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Mal de dos par Bad_Runner (invité) (132.66.40.xxx) le 29/10/15 à 14:41:58
Bonjour à tous,
J'espère que ce n'est pas grave de créer une page pour un problème personnel.
J'ai très régulièrement mal en bas/milieu du dos pendant les périodes où je cours. Je cours environ 2 à 3 fois par semaines, mais souvent je suis obligé de faire moins car j'ai trop mal (pendant et après les séances).
J'ai essayé:
* de m'étirer après chaque séance, et plus intensement les jours où je ne cours pas (surtout le dos et le haut des jambes),
* de me muscler les abdos (mais ça me fait aussi mal au dos),
* j'ai changé de chaussures
* je suis allé voir un kiné qui m'a dit d'éviter la course à pied car je suis très grand (1m95)...
* je suis allé voir un ostéo qui m'a fait des semelles (un peu à l'arrache selon moi, il les a faites en 1h devant moi), mais ça n'arrange rien
Je suis désesperé car ça ne s'arrange pas. La douleur n'est pas vive mais elle est suffisante pour me faire stopper mes séances ou ne pas aller courir alors que j'en ai envie.
Je précise que lorsque je ne cours pas pendant quelques semaines je n'ai plus mal du tout.
Dois-je arrêter la course à pied?
Mal de dos par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/10/15 à 14:46:52
Fais tu du gainage?
Essaie la natation (dos , crawl), ça t'étirera le dos et te le musclera.
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (132.66.40.xxx) le 29/10/15 à 14:52:51
Merci de ta réponse rapide lalpiniste.
Oui je fais du gainage 4 fois (face 40' chaque côté 30'), quelques fois par semaine. C'est peut être pas assez?
La piscine... j'aime vraiment pas ça. Mais si c'est la solution miracle je vais m'y mettre.
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:12:30
...le Hata Yoga.... très très efficace!
Mal de dos par K (invité) (81.250.181.xxx) le 29/10/15 à 15:13:20
""La piscine... j'aime vraiment pas ça""
ah c un problème
tu es né prématurément alors.... ;-)
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:16:24
plouf les eaux sont parties il est sur le carrelage!
Mal de dos par Edgar (invité) (90.194.221.xxx) le 29/10/15 à 15:23:52
Plutot que je te muscler les abdos, pense à te muscler le dos (planche, superman etc... une fois pas semaine par séries de 5).
Sinon ralenti l'allure et travaille ta posture. Souvent (si pas un pb vertébral) le mal de dos en cap est la consequence d'une mauvaise tenue au niveau du buste. Observe comment tu te tiens en fin de sortie et si tes épaules plongent vers l'avant en comparaison avec le debut de sortie.
Souvent les personnes grandes ont le problème de se rapetisser dans la vie de tous les jours en se penchant vers leurs interlocuteurs, à table, assis etc.. Peut-etre est-ce ton cas.
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:26:39
travail de pied, PPG, PPS
Mal de dos par totoparis (invité) (80.12.86.xxx) le 29/10/15 à 15:47:40
Je connais ça. Je fais 2m. (pour 75kg)
Les premières douleurs sont jamais dans les jambes, c'est le dos et même l'ensemble du tronc qui fait mal.
J'ai très vite toutes sortes de douleurs dans les cotes aussi.
Bon après c'est sur qu'on a pas vraiment la morpho pour la CAP je pense...
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 15:53:33
PPG PPS YOGA
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 29/10/15 à 15:56:31
Merci pour toutes ces réponses!
@Edgar: ok je regarde un peu ça sur internet. Si jms tu connais un bon site je suis preneur. J'ai tjrs peur de mal faire les exos et d'empirer la situation... Je vais faire attention à la posture.
@Serge92: PPG c'est ce que je fais avec la gainage et les abdos non? Je vais aussi faire les dorsaux comme conseillé par Edgar. PPS et travail de pied je ne sais jamais trop quoi faire? Et Yoga, vraiment???
@TotoParis: oui mais bon ça me saoule de ne pas aller courir et de ne plus progresser juste à cause de ma taille! Je pense qu'on peut y faire qqch!
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 16:00:06
MAIS DANS LA PPG bien construite il y a toujours travail des muscles antagonistes sinon c'est déséquilibre postural!!!!
OUI je recommande les postures de Yoga encore plus pour ceux qui souffrent du dos.....
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 29/10/15 à 16:04:33
Est ce que tu as un programme PPG sous la main que tu conseillerais?
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 16:36:21
travail de dos varié décrire ne serait pas suffisant car important d'avoir un œil extérieur pour corriger...sinon risque de faire mal dans tous les sens du terme.
Ce travail je le fais faire chaque samedi matin pour conclure la séance, durée de ce travail environ 30' d'exercices variés
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 16:37:27
si tu es dans la région parisienne je t'invite.... à participer à cette séance :-)
Mal de dos par Edgar (invité) (90.194.221.xxx) le 29/10/15 à 16:45:33
@Bad_runner
voici les exercices à faire et comment bien les faire.
La série de vidéo de Globe Runner est très bien faite et très utile.
https://youtu.be/FfbUNyZvF0Q
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 29/10/15 à 16:52:11
Merci beaucoup tout les deux.
@serge: Je suis malheureusement pas en région parisienne en ce moment. Mais j'y serai en janvier. Tu organises des séances tous les samedis pour un club? J'aimerai beaucoup venir à une séance en janvier alors.
Mal de dos par Edgar (invité) (90.194.221.xxx) le 29/10/15 à 16:53:30
Article avec les conseils écris:
http://www.globe-runners.fr/video-running-renforcement-musculaire-gainage/
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 29/10/15 à 16:56:04
ok tu me contactes à ce moment par le who'who et ce sera avec plaisir que je t'accueillerai.
dans la vidéo en référence sur l'exercice de la planche il convient d'écarter les talons de manière équilibrée pour garder le bassin horizontal.
Sur la position latérale il convient de remonter les pointes de pied vers la tête pour bien solliciter la chaine postérieure des triceps de la jambe.
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 29/10/15 à 17:02:32
Parfait, je vais déjà bien m'appliquer sur tout ça d'ici la fin de l'année et je vous tiendrai au courant.
Vous relancez ma motivation, qui était au plus bas depuis quelques jours.
Mal de dos par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/10/15 à 17:10:13
Ah, et change de kiné, la grandeur n'empêche pas de courir! (Kiprop, Rudisha font 1m90...)
Et change également d'ostéo, car c'est un podologue (si possible également posturologue) qui fait des semelles!
Si tu montes sur paname, Serge92 doit bien avoir quelques adresses :p
Mal de dos par Ludo (invité) (86.69.220.xxx) le 29/10/15 à 17:30:12
Ha c'est mon domaine : D
La majorité des problèmes du dos viennent d'un déséquilibre ou d'un manque musculaire.
Sur la base d'un jour sur deux tu devrais travailler tes abdominaux au pdc à l'aide de série longue et de court temps de repos.
Crunchx5, relevé de jambesx5, oblique gauche x5, oblique droit x5 avec 25s de pause entre chaque série.
Commence par un nombre de répétition par série relativement faible (5 par exemple) et augmente toutes les 1 ou 2 séances de 1.
C'est normal que ça te fasse mal sous réserve que tu réalise correctement les mouvement (cf des vidéo sur le net pour en être certain, ne force jamais sur les lombaires, contracte bien tes abdo particulièrement sur les relevés de jambes, garde le bas du dos plaqué sur le sol pour les oblique et les crunchs..), se sont des douleurs positives d’adaptation musculaire qui vont très vite passer.
Plus on est grand plus il est important et nécessaire de renforcer sa sangle abdominale.
Une fois que tu auras résolu cela tu pourras également te rajouter des séances courtes de gainage un jour sur 2.
Bon courage
Mal de dos par arnonino27 (invité) (2.6.248.xxx) le 29/10/15 à 22:10:21
essaies le "champs de fleurs"...
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 30/10/15 à 20:08:51
Ok. Je suis en train de me faire un programme qui prend en compte les conseils.
Champ de fleur, je ne suis pas trop convaincu.
Mal de dos par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 22:17:51
attention toujours Progressivité, préférable de s'entrainer souvent un peu que beaucoup rarement, faire attention aux positionnements, un mouvement mal dosé peut-être dévastateur , toujours difficile de pédaler et de se regarder pédaler d'où l'utilité d'un œil extérieur.... :-)
Mal de dos par Bad_Runner (membre) (109.67.128.xxx) le 03/11/15 à 17:14:31
En plus de tous ces exercices, existe il aussi des moyens d'auto-corriger sa foulée?
Certains amis m'ont dit que j'avais peut être un problème de symétrie? Mes compagnons de course n'ont jamais rien remarqué.
Mal de dos par ccccccccc (invité) (2.3.222.xxx) le 03/11/15 à 20:07:59
MOi aussi j'avais mal au dos
TOUT les jours :
2 gainage de face (2*40 sec au deb - 2*3 min au bout d'un an)
au bout de 6 mois mon bide avait changé (plus ferme)
au bout de 9 mois, je commencais a sentir les bienfaits aux dos
A 1 an je suis convaincu de son utilité pour le dos.
C'est comme tout. Si tu en fais un peu de tps en temps ca sert pas a gd chose. Il faut s'y tenir et ça paye pour de vrai ! pas comme les pubs racoleuses.
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