Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semi en negative split par (invité) (80.12.39.xxx) le 27/10/15 à 19:17:15
Bonjour
J'ai fait un semi en 1h35 avec un negative split de 4 minutes entre les deux moitiés (en interpolant le temps du km 11).
Du coup je me suis fait bien plaisir sur la fin de course mais je me dis quand même que je suis loin d'avoir optimisé mon chrono. Pour le prochain je vais partir plus vite mais je me demandais s'il existait des statistiques sur le negative split idéal sur un semi ?
Merci pour vos conseils.
semi en negative split par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 27/10/15 à 19:26:19
Excuse-moi mais qu'est-ce que tu entends par "en interpolant au 11e km"?
semi en negative split par Saxo (membre) (2.4.191.xxx) le 27/10/15 à 19:27:03
Je voulais dire "en interpolant le temps du km 11"
semi en negative split par (invité) (80.12.59.xxx) le 27/10/15 à 19:30:14
J'ai pris 55 % du temps du 11ème km pour faire un temps de passage au km 10.55 (mi course) puis je l'ai ajouté à mon temps au 10km. Puis j'ai fait la différence entre temps à l'arrivée moins temps de la première moitié.
semi en negative split par andin (invité) (190.215.161.xxx) le 27/10/15 à 19:31:13
Je pense que l'invité a déterminé le temps de passage approximatif à mi-course (~10,55 km) étant donné le temps intermédiaire au kilomètre 11.
semi en negative split par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 27/10/15 à 20:14:00
Dans mon semi fait en septembre j'ai fais un léger négatif split, mais à l'arrivé j'ai constaté que c'était ma moins bonne performance des 2 derniers mois ne comparant avec mes perf de 5 km, de 10 km et même par rapport a mon marathon de dimanche. ça n'apporte pas grand chose apparemment de faire un négatif split sur semi, j'ai plus perdu du temps contre chose finalement.
Je pense que c'est plus rentable sur marathon, mais a mon avis c'est très dur, j'ai pas mal analysé les résultats du marathon de Toulouse je n'ai quasiment pas vu de coureur en négatif split, même ce qui gagne pas mal de place c'est juste parce qu'il lâche moins que les autres en général !
semi en negative split par (invité) (82.226.10.xxx) le 27/10/15 à 21:04:10
Bon je vais essayer de partir plus vite au prochain quitte à finir moins vite. On verra bien.
Merci pour la réponse.
semi en negative split par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 27/10/15 à 22:25:06
Donc 10,55K en 49'30" soit 4'41"/Km
Puis 10,55K en 45'30" soit 4'19"/Km
A mon avis ton negative split est trop prononcé pour que le temps soit optimisé. Sur le prochain semi tu peux partir à 4'30" et voir si tu peux accélérer après le 15e Km.
semi en negative split par Olf (invité) (88.137.32.xxx) le 27/10/15 à 22:26:43
La meilleure stratégie est la régularité, elle implique si elle est bien réalisée, un léger négative split due à l'accélération pour le "final" donc tout au plus quelques dizaines de secondes.
semi en negative split par (invité) (81.56.120.xxx) le 27/10/15 à 22:51:12
Oui là clairement tu t'es endormis sur la première moitié, 4 min c'est énorme!
Pour moi le plus efficace c'est d'être le plus régulier possible. Lorsque j'ai battu mes records sur semi je faisais quasiment tous mes km à la même allure dans une fourchette de -/+ 3s.
semi en negative split par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 28/10/15 à 00:11:32
+1
semi en negative split par (invité) (80.12.39.xxx) le 28/10/15 à 08:52:47
Merci pour vos avis. J'avais prévu de partir tranquille mais je ne pensais pas pouvoir accélérer autant après. Si j'avais su, je serais parti plus vite. C'est ce que je vais faire au prochain. Effectivement c'était footing sur les 10 premiers km. Je note qu'il vaut mieux viser la régularité pour optimiser.
semi en negative split par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 28/10/15 à 10:13:23
"tout au plus quelques dizaines de secondes." Je dirais que déjà là la course n'est pas optimisée car l'effort produit pour gagner quelques dizaines de secondes sur maximum 4000m aurait été plus bénéfique en terme de chrono s'il avait été réparti depuis le début de la course. Autrement dit, c'est surement plus facile de gagner 1"/kilo sur 21km que 5"/kilo dans les 4 derniers.
semi en negative split par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 28/10/15 à 12:50:57
Gagarine puis j'ai l'impression a moins d'etre mal préparé que c'est encore moins rentable de partir trop lentement que trop vite sur un semi, car finalement si tu pars trop vite tu va quand même visé le max que tu peux faire jusqu'à la fin tandis quand partent trop lentement tu n'a même pas idée de ce que tu perd ça peut ne pas être compensé.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge