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Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 14/10/15 à 15:04:46
Bonjour,
J'ai 37 ans et je fais de la course a pied depuis un peu plus d'un an et j'ai la plupart du temps mal aux mollets pendant que je cours ... comme si ils étaient contractés avec l'impression d'avoir des poids a ce niveau .
Je tourne autour de 50/51 minutes aux 10 km quand tout va bien mais c'est rare ( j'ai fini ma dernière course a 50mn30 malgré le mal aux mollets mais j'ai beaucoup souffert ) .
Ca vient généralement au bout de 3/4 km puis la douleur diminue voir s’arrête vers les 7/8 km .
Pour ce qui est de ma morphologie je suis un peu lourd ( 72 kg pour 1m68 ) mais pas de graisse et les jambes correctement musclées ( 41 de tour de mollet et 58 pour les cuisses ) .
Merci d'avance pour vos réponses
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 14/10/15 à 15:38:33
Petite précision : la douleur est toujours sur les 2 mollets il m'arrive jamais d'avoir mal a un seul mollet
Mal aux mollets pendant la course par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 14/10/15 à 15:49:35
bois de l eau
Mal aux mollets pendant la course par speedyfox (invité) (87.67.40.xxx) le 14/10/15 à 15:50:20
bonjour, on ne sait rien de ton entrainement général depuis un an.
Peut-être une saturation générale du corps par une vitesse de base trop élevée? Crois-tu faire 75/80% de moyenne de tous les joggings à environ 9 km:9,5 km:h ou vraiment relax comme 70/75% de ta fcm.
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 14/10/15 à 15:57:36
merci, pour l'eau ça va je m'hydrate beaucoup .
pour ce qui est des entrainements je trottine entre 5 et 10 minutes puis quelques étirements ensuite je fais 10 km avec une moyenne de 11/12 km ( entre 51 et 55 minutes suivant les jours ) toujours à pu prés à la même allure ne faisant pas de fractionnés
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 14/10/15 à 16:00:38
et pour ce qui est de la frequence j'en fais 1 tous les trois jours , je prend toujours 2 jours de repos
Mal aux mollets pendant la course par speedyfox (invité) (87.67.40.xxx) le 14/10/15 à 16:33:25
oui d'accord mais comment veux-tu que tout ailles bien si tu fais des entrainements toujours comme de la compétition; le corps peut facilement saturer alors que tu à l'impression de ne pas trop forcer. Tu débutes alors une vraie course dans de mauvaises conditions et finalement tu stagnes, et restes sur des courbatures presque permamentes.
Avec deux sortie semaines tu peux franchement faire 80% du temps à du 9 km:h environ;.
Mal aux mollets pendant la course par (invité) (82.168.233.xxx) le 14/10/15 à 17:43:20
jet un coup d'oeil sur tes chaussures, plus le drop est faible plus les mollets sont sollicités
Mal aux mollets pendant la course par thomas24470 (invité) (90.45.188.xxx) le 14/10/15 à 19:51:29
je dirai aussi les chaussures. j'ai un ami qui avait le même problème, il a acheté des chaussures dans un magasin spécialisé running, il a fait depuis deux sorties de 10 kms avec et il n'a plus mal aux mollets.
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 14/10/15 à 20:32:17
Bonjour et merci pour vos réponses !
Je vais donc acheter de nouvelles running en étant bien conseillé et faire des footing a 70% un jour sur 2 avec de temps en temps du fractionné et du 100% comme si j'étais en compétition avec par contre 2 voir 3 jours de repos .
Mal aux mollets pendant la course par (invité) (81.56.120.xxx) le 15/10/15 à 00:42:42
Certes le drop réduit sollicite d'avantage les mollets (Tu as quel drop?), j'ai moi-même eu des douleurs quand je suis passé sur du drop 4, mais là ça fait un an que ça dure, son corps aurait dû s'habituer depuis longtemps.
Par contre ça pourrait être les muscles qui tétanisent en raison d'une allure trop élevée, même si logiquement l'échauffement devrait prévenir cela. Donc effectivement, essaye de baisser ton allure sur la plupart de tes sorties, quittes à envoyer plus fort de temps en temps. De toute façon c'est toujours mieux de varier les allures d'entraînement.
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 10:21:09
Pour les baskets j'ai des nike pegasus 28 trail mais je ne connais pas le drop voici un lien vers mes baskets :
http://www.cdiscount.com/le-sport/sports-individuels/nike-air-pegasus-28-trail-homme/f-121030402-447842041.html
( ps : c'est pas pour faire de la pub pour ce site elles sont d'ailleurs plus en stock mais y a un descriptif )
Je ne sais pas si elles sont adaptés ( je cours sur du dur 12 km max )j'étais allé à intersport et j'ai choisi une paire de running un peu au pif ...
Mal aux mollets pendant la course par JBK (invité) (81.252.19.xxx) le 15/10/15 à 10:26:28
Pour quelqu'un qui court sur du plate et qui a des douleurs au mollet, il y a généralement deux causes à cela:
- soit le coureur s'oblige à courir sur l'avant-pied sans laisser toucher le talon au sol;
- soit le coureur utilise ses mollets pour se propulser: à chaque foulée, il ouvre sa cheville pour pousser avec ses mollets, alors que la propulsion doit venir d'autres muscles bien sûr.
Évidemment si le coureur court sur des fortes pentes, les mollets seront aussi très sollicités en montée.
Mal aux mollets pendant la course par benjamin (invité) (78.201.33.xxx) le 15/10/15 à 10:38:54
Merci JBK de tete j’arrive pas a voir si je cours trop sur l'avant pieds ou pas il va falloir que j'étudie ça .
Il y a aussi surement le fait que j'ai pas établi de programme et je me rend compte que c'est important maintenant que commence a lire les forums, les conseils etc.
Il est vrai que mon seul entrainement était de faire le meilleurs temps possible sur 10 km donc entre 11 et 12 km/h (qui est ma meilleurs pour l'instant) et ce 1 jour sur 3 .
Je vais donc étudier et me faire un vrai plan d’entrainement car mon but est de progresser il y a un an j'avais du mal à passer sous 60 mn au 10 km mais je débutais puis j'ai progressé pour presque passer sous 50 mn mais là pour progresser il me faut un vrai plan et j'ai 37 ans donc pas dit que j'ai encore beaucoup de marge de progression
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