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Comment repousser le mur par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 30/11/15 à 10:58:27
Je viens de terminer le marathon de San Sebastian en 3h01. ( 3'05 l'année dernière)
J'avais pour objectif moins de 3h...
Tout allait bien jusqu'au 35eme avec allure 4'10 4.12 ( allure d'entrainement).
J'ai commencé a décliner au 35 eme avec allure à 4'20.
je me suis accroché à 4.12 du 37eme au 38eme au meneur d'allure 3h. J'ai pas pu suivre trop mal aux jambes. Les deux derniers kilo ont été une horreur. Pour finir peut etre à 10km/h maxi. Les jambes comme des batons sur le dernier kilo.
C'est certainement ce qu'on appelle le mur. non?
Quels conseils pouvez vous me donner pour garder le
rythme espéré jusqu'à la fin pour la prochaine date?
Comment repousser le mur par Clementrunner (invité) (92.146.197.xxx) le 30/11/15 à 11:07:20
Vécu à peu près la même histoire à La Rochelle, mais bon moi j'ai 3 choses à travailler et ça va le faire. Un départ ou je me retrouve à 10 plombes du meneur en 3h avec un remonté dès le départ à 17 km/h sur 1.5 bornes... Je me suis fait pigeonner par des mecs ou tu te demandes pourquoi ils sont partis devant... Quand tu vois des gars de sas 3h15 devant toi et que t'es bloqué tu pète des cables... Une mauvaise hydratation avant la course, et que 3 séances semaines (il m'a manqué clairement des kilomètres d'entrainement en foncier pour atténuer la baisse d'énergie des 10 dernières bornes...
Comment repousser le mur par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 11:26:17
"avec un remonté dès le départ à 17 km/h sur 1.5 bornes."
Erreur qui aurait pu être fatale.
Il faut garder son propre rythme et non se calquer sur celui d'un meneur qui peut ne pas être compétent.
De plus, je ne comprendrais jamais que quelqu'un qui vise un sub3h ait besoin d'un meneur d'allures.
Comment repousser le mur par Clementrunner (invité) (92.146.197.xxx) le 30/11/15 à 12:02:17
Oui Picsou ça à était probablement l'une des plus grosse erreur pour ma part ( j'en parle sur le sujet de La Rochelle... Mais moi je visai 3h et pour un 2ième marathon t'as besoin d'être rassuré et d'avoir des repères et non seulement j'ai fais une remonté que j'ai forcément payé dans les 10 dernières bornes et en plus le meneur des 3h à franchi la ligne après moi... Mais bon on ne peut pas lui en vouloir y'a des jours ou ça doit être dure de mener l'allure et de courir pour les autres.
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/11/15 à 12:16:31
nan, un meneur si l'orga le choisi bien, il a un pedigree avec des chrono récents sur la distance de -15/-20min par rapport au tempo qu'il doit mener ! En gros il court son marathon à une allure qu'il pourrai tenir 15km de plus, donc très facile.
En tout cas... pour Nantes c'est comme ça qu'ils recrutent leurs meneurs, pour les 3h, ce sont typiquement des petits vieux rachitiques coureurs de 100km... diablement efficaces les mecs. Pour un 42 aussi réputé que la rochelle, il devrait en être de même. Après pour un petit Marathon, je peux comprendre que trouver des meneurs 3h soit plus compliqué... des mecs en 2h40-45 prèt à se farcir 42km de footing pour le plaisir, s'il gars ne plante pas ça dans une prépa 100k, ce n'est forcément pas évident.
Pour en revenir à la question d'au dessus, pas de secret... repousser le mur = entrainement avec gros volume, en visant 3h pour quelqu'un sans facilités particulières, ça commence à représenter un gros volume hebdo, j'en sors tout juste.
Comment repousser le mur par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 30/11/15 à 12:40:48
Pour défendre ces meneurs d'allures, ils avaient des références de 2h30 pour certains.
Et à Nantes justement il y a 2 ans, j'étais surpris de voir certains meneurs drapeau sous le bras à la fin car complètement largués. Comme quoi ça ne doit pas être si évident de courir sous sa propre allure...
Comment repousser le mur par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 12:49:51
"Pour défendre ces meneurs d'allures, ils avaient des références de 2h30 pour certains."
Pas de rapport entre le niveau et la qualité pour un meneur d'allures.
Au semi de Vincennes, le meneur d'allures 1h30 était un coureur en 2h37 au marathon, cela ne l'a pas empêché de flinguer tous ceux qui l'ont suivi en étant, jusqu'au km 3, devant des coureurs en 1h24' à l'arrivée soit 1 km/h d'écart.
Perso, je l'ai doublé après le km 5 malgré une course régulière et 1h26 à l'arrivée.
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/11/15 à 13:00:17
pas vu... peut être alors... :/ j'ai en l'occas de discuter quelques fois seulement avec un des meneurs 3h de Nantes, et je n'ai pas eu à suivre ceux qui ont pu flancher. Bizarre... mais soit.
Après quant à leur gestion... oui c'est pas toujours très propre, mais bon... je cours sans eux, je ne fais confiance qu'à ma pomme, donc je peux rien dire là dessus :S
Comment repousser le mur par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 30/11/15 à 13:07:40
@Mozart: Pour pouvoir te répondre, il faudrait plus d'informations:
- tu visais 3h, mais quelles sont tes références?
- décris un peu ta préparation
- décris surtout ton alimentation / hydratation depuis le jeudi matin
- décris tes ravitaillements
En général il n'y a pas vraiment de surprise. Le "mur", c'est une allure trop rapide par rapport à son niveau, et une alimentation pas optimales les jours précédents et durant la course.
Comment repousser le mur par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 30/11/15 à 13:48:13
je visais donc -de 3h. 2h59 c'était bon aussi...C'est psychologique le passage d'une barre.
Concernant les jours précédents. J'ai pas eu l'impression d'avoir fait d'erreur. Je me suis bien hydraté toute la semaine
Augmentation des glucides dès jeudi...
En revanche j'ai eu des soucis de blessure pendant ma prépa.
Normalement mon objectif c'était new york le 1er novembre
en octobre j'ai pas pu faire de sortie longue durant 3 semaine avant l'objectif a cause d'inflammation au deux pieds. Je n'étais donc pas compétitif pour faire new york.
donc je me suis relancé pour san sebastian fin Novembre.
Sans avoir fait de test semi marathon avant. Je sais pas si c'est a cause de cela.
je me suis entrainé a 4'10 au kilo (1h maxi) pour mes sorties longues du dimanche maxi 2h15 15 jours avant.
Le vendredi je faisais des sorties de 1h30 dont 3x18mn allure 3'55 15 jours avant.
1 scéance de maintien vma type 10x200 et une sortie 1h15 endurance.
Donc 4 séances par semaine.
J'ai une Vma à 18.5 calculé en labo.
Dois je peut etre augmenter la sortie longue jusqu'a 2h30 2h40?
et augmenter la vitesse lors de la sortie type seuil?
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/11/15 à 14:11:27
la barre n'est pas forcément psy, en l'occurence ce n'est pas ton cas... je dirais que ça manque de volume. Et que probablement t'avais pas niveau pour 2h59.
pour le même objectif que toi je tourne mon seuil autour de 3'52"-3'55" en 3*11'45" maxi, sorties "longues" toute l'année (3 footing hebdo 45'-1h15-1h45 toute l'année, plus 1 à 2 séances de train... la routine hors prépa), jusqu'à 2h35 en prépa 42 dont 2*10km autour de 4'05"-4'12".
Par contre je ne fais pas de "semi-test" juste parce que je n'aime pas le semi, mais un 10km test 2 mois avant le marathon pour voir où j'en suis niveau vitesse.
et surtout, ne pas partir trop vite sur le 42. Genre tu vises 2h59 et t'as blindé ta prépa... passe pas le semi en 1h27 "parce que tu te sens bien", ce qui est très possible, moi même ça m'est arrivé, et tu pleurs les 5 derniers km :)
voilà pour les pistes... pour la Nutrition, je m'en remets à Mathieu, je suis un très mauvais exemple.
Comment repousser le mur par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 30/11/15 à 14:29:04
@hatz'. Merci pour ta réponse.
Si j'ai bien compris tes sorties longues c'est 2h35 maxi dont dans cette sortie 2x10km a allure 4.05 4.12 (de mémoire)?
Peux tu me donner par exemple de semaine type entrainement marathon 2 et 3 semaine avant objectif?
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/11/15 à 15:01:17
Ce n'est que mon cas particulier, mais allons y...donc mon calendrier d'entrainement...
S -3:
lundi -> footing 53' (9,5km)
mardi -> 1h15 footing dont 5km 4'10" (15,4km)
mercredi -> stade 8*1000 en 3'48"
samedi -> footing 1h46 21,6km
dimanche -> footing 2h52 dont 10km 4'08"-4'10" récup 11km 4'08"-4'10" (36,5km)
S -2:
lundi -> footing 50' 9km
mardi -> footing Avec un pote non coureur 1h06 pour 9km
mercredi -> stade 4*2000, 3 en 7'40" et dernier en 7'30"
vendredi -> 1h11 footing dont 3km seuil (14km)
samedi -> footing 1h45, dont 5km progressif 4'20">4'05" récup puis 7km à 4'10"/km en terminant pour 1km en 3'50" (total 23km)
dimanche -> footing 2h20 27,6km
S -1:
mardi -> 56' footing (10,4km)
mercredi -> stade footing donc 3*3000 en 12'en meneur pour un groupe d'entrainement
samedi -> 1h50 footing dont 2*7km autour de 4'05"-4'10"
dimanche -> 1h25 footing (14,3km)
Semaine du Marathon:
mardi -> 1h05 footing (11,1km)
mercredi -> 46' footing dont 3*1000 as42
samedi -> footing 31' dont avec 3*200 en 40"
Dimanche -> marathon 2h58'42" (pas optimisé car parti trop vite)
Si je n'étais pas parti comme un demeuré, j'aurai pu accrocher un 2h56'5X" (enfin j'aime le croire :D)
Comment repousser le mur par j&m (invité) (194.206.87.xxx) le 30/11/15 à 15:03:33
@hartze tu te prends pour le prixe ?
tu vas nous sortir tes chronos de la base athlé aussi ?
et ta photo de "membre" chez jacquie & michele ?
on dit merci qui ?
Comment repousser le mur par (invité) (87.255.151.xxx) le 30/11/15 à 15:07:13
on dit pas merci au prixe en tout cas. Sera t'il encore sur ce forum en 2016 ? Rien n'est moins sur !
Il a tout dit sur tout et fait des copiés collés depuis 2006 déjà !
Comment repousser le mur par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 30/11/15 à 15:19:18
...des SL non seulement en prépa marathon mais toute l'année à moduler en fonction du cycle....
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 30/11/15 à 15:51:04
J&M sont responsables de mes pougnes les plus miserables (mais on trouve pire)... et pis j'ai pas de fiche ffa, je cours chez les Currywurst maintenant.
Comment repousser le mur par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 30/11/15 à 15:54:45
J&M, c'est pas l'"homme" aux 2 fiches FFA dont une avec une faute d'orthographe dans son nom de famille ?
Comment repousser le mur par Mozart (invité) (82.251.195.xxx) le 30/11/15 à 20:54:09
@hatz. Merci pour ce planning.
effectivement, je manque d'entrainement car en semaine s-2 je voistu sors 6 fois et donc j'en conclu que en moyenne tu
sors 4 a 5 fois.
Moi je fais maxi 4. Peut etre que la clé est là.
J'ai manqué de volume.
Combien ta vma?
Merci @serge92
Comment repousser le mur par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/11/15 à 21:45:28
Mozart, déjà, pour 3h, c'est 4'15"/km pas 4'10"/km... il n'est pas impossible que tu aies tenu jusqu'au bout en partant 5"/km plus lentement. Je me suis fait avoir à l'automne, passage en 2h58 au semi et arrivée piteux et délabré en 3h02...
Si ta VMA est bien de 18,5 km/h, tu as probablement une marge de progression côté endurance, vers 2h50/2h55. Le mieux serait un 5 ou 10 km pour te jauger et voir ce à quoi tu peux prétendre.
Avec moins (17,5 km/h environ), j'ai passé l'hiver à faire des bornes, des bornes et des bornes en endurance, entre 5 et 6'/km (10-12 km/h). Plus une ou deux sorties par semaine de 1h45 à 2h15 avec de l'allure 4'40" et 4'15"/km (13-14 km/h) sur 50 min à 1h15. Deux ou trois séances de seuil vers 4'/km pour dynamiser le tout sur la fin. Zéro VMA, c'est pas ça qui allait me faire tenir 42 bornes. Et c'est passé ric-rac (2h59)...
Comment repousser le mur par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/11/15 à 21:48:42
Ah oui j'oublie tout le temps : inverser automne et printemps pour ceux qui vivent dans l'hémisphère nord.
Comment repousser le mur par (invité) (81.56.120.xxx) le 30/11/15 à 22:27:43
Mozart, ton entraînement a l'air pas trop déconnant, plus sérieux que Nutratlétique en tout cas ;-)
Déjà tu es parti trop vite. Perso, sur le premier semi, j'essaye de ne pas gagner plus de 2 secondes par rapport à l'allure visée. 6 secondes c'est trop, et tu l'as sans doute payé.
Le mur n'est pas une fatalité, mais dans ton cas, je dirais globalement qu'il manque du volume. Par ailleurs, tu devrais pousser jusqu'à 32-35 km tes sorties longues.
Il n'y a pas de recette magique, repousser le mur c'est augmenter son économie de course et ses capacités de stockage du glycogène et pour cela il faut du volume.
Une bonne technique c'est d'enchaîner vélo et course à pied car ça permet de courir en ayant déjà fatigué son corps, mais en limitant le risque de blessures.
Mais bon, vue ta VMA, et avec une meilleure gestion de course, aucun doute que tu réussira prochainement à passer sous les 3 heures.
Comment repousser le mur par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 01/12/15 à 01:52:16
35 bornes sur des sorties longues pour un mec qui vaut 3h, ça fait dans les 2h45 à 3h de course selon qu'on y met de l'allure spé ou qu'on la fait en endurance... peut-être que ça convient à certains, mais ça me semble un coup à ne pas être capable de passer les séances de la semaine qui suit.
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 01/12/15 à 10:14:22
3h01 avec seulement 4 séances hebdo, c'est déjà pas dégueux et plutôt bien optimisé ! franchement je sais que je n'aurais pas pu avec ce faible volume. 4 séances hebdo c'est une semaine de repos pour mois !!
je n'ai aucune idée de ma vma, il y a 2,5-3ans j'étais à 17,2 sur un demi-cooper, depuis je n'ai plus jamais réessayé, je n'ai que des chronos sur marathon et des sensations sur des 10*400-6*1000 pour me situer :)
Comment repousser le mur par (invité) (80.13.244.xxx) le 01/12/15 à 17:08:30
Pour mur j'ai vu avec des maçons portugais !
Comment repousser le mur par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 02/12/15 à 16:13:15
@ Hatz
Un des 2 porte drapeau craquent quand le groupe des 3 heures me rattrape vers le 36ème et donne son sac drapeau à un autre coureur du groupe qui lui dis qu'il y sera sans souci en 3 heures à l'arrivée. Et là j'ai l'info, car entre eux à les écouter juste avant d'explosé.
Donc à Nantes, ils sont malins, il délègue...
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 02/12/15 à 16:18:23
mdr épique !!! j'avais pas vu ça effectivement il m'ont grillé pourtant vers le 36-38, mais j'étais trop concentré sur mes sensations pour voir leurs dégaines...
Comment repousser le mur par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 02/12/15 à 16:59:04
""Mozart, déjà, pour 3h, c'est 4'15"/km pas 4'10"/km... ""
C'est 4'12 pour le 3h minimum car on s'entraine à la montre et on ne prend jamais la trace parfaite surtout à Nantes avec ses virages, à Nice ou Tours, beaucoup de ligne droite donc ok pour 4'13.
J'ai jamais vu quelqu'un finir son marathon avec 42.195 à la montre.
Comment repousser le mur par (invité) (37.162.83.xxx) le 02/12/15 à 17:20:08
"J'ai jamais vu quelqu'un finir son marathon avec 42.195 à la montre."
"C'est 4'12 pour le 3h minimum car on s'entraine à la montre et on ne prend jamais la trace parfaite"
Je suppose que les maths c'est pas ton fort Jérôme, car de simples calculs te montrent à quel point tu te trompes dans tes affirmations.
Partir en 4'12/km pour viser 3h supposerait que le Marathon fasse 650 m de plus! C'est évidemment impossible, et tous les marathons sont mesurés avec une erreur nettement inférieure à 50 m.
Par ailleurs c'est encore plus faux de penser qu'on fait une distance bien plus grande en ne suivant pas la ligne droite.
Par exemple, si tu est extrêmement géné et que tu dois zigzaguer de 10 m tous les 100 m, ce qui est extrême quand même. Au bout du marathon, tu auras seulement parcouru... 210 m de plus.
Donc, il faut répéter que c'est bien la montre qui se trompe et pas le tracé du marathon, ni les zigzags du coureurs.
Comment repousser le mur par Mozart (invité) (90.11.28.xxx) le 02/12/15 à 17:33:57
Merci pour vos réponses.
Je suis parti à 4'10. parce que c'est cette allure que j'avais travaillé lors des sorties longues du dimanche avec au plus long 15 jours avant le marathon: 2h15 dont 2x30 mn a 4'10.
Après reflexion depuis mon marathon de dimanche et à la vue de mon cahier d'entrainement, j'ai manqué de volume d'entrainement. ( blessures...)
Car il y a des semaines je sortait 3 fois c'est trop peu effectivement pour un mec qui vise moins de 3h. Je finis en 3h01.
L'année pro c'est la bonne avec 4 ou 5 sorties par semaine...
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (92.194.53.xxx) le 02/12/15 à 18:03:33
@(invité) (37.162.83.xxx)
ça se voit que tu ne cours pas avec Garmin :) T'aurais compris le pourquoi du comment du conseil de Jérôme qui est on ne peut plus vrai... et qui a complètement raison dans l'usage de la montre (pour les Garmin en tout cas).
Avant d'affirmer qu'il est nul en maths, posent la question quand un truc te parait chelou, parce que tu viens de dire une connerie...
Comment repousser le mur par carapace (invité) (88.166.13.xxx) le 02/12/15 à 19:16:19
Sur un marathon, les bornes sont indiquées par des panneaux voyants, non ?
Comment repousser le mur par (invité) (37.162.83.xxx) le 02/12/15 à 20:11:03
@Hatz, c'est toi qui visiblement n'a pas compris, le type de montre n'a pas d'importance, on cale son allure par rapport au temps de passage aux panneaux kilométriques et pas par rapport au GPS, c'est une règle de base !
Comment repousser le mur par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 03/12/15 à 01:41:06
42,29 et 42,32 sur mes deux marathons courus avec le GPS. 0,6"/km d'écart... c'est ce que je constate aussi sur piste (très faible biais) contrairement à ce que tout le monde dit.
Comment repousser le mur par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 03/12/15 à 01:42:17
37.162 : en course, oui, mais à l'entraînement tu dois caler ton allure en prenant en compte le biais du GPS s'il en a un.
Comment repousser le mur par (invité) (81.80.227.xxx) le 03/12/15 à 08:24:37
@ ceux du dessus.
On se cale pas au panneau kilométrique du marathon.
On se cale à son allure travaillé à l'entrainement.
Et comme à l'entrainement on s'entraine à l'allure de sa montre qui a un pourcentage d'erreur. Ma garmin 220 me vends toujours du rêve. Car pour 1km donné sur marathon, je suis toujours à + de 1km, jamais je n'ai eu moins de km car ma montre vibre toujours de plus en plus avant la borne kilométrique à chaque kilomètres.
Donc pour résumé, si tu t'entraines avec une montre à 4min15 au kilo pour le 3h sur marathon (allure fausse car GPS pas parfait et le jour de la course et tu ne pourras jamais être sur la trajectoire parfaite), le jour de ta course, tu devras être entre 4min12 et 4min13 (allure fausse de ta montre GPS) pour être en réalité à 4min15 pil poil au passage à la borne kilométrique en ayant pris la trajectoire parfaite.
Comprendo ?
Comment repousser le mur par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 03/12/15 à 08:39:42
Oui mais rien ne t'empêche de programmer des Laps de 1.01 km.
Ta moyenne restera toujours optimiste mais tes laps qui se déclencheront seront plus proche de la vérité.
Comprendo?
Comment repousser le mur par (invité) (37.164.83.xxx) le 03/12/15 à 09:05:24
@jerome: ça ce confirme, tu n'es pas scientifique, car tu fais l'hypothèse que le biais de ta 220 est constant, c'est une grosse erreur ! La précision du GPS est très variable donc ta méthode de recalage est vraiment casse gueule. Après si tu penses que c'est plus précis qu'une roue de géomètre tu fais comme tu veux...
Après sur des petites courses de province non homologuées ça arrive que les panneaux ne soient pas non plus super précis, mais sur les grands marathon c'est quand même de loin ce qu'il y a de plus fiable.
Comment repousser le mur par (invité) (37.164.83.xxx) le 03/12/15 à 09:08:51
Quant à l'entraînement, si on veut être précis sur les distances il y a la piste. On peut aussi prendre des repères visuels sur Google earth, on peut atteindre 10 m de précision absolue sans soucis
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/12/15 à 09:48:57
c'est juste qu'on se comprends pas les uns les autres, alors qu'on parle un peu du même truc... (Andin t'as de la Chance d'avoir une montre sympa parce que franchement c'est pas le cas de la plupart des coureurs de Garmin)
Grosso merdo, on a va parler de mon cas (et de celui de Jérôme), la montre me fait des km de 985-990m donc elle me vend en autolap 1k par exemple 4'15" alors que je suis réellement à 4'17". Quelque soit la distance, les virages, la compèt, que ce soit du vélo ou de la càp... etc. D'où l'utilité de prendre 4'12-13" comme réf "à la montre" pour passer le Marathon en 2h59 ! alors que dans le réel on sera en 4'15"... tous mes Marathons que ce soit avec la 220 ou la 320 sont mesurés au GPS autour de 42,7 mais je ne fais heureusement pas partie des demeurés qui pensent que leur GPS a raison et que ce Marathon FFA faisait 500m de plus pour le plaisir des jambes. On est pas à Bangkok ! (pour ceux qui veulent rire ou être affligé c'est ici -> http://www.zejournal.info/infos-insolites/1-articles-infos-insolites/15490-semi-marathon-2015-bangkok-long-27-km)
Voilà le propos de Jérôme c'est tout... évidemment se fier au panneaux km est plus efficace, quand ils sont bien placé à 5m près... à Nantes impossible, et encore faut il connaitre ses temps de passage par coeur (5-10-15-20-25... etc.) et pour surveiller son allure entre ce n'est vraiment pas évident... partir sur un 4'05"/km et passer le 38km, perso dans ma tête je suis bien largué pour continuer à calculer quoi que ce soit.
Du coup la montre GPS reste (à mon sens sur Marathon) le plus efficace, même les pros qui n'ont pas de Pacers courent avec... donc avec garmin, soit ajouter 2" par rapport à l'allure indiquée, soit la solution de Saxo, que je me sens un peu con de ne pas y avoir pensé avant...
D'où Avec un autolap de 1km garmin, s'entrainer et courir en 4'12"/km pour passer en 2h59.
C'est pas une question de maths mais une question d'usage et de précision du matos.
Comment repousser le mur par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 03/12/15 à 09:55:07
et en ce qui me concerne mon GPS me fait ABSOLUMENT TOUJOURS des km de 990m... écart constant... ceux qui doutent peuvent venir ici constater :) moi même j'me suis demandé si une fois elle ne me faisait pas 1005m puis 995 puis 1010 puis 990 etc etc... et non à 4m près je suis toujours à 990 (donc marge 986-994m...) et tous mes Marathons et 10km sont mesurés au GPS Avec +1% env. de la distance réelle...
Comment repousser le mur par Jérôme (invité) (81.80.227.xxx) le 03/12/15 à 10:32:33
Après il n'y a que le résultat qui compte et à chacun ses moyens pour y arriver.
Pour "MA PART", pour courir sur une allure de 3h mon marathon avec "MA" garmin 220, je dois être 2s à 3s plus vite. Donc 4min12-13s au lieu des 4min15s.
4min13 = 253s pour 4min15 = 255s
soit 99.22% de précision pour ma montre.
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