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L'après marathon, que faire? par El_Nino3131 (invité) (195.115.32.xxx) le 20/10/15 à 10:32:43
Bonjour,
Quelques petites questions suite à un marathon :
-Combien de temps dure les effets bénéfiques de la préparation?
-Quelle durée pour le repos?
-Quel type d'entraînement pour la reprise?
-Et last, quelle type de course, et combien de temps après?
ça me démange de rattaquer, mais je ne veux pas me griller.
merci pour vos réponses
L'après marathon, que faire? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/15 à 10:42:08
La récup post marathon est vraiment à individualiser.
Pas tous égaux dans les facultés de récupération.
L'après marathon, que faire? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/10/15 à 11:04:35
-Combien de temps dure les effets bénéfiques de la préparation?
-> tout le temps si tu prévois de renquiller sur une course.
-Quelle durée pour le repos?
-> ca dépend de ton état et de ce que t'appelles repos(courbatures etc, ca peut aller de 1 à 3 semaines en voyant large)
-Quel type d'entraînement pour la reprise?
-> ben ca dépend de ta course suivante
-Et last, quelle type de course, et combien de temps après?
-> ben ca dépend de ce que tu veux... du cross, du 10, un autre Marathon dans 6 mois ?
assez bordélique de répondre, les questions sont trop flous, "je viens de finir mon marathon optimisé, je compte faire un 10 en cherchant un RP dans 2 mois, est ce raisonnable et à quel rythme reprendre ?" serait déjà plus cadré est précis dans les réponses...
J'ai couru un marathon, avec une récup au poil, le mercredi suivant (3 jours après donc) je faisais une séance de côtes allégée sur gazon avec le Club. Donc ca dépend vraiment de beaucoup beaucoup de choses.
L'après marathon, que faire? par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 20/10/15 à 11:18:23
Je suis un peu dans le meme cas et je peux te donner quelques pistes pour moi.
J ai decidé de couper une semaine et de faire une semaine en EF ensuite puis repris la resistance douche deux fois par semaine avant la resistance dure la semaine pro et une prepa specifique sur un mois pour un 10 (en gros refaire un peu de vitesse et un peu d allure specifique). On verra donc si la prepa marathon à payer mais je pense qu il faut voir dans le long terme et pas uniquement la course suivante 3 mois apres... Je ne compte pas tellement sur ma prepa marathon là mais je sais que j encaisserai beaucoup mieux les seances et le seuil surtout
L'après marathon, que faire? par bouape (invité) (92.175.129.xxx) le 20/10/15 à 11:19:53
L'après marathon, que faire?
Des crêpes?
L'après marathon, que faire? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/10/15 à 11:22:52
@Loris, tu va cravacher sur un 10 chez fridolinland ? ce serait où ? je cherche aussi...
L'après marathon, que faire? par Steph V2 (invité) (86.211.107.xxx) le 20/10/15 à 11:28:03
@Loris : La résistance "douche" tu nous explique ? :)
L'après marathon, que faire? par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 20/10/15 à 11:30:21
Et seulement 2 fois par semaine !
Quel gros dégueulasse.
L'après marathon, que faire? par El_Nino3132 (invité) (92.90.26.xxx) le 20/10/15 à 11:37:55
Merci pour ta super réponse bouape...
@loris, tu peux préciser un peu plus ton programme de résistance douce et dure . Merci
Sinon, le but de ma question est plus d'échanger et d'avoir des réponses plus théoriques. Je n'ai pas encore d'objectifs précis. Me préférence allant pour le semi plutôt que le 10.
L'après marathon, que faire? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 20/10/15 à 11:40:39
" ensuite puis repris la resistance douche "...
tu dois être bien rincé alors... :-)
L'après marathon, que faire? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/15 à 11:42:55
L'an dernier, j'ai repris l'endurance 3 jours après le marathon, je n'ai fait que de l'endurance pendant 10 jours.
A S + 2 : cross de 7km
Une semaine avec 3 entrainements de qualité (I-PAce et R-Pace)
S + 4 : Mardi 3 x 6' au seuil + 3 x 200 vite
Dimanche : RP10 et 1er sub40'
L'après marathon, que faire? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/10/15 à 11:43:57
"Une semaine avec 3 entrainements de qualité"
Rectif : 2 entrainements de qualité
L'après marathon, que faire? par (invité) (193.173.216.xxx) le 20/10/15 à 12:19:27
Il faudrait aussi preciser si c'est ton premier ou ton dixieme. On ne recupere pas pareil dans les deux cas.
L'après marathon, que faire? par Diadora57 (invité) (83.68.101.xxx) le 20/10/15 à 12:29:31
Moi , j'en ai profité pour faire ma coupure annuelle ( 15 jours sans courir ) .Marathon en octobre .
L'après marathon, que faire? par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 20/10/15 à 14:03:29
Ca ressemble grosso modo à 2 footing, resistance douce avec du 2x10 ou 15 ou 20' pour le moment et en dure, 3x8 pour tester ajd, ca pique un peu trop je vais descendre sur 4x4 ou 4x5 je pense pour les prochains. Juste un format assez classique d etrainement sans objectif pour l instant si ce n est ce 10 ou je ferais du specifique un peu plus tard.
Hatz : Winterlauf in OlympiaPark. S'il n'y a pas 10cm de neige je la tente mais sinon c'est carrement la misere jusqu'à avril
L'après marathon, que faire? par (invité) (217.108.170.xxx) le 20/10/15 à 14:12:06
Un autre marathon, 2 semaines après. Pour profiter de ta forme.
L'après marathon, que faire? par Coco (invité) (171.16.208.xxx) le 20/10/15 à 16:39:34
Piscine
L'après marathon, que faire? par jean-sébastien bouape (invité) (109.2.173.xxx) le 20/10/15 à 17:18:50
Oui mais après: soirée crêpes :)
L'après marathon, que faire? par El_Nino3131 (invité) (92.90.16.xxx) le 20/10/15 à 21:11:01
@bouape
Les crêpes au blé complet? 😊
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