Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval

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Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Alex (invité) (90.96.168.xxx) le 04/10/15 à 22:57:25

Bonjour amis runners ^^

Je suis un débutant en course à pied (j'ai commencé il y à 1,5 mois en ne faisant que des sorties en EF de 1h)
Et depuis, 2 semaines je me suis resté sur 10km et j'ai fait 45'48" (et à fortiori 21'48" au 5km)....
Je me suis donc dit qu'il était donc temps de s'y mettre sérieusement, et ne sachant pas par ou commencer j'ai pris un plan sub45' en 4 séances par semaines, par Gilles Dorval sur le site internet "conseils course à pied".


Je voulais donc avoir un retour si possible sur ces plans (sont ils équilibrés ?, efficaces ?,....).

Pour info j'ai 17 ans et une VMA évalué à 15,3km/h sur test Cooper 6'.

PS: j'espère réaliser sub40' au 10 km dans 1,5 an. Cet objectif semble-t-il réalisable ?

Sportivement ^^

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 00:29:43

test demi-Cooper sous évalue la VMA pour ce niveau....

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Alex (invité) (81.253.79.xxx) le 05/10/15 à 06:36:06

Ah.....et si je n'ai pas moyen d'organiser un test Luc Léger, comment puis-je faire.... ?

PS: Ma VMA doit être assez correcte car pour 5 et 10km je trouve des intensités d'effort à hauteur de 90% VMA pour le 5 et 86% VMA pour le 10km.
Ces pourcentages me paraissent conforter l'exactitude de ma VMA, m'as vous ?

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par (invité) (82.242.10.xxx) le 05/10/15 à 07:16:51

Ses plans sont parmi les moins mauvais des plans génériques du net, meme si il est adepte des 30/30. Mais ca ne remplace pas un club avec / ou un suivi individualisé.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Alex (invité) (80.12.35.xxx) le 05/10/15 à 07:30:39

D'accord, c'est noté ^^

Merci pour votre retour.

PS: Et à propos de mon objectif à long terme, semble-t-il réalisable dans ce délai (bien sûr en m'entrainant sérieusement, à hauteur de 4 séances par semaine ^^) ?

Merci d'avance.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 05/10/15 à 16:29:39

Je n y connais pas grand chose et j ai peu d experience dans ce sport, mais il me semble que si on commence a 45 min au 10k, sans gros passe de sportif et en etant jeune, ca devrait etre relativement facile de faire moins de 40min au 10k a breve echeance a condition d y aller progressivement et de ne pas chercher a faire moins de 35min/ 10 avant de faire moins de 40...
Selon moi, il y a deux variables tres importantes dans ce sport: le niveau de depart et la receptivite du corps a l entrainement. On a assez souvent une bonne intuition du premier, beaucoup moins de la seconde. Cette derniere fait que certaines personnes sans talent specifique natif peuvent finir par faire de super temps. Inversement, d autres plutot bons a la base vont peu progresser (comprendre: tant qu ils vont perdre du poids et plus apres). Bon, generalement, on est souvent un peu entre les deux...

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 05/10/15 à 19:01:52

Alex à ton âge préférable d'orienter tes entrainements sur autre chose, sur des distances plus courtes; le mieux et le plus approprié serait de rejoindre un club et de faire du demi-fond structuré sur des distances comme le 800-1500-3000-5000

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Alex (invité) (90.61.27.xxx) le 05/10/15 à 19:45:57

Le truc c'est que mes échéances sont de m'entraîner en course à pied pour intégrer la Legion Étrangère dans 1,5 an, et pour cela je cherche à être le meilleur pour pouvoir intégrer le 2e REP (régiment le plus demandé, donc obligation de finir dans les meilleurs).

Et honnêtement sur distance plus courte je ne suis pas bon....(meilleur chrono 1'26" au 500m en m'arrachant jusque au bout.....)
Et puis le 10km me plait pas mal...car on y voit des progrès très significatifs (j'ai gagné 3km/h de moyenne sur la distance, en 1,5 mois.

Cependant merci pour vos réponses ^^

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par (invité) (194.4.122.xxx) le 12/10/15 à 09:39:59

beaucoup d'entraineurs evaluent encore la VMA avec un demi-cooper (6') alors qu'un VAMEVAL / TEST LEGER-BOUCHER (test par paliers) ou COOPER (12')est plus judicieux et bien plus significatif

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 10:40:40

Cooper plus significatif ?....

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 10:53:59

et que penses tu du Delerue ?

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Gilles de Rias (invité) (92.131.107.xxx) le 12/10/15 à 11:14:50

Le Delerue c'est comme le Dorval, ça ne vaut pas un clou, le Vameval pour calculer la VMA, un point c'est tout.

Si la VMA vous fatigue, passez au cardiofréquencemètre, en se basant sur une fréquence cardiaque maximale statistique, valable pour 95 % des gens.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 11:24:18

"le Vameval pour calculer la VMA, un point c'est tout."...

pour calculer ou estimer? pourquoi faire alors un TMI à la suite de la valeur trouvée ? :-)

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par solemio (invité) (213.245.179.xxx) le 12/10/15 à 11:27:57

Il y a des affirmation péremptoires qui ne valent pas un clou. Le test de paliers de Christian Delerue est un outil des plus fiable, non seulement il est bien corrélé avec la VMA et il donne une vision globale du "moteur" y compris une prédiction de la vitesse 10Km du moment.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 11:39:34

...oui test intéressant surtout pour le semi et le marathon, ce n'est qu'un test mais me concernant il est intéressant pour vérifier l'état du moteur aux différentes vitesses et fcs... ce n'est que mon humble avis et je le partage! :-)

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Gilles de Rais (invité) (92.131.107.xxx) le 12/10/15 à 11:51:59

" non seulement il est bien corrélé avec la VMA et il donne une vision globale du "moteur" y compris une prédiction de la vitesse 10Km du moment. "


Complétement débile, le " test" Delerue n'est pas un test VMA reconnu et ne le sera jamais, définir une vitesse par des battements cardiaques relevés c'est une stupidité.

Une vision globale ( c'est le moins ) du moteur ( heureusement qu'il y a des guillemets donc on s'en tape, ça ne veut rien dire ), prédire une vitesse 10 pourquoi pas tout le monde peut le faire en courant un 10 km.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 11:58:57

"prédire une vitesse 10 pourquoi pas tout le monde peut le faire en courant un 10 km."... alors ce n'est pas de la prédiction!
de plus je n'ai jamais parlé de prédiction concernant les données de ce test... un peu de lecture attentive... de plus corrélation fc/vitesse n'est-ce pas ce que l'on examine aussi sur un test en labo .... pour les efforts à grande prédominance aérobie ?

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par (invité) (92.131.107.xxx) le 12/10/15 à 12:09:34

En labo on mesure le VO2max ou le risque cardiaque, le reste est indicatif, la viteese et la FC peuvent changer, tu ne comprendras jamais grand chose non plus toi.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 12:17:44

...un test est une image de l'instant, donc toujours le prendre tel que! c'est déjà une source d'informations ensuite à chacun d'essayer d'en tirer les enseignements possibles et nécessaires :-)

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/10/15 à 12:46:11

Laisse tomber Serge, vu le ton employé, tu as en face de toi au minimum un entraîneur d'un champion olympique... ou le champion... lui-même :=).

Ou alors un troll... qui cherche juste à enflammer le sujet.

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par (invité) (194.4.120.xxx) le 12/10/15 à 13:04:14

le demi-cooper n'est pas un test fiable même si pour certains la VMa se maintien -/+6'...et un 3.000m en compétition se court à 98-100% de VMA

le Cooper (12') est plus fiable qu'un demi-cooper, qui sur estime la VMA

Avis sur les plans de "conseild course à pied" par Gilles Dorval par solemio (invité) (213.245.179.xxx) le 12/10/15 à 13:08:02

@Alex974 +1

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