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Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 01/11/15 à 21:12:29
Bonjour, voici le fil Vincennus de Novembre 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère mérite un rafraichissement.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 01/11/15 à 21:14:55
Bon mois de novembre et bon semi :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.28.xxx) le 01/11/15 à 21:18:05
Merci Phox !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 01/11/15 à 21:23:09
Conditions climatiques au top , de belles couleurs automnales dans le Parc de St Cloud et haras de Jardy 1h45 et 17.7km de bonheur partagé avec la miss en prépa du semi de Boulogne ....
Bravo Pierrot le moteur monte en régime :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.161.xxx) le 03/11/15 à 19:04:54
Au programme de ce soir, seuil (4:35/km) sur 3000 (13:45)/2000 (9:10)/1000 (4:35).
Cette fois j'ai pris le temps de dégager les repères de dessous les feuilles mortes.
Réalisé : 13:55 (j'ai pris mon temps sur le 1er km couru en 4:45 ; les deux suivants en 4:34 et 4:37)/9:11/4:34
J'ai du serrer un peu le frein à main car je partais facilement sur l'AS10
Au total 14,3 km et 1h25
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 03/11/15 à 23:25:48
Pierrot c'est très bien ...faut parfois savoir courir avec le frein à portée de pied durant l'entrainement.... pour performer le jour J.....
pour nous 2x3000 ...bien passés avec aussi beaucoup de feuilles mais nos repères au sol sont doublés sur la clôture de Longchamp :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 04/11/15 à 09:26:41
2x3000 pour moi aussi hier soir.
Le point le plus notable était ma FC qui était autour de 44.
Soit j'ai un gros problème physiologique, soit ma montre déconne...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 11:12:46
VINCENT TU ES UN HOMME SANS COEUR !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 04/11/15 à 20:05:26
Un coucou aux Vincennus ...
Je vends ma montre Garmin Forerunner 350 GPS ... Des interessés ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 05/11/15 à 08:54:47
Bonne nouvelle, j'ai ressuscité aujourd'hui ! Je n'ai donc pas besoin d'acheter une nouvelle montre, désolé Squirrel.
Ce n'est pas parce que tu arrêtes la CaP j'espère que tu revends ta montre ?
Prévu ce matin 3k/2k/1k en 12'51/8'34/4'12 fait 12'49/8'31/4'05 à chaque fois avec une FC à 163
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Squirrel (invité) (81.57.148.xxx) le 05/11/15 à 09:08:17
@Vincent : je cours toujours mais hors du temps ! ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 10:29:48
Vincent c'est très bien homme de cœur!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 05/11/15 à 10:59:48
@Serge, l'occasion de revoir ceci : https://www.youtube.com/watch?v=w8rXPeB8-DY
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 11:04:31
Vincent quand j'habitais quai de Rive Neuve à Marseille c'était le bar ou je prenais régulièrement mon café et parfois un peu plus.... y sévissaient encore quelques belles figures de proue..... au mur un tableau représentant la fumeuse partie .....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 06/11/15 à 14:14:55
Balade d'une heure en petite foulées mode "assimilation" à midi dans le bois.
J'ai pris plein de petits chemins, certains sans doute pour la première fois.
C'est superbe, ça fait du bien au milieu d'une journée de boulot.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.161.xxx) le 08/11/15 à 11:59:32
Un planning toujours cahotique sans possibilité d'anticipation m'a conduit à "mixer" 2 séances ce matin, en compagnie de Michel et Vincent : séance longue ( endurance) avec intégration de deux portions à AS21 : 2800m (4:38/km) dans la "descente " de la route de la Tourelle puis 1500m (4:43/km) autour des tennis de la Faluère (terrain d'entrainement de Christelle Daunay).
Au total , 18,5 km et 1h46 mn. C'est plutôt bien passé malgré un rhume en phase déclinante.
Demain matin je placerai 3x1000m à AS 21 et ensuite, une semaine sans cap avant le semi des Chasseurs de Temps.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 08/11/15 à 14:58:26
pour nous après un passage sur le 10km de Villeneuve bien sélectif au niveau du profil du parcours, dès le retour au bercail 52' de footing récupération pour 8.5km....
La nuit dernière presque blanche se fait sentir ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 08/11/15 à 23:24:07
@Michel, j'ai vérifié, c'est bien 21,100km les trois boucles aux Chasseurs. Ils n'ont pas mesquiné sur les derniers 100m
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 10/11/15 à 16:40:11
Petite déance de 4x1000.
J'en ai fait deux à Pershing où il y avait du monde* ce midi.
*tout est relatif, nous étions moins de 10 sur la piset mais quand même, je n'ai pas l'habitude.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 11/11/15 à 14:13:14
Ce matin petite séance de rappel d'allure (AS21) : 1h ; 10 km dont 3x1000 (4:43/4:10/4:42)
Maintenant, repos cap jusqu'à Dimanche .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 11/11/15 à 14:15:48
...rappel allure semi 4'10 ?...:-)
pour nous sortie 1h20 12.5km pour tout le groupe dans le parc de St Cloud avec un petit nouveau ...petit par la taille mais pas par le talent.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.185.xxx) le 11/11/15 à 14:24:39
4:40/km pas 4:10/km :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 11/11/15 à 14:30:24
...ouf j'ai cru que tu avais pris de la potion :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 11/11/15 à 22:01:30
Pierrov, athlète russe...
Cet après-midi, j'ai fait 5x400m au stade Paul Valery.
1'34/1'33/1'34/1'35/1'33, récup 1'30
Maintenant repos jusqu'aux chasseurs de temps
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 22:03:53
Pierrot de très grosses pensées amicales pour vous...
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 14/11/15 à 09:36:00
Bon ben pas de course demain. Vague sentiment d'hébétude.
J'espère que tout va bien pour vous tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 14/11/15 à 19:26:44
Vincent j'ai passé la journée sur vos terres à l'INSEP... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 15/11/15 à 11:54:40
@Serge, tu n'en as pas profité pour aller courir dans Vincennes ?
Ce matin, à défaut de semi des chasseurs de temps, je me suis fait une sortie en montée progressive d'allure. 1h45.
Pas de contrôle au cardio, car d'après les indications qu'il me donnais, soit j'étais en train de dormir, soit j'étais mort.
Hier, j'ai profité de ce que j'allais chercher mes skis au Vieux pour m'acheter une nouvelle ceinture cardio. C'est plus cher qu'une visite chez le médecin, mais cette piste me semble plus crédible :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 15/11/15 à 12:24:34
...et la neige est-elle commandée ?....
non hier à l'INSEP pas eu le temps d'aller courir.... assis toute la journée, je n'ai plus l'habitude, suis rentré le dos en compote! heureusement ce matin sortie avec le groupe 1h40 pour environ 16km au total avec quelques côtes et descentes en fartlek... le reste dans le bas du cardio... ma ceinture commence aussi à avoir des signes de faiblesse... Parc de St Cloud fermé ! une stupidité de plus la peur n'empêche pas le danger et il ne faut avoir peur que de la peur sinon c'est céder et donner satisfaction aux agresseurs!
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 15/11/15 à 20:29:12
La neige...
Je sens que je vais ruiner mes skis dès leur première utilisation (prévue début décembre) !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 16/11/15 à 22:57:37
Je viens de recevoir une enquête de satisfaction de Top chrono sur "La Course des Chasseurs de Temps".
Parfois les mailings automatiques sont à côté de la plaque.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 16/11/15 à 23:03:04
ROMAIN DOIT AVOIR BU UN PEU DE TROP
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 16/11/15 à 23:11:39
Je viens de recevoir une enquête de satisfaction de Top chrono sur "La Course des Chasseurs de Temps".
Parfois les mailings automatiques sont à côté de la plaque.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 16/11/15 à 23:29:16
Vincent tu t'es trompé de bouteille c'était du génépi et non de la menthe à l'eau.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 17/11/15 à 00:31:50
Je plaide le bug technique du forum qui m'a dit que mon premier message n'était pas passé car "je postais trop" !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 18/11/15 à 09:00:33
Petit tour d'une heure ce matin à petite allure (E1) car avec un copain pas entrainé.
La bonne nouvelle, c'est que ma nouvelle ceinture cardio m'a fait ressusciter (mon cœur bat de nouveau). La mauvaise c'est que j'ai une petite douleur à l'extérieur du genou droit depuis quelques jours.
Il faudrait dans un premier temps que je me remette à m'étirer. C'est moins facile que d'aller s'acheter une nouveau capteur !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 18/11/15 à 09:42:20
Grosses pensées amicales à Pierrot.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 19/11/15 à 10:10:31
VINCENT la neige arrive enfin..... mais va falloir attendre un peu car le sol est chaud ! attendre un peu que cela transforme en bonne sous couche stable et solide :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.134.xxx) le 19/11/15 à 14:26:08
Merci beaucoup Serge ....
Comme tu le soulignais récemment,la cap aide à garder le cap ..... la piscine aussi d'ailleurs :)
A bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 21/11/15 à 09:26:26
Bonjour,
Hier, sous la pluie 3x2000
Malgré une semaine où je n'ai pratiquement as couru, grande sensation d'aisance
8'22 - 8'00 - 8'24
Le premier avec passage par la côte de l’hippodrome, le second en légère descente (-9m)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 21/11/15 à 13:10:57
...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.134.xxx) le 22/11/15 à 12:29:33
Ce matin à la fraiche (2°C) mais avec plein de soleil, en compagnie de Vincent, Hugues et Michel,reprise "sérieuse" de la cap après 5-6 semaines très pauvres en séances cap.
J'ai bien senti le début du déconditionnement à la course à pied malgré le vélo et la natation : fc haute malgré la fraicheur ... :)
Au total 17,6 km et 1h45 mn
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 22/11/15 à 15:26:26
1h43 pour moi, avec montée progressive 30'/31'/25'/15'
Bonne discussion.
Je n'ai pas regretté ma petite polaire !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 22/11/15 à 15:38:36
Vincent il fait froid et il neige.... de belles perspectives ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 22/11/15 à 22:50:54
Vivement d'être en montagne pour me vider la tête. La CaP n'y suffit plus !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 24/11/15 à 14:27:12
2x3000m ce midi.
J'ai tourné autour de 4'/km, légèrement au dessus pour le premier, légèrement en dessous pour le second.
En prépa pour les chasseurs de temps il ya 15 jours, je tournais plutôt à 4'15.
J'ai vu un fil sur les coureurs qui se saluent ou non. Ce midi, avec la pluie et le froid, tout le monde faisait un petit bonjour. Solidarité de ceux qui sont VRAIMENT accros.
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 24/11/15 à 16:18:34
..... bonjour :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 26/11/15 à 23:17:28
Séance suivant l'inspiration :
1000m à 4'04/km récup 1'35
500m à 3'51/km récup 2'10
Côtes sur la route des Barrières
3x200m redescente 50m en 52" récup 27"
descente 500m 2'39
montée 500m 2'15 récup 3'
2x1000m en 3'58 récup 1'02
J'ai découvert que la Route des Barrières s'appelle aussi Sentier Laurent Fignon !
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 28/11/15 à 15:02:59
Après une semaine sans cap (Lundi : Piscine + marche // Mardi: Vélo // Mercredi : repos sportif // Jeudi : Piscine+marche // Vendredi : Vélo) une séance en endurance ce matin de 70 à 77-78% fcm : 1h ; 9,8 km).
Il y a toujours du boulot pour récupérer le niveau de début Octobre 2015 :)
Je me donne un mois pour récupérer : 3 séances cap par semaine + 2 séances natation + un peu de vélo
Début Janvier j'attaquerai une prépa 10km (Vincennes)....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 28/11/15 à 16:29:33
...:-)
la règle des 5P pas plus vite amigo, pas plus vite :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 29/11/15 à 12:08:56
Ci-fait Sergio ;)
Poursuite ce matin de la reprise cap en excellente compagnie : Martine (en reprise), Vincent, Hugues, Michel.
Quelle différence de météo avec hier !! J'ai eu presque trop chaud malgré le short et une seule couche !!
Pour ma part 17,2 km et 1h46 mn avec une fc qui a grimpé doucement de 68 à 75% fcm
En fin de séance je tournais à 5:50/km pour 75%fcm. Encore un petit effort et ça va le faire :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/11/15 à 12:53:00
pour nous environ 1h50 avec quelques arrêts pour 16.5km environ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 29/11/15 à 14:12:14
1h40 au total ce matin.
De mon côté je termne par 10mn à FC 156' 4'44/km
Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 01/12/15 à 18:16:26
Il faisait presque doux en début de soirée pour une séance full endurance de 1h6mn et 10,3 km (69-71% fcm) ... Cette séance est passée comme dans un rêve : les sensations reviennent vite ...
Demain midi même type de séance (peut-être un peu plus longue)...
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