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Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Suarez07 (invité) (83.114.184.xxx) le 23/10/15 à 16:54:56
Bonjour, je suis débutant en course à pied (moins de 3 mois), je m’entraîne en moyenne 4-5 fois par semaine en variant footings tranquille (Allure vers les 6'45 - 7'15"/km), et fractionnés (au feeling).
Comme énoncé dans le titre, mon principal problème est que je n'ai absolument aucune force mentale et "a fortiori" aucune endurance.
J'ai tenté plusieurs fois de déterminer ma VMA (test semi-Cooper, car c'est le seul que j'ai moyen de mettre en place). Or il est déjà difficile pour moi de tenir 3' à VMA ...Cependant, les rares fois où j'ai réussi à tenir 6', les résultats étaient très variables, a seulement 2 semaines d'écart (d'abord 1650m puis 1500m puis dernièrement 1730m, mesuré sur un même parcours avec Google Earth)....Je ne sait donc pas à quoi m'en tenir...
De ce fait, si je calcule mes allures d’entraînements, je trouve un seuil aérobie aux alentours de 4'05"/ km, que je suis à peine capable de tenir 1 km (voir 2 km dans les "grands jours" ^^).....Ne parlons même pas de mon AS5 et AS10 ^^
Suite à ce problème je commence vraiment à désespérer de voir que j'ai les capacité pour fair 10km en 40', mais que mon RP actuel est de 46' sur 10km, et 22' sur 5km...
Si vous pouviez m'aider à trouver ds solutions pour régler ce problème, et enfin me permettre de pouvoir m'entrainer de manière efficace pour atteindre cet objectif du sub40' au 10km, je vous serais très reconnaissant.
Merci ^^
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 17:02:14
...il me semble que tu mélanges beaucoup de paramètres sans en saisir le sens le mieux serait de lire le petit document écrit par Bben:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

bonne lecture
Patience Progressivité Persévérance PLAISIR Performance
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/10/15 à 17:04:45
Tu sembles confondre beaucoup de paramètres.
Un donc de Bben a été écrit pour les débutants : je te posterai le lien des que je mets la main dessus.
Sinon, en CAP la progressivité, la patience et le plaisir sont des éléments importants. Passer de 46' à 40' au 10k est possible, mais très rarement en 3 mois.
Peux tu nous donner un exemple type de ta semaine d'entraînement ?
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/10/15 à 17:05:46
Serge t'a donné le doc dont je parlais.
À toi de le lire.
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (195.81.235.xxx) le 23/10/15 à 17:07:08
mdr il a jamais marché votre lien !
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 17:07:14
...les petits esprits se rencontrent... :-)
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Suarez07 (invité) (83.114.184.xxx) le 23/10/15 à 17:14:00
Voici ma semaine type:
Lundi: Footing tranquille (45'-1h)
Mardi: 14*400m à environ 100% VMA
Mercredi: Repos
Jeudi: Footing tranquille (45'-1h)
Vendredi: 18*200m à 105% VMA
Samedi: Repos
Dimanche: Footing Tranquille (1h15-1h30)
Je m’entraîne sur les base d'une VMA de 17.3km/h, est-ce une bonne chose ?
Je crois comprendre en tout cas, que j'effectue, mes footings trop lentement (environ 7'/km au lieu de 5'10"/km, selon plusieurs sites internet qui préconisent l'EF à environ 70% VMA)
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (195.81.235.xxx) le 23/10/15 à 17:15:32
14*400m et 18*200
mort de lol !
faut en faire 50 à chaque fois merdalors !
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Suarez07 (invité) (83.114.184.xxx) le 23/10/15 à 17:19:28
En fait pour être plus précis c'est plutôt:
2*(7*400m) avec r=1' et R=3',
Et 2*(9*200m) avec r=45" et R=2"
^^
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 23/10/15 à 17:22:44
195.81 toujours aussi bon dans l'obscure....
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (195.81.235.xxx) le 23/10/15 à 17:32:47
si tu arrives à faire marcher le lien au-dessus, bouquine le un peu
tu en fais bcp trop et certainement trop vite
Aucun mental/endurance......Comment y remédier ? par (invité) (213.245.179.xxx) le 23/10/15 à 17:43:58
La VMA est un indicateur, pas les seul, après il faut les utiliser à bon escient sinon c'est la cata assurée. Serge a donné une bonne (très) piste de progression.
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