39

Sylvano, la perf est une chose mais le plaisir aussi et j'avoue attacher plus d'importance au second qu'à la première ! ;-)

Les deux dernières semaines doivent être consacrer à la récup de ta prépa marathon, souvent exigeante ! Tu dois donc réduire les séances et le volume en gardant un peu d'intensité !
En gros, si tu étais à 80kms hebdo, tu passes à 50kms en S-1 et 20kms en S...

A++

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:49:13

62 un temps ridicule non significatif ! lol

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 04/10/15 à 20:50:22

lachman ok merci beaucoup a++

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (62.35.150.xxx) le 04/10/15 à 20:57:30

C'est pour ça tu dois savoir ce qu'est un marathon lol
C'est pas forcément mathématique lol
Je cours depuis 2 ans j'ai des chrono comme les tiens 2 marathons 3h14 à Toulouse 3h08 6 mois plus tard à Paris et dans 15 jours je pars pour un nouveau marathon objectif 3h05, même si mon gros objectif sur du long therme est - 3h mais je sais qu'il fait y aller par étape et être patient...
Crois moi en 2 ans 2 syndrome de l'essuie glace déchirure mollet!
J'ai trop souvent paye mon envie d'aller trop vite...
Bonne fin de prépa! Se sera toulouse j'imagine?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (86.217.186.xxx) le 04/10/15 à 21:52:23

Gros manque d'endurance entre 10 et semi donc en principe ça devrait pas s'arranger sur marathon! A mon avis les 3h00 c'est pas pour cette année....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 04/10/15 à 22:08:33

c'est quoi l'affutage donc ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 04/10/15 à 22:15:46

Diminution de la charge d'entraînement les deux dernières semaines.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par thomas24p (membre) (80.215.210.xxx) le 04/10/15 à 22:24:23

Plus précisément, pendant ''affûtage" :
1ère semaine : tu gardes le même nombre d'entraînement dans la semaine, tu gardes l'intensité des exercices mais ton volume (nombre de km) diminue de 25% par rapport a avant
2ème semaine (semaine de course) : gardez deux ou trois séances avant la course, genre une séance avec rappel d'allure (pas long juste pour les sensations) et deuxième séance footing pour garder le rythme !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 04/10/15 à 23:01:33

cool

plus, la dernière semaine, le régime dissocié aux spaghettis, haha

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (81.56.120.xxx) le 04/10/15 à 23:12:04

Gros manque d'endurance qui va être difficile à combler d'ici le 25 octobre. Tu peux consulter les stats sur ce site et tu verras qu'en moyenne, ceux qui font 3h au Marathon tournent plutôt entre 1h21 et 1h24 au semi.

Après rien n'est impossible... D'ici-là essaye d'ajouter des sorties longues jusqu'à 2h-2h15 en intégrant des blocs de 3-5 km plus rapide.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.163.6.xxx) le 04/10/15 à 23:17:23

Tout à fait d'accord trop juste pour passer les 3h et beaucoup trop tard pour effectuer sortie longue c'est la dernière semaine...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 04/10/15 à 23:32:48

Pourtant je pense que j'ai largement plus le potentiel de faire moins de 3 heures, je ne dirais pas forcement pareil pour l'équivalent au niveau du 5 km par exemple ! Après vous avez raison au niveau statistique on dirait que j'ai un déficit d'endurance, mais en terme de sensation je pense que j'ai plus de possibilité sur du long, après c'est peut être juste une impression, mais vu mon gabarit et mon assez faible niveau au sprint ça me semblerait logique !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 04/10/15 à 23:35:27

y a peut être un truc aussi c'est que par exemple sur le semi je ne savais pas du tout quel allure visé donc du coup j'ai très peu travaillé cette vitesse, de plus il y a des vitesse que je travaille assez peu genre 13 km/h ! j'ai beaucoup plus travaillé 15 ou 16 km/h ça peut etre une explication?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 04/10/15 à 23:38:04

c'est pour ça que je demande pour allure marathon, car je me dis que si je bosse plus le 14 km/h ça me donnera d'autant plus de chance de tenir cette vitesse.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 04/10/15 à 23:54:37

Oui c'est sur qu'il te faudrait travailler les allures spécifiques marathon!
La tu as beaucoup travaille ta vitesse...marathon en moins de 3h pas pour le 25 il te faudra attendre je pense:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 00:02:04

on verra au moins que je sauve l'honneur dans un premier temps :) Toute façon je ne peux que battre mon temps catastrophique !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 05/10/15 à 00:08:57

La patience fait partie d'une des qualités première d'un bon coureur :)
C'est bien d'être ambitieux.....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 05/10/15 à 08:56:29

N'oublie pas qu'il y a pas si longtemps tu visais 3h30. Je pense que 3h15/3h10 est jouable mais 3h00 à la vue de ton semi ça risque d'être juste et il ne faudrais pas recommencer l'excès d'objectif et terminer les 10 derniers cramés.

En revanche en bossant l'endurance avec une telle base, je pense qu'à terme tu pourrais aller chercher 2h45 ...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 10:05:19

"N'oublie pas qu'il y a pas si longtemps tu visais 3h30." On arrête pas le progrès trub, en fait je veux passé de plus de 4 heures a 2h59 sans passé par la case 3 heures ! mdr ça aurait au moins le mérite d'être un cas de figure assez rare !^^ ça aurait de la gueule même :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 10:16:47

Trub très sérieusement l'objectif 3h30 bien que je l'ai échoué en avril, devient trop simple, je fais récemment une sortie de plus de 30 km à 12 km/h soit a allure 3h30 assez facilement, donc ce serait vraiment petit bras de ne pas visé plus, mais la raison voudrait que je vise entre 3h08 et 3h15 pour commencer tu n'a pas tord ! Après ya un paramètre qu'il faut voir et que j'avais zappé c'est que quand j'ai fais 1h26 je visé moins 1h27 rien ne dit quand visant 1h24 je n'aurais pas réussi a m'en approcher. Je n'ai pas une si grosse expérience que ça sur les semi comme je l'ai déjà dit, je n'arrive pas a ajouté ma vitesse comme sur 10 km, c 'est pour ça que je me dis qu'avec un meneur d'allure et plus de motivation plus un mois en plus le 3 heure n'est pas impossible et je me dis aussi que au pire si je lâche ce sera vers le 30 ça me laisse quand même de l'avance pour faire un bon temps. Toute façon je n'ai aucun perf sur marathon donc prendre le risque de perdre un 3h08 pour faire un 3h14 c'est a peu après pareil pour moi dans mon esprit ! Quand mais pour le moment je peux me permettre de prendre un risque ! En fait en gros je n'ai pas trop conscience de la différence entre 3h08 ou 3h15, en revanche je sais ce que représente 3 heures.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.219.xxx) le 05/10/15 à 10:27:52

Bah fonce tu Vera bien si tu es si sur de toi!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.219.xxx) le 05/10/15 à 10:32:17

Et la différence entre 3h14 et 3h08 c'est juste passer de 13 à 13,5 sur 42 bornes après 1 an de CAP mais comme tu dis vu ton manque d'expérience dans se domaine tu sais pas trop ce que c'est!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (212.99.68.xxx) le 05/10/15 à 11:10:03

1h26 c'est trop juste pour taper les 3h au marathon, surtout avec une préparation marathon peu orientée endurance (!!).

Si tu fais une bonne course tu feras 3h05, mais vu ce que tu décris j'ai plutôt peur que tu te casses les dents vers les 3h10-3h15 (comme ce qui m'est arrivé à Paris il y a 2 ans...)

A mon sens tu devrais faire une prépa sérieuse pour faire le semi en 1h22-1h24 (voire moins si tu progresses vite, avec ton bon temps sur 10 c'est envisageable), et ensuite, en cas de succès, une prépa sérieuse pour marathon en moins de 3h.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/10/15 à 11:22:58

Si tu pars sur les bases d'un sub3h, tu arriveras entre 3h10 et 3h15. C'est toi qui voit. ;-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par pim pam poom (invité) (62.17.136.xxx) le 05/10/15 à 13:17:39

Salut,

Tu fais combien de kilomètres par semaine?
J'ai passé le cap "sub3" après 6 marathons en augmentant les km par semaine et faisant bcp de sorties avec rythme marathon.

Perso pour moi faire une sortie à allure contante de 12km/h sur 30 km n'a que peu d'intérêts quand tu souhaites courir à plus de 15km/h le jour de ta course.

Ma propre expérience, qui va de soit n'est pas une généralité était:
- semi dans la prépa marathon en 1h26/1h27 -> 2 marathons 3h04/3h07
- semi dans la prépa marathon en 1h22/1h23 -> 2 marathons en 2h55

Enfin mes marathons "sub3" je les ai réalisés à allure constante tout au long du marathon. Avant ma technique était de faire un premier semi rapide.
Cdt

PPP

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (192.44.63.xxx) le 05/10/15 à 13:22:11


Perso pour moi faire une sortie à allure contante de 12km/h sur 30 km n'a que peu d'intérêts quand tu souhaites courir à plus de 15km/h le jour de ta course.


y'a des champions dans ce forum!!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par pim pam poom (invité) (62.17.136.xxx) le 05/10/15 à 13:29:25

192.XX

Tu peux nous éclairer de ta science?

je prenais mon propre example quand je cours 30km en sortie longue j'inclue toujours de l'allure marathon... ce qui ne fait jamais un moyenne globale de 12km/h.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 05/10/15 à 13:31:06

"2 marathons en 2h55"

En dessous de 14,5 km/h pas au dessus de 15 !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (62.17.136.xxx) le 05/10/15 à 13:37:03

Effectivement autant pour moi... C'est plus entre 14km/h et 14,5km/h.
PPP

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 14:01:09

@192.44.63.xxx : l'intérêt de ces sorties de 2h30 à 12 km/h est double, d'une part habituer le système nerveux à des sorties longues (~2h30) et d'autre part à préparer le corps à des sorties longues à 13,5 km/h qui sont, elles, plus spécifiques.

Pour réponde à Sylvano : oui on peut faire 3h à partir d'un semi en 1h26, mais en général c'est quand on vaut 39'30" sur 10 km. Avec tes 37 et quelques, on voit que tu perds plus d'un 1 km/h entre 10 et semi, fais le même calcul pour le marathon... à mon avis pars sur 3h10 ou 3h05 et tu pourras certainement viser 3h sur le suivant en t'entraînant de manière spécifique.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 14:10:12

"Si tu fais une bonne course tu feras 3h05, mais vu ce que tu décris j'ai plutôt peur que tu te casses les dents vers les 3h10-3h15 " Au pire j'ai fais presque 4h08 a mon premier marathon donc ce cassé les dents en 3h10/3h15 ça va y a pire ! ^^ Beaucoup de gens signerez pour ce temps ! Après si vraiment le 3 heures c'est dur je peux me fixé un autre cap symbolique pour moi même battre mon chrono d'une heure ce qui pour le coup est possible j'ai l'impression !!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 05/10/15 à 14:10:16

@andin: je crois que tu vas sévèrement embrouiller sylvano en lui disant qu'il va trop vite sur 10k pour envisager un sub-3h :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 14:21:37


"Pour réponde à Sylvano : oui on peut faire 3h à partir d'un semi en 1h26, mais en général c'est quand on vaut 39'30" sur 10 km. Avec tes 37 et quelques, on voit que tu perds plus d'un 1 km/h entre 10 et semi"
intéressant donc c'est assez paradoxal mon temps sur 10 km n'est pas forcement une bonne nouvelle pour faire moins de 3 heures et si je comprend bien avec un 1h24 et 39 minutes j'aurais eu plus de chance ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par nickthebrick (invité) (88.185.89.xxx) le 05/10/15 à 14:21:37

perso, un peu - de 37mn au 10km, jamais fait en dessous de 1h23 au semi mais 2h56 au marathon (passage au semi en 1h26).

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 14:25:30

nick très bien, mais tu me met quand même une minute sur 10 km c'est beaucoup ! ^^ j'ai tendance a considéré que les écarts sur 5 et 10 km sont plus significatif que sur semi et encore plus marathon. Peut être que je me trompe, mais je veux dire par la que 1 minutes sur 10 km en général c'est un vrai écart alors que sur marathon même plusieurs minutes ça peut être que tu as mal géré, une défaillance etc. C'est pas très clair, mais j'espère que tu aura compris ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 05/10/15 à 14:25:33

sylvano, c'est une mauvaise à court terme, mais une bonne nouvelle à long terme : tu as de la vitesse, en bossant l'endurance tu pourras aller largement sous les 3h.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Clem31 (invité) (37.122.203.xxx) le 05/10/15 à 15:23:04

Sylvano,

Je prends mon exemple qui rejoint ton cas.

En 2012 j'ai fait le semi du TOAC en 1h25'45 et le 10kms du stade Toulousain en 37'10 (aussi roulant que Tournefeuille à 15 jours d'intervalle) et je passe le marathon de Toulouse (mon premier) en 2h58'45 (du vent et 0°C au départ cette année-là).

J'ai fait seuleument des sorties longue de 1h30 pour atteindre ce chrono et 0 VMA. Seulement des footings entre 14 et 16.5km/h 5 fois par semaine. Donc une préparation pas très conventionnelle mais qui me convenait.

Donc pour résumer vue tes temps sur 10kms et semi qui sont sensiblement les mêmes que les miens sur des parcours quasi similaires, je pense que si la météo est bonne tu peux tenter de suivre le meneur d'allure 3h.

Bonne fin de préparation.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 15:37:17

merci clem ! juste "Seulement des footings entre 14 et 16.5km/h " t'appelle ça des footing toi? ^^ 14 en fait ta fait de allure spécifique et 16,5 ton allure 10 km a peu près !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 05/10/15 à 15:47:03

Tous les cas sont différents.
Pour t'aider à rêver un peu : l'année dernière (novembre 2014), mon meilleur temps était de 41'10 au 10km (datant de juillet... première tentative depuis 2 ans que je cours), et 1h29'50 au semi (un peu vallonné) effectué un mois avant mon 2ème marathon (mon 1er marathon était en 3h20 en 2013).
Je termine en 3h00'23s, avec un passage au semi en 1h28'57 (RP).

Le récit de ma prépa et de ma course ici : http://www.kikourou.net/recits/recit-16731-marathon_des_alpes_maritimes_nice_-_cannes-2014-par-pieromarseille.html

Au printemps suivant, je suis à 38'46 au 10 km, et encore à 1h29'30 au semi (période de méforme...).

Crois-y, sois fort dans ta tête après le 30ème parce que ça va piquer dur, soit encore plus fort entre le 40ème et le 42ème pour garder l'allure parce que c'est faire encore un marathon dans le marathon... et acceptes de jouer quitte ou double, parce que ça peut passer mais si ça ne passe pas, tu peux aussi exploser et perdre beaucoup beaucoup plus que 7 à 8 minutes...
Mais sur le fond on est là pour s'amuser, et jouer les 3h qui te font tellement envie, vu tes temps sur 10 et semi, c'est jouable.
Bon courage !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 05/10/15 à 15:57:49

j'ai les mêmes objectifs et chrono que toi mais je vais partir sur 3h05 pour l'instant a Amsterdam et au printemps si j'ai pas Londres (j'y crois pas du tout vu les chances d'être tire au sort!)
Je m'inscrirais pour Hambourg je pense et la mon objectif sera de passer la barre de 3h.
Mais pour dans 15 jours j'essayerais même pas de suivre le meneur d'allure.
Mais j'ai beaucoup d'estime pour ton objectif et si ça passe je serais le premier à te féliciter car prendre des risques sur un marathon lorsqu'on pas beaucoup d'expérience dans ce domaine c'est honorable!
Bon courage Sylvain!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 16:03:34

merci ami marseillais ^^

oui je sais qu'on peut perdre bien plus que 7/8 minutes, mais je pars du principe que j'exclu toute défaillance de fou comme j'ai connu sur mon premier marathon.

J'ai aussi des expériences notamment sur un semi ou je n'en pouvais plus, mal a respiré et tout et j'ai quand même réussi a m'accroché et j'ai fais 1h32 avec une endurance un peu limite par rapport a maintenant, les mecs a côté de moi me disait ralenti c'est bon et finalement je n'ai pas fini trop loin d'eux. Donc je suis capable de souffrir sur une course, mais après comme c'est un marathon vos mieux que la souffrance arrive tard car je ne pourrais pas faire 15 kilomètres dans ces conditions a 14 km/h ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 05/10/15 à 16:11:29

alors, comme ça, on peut passer de 4h08 à sub3 ? hum...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (192.44.63.xxx) le 05/10/15 à 16:12:11

@andin,

absolument d'accord avec toi, je repondais à pim pam... qui soutenait l'inutilité des seances longues en EF...

@+

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 05/10/15 à 16:13:29

Alors si tu peux tenir malgré une pressante envie de tout lâcher... et que tu restes quand même assez facile jusqu'au 30-35ème, je pense que tu peux le faire !
Courage, et dis-toi que c'est encore toi qui te connait le mieux (un petit test cardio sur 15km AS42 en restant à moins de 85% FCM pourrait quand même être rassurant avant de foncer tête baissée).

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 16:51:40

"alors, comme ça, on peut passer de 4h08 à sub3 ? hum..." alex on peut peut être a condition de ce loupé au premier ça va sans dire ^^
Par contre je me demande si on peut avoir des témoignages dessus ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (212.99.68.xxx) le 05/10/15 à 17:37:40

En revanche on peut très bien passer d'un marathon loupé en 4h08 à un marathon loupé en 3h25 !

Bonne chance en tout cas, si tu réussis c'est un petit exploit, et si tu rates ce n'est pas bien grave et ça sera très enrichissant.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 17:53:42

"En revanche on peut très bien passer d'un marathon loupé en 4h08 à un marathon loupé en 3h25 !"
corentin on appelle ça une progression loupé ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/10/15 à 18:15:22

"si je lâche ce sera vers le 30 ça me laisse quand même de l'avance pour faire un bon temps"

celle-là j'ai dû l'entendre une centaine de fois :-)))
par contre je n'ai jamais vu quelqu'un réussir le pari!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 18:22:29

superd peut etre parce que tu considéré qu'un bon temps ce n'est perdre que 2 ou 3 minutes, amis encore uen fosi n'oublie pas mon premier temps c'tait une 4h08 quasiment donc pour un deuxième marathon un bon temps pour moi ça peu aller jusqu'à 3h20 on va dire. Je pense être capable de perdre moins de 20 minutes en 12 kilomètre quand même ! ^^ Déjà calcule si je tiens jusqu'au 32 ça fait un 10 km en un peu plus d'une heure pour arrivé a moins de 3 h20 ! Je pense que c'est quand même jouable ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 18:24:51

Parce que les 14 km/h je les tiendrais,mais la question c'est jusqu'à quand ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 18:25:57

la question c'est combien de kilomètre plutôt ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Emtito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 18:27:58

+1 SuperD

En 2007 à Paris il faisait très chaud dès le départ (17/18 et soleil).
Comme il allait faire encore plus chaud vers la fin (a 11:00 il faisait 27..) je me suis dit autant gagner du temps quand il fait frais et après " je gérerais"
Mdr, j'ai perdu 8' sur le deuxième semi.
Mon pire cauchemar, j'étais tellement mort que je n'arrivais meme plus a pleurer :-(

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 18:35:07

beh voila tu confirme ce que j'ai dis tu as perdu "seulement" 8 minutes ! ça c'est mauvais effectivement pour des coureurs qui on déjà pas mal de marathon ou au moins un temps de référence, mais moi je n'ai que pour seul référence sur marathon que 4h08 ^^ j'ai rien a perde dans un sens.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Eltito (invité) (92.90.20.xxx) le 05/10/15 à 18:37:55

J'ai perdu 8' en 9km.
Passage au semi en 1:26'40 au lieu de 1:29 prévu.
Objectif Sub 3:00.
Résultat 3:00'27

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 18:53:37

"celle-là j'ai dû l'entendre une centaine de fois :-)))
par contre je n'ai jamais vu quelqu'un réussir le pari!!!"...
SuperD merci de nous rappeler cette litanie... :-) combien ont cru bien faire en prenant de l'avance?... combien ont battu leur record sur semi lors du marathon et s(étonnant de n'avoir plus rien dans les chaussettes au kilo 35 pour les mieux lotis ?... :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 19:04:25

serge mais la différence c'est que je n'ambitionne nullement de battre mon record semi, juste tenté l'objectif 3 heure au lieu de 3h08 ce qui d'après ce que je lis devrais correspondre a ce que je peux visé. Si je bat mon record semi je peux certainement le faire dans 3 semaines, mais il est évident que je vais faire un deuxième semi en 2 heures ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 19:07:02

Sylvano je ne faisais pas référence à ton cas :-) mais c'est une litanie que j'ai entendu, que j'entends encore parfois encore dernièrement avec un athlète qui vient de nous rejoindre pour enfin briser la barrière ce qui devrait être possible à condition de respecter les consignes!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 19:09:38

ok sinon "prendre de l'avance" je l'ai fais sur mon dernier 10 km, sur les distances courte avec une bonne endurance ce n'est pas forcement un pari perdant j'ai l'impression en tous cas c'est toujours mieux que de partir dans un faux rythme.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par isa (invité) (80.215.234.xxx) le 05/10/15 à 19:18:42

parfois seulement 1 ou 2 petites minutes d'avance sur le passage au semi suffisent pour nous faire exploser sur le deuxième semi...

Paris : 1h31'00 ----> 3h10 :-((
Toulouse : 1h31'30 -----> 3h14'55 (ouf j'ai eu chaud aux fesses avec le ballon 3h15)
La rochelle 1h33'30 ----> 3h07 yessssssssssss !!!

comme quoi, un pêtage se joue à peu de chose ...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 19:22:26

+1 la régularité avant tout.!
Isa ne pas oublier les huîtres avec une bouteille de Pinot :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 19:57:22

isa bravo pour la régularité a la rochelle !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (81.56.120.xxx) le 05/10/15 à 19:58:55

C'est déjà bien présomptueux de se fixer un objectif de temps sur son premier marathon, mais vouloir à tout prix faire 3h vue ton IE c'est carrément suicidaire!
A ta place je me fixerais juste comme objectif de finir... sans marcher.

Effectivement il faut essayer d'être le plus régulier possible et bien s'hydrater aussi!
Après tu fais comme tu veux, mais je te conseille de ne pas partir plus vite que 4'25/km.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 05/10/15 à 20:31:58

Ben, moi, je dis que ça se tente.
Sylvano ne nous demande pas un conseil de prudence (sinon, il l'a eu) mais il essaye de nous (se) convaincre de tenter les 3h. Il a peut-être pas le niveau pour un sub 3h mais peut-être que si. Franchement, tant qu'il aura pas couru on ne saura pas, donc ça ne sert à rien de lui casser le moral avant.
D'autant qu'au delà de ses perfs, il nous dit clairement qu'il préfère tenter un sub 3h, quitte à craquer et finir à la ramasse en 3h16 mais sans regert et en ayant joué le jeu à fond, plutôt que de se caler sagement sur un objectif à 3h08, le passer en gérant, mais risquer après de regretter de n'avoir pas tenté un peu plus. Y a des gars qu'ont besoin de flirter avec la limite pour savoir ce qu'ils ont dans le ventre - ou parce qu'ils aiment le jeu plus que l'objectif - et Sylvano en fait partie. Dont acte. Je comprend ça, je fonctionne aussi comme ça.
Après Sylvano, le message d'Andin est juste aussi : tu es rapide, donc tu tapes de bonnes perfs sur 10 et semi, mais avec une perte qui augure un IE un peu juste pour se prolonger sur un sub 3h au marathon. Ca ne marche que si tu étais effectivement en dedans pour ton semi... ou que tu as vraiment progressé depuis. Donc si tu aimes le jeu, fonces (mais pas la peine de nous justifier que tu as raison, c'est ta course qui répondra pour toi), et si tu préfères jouer la prudence, fais quand même un test sur 15km en AS42 avant.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 20:36:56

"A ta place je me fixerais juste comme objectif de finir... sans marcher." mon entrainement n'a rien avoir avec l'époque ou j'avais fini par marché, c'est vraiment un manque d'ambition de ce fixé ça ! ^^ Je pense que finir sans marché est un minimum maintenant j'ai quand même fait plusieurs sortie dans les 30 km pour évité cela !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 05/10/15 à 20:40:56

merci piero c'est exactement ça :) Sur semi j'ai justement trop calculé avec ma montre ce n'est pas ma manière de courir habituelle pas impossible que ça ma fait perdre un peu, sur marathon j'ai envie de mettre plus de panache.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 05/10/15 à 20:43:58

Piero a raison au final tu poses la question mais tu sais très bien ce que tu vas faire. Alors tentes et tu verras bien.

Par contre une sortie de 30km à 12km/h, ça n'a absolument RIEN A VOIR avec 42km à 14km/h :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/10/15 à 20:44:30

le problème c'est que Sylvano n'a pas encore vraiment couru un marathon... son expérience en 4h08 ne vaut rien. rien ne remplace une épreuve courue à peu près à l'allure cible pendant 90 à 95 du temps, c'est ça qui permet de se construire une expérience. dans son cas une tentative en 3h est plus du domaine de la roulette russe que d'autre chose, il y a trop de paramètres inconnus et non maitrisés là-dedans...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 05/10/15 à 21:01:56

"il y a trop de paramètres inconnus et non maitrisés là-dedans..."
C'est sans doute vrai, et alors ?...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par nickthebrick (invité) (88.185.89.xxx) le 05/10/15 à 21:06:16

si tu as fait des sl 2 à 3 semaines avant l'objectif, tu vas le faire.. c'est motivant en + cette barrière.
après, c'est + pareil, en tout cas pour moi. me suis tourné vers d'autres sports ou triathlon..

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par cied (membre) (88.183.172.xxx) le 05/10/15 à 21:26:22

Mon expérience récente
Semi en mai en 1h24'15
Marathon hier en 2h59'27

Sortie 2h30 à 12km/h et 2h15 à 13km/h (30km)

Pour moi, avec 1h26 c'est vraiment compliqué de passer sous 3h à moins d'avoir une endurance de malade... mais possible pour certain.
Bon courage dans tous les cas.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 05/10/15 à 21:30:12

En tous cas vu ton IE, les 3h08 sont plus probables et tu risques d'exploser en tentant le sub 3h...
Si tu préfères faire 3h10-15 (en ayant visé les 3h) au lieu de faire 3h08 en ayant géré ton effort (en sachant que ce n'est pas facile), à toi de tenter. Mais comme te l'a dit SuperD ce n'est pas cette fois que tu acquerras l'expérience d'une course maîtrisée.
Quoi qu'il en soit : bonne course !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (81.56.120.xxx) le 05/10/15 à 21:58:38

"C'est vraiment un manque d'ambition de ce fixé ça ! ^^ Je pense que finir sans marché est un minimum"

Oui je pensais ça aussi... Et à mon premier Marathon (en 2h50) j'ai eu des crampes, et j'ai dû marcher, et même m'arrêter plusieurs fois pour m'étirer. Pourtant je m'étais entraîné assez sérieusement, avec des sorties jusqu'à 35 km.

J'ai l'impression que tu t'imagines qu'un marathon est une course comme une autre. Mais à moins que tu sois un Kenyan tu vas expérimenter comme tout le monde un changement de métabolisme une fois que tes réserves de glycogène seront épuisées. Et ça, tu ne peux pas te représenter l'effet que ça fait avant de l'avoir vécu. Et pour le gérer sans trop de casse il faut pas mal d'entraînement.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 05/10/15 à 22:18:22

>>> mon premier temps c'tait une 4h08 quasiment donc pour un deuxième marathon un bon temps pour moi ça peu aller jusqu'à 3h20 on va dire

allez, on va dire que si tu fais 3h45, t'es correct, pour 3h30/sub3h30 t'es pas pire, pour 3h15 t'es vraiment bon, si tu arrives à sub3h, on a peur là.... cela sera probablement les JO dans 2-3 ans...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 10:11:36

AlexT pas les jo ! mdr mais si je réussi moins de 3 heures ou dans les 3 heure je pourrais me vanté d'avoir gagner 1h07 ou 1h08 en 6 mois entre mon premier et mon deuxième marathon c'est au moins une performance que ne peuvent pas ce vanté tous les champions olympique ^^ a mon avis très peu de type en 2h10 on commencé en 3h20 au marathon ! lol et la ce qui est beau c'est que ça bonifierais aussi mon échec ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/10/15 à 10:19:59

Je persiste à penser que si tu persiste à viser 3h tu finiras au mieux en 3h10.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/10/15 à 10:26:54

Contrairement à de nombreux intervenants, compte-tenu du profil atypique de sylvano81OM, je pense que c'est jouable.

Il s'agit d'un coureur neuf en pleine progression capable d'encaisser de grosses séances (30 bornes le lendemain de son RP 10km).
Dans son cas, l'IE est faussé car il continue de progresser (temps semi obsolète) et semble bénéficier d'une endurance très correcte.
Toutefois, il faudra bien gérer la fin de prépa et éviter certaines séances à la sylvano ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 10:31:55

c'est le clone de notre cher Eric huître GM avait gardé son ADN au froid :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (77.154.202.xxx) le 06/10/15 à 10:38:27

il a l air un peu ribery donc c est possible sur un malentendu

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Coach (invité) (90.24.141.xxx) le 06/10/15 à 14:49:42

Serge au lieu de parler du QI des autres regarde donc tes pompes

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Paul Bismuth (invité) (50.7.78.xxx) le 06/10/15 à 15:16:56

...tu veux dire que Serge est bête comme ses pieds ? Possible...ou pas...faudrait voter...

Sylvano vu ton IE 3h15 ce serait déjà pas mal, tu vas te faire du mal si tu tentes 3h00.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 15:21:21

je suis un imbécile sphérique ...donc pas de mousse à l'extérieur...moi je la bois avec avidité!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (92.175.129.xxx) le 06/10/15 à 15:40:25

Chuis pas loin de penser comme le pix. L'abruty est en pleine progression: s'il courait un semi demain, je suis sur qu'il serait capable de descendre un chrono à 1h25...S'il ne tape pas un sub3h, je prends les paris qu'il n'en sera pas loin...Evidemment faudra pas non plus qu'il envoie sur des bases 2h50, ou - comme dit le pix - qu'il fasse n'importe quoi à l'entrainement entre temps.

Incontestablement, l'animal est autrement plus performant en cap qu'en expression écrite...ou en comprenette hihihi :D

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/10/15 à 15:44:27

Moins de 20 jours avant la reponse. Au vu du nombre d intervenants, des conseils de part et d autre, le mieux est sans doute d oser sortir quelques pronostics bien sentis pour voir a posteriori qui avait le mieux cerne la bete...
Je me lance: 3h05min54sec.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/10/15 à 15:50:59

L'animal ayant l'air très têtu, je crains qu'il ne sois jusqu'au-boutiste donc si ca craque ca va faire mal. Je mise sur 3h09min48s. Au pire ca le motivera toujours à ne pas craquer. Il y a fort à parier qu'il pensera à nos pronostics à partir du 30ème...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 15:53:01


"Incontestablement, l'animal est autrement plus performant en cap qu'en expression écrite...ou en comprenette hihihi :D"
j'imagine que je dois te remercié vu qu'étant limité je ne peux pas comprendre les préjugés que tu as a mon égard !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Hank, l'ami des bêtes, et des sylvanos (invité) (92.175.129.xxx) le 06/10/15 à 15:53:51

Allez, je me risque : 2h59h18 ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Hank (invité) (92.175.129.xxx) le 06/10/15 à 15:55:17

Sylvano, tu manques AUSSI d'imagination :D ...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 15:55:19

"Il y a fort à parier qu'il pensera à nos pronostics à partir du 30ème..." c'est ça le but ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 06/10/15 à 15:58:02

A ce que j'ai lu, je prends le pari de mon côté : 3h10 3h15, pas moins :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 16:02:53

le sujet je rappelle c'était "jouable ou pas?" je précise que je n'ai pas la prétention de dire que je vais le faire, mais au moins j'ai ma réponse et un gain de motivation c'est déjà ça donc merci a tous, même aux détracteurs ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 06/10/15 à 16:08:17

Allez ... je me hasarde à un petit pronostic pour le roi gaillacois de l'orthographe et de la ponctuation !


Un peu comme Corentin, je pense :
- qu'il vaut actuellement autour de 3h06
- qu'il va tenter 3h00 par pêché d'orgueil et d'impatience
- qu'il va le sentir passer sur la fin
- qu'il va terminer plutôt entre 3h10 et 3h15

Je me suis lancé ... j'espère pour lui qu'il me fera mentir !

Et qu'il galope bien, je serai sur les côtés du bitume :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par D'''''''N (invité) (2.1.17.xxx) le 06/10/15 à 16:08:55

Comme c'est un 2ème marathon,sans expérience particulière au delà des 30 kms à laquelle on ajoute un manque d'endurance et une échéance trop proche pour y remédier: on va dire 10% de plus que son semi X 2, donc:
1H26 X 2 = 2H52' + 10% (17') = 3H09' environ

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/10/15 à 16:22:52

Moi, je suis prêt à prendre vos paris. :)

Quant au "coach" : va te faire foutre sur un autre forum.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (109.2.173.xxx) le 06/10/15 à 16:23:07

<<<le sujet je rappelle c'était "jouable ou pas?" je précise que je n'ai pas la prétention de dire que je vais le faire, mais au moins j'ai ma réponse et un gain de motivation c'est déjà ça donc merci a tous, même aux détracteurs ^^<<<

Hééé, c'est correc'!!!

Pas une faute, syntaxe agréable et fluide...Que t'arrive t-il?

Tu simules ou quoi?!? ;))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (192.99.4.xxx) le 06/10/15 à 16:28:37

ca y est il est dopé !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 16:57:43

Sylvano ne nous déçois pas ....et de toute manière jusqu'au bout! :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 17:22:47

c'est marrant cette idée de prédire le chrono d'un autre, sur marathon, alors qu'il est déjà tellement difficile de prédire son propre chrono ...


bon Sylvano... !!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par isa (invité) (80.215.178.xxx) le 06/10/15 à 17:28:37

oups ... je vous lais dire : bon marathon Sylvano !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (78.199.204.xxx) le 06/10/15 à 17:29:53

En tout cas, vu ta tête à l'arrivé de Tournefeuille, on voit que tu es capable de te faire mal :)

Allez, moi je parie pour 03:00:03 juste pour faire rager !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.165.93.xxx) le 06/10/15 à 17:30:59

Allez moi je dis entre 3h05 et 3h10.
Effectivement tu vas avoir la pression à partir du 30ème !
Si tu fais moins de 3h, tu deviendras un cas d'études intéressant.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/10/15 à 17:31:05

C'est pas forcement plus difficile car au moins, pour les autres, on peut être objectif alors que sur nos chronos il y a parfois un facteur "miracle" qui fausse la donne.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par carapace (invité) (79.82.31.xxx) le 06/10/15 à 17:41:44

sylvano,

Si je me fie à ton 1h26 au semi sur lequel tu pouvais faire mieux, je dirais 2h59.
Une marque inaccessible pour Le Pix.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.218.xxx) le 06/10/15 à 17:49:17

J'avoue que vu ta tête sur le finish de tournefeuille tu sais refaire mal MDR!!!!
Moi j'irai faire un tour du côté du capitole le 25 octobre:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (92.90.26.xxx) le 06/10/15 à 17:53:05

Aller, 3h00.
bon courage.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (77.154.202.xxx) le 06/10/15 à 17:53:57

un lien pour la tête a Tournefeuille?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.218.xxx) le 06/10/15 à 18:05:39

Sur running trail dossard 381 il est en bleu ciel....si il me dis qu'il pouvait faire mieux la c'est abuse MDR

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 06/10/15 à 18:11:36

Jusqu'à présent, les pronostics vont de 2h59'18 à 3h15.
Qui dit mieux ?

Sylvano, je sens que tu vas t'arracher sur ce marathon :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (80.12.55.xxx) le 06/10/15 à 19:05:34

J'adore les mecs à défi et qui ne font rien comme tout le monde comme sylvano et pense qu'il va réussir !
.... Mais on gagne quoi ? ;)))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mimii (membre) (92.146.202.xxx) le 06/10/15 à 21:01:32

bon courage Sylvano!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/10/15 à 22:23:11

Je t'ai pas vu Sylvano sur les photos. Tu es sur le semi? A quelle page?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/10/15 à 22:27:51

je ne connais pas Sylvano, mais le Pisc lui le connait et le Pisc dit que c'est ''tentable''....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 06/10/15 à 22:41:40

Oups j'ai vu, ca avait l'air de piquer mais t'avais au moins une minute de marge lol

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81Om (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 22:49:18

non ^^ mais ce qu'il faut voir c'est que le mercredi c'était la première fois que je passé 15,9 de moyenne sur mes fractionnés 3X2 km soit la vitesse que j'ai fais sur ce 10 km et j'étais même un peu au delà les 5 premiers kilomètre (18min30)avec même un première kilomètre en 3min28, avant cette course je n'était jamais aller au delà de 3min45 au premier kilomètre d'un 10. c'est bien au delà de ce que je fais ne fractionné sauf sur les fractionné court ! Donc je dirais que la marge est plus en entrainement qu'en course, a voir !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 22:52:09

si j'arrive a faire avec mon 3min28 ce que j'ai fais avec 3min45 c'est a dire au fur a mesure le faire de plus en plus de kilomètre ça peut donné quelques chose de pas mal je pense, mais j'ai aucune idée si je peux ou pas !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 23:08:59

honnêtement mes entrainements ne laissé pas du tout présagé que j'allais faire moins de 38 minutes maintenant et encore moins en me permettant de partir trop vite ! et si j'aurais demandé ici "sub 38 possible?" j'aurais eu les mêmes réponses que pour le marathon en sub3h ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 23:11:38

dernier exemple sur mon semi je choisi au dernier moment de visé 14,6 je fais des kilomètre a cette vitesse a l'entrainement et je me dis merde ça a être chaud a tenir pourtant c'était 2/3 kilomètre pas plus et je fais le week end cette vitesse relativement facilement en course !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 23:13:35

Pour conclure mon avis sur moi même c'est que je pense que j'ai un mental en carton à l'entrainement et un gros mental en course ! Je vais essayer de travaillé ça.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (86.206.19.xxx) le 06/10/15 à 23:20:31

Oui Sylvain t'es Superman. On en reparlera après Toulouse....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 23:23:58

Sylvano CONFIANCE après il sera toujours temps d'analyser! :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 06/10/15 à 23:30:26

Je pense qu'il est temps de fermé ce sujet, je voulais un peu de pression, mais la c'est bon je suis en condition ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/10/15 à 23:34:20

Alors même pas cap ! :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (81.56.120.xxx) le 07/10/15 à 00:14:13

L'orthographe, le style, le côté présomptueux et "j'en ai rien à foutre de ce qu'on me raconte". Tu ne serais pas le fils caché d'Eric8 (Eric D) par hasard?
Si ce n'est pas le cas, en tout cas vous méritez de faire connaissance.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 07/10/15 à 04:55:20

Salut Sylvano,

Pour ton marathon, même si je crois que tu feras plus aux alentours de 3h10, tu as raison d'essayer si tu en as envie : on en reparlera après ta course.

Par contre, je souligne ta performance : entre 22h48 et 23h20, tu as tout de même réussi à poster 5 fois à la suite sur ton propre sujet. Bravo :)
Mention spéciale à : "si j'aurai demandé ici : sub38 possible ?" :)

Bonne journée à tous

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/10/15 à 07:23:01

Je comprends ta confiance suite à tes sensations à l'entraînement et ce qui s'est passé sur ton 10k et ton semi, mais le marathon c'est une toute autre histoire...

Tente le coup! Comme beaucoup je mise plutôt sur 3h05-10, mais je te souhaite d'atteindre ton objectif et de tous nous bluffer ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/10/15 à 08:07:57

Si j'aurais su j'auré pas poster ...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/10/15 à 08:09:11

Tiens Sylvano ... "spécial dédicace" :
www.youtube.com/watch?v=VRoMQtC7Cgg

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (90.8.159.xxx) le 07/10/15 à 08:20:50

37'44->1h26->3h11

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 07/10/15 à 09:49:59

certains qui font 37'55 font 2h59
... par contre jamais vu des personnes faire ce temps avec 1h26
donc à savoir comment tu as fait ton 1h26 (1h24 était il possible ?)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Anne Battet (invité) (80.215.192.xxx) le 07/10/15 à 09:53:44

Allez Sylvano, prouve leur que tu es un winner pas comme ton équipe de cagoles.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 07/10/15 à 10:00:50

@ shadock: j'adore la dédicace :)
on se voit à Amsterdam j'espère!
Pense à me faire signe si une place ce libère dans ton groupe :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 07/10/15 à 10:19:02

shadock tu en sais trop ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par ThomasV (membre) (90.61.162.xxx) le 10/10/15 à 19:05:20

Bon alors sylvano, prêt ?

Le forum a t il prévu un suivi kilométrique pour notre athlète?

Nous voulons tous un coverage minute par minute. Le suspense est à son comble. Je n'en peux plus d'attendre demain...

-3h ou pas ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.164.22.xxx) le 10/10/15 à 20:30:47

C'est pas demain c'est le 25 c'est bien à Toulouse qu'il veut réaliser THE perf?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 10/10/15 à 20:39:33

ho calmez vous ! j'ai rien promis a la base c'&tait une question ! mdr Sinon y a shadock qui fait le marathon apparemment il faut qu'il me suive pour voir ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.164.22.xxx) le 10/10/15 à 20:53:13

La pression monte :) mais shadock il sera à Amsterdam non?
Et toi c'est bien Toulouse?
Faut assumer maintenant :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par thomasV (invité) (37.163.232.xxx) le 10/10/15 à 20:57:08

Mince... je vais pas pouvoir attendre le 25 moi : (

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.164.22.xxx) le 10/10/15 à 20:57:32

J'ai bien aimé ton "je vois pas la différence entre 3h14 et 3h08"
Dimanche 25 tu seras en mesure de nous le dire :)
Allez on va te laisser te mettre dans ta bulle;)
Bonne fin de prépa en tout cas:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 10/10/15 à 21:09:09

« Et la différence entre 3h14 et 3h08 c'est juste passer de 13 à 13,5 sur 42 bornes après 1 an de CAP »

Justement, après 1 ou 2 ans de CAP on progresse assez vite surtout sur les épreuves d'endurance, sauf pour les personnes déjà naturellement endurantes - ce n'est pas le cas de Sylvano de toute façon. C'est tout à fait jouable de gagner 0,5 km/h par semestre sur marathon pendant deux à quatre saisons. Pour ma part +2,5 km/h en 2,5 ans (~ even splits, hein, pour comparer ce qui est comparable). Je suis loin d'être le seul...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.164.22.xxx) le 10/10/15 à 21:16:51

Biensur que c'est jouable j'ai pas dis le contraire!
C'est juste le fait de dire je vois pas la différence qui est moyen comme commentaire...faut savoir respecter le travail de chacun, peu importe le niveau...c'est ça qui me dérange certains propos doivent être mesure...enfin faut pas s'enflammer pour rien quoi

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 10/10/15 à 23:46:15

non, mais 37 quand je dis je ne vois pas de différence ça ne veut pas dire que je considère que c'est de la merde ! lol

Je rappelle que ma seule référence sur marathon est 4h07 et quelques donc je ne risque pas de manquer de respect aux gens qui font ces temps ! Je sais d'où je viens comme on dit :)

Quand je dis je ne vois pas la différence c'est plus dans le sens que je considère que faire 13 km/h de moyenne au marathon ou 13,5 c'est bien !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 11/10/15 à 00:04:25

« Et la différence entre 3h14 et 3h08 c'est juste passer de 13 à 13,5 sur 42 bornes après 1 an de CAP »

Andin je ne sais pas ou tu as vue que je n'ai qu'un an de de course a pied ! 6 mois d'expérience de marathon, mais bien plus en course a pied !

En fait j'ai commencer en touriste en 2006 a raison d'une fois par an ou je courrais pendant un mois et ou je faisais un semi derrière et cela pendant 3 ans, ensuite j'ai fais 2 fois pareil pour le 10 km pendant 2 ans donc 5 ans en touristes ou presque avec un cumul de 5/6 mois de course a pied, mais tellement entrecoupé que a part la progression au niveau de l'expérience je ne gagnais rien en terme de temps c'est la ou j'ai fais la plupart de mes chrono "en carton"

Ensuite j'ai commencé à courir régulièrement fin 2010, mais pas sérieusement car je partais comme un dératé, ceci dit grâce a cela je suis quand même passé du niveau 49 minutes a un peu moins de 41 minutes au 10 km après seulement 6/7 mois, avec 4 mois de plus je suis arrivé a 39 minutes.

C'est la que j'ai commencer a me rendre compte que je ne courrais pas sérieusement grâce a ce site et bizarrement j'ai commencer a courir en faisant enfin de l'endurance et j'ai commencé a rétrogradé a 40/41 minutes !

Après j'ai fini par faire le con prise de poids+ de petits problèmes et du coup, mes temps ont continué à baisser en 2013 jusqu'à revenir a 44min30 en 2014

C'est seulement en janvier 2015 ou j'ai enfin tout fait dans l'ordre avec 2 mois essentiellement d'endurance et au fur a mesure j'ai incorporé du fractionné ensuite grâce à mon vécu j'ai pu remonté rapidement rajouté des kilomètres et passé de 41 minutes en mai a moins de 38 minutes ce mois si.

Donc en gros je cours depuis des années, mais tout le temps que j'ai gagné sur 10 km c'est sur seulement 2 période:

un gain de 10 minutes en 1 an (2011/2012)

un gain de près de 7 minutes 44minutes30 a 37min44 (2014/2015)

Vu mon parcours en dent de scie vous comprenez pourquoi je suis pressé de faire des bons temps ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 11/10/15 à 00:12:59

C'est donc parce que je ne suis pas stable en terme de temps que je relativise beaucoup les chrono et que mon 4h07 au marathon ne m'empêche pas de vouloir tenté 3 heures !

Je sais que mon niveau n'a rien avoir avec celui que j'avais en avril et j'ai déjà vu sur 10 km que ça pouvez aller très vite comme je l'ai expliquer au dessus. Après au pire si je me loupe je pourrais me consacré au 10 km vu que pour le moment c'est la ou je progresse le plus.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (193.253.244.xxx) le 12/10/15 à 08:08:29

Tu as bien raison d'ignorer ton record en 4h, puisque depuis tu as fait des temps qui valent théoriquement un marathon en 3h05.

Viser 3h c'est un peu optimiste, mais on sait jamais, sur une course qui se passe hyper bien pour toi ça peut le faire (c'est rare mais ça peut arriver).

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par yanou78 (membre) (81.245.248.xxx) le 13/10/15 à 23:49:08

Pour moi, c'est faisable. Mon record sur semi en fevrier : 1h29 sur un parcours plat.
La semaine dernière j'ai fait un marathon en 3h...38 secondes de trop mais sur un gros dénivelé pour un marathon. Je suis passé en 1h28'30 au semi.
Si j'avais trop lu les forums et la théorie, je n'y aurai jamais cru et pris autant de risque.
Si tu te sens vraiment bien à l'entrainement, vas y et good luck.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 14/10/15 à 00:05:52

yanou il serait intéressant de nous dire ta programmation depuis février.... :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (193.253.244.xxx) le 14/10/15 à 06:01:52

Entre février et octobre il y a quand même 8 mois !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 11:54:56

Il y a une GROSSE différence entre faire 1h29 il y a 8 mois et 1h26 en prépa marathon (donc à quelques semaines de l'échéance et en étant préparé).

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (84.98.214.xxx) le 14/10/15 à 16:39:36

Gagarine bonne remarque dans le premier cas il a pu fortement progressé dans le deuxième donc mon cas, le progrès en 1 mois ne peut pas être aussi net j'imagine.

Cela dit on oublie, moi le premier, que je ne l'ai pas couru comme un objectif principal, en effet c'était un semi prépa, je n'avais pas fait de relâche, je ne me suis pas arraché a part les 3 dernier kilomètres ce qui me donne l'impression d'avoir quand même forcé, mais je pense que j'aurais pu aller un peu plus vite sur l'ensemble, bien que ça reste a voir.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 22/10/15 à 16:18:14

Bon, dans tout ca, le Sylvano, il nous le fait le marathon le 25 ou pas? On cree de l anticipatio, du suspense, de l attente, faut assumer maintenant...Alors?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (193.253.244.xxx) le 23/10/15 à 16:47:44

J-2 !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 23/10/15 à 17:11:31

Il y en aura sur place? Pour suivre les temps de passage du champion?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/10/15 à 19:22:17

"Il y en aura sur place? Pour suivre les temps de passage du champion?"
c'est ça tu ne veux pas que j'ai une caméra embarqué aussi? mdr

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 23/10/15 à 19:36:33

N'oublie pas non plus la perche a selfie dans le camel !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 23/10/15 à 19:53:42

Si en plus tu te trimbale la caméra embarque tu respecte plus rien la!!!! MDR!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/10/15 à 20:07:21

arrêté de me mettre la pression dans mon titre il y a aussi "ou pas" ! lol

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 23/10/15 à 20:13:56

Tu te l'ai mis tout seul la pression mon grand;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 23/10/15 à 20:14:46

allez Sylvano il faut arriver avec la niaque dimanche!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 23/10/15 à 20:21:19

La niaque, les jambes, le cardio, et le mental!!!!! C'est ton point fort le mental en plus:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/10/15 à 20:23:15

C'est tout de même toi qui a écrit le 4/10 :
"Pourtant je pense que j'ai largement plus le potentiel de faire moins de 3 heures que..."

La pression, tu t'aies mise tout seul, nous, on a juste fait mousser et prendre les paris :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 23/10/15 à 20:28:34

Il a dit ça en plus!!!!
Oh t'avais pas le droit!! Tu es allé trop loin la!!!
Réponse dans 2 jours:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 23/10/15 à 22:20:43

"Pourtant je pense que j'ai largement plus le potentiel de faire moins de 3 heures que" ouais mais ya le "que" qui change tout ^^ c'était juste une comparaison !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (170.19.203.xxx) le 23/10/15 à 23:21:23

Il y a un numero de dossard?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81Om (invité) (86.73.143.xxx) le 24/10/15 à 10:54:30

Par contre j'ai regardais le classement et les pointage du marathon de Toulouse de l'année dernière ça m'a l'air chaud de faire 3 heures avec 42min40 au 10 km, seul une féminine la fait, les mecs qui ont fini dans les 2h59/3h00 était plutôt dans les 40/41 minutes au 10 km voir 39 minutes !

Je me demande si quand on vaut moins de 38 minutes on a pas intérêt a partir légèrement plus vite que 42min40. Je compte plutôt suivre le meneur d'allure, mais sérieux en 42min40 ça me laisse zéro marge et juste une minute de bénef ne serait pas de trop. ça peut aussi être usant psychologiquement non de ce dire qu'il faut faire la même allure pendant 3 heures, plutôt que ce dire genre vers les 30 km je peux me permettre d'aller 0,5 km/h moins vite?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/10/15 à 11:00:10

Après je vous rassure je ne compte pas passé en 39 minutes au 10 km ce serait suicidaire vu mon passé sur marathon ! ^^
La question et plus de passé entre 41 minutes et 42 minutes 40.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/10/15 à 11:04:14

Après est ce que les meneurs tiennent compte du profil ou ils vont forcement à allure précise de 3 heures?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 24/10/15 à 11:27:11

@sylvano, je trouves que tu te casses trop la tête pour ce marathon, et pour tes objectifs, prends avant tout du plaisir, écoutes tes sensations, je veux dire par là , tu ne seras jamais un champion de marathon, alors arrête de toujours penser au chrono ! à ton niveau la course doit rester avant tout un plaisir

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 24/10/15 à 11:30:45

runner34 je veux être champion de mon quartier :) non je rigole ^^
oui tu as raison, toute façon je vais suivre le meneur d'allure au début et après je verrais, mais je pense que de toute façon j'ai intérêt d'être prudent, disons que je préfère me posé des question avant que pendant la course ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 24/10/15 à 11:35:49

@sylvano..je dis pas qu'il faut pas se poser des questions, je te dis juste tu dois aussi te focaliser sur ton bien être , tu va te mettre trop de pression pour rien, après pour ton chrono, tout est possible.
J'ai fait une de mes meilleurs courses sans chrono, juste en ècoutant mon corps et mes sensations, ...j'ai explosè mon record de 1 minute et 40 secondes

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 24/10/15 à 11:38:03

Sylvano, plus tu seras constant et plus tu auras de chance de réaliser ton objectif. Tu dois bien de douter que tu n'as pas une grosse marge pour réaliser moins de 3h00, il faut donc que ton approche et ta gestion de course soit parfaite. Attention les meneurs d'allure partent souvent rapidement. Pour mon premier ou je visais 3h30 je me suis fait doubler au 1er kilo par le meneur en 3h45 que j'ai récupéré quelques kilomètres plus tard et j'ai rejoint le meneur 3h30 peu avant le 40ème pour un chrono final de 3h28.
Un conseil, sois prudent sur les premières centaines de mètres en partant légèrement moins vite que ton allure cible.
Je serai également sur marathon demain mais à Rennes.
Bonne course!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 24/10/15 à 12:21:59

Tu verras peu être la différence entre 3h14 et 3h08 à ce moment la...pour moi c'est mort, 1h26 au semi et 37"45 au 10 c'est BEAUCOUP trop juste pour faire 2h59 c'est sur!!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Trub (membre) (109.22.57.xxx) le 24/10/15 à 21:13:58

Moi je ne te mets pas la pression j'ai une petite pensée pour toi et je te souhaite un grand M. pour demain.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 24/10/15 à 21:28:43

bon courage sylvano... on compte sur toi

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (84.98.46.xxx) le 24/10/15 à 22:11:59

Faut nous donner le résultat demain !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (86.198.5.xxx) le 24/10/15 à 23:06:33

Suivre le meneur d'allure 3h (ou n'importe quelle autre allure) si on n'a pas le niveau? A un moment on risque de coincer grave et là on va prendre cher sur les minutes qui vont filer!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 24/10/15 à 23:10:53

il court où au fait ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (108.54.117.xxx) le 24/10/15 à 23:47:53

Toulouse mais on n a pas son numéro de dossard.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Non non mais (invité) (78.250.8.xxx) le 25/10/15 à 10:16:34

Qui qu'c'est-y qu'est parti nous regarder le sylvano en action ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 25/10/15 à 10:56:53

Il en est ou le bekele tarnais???

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.188.170.xxx) le 25/10/15 à 11:42:04

Allez sylvano plus que 3 minutes, ou plus MDR!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (86.194.230.xxx) le 25/10/15 à 12:27:49

Alors ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 12:40:26

C'est qu'il nous fait du rabe le bekele!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 25/10/15 à 12:55:58

Suspens!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (69.64.52.xxx) le 25/10/15 à 13:04:03

Bon voila retour de Toulouse ou c'etait la loose. Abandon au 7ieme kilo apres 45 minutes de course. Epuisé.

Mon coach m'a foutu une claque et j'ai sucé ses boules!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 13:06:04

C'était sur....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (108.54.117.xxx) le 25/10/15 à 14:07:58

On attend le retour du vrai sylvano

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/10/15 à 14:14:11

3h07'21 ...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/10/15 à 14:16:50

Attendons qu'il nous raconte tout ça mais ...
- il n'a pas fait sub 3h
- il m'a fait mentir et n'a pas terminé entre 3h10 et 3h15 :-)

Tant mieux pour lui et Bravo !

Un peu chaud sur la fin non ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 14:45:25

Alors 8 minutes en marathon tu vois toujours pas la différence???

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par ThomasV (membre) (83.153.65.xxx) le 25/10/15 à 15:23:53

ça sert à rien de l'enfoncer... C'est déjà super bien 3h07min. Surtout que c'est son second marathon.

Il a fait taire tout de même pas mal de sceptiques. Avec un peu plus d'entrainement, il devrait le faire son -3h.

Bon repos !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 15:27:40

Bravo sylvano81OM, - 3h au prochain ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (80.12.35.xxx) le 25/10/15 à 15:31:23

Bravo sylvano !!! Félicitations ! Le sub 3h , il est à ta pogne !! La
Prochaine fois !!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 15:50:22

Y en a d'autres qui sont proche normal que l'entraînement paye...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 25/10/15 à 16:15:10

à 7 minutes de son objectif??? moi j'appelle ça un échec , c'est tout,faut se remettre en question...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 16:23:10

Et un gain de plus d'une heure entre son premier et son second marathon c'est un échec ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/10/15 à 16:28:59

Respect SylvanO, c'était pas simple de gérer ce genre d'objectif et tu t'en es parfaitement tiré! maintenant tu sais ce qu'est un marathon mené au taquet et tu vas pouvoir gérer la suite avec un peu plus de sérénité.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 25/10/15 à 16:29:46

Ses temps sur 10 et semi donnaient 3h05+/- donc 3h07 avec une stratégie trop agressive c'est pas mal du tout... ça a dû un peu piquer les 7' de positif split... ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par runner34 (invité) (195.132.185.xxx) le 25/10/15 à 16:35:07

tu annonces - de 3h , et tu fais 3h07, tu appel ça quoi?? et ce qu'il a fait avant n'entre pas en ligne de compte,je ne m'intéresse pas à ses performances passè et comment il a progressè, mdrrrrrrr
JE PLAISANTE, je TAQUINE, BRAVO à lui, l'essentiel je l'èspère est qu'il est pris du plaisir, après il va la faire 2h55 au prochain!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par DJRunner (invité) (82.239.96.xxx) le 25/10/15 à 16:40:19

Moi j ai qu'unmot dire: BRAVO !!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.163.137.xxx) le 25/10/15 à 16:44:02

Certes mais lorsqu'il me dit qu'il voit pas la différence entre 3h14 et 3h08 (étant dans les mêmes objectif que lui...) bah maintenant je lui demande tu la vois la différence????

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 25/10/15 à 16:49:37

>>> Ses temps sur 10 et semi donnaient 3h05+/-

et son temps sur marathon de 4h passé il n'y a pas si longtemps ? c'est ça que je ne comprends pas... ou bien décidement le monde est carrément devenu fou...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 16:57:16

C'est qu'il était passe complètement à côté la première fois c'est tout !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/10/15 à 16:58:21

AlexT
tu ne comprends pas parce que tu n'as pas suivi l'action depuis un an et que tu n'as pas lu attentivement ce qu'écrivait SylvanO...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:01:16

merci a tous ça fait plaisir vous m'avez suivi limite en direct hallucinant !
oui je vois la différence 7 minutes c'est ce que j'ai perdu sur les 7 dernier kilomètres ^^.
Dégouté j'étais super bien jusqu'au 35ème bien calé derrière les meneurs 3 heures, mais une fois que j'ai commencer a lâché, je me suis dis pas grave maintiens le 13 km/h ça fera peu perdu, mais finalement je suis passé au 12 km heure et les 2 derniers était horrible j'étais quasiment a 10 km/h ^^
J'avais une grosse douleur au mollet, la je pense que ce n'est plus une question de cardio, mais mon petit corps a du mal a encaissé autant de kilomètre a cette allure, peut être un peu plus d'allure spécifique, car au départ j'étais parti sur du 12 km/h donc j'ai fais allure 14 km/h assez tard finalement dans ma prépa, après peut être un peu plus de travail en côte pour musclé les mollets je sais pas ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:02:16

mais honnêtement je suis à la fois content et déçu, car 3 heures c'est quand même mythique :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 25/10/15 à 17:06:47

Je comprend sylvain je suis dans le même cas que toi je suis proche de la barre des 3h et je sais ce que c'est il te tarde de la battre!
Mais soit patient ça va vite arriver mais ne brûle pas les étapes...
30 km à 14km/h je m'en sent capable mais c'est le après le plus dur, mais ça viendra....

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/10/15 à 17:07:12

rien de mythique la dedans, la prochaine fois avec une meilleure gestion de course tu vas le faire, mais tu as compris maintenant qu'en voulant gagner UN PEU de temps au début on peut en perdre BEAUCOUP à la fin...

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:15:42

superd mythique pour un type normal comme moi ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:25:10

au fait shadock comment tu as fais pour avoir mon chrono aussi tôt ?! ^^ moi je le savais grâce au sms, mais toi tu connais mon chrono a 14h ! lol

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:29:23

ils m'ont inventé un club sur running.fr ! Ils ont cru que je venais de Villefranche ! lol je sais pas d'où ils sortent ça !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 25/10/15 à 17:34:07

Bravo Sylvano.

Pronostic réussi: "Comme beaucoup je mise plutôt sur 3h05-10".

Tu étais très enthousiaste avec ta récente progression sur 10 et semi, cependant le marathon ça n'a rien à voir et je pense que tu as pu le constater aujourd'hui. Avec une meilleure préparation tu atteindras ton objectif la prochaine fois, je n'en doute pas.

Bonne récupération.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 17:34:38

je vois sur le classement qu'ils viennent d'affiché que je bat quand même largement certains coureurs qui avait fait de meilleur temps que moi sur mon semi de 1h26 donc c'est pas si mal ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 25/10/15 à 18:38:39

@sylvano81OM

Merci Rémy Jegard et son site Running Mag pour avoir les resultats rapidement.
Ne me dis pas que le tarnais que tu es ne connaît pas ce site régional.
Tu as Running Trail egalement.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Jereiter (invité) (108.54.117.xxx) le 25/10/15 à 18:40:13

Bravo! T es allé au bout en dépit de la pression. Félicitations

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 25/10/15 à 19:43:55

Sylvano,
Bravo pour ce chrono, même si tu attendais mieux.
C'est une belle progression et le sub 3h00 c'est pour la prochaine fois.
Attention à ne pas trop te disperser dans ta prochaine préparation.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Adrien (invité) (217.136.109.xxx) le 25/10/15 à 21:11:12

BRAVO !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 25/10/15 à 21:23:40

bravo Sylvano! on a du se croiser , en tout cas je t ai vu sur les photos de l arrivée. Je suis à 7 min derrière toi. quelle sera ta prochaine course? Bonne récup!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Trub (membre) (77.84.147.xxx) le 25/10/15 à 21:47:12

Bravo à vous 2 pour ces beaux chronos.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 21:53:25

mimii j'ai vu ton temps excellent 3h14 toi tu a en revanche parfaitement tenu le rythme, finalement tu fini avec le même écart avec moi que le semi qu'on a en commun, bon endurance !
Il me semble avoir vue brièvement une fille qui te ressemblé car je suis resté un petit moment quand même au ravito au moins 20 minutes, j'ai pas osez demander !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 21:54:14

bonne endurance pardon ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (80.12.59.xxx) le 25/10/15 à 21:55:35

Il va nous piquer un phare le sylvano !!! Grand timide va !!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 22:05:54

"Bravo pour ce chrono, même si tu attendais mieux.
C'est une belle progression et le sub 3h00 c'est pour la prochaine fois.
Attention à ne pas trop te disperser dans ta prochaine préparation."
merci Anthony, je pense que si je refais un marathon ce sera dans 6 mois, si je devais changer un truc pour la prochaine fois ce serait peut être de faire mon semi en 1h30 car je pense que je n'ai pas assez bouffé du 14 km/h ^^
peut être faire 2 ou 3 semi a ce niveau ou alors en faire un en "m'amusant" en faisant 14 km/h sur le première partie et pourquoi pas 15 km/h sur la deuxième partie à voir ! En revanche pour les 10 km je ne changerais rien si j'en fais.

Je pense que je vais partir sur un objectif 10 km quand je reprendrais d'ailleurs, il y a un 10 km officiel en décembre pourquoi pas s'approché de 36min59 tant que je suis sur ma lancé ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 25/10/15 à 22:07:06

merci Sylvano! mais je ne sais pas , je ne t ai pas vu aux ravitos, je les ai tous pris à la volée pour rester sur mon rythme. Faut pas etre timide, promis je serais sympa, viens me faire coucou la prochaine fois!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 25/10/15 à 22:20:51

mimii non pardon je parle de l'arrivée ! ^^ ok :)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (176.179.218.xxx) le 26/10/15 à 01:51:12

Finalement, t'es dans la "norme" de tous les temps qui avaient été annoncés.
Ton fan club qui espérait d'entrée un sub 3h est déçu.
Mais bon, je m'en fous puisque je n'en fais pas partie. :)

Plus sérieusement, bravo pour ta course et bonne récupération.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.156.xxx) le 26/10/15 à 08:28:46

@ sylvano:Tu veux en refaire un dans 6 mois?
Moi aussi je voulais faire Hambourg! Ça me fais chier d'y aller solo ça te dis?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par under (invité) (83.145.96.xxx) le 26/10/15 à 08:30:44

Sylvano, tu m'as fait mentir. J'avais pronostiqué 3h12.

Force est de constater que tu as fais une belle course et réalisé un temps plus qu'honorable!
On t'avais mis sacrément la pression pourtant ;-)

Bon repos à présent et tu feras un sub 3h d'ici 1 an.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.156.xxx) le 26/10/15 à 09:04:34

@ sylvano:Tu veux en refaire un dans 6 mois?
Moi aussi je voulais faire Hambourg! Ça me fais chier d'y aller solo ça te dis?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/10/15 à 09:08:14

Bravo à toi quand même ! ! !
J'étais pas si loin avec mon 3h09 annoncé. Tu as du sacrement serrer les dents sur la fin.
La prochaine fois sera la bonne.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 26/10/15 à 09:11:56

Je n'ai pas suivi tous tes entraînements mais avec une marque de 37'44 je pensais que 3h était jouable. Je pensais qu'on ajoutais 30" par rapport a son allure sur 10km pour avoir son allure marathon. Et puis j'ai constaté aussi en regardant des resultats de coureurs par chez moi que certains qui valent 33' sont meilleurs que d'autres qui valent 31'.
Pourriez vous nous dire quelle est le test a faire pour connaitre précisément son allure ? Par exemple être capable de passer 3x30' AS42 sur une sortie longue le lendemain d'une sortie de 17/18km ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 09:31:42

"J'étais pas si loin avec mon 3h09 annoncé. Tu as du sacrement serrer les dents sur la fin. "
beh tu sais de toute manière come j'ai déjà dit j'ai perdu 7 minutes sur les 7 dernier kilomètre dont 3 minutes sur les 2 derniers, donc la ou ça c'est jouer c'est d'avoir tenu les meneurs d'allure 35 kilomètre et quelques, il aurait suffit que je lâche un kilomètre ou 2 plus tôt et j'aurais été dans le temps que tu dis, 1 kilomètre ou 2 plus tard et j'aurais était probablement 2 ou 3 minutes de moins car j'aurais repoussé le final douloureux ! Donc je pense que c'est très difficile de prévoir un temps !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 09:40:45

37 je pensais plus le faire à Albi ! mdr

En général je cours dans ma région il y a juste une fois ou j'ai fais le Paris Versailles parce que j'avais de la famille à Paris, mais partir à Hambourg franchement je sais pas !
Tu habite ou? tu t'appelle comment? tu compte y aller comment? et le parcours est il bien?

Faudrait au moins que je sache tout ça ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.161.156.xxx) le 26/10/15 à 09:45:13

Oui je comprend, Albi ça fait pas rêver quand même lol
J'habite sur Toulouse c'était une simple question, y aller en avion biensur, et d'après ce que j'ai lu le parcours est bien et une bonne organisation à l'allemande:)
Je t'ai en contact sur garmin je te contacterais à l'avenir tkt:)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (92.152.157.xxx) le 26/10/15 à 09:48:03

Rien d'anormal dans ton chrono, tu fais le douloureux apprentissage de la distance !!!

Jusqu'au 35ème tout va bien, c'est bien souvent après que ça se gâte ... preuve en est.

Beaucoup oublient qu'un marathon c'est 42 bornes et non 30-35.

Bravo pour ton chrono., les -3h sont à ta portée ;-))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/10/15 à 09:55:35

"beh tu sais de toute manière come j'ai déjà dit j'ai perdu 7 minutes sur les 7 dernier kilomètre dont 3 minutes sur les 2 derniers, donc la ou ça c'est jouer c'est d'avoir tenu les meneurs d'allure 35 kilomètre et quelques, il aurait suffit que je lâche un kilomètre ou 2 plus tôt et j'aurais été dans le temps que tu dis, 1 kilomètre ou 2 plus tard et j'aurais était probablement 2 ou 3 minutes de moins car j'aurais repoussé le final douloureux ! "
Là je pense que tu te trompes un peu. Tu aurais laché les meneurs au 32ème tu aurais peut-être pu faire 3h05. Et à l'inverse tu te serais accroché jusqu'au 37ème tu aurais sans doute eu du mal à faire 3h10.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 10:01:54

92 mais de ce que j'ai vu et le temps perdu sur les 2 dernier kilomètre je pense que tenir 2 kilomètre de plus pourrait me suffire non pas pour faire 3 heures, mais 3h03 ou 3h04.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 10:06:08

Parce que franchement j'ai déjà repoussé ma défaillance de 7 kilomètre par rapport au premier marathon et cela en allant 2 km/h plus vite sur le parcours, donc je ne peux peut être pas faire encore 3 heures, mais il n'est pas impossible qu'au prochain je sois capable de tenir a cette allure quelques kilomètre de plus et de ce faite évité la vrai perte de temps sur la fin.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 10:10:07

Gagarine oui je vois, mais en réalité quand j'ai lâché j'ai bien eu en tète qu'il resté encore 7 kilomètres donc il est évitant que je ne me suis pas mis complètement dans le rouge, on va dire que je me suis mis dans le orange ! ^^
Je parle de tenir 37 kilomètres en bonne condition bien sur !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 10:13:10

Gagarine en effet, certains types qui ont lâché quelques kilomètres avant moi mon repris dans les 3 derniers kilomètres, essentiellement des coureurs expérimentés.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 10:19:00

@Mika, environ 5 semaines avant ton marathon, tu peux courir 30' à ton as42 espérée. Si ton cardio ne dépasse pas les 85% de fcm à la fin de cette fraction, c'est que ton allure as42 est cohérente avec ton potentiel et que cette vitesse réaliste est une bonne base de travail jusqu'à l'échéance.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 10:56:19

saxo mais perso j'ai eu du mal a faire beaucoup d'allure 3 heures, car c'est pas une vitesse d'entrainement si agréable, dans ma tête je me disais faut que tu sois à l'aise a cette vitesse, amis du coup je perdais de la vitesse et faisait un effort pour remonté la vitesse. Bizarrement c'est une vitesse que j'encaisse mieux en course que à l'entrainement, car a l'entrainement j'aurais été incapable de faire cet allure pendant 20 kilomètres, du moins c'est l'impression que j'ai en faisant juste 6 ou 7 kilomètre a 14 !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 26/10/15 à 10:57:50

@sylvano : Et peut-être as-tu toi même repris des coureurs qui se sont accrochés plus longtemps que toi. ;-))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 11:21:43

Gagarine a 11 km/h voir 10 km/h sur le final avec des coureurs qui vise logiquement 3 heures a 3h05 je t'assure que tu ne récupère pas grand monde ! ^^ En revanche un coureur que je connais un peu ma repris a 1,2 km de la fin je crois et il a fini légèrement en dessous de 3h06 ^^ J'ai repris énormément de coureurs tant que j'étais avec les meneurs d'allure après ça a été beaucoup plus compliqué !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 11:26:26

En tous cas je confirme que sur mon semi j'aurais pu faire mieux que 1h26 car contrairement a mon 10 km et mon marathon j'ai finalement très très peu souffert avec une accélération donc j'ai étais incapable sur les 2 autres course !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 12:05:51

Désolé j'écris trop, mais j'ai trouver un exemple parfait Gagarine qui montrerais ce que tu dis, en reregardant le classement j'ai vu qu'un type qui était encore quelques secondes devant moi au 30ème a fini en 3h30 ! finalement en regardant j'ai constaté que j'ai quand même assez peu craquer, beaucoup qui avait suivi les meneurs d'allure 3 heures finissent très très loin. Il y a des gens bien plus tête brulé que moi ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 26/10/15 à 13:11:29

@Sylvano8: Moi je trouve que tu t'en es bien sorti.
Le prochain sera le bon, d'autant que maintenant tu as vu ce que çà peut faire, et encore, la casse est "limité"

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 26/10/15 à 15:10:02

Bravo Sylvano ! En me basant sur ma propre expérience, j'avais mis une pièce sur le fait que tu y arriverai, mais Gagarine (très bonne analyse tout le temps !) avait vu juste en mettant le doigt sur ton différentiel de perf entre 10 et semi, marque d'un indice d'endurance insuffisant pour pouvoir passer le sub 3h au marathon.
Gage que tu y arriveras la prochaine fois, à condition de beaucoup bosser le seuil (les séances de lactate schuffle et lactate clearence - voir fils dédiés - devraient bien faire progresser ta capacité de soutient.
Et tu a pu vérifier d'expérience la mise en garde de Gebreselassie qui exprime le ressenti d'une fin de marathon : "Vous savez, les deux derniers kilomètres d’un marathon sont un marathon. C’est comme courir 40km après 40km. La dureté de ces deux kilomètres exige que l’on soit prêt".
Bon courage pour le prochain.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 16:18:59

merci piero donc il faut que je travail ma vitesse de course sur 15 bornes? c'est bien ça? D'après mes calculs approximatifs je dois avoir un seuil actuellement vers 15,2 si on considéré que ça doit être la vitesse 10 de semi. J'avoue qu'a l'entrainement c'est dur pour moi de travaillé ces allures sur des distances relativement longues.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 26/10/15 à 17:09:42

@Sylvano: 2x15' (exemple) à 15,2km/h trop dur pour toi ? Alors que tu te tapais régulièrement des 5k tout seul à bien plus que 16km/h à l'entraînement? ça ne devrait pas être un problème.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 17:18:16

mathieu non pas bien plus de 16 plutôt bien plus de 15 et vers 16 les derniers temps !
beh en fait c'est parce que je me mettais dans un état d'esprit de compétition un peu vu que c'était sur mon parcours que j'ai fais énormément de fois, donc ça me donne une vrai indication sur ma forme.

C'est essentiellement un problème de motivation je pense, je vais essayé, mais franchement faire 15,2 km pendant 15 minutes dans ces conditions, je vais vite me sentir fatigué ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/10/15 à 17:27:31

Sylvano : tu peux y arriver sans trop de difficulté en y allant progressivement, par exemple, d'une séance à l'autre : 4 x 6', 3 x 8', 3 x 10', 2 x 15', 3 x 12', 2 x 18', 2 x 20'. Récupération à l'envie, environ 1/4 à 1/3 du temps doit suffire si tu es à la bonne allure.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 26/10/15 à 17:38:59

Une séance que je commence à pratiquer sur les conseils des pros du fofo pour développer le seuil 1 (aérobie) et le seuil 2 (anaérobie), tous deux utiles sur marathon :

2x [4x(3' seuil anaérobie + 3' seuil aérobie)] R=3'

Ce qui correspond grosso-modo à un encadrement de l'allure marathon, soit 2x[4x(3'AS42-15s + 3'AS42+20s)] R=3'

Soit en l'adaptant sur stade et pour moi (AS42 à 4'16 sur mon dernier marathon) 2x[4x(750m en 3'02 + 750m en 3'27)] R=3', soit 2x6000m en vitesse moyenne un poil en dessous de l'AS42, mais qui passe plus facilement : pendant 3' (seuil 2), tu pousses bien, puis les 3' suivantes, tu récupères en gardant une bonne allure de soutien, et rebelote.

Bonne séance qui n'épuise pas le cardio, mais qui fatigue bien les cuissots quand même.

Cette semaine, je pousse à 2 x (5x 3'S2/3'S1) (soit 2x7500m en encadrement d'AS42).

Assez ludique !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/10/15 à 18:18:17

@Pieromarseille : 15 km à AS42, c'est quand même pas de la séance de gignolo, surtout en variation d'allure... je vais essayer ce genre de séance pour voir, mais ça doit vite piquer.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 18:29:11

"Soit en l'adaptant sur stade et pour moi (AS42 à 4'16 sur mon dernier marathon) 2x[4x(750m en 3'02 + 750m en 3'27)] R=3', soit 2x6000m en vitesse moyenne un poil en dessous de l'AS42, mais qui passe plus facilement : pendant 3' (seuil 2), tu pousses bien, puis les 3' suivantes, tu récupères en gardant une bonne allure de soutien, et rebelote."

Autant faire des 800m en 3'14 et 3'41 sur un stade avec une piste de 400m :-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par carapace (invité) (80.12.39.xxx) le 26/10/15 à 19:07:07

Bravo Sylvano.

La prochaine fois, pour réussir un sub3h, il faudra notamment faire abstraction des meneurs d'allure.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 19:30:24

merci carapace ! non mais le truc c'est qu'ils ont changer le duo de meneur d'allure a la mi course donc du coup on a eu des meneurs d'allure qui n'était pas d'entré dans le rythme et ne sentais pas forcement la vitesse.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 26/10/15 à 19:34:32

@saxo
T'es sur que 30min suffissent ?
C'est vrai qu'avec 30min on peut deja observer une légère derive cardiaque mais bon va falloir que je ressorte mon vieu polar alors car pour le moment je tiens 30min à 4'15 mais je l'ai fait quune seul fois hier en ayant fait 20 km la veille et avec deja 15km dans les jambes avant de me lancer. .... Et je pense pourtant pas Etre encore capable de faire 3h !!!! Il y a juste 1mois et demi que je me suis fixé un programme !!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par carapace (invité) (80.12.39.xxx) le 26/10/15 à 19:36:11

Putain c'est grave scandaleux !

Mais où est l'esprit sportif ? Je vous le demande.

Keufait la police ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 26/10/15 à 20:10:53

@Serge : ce n'est pas un souci de précision. Le stade où je fais le hamster ne fait que 250m... d'où les 750m.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 26/10/15 à 20:19:57

@Mika, oui je pense que 30' suffisent si on ne dépasse pas 85% de fcm pour voir si l'as42 est en corrélation avec le niveau de la personne. C'est un test à mon avis plus fiable que le fameux Yasso 10x800.
Après est-ce que tu tiendras 3h…la casse musculaire est le principal frein à la performance sur marathon, surtout pour les néo-marathoniens.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 20:56:40

@saxo
en tout cas j'essayerais.... pas maintenant car je me suis inscrit pour paris alors j'ai le temps.
mais il est vrai que la casse musculaire dois y jouer bcp et l'an dernier à l'issu de mon premier marathon je me suis juré de ne pas suivre tous ces plans sur 8 semaines !!!! j'ai depuis avril pris pour habitude d'avoir à minima une sortie de 20km dans la semaine...... et je compte bien commencer à les allonger. je n'ai pas d'objectif précis et du temps sur les week end donc faire 1h30 samedi et 2h15 dimanche même en EF je trouve ça bien.

et concernant ta remarque sur la casse musculaire j'ai effectivement vu ce week end qu'en deuxième jour c'était plus costaud au bout après 1h30.... et pourtant j'ai fait 3 semis en septembre octobre !!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 21:13:21

Par cotnre quand on sort d'un marathon et que par exemple on est dans l'optique d'en refaire un dans 6 mois et qu'entre temps on fait une prépa 10 km, vous savez a partir de quand on peut refaire des sorties longues? et de combien de kilomètre? parce que personne c'est ça qui m'inquiète" un peu de perdre mes acquis d'endurance pendant des prépa 10 km intermédiaire.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 21:15:25

Des sorties relativement longue une fois par semaine de 15/16 km en période de course de 5 ou 10 km c'est un bon compromis ou pas?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mimii (membre) (83.205.197.xxx) le 26/10/15 à 21:18:32

tu penses faire quel marathon dans 6 mois ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 21:21:52

en prepa 10km je ne pense pas qu'une sortie longue de 16 km mange bcp de pain. ça m'arrive de faire cette distance le mercredi et sans conséquence sur la perf du dimanche.
une solution est aussi de faire 10km en footing derrière ton 10km.

mais le fond c'est tjs bon !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 21:23:40

au fait 16km ce n'est pas du long !.... bcp de diront cela ici ;-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 22:28:09

"10km en footing derrière ton 10km." tu veux dire juste après une compétition de 10 km?!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 22:36:00

Ben oui juste apres ... Ce n'est pas très dur.
Apres suis pas un pro de la course a pied mais si tu veux garder l'habitude des km fait bien les caser qq part.
Et je ne crois pas me faire d'ennemis ici en disant qu'une bonne SL de 2h hebdo tranquille ou avec un peu d'AS42 est tres benefique. Il y a tout les bienfaits de la sortie longue et en plus l'AS42 est une très bonne allure à travailler meme en dehors d'une Prepa marathon. Cest de l'endurance active grosso modo.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 22:50:19

déjà en échauffement pour le 10km on est vite à 4-5km + récup de 5km après la compétition ...faut simplement en avoir la volonté.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 26/10/15 à 23:03:42

serge moi je ne fais pas autant d'échauffement pour un 10 km ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 23:10:55

... Moi non plus !
Mais bon ta question sylvano etait de faire des sorties longues. Cest moi qui ait introduit la course avec rallonge. Je pense que tu peux tjs inclure une bonne sortie d'1h30 1h45 ou 2 par semaine ou une semaine sur deux pendant une Prepa 10km

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/10/15 à 23:15:19

Moi je vais courir par plaisir de le retrouver sportif apres 15 ans d'arrêt .... Alors course ou pas le dimanche je trouve toujours moyen de faire une sortie plus ou moins longue ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 23:16:39

4-5 km c'est tranquilou avant et après .... 30' c'est rien

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 27/10/15 à 00:10:24

c'est vrai

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Corentin (invité) (89.93.201.xxx) le 29/10/15 à 10:18:06

Bien joué Sylvano, tu es dans la fourchette haute que j'avais imaginée pour toi :

"Si tu fais une bonne course tu feras 3h05, mais vu ce que tu décris j'ai plutôt peur que tu te casses les dents vers les 3h10-3h15 (comme ce qui m'est arrivé à Paris il y a 2 ans...)"

Donc en ratant ta course tu fais déjà 3h07, ça veut dire que tu n'es vraiment pas loin d'avoir les 3h dans les jambes. Encore un peu de travail et ça va tomber !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/10/15 à 16:18:06

merci corentin ! tu ne t'es pas vraiment trompé car on peut quand même dire que j'ai fais une bonne course jusqu'au 36ème après heureusement le temps que je faiblisse vraiment il ne restait plus grand chose, je pense que si j'aurais explosé 3 kilomètres plus tôt j'aurais fini en 3h13 par la, je pense en effet que j'étais parti pour prendre 2 minutes au kilomètre si la fin aurait était un peu plus loin ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (92.152.225.xxx) le 29/10/15 à 20:47:54

'' je pense que si j'aurais explosé 3 kilomètres plus tôt ''

Sylvano, voyons, si j'avais !!!!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/10/15 à 22:45:00

si tu veux oui ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (90.23.127.xxx) le 30/10/15 à 09:38:06

oh moi je veux rien, j'applique simplement les règles de notre belle langue maternelle ... ;-))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par papakikour86 (invité) (109.220.174.xxx) le 30/10/15 à 10:25:58

J'ai les mêmes référence que toi sur semi et 10km.
Franchement c'est jouable -3H je l'ai fait cette année à Prague pour la première fois.
Mais sache qu'il faut être patient et progresser par palier, j'ai très vite atteint 3h06 mais après les minutes sont chères à gagner.
j'ai mis 2 ans et 4 marathons pour gagner les minutes.
Le premier des 4, j'ai mis 3h02 car en fait à 4KM de l'arrivée j'étais certain de battre mon record et je me suis endormi sur mes lauriers et je me suis contenté de battre mon record de 4minutes ce qui représente 1km à cette vitesse.
Pour le second, malgré une bonne préparation, une semaine avant j'ai attrapé un gros rhume, pour me soigner j'ai pris des médicaments qui mon détraqué l'estomac j'étais bien dans les temps jusqu'au 15km puis abandon au semi.
Le troisième fût une terrible déception, entrainement parfait, condition parfaite seulement j'ai fait la course seul (petit marathon) et dans ma tête j'ai pris le mur au 38km je termine en 3h04 en me forçant pour la qualif championnat de France V1.
Le quatrième fût le bon, je suis arrivé à Prague prêt, mais pas dans l'obligation de faire absolument ce chrono de moins 3H. Les conditions étaient bonnes avec du soleil, je suis parti sur les bases de 3H en me disant vaille que vaille et je ne faisais aucun plan sur la comète, et au 37km j'ai regardé ma montre pour voir que c'était jouable, il n'y avait pas de temps à perdre mais physiquement cela allait et surtout dans la tête j'étais prêts à me battre car 5km c'est 21min et franchement quand tu as déjà couru 2h38 ce n'est pas grand chose. Le dernier kilo a été que du plaisir. Je te souhaite de connaitre la réussite comme moi qui est venue naturellement à force de travail et de patience.
Je fais 5 entrainements par semaine, (vélo et CAP) pour une pratique allant du 5km au 100km et ultra trail
Bonne chance à toi Sylvano et continu à y croire cela passera

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 30/10/15 à 12:35:42

merci papakirou86 "car 5km c'est 21min et franchement quand tu as déjà couru 2h38 ce n'est pas grand chose. " ce que je me disais me^me mieux au 32 ème alors que j'étais encore parfaitement bien, "je n'ai plus qu'a faire environ 42min40 pour faire un marathon en moins de 3 heures" ce qui n'a l'air de rien qu'en on a un record ressent sur 10 km de près de 5 minutes inférieure et c'était vraiment rageant de voir que je n'ai finalement fait les 10 km qu'en 50 minutes a peu près de mémoire en faisant un rapide calcul ! Et s'il le faut avec un 20 minutes dans les 5 dernières kilomètre ça pouvait passer, mais en fin de course passé ça c'est juste énorme en réalité ! Il ne suffit pas de ce dire qu'on va bientôt arrivé car les douleurs son la et c'est plus démoralisant qu'au chose de ce dire que ce qui me prive du moins de 3 heures c'est de ne pas avoir réussi un 5 km en 20 ou 21 minutes !! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Philgaronne (invité) (78.217.176.xxx) le 30/10/15 à 22:42:55

Sympa toute cette mobilisation autour de ton objectif Sylvano. Et bravo pour ta course! Juste pour te dire que Hambourg est un superbe marathon.

J'étais pratiquement comme toi l'an dernier au niveau des temps 10k semi et marathon, je cours comme toi toute l'année entre Tarn et Toulouse putaing' cong', et cette année suis parti faire Hambourg. Pratique avec le vol direct germanwings pas très cher. Parcours hyper roulant, public hallucinant, j'ai amélioré de 14mn mon temps marathon, après il est vrai une prepa sérieuse cette fois-ci. Une belle expérience, que je te recommande si tu veux enfoncer les 3h en 2016 et manger des bretzels et une bonne bière à l'arrivée...seul bémol: le temps là-bas fin avril c'était un peu comme un jour de brouillard entre St-Sulp' et Gaillac un 3 janvier...

Bonne continuation!

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (37.163.170.xxx) le 31/10/15 à 14:39:28

@ philgaronne:
Je voudrais faire Hambourg en 2016,tu pourrais me passer ton adresse mail pour avoir des renseignement sur ce marathon?
Merci;)
Ludo

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (78.217.176.xxx) le 01/11/15 à 20:49:05

Ok Ludo, passe-moi stp ton adresse email ou ton tel, je te contacterai tres prochainement

A+,
Philgaronne

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (88.162.21.xxx) le 01/11/15 à 21:43:33

Super merci philgaronne sympa;)
ludo.guti@gmail.com

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 09:08:33

Donc oui c'était jouable, mais avec 1 marathon de plus ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par (invité) (109.10.72.xxx) le 25/04/16 à 09:14:32

Et ton temps ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/04/16 à 09:15:22

"par Picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 25/10/15 à 15:27:40

Bravo sylvano81OM, - 3h au prochain ;)"

Je te l'avais dit.
Bravo sylvano81OM ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 10:11:46

merci picsou oui je me rappelle que tu disais que je pouvais le faire. J'ai fais 2h57min11, mais j'avoue que je suis très surpris, je n'aurais pas supporter de faire mieux je pense, j'ai toujours l'impression d'être ce coureur qui galère avec ces chrono en 2 heures au semi donc il me faut le temps d'encaissé ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par K (invité) (92.131.102.xxx) le 25/04/16 à 10:38:17

Bravo sylvano

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 11:08:55

k merci !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Oui (invité) (193.52.218.xxx) le 25/04/16 à 12:25:51

Bravo camarade coureur !

En tout cas, là, avec tes 2h57, t'es loin d'être ce coureur qui galère ! :D
Top ce chrono !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 12:58:47

sérieux je n'aurais pas ma montre qui me confirme le temps j'aurais cru a une erreur ! lol

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par K (invité) (92.131.102.xxx) le 25/04/16 à 14:11:50

""j'aurais cru a une erreur""

ça m'a fait ça à quasiment tous mes RP
j'ai deux explications
- superforme ce jour là
- signe d'une bonne prépa et d'un objectif ambitieux

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par GuillaumeRunner (membre) (171.16.210.xxx) le 25/04/16 à 14:16:01

@debellemat : ça m'intéresse, tu peux me contacter par mail ;)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 25/04/16 à 14:30:08

Bravo Sylvano ! En CAP il y a des hauts et des bas, il faut savoir savourer les hauts ;-)

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Turtle (invité) (92.151.136.xxx) le 25/04/16 à 14:53:42

@ sylvano81OM : bravo pour ton temps :) ! Ce fil m'avait beaucoup amusé l'année dernière ..
Par curiosité, pour ta prépa de cette année, tu as suivi un plan spécifique, une philosophie ( Cotterau ... ) ? T'as quand même gagné 10 mn si je comprends bien, c'est énorme :Oo !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 15:13:24

turtle en réalité j'ai fais a peu près pareil que ce que j'ai fais en octobre pour Toulouse, sauf que au niveau de l'allure spécifique je me chercher et j'ai fais une allure 14 km/h assez tard en prépa genre les 2/3 dernière semaine. La grosse différence c'est d'une une température légèrement plus favorable pour moi, bien que à Toulouse la température pouvait aller, mais surtout j'ai tenu jusqu'à bout, alors qu'a Toulouse me m'était écroulé au 35ème. Hier non seulement j'ai tenu, mais j'ai pu accéléré ce que je ne croyais pas possible sur un marathon, un dernier kilomètre en 3min49 il n'ya pas si longtemps j'av

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 15:14:05

j'avais du mal a tenir ça sur un 10 km ! ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 15:21:14

turtle sinon ce que je peux te dire c'est que j'ai suivi pas mal de conseil que j'ai vu sur youtube, j'avais pas mal chercher d'info sur le net, après c'est aussi la motivation de se forcé a faire des sorties longue, parfois je n'avais pas envie, je n'aime pas trop les sortie très longue, bien qu'apparemment je sois potentiellement meilleur sur ça que sur du court. Je pense que ce qui explique ma progression aussi c'est que j'aime encore plus la course à pied qu'avant que ce n'est plus une corvée pour courir sauf quand je fais du très long. Finalement je cours de manière vraiment très sérieuse depuis assez peu de temps, il y a une époque pas si lointaine ou on se foutait de ma gueule sur ce site quand je disais comment je m'entrainais. ^^

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 15:25:46

et aussi en 2014 j'ai failli arrêté la course à pied tellement je régressais et ça m'énervé, donc maintenant c'est que du bonus pour moi.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/04/16 à 15:29:56

Tu peux peut-être dire combien de bornes hebdo tu as fait sur tes 8 dernières semaines par exemple ?
Je crois que tu bornes pas mal non ?

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par K (invité) (92.131.102.xxx) le 25/04/16 à 15:30:25

""on se foutait de ma gueule sur ce site quand je disais comment je m'entrainais.""

comme moi sauf que moi ça continue....faut dire que j'ai une tète à claques et un certain gout pour la provoc, c donc normal... ;-)))

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 16:58:22

shadock pas beaucoup plus que pour le marathon de Toulouse je crois. De mémoire entre 65 et 90 km par semaine sur cette période, mais j'ai fais qu'a sortie a au moins 30 km ceci dit la plus longue n'était que de 32 km, après j'ai fais quelques sortie au de la de 25 km. Après j'ai fais 5 autres courses sur le dernier mois. Ce qui est vraiment chiant c'est les sortie de 30 bornes en réalité et les série de 400 m en fractionné aussi je ne supporte plus trop, mais j'en ai fais surtout vers le début de ma prépa. J'ai fais aussi des séances de pps une fois par semaine 15 minutes, ça aussi c'est un truc que je me force a faire car je n'aime pas trop. Enfin l'alimentation j'ai bien respecté de manger des protéines en début de semaine et beaucoup de glucides en fin, ça n'a l'air de rien mais je ne l'ai pas toujours fait.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 25/04/16 à 17:11:49

@Sylvano : Effectivement quand je vois ta photo à l'arrivée, je me dis qu'on ne doit pas avoir la même alimentation... ;-)
Encore bravo et en route pour les 2h50' !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 25/04/16 à 17:23:36

"Effectivement quand je vois ta photo à l'arrivée, je me dis qu'on ne doit pas avoir la même alimentation... ;-)"

Ah ! oui, poids plume le Sylvano ;) !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 17:24:03

mdr beh vu ma taille je suis obliger d'être léger, quand je vois que j'ai commencer a avoir mal a la jambe droite vers le 32ème il est évident que avec les 10 kg et quelques que j'avais en plus il y a un peu plus d'un an je n'aurais pas tenu a ce rythme la, le poids joue pas mal sur le long je pense. Mais ça va je me suis privé au début pour descendre assez vite, mais après plus trop faut juste géré de ne pas faire trop d'excès.

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 25/04/16 à 22:21:00

C'est vrai que le poids joue pas mal -> si tu as maigri dans l'intervalle, je comprends d'autant mieux ta perf !

moins de 3 heures au marathon jouable ou pas? par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 25/04/16 à 22:43:20

non j'ai maigri dans l'intervalle d'avant je fais a peu près le même poids que en octobre, sauf que la j'ai justement repris un peu sur la fin pour ne pas manquer d'énergie. En réalité dans un premier temps la perte de poids me rendait plus rapide, mais m'avait affaibli c'est ça qui est dur a géré !

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