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Allure 10km par Awo (invité) (90.48.206.xxx) le 14/11/15 à 20:15:12
Bonjour,
Je vais courir un 10km, je n'ai plus couru sur la distance depuis tres tres longtemps... En juin dernier je valais environ 4'28/4'30 sur 1500m.
J'ai réduis a 1 footing/ semaine depuis juin jusque mi octobre, et maintenant je reprends plus serieusement.
Je cours dans 2 semaines un 10km, et je ne sais pas sur quelle allure partir.
Durant un footing j'etais passé en 43'10 au 10km (sans etre a fond, mais loin d'etre a fond). J'ai realisé les seances suivantes pour tenter de m'eclairer:
6x1000 r1'30 (marche et etirement) en 3'50 en moyenne. (Sans etre specialement dans le dur)
3x2000 r2' (marche/trottiner) en 7'43/7'39/7'29 (le dernier etait dur, mais il etait possible d'enchainer je pense)
40 minutes sur ce 10 est il un objectif en adequation avec mon niveau ?
Allure 10km par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/11/15 à 21:02:33
Oui, assez largement je pense, vu tes temps sur 2000m. Même si ça aurait mieux avec une récup' plus active (footing tranquille).
T'aurais fait le dernier 2000 en 8' et dans le dur, ça aurait été juste mais là, je vois pas pourquoi tu ferais pas moins de 40'. Tu pourrais même faire moins de 38'30 si tu ne manques pas d'enurance.
Allure 10km par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 14/11/15 à 21:03:01
Bonsoir, j'avais oublié. ;)
Allure 10km par (invité) (90.48.206.xxx) le 14/11/15 à 21:07:50
Ok merci pour ton avis ca rassure un peu !
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