Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
expérience premier marathon par dabi (invité) (92.147.169.xxx) le 19/10/15 à 22:19:05
Bonjour à tous
Bon voilà premier marathon fait ce week-end à Amsterdam
Objectif de 4h, mais au final 4h13.
Petite déception mais compte tenu de l'épreuve, je suis au final satisfait.
En quelques mots, tout c'est très bien passé jusqu'au 32ième km où j'ai eu l'impression d'avoir des aiguilles plantées dans les cuisses.
Aucun problème de cardio, mais des douleurs au niveau des cuisses et impossible de tenir le rythme... je n'ai pas l'impression que ce soit le "mur" ....
Merci de vos retours
expérience premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 20/10/15 à 00:37:39
dabi la courbe de ton cardio à partir du kilo 30 est -elle ascendante , stable ou descendante jusqu'à l'arrivée ?
Le marathon est un long footing jusqu'au kilo 35 ensuite c'est la course! :-)
expérience premier marathon par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 20/10/15 à 07:05:50
l'idéal au marathon ce serait de faire commencer tout le monde au 35ème kilo et ça n'empêcherait pas de voir qui sont vraiment les meilleurs et la course serait plus courte :D (du k0 au k34 c'est vraiment accessoire).
expérience premier marathon par Dabi (invité) (92.147.169.xxx) le 20/10/15 à 08:42:22
Le cardio est stable
expérience premier marathon par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/10/15 à 08:46:36
pas la vitesse nécessaire peut être alors... il en faut un minimum.
t'avais des chronos sur 10 et semi avant ca ?
expérience premier marathon par (invité) (212.23.175.xxx) le 20/10/15 à 09:10:48
Bonjour,
Je me pose la même question, avec je pense les même symptômes :
* à partir d'environ le 30ème Km les cuisses qui piquent trop => j'ai du ralentir
* le cardio stable entre 80 à 83 % de la FCM
* pas de sensation de faim
* pas de sensation d'une fatigue particulière.
Pour info, j'ai terminé le marathon en moins de 4h10 avec un semi en 1h46 5 semaine avant.
expérience premier marathon par Dabi (invité) (92.147.169.xxx) le 20/10/15 à 09:27:14
C'est vrai que j'ai oublié la moitié des infos
44 sur 10 et 1h44 sur semi
expérience premier marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 20/10/15 à 09:35:43
Faire des km. Quelques SL entre 20 et 25km. Et faire la prépa sur route plutôt que sur chemin pour limiter la casse musculaire le jour de la course.
expérience premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 10:38:18
Dabi donc un gros manque d'endurance..... il conviendrait de faire très régulièrement en préparation de base des SL en terrain varié d'1h45 à 2h00.
expérience premier marathon par Ludo (invité) (109.190.17.xxx) le 27/10/15 à 14:57:28
Merci pour vos retours
Sur une semaine classique de base, je pourrais donc envisager qq chose de ce type
* 1h00 à 75% FCM (6'00")
* 3*2000 ml AS21 (4'45")
* 2h00 à 75% FCM (6'00") dont 3*15'à 5'30"
expérience premier marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/10/15 à 15:20:04
Bonjour,
Les 3x2000 se font au Seuil plutôt qu'à AS21. Donc un peu plus vite.
2h de SL toutes les semaines ca fait beaucoup surtout avec des blocs d'AS42. 1h30 suffiront.
Ca vous fait des semaines entre 30 et 35km. vous serez prêt pour monter entre 40 et 50km sur votre prochaine prépa marathon et passer confortablement sous les 4h.
expérience premier marathon par (invité) (176.179.218.xxx) le 27/10/15 à 15:22:12
Es-tu sûr d'être à 75% de ta FCM à 6'/km ?
expérience premier marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/10/15 à 15:22:52
Mais comme le dit Serge, les sorties de 1h45/2h ne sont pas à bannir. Juste à limiter.
Et pensez à faire une semaine allégée pour 3 semaines de travail. Footing, 2x1000m AS10, SL 1h/1h15 sans AS42.
expérience premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/15 à 15:29:17
..je n'ai jamais dit qu'il fallait faire les SL à AS42..... non tout en endurance fondamentale tranquilou..... c'est ce que nous faisions dans le siècle précédent et certains d'entre nous étaient < 2h30 au marathon :-)
expérience premier marathon par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/10/15 à 15:40:06
Tu parles de ces SL entre potes, à refaire le monde sur routes et chemins par tous les temps en toutes saisons... Rassure toi, ca existe encore. ;-)))
expérience premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 27/10/15 à 15:46:23
OUI...les kilos passent en douceur et çà rigole et c'est déjà pas mal !
expérience premier marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 16:23:37
"Le marathon est un long footing jusqu'au kilo 35 ensuite c'est la course! :-)"
la course commence au 35ème mais a part les premiers plus personne n'avance a la fin c'est assez paradoxal ^^ Autant sur semi tu vois des types accélérés, autant sur marathon même les types ou femmes qui te double avance moyennent sur la fin, c'est la course au moins lent la toute fin ^^
expérience premier marathon par (invité) (87.255.151.xxx) le 27/10/15 à 16:25:33
Tu as subé 3 heures sylvano au fait ?
expérience premier marathon par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 16:28:34
non je ne suis pas un suber saiyan de la course a pied :(
7 minutes de trop perdu en 7 kilomètres, mais bon c'est cool quand même c'est un temps plus conforme a mon niveau que mon premier marathon.
expérience premier marathon par (invité) (87.255.151.xxx) le 27/10/15 à 16:30:35
Bon ben bravo alors et ce n'est que partie remise !
expérience premier marathon par fremir39 (invité) (109.1.109.xxx) le 28/10/15 à 10:39:27
Je profite de ce post pour vous faire part de mes difficultés sur marathon. 50 ans, 6 ans de pratique réguliere de la CAP ( 3 séances par semaine ), 47' sur 10 km;1h45 sur semi. 3 marathons au compteur : 2010 4h22;
2011 4h22; 2015 4h32 ! bref pas top comme progression !
premier marathon plan JI avec comme objectif de finir.
Deuxieme marathon plan B Heubi avec comme objectif 4h00.
Troisieme marathon (objectif 4h00 ) : pas de plan, seulement des séances de 20 à 27 km soit 2h à 2h30, 3 fois par semaine avec 1h à 1h45 d'AS 42 ( 5'30 à 5'40/km ). Beaucoup de plaisir pendant cette prépa, séances parfois difficiles mais franchement ça passe bien. Marathon catastrophe avec des crampes terribles à partir du 30°km et une fin pénible en alternant " course " et marche. J'avais l'impression d'etre bien préparé et plutot en forme. J'ai bu et manger regulierement tout au long du parcours. Depuis, je m'interroge sur mes erreurs et surtout sur ce que je dois faire ? Je suis preneur de tous conseils. Merci
expérience premier marathon par Steph72 (invité) (80.215.247.xxx) le 28/10/15 à 11:06:09
Salut à tous.
Étant cycliste à la base, et m'interressant de plus en plus à la CAP, je suis surpris de voir que vous ne parlez (pour la plus part) que de vos Prépas truc machin etc...
Pour gagner du temps sur ses chronos, il est primordial d'être bien physiquement
expérience premier marathon par Lapalisse (invité) (80.15.154.xxx) le 28/10/15 à 11:11:03
"Pour gagner du temps sur ses chronos, il est primordial d'être bien physiquement"
Quelques minutes avant sa mort, il était encore en vie.
expérience premier marathon par Steph72 (invité) (80.215.247.xxx) le 28/10/15 à 11:12:00
Je parle bien sûr de repos et du poids de coprs qui apporte le meilleur rendement.
Pour moi c'est la base pour réaliser un objectif.
À cela il faut bien entendu un entrainement correct et adapté à l'objectif.
expérience premier marathon par le thiaisien (invité) (81.57.157.xxx) le 28/10/15 à 13:54:21
bjr
(pas de plan, seulement des séances de 20 à 27 km soit 2h à 2h30, 3 fois par semaine)
tu ne fait pas de séance de fractioné ? peut etre une prepa un peu usante
je pense que tu devrai suivre une prepa avec un plan cela te permettrai de progresser; ne faire que de l endurance c est bien pour un 1er marathon ca permet de se connaitre (physique et mental) mais ensuite on a envie de progresser ce qui semble etre ta demarche
courage et persévérance
expérience premier marathon par fremir39 (invité) (81.51.86.xxx) le 28/10/15 à 22:17:42
Effectivement, je pense suivre un plan à partir du site plans-entrainement.net en variant et respectant plus les differentes allures. D'abord travailler l'endurance je suppose ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge