Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semi marathon 1h40 par Dabi (invité) (109.190.17.xxx) le 06/10/15 à 15:24:05
Bonjour à tous
Je viens de terminer ma prépa marathon pour celui d'Amsterdam qui est mon objectif 2015 (en dessous de 4h00 serait très bien)
Pour 2016, j'envisage de passer sous les 1h40 au semi (à ce jour, je suis en 1h44' et 44' au 10km)
Aussi avant de rentrer plus spécifiquement dans la prépa 1h40, je souhaiterai avoir quelques conseil d'une semaine type à envisager entre la fin du marathon et le début de cette nouvelle prépa.
3 sorties semaines:
- 5*1000 à AS21 avec 2' de recup
- 1 footing d'une heure à 70% fcm
- 1 sortie longue d'une heure trente à 70% fcm
Merci d'avance
semi marathon 1h40 par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/10/15 à 15:39:44
Remplaces donc tes 5x1000m par 2x3500m au Seuil (environ 13km/h).
semi marathon 1h40 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/10/15 à 16:51:59
Allez, je me lance :
* séance : 1h15 dont 30 min confortablement soutenues
* footing : 1h cool
* sortie longue : 1h à 1h15 cool + 15 min allure cible + 15 min cool
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge