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Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 01/12/15 à 18:18:29
Bonjour, voici le fil Vincennus de Décembre 2015:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère mérite un rafraichissement.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 01/12/15 à 18:18:53
Il faisait presque doux en début de soirée pour une séance full endurance de 1h6mn et 10,3 km (69-71% fcm) ... Cette séance est passée comme dans un rêve : les sensations reviennent vite ...
Demain midi même type de séance (peut-être un peu plus longue)...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 02/12/15 à 00:22:06
Très doux hier matin aussi pour une petite sortie de 50' (non je n'irait pas le mettre dans le fil "Vincennus novembre".)
Ce matin un peu de dynamisme avec
2000m en 8'39 (FC 158)
2000m en 8'11 (FC 163)
1000m en 4'11 (FC 162)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 01:50:08
Pierrot tu peux te faire une séance en montant paisiblement jusqu'en EA1 5-10'.....
Vincent nous ce soir 2 x 2000 ensuite nous avions a fêter 2 anniversaires ...champ- vin- et moult victuailles sur le parking devant la grande cascade...faut savoir récupérer! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 02/12/15 à 11:08:34
@Serge,
En te lisant, on a parfois l'impression que vous récupérez plus que vous ne vous dépensez. :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 11:25:23
faut dire que ces derniers temps nous avons quelques anniversaires...de plus pas trop de comp en vue donc .... et la récup est partie intégrante de l'entrainement..... malgré tout il y a du beau travail effectué dans la bonne humeur....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.9.xxx) le 02/12/15 à 16:03:02
Escapade cap ce midi : 1h5mn et 11,4 km (10mn à 70%fcm ; 15mn à 75%fcm ; 15mn à 80%fcm ; 15 mn à 85% fcm; 10mn en récup active).
Il faisait encore une fois (trop ?) doux .....
Egalement, inscription aux Foulées de Vincennes (7 Février 2016) via Pro Timing France et non plus Top Chrono ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 02/12/15 à 16:16:28
oui très doux pour nous aussi sur notre footing de récup 52' pour 8.5km environ...
Ok pour ton inscription :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 04/12/15 à 16:28:29
Pas de sortie CaP pour moi ce week-end.
Départ ce soir pour les pentes enneigées (un peu)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.137.xxx) le 06/12/15 à 12:14:11
Nous avons eu une pensée pour toi ce matin, Vincent .... J'espère que la neige est bien au rendez vous ..
Il faisait presque doux et couvert ce matin pour une sortie en compagnie de Martine et Michel.
Au total 1h53 et 18,7 km en amenant progressivement la fc de 68% à 80% fcm.
Bon Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 06/12/15 à 13:17:14
Nous étions un petit groupe à Chatenay, dès l'échauffement nous avons constaté qu'il faisait une température agréable pour courir.... toujours aussi beau ce parcours en forêt avec quelques bosses et relances... dommage que les tortues du 8km obstruent les derniers kilos sur certains passages dont la ligne d'arrivée ou je n'ai pu que marcher pour me frayer un petit passage..... Caro et Sybille une petite coupe sur le 15 ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.14.xxx) le 08/12/15 à 20:56:01
Ce soir, météo morose( grise et pluvieuse) pour une sortie de 1h et 10,8 km.
Chauffe pendant 25 mn ( 65 à 78 %fcm) puis 25 mn à 82-83% fcm (5:10/km) suivi de 10 mn de récup active....
Pieds trempés (beaucoup de flaques d'eau et peu d'éclairage) => séance un peu écourtée pour éviter les ampoules ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 08/12/15 à 22:38:08
Pas clair cette histoire. Tu te plains du manque d'éclairage et tu évites les ampoules.
De mon côté, petit week-end de ski caillou et rien depuis, juste des jeux de mots vaseux.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 08/12/15 à 23:35:12
Vincent pas heureux avec la neige....nous comme Pierrot les pieds un peu dans l'eau.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 09/12/15 à 00:04:59
" séance un peu écourtée pour éviter les ampoules ..."
tu t'es mis en court circuit finalement ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.155.xxx) le 09/12/15 à 18:06:03
:) :)
Soleil ce midi pour une sortie de 1h et 10,4 km : 10 mn de chauffe puis 50mn à 74-76%fcm .... Que du bonheur !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/12/15 à 13:20:33
VINCENT ....TRES JOYEUX ANNIVERSAIRE ET UNE BONNE POUDREUSE BIEN BLANCHE ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Ouille (invité) (193.251.163.xxx) le 12/12/15 à 15:56:50
Joyeux anniversaire Vincent et bonne glisse !!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 12/12/15 à 16:45:57
OUILLE à propos de poudreuse quand je l'ai écrit j'ai pensé à toi... je ne sais pourquoi :-)
Biz et SANTE pour toute la famille!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.155.xxx) le 13/12/15 à 12:03:13
Bon anniversaire Vincent !!
Salut Ouille !!
Sortie matinale dominicale en compagnie de Michel sous un ciel gris et brumeux, dans la fraîcheur (4-5°C).
Pas vu le temps passer , papotage copieux oblige :)
Au total 1h41mn et 17,1 km avec augmentation de la fc de 68 à 80 %fcm.
Je commence à retrouver les allures qui vont bien aux fc "clefs" (70; 75; 80 % fcm).
Dans 3 semaines début du plan de préparation des foulées de Vincennes, 15km de Charenton, semi de Paris, semi de Nogent ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 13/12/15 à 23:22:25
Sortie 1h20 ce matin, sur un terrain un peu vallonné (D+270m).
Très beaux paysages. Je n'avais rien fait depuis le week-end dernier !
Merci à tous ceux qui m'ont souhaité bon anniversaire même s'il ne faut pas croire tout ce que l'on voit sur Internet !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.155.xxx) le 14/12/15 à 08:12:09
Vincent tu ne fais pas ton age :) :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/12/15 à 10:47:13
...une petite pensée amicale à notre ami Duduche ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 15/12/15 à 11:03:12
Vincent 75 ans est plus jeune que Vincent 94 ans. :D
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.199.131.xxx) le 16/12/15 à 15:16:31
:) :)
Intermède cap ce midi (gris, doux) : 1h10mn avec 2x20mn à 84-85%fcm. Là également, un peu de travail pour récupérer de la vitesse à cette pulsation .....
Ca vide bien la tête et permet une reprise du boulot l'après midi en toute sérénité :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 17/12/15 à 14:25:38
Intermède cap ce midi (il fait presque trop chaud !) : 1h10mn sans montre cardio. En gros 2x2000 + 1x1000 vers 4'10/km
Ça vide bien la tête et permet une reprise du boulot l'après midi en toute sérénité :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (83.112.224.xxx) le 19/12/15 à 13:41:36
:) :)
Douceur et soleil ce matin pour une sortie de 13,8 km et 1h23mn.
Après une montée progressive de la fc (45 mn) ; 2x6mn au seuil et 20 mn de récupération active pour terminer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 19/12/15 à 18:05:23
Pierrot, je confirme pour demain matin
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.147.xxx) le 20/12/15 à 12:01:24
Doux et couvert ce matin pour une sortie longue en compagnie de Martine, Hugues et Michel.
Pour ma part 17,8 km et 1h50mn ( de 65 à 75%fcm).
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 20/12/15 à 16:14:53
Désolé pour le raté ce matin.
A part les 2 mn où j'ai accompagné Hugues et Pierrot, j'ai couru 1h35 en montée progressive 20'/30'/20'/15'
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (82.121.147.xxx) le 20/12/15 à 16:47:20
Pas de problème Vincent ... C'était pour la bonne cause ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 23/12/15 à 09:41:34
Reprise d'un vrai plan depuis hier (merci Serge).
Hier midi, Maryse Hilsz 8x300m en 1'04, R100m 1'
Fait 1'03/1'02/1'01/1'02/1'03/1'03/1'03 avec une FC qui monte à 178
Ce matin, sortie cool de 1h13.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.137.xxx) le 23/12/15 à 14:04:40
Ce matin, apéritif cap avant de me mettre au boulot : soleil et 10-11°C pour une sortie de 1h22 et 14,8km avec augmentation progressive de l'allure jusque 88% fcm.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (92.90.20.xxx) le 24/12/15 à 16:15:16
Pierrot, on voit qu ede ton côté aussi les affaires ont bien repris !
Il a fallut que je me botte un peu les fesses pour y aller ce matin.
Au programme 8x500m en 1'52 / R 2'.
Pas de stade, mais j'ai fait confiance à ma montre pour prendre des repères entre lesquels j'ai fait des allers-retours
Fait 1'54/1'48/1'58/1'50/1'55/1'54/1'52/1'50. A l'aller, j'avais le vent de face, d'où les écarts.
Ça faisait longtemps que je n'avais pas eu comme ç du mal à tenir !
Sinon là c'est les enfants qui ont du mal à tenir jusqu'à demain matin...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.243.xxx) le 25/12/15 à 16:44:24
Grisaille, quelques gouttes et 10°C ce matin pour un footing post réveillon de 1h et 9,3km (68-70% fcm) ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 25/12/15 à 18:40:47
JOYEUX NOEL A TOUS LES VINCENNUS :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (77.154.204.xxx) le 26/12/15 à 16:42:16
Pierrot, nous avons fait une séance similaire, 1h05 en foulée tranquilles.
Sauf que moi, en étant plus au sud, j'avais un climat un peu plus riant.
Je vous fais de nouveau faux bond demain, deuxième session d'ouverture de cadeaux oblige !
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.243.xxx) le 26/12/15 à 17:20:50
@Vincent : plein soleil ce matin pour un footing court (50 mn et 8,2 km) ... ;)
Marche dans le Bois cet après midi avec ma moitié, toujours en compagnie du soleil (7 km; 1h20).
Demain, sortie longue cool ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.243.xxx) le 27/12/15 à 11:56:28
Météo idéale pour courir ce matin (fraicheur, soleil) donc, sortie longue en compagnie de Martine.
Pour ma part, un total de 16,4 km et 1h41mn (65 à 78%fcm)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (159.180.233.xxx) le 28/12/15 à 09:07:25
J'ai essayé de vous retrouver hier matin en prenant l'allée des minimes à contre-sens puis en tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre autour du lac.
Sans succès.
Agréable surprise de croiser Michel sur le chemin de retour, promenade plantée. Mais il commençait je finissais, nous n'avons donc fait que 5mn ensemble.
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 30/12/15 à 22:11:55
Hier, une réunion impromptue m'a empêché d'aller courir comme prévu. Et aujourd'hui, malgré un jour off, j'ai bien failli ne pas pouvoir.
Finalement, j'ai réussi à caser 6x800 en 3'10.
Fait 3'10/3'08/3'09/3'08/3'07/3'06.
Récup à 1'50-1'55 au lieu de 2'00
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par (invité) (78.234.125.xxx) le 01/01/16 à 18:50:28
Martine , Serge92 , Fred, Pierrot75 , Vincent75 .... bonne année et belles perfs en cap :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/01/16 à 18:51:52
Hier, je devais faire un footing de récup. Finalement, la rencontre d'une connaissance m'a amené à faire 15' avec une fcm autour de 150.
Pas dramatique. 1h06 et 12km, retour au calme à vélo.
Aujourd'hui, prévu 8x400m en 1'28 r200m/1'30
Tous les stades sont fermés. Le stade Maryse Hilsz, dont les barreaux écartés sont biens connus, était plein sur les terrains de foot et de basket. Bien du monde avait envie de faire du sport en ce 1er janvier !
Fait 1'28/1'28/1'30/1'27/1'29/1'28/1'27/1'30
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par (invité) (78.234.125.xxx) le 01/01/16 à 18:51:53
Martine , Serge92 , Fred, Pierrot75 , Vincent75 .... bonne année et belles perfs en cap :-)
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/01/16 à 19:02:28
Phox Meilleurs vœux à toi et comme toujours PLAISIR ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Pierrot_75 (membre) (90.3.189.xxx) le 01/01/16 à 20:32:05
Bonne année 2016 à tous !!
Comme l'écrit Sege : Plaisir d'abord !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Décembre 2015 par Vincent 75 (membre) (81.65.71.xxx) le 01/01/16 à 20:32:47
Merci pour tes vœux Phox, bonne année à toi aussi.
Bonne année aussi à tous les Vincennus, présents ou passés, assidus ou occasionnels.
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