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Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 05/11/15 à 11:08:29
Bonjour a tous,
Je viens vers vous afin de savoir à quelle vitesse vous passez vos seances courte et quel temps de repos prenez vous.
Hier j'ai fait 10x250m en 47" en moyenne recup 35"
La seance ne m'a pas paru extrêmement dure et je n'ai pas eu l'impression de travailler à Vo2.
Pour la vitesse j'ai essayé de me mettre a 105% vma sachant que je pense qu'elle est de 18 mais pas certain.
Seances 250m vma courte par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 05/11/15 à 14:09:13
Que prépares tu? Quel est ton profil sportif? Comment la valeur de VMA a été calculée ou constatée?
Seances 250m vma courte par (invité) (90.49.35.xxx) le 05/11/15 à 14:50:17
ça paraît bien, ta VMA doit être meilleure que 18.
Seances 250m vma courte par (invité) (90.13.107.xxx) le 05/11/15 à 15:15:21
c est une seance de resistance vitesse
sur cette seance tu peux prendre 150m de recup
10a 12 x 250m de 100 à 110 % recup 150m trot
sur le meme style tu peux faire 12x200m recup 120m ou 2x10 100m recup 100m ou 15x150m recup 150m
c est un mixte de vma et r pace type daniels a la sauce g martin
Seances 250m vma courte par (invité) (194.4.120.xxx) le 05/11/15 à 16:04:15
pourquoi des 250m et pas 200 ou 300m?
Seances 250m vma courte par bulbe (invité) (80.215.154.xxx) le 05/11/15 à 16:13:30
Il existe des piste de 250m.
De toute façon, 200/250/300 même combat.
Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.39.xxx) le 05/11/15 à 18:42:16
@serge92
Profil sportif : type ancien coureur cycliste et plutot performant sur le long.
Précédant : je cours depuis un an ... Un peu n'importe comment mais qyq t deja fait quelques 10km des semi un marathon en 3h17 et un trail de 35.
J'ai testé durant cette année plusieurs entraînements de ce qu'il se faisait en cap. Pour voir et comprendre et m'amuser.
Depuis fin août jai décide detre plus sérieux. J'étais avant a 3/4 sorties par semaine la plupart du temps en endurance et un peut d'as 10 ou 5. Je suis passé a des semaines de 80 km avec 5/6 sorties avec bcp d'EF, d'EA et du seuil (As15). Durant ce meme temps jai fais des courses les weeke end 6/09- 15km en 1h03'45" / 20-09 semi 1h29'33 / 25-10semi en 1h26'12 mais pas plat)
Je me suis inscrit au marathon de Paris pour avril donc Prepa qui va demarre en Janvier. Je garde tjs une sortie longue avec as42 ou seuil le week end.
Je sens bien que je progresse depuis septembre et jai envie de profiter du temps qui me reste d'ici janvier pour travailler mes faiblesses à savoir la vitesse. Sachant que je garde bien à l'esprit quil faut travailler principalement ses qualite et de temps en tant ses faiblesses. Un principe comme dautres que j'ai appris du temps de mes jeunes annee ;) une qualite ne se développe que si on l'a travaillé, quil ne fait jamais travailler qqch sans totalement délaisser le travail de sa Qualite par exemple un rappel de seuil n'est jamais mauvais
Bref avec l'expérience que jai dans le velo je ne suis pas vraiment axe langage technique d'entraînement. Par contre je comprends tout à fait ce que sont les seuils, ce qui est de l'aérobie ou de l'anaerobie, la puissance lactique ou capacite lactique dont les recup lingues et statiques ou les recup actives ou encore pincées
.... Bref je souhaite travailler ma vitesse. Jai donc prevu de faire de ce que vous appelez de la vma et aussi un peu de Cal et pal pour me décoincer. Tout en conservant un seuil par semaine du genre un balayage d'as 21 à as10.
C'est donc dans ce programme que je pensais mettre des séries de 250.
Jai fait 10x250 légèrement supériser a ce que je pense de ma vma car je me sens incapable de faire 400 a cette allure et sur 300 suis pas sûr de tenir. J'ai mis 250 car je voulais avoir un rapport temps effort temps de repos disproportionné pour travailler sut une freUence cardiaque maximale car je sens que je suis un peu bloqué de côté. Je n'ai fait que série a ce rythme cest a dire au dessus de la vitesse vma car mon interet était de travailler au dessu. Jai d'ailleurs apres 3 ou 5 min je sais plus fait un peu de lactique 6spri hs de 150m a 22km/h avec recup tres passive
Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.39.xxx) le 05/11/15 à 19:09:07
Pour être plus clair car je suis actuellement sur portable et pas facile de corriger ou relire les long messages.
Je ne suis pas particulièrement friand du travail de vma à tout va car ca ne correspond pas à mes schémas. Cest pour cela que je parle de vitesse que regroupe plusieurs choses derriere ce terme.
Je veux donc faire de la vitesse jusqua fin décembre car j'ai fait un bon cycle foncier plus du seuil depuis fin aout avant de commencer ma Prepa marathon. Par vitesse je veux dire du travail sous puissance maximale, à puissance maximale (pma en velo vma en cap allure 5/8min), et au dessu de la pma (pal et cal). En première phase je privilégierais pal/cal pour ensuite faire de la pma et de l'allure juste en dessous .... Puis Prepa marathon et donc travail de vo2. Durant tout cette phase je conserverais donc du travail au seuil et en endurance active pour continuer à maintenir mon niveau aérobie.
Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.39.xxx) le 05/11/15 à 19:10:27
2 messages à la suite avant même que qqn me répondre .... Vais ressembler à Sylvano ;)))
Seances 250m vma courte par bodyrunner75 (invité) (195.101.137.xxx) le 06/11/15 à 05:55:25
tout le monde est à l'entrainement mdrr.....et toi t'attends quoi? allez mets tes running et au boulot!
Seances 250m vma courte par DJrunner (invité) (213.56.71.xxx) le 06/11/15 à 08:26:49
Salut, selon toi tu as un déficit de vitesse. Je pense être un peu dans le même cas que toi. En effet, j'ai à mon avis un profil plus endurant. Va voir la discussion sur la championne de Marathon Christelle Daunay où Bben explique bien les différences de profil d'un coureur et les axes de travail pour maintenir ses qualités et développer ses faiblesses autres que les séances typiques VMA "piste".
Peut-être devrais tu inclure:
- des séances de côtes (10x100m)
- des séances de descente (survitesse)
- des escaliers
Cordialement
Seances 250m vma courte par (invité) (194.4.122.xxx) le 06/11/15 à 09:34:27
des séances VMA sur 200m et 300m c'est pas tout à fait pareil
tu vas plus vite sur des 200m que sur des 300m
la durée d'effort est pas pareille, de 30-35'' sur de 200m à 45''-1' sur des 300m
Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 06/11/15 à 12:11:55
@djrunner
Merci pour le lien vers ce post je vais allez voir.
Seances 250m vma courte par (invité) (194.4.122.xxx) le 06/11/15 à 15:56:03
hormis si on a une piste de 250m, je ne vois pas l'intéret de séances VMA sur cette "distance battarde", mieux vaut faire de la vma courte sur des 200m ou vma moyenne sur des 400m ou 1'
Seances 250m vma courte par Mika (invité) (80.12.35.xxx) le 06/11/15 à 16:26:13
Ok.
Combien prends tu de repos pour les 200m. Et a quelle vitesse les tournes tu ?
Seances 250m vma courte par (invité) (86.65.167.xxx) le 06/11/15 à 16:35:31
bulbe (invité) (80.215.154.xxx) le 05/11/15 à 16:13:30
Il existe des piste de 250m.
De toute façon, 200/250/300 même combat.
LOL pour 200 et 300 pas vraiment non... !
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