Préparation Semi Marathon

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Préparation Semi Marathon par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 26/10/15 à 18:23:27

Bonjour,

Je suis un plan pour un semi marathon en 4 séances mais je ressens un peu de fatigue et je voulais un peu alléger la semaine.

Normalement je devais faire:

1 - EF 1h
2 - EF 20mn + 3x3000 AS21 + EF 15mn
3 - EF 45mn à 1h
4 - SL 1h40 avec 1 EF + 15mn à 80% + 15mn à 85%

entre la séance 2 et la séance 4 laquelle dois-je alléger pour faire une simple séance d'EF ?

Merci bcp

Préparation Semi Marathon par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 26/10/15 à 18:31:09

combien de récup entre tes répétitions de la séance 2?
Tu ne peux faire que 2 x 3000

Préparation Semi Marathon par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 26/10/15 à 19:04:17

La récup est de 2mn.

Préparation Semi Marathon par (invité) (89.86.240.xxx) le 26/10/15 à 19:07:31

Ton semi est dans combien de temps ? C'est normal d'être fatigué... Ne t'ecoute pas trop si c'est juste de la fatigue... Si c'est des douleurs en revanche...

Préparation Semi Marathon par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 26/10/15 à 19:36:22

Le semi est le 15 Novembre.

En fait c'est la première fois que je suis un plan...et la 2eme course que je ferai après Paris-Versailles.

Je n'ai donc pas vraiment de recul si c'est normal ou pas d'etre fatigué pendant le plan :-).

Préparation Semi Marathon par (invité) (89.86.240.xxx) le 26/10/15 à 20:17:40

Théoriquement, ce doit être ta dernière grosse semaine dans le plan d'entraînement avant de réduire progressivement à partir de la semaine prochaine.
Je te conseille de la garder comme elle est, ta séance d'une heure, fait la plus lentement que d'habitude à la limite... Mais à ce stade rien d'alarmant ;-)

Préparation Semi Marathon par (invité) (89.86.240.xxx) le 26/10/15 à 20:29:16

Tout comme ta séance de 45' !

Préparation Semi Marathon par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 27/10/15 à 09:27:08

Merci pour vos conseils.

Et sinon ce que j'ai remarqué, c'est que pendant la sortie longue à 85% (174) ca piquait un peu...
alors que sur Paris Versailles j'ai fait les 10 derniers km a quasiment 190... et je me sentais super bien...

Est ce l'effet course ??

Préparation Semi Marathon par TTN (invité) (82.232.194.xxx) le 01/11/15 à 16:45:45

Aujourd'hui j'ai fait la dernière grosse SL du plan 1h40
EF 1h
15mn à 80%fcm -> allure 5'08
15mn a 85%fcm -> allure 4'40
10mn retour au calme

au début du plan je visais le semi marathon en 1h45 soit allure 4'58

Pensez vous que je puisse partir sur un rythme plus élévé que 4'58 ?

Merci

Préparation Semi Marathon par (invité) (109.1.211.xxx) le 02/11/15 à 19:51:47

non sinon tu vas mourir

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