Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par Mozart (invité) (82.252.230.xxx) le 03/12/15 à 19:38:19
Bonsoir à tous
Je consulte souvent des plans d'entrainement. En l’occurrence dernièrement pour 10km. Les définitions divergent..
JE m’interroge.
Premiere question:Faut-il mieux parler de temps de soutien exemple séance 4x6' a 90% de la Vma ? ou en kilometre plutot genre 4x 2000 àllure 10km?
Deuxieme question: pourquoi faire des sorties préconisées jusqu'à 1h20 alors qu'un 10km sera couru aux alentours de 38 mn?
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par thomas24p (membre) (89.86.240.xxx) le 03/12/15 à 21:17:26
Le but de l'entrainement est d'habituer ton corps à l'effort que tu produira le jour de la course (tu as ta réponse à ta première question, même s'il reste important de travailler sur plusieurs allures)
Concernant les SL, encore une fois ton corps ne doit pas découvrir l'effort le jour de la course, habitue le à courir longtemps et ta course qui dure deux fois moins longtemps ne sera que plus simple (Qui peut le plus peut le moins)
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par lagz (invité) (81.67.15.xxx) le 03/12/15 à 21:56:29
Les sorties longues te permettent d'éviter d'avoir l'impression que la course ne va jamais se finir .
C'est presque aussi important que la vma !
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par Vraicoureurdefond (invité) (80.215.242.xxx) le 04/12/15 à 08:39:24
Quand je ramone ma chèvre, mon temps de soutien n'est pas très long...
Vraicoureurdefond.
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 04/12/15 à 10:27:26
faut fractionner et des ti temps de récup VDF et tu seras plus endurant ;)
bisous à ta chèvre
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/12/15 à 10:51:03
Mozart les SL même d'1h20 pour 98 sont indispensables, elles permettent de continuer à entretenir, développer le réseau des capillaires musculaires tout comme des mitochondries....
Pour ce qui est de la détermination des séances de fractionné préférable de prendre en compte le niveau de l'athlète et donc du % de VMA pouvant être tenu sur la compétition et du temps de soutien total, ensuite la répartition des séries permet de mettre de la variété, donc d'éviter la routine .... mettre de temps en temps une séance inhabituelle pour surprendre permet aussi de travailler le mental.
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par (invité) (160.92.7.xxx) le 04/12/15 à 11:00:05
Salut Mozart,
Premiere question:Faut-il mieux parler de temps de soutien exemple séance 4x6' a 90% de la Vma ? ou en kilometre plutot genre 4x 2000 àllure 10km?
Les 2: Tu parles en temps si tu fais la séance en nature (fartlek), et tu parles en distances si tu fais la séance sur piste.
Deuxieme question: pourquoi faire des sorties préconisées jusqu'à 1h20 alors qu'un 10km sera couru aux alentours de 38 mn?
Les sorties longues n'ont pas pour objectif de tenir la distance en compet... Les coureurs de 1500m ne font pas que des footing de 10min.
Elles ont pour objectif une amélioration du système aérobie (tu pourras regarder les explications dans les postes de BBen), car pendant ces sorties tu es en aérobie pure. Ces améliorations se font sur du moyen / long terme, contrairement aux séances spécifiques 10k ou VMA.
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par Mozart (invité) (90.55.40.xxx) le 04/12/15 à 13:47:15
Merci pour vos éclaircissements.
10 km , temps de soutien?, distance ?,SL?. par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 04/12/15 à 13:52:52
Mozart j'ai oublié d'écrire que ces séances participent aussi à l'assimilation du travail effectué sur les séances intenses précédentes.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge