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10km en 40 minutes, mon maximun ? par cou8 (invité) (173.176.198.xxx) le 09/11/15 à 03:05:52
bonjour ,
j'ai une VMA de 15 km
FCM de 187, 23 ans,(coeur pas tres bon pour mon age)
je me suis peu-a-peu améliorer et j'ai fais le 40 km en 39:36 minutes avec un poul a 172 de moyenne.
Mes entrainements
Lundi 5 km 145 btm/min + 2KM a 150-155
Mardi :intervale(Barbare) 180-183
Mercredi: 5 km 145 btm/min + 2KM a 150-155
Jeudi : Récupértion
Vendredi: :intervale(Barbare)
Samedi: Randonée(Marche) + Jogging 3 km 135-140
Dimanche: Randonné(Marche) 90-135
Est-ce que je peux encore m'améliorer ou je suis a mon maximmun:
10km en 40 minutes, mon maximun ? par bodyrunner (invité) (195.132.185.xxx) le 09/11/15 à 05:31:45
bonjour,
évidemment que tu peux t'améliorer, et en plus tu n'as "que" 23 ans donc une bonne marge de progression...et en plus être sous 40 c'est déjà pas mal....et en plus on ne sais jamais quand on est à son maximun!...
10km en 40 minutes, mon maximun ? par Zanzatora (invité) (77.154.202.xxx) le 09/11/15 à 07:33:01
Avec des sorties de 7km max, il est evident qu'il y a de la marge! Peux tu en dire plus sur les intervalles barbares?
10km en 40 minutes, mon maximun ? par (invité) (194.146.224.xxx) le 09/11/15 à 12:13:36
des sorties de 7km c'est trop peu. Avant meme de penser a fractionner, il faut etre capable de courir 12 a 15km tranquil sans problème
10km en 40 minutes, mon maximun ? par Coco (invité) (171.16.208.xxx) le 09/11/15 à 12:49:45
"je me suis peu-a-peu améliorer et j'ai fais le 40 km en 39:36 minutes avec un poul a 172 de moyenne."
A vélo ?
10km en 40 minutes, mon maximun ? par (invité) (147.94.134.xxx) le 09/11/15 à 13:17:03
Si tu cours 10 km en 40 min, je suis à peu près sûr que ta VMA n'est pas de 15.
10km en 40 minutes, mon maximun ? par Bad_Runner (membre) (132.66.40.xxx) le 09/11/15 à 13:20:17
Je ne suis pas expert, mais les chiffres me surprennent:
VMA de 15, ça veut dire que tu cours le 10 kms à 102%VMA
FCM de 187, poul a 172 de moyenne sur le 10: tu cours à 91%FCM
ça colle pas trop aux standarts.
10km en 40 minutes, mon maximun ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 09/11/15 à 16:08:17
La question est:
Comment a t-il déterminé sa VMA et sa FCM ?
Après, si valeurs erronées, le reste n'est que blabla.
10km en 40 minutes, mon maximun ? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 16:28:51
"j'ai une VMA de 15 km
FCM de 187, 23 ans,(coeur pas tres bon pour mon age)"
2 énormités en 2 lignes
1) VMA minimum de 17,5 et non de 15
2) Avoir une FCM basse n'est en rien un handicap à la performance.
10km en 40 minutes, mon maximun ? par hifichris (membre) (193.240.114.xxx) le 09/11/15 à 17:25:49
la 3ème connerie c'est 91% moyen sur 10k [172 de moyenne sur 187 (chiffre souvent SOUS estimé)] et de penser qu'on ne peut pas progresser ;)
10km en 40 minutes, mon maximun ? par cou8 (invité) (173.176.198.xxx) le 10/11/15 à 00:59:51
Merci pour les réponse
Intervalle barbare = Intervale aléatoire, je me fixe pas de vitesse ni de distance mais a mon poul que je dois faire monter plus haut a chaque peak, Genre 167-170-173-176-178-180
bad_runner
FCM de 187, poul a 172 de moyenne sur le 10: tu cours à 91%FCM
J'ai couru le plus vite que je pouvais, c'était ultra difficile, je me suis donné a 100% avec presque pas de marge pour sprinter
Comment a t-il déterminé sa VMA et sa FCM ?
VMA,
j'ai couru le plus rapidement possible pendant 6 minutes. j'ai fait 1.5 km
Pour la FCM c'est simplement le record de tout mes entrainement de fractionné.
10km en 40 minutes, mon maximun ? par cou8 (invité) (173.176.198.xxx) le 13/11/15 à 00:06:21
j'ai refait le test de VMA et je suis environs a 16 de VMA
Mon poul a monter a 183 durant ce test, et a 184 durant un fractionné que j'ai fait avant.
J'ai essayer de faire un test de FCM mais j'étais trop fatigué, je pense que 187 est vraiment mon max, car apres 180, il monte vraiment lentement
Ma VMA était a 12 lorsqe que j'ai commencé a courir, je dois etre au max
10km en 40 minutes, mon maximun ? par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 13/11/15 à 00:18:15
un demi COOPER sous évalue un peu la VMA.... 16====> 16.3 environ
pour la FCM préférable de faire 5 x 400 en 1'30 récup 200 en 1'30 en faisant le dernier à bloc sur les derniers 200m tu ne devrais pas être loin de ta FCM.....
10km en 40 minutes, mon maximun ? par cou8 (invité) (216.137.104.xxx) le 13/11/15 à 22:31:02
a 140 b/m 75% je suis a 10.1 km/h sois seulement 63% de ma VMA théorique
a 155 b/m 82% je suis a 12 km/h sois 75% de ma VMA
a 171 b/m 93% je suis a 14.9 km/H 93% de ma vma(normal)
manque d'endurance?
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