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estimation temps 1er 100kms par chris (invité) (90.20.105.xxx) le 14/11/15 à 13:35:52
bonjour
j'envisage de courir les 100 kms de millau en 2016
j'ai un record de 2h36 sur marathon
sur quelle base dois je partir pour me preparer ?
Quand doit on faire la derniere sortie longue de 3h ?
MERCI POUR VOS CONSEILS
estimation temps 1er 100kms par (invité) (90.20.105.xxx) le 15/11/15 à 12:48:05
UP ????
estimation temps 1er 100kms par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 15/11/15 à 12:59:29
Entre 8 et 7h30 selon ce site avec une vma de 20,5 km/h et un indice d'endurance correct :
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
estimation temps 1er 100kms par Ricardio (invité) (86.69.218.xxx) le 15/11/15 à 13:00:16
Dépend aussi du dénivelé. ;=)
estimation temps 1er 100kms par (invité) (90.20.105.xxx) le 15/11/15 à 15:37:44
OK MERCI
estimation temps 1er 100kms par cedk (invité) (90.30.240.xxx) le 16/11/15 à 19:12:14
7h30 à Millau , c'est mieux que le second cette année , et avec 8 h tu aurais fait 4 ème !
estimation temps 1er 100kms par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 16/11/15 à 19:40:59
Salut, Je pense que pour un premier, il ne faut pas se fixer d'objectif particulier.
Le faire pour le fun, juste pour le finir sans trop se prendre la tête.
Vu ton chrono et si j'étais à ta place (je n'ai jamais fait de 100km donc ma réponse vaut ce qu'elle vaut…) je partirais sur 3x mon temps sur marathon AU MIEUX, mais plus sur du 3,1 voir 3,2.
Tu peux peut-être t'entrainer sur une base de 13km/h et voir comment ça se passera le jour de la course.
Pour info, je connais 2 types en 2h30, l'un a mis 7h02 et l'autre 8h31…c'est dire l'éventail de possibilités…endurance aérobie, économie de la foulée, forme du jour…bcp d'inconnues. Bonne chance.
estimation temps 1er 100kms par (invité) (37.187.147.xxx) le 16/11/15 à 22:26:36
ça doit faire sub 8h normalement. Mais Millau pas plat + 1ere fois sur 100kms
estimation temps 1er 100kms par chris (invité) (90.20.218.xxx) le 17/11/15 à 06:26:36
13 km/h ça fait 7h40.
Merci pour vos conseils
estimation temps 1er 100kms par (invité) (194.4.120.xxx) le 17/11/15 à 10:41:50
entre un marathon et un 100km c'est pas la même chose.
le denivelé, la chaleur, le vent sont des facteurs qui influent bcp sur le chrono
estimation temps 1er 100kms par andin (membre) (146.155.121.xxx) le 17/11/15 à 12:57:10
Sans se fixer un temps, il faut quand même savoir à quelle allure partir. J'imagine qu'allure marathon -3 km/h (= 13 km/h) sur la première boucle n'est pas déconnant pour un premier. J'ai un pote qui fait dans les -2 km/h, mais avec pas mal d'expérience. Ensuite, dans l'aller-retour, je me demande s'il est bien possible de tenir une allure. (J'espère avoir la réponse d'ici un an ou deux :-)
estimation temps 1er 100kms par (invité) (194.4.120.xxx) le 19/11/15 à 13:13:38
vas y aux sensations, sans te griller, plutôt que partir dans des estimations, extrapolations de temps!
estimation temps 1er 100kms par Mitch (invité) (217.109.2.xxx) le 19/11/15 à 15:59:44
Il faut eviter pour un premier de se fixer un objectif trop ambitieux.
Millau est difficile à "dompter".
Avec 2 h 32 au marathon j'ai fait plus de 10 h la premi_re fois (passage en un peu plus de 3 h au marathon (donc facile) et pourtant... quelle galère sur le retour.
2 eme fois - de 9 h mais loin des 7 h 30 escompté...
Il faut de la patience.
Une règle immuable selon moi (on part toujours trop vite).
Un conseil si je peux me permettre , pas plus vite que 3h 10 au marathon pour toi et après cela reste l'aventure...
estimation temps 1er 100kms par chris (invité) (90.20.218.xxx) le 19/11/15 à 19:48:37
ok mitch
merci
des conseils sur l'alimentation ?
estimation temps 1er 100kms par Saxo (membre) (109.208.112.xxx) le 19/11/15 à 21:26:07
J'ai aussi l'exemple d'un gars, pourtant déjà rompu sur des trails longs avec un 2h28 à Paris et pourtant…8h30 à Millau avec une fin difficile et un top 10 malgré tout.
Je me rappelle d'une phrase d'un grand connaisseur de la distance qui disait un truc du genre : "sur 100km il faut partir très lentement et c'est déjà trop vite".
estimation temps 1er 100kms par Mitch (invité) (92.157.123.xxx) le 21/11/15 à 18:49:18
Pour l'alimentation : la règle c'est de tester à l'entrainement.
En fonction des pertes hydriques propres à chaque individu il faut faire très attention.
Boire toutes les 10' est une solution sage (500 ml par heure me semble un minimum).
Pour l'alimentation il n'y a pas de règle, de mon côté pour 2016 je vais prendre + de solide dès la première moitié (je pense que sur la fin je manque d'énergie, et le sucré via les gels notamment à ces limites).
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