Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Chrysippe (invité) (86.204.110.xxx) le 11/11/15 à 19:28:15
Bonjour à tous,
Je vous lis depuis depuis longtemps sans jamais avoir participé directement. Aujourd'hui je m'interroge sur la façon de faire améliorer mon indice d'endurance - que j'estime responsable des mes déceptions sur marathon.
Mon profil est le suivant, j'ai 28ans, je cours depuis deux ans, après avoir fait notamment du vélo. J'ai commencé la course à pied par un marathon, fini en 4h19. L'an d'après j'ai fait 3h45 au marathon de Paris, et cette année, alors que je visais 3h25 à NYC j'ai fini en 3h33, un peu déçu.
J'ai couru un 10km en septembre en 40'30" et un semi en octobre en 1h32'50".
Ces temps me laissaient penser que 3h25 était un objectif jouable, mais j'ai craqué à partir du 30e, et ai perdu plus de 8min en 12km.
J'identifie de moi-même quelques erreurs évidentes:
- départ trop rapide, piégé par l'euphorie. Je suis passé au semi en 1h41'40"
- fatigue accumulée les jours précédents la course avec les longues marches dans manhattan et le décalage horaire.
- défaut d’hydratation avec les gobelets en carton ...
Mais au delà de cela, il y a autre chose qui pose problème, et je pense que c'est mon endurance.
J'avais suivi un plan inspiré de Cottereau sur 9semaines, avec un volume hebdo entre 70 et 80km en moyenne. Je ne fais jamais de VMA. Les fractions les plus courtes étaient des 1000 en 3'50. Pas mal de résistance douce, et quelques sorties longues (maximum = 25km, une fois) avec de l'AS42 (4'50") par bloc de 4000 ou 5000m.
Qu'est ce qui selon vous peut expliquer ce défaut d'endurance? Comment progresser dans ce domaine ? Quelle type de séance dois-je privilégier à partir de maintenant en vue d'approcher les 3h20 à Rotterdam en avril prochain et d'améliorer significativement mon indice d'endurance ?
Merci pour vos réponses à venir,
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par (invité) (90.47.122.xxx) le 11/11/15 à 19:39:41
"J'ai commencé la course à pied par un marathon" pourquoi ta pas commencé par un 100bornes? Ou l'UTMB?
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par (invité) (93.12.127.xxx) le 11/11/15 à 20:04:05
La réponse est très simple ; le temps!! Après deux ans seulement de cap ce n'est pas beaucoup , un peu de patience et travail bien le fond
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Py (membre) (78.192.120.xxx) le 11/11/15 à 20:16:36
Bonsoir,
Comme le dit le post au dessus: C'est chaud de commencer par un Marathon :-)
Plus sérieusement. Après juste 2 ans de CAP tu passes de 4h19 à 3h33 et tu es déçus, moi je trouve cette progression énormes. Tu es à 3h33 aujourd'hui avec peu d'entrainement car tu es jeune. Maintenant il va falloir faire des bornes or prépa pour grignoter les secondes voir les minutes.
Je vais laisser les spécialistes te répondre mais il y a beaucoup de post que tu peux lire sur ce site mais globalement pour progresser sur marathon c'est des bornes toutes les semaines de l'année et ce principe de base:
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE
A force de le lire j'en ai oublié l'auteur d'origine :-)
Bonne prépa pour Rotterdam et si tu fais 3h28 sois content de ta progression, tu as auras gagné 5mn. 13mn en quelques mois c'est ambitieux.
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par (invité) (90.47.122.xxx) le 11/11/15 à 20:31:16
Progresse sur 10, ensuite améliore ton temp sur semi et d'ici 2 ans tu sera en 3h
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Laurent23 (membre) (82.251.71.xxx) le 11/11/15 à 20:45:08
je l'ai jamais fait, mais je crois que c'est pas a NY qu'on peut chercher son record, ceci explique peut être ton temps qui est très honorable quand même !!
tu as attendu combien de temps dans le sas ? par quel voyagiste es tu passé ? ( on se renseigne pour 2016 !!)
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Serge92 (membre) (82.124.137.xxx) le 11/11/15 à 22:58:18
Py les 5P c'est moi :-)
A l'auteur du post NY est un marathon dont la seconde partie est significativement délicate à gérer... ROTTERDAM est beaucoup plus simple en gestion tant dans la zone de départ que sur le parcours.... en anticipant ta préparation spé de suite nul doute que tu dois parvenir à atteindre ton objectif.
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par (invité) (81.56.120.xxx) le 11/11/15 à 23:24:51
Pour l'avoir fait en 2014, je confirme que NY est vraiment pas le plus roulant des marathons! J'ai mis 4 min de plus qu'au Marathon de Paris 2014, et j'ai agonisé à Central Park...
Donc ne sois pas trop déçu, sur un marathon plus roulant et vu ta belle progression, tu atteindras vite les 3h25, aucun problème.
Concernant ton entraînement, je ne crois pas que le manque de VMA soit un problème pour un marathon. En revanche, tu devrais faire plus de sorties longues et pousser la distance jusqu'à 30 voire 35 km. 25 km, une seule fois en plus, c'est insuffisant.
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Chrysippe (invité) (86.204.110.xxx) le 12/11/15 à 06:26:50
Bonjour
Merci à tous pour vos messages encourageants.
Je suis conscient qu'il y a une progression, c'est certain. Mais ma progression sur marathon n'est pas en phase avec ma progression sur 10km. C'est ça qui m'interpelle.
Avez-vous des exemples précis de sorties permettant d'améliorer cet indice d'endurance ? (en plus du travail régulier et de fond, y compris hors période spécifique, que je compte bien appliquer)
Pour ce qui est de NYC et pour répondre à la question posée, je suis parti avec France Marathon. C'est très bien organisé, rien à redire. C'est une grosse machine, bien rodée; assez rassurante pour ceux qui en ont besoin.
Le départ est un exemple d'organisation réussie; c'est autre chose que Paris. J'ai franchie la ligne moins d'une minute après le départ réel des pros, c'est une prouesse. Dans le sas en tant que tel, nous attendons une petite heure, dont 40min assis dans l'herbe. Dans l'aire du départ par contre, nous attendons en tout près de 3h. Mais tout est fait pour que l'attente soit confortable, et je n'ai eu aucun problème. Prendre une vieille doudoune que tu laisseras sur place au moment du départ.
Franchement, il n'y a pas à hésiter, c'est une expérience incroyable, j'ai eu des frissons pendant de nombreux km tant l'engouement populaire est immense. C'est vraiment un bon moment, un truc sympa à vivre (sans parler performance, qui passe après!)
merci encore pour vos messages,
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par gavroche (invité) (83.200.63.xxx) le 12/11/15 à 08:13:41
d'accord avec toi pour News York cst une expérience fabuleuse et une course à faire au moins une fois.
par contre tu dis que ta progression sur 10 te faisait espérer mieux.
ca n'a rien à voir , si tu n'as pas d'endurance à la base ta vitesse te servira pas à grand chose.
moi aussi je trouve que ta progression et très bonne .regarde aussi ton poids .
avant de penser à un autre marathon.
il faut accumuler du foncier et avoir de la patience .
tu es jeune , dans quelques années , si tu te brûles Pas les ailes tu passeras sous les 3h mais faut d'abord passer par des 10 et des semis.
bonne journée .
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/11/15 à 09:06:08
Si ça peut te rassurer, j'ai mis 10' de moins à Rotterdam qu'à NYC à 5 mois d'intervalle (3h18 vs 3h28).
Le second semi de NY est assez difficile plus le voyage, la nourriture peu adaptée et les visites, pas facile de "perfer".
Même des potes en 2h30 et 2h40 y ont laissé 10'.
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par Celtics06 (invité) (192.54.144.xxx) le 12/11/15 à 09:19:09
Bonjour,
j'ai fais New-York aussi cette année, et j'ai laissé prés de 8' aussi sur mon objectif (3h18 au lieu de 3h10)
C'était mon deuxiéme marathon aprés Nice Cannes il y a deux ans, et en terme d'environemment cela n'a rien a voir.
Juste pour aller au départ, j'ai du prendre le metro, le bateau puis le bus (J'étais en independant) résultat en me levant à 5h j'arrive au départ juste 5' avant la fermeture de mon sas !!!
En comparaison pour Nice Cannes(j'habite à Cannes) mon voisin m'avait laissé à 5' à pied du départ !!!!
Ajouté à cela une semaine de visite en famille avec la poussette à porter dans le metro le sac à dos......
En plus difficle à gérer l'allure avec cette ambiance et le profil du parcours!!!!!!
Déception à NYC - en route vers Rotterdam par (invité) (217.108.170.xxx) le 12/11/15 à 10:15:55
Y'a bien pire comme soucis à gérer dans la vie, pb de riches !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge