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30-30 vma ? par thierry (invité) (207.45.249.xxx) le 09/11/15 à 17:17:49
Bonjor,
je fais des seance de 30-30, et je voulais savoir si on devait toujours les faire a 100 105 % de sa vma.
si on les fai a 120% de sa vma est ce contre indiqué ?
et peut on marcher entre les accelerations ?
MErci
30-30 vma ? par La mousse du coach (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 17:20:44
Dans quel but ?
Tu prépares quoi ?
30-30 vma ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 09/11/15 à 17:21:42
pour augmenter ma VMA et je table plutot sur un 5 ou 10 km
30-30 vma ? par La mousse du coach (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 17:26:31
Quelles sont tes perfs actuelles, ton km hebdo et quelle est ton ancienneté en CAP .
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 17:27:36
la préconisation FFA pour le 30/30 c'est récup à 60% VMA...à toi de voir....
30-30 vma ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 09/11/15 à 17:27:47
Et à part l'augmentation de la VMA, quid de celle du volume kilométrique (en progressivité bien sûr) ?
30-30 vma ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 09/11/15 à 17:30:59
Mes perfs sont pas terribles, j ai une vma de 12 je pense voir 11,5
je fais 2 sortie par semaine, d'une demi heure
je cours pour faire du sport et je fais une seance de fractionne pour briser la monotonie
30-30 vma ? par La mousse du coach (invité) (80.15.154.xxx) le 09/11/15 à 17:45:19
Oublie le 30/30 et lis ce doc :
https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0
30-30 vma ? par Saxo (membre) (90.8.191.xxx) le 09/11/15 à 18:17:13
"A éviter absolument : La résistance intensive. Celle ou l'effort est maximum ou presque maximum. L'objectif étant d'adapter les muscles à supporter le plus longtemps possible (entre 30" et 1') l'asphyxie occasionnée par un effort violent. C'est une des qualité nécessaire au coureur de 800/1500. Cette forme de résistance doit être bannie de l'entrainement du coureur de fond, quel que soit son niveau car elle entraine, dans le muscle, des modifications physiologiques qui vont à l'opposé des qualités nécessaires pour la course de fond".
Serge Cottereau, encyclopédie pratique du Jogging (années 80).
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 18:31:38
Document écrit avec beaucoup d'amour par BBen...à lire avec PATIENCE aussi:
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en

30-30 vma ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 09/11/15 à 18:50:39
si tu cours 2x30 minutes / semaine juste pour faire du sport mais sans objectif de chrono tu peux te faire plaisir sans faire de VMA, juste des accélérations au feeling ce sera très bien.
30-30 vma ? par Paul (invité) (82.122.234.xxx) le 09/11/15 à 18:53:04
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30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 17:27:36
la préconisation FFA pour le 30/30 c'est récup à 60% VMA...à toi de voir....
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Tiens c'est intéressant ça... car du coup la récup devient assez rapide... et on travaille nécessairement moins vite. Si la séance est correctement réalisé avec cette intensité de récup, est-ce-que le 30/30 est un séance "pas si mauvaise" comme on le lit souvent sur le forum?
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 09/11/15 à 19:31:43
...c'est la dose qui fait le poison..... :-)
30-30 vma ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 10/11/15 à 10:44:48
Merci pour vos retours,et vos liens
Je vais reprendre le doc de la mousse du coach et commencer en semaine 7 en alternant marche et course
je vais arreter pour l instant le 30/30 ou je m'en mettrai une de temps en temps
30-30 vma ? par (invité) (194.4.122.xxx) le 10/11/15 à 11:28:33
120% de VMA sur du 30"/30" ça parait vraiment beaucoup..
110% suffisent largement, sinon tu bascules dans le lactique et tu devras allonger les récups.
un 800m à haut niveau se court en moyenne à 120% de VMA
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 10/11/15 à 11:30:47
....la distance n'est qu'un paramètre à prendre en compte que fais-tu du temps d'effort ?....
30-30 vma ? par (invité) (109.70.18.xxx) le 10/11/15 à 11:34:31
Paul (invité) (82.122.234.xxx)
Oui c'est le but de ce genre de séance, de travailler assez longtemps à une allure proche de la VMA. La recup doit être trottinée à l'allure footing, pas marchée ou à l'arrêt.
Faire 30" à 100% (ou même 105%) de VMA n'est pas très dur en soit. Mais la récupération n'est que partielle et c'est l'ensemble des 30" vite + 30" lent qui fait l'intérêt et la difficulté de la séance.
Comme ça été dit, faire 30" 'à fond' (120% de VMA par ex) puis marcher 30" et recommencer n'a pas d'intérêt pour le coureur de fond.
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 10/11/15 à 12:09:40
...allure footing c'est quoi comme intensité ?....
doit on parcourir la même distance à mesure des répétitions tant sur la partie intensité que récupération active ?...
30-30 vma ? par (invité) (109.70.18.xxx) le 10/11/15 à 12:49:19
allure footing ici, ça irait bien avec le 60% VMA. Donc endurance fondamentale, aisance respiratoire.
Pour la régularité, je dirais oui, si on faiblit (sur la phase 'rapide' et / ou 'lente') au cours de la séance c'est qu'on est parti trop vite. Non?
30-30 vma ? par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 10/11/15 à 12:51:56
... je ne sais pas je ne fais pas de 30/30... je me renseigne.... :-)
30-30 vma ? par Coach92 (invité) (90.24.136.xxx) le 10/11/15 à 15:07:46
très contributif le Serge...
30-30 vma ? par (invité) (92.138.55.xxx) le 11/11/15 à 07:05:26
non et non!!!!!!!!
le 3030 comme les 200 300 et 400
recup passive a l arret
c est comme cela que l on pratique dans les grands clubs
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