Non concordance %VMA & %FCM au seuil

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Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Paul (invité) (84.102.100.xxx) le 11/10/15 à 18:21:41

Bonjour à tous les runners !
Coureur débutant (1 an et demi) sans passé sportif, je cherche à améliorer ma façon de m'entraîner.

Il y a 3 mois, j'ai fait un test demi Cooper et j'ai obtenu une VMA de 13km/h (je sais, pas top! :-)).

Lors de mes séances de seuil (15 min footing + 3x(6min et 2 min footing)), je cale ma FC sur 88% FCM et je parcours 1.2km (donc moyenne 12.0km/h).
Or, ma vitesse seuil devrait être de 10.4km/h i.e. 80% de VMA soit 0.8*13.

D'où ma question: soit ma FCM est trop faible (196bpm à 42 ans) soit ma VMA réelle est de 15km/h.

Quelqu'un aurait il une explication?

Dois je basé mes entraînements sur ma FCM relevée ou bien sur ma VMA (13km/h ou bien 15km/h??)?

Merci

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 11/10/15 à 18:30:42

depuis 3 mois ta VMA a très certainement évoluée, de plus un demi-Cooper sous évalue les vitesses surtout les plus basses. Le mieux serait de faire un 1500m à bloc pour avoir une autre évaluation.

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Alex (invité) (90.96.141.xxx) le 11/10/15 à 18:31:30

Est ce que t'as un chrono sur 10km ?
Ça pourrait nous permettre de déterminer ta VMA ^^

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Paul (invité) (84.102.100.xxx) le 11/10/15 à 18:41:26

Merci pour ces conseils!
Non, je n'ai pas encore fait de compétition.

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Alex (invité) (90.96.141.xxx) le 11/10/15 à 19:25:22

Tu peux te contenter de trouver une piste ou un parcours mesuré de 1500mm.
Tu parcours ces 1500m à fond, et si ton chrono final est de 6' alors ta VMA sera bien de 15km/h (penses à t'échauffer avant ^^)

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par (invité) (213.245.179.xxx) le 11/10/15 à 19:35:02

le seuil à 80%?

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Paul (invité) (84.102.100.xxx) le 11/10/15 à 20:26:03

Pour moi, en lisant le forum, j'ai compris que l'allure seuil est égale à 85%-90% FCM ce qui équivaut à 80% VMA.
Aurais je mal compris?

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par hollyoak (membre) (83.200.83.xxx) le 11/10/15 à 21:51:16

Tu devrais faire un 10km, rien de tel pour déterminer ses allures d'entraînement et s'amuser !

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/10/15 à 22:28:16

Ce n'est que lorsqu'on est bien entraîné que l'on a des allures cohérentes entre elles. Quand on débute, c'est souvent du gros nimp... et ça évolue rapidement.

Non concordance %VMA & %FCM au seuil par Paul (invité) (84.102.100.xxx) le 13/10/15 à 07:47:53

Merci pour vos retours !
Je vais faire un 1500m à fond et je vais refaire un demi cooper dans la semaine pour recaler tout cela.
Bonne course !

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