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seance generique daniels par (invité) (90.13.61.xxx) le 08/10/15 à 13:14:00
au vu de cette seance
4x6 au seuil
2x4 allure 3 5
4x200m recup 200m
est une seance avec comme objectif un 10
seance generique daniels par (invité) (90.13.61.xxx) le 08/10/15 à 13:24:58
ci dessus la seance générique daniels
slts
seance generique daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/15 à 13:29:05
Semaine 19, séance Q2 du plan 5 à 15 km pour les élites :
4 x (1000 à 1600m (3 à 5') T Pace récup 1m) +
2 x 1000 (3') I Pace récup 3'+
4 x 200 R Pace récup 200 au trot
seance generique daniels par (invité) (90.13.61.xxx) le 08/10/15 à 13:33:29
merci
je regardai cela par hasard sur le site de jp ultra
effectivement c est une seance costaud de préférence pour les pti jeunes
c est étonnant toute les vaiantes que l on peut trouver en terme d entrainement,mais intéressant
seance generique daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/15 à 13:36:40
@Momo42
Séance pour des élites à + 150 km par semaine et avec VMA largement supérieure à 20.
seance generique daniels par (invité) (90.13.61.xxx) le 08/10/15 à 13:39:37
picsou
4x4 minutes récup 3 tu en fais?
seance generique daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/15 à 13:42:06
Je vais même jusqu'à 5 x 1000 en 3'50/55 récup 2'50" en prépa 10.
Ce soir, en prépa semi, 6 x 1000 de 4'03" à 3'52" récup 400
seance generique daniels par (invité) (90.13.61.xxx) le 08/10/15 à 13:45:43
Moi je trouve cela dure
sportivement
seance generique daniels par (invité) (86.65.167.xxx) le 08/10/15 à 14:20:41
peut on simplifier les termes ainsi :
T Pace = allure 10 à semi
I Pace = allure 3000 à 5000 ?
merci
seance generique daniels par (invité) (92.150.61.xxx) le 08/10/15 à 14:54:26
NON.
Ca dépend de l'allure.
Plus on est rapide, plus le TPace se rapproche de l'allure 21 et plus on est lent plus elles se rapproche de l'allure 10.
Le IPace certainement pas allure 3000! Plus on est rapide plus elle serapproche de l'allure 10, plus on est lent plus elle se rapproche de l'allure5.
Le RPACE, c'est de l'allure 1500…c'est à dire plus vite que la VMA pour les rapide et se rapproche de la VMA pour les lent.
seance generique daniels par (invité) (86.65.167.xxx) le 08/10/15 à 15:07:53
ok merci...
des moyens mémo techniques que je vois :
TPace = Tranquille Pace
IPace = High Pace
RPace = RaPACE Pace...
seance generique daniels par hollyoak (membre) (83.200.83.xxx) le 08/10/15 à 16:38:45
Pourquoi simplifier ? Tu récupères tes allures personnalisées TPace/IPace/RPace directement dans le calculateur : http://www.runsmartproject.com/calculator/
En effet une séance IPace 5x1000 est loin d'être insurmontable si on a un entraînement équilibré par ailleurs.
seance generique daniels par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/10/15 à 16:47:27
@hollyoak
Que je rentre mon RP10 ou mon RP marathon, ce calculateur me donne les mêmes allures de "travail", je suis pourtant, à part pour le seuil, incapable de les tenir.
Seuil : 4'06", je fais de 4'03" à 4'07" suivant la forme
I (intervalles) : 3'46"/km, je me contente de 3'54" à 3'52"
R (Répétitions) : 3'31"/km, ok pour des 200 mais 3'40"/km pour des 400
seance generique daniels par (invité) (92.150.61.xxx) le 08/10/15 à 16:58:41
Tout dépend des objectifs aussi…et de l'âge du capitaine, du cycle...
C'est sur qu'en prépa semi comme Picsou (a qui je dois toujours une bière par ailleurs :-), il vaut mieux faire 6 ou 7 X1000 vers son allure 10 ou 2/3" plus vite que de s'arracher pour en passer 5 à l'allure 5 et finir lactique jusqu'aux oreilles (en même temps ça peut pas faire de mal de temps en temps).
L'entrainement doit toujours être individualisé, un tableur d'allure quel qu'il soit a forcément ses limites. C'est pourquoi il faut lire le livre de Daniels pour bien comprendre sa philosophie et ses notions d'allure…et surtout bien se connaitre.
seance generique daniels par hollyoak (membre) (83.200.83.xxx) le 08/10/15 à 16:59:44
C'est clair que les 400 à RPace ça "coupe le souffle" genre on devient "lactique"...JP avait fait ce constat aussi de mémoire, vu le but de la séance je ne pense pas qu'il y ait de problème à la réaliser sur des 200. Pour les IPace et TPace c'est plus jouable, après tu n'es pas très loin non plus et tu écris souvent que tu préfères te faire mal sur une compet que sur une séance de seuil ;-)
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