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Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 03:19:00
Hello,
J'ai couru aujourd'hui ma première course. Visant l'année prochaine 1h40, j'ai couru mon premier 20 bornes en 1h53 en dépit de grosses erreurs :
+ j'ai fait tous les ravitaillements, perdant 20 secondes à chaque fois
+ je suis parti trop lentement sur mon premier 10000 (je cours mon deuxième deux minutes plus vite)
+ pour compenser un mois de septembre pas assez intense niveau running (4 séances), je me suis démonté lundi dernier (séance de 12 bornes à fond) et 2h30 de ping très très intense (face à un numéroté...) jeudi soir
+j'avais encore les jambes courbaturées ce samedi !
Sachant que je pèse 105 kilos pour 1m90 (je ne suis pas bien gras), que je peux courir deux fois par semaine, que dois-je faire pour viser 1h40 d'ici février/mars ?
Un grand merci !
Gizmo
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 04:03:16
Ton poids n'est pas optimal pour la course... tu sais ce que tu dois faire ;-) Sinon à deux séances par semaine, c'est dur de progresser, à moins que tu ne fasses d'autres sports à côté.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 04:30:17
Je peux encore perdre 6-7 kilos, pas plus. J'ai une ossature énorme et à 80 kilos, je suis vraiment très mince.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 04:31:36
Et, en effet, je pratique le tennis de table en compétition à côté. Faut préciser que j'ai un coeur naturellement bas (50 au repos) et un taux d'hématocrite supérieur à 51 sans prendre aucun produit.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 04:35:18
Je précise aussi que je me suis mis à la CAP récemment, en février dernier. Je me suis contenté de footing assez lents jusque juin et j'ai accéléré après, alternant fondamental et quelques sorties plus rapides.
En juin, je peinais à tenir les 10 bornes à 5:58 au kilo. Là, j'ai fait 20,42 km à 5:33 avec les jambes dures (manque de fraîcheur) mais le coeur facile.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 12/10/15 à 04:44:20
on parle d'un chiffre magique de 5000 à 10000 km, le volume à accumuler dans les cuisses avant de parler des perfs. cela implique les changements dans les systèmes cardiovasculaire, musculaires, squelettique, neuronal et cie. donc, mais tu me suis?, ce n'est pas un peu trop tôt de parler du temps sur telle ou telle distance pour un coureur qui court depuis même pas 12 mois ? j'ose même pas parler de son profil...
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 04:49:55
"Profil" : je ne suis pas bedonnant ou gras des hanches. J'ai un physique de troisième ligne de rugby, les stéroides en moins.
"Rapport à l'endurance" : j'ai toujours couru (au foot, au handball) et fait beaucoup de vélo ou de nage.
"Temps" : je finis mes 20 kms plutôt frais et sans mes erreurs de débutant en CAP de compet, je passe sous 1h50.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par AM (invité) (82.124.159.xxx) le 12/10/15 à 06:41:24
Il faudrait peut être réaliser que 1H53 sur 20km pour un homme ce n'est pas un "bon rapport à l'endurance" que tu cours depuis 20 ou 30 ans n'y change rien. Si tu veux progresser il va falloir admettre qu'en course à pied tu débutes.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 06:50:09
Evidemment que je débute en CAP, c'est pour ça que je viens ici pour demander des conseils et je suis ouvert à tout commentaire utile.
Je rappelle juste que j'ai l'habitude des disciplines d'endurance par ailleurs que ce soit en vélo (des sorties route sur VTT à 35 de moyenne, c'est tout de même honnête) ou au handball, que j'ai pratiqué pendant longtemps.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 06:53:01
Avant de m'allumer ou d'être condescendant, sache qu'on est toujours le tocard de quelqu'un. en CAP comme au ping, comme partout.
Je cours pour moi, pour le fun, pas pour me comparer à quelqu'un ou à un standard quelconque. Si tu comprends pas ça, je me passerai de tes conseils.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 06:57:29
Avant d'être réducteur, ça aurait été sympa de m'encourager et pas de me faire comprendre que je suis de toute façon un coureur débutant et quasi-nul. Tout ce que je veux dire, c'est que je me satisfais, moi le débutant, d'avoir fini ma course assez frais et pas en 2h45.
Quand un gamin au ping me colle un cbon coup droit, je lui dis pas qu'il va devoir travailler sa coupe de revers. Non, je lui dis "bien joué" pour le motiver à continuer. J'espère que tu comprends mon point de vue...
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 12/10/15 à 07:43:49
Déjà bravo pour la course. Ne pas oublier qu'il n'y a 'que' 25000 personnes qui terminent sur 30000.
Reprenons tes "erreurs"
- Les ravitos à mon avis ne sont pas une erreur. Ce que tu perds tu le regagnes derrière. Après il faut apprendre à perdre le moins de temps possible.
- partir mon vite sur le premier 10km est une bonne stratégie aussi. Ça permet de terminer frais et de doubler sur la fin, ce qui est bien plus agréable que se faire dépasser.
Le reste c'est à toi de voir mais une course se prépare.
Après pour moi, je vais parler de ta véritable erreur. Tu le fais à l'envers. Tu ne dois pas viser 1h40 ce qui fait déjà une grosse différence avec 1h53 mais t'entraîner sur cette base, car malgré toutes tes excuses c'est le temps que tu as fait. Ensuite tu feras sans doute mieux si tu t'entraînes correctement (oublier les 12 bornes à fond et surtout la semaine d'avant)
Et avec ta nouvelle marque (qui sera peut être 1h40) tu modifiera tes allures d'entraînement et ainsi de suite ...
Mais à mon avis t'entraîner pour passer 1h40 la prochaine fois ne peut que se terminer de façon décevante.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 07:55:52
Merci de ton "bravo" et en même temps de la piqûre de rappel :-)
Disons que j'aimerais bien faire 1h40 mais je ne bloque pas non plus dessus bêtement. Ce sera sûrement plus difficile de passer de 5:33 au kilo à 5, que de 5:58 à 5:33...
Sur le fond, je n'aime pas trop courir mais je découvre petit à petit des sensations agréables et ça me met en forme pour le ping et pour les treks que j'aime bien faire en été. Et inversement.
Notre collègue l'a pris pour un signe de légèreté ou de prétention mais j'ai été vraiment bien niveau cardio et respiration tout le long.
Mon cardio s'est seulement affolé quand j'ai fait mon dernier kilo en moins de 5 minutes et je suis tenté de penser que c'est encourageant par rapport à une éventuelle progression. J'ai raison ou pas ?
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par olivier44 (invité) (80.12.63.xxx) le 12/10/15 à 08:14:56
Salut, je crois que andin et trub ont tout dit. Personnellement a 1 an d'intervalle j'ai fait 2h01, 1h49, 1h39 sur semi.
Mais j'ai perdu 4/5 kg a chaque annee et passé a 3 puis 4 seances.
Mais moi je n'etais pas doué niveau cardiaque a la base car 70 au repos.
Je crois que tu es en mode "no pain no gain", comme en temoigne ton ping et 12km a fond pour " compenser" ton mois de septembre, ce qui est l'erreur classique du debutant mais ne fonctionne pas terrible pour la course a pied longue distance.
Il vaut mieux etre regulier avec des efforts largement submaximaux pour progresser.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (membre) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 08:21:13
Bravo pour ta progression. C'est chouette.
En fait, j'ai fait essentiellement de fondamental avec de temps en temps du fractionné en légère côte pour bosser la résistance.
Mais entre mon trek en Suède fin août et la reprise intense du ping en septembre, je n'ai pas refait de séance rapide sur 7/8 bornes pour tester ma vitesse. Je me doutais que j'avais progressé depuis juin mais sans la séance de lundi, je serais parti en aveugle plus lentement.
D'ailleurs, c'est étrange : j'ai explosé lundi soir dernier à 5:35 au kilo lors du douzième kilomètre. Et ce dimanche, j'ai tenu tout le long le 5:33 sans me mettre dans le rouge en dépit de jambes dures.
Je prétends pas avoir progressé entretemps mais je crois que ma connerie du lundi soir m'a donné confiance et permis de me lâcher ce dimanche.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par (invité) (195.81.235.xxx) le 12/10/15 à 10:31:25
salut Gizmo, je crois que ce que les gens veulent te dire, c'est qu'on ne fait ps un chrono à la demande
tu fais un chrono à la hauteur de ce que tu vaux à l'instant t
donc il faut chercher à s'améliorer certes, et après en fonction de tes progrès, en t'étalonnant sur un 10 par exemple, tu pourras cibler un chrno cohérent sur 20km
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 12/10/15 à 10:31:36
bonjour,
bravo pour ton premier dossard!
s'arrêter aux ravitos n'est pas une erreur (faut pas y passer1' non plus)!!
partir plus doucement dans la première partie et finir plus vite non plus ce n'est pas une erreur !
après avec l'expérience tu gèreras ou optimiseras un peu mieux ta course !
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Femme qui court (invité) (92.153.127.xxx) le 12/10/15 à 11:17:26
Bravo Gismo ! Même si ce forum n'est pas toujours le plus bienveillant ou le plus encourageant qui soit, tu as réussi le tour de force de ne pas te laisser plomber par des commentaires parfois un peu sévères !
Tu as l'air d'être un bon sportif et je suis convaincue que tu progresseras en CAP si c'est ton objectif. Le fait que tu pratiques plusieurs sports est une force tant en terme de motivation (évitant ainsi la lassitude et les blessures liées à la pratique d'un unique sport) que d'entrainements croisés.
Les puristes spécialistes de la CAP parleront de ton rapport taille-poids qui pourrait t'empêcher d'être dans le peloton mais qui ne t'empêchera pas de progresser et qui s'améliorera sûrement avec le temps (ce n'est d'ailleurs pas forcément ton objectif). Prends simplement en compte qu'en CAP, l'impact sur le sol est ton poids x 4 ou x 6 alors qu'en marche, il est simplement de ton poids x 1. La CAP est assez traumatisante.
J'ai une petite question annexe. Quel est le bénéfice réel d'un rythme cardiaque apparemment plutôt lent au repos (42 le matin et 47 en pleine journée chez le cardiologue après une montée d'escaliers, j'étais à 52 en 2007) pour un sportif ? Je fais pas mal de sport (env. 6 h/semaine), principalement en endurance CAP et natation.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 16:46:57
Merci de vos messages encourageants. Ça fait plaisir.
Disons que j'aimerais progresser sans changer radicalement de physique pour autant. A l'effort, je perdrai sûrement encore 4-5 kilos mais je me connais, ça n'ira pas plus bas sachant que je fais de la muscu (en endurance mais je garde un certain volume) à côté.
J'ai conscience que ça plafonnera certainement la progression et qu'il faut être vraiment plus léger pour espérer descendre sous 1h30. Mais je n'y tiens pas :-)
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 12/10/15 à 17:45:08
Bon la discussion a pris un meilleur tournant, alors comme le disait Trub tu as maintenant une référence en compétition qui montre ce que tu vaux en course à pied en ce moment, l'idée étant qu'en course on donne tout. Le principe c'est qu'il faut que tu t'entraînes sur cette base pour progresser, on est tous passés par là.
Plusieurs solutions :
- tu t'inscris dans un club
- tu lis : http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
- tu te lances pour voir si ça te plaît de t'entraîner en CAP, ce que j'ai fait il y a deux ans. Tu rentres ton temps sur le calculateur de Daniels ici http://www.runsmartproject.com/calculator/ et ça te donne une VDOT de 36.6 mais surtout tes allures d'entraînement :
- Footing : 6'30/km
- Fractionnés :
IPace : 5'03/km - pour travailler la VO2Max
TPace : 5'28/km - pour travailler la "caisse"
Si tu peux t'entraîner trois fois par semaine tu fais :
- deux footing de 45'
- une séance IPace de 5x800 avec 4' de récupération en alternance avec une séance de TPace 3x1500 avec 2' de récupération
Voilà de quoi débuter, si ça te plait il n'y aura plus qu'à perséver et participer à d'autres compétitions (10km par exemple) pour valider tes progrès et d'ici un an il n'est pas impossible que tu atteignes 1h40 sur 20km.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 19:18:00
Ok, merci beaucoup de tes conseils.
Pour le club, non, c'est tendue. Je suis déjà licencié au ping et ajouté à la salle, c'est chronophage.
Disons que je vais alterner périodes intenses de compet de ping (il me faudra de la fraîcheur donc la CAP sera utilise mais moins régulière et/ou intense) et périodes (d'avril à septembre) où la CAP peut passer au premier plan.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 19:19:33
Tendu*, pardon. Stupide coquille :-)
Pour autant, je m'arrêterai jamais de courir, je l'ai intégré à mon équilibre de vie. C'est juste que je pourrai pas toute l'année courir trois fois par semaine.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 21:02:05
C'est con à dire, mais une troisième séance de 30 minutes de footing lent avant/après compète et/ou entraînement peut vraiment faire du bien et fait la différence à moyen terme. Mais c'est toi qui vois... :-)
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 12/10/15 à 23:35:52
@Andin : tu parles d'un décrassage ? Puis-je inclure le cardio en salle antérieur à ma muscu, comme aujourd'hui 40 minutes de vélo ?
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/10/15 à 01:51:04
Oui, décrassage ou échauffement, évidemment si ton but est de progresser en course à pied, le faire en footing est mieux. Mais bien sûr avant la muscu, car l'endurance bloque les mécanismes d'hypertrophie... sauf si tu veux perdre un peu de poids superflu pour la course ;-)
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 01:55:44
Ok :-) Je fais toujours mon cardio avant ma muscu. Je prends déjà de la masse (dont sèche) beaucoup trop facilement...
J'ai adapté aussi mes séries, je suis passé à 15 reps sur tous mes mouvements pour éviter l'hypertrophie. En gros, je veux rester galbé mais sans forcer sur la masse, la protéine ou sans monter à 120 au couché comme avant.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/10/15 à 06:07:38
Salut Gizmo,
Bienvenu à toi par ici.
Tu verras que si tu progresseras déjà pas mal en faisant déjà 3 footings cool/semaine (même si l'un d'entre eux ne fait que 30' dans le cadre d'un échauffement avant muscu sur tapis par exemple).
Faire de la vitesse ou du seuil avec uniquement 2 séances/semaine ne t'apporteront pas forcément un réel plus je pense par rapport à 3 footings semaine.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 06:14:39
@Alex : le truc, c'est que j'ai besoin aussi de garder de la vivacité pour le ping. En ne faisant que de l'EF, j'ai l'impression de devenir diesel...
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 06:16:07
(et merci de ton accueil au fait!)
@Alex : pis sans vouloir me défoncer à chaque fois (j'ai bien compris que c'était inutile), j'apprécie tout de même de repousser mes limites y compris hors compet...
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 13/10/15 à 08:09:36
Il y a un aspect ludique aussi et il faut de l'intensité (maîtrisée) pour progresser.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 13/10/15 à 09:26:31
@Gizmo : Dans ce cas, à ta place je ne chercherai pas à valider un entraînement CAP dans l'optique de t'améliorer dans cette discipline, mais il faut plutôt voir la CAP comme un complément à ta discipline principale.
Pour exemple, quand je faisais des compéts en arts martiaux, je courrai 2 fois/semaine sur le modèle suivant :
1 footing d'1h avec énormément d'escaliers...
Et 1 séance pur cardio, classiquement, on faisait sur une piste, accélération dans les lignes droites et récup dans les courbes, et ce de 10' mini à + de 20'... selon les gars autour, et dans un esprit, I Will Survive... Je serai le dernier debout.
Et les séances pur endurance étaient faites la semaine avant le combat pour essayer de perdre un max de poids pour la balance si on était sur la limite supérieure basse....:=)
Je ne le faisais pas pour être bon en CAP mais juste pour m'apporter le jus nécessaire dans mes combats, où il fallait gérer les changements de rythme incessants... Mais aussi avoir la résistance musculaire pour faire plusieurs combats dans la même journée avec des pauses assez longues... entre... Et je dois dire, que cela marchait plutôt bien :=).
Je ne connais pas assez le ping pour pouvoir donner mon avis sur les compléments à travailler pour cette discipline... A toi de voir ce qu'il te manque.. et de travailler la dessus (endurance? sang froid? ou le cardio?..).
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 16:37:12
C'est une bonne idée. Comme il y a toujours 15 jours entre deux journées de ping, je vais sûrement alterner 1 semaine de CAP classique et une semaine plus tournée vers la vivacité et le jus. Et une fois que la saison sera finie, je passerai en mode CAP à 100%, même si je ferai tjs un peu de muscu et de tennis à côté.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 16:43:37
Merci de ton retour.
Disons qu'il me faut à la fois du cardio et de la vivacité, du "jus".
Faisant 105 kilos, même plutôt sec, je ne suis pas très explosif et c'est un point que je dois travailler en permanence. Évidemment, mon jeu est adapté à ce défaut mais ça n'empêche qu'il faut tjs bosser ce point. Ces foutus ajustements sur 20-30 cms au niveau des jambes...
Je pense donc alterner semaine avec de la CAP classique (foncier ; VO2 max/caisse) et semaines plus légères où je bosserai spécifiquement la fraîcheur et l'explosivité.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 14/10/15 à 05:29:46
Puis refaire 2/3 semaines de pur endurance avant le démarrage de ta saison ne fera pas de mal aussi.
Have fun :)!
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par (invité) (81.56.120.xxx) le 15/10/15 à 01:19:20
Tu as donc fait les 20.42 km de Paris alors j'imagine?
Les salauds, ils rajoutent 420 m sans prévenir...
Bon, sinon passer de 1h53 à 1h40 en un an parait largement jouable vu que tu débutes. Après c'est sûr que tes 105 kg ne t'aident pas et que le plus simple pour finir en 1h40 serait que tu fasses 10 à 15 kg de moins.
D'ailleurs, fais attention à ne pas augmenter trop rapidement le volume d'entraînement et prends des chaussures avec beaucoup d'amorti, car à 105 kg le risque de blessure est important.
Bon courage en tout cas! En espérant que l'année prochaine, la course fera réellement 20 km ;-)
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 15/10/15 à 05:31:44
Merci de tes encouragements :-)
Bah les 420 m en rab, ça correspond surtout aux petites imprécisions de ma montre et des contournements des traînards ou gens mal placés.
Je suis allé recourir 40 min aujourd'hui pour éliminer les dernières courbatures. De l'EF, quelques escaliers, 2-3 côtes, quelques démarrages...
Comme je vais avoir 2 semaines sans compet de ping, je pense faire un test VMA la semaine prochaine. Comme ça, je saurai où j'en suis précisément. Je pense être autour de 14 ou 15 mais à confirmer.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 16/10/15 à 05:21:22
Sinon, au niveau des chaussures, je me chausse avec des Brooks Glycerin 12.
Elles sont belles, amortissantes et, en même temps, relativement dynamiques. Mes Gel Cumulus me semblaient trop molles, pas assez réactives.
Vous en dites quoi ?
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 16/10/15 à 05:57:25
Que si tu te sens bien avec, c'est cool, d'autres personnes auront certainement un autre ressenti... question de goûts.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 15/12/15 à 04:16:40
Ayant repris il y a trois semaines assez tranquillement, je suis passé sous les 25 minutes aux 5 kilomètres. Je sais, c'est pas ouf, mais ça progresse quand même :-)
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 15/12/15 à 04:18:51
Je précise que c'était ma première sortie au taquet (5 kms en 25 minutes sans échauffement préalable), achevés par 5 kms tranquilles à 6'20 au kilo.
Ces trois semaines, je suis allé courir 6 X 45 min/1h sans forcer en footing à 6'30, avec en rab des flexions, qq accélérations courtes et des escaliers pour l'explosivité au tennis de table.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 15/12/15 à 09:29:19
Bien pour les sorties footing qui correspondent à ton EF théorique, en revanche le 5km à 5/km soit IPace c'est contre-productif cf mon message du 12/10/15 à 17:45:08
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 15/12/15 à 11:01:36
Ça dépend du potentiel et l’entrainement.
Personnellement, j’ai fait mon 1e semi en 1h53, 1 an après 1h46, 4 ans après 1h38.
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 15/12/15 à 19:33:19
@Hollyoak : oui, ça ne correspond pas au plan d'entraînement. J'ai fait ça pour me tester, pour voir combien de temps j'arrivais à tenir le rythme-là.
Ayant tenu 5'' au kilo pendant 5 bornes, penses-tu que je peux accélérer un peu sur les IPace ?
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 13:02:59
« Ayant tenu 5'' au kilo pendant 5 bornes »
C'était mon allure lors d'un vol où je me suis amusé avec mon nouveau gadget... l'autolap du Garmin devenait fou.
Mais si tu veux dire 5'/km en solo pendant 5 km, c'est probablement plus proche de ton allure 10 km que de ton allure d'intervalles... tu dois pouvoir programmer des 4 x 1000 m en 4'50".
Premier 20 kms en 1h53, 1h40 le prochain ? par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 31/01/16 à 04:26:49
Oui, je peux même tenir en termes de "sensations" descendre à 4'30 aux 1000 en 4 fois. Faut-il que je descende à ce point si ça "tient" ? Ou est-ce trop ?
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