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Avis plan marathon 4h15 par Nexo (invité) (86.218.116.xxx) le 12/10/15 à 21:24:35
Bonsoir à tous !
Je viens vers vous afin d'avoir quelques avis sur un plan d'entrainement pour un marathon en 4h15. Il s'agira de mon premier marathon, au passage.
http://www.nutratletic.com/wp-content/uploads/2014/08/pem4h153s10s-2014.pdf
On oublie complètement les "vos besoins" dans le plan, c'est du 100% marketing. Mais à part ça, il est correct selon vous ?
Bonne soirée.
Avis plan marathon 4h15 par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 12/10/15 à 21:48:48
Mon avis à 2 sous :
EF : Pourquoi 9km/h. Lorsque l'on ciseaux 4h15 on peut avoir différents profils, donc différentes allures d'endurance
4'36"/1000m x4 pour 4h15 ??? WTF ... j'arrête ici la lecture.
Avis plan marathon 4h15 par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 12/10/15 à 21:52:48
Pas beaucoup d'expérience de prépa marathon mais deux remarques:
* 3 séances par semaine pour préparer un marathon, c'est juste (4 c'est quand même mieux)
* 2 séances sur trois de qualité (pas assez d'endurance fondamentale).
Après si tu as des qualités, 4h15 ça doit pouvoir se faire sans faire du biquotidien ni tourner à 140 km par semaine :-)
Cordialement
Philippe
Avis plan marathon 4h15 par (invité) (86.218.116.xxx) le 12/10/15 à 21:56:58
Je prends en compte toutes les remarques, merci pour vos réponses ! Malheureusement, je ne peux pas me permettre de faire 4 séances chaque semaine. Donc, je préfère partir sur 3 séance, histoire d'être sur de pouvoir les assurer.
Ce plan me paraît plus cohérent dans ce cas, non ? :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html
Avis plan marathon 4h15 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 22:00:24
As-tu des références, genre une compétition sur 10 km, un entraînement ou test à fond, une allure d'endurance (où tu peux discuter sans souci) ?
Avis plan marathon 4h15 par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 12/10/15 à 22:04:33
C'est vrai qu'il serait utile de connaître un peu plus tes antécédents pour te conseiller. Comment t'es tu fixé l'objectif de 4h15 ?
Avis plan marathon 4h15 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 12/10/15 à 22:09:42
Et moi mon avis à 2,5 sous, mais vérifié:-)
Voila ce que me répondait ici même Saxo il y a un moment quand j'exposais ma problèmatique pour un MDP en 4h sachant que j'avais 44 ans 189cm et 90 km, que des sorties en EF à raison de 2/3 semaines et une grosse envie de 4h comme résultat.
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Salut, bravo à toi.
Tu as 6 mois pour te préparer, c'est l'occasion d'augmenter progressivement ton volume km hebdo. Je pense que 4 sorties sont suffisantes.
Octobre : 4 sorties d'une heure (dont 1 avec 3x10' plus soutenu)
Novembre : 3 sorties d'une heure (dont 1 avec 3x10' plus soutenu) + 1 de 1h30
Decembre : 2 sorties d'une heure (dont une avec 2x15' plus soutenu) + 1 de 1h15 et une d'1h45
Janvier : 2 sorties d'une heure + 1 de 1h30 (avec 2x15' plus soutenu) et une de 2h
Fevrier : 2 sorties d'une heure + 1 de 1h30 (avec 2x20' plus soutenu) et une de 2h15
Mars : 2 premières semaines idem à fevrier avec une sl de 2h30 mi-mars puis alléger petit a petit.
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Résultat j'ai brodé autour de ses conseils, fini en 3h58 et rien bu d'autre que de l'eau......
Ton plan me semble bien trop marketing de marque.
Depuis j'ai fais pas mal de courses avec des hauts et des bas mais sans jamais suivre tous les plans proposés par les divers acteurs de la "Running academy".
Mets tes chaussures, ton cardio (seul gadget utile) et pars prendre du plaisir pour une sortie qui te donnera satisfaction à ton retour.
Avis plan marathon 4h15 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 22:16:42
Parce que c'est con à dire, si tu veux faire 4h15 sur un premier marathon mais que tu es à 58 min sur 10 km, ça va pas être facile. A contrario, si tu es sous les 50 min, alors tu peux y arriver sur la base de longs footings sans faire des fractionnés à la mords-moi-le nœud.
Pour ce qui est du plan : les allures de fractionnés sont minimum 1 km/h trop rapide... Pour 3h38, soit 1,7 km/h plus vite, je faisais : 3 x 2000 m à 4'37"/km (ton plan : 4 x 2000 m en 4'40"), 8 x 400 m en 1'37" (ton plan : 12 x 400 m en 1'45", 1 km/h d'écart) et 6 x 1000 m en 4'31" (ton plan : 6 x 1000 m en 4'36").
Avis plan marathon 4h15 par Nexo (invité) (86.218.116.xxx) le 12/10/15 à 22:19:53
Effectivement, je n'ai jamais suivi aucun plan d'entrainement depuis que je pratique la course à pied. Je fais mes séances un peu au feeling, en fonction de mon humeur et envie. La distance maximal que j'ai effectué lors d'un entrainement est 20km.
J'ai une VMA d'environ 14-15. Pourquoi 4h15 ? J'ai basé cela un peu par hasard, sans prendre en compte quoi que ce soit. Certes, ce n'est pas l'idéal mais bon ...
Avis plan marathon 4h15 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 22:25:18
L'autre plan que tu indiques est plus équilibré, mais tu peux considérer la VMA comme « optionnelle » : tu la fais si ça te plaît, mais ce n'est très probablement pas ce qui te limitera sur un premier marathon. Tu peux remplacer par footing + accélérations décontractées sur 100 m...
Avis plan marathon 4h15 par Py (membre) (82.245.84.xxx) le 12/10/15 à 22:31:20
@Nexo
commence par faire quelques 10km, puis quelques semi pour te situer et ensuite tu te donneras un objectif sur 42.
C'est con à dire mais il est important de savoir ou on est avant de se lancer dans le grand bain.
Je dis cela en étant très humble sur mes propres performances :-) Plusieurs 10 vers 47'30, plusieurs semi vers 1h45 et 2 MDP à 3h57/58. Le Medoc ça compte pas.
Mais je tourne à 250km par mois depuis 3 ans et ne cours qu'à la sensation et au plaisir. Ce qui ne m'empêche pas de progresser!
Avis plan marathon 4h15 par (invité) (92.229.67.xxx) le 12/10/15 à 22:33:33
Ben moi je vote pour le plan de saxo,
Pas besoin de se prendre la tête avec des fractions pour faire 4h, il faut courir (le plus possible et sans se faire mal) epicetou.
Avis plan marathon 4h15 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/10/15 à 22:35:25
OK, si ta VMA est de 14-15 km/h, 4h15 est tout à fait envisageable, surtout si tu cours depuis quelque temps avec des sorties longues de 20 km. Essaie de placer une compétition sur 5-10 km ou un test sur piste (1500 mètres, soit 6' à 6'30") pour mieux te situer.
Avis plan marathon 4h15 par Jean-Pierre (invité) (92.160.8.xxx) le 12/10/15 à 22:44:58
Ben moi je vote pour le plan de saxo,
Pas besoin de se prendre la tête avec des fractions pour faire 4h, il faut courir (le plus possible et sans se faire mal) epicetou.
Je vote pour:
Courir le plus possible et le plus doucement possible
Enfin ca été ma pratique pendant un an.
Avis plan marathon 4h15 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/10/15 à 23:18:00
+1
Avis plan marathon 4h15 par (invité) (46.193.165.xxx) le 12/10/15 à 23:43:30
Carrément. Et il vaut mieux raisonner en temps passé à courir plutôt qu'en distance.
Avis plan marathon 4h15 par (invité) (86.218.116.xxx) le 13/10/15 à 00:05:07
Donc si je comprends bien, je fais le plus de séance possible en EF sortie longue et ça suffira amplement ?
Avis plan marathon 4h15 par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 13/10/15 à 00:08:27
Perso l'idée d'un marathon me trotte dans la tête depuis quelques temps mais je veux être totalement prêt.
Pour cela j'ai défini plusieurs points de travail :
- Avoir un nombre de semi assez conséquent dans les jambes, à savoir minimum 5 ou 6.
- Avoir un kilométrage hebdomadaire, ou plutôt un nombre d'heure de course élevé. A minima 50 km par semaine pendant 1 an.
- Être capable d'encaisser de longues sorties (au dessus de 2h30)
- Améliorer mon indice d'endurance (qui n'est pas mauvais aux vues de mes résultats 10km/semi)
J'ai vu trop de personnes pourtant performantes et entraînées se cassant les dents sur marathon. Et je pense malgré tout partir sur mon premier avec au moins 15 minutes de plus sur mon objectif que mon temps théorique.
Je ne pense pas suivre de plan particulier. Juste respecter les préconisations des références telles que Cottereau et/où Daniels.
Après si vraiment je dois suivre un plan je m'inspirerais des plans du site plan-entrainement.net que je trouve très équilibrés et respectant les bonnes pratiques.
Bref, plus qu'un plan je pense que c'est tout un état d'esprit qu'il faut travailler.
Avis plan marathon 4h15 par (invité) (81.56.120.xxx) le 13/10/15 à 00:57:15
Un plan d'entrainement pour viser 4h15...
Et pourquoi pas un plan d'entraînement pour faire 2h30 au semi?
Soyons sérieux, à ce niveau-là, le type d'entraînement joue à la marge et à part des conseils évidents comme faire de l'endurance et des sorties longues, je vois vraiment pas l'intérêt d'un plan d'entraînement.
Avis plan marathon 4h15 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/10/15 à 01:32:22
Des mecs font 3h en ne branlant pas grand chose d'autres doivent travailler dur pour faire 4h30... on n'est pas tous égaux. Donc oui, certains auront besoin de suivre un plan pour faire 4h15.
Dans le cas du posteur original, avec une VMA estimée à 14-15 km/h, les 4h15 sont jouables en faisant beaucoup d'endurance et de résistance douce sans trop se prendre le chou.
Cela dit, certaines personnes ont besoin d'un plan pour se motiver à sortir.
Avis plan marathon 4h15 par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 13/10/15 à 01:47:01
Atteint fraîchement par le virus de la CAP, je trouve certains commentaires plutôt suffisants et condescendants. C'est tout le temps comme ça ou c'est propre à ce forum ?
Avis plan marathon 4h15 par MathieuCH (membre) (62.203.89.xxx) le 13/10/15 à 07:25:34
Même en 4h15 un plan permet de donner un cadre à l'entraînement, entretenir la motivation et quantifier les progrès.
La préparation étant l'un des aspects les plus intéressant d'un marathon (surtout le premier), avoir une structure et un suivi est une bonne idée.
Il n'a cependant pas besoin d'être bien compliqué et ce que propose feu Saxo est très bien.
Avis plan marathon 4h15 par Nexo (invité) (86.218.116.xxx) le 13/10/15 à 20:14:17
Merci à vous pour vos commentaires ! Je vais prendre en compte tout vos conseils.
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