Au Café des Marathoniens, épisode 9

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 15/12/15 à 22:55:32

********BIENVENUE AU CAF' DES MARATHONIENS EPISODE 9********

Voici la nouvelle saison du Café des marathoniens, collection Printemps 2016.

Un chocolat chaud, une bonne bière bien fraiche, un jus de fruit multi-vitaminé? Venez reprendre un peu de force après avoir bravé le froid lors de vos SL interminables et nous raconter vos entrainements, vos projets et vos espoirs capesques en cette année 2016.
A vos runnings!


* TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *


Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
Vive l'épisode 9 pour mettre un coup de vieux à tous ces jolis records!

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/12/15 à 23:06:47

BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 15/12/15 à 23:10:03

Aaaahhh !! En route pour de nouvelles aventures :-)

Pour moi, ce sera à l'automne, mais je ne sais pas encore où...
En attendant : du 10 km et du triathlon plus ou moins long ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.18.223.xxx) le 15/12/15 à 23:35:07

Saxo, je viens de jeter un oeil aux chronos, je ne vois pas la perf d'Anthony à Rennes :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 16/12/15 à 00:04:30

@Oliv non t'as raison…Eltito non plus, ils ont sauté tous le deux. Pourtant ils étaient sur la première liste des RP jusqu'à 3h…
Bon j'édite une dernière liste, la prochaine ça sera en décembre 2016 et tu seras en 2hxx sinon je te botte le c… :-)
Allez dodo :-)


* TABLEAU D'HONNEUR DU CAF' *


Voici le tableau des RP de tous ceux qui font le café des marathoniens depuis son existence.
Vive l'épisode 9 pour mettre un coup de vieux à tous ces jolis records!

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
Eltito : 2h50'15 Berlin 2015
Anthony : 2h50'25 Rennes 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 16/12/15 à 00:05:16

@ Andin,

Bcp de kms... de qualité sur tous types de terrains, tous profils. Tous mes footings sont sur terrain vallonnés, mes fractionnés (hormis vma métrée 200-300 etc sur piste) sont tous en nature pour 90%. Je mesure à la roue de géomètre et jamais avec un GPS jusqu'à des 5000m. J'ai une dizaine de parcours ainsi, en sous-bois, sur route, chemins hard, mer de sable etc. Mes entrainements sont toujours à l'ancienne (Chauvelier a été mon modèle et mon entraineur). Pas de trucs révolutionnaires, mais des séances très faciles entouraient les séances béton. J'ai aussi eu le bonheur d'entrainer des gens plus lents que moi, me permettant ainsi de faire la séance avec eux et de faire ma séance avant ou après. Le bi-quotidien mardi-jeudi-samedi pdt plusieus années (95-2010) m'a donné un fond de caisse plus que confortable sans aucune usure, ben au contraire. Ex: 2010 :Mes 60 ans: Nice 3H03' - Saintélyon (malgré conditions XXXL) 7H58' - et également tous mes enchainements marathons en meneur 2012: 4 + 1 20 kil en 5 semaines de 4H à 3H30' ou encore cette année les 8 courses en 8 weeks.
Pour moi, il y a bien trop de cheveux coupés en 4 dans les méthodes d'entrainement actuelles.
87-88-89-90 ont été mes meilleures années (pas assez sur marathon car malheureusement celui qui m'entrainait à l'époque n'était pas un spécialiste) et les séances étaient:
12 X 400 env 1'10" - des 1000 entre 3'15" et 3'10", les 3000 dans des chemins défoncés à bloc 3 fois et les 30'-45'-1h entre allure semi et all marathon. Il y a bien d'autres séances tournant autour de ces grands principes et c'est pourquoi, je les maintiens avec mes athlètes ou mes triathlètes avec succès. Et je fais toujours de la vma car c'est bien ça qui disparait le plus chez nous les vieux, alors autant faire tout pour en maintenir une grande partie au chaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.134.xxx) le 16/12/15 à 07:30:44

pdt plusieus années (95-2010) m'a donné un fond de caisse plus que confortable sans aucune usure, ben au contraire

@D'''''N
Sans cela le reste ne suit pas à mon avis.
Bravo tu es un exemple

@Saxo belle récap
Bon RP 2016 à tous à quand les marathons planifiés 2016 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 08:01:39

Bonjour tout le monde :))

Super, enfin l'ouverture de l'épisode 9 !!
Donc pour moi ça sera le Marathon de Paris le 03/04/2016 obj -2h50'
Puis normalement le Marathon du Mont Saint-Michel le 29/05/2016 avec le club en "meneur" et peut-être le Marathon de la liberté (Caen)le 12/06/2016 en perf en fonction du chrono de Paris !!

Bonne CAP à tous :))))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 16/12/15 à 09:41:40

Impressionnant le nombre de consommateurs de ce bistro !

Objectifs 2016 :
10/01 : limiter les dégâts au cross 95
07/02 : 10 km de Vincennes -39'20" (RP 39'38")
13/03 : Semi de St Pierre les Elbeuf -1h26'30" (RP 1h26'41")
10/04 : Marathon de Rotterdam -3h03 (RP 3h04'59")
07/05 : 1500m : -5'15" (jamais couru)

Prépa cross + 10 km (côtes, R-Pace et I-Pace et Seuil light) jusqu'au 7/02 en gardant des SL puis gros travail de variations d'allures autour de l'AS42 (Canova) après le 10km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par LV-426 (invité) (78.240.75.xxx) le 16/12/15 à 10:36:57

Le bilan des forumeurs sur le marathon est très bien fait, mais il serait bien ou pas mal de faire aussi un bilan simplement sur l'année 2015 et d'année en année.

Enfin c'est un avis et cela ne doit pas être facile de suivre tout le monde d'une année sur l'autre, mais quand même un grand bravo à toi Saxo.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 16/12/15 à 10:57:30

D''''''N : ah ouais, tu avais une bonne vitesse avec tes 400 m et tes 1000 m. Tu faisais du demi-fond je suppose, en spécialisant sur marathon ça aurait pu donner dans les 2h30. (Enfin je crois, pour 1'25" et 3'45" je fais 3h.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 16/12/15 à 11:01:23

je me lance aussi :
ce sera marathon de paris cette année. mon deuxième avec un objectif un peut inconnu selon ma progression mais serais content d'être sous les 3h et c'est atteignable. objectif je pense un peux rêveur : 2h55

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mika (invité) (88.173.37.xxx) le 16/12/15 à 12:51:48

@saxo
Effectivement je pense faire un semi avant pour voir ce que je donne en temps. Il ya le choix de toute façon Paris ou près de chez moi montargis.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 13:52:05

Pour moi saison d'hiver oblige...je souhaite une date début juin. Marathon de Caen ou Carcassonne. Si vous avez d'autres dates à me donner pour cette période...
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/12/15 à 16:57:12

Si tu as envie de voyager, Stockholm le 4 juin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 17:57:28

@Saxo : « dimanche relâche?? Feignasse :-) »

:-)

Je préfère, préventivement, garder un jour de repos... qui peut être une rando ou un léger footing avec Madame.

@Mozart : c'est fin mai, mais tu as le marathon de Leiden qui est un vrai billard, à quelques encâblures de Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 18:12:20

C'est ou Leiden?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.254.204.xxx) le 16/12/15 à 18:14:06

Pour l'épisode 9 ce sera Seville le 21/2 pour les 23'
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/12/15 à 18:29:50

Aujourd'hui : 9,98km en 53'02" (5'19"/km ; 66%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 19:02:59

@Mozart : à mi-chemin entre La Haye et Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 19:04:12

Ok j'ai vu mais c'est fin mai trop tot pour moi.
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 16/12/15 à 19:07:36

Quelqu'un a déjà fait le marathon de Carcassonne?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/12/15 à 19:39:06

@Olivier, merci pour la remarque sur l'absence de mon chrono.

@Saxo, pas sympa d'oublier ton élève ;) Bon gros boulot qui as dû te prendre pas mal de ton temps. Merci également pour le temps que tu prends à donner des conseils toujours judicieux aux nombreuses personnes sur ce forum.

@Mika, note bien les conseils que saxo t'a donné, c'est quasi exactement ce que j'ai suivi et ça m'a bien réussi. Avec ces conseils tu es paré pour le sub 3h00

@Tintin et Mozart, changement du lieu d'arrivée aux courants de la liberté, à Caen, cette année donc changement de parcours mais le marathon sera malgré tout encore assez difficile, je pense.
J'y serai pour le 10 km avec comme objectif le sub 35'

@D''''N, Beau récapitulatif. Quels sont tes meilleurs temps sur 10, semi et marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.131.xxx) le 16/12/15 à 19:51:12

2016 planning

mi fev peut etre semi ou 10 ou rien
03/04 marathon de Cheverny, inscrit, pour RP
12/06 24 heures ,pour voir comment ça fait
fin 09 100 km de millau, pour RP
fin 11 marathon soit florence soit la rochelle soit Sully, pour finir l'année 3 de cap.

A vous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/12/15 à 19:54:36

Bienwald Marathon le 13/03. Ce sera probablement tout pour 2016.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.10.xxx) le 16/12/15 à 21:12:11

Ok Anthony merci pour l'info, donc tu dis qu'il est pas roulant ??

Sinon je fais normalement aussi les 100km de Millau :)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 16/12/15 à 21:46:40

@Tintin, c'est un billard jusqu'au km 23 puis ça monte presque constamment mais pas trop violement jusqu'au 38 ème.

http://www.openrunner.com/index.php?id=5030320.

Les 100 km de Millau ça me tente bien aussi mais plutôt dans quelques années, peut être pour mes 40 ans

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (90.12.205.xxx) le 16/12/15 à 23:38:02

à Jean-Pierre: tout à fait, l'entrainement est un ensemble de séances complémentaires. Ce sont souvent les supplémentaires qui viennent tout briser.
à Anthony : 16'52" 5000 piste - 34'20" 10 kil - 1H12' 20 kil et 1H31' 25 kms (c'était ça à l'époque). En démarrant à 33 ans avec un passé fumeur-buveur-et DJ, je ne pouvais prétendre à bcp mieux, mais c'est vrai que des gars que je battais ont fait les qualifs marathon de l'époque en 2H35'. Je pense que j'aurai pu être dans ce paquet.
Paradoxalement, mon meilleur semi est de 1H21'01' à 44 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (12.11.109.xxx) le 16/12/15 à 23:57:54

Re bonjour à tous! Je ferai un petit marathon à New York le 21/02. Valloné donc ça sera compliqué mais ça fera de l expérience !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/12/15 à 07:19:22

Bonjour à tous!

Programme à venir:
-7/2: Foulées de Vincennes 10km
-6/3: Semi de la Haye
-10/4: Marathon de Rotterdam

En espérant taquiner les 39', 1h27' et 3h15'...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (82.254.216.xxx) le 17/12/15 à 09:25:27

Un ptit lien pour ceux qui cherchent ;-)

http://www.planete-marathon.fr/Calendrier.php

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 10:11:12

@Olivier, merci pour le lien.
@Andin, je plaisante..je crois que c'est la seule chose ou pratiquement tous les entraineurs sont unanimes : maintenir un jour de repos, quelque soit le niveau et le nombre d'heures d'entrainement.

Voici la planification hiver/printemps 2016.
Vous pouvez la reprendre en copier/coller en respectant l'ordre chronologique des marathons.

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (90.32.114.xxx) le 17/12/15 à 10:58:37

Salut à tous !


CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11
Copenhague (22/05) : AL

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 17/12/15 à 11:00:01

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Bernard, comme toi, j'espère pouvoir atteindre les 39 au 10 et 1h27 au semi en 2016...Et un sub3h08 à Paris?

Salut le caf', à bientôt, bonnes séances à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 17/12/15 à 11:00:41

CALENDRIER DU CAF' :

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/12/15 à 11:02:56

"je crois que c'est la seule chose ou pratiquement tous les entraineurs sont unanimes : maintenir un jour de repos, quelque soit le niveau et le nombre d'heures d'entrainement."

Pas de jour off chez Canova.
Pour lui un footing facile (45' à 1h) peut avoir plus d'avantages qu'un jour de repos et cela permet de faire de la borne "gratuite".
Perso, je prends des journées de repos en fonction de mon emploi du temps, quand je n'ai pas envie de courir (très rare) ou avant un objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 17/12/15 à 11:09:06

CALENDRIER DU CAF' :

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Santiago (03/04) : andin
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 17/12/15 à 11:09:09

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 17/12/15 à 11:26:17

Seville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 17/12/15 à 12:05:50

@picsou

au sujet du jour de repos
j'ai pratiqué le cyclisme à très haut niveau et il y avait aussi deux écoles repos actif ou passif.
en ce qui me concernait je trouvais qu'un jour off m'était plus bénéfique qu'une sortie cool.
en général,
- pendant les phases de prépa où on borne il n'y a pas de jour off dans la semaine, le corps doit s'habituer aux charges
- pendant les phases de compétitions, comme on est en compet le week end et qu'on doit faire aussi du fractionné la semaine, un jour off peut etre le bienvenu

mais tout est question d'affaire personnelle
--> regardez les coureurs du tour de france. il y a une ou deux journées de repos sur les trois semaines et que font ils de cette journée ?
- certains vont rouler tranquillement .... ils le font car ils savent que sinon le lendemain leurs jambes ne tourneront plus
- certains ne vont pas rouler car ils ont remarqués qu'un repos passif leur était nécessaire pour refaire du jus

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 17/12/15 à 13:04:43

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 17/12/15 à 14:14:25

@mika
Auparavant, j'avais l'habitude de faire ma journée de repos le lundi, lendemain de la SL ou d'une course.
Depuis que je place un footing d'1h maxi à 110 puls environ, je suis beaucoup mieux sur les autres séances de la semaine.

Même si je cours parfois plus de 20 jours d'affilée, mon kilométrage (83 km/semaine en moyenne) n'atteint pas celui d'Andin ;) Beaucoup de bornes cool et non énergivores.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/12/15 à 15:40:11

Je passe pour le moment, je vais faire au moins 6 mois de 10 bornes, et peut être le Marathon de Munich à nouveau pour accrocher un 2h54'xx". Et si les sensations sont bonnes sur 10km alors ce sera Belle-Ile en trail la totale fin septembre (et si tirage au sort favorable), et StL solo aussi évidemment.
Pas de Marathon de Nantes cette année après 4 années consécutives de participation.
Après j'ai l'idée de faire le Marathon de Marseille... mais faudrait vraiment qu'en février je sente un pique de forme monumentale et que j'ai les sous pour le gérer au dernier Moment.

Bref, des idées, mais rien de concrêt... j'espère accrocher un 36'5X" au 10 avant de me relancer sur Marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 15:49:10

@Hatz, je te déconseille le marathon de Marseille. Pourtant j'habite ici. Je cours sur la corniche très souvent et 2 fois sur 3 on a le mistral (vent dominant ici) dans la tronche (dans le sens du marathon). L'année dernière ils ont eu du bol, vent du sud dans le dos, très avantageux...mais ça ne sera pas toutes les années comme ça. Alors se faire 2 fois 5km (dont du 35e au 40e), avec des côtes en plus, dans le vent…non merci. Quitte à venir de loin, autant aller à Barcelone.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (80.12.55.xxx) le 17/12/15 à 15:58:21

On m'a zappé ...

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11
Copenhague (22/05) : Al

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 17/12/15 à 16:02:12

Le Marathon de Marseille n'est donc pas du tout roulant à ce que je comprends ? J'ai une connaissance qui va se lancer dessus cette année pour sa première (avec déjà une réf sur le semi de Marseille justement...mais entre un 42 et un 21...).

Bon ben j'insisterai pas dessus... Nantes j'en ai raz le bol, même si c'est un très bon Marathon et encore meilleur cette année qui vient que les précédentes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 17/12/15 à 16:03:00

Hier soir : 57' à 5'54"/km (9,7km)

@Saxo : je viens d'apprendre l'annulation du Cross de la Casamance en raison du manque d'inscrits ; pourtant à cette date, il y avait le Cross de Marseille Méditerranée... çà part à vau-l'eau dans le coin...

@Hatz : vu ton niveau, le Marathon de Marseille sera probablement une longue course "en solitaire"...

Je songe aussi à faire ce marathon mais en mode "plus belle la course"... déjà, dans le viseur, le semi de Cannes le 21 février prochain...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/12/15 à 16:20:31

Hatz' : la corniche, ce n'est pas de la varappe, c'est quoi? 40 m D+/D- au pire, mais si tu cours en perf, tu vas quand même la sentir passer. Le principal problème est la probabilité non négligeable de te prendre un vent à décorner les bœufs. Pour un marathon touristique, en revanche, je conseille, belle ville (ils sont en train de gentrifier tout ça), bel arrière-pays, que demander de mieux ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 17/12/15 à 16:22:36

Hatz' pourquoi pas Annecy ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 17/12/15 à 16:42:55

@Hatz, je n'ai pas parlé du roulant/pas roulant. Oui il y a des difficultés mais rien d'insurmontable. Je parle bien du vent tirs présent. Et si c'est un jour de mistral c'est même pas la peine. Et comme dit Lonely gros manque de densité.
@Lonelybud oui le cross ça part en quenouille. T'as essayé la piste de Delort? Bcp plus confortable que Bouin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 17:20:43

Aujourd'hui: 22,3km en 1h48'27" dont 4800m/3200m/3200m (4'07"/km ; 4'07"/km ; 4,08/km).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 17/12/15 à 17:42:57

@eugene j'ai vu ta séance. C'est quoi ton objectif horaire au marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 17:47:25

Moins de 3h.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (109.215.243.xxx) le 17/12/15 à 17:55:42

@eugene. Merci de la réponse. c'est large -de 3h. Moi aussi je vise - de 3h (2.56-) certainement sur une course début juin.
J'ai fais 3.05 l'année dernière et 3.01 cette année sur le meme parcours ( san sébastian), très roulant d'ailleurs). J'ai 18.5 de vma. Qu'est ce que tu fais pour une semaine type d'entrainement en prépa spécifique?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 18:02:41

2h59'59" me conviendrait. Je suis une prépa Daniels (18 semaines), avec 2 séances de qualité par semaine. Pour faire vite, C'est souvent du seuil le mercredi ou jeudi et de l'allure marathon le dimanche, pour le reste de l'endurance uniquement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/12/15 à 18:14:04

@lolo59: bon courage pour tes objectifs
@picsou: on se croisera peut-être à Rotterdam ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eltito (invité) (92.90.16.xxx) le 17/12/15 à 18:18:11

Même si je ne post pas souvent c'est gentil d'avoir pensé à moi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (82.251.194.xxx) le 17/12/15 à 18:38:29

@eugene. Prépa 18 semaines. çà fait pas beaucoup ? tu le trouves ou ce plan jack daniels?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 17/12/15 à 19:04:25

Ça peut sembler beaucoup eu égard aux contraintes d'un plan. Cela dit, je pense qu'il n'est pas aberrant de s'y mettre sérieusement 4 mois avant, dans le cadre d'un plan ou pas.
J'ai trouvé ce plan dans son livre (troisième édition).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (82.251.194.xxx) le 17/12/15 à 19:50:15

@eugene, merci pour l'info.
Cela dit moi je fais 8 semaines spécifiques. Et pendant 2 mois avant : développement Vma courte et longue. C'est kif kif...
Je vais aller voir ce plan dans son livre.
Pour ma part je vais essayer cette année de mettre en place les séances " lactate shuttle training "...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 17/12/15 à 20:55:26

@Mozart, ce n'est pas kif kif, pas la même approche.
Dans ton cas developpement de la puissance aérobie (vma) puis volume et endurance active.
Dans le cas de Daniels et des plans américains en général, d'abord endurance puis seuil et endurance active.
Ce que tu décris, c'est la pensée à la française…d'abord développer sa vma car on courra son marathon à un pourcentage de cette vma…alors autant qu'elle soit le plus élevé possible. Mais ce n'est pas si simple…le développement de la vitesse peut se faire au détriment de l'endurance. A voir selon les individus.

Quand tu dis que tu fais la saison hiver, tu bosses dans une station? il vaudrait mieux envisager un marathon en septembre/octobre plutôt que juin en raison de la chaleur. Ou alors comme le suggère MathieuCH, dans un pays nordique.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/12/15 à 10:13:31

Marseille éventuellement parce que j'ai cette connaissance qui le fait, et donc potentiellement un squat sur place, chose que je n'ai pas à Annecy, même si, s'il fallait que j'opte pour un marathon au poil pour une perf, ce serait Annecy sans hésiter.

Pour le vent... avec Nantes, je connais ! (mais probable que Marseille soit encore pire effectivement).

@Eugene et Mozart,
perso pour taper mon 2h58 il y a deux mois, les deux derniers mois c'était des 1000-2000 le mercredi, ou des grosses chasses au seuil (3*3000 typiquement), et des gros bloc à 4'05"-4'10" (genre 2*10000-3*6000) le we. Avec Minimum 5 sorties hebdo et ça m'a fait un mois de septembre à 401km :D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Léo (invité) (90.22.148.xxx) le 18/12/15 à 11:41:11

Salut tous
Léo a Paris 2016 ( si j'ai un dossard car l'assos pour qui je dois le faire a déclarer forfait)
Semi 3 semaines avant Paris, en perf ou trop risqué à 3 semaines du marathon?

Merci
Bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 18/12/15 à 13:54:41

@saxo. merci pour les précisions. Effectivement je bosse en station. J'ai prévu en juin car j'ai pas envie d'attendre si longtemps. Je vais faire jusqu'en mars du ski de rando, du vélo éliptique de la CAP (1 fois par semaine si les températures et le temps le permettent).
Jack daniels çà ressemble à quoi ? par exemple une semaine chargée
S-3 ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 18/12/15 à 14:20:28

Salut les marathoniens,

Pour moi ce sera Annecy...mais j attente de voir comment se profile l hiver...pour l instant pas de neige ni de températures négatives...alors si ca continue comme ca ce serait top pour la prépa Marathon...

A suivre...
Bon d'un a tous ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 18/12/15 à 14:39:40

@hatz. j'ai besoin de précision. lorsque tu parles de sortie longue le weekend avec 2x10km ou 3x6km en 4'05 à 4'10, c'est donc juste un poil plus vite que ton allure objectif?
la chasse au seuil type 3 x3000 tu les passes à combien?
Le reste de la semaine qu'est ce que tu fais?
Ta vma est de combien?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/12/15 à 15:01:20

@Mozart
- seuil je le tournais autour de 3'53"-3'55" au 1000
- VMA aucune idée ! j'ai abandonné de l'idée d'un jour la connaitre réellement, je fais tout au sensations et au cardio que je ne regarde qu'a posteriori lorsque j'ai déchargé ma sortie sur l'ordi

un "exemple" de semaine type chargée :
> lundi 1h15 footing
> mardi rien
> mercredi 7km footing + intervalles sur stade avec le Club (genre 3*2000, 8*1000) + 4 à 7km footing
> jeudi 1h15 footing
> vendredi rien ou 1h15 footing ou 3*2000 à 3*3000 au seuil suivant la période et la forme
> samedi 1h30 footing
> dimanche SL type -5km footing -9km à 4'08" -1km footing -9km à 4'08" -5km footing

et mon 2h58, suis certain qu'il n'était pas à 100% optimisé, en jouant moins au con, je passais en 2h56'5X" j'en suis certain... mais comme l'objectif était sub3h, je suis 100% satisfait.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 18/12/15 à 15:20:05

Today midi : 12km en 1h02' (5'11"/km moy.) temps couvert, 15°, pas de vent, mer calme, trop bon...

@Saxo : malheureusement le stade Delort est un peu loin... Jean Bouin est super pratique pour moi : à 16' de footing du bureau (tout comme Borély), je peux enquiller des séances de fractionnés entre midi et deux... ce mardi, il y avait le vainqueur du MDP 2000 qui traçait ses sillons (avec tes pompes préférées), çà inspire bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 15:44:27

@Lonelybud, oui il est en forme…
Je pense que je serai à Cannes avec toi. Je suis allé sur le site, il y a changement de tarif le 15/01. Je pense faire celui de Marseille également.
Par contre là je coupe un peu, je me sentais un peu fatigué. Je pense que les cross plus le semi/marathon risque de faire trop…en tout cas repos/footing avant de repartir pour Cannes.
@Mozart, Daniels c'est 4 phases Endurance/VO2max/seuil/spé et allégement. Tu peux lire les échanges sur le sujet en passant par le moteur de recherche du forum.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 16:19:13

Isa c'est un très bon choix....
Je vous souhaite un bon stage durant ces fêtes mais attention à la récupération active... risque de tendinite du coude! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 18/12/15 à 17:20:03

merci Serge ...

avec un tel stage.. pas sûre que les perfs suivent ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 18/12/15 à 17:31:36

ISA ...Pour les perfs faut simplement avoir suffisamment de flacons à disposition pour les brancher !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 17:33:56

Je m'ajoute à la liste des marathons de printemps, c'est parti (enfin pas encore) pour Rotterdam:

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman et autres
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 18:04:07

@Cyril, j'hésite pour Rotterdam en raison du trajet. Y'a de l'avion direct depuis le sud de la France?

Je remet le tableau avec Al (décidément :-)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Copenhague (22/05) : Al

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 18:08:32

@Saxo, je me suis un peu inscrit sur un coup de tête à vrai dire, j'avais vu l'année dernière qu'il y avait des vols avec transavia pas chers, par contre soit c'est complet soit ils ne sont pas encore à la réservation, je pense que c'est la deuxième possibilité car il y a des vols jusqu'au week-end précédent le marathon et après plus rien...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 18/12/15 à 18:15:40

@Cyril ok merci. Sinon tu connais la "course du soleil" qui va de Nice à Monaco? Ca me tente bien car le parcours a l'air magnifique (plus à la cool dans le cadre de ma prépa). Mais ça doit vallonner un peu?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/12/15 à 18:21:04

Oui c'est vraiment une super belle course la course du soleil, depuis 2 ou 3 ans c'est un vrai semi, ne pas se fier aux temps des anciennes éditions pour se fixer un peu les idées. Avant il y avait un peu moins de 21 km mais avec le profil ça donnait à peu près le même temps qu'un semi plat. Par contre c'est une course très prisée et elle est très vite complète, je me demande s'il y a encore des places d'ailleurs. Je ferai plutôt le semi de Cannes pour ma part.

à+ Bonne fin de semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 18/12/15 à 19:04:59

@Saxo: Pour Rotterdam ce n'est pas loin de Amsterdam en train. Et Amsterdam est bien desservi depuis partout.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Mozart (invité) (86.206.220.xxx) le 19/12/15 à 10:34:11

A votre avis, pour un objectif sub3h (4.12 au kilo), est -il possible de s'entrainer sans travailler la vitesse spécifique.
Je m'explique: travailler donc toujours au dessus de 4.12 au kilo pour les sorties vma longue ( 600, 800, 1000 ), seuil ( 3x3000), As30 pour SL ( 2h30 maxi) et biensur en gardant 2 sorties endurance bien sur...
L'idée étant de penser que lors de la course, la vitesse décidée (4.12) étant moins rapide que tous les entrainements qualitatifs réalisés, le marathon sera plus facile ( disparition du mur, par exemple)
Merci de vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 19/12/15 à 13:26:36

@Mozart: Pas mal de méthodes d'entraînement incluent du travail autour de l'allure spécifique et pas de travail sur celle-ci précisément. Il y a eu différents échanges à ce sujet sur l'épisode précédent. Ceux qui ont suivi ces méthodes pourront mieux t'en parler.
Par contre ne pas espérer se reposer sur cet aspect là pour éviter le mur. Ce n'est pas parce que tu fais 2x6000 à 4:05 min/km que tu tiendras 4:12 min/km sur 42 bornes... ça serait trop facile ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 19/12/15 à 14:53:57

Je suis inscrit pour PARIS aussi
(03/04/16)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 19/12/15 à 15:27:08

Avec lolo et Leo :

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Copenhague (22/05) : Al

@Mathieu, oui effectivement c'est possible par Amsterdam.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 20/12/15 à 17:48:34

Encéphalogramme plat par ici...

MDS semaine 1/16 (~ 80 km).
lundi. repos et voyage.
mardi. 11,5 km.
mercredi. 17 km avec 8 x 40 m à fond en côte
jeudi. 20 km dont 9' de résistance dure en trois fractions (~ 15,5 km/h)
vendredi. 14,5 km.
samedi. 17 km dont 10 km actifs (~ 13,5 km/h).
dimanche. grasse-mat, apéro, pizza.

Prochaine semaine, prévu un 6 x 800 m en résistance dure et 3 x 4 km en résistance douce... j'espère que ça passera, je sens comme une baisse de forme alors qu'un mois après mon marathon, ça pétait le feu sacré.

Bonne reprise à tous après vos marathons de printemps, oups, d'automne.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/12/15 à 09:53:09

Creux de forme...
gêne sur le haut de la cuisse droite
aucune sensations
23km hier à 11,5km/h avec une foulée hyperdégueux
la moinde séance de vitesse me pète les jambes pendant 4 jours
bref pas la joie, état que je me traine depuis 2-3 semaines

plus que des footings de prévus d'ici le 3 janvier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 11:28:29

Bonjour à tous,
Semaine avec un volume important : une séance de qualité (en vue du cross puis du 10km), des côtes et beaucoup d'endurance :

lundi : 11,03 km en 01h04'05" (5'49"/km) FC moy/max (115/124)

mardi : 10,7 km en 59'02" (5'31"/km) FC moy/max (121/158) dont 6 x circuit training

mercredi : 11,75 km en 01h03'00" (5'22"/km) FC moy/max (121/149) accélérations en côtes

jeudi : 17,22 km en 01h30'56" (5'17"/km) FC moy/max ( 126/159)
Dont 2 x 400 récup 400 + 4 x 800 récup 400 + 4 x 200 récup 200
1:28.2/1:29.3/3:07.3/3:06.1/3:05.3/2:59.6/0:40.5/0:40.1/0:40.4/0:39.4

vendredi : 11.48 km en 01h06'05" (5'45"/km) FC moy/max (112/122)

samedi : 11,64 km en 01h03'14" (5'26"/km) FC moy/max (119/131)

dimanche : 23,3 km en 02h05'03" (5'22"/km) 280 d+ FC moy/max (116/144) accélérations en côtes

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/12/15 à 11:55:03

Bonjour à tous,

Semaine de transition pour moi
Lundi : 30' à 5'46 et 123/63% - 5,2kms (Tapis)
Mardi : 1h11 à 5'15 et 129/66% - 13,5kms
Mercredi : Repos
Jeudi : 1h05 dont 5x5' R1' à 4'00/3'55/51/47/43 et 79/82/84/88/91% - 13,4kms (Tapis)
Vendredi : 45' divers (Elliptique/Bras/Abdos)
Samedi : 1h20 à 4'31 dont 60'/10' R0 à 4'26/4'10 (77/83%) - 17,7kms
Dimanche : 1h01 à 5'16 (66%) + 45' divers bras/abdos - 11,6kms
TOTAL : 5 séances pour 5h07 et 61,4kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/12/15 à 13:44:59

Depuis vendredi :

- vendredi : 9,47km en 49'16" (5'12"/km ; 67%)
- samedi : 9,43km en 49'19" (5'14"/km ; 66,5%)
- ce matin : 27,21km en 2h05'32" dont 12,8km en 55'15" (4'19"/km ; 82%) et 9,6km en 41'28" (4'19"/km ; 84%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:03:18

Bonjour à tous !
Bon pas de mystère, si je suis là c’est que je me lance sur marathon. Ce sera en avril à Annecy. J’ai un niveau très modeste par rapport à la majorité d’entre vous. J’espère ne pas trop faire mon boulet avec mes questions de débutant…
Quelques infos sur moi :
Passé plutôt sportif : 10 ans de hand et un peu d’athlé (400m, j’étais pas bon mais je me suis quand même fait un pote… l’acide lactique :-D )
J’ai arrêté le sport pendant quelques années plutôt festives puis deux enfants…
Je me suis remis à courir en 2010, mais vraiment sérieusement en septembre 2014 en suivant les préceptes de Hadd grâce à Bben (30- 50km en 3- 4 séances/sem). Progression régulière depuis.
RP semi 1h46 en octobre (Tps pas du tout optimisé : pas de vrai prépa, couru tranquillou jusqu’au 15ème. 1h42 était dans mes cordes je pense…)

Je me suis pas mal documenté sur la prépa marathon, j’ai des plans S Cottereau et G Martin qui m’ont l’air d’être bien adapté à mon cas. Mais…

Mais est-ce que j’ai vraiment besoin d’un plan à mon niveau ? Sachant que ma priorité absolue c’est de travailler mon endurance, est que ce ne serait pas aussi efficace que je parte sur une semaine type du genre :
1h - 1h15 : EF
1h15 - 1h30 : EF + 30’ à 40’ variation d’allure semi à seuil+
45’ - 1h : EF
1h45 - 2h15 : EF + blocs de 20-30’ à SV1
Faudra juste gérer la planification pour arriver en forme.

Qu’en pensez-vous ?

Merci d’avance pour votre aide :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 21/12/15 à 14:13:55

ATT; GG38
reste avec un plan simple (cotterau) c'est un bon moyen d'avancer sans prise de tète ni calculette !
je conseil comme même de suivre un plan car ca donne un structure + logique + objectif a ton entrainement
je suis depuis des années les plans SC est c'est logique et ca marche...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 14:15:12

C'est quoi la différence entre EF et SV1 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:55:50

Par SV1 je veux dire l'allure marathon (~80% FC). L'EF en dessous de 75% en majorité
J'ai fait la différence parce que, vu que je suis débutant, je pense pouvoir courir entre 75 et 80% de FC (je m'entraine au cardio..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 14:58:24

oups!
...Je pense pouvoir courir un marathon entre 75 et 80%...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 21/12/15 à 16:42:54

80% de quoi... ?
c'est quoi l'objectif de ton 1er 42 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 21/12/15 à 17:01:03

@oldman
Merci pour ton retour!

@Hatz
80% de FCM
Pour tout te dire je ne sais vraiment pas côté objectif...
Aujourd'hui mes vitesses sont de 11.3km/h @75%FCM et 12.3km/h @80%FCM.
Je compte faire un semi mi-mars, soit 5 semaines avant le marathon et j'espère passer (largement) sous les 1h40.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 18:46:27

@GG38, bienvenu au caf!
Je te conseille aussi Cottereau. Tu as les plans de son livre? Tu auras une bonne programmation avec notamment un peu résistance dure qui accompagnera ton pic de forme sur la fin.
Sinon tu peux viser environ 85% de fcm pour un effort de 3h30…Si tu es à plus de 12km/h à 80%, tu seras vite vers 1h30/3h15 dans qlq mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 21/12/15 à 19:05:09

Merci Saxo!

1h30/3h15! Ça me parait complètement fou, vraiment...

Oui j'ai son bouquin. Le problème c'est mon organisation. J'ai du mal à faire plus d'une sortie au dessus d'1h15 pas semaine, c'est le jour de ma SL. Or Cottereau propose des plans avec plusieurs séances ~1h30 (plan 4 séances 6h). Est-ce que je peux adapter le plan "5h" en allongeant la SL?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 19:29:04

@GG38, pas si fou que ça si tu as constaté être à 80% fcm à 12,3km/h.
Après quand on s'entraine à la fcm, il faut être sûr…de sa fcm.
Si tu suis l'entrainement de Cottereau et que tu cours 6h hebdo, tu passeras 1h30 entre 80 et 90% de fcm, soit entre 12,3 et 13,5 environ…tu vas t'habituer à ces vitesses et ta FC baissera au fil des entrainements.
Ton semi te donnera une indication sur ton objectif marathon.
Sinon pour ta question, je garderais le plan 6H. Tu ne dois avoir guère plus de 2 sorties à plus de 1h15. Si tu as 1h30 et 1h45, tu fais 1h15 et bascule 1h45 à 2h.
Si tu as 3 sorties à plus de 1h15, tu répartis le temps manquant sur ta SL et sur une autre séance. En tout cas je ferais ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 21/12/15 à 19:43:08

Merci pour toutes tes indications!!!
Je regarderai ce que ça donne concrètement sur le plan 6h.
Pour la fcm, c'est la troisième fois que je la mesure "sérieusement" en deux ans, à part un bug du cardio... Je le re-testerai peut-être

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 21/12/15 à 20:53:22

Hier soir : footing de 1h03' à 5'51"/km (10,7km) pour achever un week-end "bouffe" un peu arrosé...

Today : rien.

@Saxo : pour Rotterdam, tu peux aussi passer par Eindhoven via Ryanair (départ vendredi fin après-midi et retour lundi soir) avec des tarifs hôteliers qui y sont plus que raisonnables pour vendredi et dimanche (sauf le samedi soir où il faudra "casquer" à Rotterdam)...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.31.xxx) le 21/12/15 à 21:31:05

@Gilles ok merci. Je vais regarder ça de plus près.
@Cyril, t'avais raison, plus de dossard pour la course du soleil.

Ce soir endurance 20km 4'36/km Cinq avenues/borely A/R via la corniche.
Semaine passée, 68km un peu de vitesse sur des 400 et 200 histoire de reprendre un peu de "pied".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 21/12/15 à 22:47:32

Bonsoir à tous

Après une semaine allégée, je repars sur un bloc de trois semaines.
Ce soir 14,3km en 1h15 (5'14"/km). FCM: 69% FCmax: 74%
Très bonnes sensations.
Demain: repos et grosse séance de seuil mercrddi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 22/12/15 à 15:10:22

Today midi : 52'30" avec 4km à 4'23"/km, total 10,5km météo toujours excellente à MRS...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 22/12/15 à 16:31:06

- ce matin: 8,49km en 45'51" (5'24"/km ; 67%)
- cet après-midi: 8,29km en 45'12" (5'27"/km ; 67,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:33:27

Bonjour j'hésites entre 2 plant marathons que jp propose sur son site (plan-d'entrement.net 13 semaines. 4 séances hebdo)sans vma ,j'aimerais savoir lequel il vaut mieux faire pour 3h30 je cours 4 fois par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:40:27

Je vous remercie

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 18:44:46

Letef, quelle est ton expérience sur marathon et en course en particulier ? Sur le site de JP, tu as le plan de Gérard Martin en 8 semaines et 4 séances, qui est franchement pas mal pour un premier. (Il m'a réussi en tout cas.) Pour 3h30, son prérequis est une VMA de l'ordre de 16 km/h ou un 10 km en 43 min et il vaut mieux se pointer avec un peu d'expérience en fractionné.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 18:54:23

J'ai repris depuis 9 mois après une rupture des ligament croisé je fais de la vma . je viens de faire 39 minutes au 10 km de la Val toulousaine ça sera mon premier marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 22/12/15 à 19:06:02

Si tu fais 4 entrainements/semaine, prends le plan 4 semaines car il y a une séance d'endurance entre les 2 séances de qualité.
Sur le plan 4/5 entrainements/semaine, les 2 qualités sont concomitantes si tu ne fais que 4 séances.

Il y a juste la séance à J-5 du marathon que je trouve un peu lourde, je me contente de 12km dont 3 x 1000 à AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 22/12/15 à 19:34:03

Avec 39 minutes, tu devrais arriver à faire 3h30 sans trop de souci avec un plan axé sur l'endurance. (L'équivalent est 3h05 +/- 5 min, ce qui nécessitera peut-être d'adapter les allures.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 22/12/15 à 19:49:52

Merci pour vos réponses

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 23/12/15 à 10:46:05

Petit coucou au passage,
Alors comment va le Kf ?

Je vous souhaite à toutes et tous de bonnes fêtes et un merveilleux passage de l'an.

Pour moi en footing depuis septembre , bonne regénération du corps , les bobos sont des vieux souvenirs , début janvier , j'entame une petite préparation pour Roma.

à Saxo , Pour Rotterdam regarde le tgv ca marche très bien , oui je sais depuis Paris c 'est 3hrs , c 'est plus simple que pour toi Marseille.

Sinon je vous souhaite plein de bonnes choses les amis

Bises

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 23/12/15 à 10:55:39

Ce matin : 15,16km en 1h17'26" (5'06"/km ; 70,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 23/12/15 à 11:27:08

Carlito ce n'est pas le TGV mais le Thalys pour Rotterdam..... :-) la gare se trouve à moins d'1km du départ arrivée du marathon comme du retrait des dossards.... bénévoles très sympaths :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Carlito (invité) (109.3.146.xxx) le 23/12/15 à 11:59:35

Oui Serge,
Tu chipotes, thalys tvg on se comprends
Ciaoo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 23/12/15 à 12:11:32

@Carlito, merci. Content d'avoir des news!
@Eugène, ça borne! Tu peux faire ta recap semaine le dimanche pour plus de clarté.

A ce propos, est-ce que certains d'entre vous ont déjà fait une planification non pas sur une semaine mais sur 10 jours (ou autre)?

Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 23/12/15 à 19:03:17

Today midi : 12,6km en 1h05' (5'09"/km moy.) parcours avec une longue côte, juste après la pluie...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/12/15 à 15:14:54

Ce matin : 23,43km en 1h55'29" dont 4800m/ 3200/3200/1600 (4'09"/km ; 4'10"/km ; 4'15"/km ; 4'10"/km ; 85,5% à chaque fois). Un peu plus lent que l'allure habituelle au seuil en raison d'un vent relativement fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lolo59 (invité) (109.2.173.xxx) le 24/12/15 à 15:29:35

Joyeux Noël et bonnes fêtes à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.168.xxx) le 24/12/15 à 15:36:43

Joyeux noel le CAF'!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 24/12/15 à 15:56:45

Today midi : footing 1h à 5'53"/km (moy.) pour 10,2km

Merry Christmas for all...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 24/12/15 à 18:29:22

Joyeux Noël à tous ‼ profitez bien car en pleine prépa, il faudra faire gaffe:)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/12/15 à 11:44:21

Ce matin : 16,89km en 1h25'15" (5'03"/km ; 71%)
Joyeux Noël !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/12/15 à 12:09:31

Ce matin : 14,19km en 1h10'11" (4'57"/km ; 70,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 26/12/15 à 19:25:11

Bonnes fêtes à tous.

Voici le détail des 7 derniers jours :

dimanche : 23.30 km en 2h05'02" 11.2 km/h

lundi : 11.49 km en 1h04'31"

mercredi : 17.66 km en 1h31'01"
Dont 4 x (30" AS3000 récup 1' lent + 4' AS10 récup 3') 3:14/3:56/3:38/3:51/3:32/3:47/3:35/3:45

jeudi : 9.46 km en 55'59"

Hier : 11.92 km en 1h03'10"

Ce matin : 13.01 km en 1h00'56"
Dont 3000/2000/1000 récup 400 (2'16" et 2'13") 12'09"/7'53"4/3'47"5

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (176.129.250.xxx) le 27/12/15 à 10:14:22

Drôle d expérience hier. Parti sur 9 km d endurance avec bonnes sensations. 9km 4'44"/km à 75% FCM. Je me dis hop on rentre en accélérant un peu. À 4'04"/km sur 8 km (3'50" sur les derniers). Et la je suis monte à 98% FCM sans avoir eu l impression de dépasser la zone orange. Je me pensais à 90% pas plus...Je n ai pas bu de toute la sortie -pas d eau- mais quand même je me sentais bien et pas assoife sur la fin??
D autant que j ai du mal à dépasser les 180 alors 191 bpm j étais hyper surpris...repos complet aujourd'hui...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/12/15 à 21:42:15

Aujourd'hui: 25,76 km en 2h09'18 (5'01"/km ; 72,5%) dont 4,8km en 19'24" (4'02"/km ; 86,5%) après 1h40' en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (195.132.120.xxx) le 28/12/15 à 22:14:14

Hello la compagnie,

Comme le CDM, c'est calme pour moi en ce moment avec 3 sorties la semaine dernière et 40kms.
Seule séance de qualité hier avec 16,8kms en 1h13 (4'21) dont 4000/3000/4000 à AS21/Seuil/AS21 R3 et des allures de 4'00/3'52/4'00 (86/89/88% FCM)

A++ et bonne fin d'année à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/12/15 à 22:34:10

Bonsoir à tous.

Je suis reparti sur un bloc de 3 semaines.
La première semaine s'est achevée dimanche dernier à 81km.
Ce lundi, 157, km en EF. Demain ça sera 3*3000m au seuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 29/12/15 à 10:32:48

Bonjour à tous,
C'est reparti pour les 23's ! début plan Sevilla 2016, 8 semaines spécifiques pour nous amener au Top le 21/2 !!
les objectifs seront pour mme le sub 4h pour ma part me rapprocher des 3h15 me ravira.
on commence tranquille ce soir par une petite sortie d'1h en endurance.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/12/15 à 17:36:57

Aujourd'hui: 13,73km en 1h10'02" (5'06"/km ; 71%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 29/12/15 à 23:16:02

Pas de marathon pour moi ce printemps. Le prochain probablement en septembre. Objectifs semi le 17/04 et 10K le 29/05.

Je continue à vous suivre, bon courage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 30/12/15 à 00:50:37

Bonne fin d'année à tous.

Pour ma part abandon à la deuxième semaine de la prépa : sensations de merde depuis trois semaines, séances frustrantes et tendons d'Achille en vrac. Zobi pour mes objectifs, je ferai du footing aux sensations jusqu'à ce que les jambes reviennent. Ça au moins le footing ça passe tout seul.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/15 à 14:21:02

Ce matin : 12,07km en 1h00'45" (5'02"/km ; 70,5%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 30/12/15 à 17:36:22

@Eugene quel plan de JD suis-tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 30/12/15 à 17:52:04

Hier midi : 12,7km en 1h06' avec 3x2000 (8'20", 8'13", 8'11") récup 1'45",
Today midi : 10,8km en 1h00 (5'34"/km moy.).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/12/15 à 17:54:30

@Rapace C'est le plan 2Q. Je le suis quasiment à la lettre.
Comme l'a suggéré Saxo, je ferai un récapitulatif en fin de semaine dorénavant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 30/12/15 à 20:36:11

Bonjour j'aimerais faire un marathon debut avril , je recours depuis 9 mois apres une rupture des liguament croisee , je fais mes 10 km regulierements en 40 minutes en competition je mentraine 4 fois par semaine ,en sortie longue avec cardio a 80% environs je cours a 5:45 minutes au kilometre j'aimerais faire mon marathon en 3h30 est ce envisageable sachant qu'il faut courir le marathon a 5 minutes au km avec une fonction cardiaque environs 80 % merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/12/15 à 20:51:54

Hello le caf'!
J'ai choisi de couper une dizaine de jour.
Bravo @Eugène pour ta régularité, bonne chance pour la suite.
@Andin, coup de bambou ça arrive. Il faut se méfier de la vitesse mais il faut se méfier du volume aussi…n'hésite pas à couper vraiment, ça peut être très bénéfique.
@Letef, si tu cours 10km en 4'00 au km, ton seuil anaerobie se situe entre 4'05 et 4'10…aucun problème pour courir en 5' au km un marathon…tu seras large.
Si tu es bien entrainé, tu dois pouvoir courir vers 85% de fcm ton marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 31/12/15 à 10:08:46

Salut le CAF !!

J'allonge la liste des Marathons de Printemps après Paris, je suis inscrit au Marathon de Royan-Côte de beauté en meneur 4h,
puis normalement le Mont Saint-Michel en meneur 3h15 mais pas encore inscrit donc je le rajoute pas pour l'instant et pour finir le Marathon de Caen en performance si je suis en forme!!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Copenhague (22/05) : Al
Caen (12/06) : Tintin

Bon réveillon et surtout une excellente Année 2016 de CAP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.90.xxx) le 31/12/15 à 16:34:21

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 31/12/15 à 16:48:00

Dernière séance de l'année : 23,87km en 2h00'41" dont 5 X 1000m : 3'48"/3'46"/3'45"/3'44/3'44" + 4 X 400m : 1'25"/1'26"/1'24"/1'20" ; 2' de récup entre les 1000 et 400m entre les 400.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 31/12/15 à 16:58:40

Bonjour à tous,
2eme edition du caf pour moi. Je pars sur Marseille le 20 mars avec l'objectif de passer sous les 3h.
Prepa démarrée il y a 10 jours, la même que celle qui m'avait amenée en 3'00'23 sur Nice-Canne en 2014. Ca permettra de comparer la forme.

Je me rajoute donc à la liste :
Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Je vous souhaite un beau Reveillon à tous, et un joyeux footing de decrassage dema8 matin pour bien démarrer l'année :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 17:37:15

@Pierro ok je t'attends à 8h devant les grilles de Longchamp :-)

Bon réveillon à tous et plein de RP pour 2016!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 31/12/15 à 17:48:21

Si tu peux m'attendre jusqu'à 9h, ça marche pour moi ;-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (80.215.153.xxx) le 31/12/15 à 17:49:59

salut les marathoniens,
demain, pour bien commencer 2016, dès que je suis "apte" je m inscris au marathon d Annecy...objectif 3h05...je vais bien finir par y arriver...!?!?

tres bon reveillon a tous ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 17:59:04

@Piero, 9h j'aurais déjà fait le tour par Borely…et après je me couche :-)
@Isa, mais voui tu vas y arrivé!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 31/12/15 à 18:05:57

Isa tu dois en être certaine ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (80.215.166.xxx) le 31/12/15 à 18:12:32

si je gere mieux qu a Toulouse ca devrait/pourrait le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 31/12/15 à 19:06:02

Today midi : 1h07' (13,7km) avec 16' à 4'22/km et 15' à 4'19" pour achever cette fichue année sans marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (92.90.20.xxx) le 31/12/15 à 19:48:24

Hello
Quelques jours à la montagne avec du dénivelé de partout. Des km en 8 minutes en montée et un km en un peu moins de 3'00/km dans les descentes...à cette vitesse je m etonne même que le corps tienne 10 km sans blessure...bonne année à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 19:48:28

Ce soir 18,43km en 1h26'25 4'41/km…température toujours aussi douce.

BONNE ANNÉE A TOUS!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par zyglou57 (membre) (86.218.212.xxx) le 31/12/15 à 23:33:01

Bonne année les runners !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/01/16 à 11:55:23

Tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année... et longue vie au CDM !!!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (79.80.98.xxx) le 01/01/16 à 12:28:32

Je m'ajoute à Nantes ainsi qu'Arno1977

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par 6 mois de trop (invité) (92.136.72.xxx) le 01/01/16 à 13:01:53

Bises a Lorie

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 01/01/16 à 13:25:39

bonjour à tous,

très bonne année à tous ... des records oui mais surtout beaucoup de plaisir à courir ... ;-))

je m'ajoute à la liste des marathons de printemps... c'est parti pour Annecy ;-)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur)
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin


et c'est pas Lorie mais LAURIE !! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (82.125.4.xxx) le 01/01/16 à 13:30:01

super Isa!!
ta copine Laurie cherche un entraineur? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 01/01/16 à 14:02:43

Bonne année à tous !

Ce matin: 14,86km en 1h13'09" (4'55"/km ; 73%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Thierry 76 (invité) (82.126.126.xxx) le 01/01/16 à 15:11:09

# Sxao gros boulot tout ça ....Merci j'en profite pour bous souhaiter à tous une bonne saison 2016 prenez beaucoup de plaisir à chausser les baskets !! il y
en a tant qui aimeraient et qui ne peuvent plus....Alors le chrono c'est bien mais courir c'est vivre !.
A bientôt sur Paris Caen ou lyon dépendra où je vais avoir un dossard....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.56.xxx) le 01/01/16 à 16:00:16

Bonne et heureuse année à vous tous!!
Encore quelques semaines de répits et je commence la prépa pour Paris qui s'annonce bien car je viens faire un RP sur 10(43'40) que je compte bien améliorer à Vincennes.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 17:29:45

Bonsoir tout le monde,

Excellente Année au CAF a qui je souhaite d'intenses prépas, de magnifiques Marathons, des torrents de RP et des récits épiques !!! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Matbob0413 (invité) (109.208.152.xxx) le 01/01/16 à 17:54:17

Bonne année à tous,j'en serai aussi à Annecy! Bonne préparation à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 01/01/16 à 20:53:19

@Thierry76, merci…bonne année sportive à toi, tu es un exemple pour nous tous
@Lolo bravo pour ce RP! Plein de confiance pour Paris!

18km pour moi ce soir vers 4'45/km

Pour les amateurs de ski de fond, le tour de ski à commencé aujourd'hui par le sprint :

http://video.eurosport.fr/ski-de-fond/encore-une-fois-pellegrino-n-etait-pas-dans-un-jour-sans_vid399480/video.shtml

et s'achèvera dimanche prochain après 10 jours d'épreuves par la terrible montée de L'Alpe Cernis (piste de descente prise à l'envers!)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (82.125.4.xxx) le 01/01/16 à 21:32:30

Saxo, mon entraineur Didier te remercie pour les liens du ski!!

et n hésite pas à les poster ici
http://passioncourseapied.clicforum.com/t60-R-sultats-des-meilleurs-mondiaux.htm?start=570#p21591

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/01/16 à 21:45:29

Salut le CAF.

Je me suis inscrit le mois dernier au marathon du mont saint michel.

Si j'ai bien compris D'''''''N sera meneur d'allure 03h15 donc facile à repérer . Et tintin, tu voulais aussi le faire en meneur d'allure aussi non ?

En fait je voudrais savoir si

1) parmi vous tous du forum il y aurait un meneur d'allure 03h et/ou un en 02h45 .
2) il y a du vent sur ce marathon du mt saint michel pour ceux qui l'ont déjà fait ?

A+ les runners

nodrac

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 21:58:14

Salut Nodrac,

oui je dois le faire en meneur non officiel pour un copain du club qui partirait pour 3h15.
Je l'ai couru en 2015, il est très roulant hormis les 2-3 premiers kilos pour sortir de Cancale mais avec la fraicheur et l'euphorie tu le sens à peine :)))
Pour ce qui est du vent, l'an dernier il y en avait un peu majoritairement de côté avec un peu de pluie mais il fait pas toujours ce temps là !!!
Ce Marathon est tout de même réputé pour être l'un des plus roulant de France :))) et très bien organisé !!!

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 01/01/16 à 21:58:18

@mimii, c'est Didier qui t'entraine? Je comprends mieux les km :-) Tu es entre de bonnes mains.
@Nodrac, bienvenu. D°N ça sera surement 3h45 (c'est ce qu'il fait d'habitude je crois). Pour 3h il y aura un meneur officiel, en 2h45 il faudra te trouver un petit groupe :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 01/01/16 à 22:06:30

merci pour vos réponses rapide Saxo et Tintin,

vent de côté, çà me plait déjà + que vent de face et s'il est roulant c'est bien. bien organisé, encore mieux.

A+

vive le running

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 22:17:46

Mais Nodrac,

Lors de la dernière édition il y avait une perturbation, il avait plu toute la nuit du Samedi au Dimanche et le Dimanche aprèm, franchement durant le Marathon il y avait eu une accalmie.
Après l'arrivée au pied du mont lors du ravitaillement, j'ai souvenir d'un vent dantesque plein sud qui avec la pluie nous frigorifié rapidement !!! Il fera pas moche chaque année surtout une fin Mai ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/01/16 à 23:20:56

Je souhaite une belle année 2016 à tout le CAF avec de nombreux RP et beaucoup de plaisir dans la pratique de notre passion commune.

@nodrac,
comme tintin, les 2 ou 3 premiers kilomètres au départ de Cancale sont assez difficiles mais ensuite pas de difficultés à noter.
Pour le vent, cela dépend bien sûr de son orientation.
En 2012, pour mon premier marathon, de fortes rafales de vent la veille puis beaucoup plus léger le lendemain. Défavorable mais rien de bien méchant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/01/16 à 11:34:31

Ce matin : 11,89km en 59'16" (4'59"/km ; 71%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 02/01/16 à 15:01:11

Salut, meilleurs voeux à tous les marathoniens.

Je vois que certains ont déjà commencé la prépa marathon, aïe je suis loin d'être dedans pour ma part, je pense que je vais reprendre un peu la philosophie du plan Hansons mais sur une dizaine de semaines, je trouve que c'est l'esprit qui me réussit le mieux.

Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 02/01/16 à 15:40:09

Bonjour et très bonne et heureuse année 2016 à tous ...

Pour moi, mon marathon de printemps sera celui de Sénart.

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur)
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 02/01/16 à 21:01:41

Bonne année a tous les habitués du coin.
La météo est clémente pour engager les prepa marathons, profitez en !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/01/16 à 22:26:08

Météo vraiment pourrie en ce moment et malheureusement ça va durer.
En fin d'après midi 21.1 km en 1h38 dont 8km à 4'15 à la frontale sous la pluie et les fortes rafales de vent, ça forge le mental!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 02/01/16 à 22:42:06

Disons que jusque là c'était plutôt Clément pour la saison et que la semaine prochaine et dès demain ça va devenir plus que moyennasse :(((

Bonne CAP á tous Tout de même ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 02/01/16 à 22:48:50

Ca y est l'hiver arrive à Marseille…il fait 10°! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/01/16 à 23:01:09

Oui météo vraiment clémente jusqu'au 31 puis ça se dégrade progressivement bien que les températures soient douces.
Novembre arrive avec deux mois de retard.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/01/16 à 23:38:19

Yoyo 78 meilleurs vœux à toi ! pour la météo je crains que les prochaines semaines soient très humides ..... grhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.231.xxx) le 03/01/16 à 16:00:07

Résumé de la S1/8 Séville
une semai,e où l'on se sentait un peu lourd !!
jeudi 1h en endurance 11 km
vendredi 45' en endurance 7 km
samedi 1h 6x600m en 3'50 95% fcm
dimanche 1h30 sortie traditionnelle du club dans les monts de Guéret on oublie l'AS42 sur ce coup là !!
un total de 40 km pour commencer en douceur l'année 2016 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 03/01/16 à 19:35:13

Bonsoir à tous,

Je viens de débuter la prépa pour Nantes hier et il est vrai que les conditions ne sont pas idéales... ;-)... et forcément, les sensations sont du même acabit ! ;-)

Hier : 1h05 à 5'05 (67% FCM) - 12,8kms
Ce soir : 1h34 dont 2x4000 AS42 4'15/4'10 et 82/83% - 19,3kms

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/01/16 à 19:56:36

En fin d'après- midi : 25,9km en 2h10'53" (5'03"/km ; 72,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 14:34:27

Salut tout le monde,

J'ai terminé l'élaboration de mon plan Marathon 6S/10Semaines pour Paris, j'aimerai votre avis, savoir ce que vous en pensez :))

je peux le poster ici ou plutôt sur un nouveau post ??

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/01/16 à 14:56:20

@Tintin
Ça me semble être le meilleur endroit pour partager ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lonelybud (invité) (77.157.51.xxx) le 04/01/16 à 14:58:25

Profitez bien du récent réveil de la force pour qu'elle vous accompagne vos entrainements et surtout vos marathons 2016 !

Today midi : 11,9km en 1h02' (5'13"/km moy.) temps couvert, vent nul et mer agitée...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 16:45:41

OK merci Picsou :))
N'hésitez pas toutes les critiques sont bonnes à prendre tant qu'elles sont intelligentes !!

Semaine 1 : 25/01/16 au 31/01/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x6' au seuil (3'récup) + 20' RAC
Jour 4 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 3x2000m All10(récup 1'30'') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6: SL 2h (60-75 % FCM)

Semaine 2 : 01/02/16 au 07/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 2x10' All 42 visée (4' récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 55' (60-75 % FCM) + quelques lignes droites + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : 10km de Vincennes + soit 10km pop meneur ou 1h30' (60-75 % FCM)

Semaine 3 : 08/02/16 au 14/02/16
Jour 1 : repos
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x8' au seuil (4'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x15' All42 (7'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h15' 30' (60-75 % FCM) + 1h15' (75 %-80%FCM) + 30' (60-75 % FCM)

Semaine 4 : 15/02/16 au 21/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club fractionné court ou 30' (60-75 % FCM) + 3x10' au seuil (5'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 1h (75 %-80%FCM) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h30' 30' (60-75 % FCM) + 1h30 (75 %-80%FCM) + 15' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)




Semaine 5 : 22/02/16 au 28/02/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 5x800 dont 3 en 3'03'' et en 2 en 2'48'' (récup 400m) + 20’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h40' 30' (60-75 % FCM) + 1h35 (75 %-80%FCM) + 20' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 6 : 29/02/16 au 06/03/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 85’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 10x1' en côte moyenne (récup déscente) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 3x10' au seuil (5'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h45' 30' (60-75 % FCM) + 1h40' (75 %-80%FCM) + 20' (80 %-85 %FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 7 : 07/03/16 au 13/03/16
Jour 1 : Club ppg
Jour 2 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x27' All42 (10'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 30' (75-85 % FCM) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 6 : Semi-Marathon Saint Sylvain D'Anjou

Semaine 8 : 14/03/16 au 20/03/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 40' (60-75 % FCM) + 45' (75-85 % FCM) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 30’ footing (60-75 % FCM) + 10x1' en côte moyenne (récup déscente) + 3-4 lignes droites sur le plat + 20' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h45' 30' (60-75 % FCM) + 2h' (75 %-80%FCM) + 15' (60-75 % FCM)




Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 12x400 en 1'24''(récup 200m) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 85' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 10' au seuil (récup 5') + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 5 : 60' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 1h45' 1h' (60-75 % FCM) + 30' (75 %-80%FCM) + 15' (60-75 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x10' All42 (5'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : Repos
Jour 6 : Marathon de Paris


Voilà ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 04/01/16 à 17:27:08

Moi je trouve ça très bien pensé et très bien équilibré!

Du volume, des séances pas trop rapides pour ton niveau et des jours de repos bien placés ;-)

> y-a plus qu'à !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 04/01/16 à 20:01:07

Après un mois d'errance athlétique, retour à la piste avec des 800.
Séance 1h30 dont 8x800 en 2'36/37 recup quasi complète de 400m en footing.
C'est moins pire que je croyais.
@Tintin je vais jeter un oeil.

Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 04/01/16 à 20:53:18

@SaxO : on ne perd pas si facilement ses talents innés !! ;-)

@Tintin : je suis très loin d'être un spécialiste des plans et beaucoup d'experts du CDM sont nettement mieux placés que moi pour te répondre.
Je vais tout de même te donner mon sentiment général (qui n'engage que moi) ! ;-)
1/ J'écourterais tes SL. Je les limiterais à 2h15, vu les séances de qualité réalisées à J5.
2/ Tes 2 dernières semaines me semblent également trop chargées. Je limiterais à 4 séances en S9 et 2-3 séances en S10
Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 2 : 60' (60-75 % FCM) dont 6x400 ou LD
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60' (60-75 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 20’ footing (60-75 % FCM) + 2x10' All42 (5'récup) + 10' (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) dont 5-6 LD
Jour 4 : Marathon de Paris

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 21:30:13

@Adrien: Merci ça fait plaisir ;-))

@Saxo : Merci de partager ton expérience et tes conseils de Marathonien averti !!

@Lachmann: Merci, je prend note, j'ai hésité sachant comme dit souvent Serge un plan n'est jamais figé, donc l'idée de voir les sensations, la forme à j-15 du Marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 04/01/16 à 22:23:51

@Tintin, c'est pour quel objectif exactement?
Je suis ok avec Lachmann, je limiterais à 2h15 voir 2h30 grand max.
Et j'allégerais plus les 2 dernières semaines.
Ca me semble trop chargé, il y a des blocs trop costauds (par exemple Jour 3 à 6 de semaine 4…). Tu veux trop bien faire je pense et tu risques d'arriver sans fraicheur le jour J. Tu sous-estimes la fatigue engendrée par les SL.
Tu as deux choix, SL en endurance cool ou avec de la qualité.
Avec de la qualité, c'est avec des portions à AS42 ou en progression d'allure ou à SV1 (environ 80% fcm) sur 1h à 1h30.
Si tu mets de la qualité dans la SL, il vaut mieux faire un footing la veille et de la qualité l'avant veille (plutôt de l'as15).
Si tu fais ta SL en endurance basse, tu peux mettre de la qualité la veille (de l'as15 ou des côtes en fartleck vallonné…).
Le lendemain c'est footing cool et pas PPG avec le club.
Ca fait déjà 4 jours sur les 7.
Exemple

Seuil (résistance dure ou as15 selon les appellations)
Footing cool 1h15
SL avec qualité
Footing cool 45'

OU

Footing cool 1h15
Seuil
SL endurance cool
Footing 45'

Tu peux ajouter 1h à 1h15 cool, un jour de repos et un footing avec de la résistance douce (autour de l'allure marathon, de 80 à 88% fcm) vers de 30' à 40' en 2 fois.
Et tu as à peu près ton plan.
Pas plus de 3 séances avec de la qualité : SL-resistance douce-resistance dure. Le reste c'est footing. Tu peux placer 6x100 à 200m de temps en temps pour le dynamisme.
Tu peux remplace le seuil (résistance dure) par un 15x400 ou 10x600, à la Gerard Martin, entre allure 5 et 10.
Tu peux aussi, sur 9 semaines faire évoluer la séance de résistance dure comme le conseille Cottereau :
6x1000
8x1000
4x2000
4x2000
3x3000
3x3000
4000/3000/2000/1000
4x3000

Tu devrais aussi placer une semaine allégée au milieu en diminuant tout de moitié (volume et frac) et en gardant une SL de 1h30 max.
Et bien sur rester à l'écoute de tes sensations et ne pas hésiter à remplacer une séance par un footing.
Bon c'est un peu fouilli mais ce n'est pas à prendre au pied de la lettre, juste des pistes de réflexion.
Bonne continuation.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 04/01/16 à 22:50:57

Bonsoir à tous.

82 km la semaine passée et j'entame la 3ème semaine du bloc de 3 semaines avant la semaine allégée.
Ce soir: 15, 1km en 1h17 (5'06"/km, 70%fcm, 74% fcmax)

Vu que je vais courir les Foulées de Vincennes, je remplacerai la séance de seuil du mercredi par une séance d'AS10 (un sub 39' semble possible...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 04/01/16 à 23:13:41

@Lachmann et Saxo: ma trame marathon débutant au lendemain des Foulées de Vincennes, pourrais-je solliciter vos lumières?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 08:03:32

@Bernard : pas de souci mais prend tout de même une lampe torche car tu risques de ne pas y voir grand chose ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 05/01/16 à 09:22:24

Salut le CAF :)

@Saxo: Merci d'avoir pris le temps d'étudier le plan.
J'ai un objectif pour Paris de 4'/kilo donc -2h49' même si ce n'est pas figé et en fonction de ma progression, j'aimerai bien aller titiller le sub 2h45'. C'est pour cela que j'ai probablement trop charger le plan car je supporte bien jusqu'à aujourd'hui les semaines à fort kilométrages et je voulais me donner les moyens de réussir mon objectif !!

Pourrais tu éclaircir quelques points, quand tu parles de As15 c'est équivalent à l'allure seuil qui correspond pour moi à 3'48"/kilo ?
Pour le club, le Lundi c'est footing 30' puis PPG (montés de genous, talons fesses, gainage, etc...) tu as raison je continuerai à y aller mais en faisant qu'un footing tranquille et pareil le Mercredi ou je ne ferai plus le fractionné court avec le club qui s'avère souvent BARBARE(VMA en veux tu en voilà :) ) et j'irai plutôt faire le footing d'échauffement avec eux puis ma séance de mon côté.
Quand tu évoques de faire des SL à endurance basse, quel est ta fourchette de FC ?? 60-80% ou plutôt 60-75% ??

Ensuite l'idée était de fixer le jour de repos le Vendredi juste avant le bloc Week-end et Lundi quand le corp le demande ou le lendemain du Semi-Marathon de prépa que je fais à fond pour réajuster une dernière fois l'objectif chrono pour le Marathon.

La séance Cottereau que tu me proposes, c'est à quel allure??

La semaine allégée ok même je sens que ça peut-être frustrant en pleine prépa :)
Tu la placerais ou dans le plan ? Avant ou après le Semi ??

Encore merci au CAF pour votre aide ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (92.90.21.xxx) le 05/01/16 à 09:36:51

@tintin,
Pour ma part je ferais plus léger avant le semi et 3 ou 4 jours après aussi, juste de l'EF sur 45' puis 1h00 pour bien récupérer et repartir de l'avant. Chacun est différent en terme de récupération, il me faut toujours un peu de temps pour récupérer après un semi mais je n'ai pas ton expérience, tu récupères donc certainement plus vite que moi.
J'aurai le même objectif que toi en octobre prochain, améliorer légèrement le dernier chrono en me basant sur une allure de 4´00 au kilo voir un peu mieux suivant la préparation.
Autre chose, je ne me vois pas faire 2h00 le lendemain d'un 3x2000 à AS10, mais encore une fois ça n'engage que moi, saxo est mieux placé que moi pour te conseiller.
Bonne préparation marathon à toi, je suivrai cela attentivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 05/01/16 à 10:16:31

@Tintin, dans la PPG il faut surtout éviter tout ce qui est de la "musculation" (montée d'escalier, foulée bondissante…), tout ce qui est dynamisme pourquoi pas mais plutôt à l'intérieur de la séance de résistance dure, pas le lendemain de la SL.
AS15, c'est environ 3'35 au 1000 et 3'42 au 2000 et 3'45 au 3000 pour un objectif 3'55/km.
Mais tu peux m'envoyer un mail sur le who's who, je te donnerai de plus amples explications
@Bernard, oui bien sur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 05/01/16 à 10:26:58

"Pour ma part je ferais plus léger avant le semi et 3 ou 4 jours après aussi"
+ 1 mais attention de ne pas laisser des plumes sur le semi à S-3, a-t-il l'habitude d'enchainer les courses ?

"Autre chose, je ne me vois pas faire 2h00 le lendemain d'un 3x2000 à AS10 "

Tout dépend des facultés de récupération. Pour moi, ça semble faisable.

Concernant le plan de Tintin :
1) si tu as l'habitude des SL de + 2h30, pas de problèmes pour aller 1 fois à 2h45.

2) Je ne vois pas l'intérêt des côtes dans les dernières semaines de prépa d'un marathon roulant.

3) Avant dernière semaine trop chargée, tu peux garder l'intensité en diminuant la durée, j'inverserai la séance 2 avec la séance 4 et limiterai la dernière SL à 1h30.

4) Dernière semaine, jour 4 : 60' trop long à mon avis, préférable de garder du jus.

5) Les pourcentages de FCM dans tes SL, ça ne me parle absolument pas, il y a-t-il de l'AS42 ? de l'AS42 - 0,5 ?

6) semaine 4 (même avis que Saxo), ou alors, tu fais 5 footings d’affilé pour encaisser cette charge.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 05/01/16 à 11:12:26

Bonjour et très bonne et heureuse année 2016 à tous.


Je m incruste ds le debat....pour le MdP, objectif 2h4x (pas trop fait de compet roulantes ces derniers mois dc pas mal d incertitude. 2h48 si normal, 2h45 si bonne forme, 2h42 si "au top")
@Tintin, je regarde ton plan et les remarques de Saxo avec attention ;-)


Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AL (invité) (90.32.39.xxx) le 05/01/16 à 15:02:35

Salut à tous,

Un petit passage pour vous souhaiter le meilleur pour cette nouvelle année.

Dans l’optique du marathon de Copenhague (fin mai), je bosse le foncier, sur les conseils avisés de Saxo.

Sur des cycles de 3 semaines (4/5 séances/sem):

Lundi : repos
Mardi : des 800 ou des 1000 (4 à 5 fois, à V5/V10 maxi), ou de l’EF
Mercredi : de l’EF (1 semaine sur 3)
Jeudi : de la V42 (3x10’) ou de la V21 à V15 (3x8’)
Vendredi : de l’EF
Dimanche : une SL de 1h15 ou 1h40 ou 2h, 50% en EF, 50% en EA (+1km/h).

Je culmine à 70km/semaine (1 fois sur 3 donc), pour avoir ce kilométrage bien ancré en début de plan.
Je monterai crescendo la qualité et la quantité, avec cette même structure, au fil des 9 semaines du plan. J’ai encore du temps devant moi.

Merci encore à Saxo pour l’ossature du plan…

Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/01/16 à 15:40:54

Bonjour,

Je commence cette semaine la prépa pour Cheverny et il se trouve que la quantité de km proposée est inférieure à ce que j'ai fait en 2015,cette semaine que 60 par exemple, mais il y a plus de séances spécifiques.
Est ce que cela choque ? ou vaudrait t il pas mieux allonger pour ne pas perdre en endurance ?

Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/01/16 à 20:20:38

Bonsoir à tous

Ce soir , footing de 13,5km en 1h13 (67%fcm)

@Saxo, Lachmann et Picsou
Actuellement ma trame est la suivante:
S1: 1h15 EF
S2: Seuil ou AS10
S3: 1h15 récup
S4: AS5, fractionné court ou côtes
S5: SL full EF/ SL incluant 50' à 1h de montée d'allure progressive autour de l'AS42

Pour le plan marathon (Rotterdam), je pense garder cette trame et l'adapter en ajoutant des bornes. J'ai un semi en perf prévu à S-5. En outre, quelques séances du plan GM m'intéressent aussi. Qu'en dites vous?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 21:44:26

Hello la compagnie !

@Bernard#11 : Perso, je ne monte jamais au delà d'AS10 dans une prépa marathon hormis, parfois, dans les 4 ou 5 premières semaines afin de donner un peu de rythme et de dynamisme, surtout après une précédente prépa marathon...
Hormis cette particularité sur cette 4ème séance, l'enchaînement de tes séances semble être conforme aux plans habituels. Perso, je partirais plus sur :
J1 : EF 1h15
J2 : Alternance AS10/Seuil en début de plan puis Seuil/AS dans la seconde moitié
J3 : EF 1h15
J4 : Alternance AS21/AS42+
J5 : SL avec, en fonction de la forme, un bloc d'1h à 1h30 à S42+15/20"

En tout cas, à mon niveau, c'est ce qui semble me réussir pour le moment. Maintenant, je ne suis pas sûr de ce que j'avance et cela va, peut-être, à l'encontre de certains principes de base que j'ignore encore... ;-) SaxO et Picsou te seront des conseils bien plus avisés.

@Phox : désolé de ne t'avoir salué que furtivement ! Je ne t'ai reconnu qu'au dernier moment ! ;-) A une prochaine !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 05/01/16 à 21:47:00

@Jean-Pierre : cela ne me choque pas de débuter un plan par une 1ère semaine de 60kms. Si tu trouves que cela fait trop peu, tu peux toujours ajouter une séance en EF. Cela ne doit pas faire de mal... ;-)) Bon début de prépa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 05/01/16 à 21:51:57

@Lachmann: merci de ton intervention.
J'entrerai vraiment à partir du 8 février mais je fais les bornes, histoire d'être prêt à augmenter la charge :)
Tes idées sont très intéressantes. Effectivement, inutile d'aller au delà d'AS10 pendant le coeur du plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/01/16 à 22:28:43

@Tintin J'interviens ici aussi pour dire la même chose ^^ Je pense que tu peux limiter la sortie longue à 2h30 et alléger autour du semi si tu veux le courir à fond (la semaine 8 me paraît bien trop chargée dans ce cas).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 05/01/16 à 23:21:58

Tintin, Gibus...ça va courir vite à Paris il déconne pas ce post oO
Pour la peine j'ajoute une date dans le calendrier :)

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 00:40:50

Yoyo va jouer l'exotisme au pays du soleil levant ! bravo :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 06/01/16 à 01:26:56

provisoirement, hein ?...

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (meneur), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (Meneur), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N (Meneur? ou perso?)
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin
Toronto (16/10) : AlexT

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 06/01/16 à 07:36:41

@Yoyo78, Ganbarimasu!
@AlexT, je me permet d'enlever Toronto. On va rester sur les marathons de printemps pour l'instant (pour plus de lisibilité)…bonne chance pour Ottawa!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin
Toronto (16/10) : AlexT

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 06/01/16 à 08:00:40

Faut juste que je pense à l'enlever de la liste…'tin je ne suis pas réveillé

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (194.206.254.xxx) le 06/01/16 à 08:02:48

Si senor !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 06/01/16 à 09:09:41

Salut le CAF,

Je vois que mon plan Marathon fait "causer", merci encore à tous de votre intérêt et contribution :))

"+ 1 mais attention de ne pas laisser des plumes sur le semi à S-3, a-t-il l'habitude d'enchainer les courses ?"

@Picsou: oui, j'ai l'habitude des compétitions et surtout de faire un semi à fond S-3 du Marathon.

"Je ne vois pas l'intérêt des côtes dans les dernières semaines de prépa d'un marathon roulant."

@Picsou: L'idée était de varier un les séances et de travailler la puissance musculaire donc un peu la vitesse et musculation en même temps mais aussi le dynamisme et le positionnement :)

"Les pourcentages de FCM dans tes SL, ça ne me parle absolument pas, il y a-t-il de l'AS42 ? de l'AS42 - 0,5 ?"

@Picsou: Je travaille les allures spécifiques mais aussi au cardio pour les footings de récup/assimilation et SL sans allure spé pour être sur de ne pas rentrer en résistance dure (cardio>90%) dans des côtes. J'ai remarqué depuis que je cours avec le cardio (Juin 2015) que avant cette date je n'étais quasiment jamais en endurance fondamentale dans des footings en terrain varié alors que j'aurais du y être !!!

"Je suis ok avec Lachmann, je limiterais à 2h15 voir 2h30 grand max."

@Saxo: Je pensais que vous étiez dans la même veine que Serge ou SuperD par exemple de fervents adeptes des SL à faibles allures afin d'avoir une "caisse d'enfer" ??

D'ailleurs, je remarque que la philosophie des clubs, c'est que pour préparer un Marathon des SL de 1h45-2h suffisent amplement et ces athlètes souvent pètent durant leur Marathon, finissent dans la souffrance, les Marathons se suivent mais les chronos ne décollent pas :(
Par contre VMA toute les semaines en prépa, pour les entraineurs de mon club, c'est indispensable !!

Pour le reste j'ai bien noté d'alléger autours du Semi et les 2 dernières semaines:)
En suivant vos conseils, je vais revoir mon plan et si vous voulez biens je le reposterai ??

@Saxo: Merci de ta proposition, je vais t'envoyer un mail pour avoir des éclaircissements sur certains points :)))

Bonne CAP à tous et bonne prépa pour ce qui ont commencé !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 06/01/16 à 10:03:54

@tintin: reposte ton plan quand tu veux...ca me sert aussi de reference :-)

perso je fais pas de plan aussi structuré a l avance.
juste qq regles:
- objectif 80-100km par semaine (5 sorties/sem)
- de l EF
- de l EF
- de l EF
- de l EA qd je m emmerde et que je suis en forme
- de l AS42 par mono bloc de 20 a 60min...si je trouve pas un copain sur berlin pour m aider, je vais avoir du mal tout seul sur ce morceau :-/
- des 8-10x1000/3-4x2000/3-4x3000, entre AS21 et AS10
- des SL, de 1h45 a 2h30maxi, en EF au debut et si en forme avec un peu d AS42 ou EA dedans, a voir sur le moment.
- cette fois, j ai pas de semi de "preparation", par contre ya un 10k a S-3 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 10:08:30

@Tintin
OK pour tes explications.
Je garde des côtes dans les SL jusqu'à 3 semaines du marathon.
L'an dernier, j'ai fait sans dommage une SL de 2h43 à J-14 avant un RP de + 3'.

Dimanche, première course 2016, le cross départemental.
Objectif : être le plus proche de la dernière place qualificative (seulement 52 masters qualifiés); vu le niveau des "vieux" du 9-5, il y a du boulot.

Hier soir, dernière séance rythmée avant dimanche :

15.72 km en 1:22:10 (5:14 min/km) Fcmoy : 126 FcMax : 154
Dont 3 x 6' au seuil récup 2' + 2 x 1' vite 2' lent
3:57/km(143)/3:56(148)/3:52(150)
3:28/km(142)/3:27(142)

Entre parenthèse, les FC moyennes de chaque fraction.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 10:15:06

Tintin bonjour, pour les SL pour ma part plusieurs cas de figure
En amont de la prépa pour consolider la base foncière effectivement ce sont essentiellement des sorties cool entre 70-75% FCM
Durant la prépa s'il y a eu une séance dynamique la veille la SL proposée sera entre 70 et 80% FCM par paliers avec parfois un petit palier 80-85% pour certains athlètes: si pas de séance la veille la SL sera entre 70 et 88 % le dernier palier 85-88% étant souvent scindé en 2 avec une récup active de 2-3'.... bien entendu tout est modulé en fonction du niveau de l'athlète.
Pour un athlète un 4h00 le palier 85-88% est supprimé par exemple alors qu'il est présent pour celui qui visera 2h45....
Donc oui du long entre 2h00 et 2h30 mais individualisation du contenu en fonction du profil de l'athlète et de son assimilation.... il faut aussi rester attentif au ressenti pour ne pas aller vers le surentrainement et/ou la blessure.
Pour les 2 dernières semaines on garde beaucoup d'AS mais on diminue globalement le volume.
Bon entrainement et je te souhaite le meilleur.
Plus trop le tps d'intervenir car en plein dans l'élaboration des programmes Paris Rotterdam Annecy Londres Ecotrail .....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/01/16 à 12:55:18

La durée de la sortie longue va aussi dépendre des séances autour de celle-ci et de la semaine en général.

Sur un bloc week-end avec ~2-2h30 d'entrainement les 2 jours précédent, 2h voir 2h15 sur la SL pourra suffire

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:05:39

A l'exception de la semaine du semi de prépa et des 2 dernières semaines, j'essaie de faire entre 55 et 65 km lors des 3 derniers jours de la semaine (vendredi soir au samedi matin).
La vitesse de la SL, et les éventuelles accélérations, dépendent effectivement des autres séances et de mon état de forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:06:55

Bloc 3 jours du vendredi soir au dimanche matin ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Alien (invité) (78.240.75.xxx) le 06/01/16 à 13:20:11

Oui je préfère que les 3 derniers jours soient du vendredi au dimanche et non du vendredi au samedi.

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 06/01/16 à 13:41:26

En changeant de fuseau horaire, on doit pratiquement y parvenir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.69.xxx) le 06/01/16 à 16:22:02

Salut le CAF!
Je vois que ça prépare doucement les plans d'entraînement pour les marathons de printemps.
Pour ma part je prépare un dernier 10km début février et je continue mes 4 entraînement par semaine.
J'aimerai gagner un peu de vitesse pour aller titiller les 3h30!
Ce soir séance Endurance Active .
Au plaisir de vous lire.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 16:58:51

Coucou a tous!
Grosse surprise ce matin...Rentre a la maison avec 6h de decalage horaire, je me retrouve a faire le hibou a 3h30 du matin...1h plus tard, le sommeil ne venant plus, je me decide a partir pour une petite sortie. Je me sens bien et vers la fin, après 15km en EF, petite et gentille acceleration sur plat (2 km a 3'50").
En rentrant je regarde mon cardio: je suis monte a 196 bpm alors qu il faisait -4C dehors sans avoir eu l impression d etre alle au max, loin de la...
Ce qui me surprend, c est que la courbe de FC semble correcte sur le site Garmin et je suis monte bien plus haut que je ne pensais et plus haut que d habitude passé les premiers km...
Lors d un test d effort, j etais monte a 193 bpm en donnant tout, et 194 quelque temps plus tard a la bagarre sur les 200 derniers metres d un 2 miles par plus de 30C. J avais mis au moins 30 min a m en remettre.
Alors que la, j etais un peu essoufle, mais pas tant que ca et aucune douleur.
Par le froid qu il fait, c est quand meme curieux, d autant que je sors de semaines plutot actives... je ne sais pas si quelqu un a deja vecu ca??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 17:23:50

était-ce un pic ou es tu resté sur un palier à cette valeur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 19:46:30

Pas un pic du tout, j ai fait une bonne partie du dernier kilo au-dessus de 193...je sentais que c etait dur, mais s il avait fallu ou si ca avait ete en course, j aurais pu faire encore un km a cette vitesse sans considerer que c etait la fin du monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 06/01/16 à 19:59:16

Petite precision, du coup j ai regarde ma recuperation: je suis passé de 194 bpm au moment ou j ai arrête la montre a 93 bpm (-101 bpm) en 2 minutes, donc la recuperation etait plutot bonne (et meme, ne l'a sans doute jamais ete autant...faut dire j ai sacrament pionce pendant les vacances). J ai un 10km samedi et je comptais partir sur du 3'50" au km justement (j ai fait un 10 dans de mauvaises conditions en 39'59 l annee derniere)...Je compte tout stopper d ici la.
Je me demande si c est le froid?? Le problem, c est que samedi matin, il fera froid aussi, 0C.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/01/16 à 20:48:45

Sans doute un signe de forme : lorsque la fcm est atteinte vite (tout est relatif) mais de sûr, t'es pas fatigué :) de plus, elle redescent vite : donc cela confirme que tu es bien :) Donc tu n'as pas à t'inquièter : bien au contraire...change rien à ton programme :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 06/01/16 à 21:09:46

Bonsoir à tous

Séance de piste ce soir avec 5*1000m (r=1'40")
3'43"/3'43"/3'40"/3'36/3'34"
Ceci en prévision des Foulées de Vincennes
Total de 13,5km en 1h10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 10:40:52

@Bernard#11
Tu as progressé de façon impressionnante.
Tu vises combien à Vincennes ?
- 38'30" semble largement à ta portée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 10:49:50

@Jereiter, +1 avec petitesse…la bonne récupération après un effort intense est plutôt un signe de forme

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 13:55:03

@Serge92, D"N, petitesse, picsou ou d'autres entraineurs…
Question,
Par expérience, quels sont les exercices que vous faites faire, les plus efficaces visant à améliorer la fréquence de la foulée d'une personne?
Je pense au travail de vitesse en pente légère, sprint en côte, talon-fesse, courir sur place, gainage…et bien sur la prise de conscience de l'attitude, du style lors des footing. Qu'est ce qui serait le plus approprié?
J'ai ma petite idée mais j'aurais aimé avoir votre retour sur la question.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 14:01:48

Pour moi le plus facile pour le demi-fond et le fond c'est le travail en légère survitesse en faux plat descendant tout en gardant le relâchement nécessaire, les alignements en fixant bien l'attention sur la vélocité et non la vitesse maxi..... ce travail je le fais faire sur des 500 à 800m.... j'ai la chance d'avoir de grandes lignes droites avec ce profil ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:06:50

@Saxo
Vieux coureur et jeune entraineur pas vraiment formé à ça.
Serge92 maitrise beaucoup mieux que moi.

Un de mes poulains est prof d'EPS, je lui laisse la charge de la PPG (montées de genoux, talon-fesse, courir sur place etc...).
J'ai expérimenté le sprint en côte sur 10/12", ça a l'air efficace.
En tout cas, j'ai remarqué que ceux qui ont les plus "belles" foulées sont souvent les moins efficaces sur marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/01/16 à 14:10:16

"En tout cas, j'ai remarqué que ceux qui ont les plus "belles" foulées sont souvent les moins efficaces sur marathon"
merci picsou ! ça me fait un axe de travail en moins !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:16:58

@Laurent23
Surtout chez les V2 ;)
J'ai récupéré un "jeune" prometteur de 32 ans à la belle foulée (ancien spécialiste du 1500), il devrait quand même être efficace pour son 1er marathon à Sénart.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 14:29:24

je ne parle pas de belles foulées mais de travail sur la fréquence... le travail en côtes courtes permet aussi de travailler la foulée mais là on sera plus sur du travail purement musculaire....
L'efficacité est individualisé... faut tenir compte des caractéristiques propres à chaque athlète, mais certains défauts, éléments parasites peuvent être corrigés en particulier toutes les tensions périphériques.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par cons pirationnistes (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:37:32

@Serge 92
Je n'avais pas vu ta 1ère réponse.
Je fais également ce travail de survitesse en faux plats descendants en amont de la prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 07/01/16 à 14:42:16

A propos du débat "fréquence vs amplitude", y'a un article intéressant sur le mag Volodalen :
http://www.volodalen.com/30mag/lemag59.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 14:47:27

Super article jogman, merci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:19:24

si je peux rajouter :
-travail de vitesse simple 20-60m
- un travail de skipping : Essentiel pour améliorer la qualiter de l'appui et le bon placement du corps.
-travail de démarrage sur 10m : plusieurs exercies : exemples : départ assis sur un banc, debout jete un medecine ball et départ, départ appui sur une jambe
- travail de fréquence : sur lattes monter de genoux, monter de genoux sur place

Ensuite tu peux introduire un travail de pliométrie avec des bondissements horizontaux :

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/01/16 à 15:22:00

@picsou
Merci, l'ami effectivement, c'est mieuq qu'il y a quelques moi. Je vise plutôt 38'50" en fait (RP à 39'32" pour le moment). Néanmoins, hier soir, j'aurai pu faire 7/8*1000 à 3'50" sans problème. Je vais faire des 1200, 1500 et un 3*2000m d'ici la course. Cela permettra de voir ce qui est envisageable.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:23:00

foulé bondissante, cerceaux, cordes, banc,

et ensuite on durcit cette pliométrie avec des sauts verticaux : bancs, hais pied joint

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 15:24:04

Courir avec plus de fréquence n'est pas toujours nécessaire ...j'ai plusieurs athlètes dont c'est la longueur de leur foulée qu'il est nécessaire de travailler...un peu et nous le faisons aussi sur ces lignes droites en faux plat descendant...
Le tout est d'arriver au meilleur compromis pour l'athlète considéré et là c'est l'œil de l'entraineur qui peut juger du meilleur travail possible à effectuer, là aussi rien de figé ce sont les caractéristiques de l'athlète qui guident.
Tout ce travail individualisé est chronophage pour l'entraineur et peut laisser un gout d'inachevé si le groupe est trop important... du moins pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/16 à 15:27:22

sans oublier : le gainage cela va sans dire :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/01/16 à 15:40:58

Courir avec plus de fréquence n'est pas toujours nécessaire ...
@serge 92

Sur du long, en cote ,en descente, il est souvent nécessaire de penser à raccourcir donc augmenter la cadence pour garder la vitesse,pour la plus part
ça va avec l'économie de course.
Enfin je crois

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 15:44:17

Merci les gars, c'est très instructif!
@Jogman,merci pour l'article, je vais y jeter un oeil.

Je suis un entrainement inspiré par Jeff Galloway en ce moment pour mon semi de Cannes.
Donc bcp de footing de recup, c'est à dire lents et courts (avec 4 à 8 fois 200m à l'intérieur d'un footing une fois par semaine). Sinon une grosse séance de vitesse et une SL tous les 15 jours.

Lundi : 18km dont 8x800 environ 6" au 400 plus vite que l'as visée.
Mardi : 5km en 5'15
Mercredi : 9km en 5'25
Jeudi : 14km en 5'35 dont 6x200 vite et relâché vers mon allure 1500 (pour le "style").
Je vais continuer avec des petits footing jusqu'à lundi et une nouvelle séance de "vitesse".

J'essaye par curiosité et verrai si cette méthode m'amène plus de fraicheur le jour J.

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 07/01/16 à 15:48:15

Justement pour le gainage, qu'avez-vous l'habitude de faire et à quel fréquence?
Pour ma part 5xfois 1' de 4 positions en circuit : planche, chaque côté appuyé sur le coude et le dos en montant le ventre et nuque et bras posé au sol.
2 fois par semaine (15' à chaque fois).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 16:36:59

Jean-Pierre oui en descente l'erreur est de ne pas raccourcir un peu la foulée et de ne pas mettre de la vélocité...
quand je dis pas toujours nécessaire c'est sur du plat et en fonction des athlètes....
Saxo moi je propose chaque samedi après la séance un bloc de 30' avec du gainage, étirements relaxation fondés sur des exos issus de ma petite pratique du yoga...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/01/16 à 17:03:06

@Saxo: Le gainage est plus intéressant en dynamique, et là tu réfléchis plutôt en nombre de répétition sur chaque position.

De face: remonté alternativement les genoux
De côté: monter/descendre les hanches
Sur le dos: monter/descendre le bassin avec appui sur une seule jambe (l'autre tendue)

Je fais 20 répétitions (par jambe sur face et dos) sur chaque exercice, et j'enchaîne le circuit 4 fois sans pause.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 17:14:08

Ça doit faire 7/8 ans que je n'ai pas fait de gainage (même si je le recommande chaudement à mes poulains), en trois séances collectives, je ne peux pas consacrer une séances à ça, je privilégie les kilomètres.
Je devrais certainement en passer par là pour le sub 3h :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 07/01/16 à 17:22:45

En groupe ça doit passer, mais faire du gainage seul dans mon coin, non, merci, je n'aime pas me faire chier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/01/16 à 17:25:29

@andin
J'avais essayé devant la TV mais pas évident de lever la tête dans ces positions barbares ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 07/01/16 à 19:57:13

- mardi: 9,2km en 48'08" (5'14"/km ; 70%)
- mercredi : 14,29km en 1h09'58" (4'54"/km ; 70,5%)
- ce matin: 25,99km en 1h57'07" (4'30"/km ; 78,5) dont 1H20 à 4'13"/km (82,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 07/01/16 à 20:14:11

Au lendemain d'une séance dure, un footing de récupération s'imposait.
12,1km en 1h11 (64%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:08:06

@Eugène : Ca y est ! Tu ne peux plus te mentir... les 3h sont dans la pocket !!! ;-))))

Pour la fréquence de foulée, il est vrai que voir les 190-195 pas /min de MascherO (ou d'autres) me laisse rêveur...moi qui ne suis qu'à 173 sur mon dernier marathon ! Je ne pense pas avoir les jambes d'Adriana Karembeu pourtant... ;-)

Pour le gainage, je pense que l'idéal est d'y consacrer 2 séances par semaine de 20'' environ en insistant sur les récup...afin d'éviter toute sollicitation des lombaires.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:08:32

20' plus que 20"...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Joël (membre) (78.218.65.xxx) le 07/01/16 à 21:16:24

dommage :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 07/01/16 à 21:19:19

@Joel : tu peux faire 20" mais à répéter 30 fois..avec la récup de 20", tu seras à 20' ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 07/01/16 à 21:59:05

Pour le gainage je fais un enchainement :
- 25 pompes
- 40" planche
- 40" planche côté gauche
- 40" planche côté droit
- 3x20" gainage lombaire sur le ventre
- 3x20" gainage lombaire sur le dos
- 50" chaise
1 séance = 3 enchainements = 21'
3 séances par semaine avant l'entrainement, toute l'année.

Je n'aime pas ça donc je fais plutôt des petites séances très régulièrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 07/01/16 à 23:54:16

Je confirme pour Eugene ca sent bon, meme si on ne veut pas te mettre une pression non necessaire. Disons que nous croyons en toi! C est comme si tu avais sauté un beau palier.

Pour la frequence, j ai remarque que courir en minimalists permettait de fortement accroitre la frequence sans y penser.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 07:58:39

Salut le CAF :)

Serge dans ce travail de sur-vitesse en faux plat descendant, que préconises tu au niveau de la distance d'une répétition?, du nombre de répétitions ?? et de la récup entre chaque répétions ??
Et pour toi c'est un exercice à pratiquer à quel fréquence ??
Dans une même séance d'entrainement, est ce combinable avec un autre exercice car complémentaire ??

Désolé Serge de t'assaillir de questions mais je crois que tues victime de ton succès ;-)
D'ailleurs tout le CAF est invité aussi à y répondre :))

Bonne CAP à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/16 à 09:37:03

Un petit cross de 9400m ce dimanche, pour commencer l'année.
Qualif impossible, trop de bons vieux dans mon département.

Hier : 10,5 km dont 8 x 100m en 19/21" récup 100m

Ce soir : Footing 12/13 km dont 6 LD

Demain : Footing 11 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/16 à 09:47:22

salut les athlètes,

après une longue période de récup post marathon pendant laquelle j'ai fais essentiellement des footing au feelling ... max 12/13km... j'ai repris les choses sérieusement début janvier...

Demain je fais un 5km sur route réputé très plat ...
j'ai aucune idée du chrono que je peux faire ...
-20' serait super ... mais je ne sais pas trop

Bon entrainement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 08/01/16 à 09:57:26

woooowwww...grosse discussion sur le gainage
ca tombe bien, j essaye aussi de m y mettre.

pour moi, c juste avant ou apres chaque entrainement, 10-15min.
- la planche evidemment mais pas en dynamique c sacrement plus bourrin, c plus un exo de musculeux
- sur le cote, au debut j arrive meme pas a faire les ciseaux ;-/
- sur le dos (attention a garder le dos plat)
- qq pompes mais ca sert a rien pour la CaP
- et j ajoute maintenant un petit exercice pour les epaules/trapezes/haut du dos: debout, un poids ds chaque main, et on roule des epaules.

question du jour: la chaise c important ??

le gainage, c ma RESOLUTION 2016 ! j espere que je vais la tenir au moins qq semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/16 à 10:31:52

Saxo: - la fréquence de foulée? Vaste question... Je ne suis pas spécialiste et ma réponse n'est pas technique vis à vis de serge92,petitesse and co...
Mais je m'aperçois qu'il y a un coté plastique sur ce facteur, un coté adaptabilité (comme beaucoup de chose du reste).
- En gros, en fonction du cycle de l'année et des groupes de séances, je crois constater une baisse de mon amplitude et augmentation de ma fréquence en période marathon et le contraire si je fais du plus courts... _
-> Les km aide à être plus économe!
-> Les séances rapides à vitesse vma et > me donne plus d'amplitude, de force et me donne un meilleur cycle de foulée. Sensation sympa mais énergivore!
Faire un mixte des deux pour être passe partout peut-être???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 08/01/16 à 13:17:12

@gibus: En statique tu arriveras rapidement à ne plus sentir grand chose... et faire la planche 3 minutes ça sert à rien! Je ne vois en quoi en dynamique ça serait plus "pour les musculeux"...
C'est simplement plus intense, tu devras mieux te gainer pendant l'exécution pour garder l'équilibre, et donc au final l'exercice t'apportera bien plus.
Et oui le pompes te serviront aussi pour la course à pied...

Pas besoin d'en faire après chaque entraînement, 2-3x par semaine après un footing est largement suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/01/16 à 13:27:10

@velove
" je crois constater une baisse de mon amplitude et augmentation de ma fréquence en période marathon et le contraire si je fais du plus courts"

Clairement !
Quand je préparais le saut en hauteur 3/4 semaines après un marathon, j'avais lu un article où ils expliquaient que l'on pouvait perdre jusqu'à 10 cm de détente verticale suite à une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 08/01/16 à 13:32:44

@MathieuCH
Merci, je note les infos !

meme si tu parles deja de gainage 2.0......moi j en suis encore au niveau 0.0 ;-)
3min de planche......j en reve.....ma copine aussi surement...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 08/01/16 à 13:41:40

"Tin les mecs vous allez être beaux à la plage cet été avec tout ce gainage :-)
Merci pour vos réponse.
@Mathieu, je vais essayer tes exercices de GRS :-)
@Velove, je suis d'accord avec toi. Mais ma question portait sur les exercices appropriés pour augmenter la fréquence après avoir identifié de visu ce problème chez une personne.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/01/16 à 13:50:40

le gainage toujours la même résolution chaque année !! avec mme on se dit que ça ne nous ferait pas de mal, mais encore aucunes séances depuis le 1er janvier ! allez avec un peu de motivation on va s'en faire une ce week end :
planche, lateral G ,dos, lateral Dt et chaise allez un petit 1/4 d'heure d'effort !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 14:06:01

Tintin "Serge dans ce travail de sur-vitesse en faux plat descendant, que préconises tu au niveau de la distance d'une répétition?, du nombre de répétitions ?? et de la récup entre chaque répétions ??
Et pour toi c'est un exercice à pratiquer à quel fréquence ??
Dans une même séance d'entrainement, est ce combinable avec un autre exercice car complémentaire ??"
Pour la distance je préfère des distances de 600 à 1000m afin de travailler sur la durée et en évitant d'aller trop trop vite... le but de la séance étant aussi d'y ressentir beaucoup de bonnes sensations et de plaisir. Avant tout au début travailler sur la fréquence en réduisant un peu ou beaucoup l'amplitude ...nécessité de faire une évaluation individualisée.... dans le groupe il y a 2 athlètes avec une amplitude beaucoup trop élevée induisant des appuis lourds et non productifs par exemple.... 3 autres sont dans le type mobylette fréquence élevée et amplitude restreinte.... pour eux le travail sera d'entrée sur une augmentation de l'amplitude; ce travail se fera aussi bien sur faux plat descendant qu'avec un travail complémentaire en côtes ou il sera nécessaire d'insister sur la poussée de la jambe arrière et une bonne élévation du genou avant sur des temps d'effort de 40-45" 2 bloc de 8 répétitions.
Pour le travail en faux plat 3-4 répétitions récupération sur le retour du trajet aller; dans ce cas c'est une séance complète. Tout ce travail est énergivore pour les adultes... ce travail initial se fait idéalement en école d'athlé et sur les années suivantes d'apprentissage... idéalement !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 15:36:10

Merci Serge pour ton explication claire et complète :))

Du coup si j'ai bien compris, avant d'effectuer cet exercice, bien étudier la foulée de chaque athlète afin de diagnostiquer le point faible de chacun (trop ou pas assez de fréquence et trop ou pas assez d'amplitude) et essayer de rééquilibrer cela à travers cette exercice ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 16:43:32

.tout à fait ... :-) raison pour laquelle ce n'est que très rarement travaillé car assez individualisé ..... le haut niveau le fait car peu d'athlètes en charge ou en coaching privé quand le coach y est attentif..... c'est un travail à faire régulièrement mais le rappel durant les footings ou l'on passe beaucoup de temps s'y prête bien .....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 08/01/16 à 16:45:07

Salut,

Pour ceux qui ne l'auraient pas lu, il y a un chapitre intéressant dans le bouquin de Matt Fiztgerald (80/20) sur la frêquence de foulée optimale. La conclusion est qu'il n'est pas utile de se forcer à adopter une foulée et que ce sont les heures d'entrainement qui nous font adopter spontanément la foulée la plus efficace. Même chez des coureurs de haut niveau la foulée et la fréquence (sur des marathons) changerait au cours d'une même course, le corps s'adapte pour être efficace avec les ressources dont il dispose à un instant t.

Bonne prépa à ceux qui sont déjà dedans, pour ma part je m'y mets après la prom classic, enfin je commence ç y réfléchir!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 17:07:08

Cyril il est surtout question d'adapter au mieux à la morphologie de l'individu pour éviter les pertes de rendement... ensuite ce sera toujours adaptation ... certains prônent aussi la régularité surtout sur le demi fond long et le fond mais il est évident que nous avons tous des passages physiologiques à franchir avec pour conséquence des modifications de vitesse, de foulée, sans compter le mental... mais il est néanmoins recommandé de rester autour du tempo moyen.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 08/01/16 à 18:44:50

Il y a des références solides ds l'etude de Fiztgerald et en conclusion les modifications forcées n'apportent aucun gain de performance... Je peux chercher les publications si ça interesse qqu'un.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.151.xxx) le 08/01/16 à 19:29:22

Bonsoir tous,

57 ans ai commencé la cap il y a 2.5 ans,
en 2015 3955 km.j'apprends ,validation de l'évolution sur marathon et 100 km et plus en 2016

Début en chaussure de rando, ensuite en mizumowave ultima 5 et 6.il a fallu 6 mois pour m'habituer, mais maintenant 4 paires par an !!
.Vu mon age et antécédant la posture est très importante et les sensations aussi.
Ce jour ai acquis des INOV 8. suppression du talon et presque pas d'amorti, à ma demande une chaussure ou on retrouve plus la posture naturelle et les sensations du pied nu.
Le vendeur n'était pas convaincu, attention au tendon etc etc.
Qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (77.145.41.xxx) le 08/01/16 à 19:46:25

Tu as stoppé la muscu Jean Pierre ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 22:04:28

Encore une fois Merci Serge pour le partage de ton expérience!! :)
J'envie les Athlètes dont tu t'occupes, ils doivent être très bien pris en main !!!
Par contre ce travail de survitesse, c'est un exercice que tu places 1 fois par semaine ? tout les 15 jours ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/01/16 à 22:41:42

Cyril je connais ce discours mais....
-le travail effectué est réalisé dans le but aussi de la prévention de blessure pour ce qui concerne surtout les courses de fond et tout particulièrement le trail.
-si ce travail était inutile comment se fait-il qu'au plus haut niveau beaucoup d'athlètes sont amenés à le faire? je le répète il n'est pas question de modifier totalement la foulée mais d'y apporter PARFOIS que de toutes petites corrections.
-Le travail en survitesse est aussi intéressant au niveau de la stimulation des neuro-moteurs.
Tintin ce travail spécifique est à effectuer tout particulièrement sur la partie développement général ensuite le travail de côtes courtes tout comme le travail de survitesse dépendra du cycle considéré et surtout du profil de l'athlète, y porter une attention régulière au niveau de chaque entrainement en fonction de la séance n'est pas inutile tout comme les consignes de relâchement au niveau des segments supérieurs tout en restant dynamique et gainé.... ce devrait être l'avantage d'avoir un œil extérieur disponible :-) il n'est pas rare qu'en proposant ces consignes au cours d'une série, la répétition en cours est plus rapide, cette prise de conscience permettra peut-être, certainement, un jour de pouvoir gagner un duel sur une arrivée.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (92.90.21.xxx) le 09/01/16 à 01:01:24

Cyril arretes dans 3 posts jo Dalton va te dire que tu poste jamais mais quand tu viens tu fou la merde lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 09/01/16 à 12:01:19

Encore une fois ce n'est pas mon point de vue je fournissais des sources d'informations pour ceux qui voudraient se documenter sur le sujet. C'est difficile d'isoler tous les parametres ds la progression, l'argmument "beaucoup le font" ne me convainc pas bcp surtoit pour des amateurs qui n'ont plus 20 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 09/01/16 à 12:41:57

@isa: "Demain je fais un 5km sur route réputé très plat ...
j'ai aucune idée du chrono que je peux faire ...
-20' serait super ... mais je ne sais pas trop"

c'est le minimum vu ton niveau... un peu d'ambition! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 13:08:22

Merci Mathieu...le problème c est qu avec les excès des fêtes j ai pris des grosses f... Lol

On verra le chrono ce soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 09/01/16 à 13:19:22

@92.90, ca y est t'es sorti du bois?
No probleme, Cyril amène sa pierre à l'édifice et d'ailleurs ses propos sont corroborés par le lien donné par Jogman.
Pour ma part je rejoins les propos de Serge92. En matière de pédagogie, puisqu'il s'agit bien de ça, il serait préjudiciable d'amener chaque athlète dans une norme…en sport comme dans tous les domaines d'ailleurs. Le plus important est de partir de l'individu pour l'amener à progresser en tenant compte de ses particularités. La finalité sur le long terme étant de rendre cette personne autonome dans sa pratique.

Sinon je continu mass petits footing tranquilou, 11km et 10km hier et aujourd'hui cool. Bon week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/01/16 à 13:47:11

Tintin je ne sais s'ils ont de la chance.... toujours est-il qu'ils semblent être joyeux à l'entrainement et qu'ils y trouvent semble-t-il satisfaction tout comme moi.
Ce matin à la place de la séance de gainage et d'étirements nous avons dégusté quelques galettes réalisées avec amour arrosées de quelques verres de thé au miel citron puis de cidre.... convivialité et PLAISIR avant tout !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 15:07:55

De retour du 10 km test. En dépit du dénivelé de 80m, record sur 10k de 39'59" battu de plus de deux minutes (mais c est seulement mon 3e et le premier j avais gere importe comment). Pas eu le sentiment de vraiment forcer bizarrement. La fc moyenne était juste au dessus de celle sur semi. J'aurais pu plus me donner: la fois précédente j'avais fini claqué.
Par contre je suis incapable de tenir mon allure 10k à l entrainement, sans doute parce que je fais tout à jeun? Je vais rarement en deçà de 4'00" du km et c était la première fois que je faisais 4km en-dessous de 4'00" km... Je vais essayer d en faire un plat un de ces jours.
À suivre en souhaitant le meilleur à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 09/01/16 à 15:20:42

- hier soir: 9,31km en 48'12" (5'11"/km ; 69,5%)
- ce matin: 17,28km en 1h25'17" (4'56"/km ; 73%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef@free.fr (invité) (78.242.212.xxx) le 09/01/16 à 16:00:43

Bonjour samedi prochain j'aimerais faire un teste vma 6 mn sur piste, je suis actuellement en préparation marathon 2/13 j'aimerais savoir comment organiser ma semaine demain sortie longue 2 heures, mardi endurance 1 heure, jeudi 5x1000 allure 10km samedi teste,c'est la sortie de jeudi qui me gêne,merci je sais j'aurais du prévoir avant bon week end

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 18:36:51

De retour du 5km... 19'02
j aurai jamais cru faire un tel chrono !!!
Super contente...
Le parcours est ultra plat et belle densité...ca aide !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 09/01/16 à 18:39:05

@Jereiter : alors ? Combien exactement ? Plus ou moins de 37'37 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/01/16 à 19:14:45

Isa BRAVO ! comme koi les petites bosses n'empêche pas de bien bosser ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 19:18:36

A ce rythme je crois que je vais prolonger les excès des fetes... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 20:24:17

@ Lachmann: 37'53" à ma montre.
Bravo Isa il fallait y croire!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 09/01/16 à 20:25:55

Pourquoi 37'37" d ailleurs?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 09/01/16 à 22:19:19

Isa, Jereiter…bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (92.142.39.xxx) le 09/01/16 à 23:30:54

Bravo Isa ! Un bon chrono malgré tes grosses f... !

:-) :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 11:27:04

Bravo Isa !!! Quel chrono !!!! Tu dois être plus que satisfaite !!

@Jereiter : Félicitations ! Je voulais juste savoir si tu m'avais battu sur 10...mon RP étant de 37'37 !! ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 10/01/16 à 12:13:23

Ok, ça sera peut être pour la prochaine fois...d ici la je te souhaite de l améliorer :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 12:20:46

Salut le café !!!

Bravo Isa!!! Ça sent (enfin) les sub40 sur 10 ça ! ;-)

Lachmann, tu vaux à mon avis moins de 37' aujourd'hui sur 10km, je viens de passer en 37' au 10 pile sur un 10.6 km et tu t'entraines plus intelligemment que moi:-)) (mais je suis en train de piger).

Pour ma part je poste sur "entraînements du jour" pour le moment.

Je fais des courses distances courtes (10/12 km) et j'ai découvert le cross pour améliorer la vitesse.

J'ai eu un petit coup de mou la semaine passée et je suis en mode footing lent jusque samedi (course de 10,4km).

Je continue de vous lire et viendrai reposter lors de ma prépa marathon de printemps (je dois encore me décider entre Anvers en avril ou un nouveau marathon en périphérie Bruxelloise en juin ...).

Bonne continuation à toutes et à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 12:27:32

@Adrien, bof le marathon en juin avec la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 12:57:16

Salut le CAF,

ça dépend ou Saxo, non ?
Dans le Nord de la France et j'englobe la Belgique avec, un Marathon en bord de mer, avec l'air marin doit être pas mal:)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 13:02:14

Bonjour à tous et bravo aux performeurs du Weekend :)

Pour ma part SL de 26 km en 2h13
Dont 1h d'accélération progressive:
-12' à 4'47"/km
-12' à 4'41"/km
-12' à 4'35"/km
-12' à 4'30"/km
-12' à 4'25"/km

La semaine s'achève à 89km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 13:27:11

Merci Jereiter ! Ne faisant qu'un 10kms par an, ce ne sera pas avant octobre... ;-) Je te souhaite de l'améliorer avant moi !

@Adrien : merci mais seuls les temps faits en compétition sur course FFA comptent pour moi ! Et déjà, je suis super content d'avoir réalisé un 37'XX !
Je lis tes entraînements sur le post dédié et effectivement, ta sagesse dans les allures, depuis ta dernière prépa marathon, devrait te profiter sur les prochains chronos !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 13:28:18

Effectivement Bravo Isa et Jereiter :))

Isa comme dit plus haut sur un 10 roulant, le sub40 est dans la poche !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 13:28:20

@Bernard#11 : joliiiii... avec une parfaite progressivité !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 13:49:48

@Lachmann:
Merci ;) Même si le marathon n'est que dans 3 mois, je commence déjà ce genre de séances très bénéfiques qui encadrent l'allure objectif (en l'occurrence 4'37"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 13:54:52

Ma semaine,
Lundi : 18km dont 8x800 2'36/37
Mardi : 5km footing
Mercredi : 9km footing
Jeudi : 14km dont 6x200 vite et relâché vers mon allure 1500
Vendredi : 10km footing
Samedi : 11km footing
Dimanche : 12km footing

Total : 79km Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 10/01/16 à 14:11:20

11km de footing a 10,8km/h...tranquillou...
Demain encore footing...
Grosse séance qui arrive dans la semaine : 20*200 en 39" recup 200...j ai jamais fais cette séance... Ca me parait costaud...on verra...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 14:14:27

Oui Lachmann pas faux... Je n'ai jamais couru de 10km mesurés FFA et en Belgique il-y-en a très peu, donc j'attends d'en voir un ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 14:59:27

Ce matin : 25,78km en 1h57'37" (4'34"/km ; 76,5%) : 4,8km en endurance / 9,61km à 4'13"/km (81%) / 1,6km à 5'34"/km / 6,61km à 4'13"/km (80,5%) / 1,61km à 3'57"/km (85,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:06:21

@Saxo: tu cours donc 7j/7?
@isa: mais c'est COSTAUD! Tu prépares un 10km en perf?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 16:20:04

@Bernard, en général je ne cours pas un jour par semaine, voir 2.
Mais là ce sont des footing vraiment cool, entre 5'20 et 5'40 (pour une allure récente de 3'36 sur semi), alors ça va...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:33:05

@Saxo: effectivement pour toi, c'est limite du repos actif ;)
Moi je tourne à 5. J'ai fait 6 cette semaine et ça sera le cas pour les semaines "cruciales" du plan marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 10/01/16 à 16:35:52

Salut le Caf

Bravo à Isa et Jereiter pour leur perfs.

Résumé de ma semaine

Lundi : EF 12,5 kms à 5'42/km
Mardi Midi : EF 11,5 kms à 5'34/km
Mardi soir : I-Pace 2x(400-1600) R1'R3' (1'22/6'08/1'26/6'03) puis 800-400 R1'(2'55/1'21)
Mercredi : EF 15 kms à 5'39/km
Jeudi : T-Pace : 4'/8'/10'/4' R1'30 (moyenne/km :3'58/4'11/4'26/4'27) Configuration "cross" --> Cramé à la 3ème fraction !!! je crois que c'est raisonnable de faire l'impasse sur les départementaux de cross ;-)
Samedi : EF 17,9 kms à 5'09/km
Dimanche : SL 27,8 kms à 5'38/km

Total semaine 110 kms

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 16:36:32

Ma semaine :

- dimanche: 25,9km en 2h10'53" (5'03"/km ; 72,5%)
- mardi: 9,2km en 48'08" (5'14"/km ; 70%)
- mercredi: 14,29km en 1h09'58" (4'54"/km ; 70,5%)
- jeudi: 25,99km en 1h57'07" (4'30"/km ; 78,5) dont 1H20 à 4'13"/km (82,5%)
- vendredi: 9,31km en 48'12" (5'11"/km ; 69,5%)
- samedi:17,28km en 1h25'17" (4'56"/km ; 73%)
- dimanche : 25,78km en 1h57'37" (4'34"/km ; 76,5%) : 4,8km en endurance / 9,61km à 4'13"/km (81%) / 1,6km à 5'34"/km / 6,61km à 4'13"/km (80,5%) / 1,61km à 3'57"/km (85,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 10/01/16 à 16:40:41

@Bernard, je suis inscrite au marathon d'annecy (17 avril), Didier veut que je m'améliore sur court pour améliorer mon marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 10/01/16 à 16:49:10

@Eugene: semaine du dimanche au dimanche? :)

@isa: ton coach t'a infligé une belle punition! Je te souhaite que ça paye. Moi j'ai fait 100/200/300/400/500/400/300/200/100 vendredi soir...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 10/01/16 à 16:51:04

Semaine du dimanche au samedi normalement. Mais là j'ai offert un bonus à mes fans. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.12.xxx) le 10/01/16 à 16:59:24

Je like Eugène!
@Bernard, oui c'est exactement ça, du repos actif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 10/01/16 à 17:11:37

Reprise en douceur, 95 km en six jours, footing, les trois-quarts en endurance fondamentale (4'55-6'/km), le reste vers 4'50-4'35.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 10/01/16 à 17:22:40

D'après vous, en cette saison "morte", n'ayant pas la possibilité de travailler la vitesse (pas de stade, la route enneigée/glacée, froid qui limite la vitesse à AS21 max), est-il illusoire de penser garder le niveau de la dernière vitesse au marathon, ou cela sera perdu d'ici mois de mars ? Je pense faire des bouts de 1 à 5km à AS42/21, mais de façon limitée. Sinon, c'est essentiellement de l'EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 10/01/16 à 18:15:12

Bravo isa et Jereiter,

isa, 20 x 200m en 39" pour seulement 40' ??

Comme prévu, à 10 places de la qualif aux départementaux de cross malgré une belle course dans des conditions difficiles.

On s'est bien tiré la bourre entre 6 du club dont 4 en 5 places à l'arrivée.

Total semaine : 88,89 km en 7 séances.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 10/01/16 à 20:54:37

Hello le CDM !

Eh ben... les prépas commencent sur les chapeaux de roue !!!

Résumé de ma S1 - Nantes - <2h59
Lundi : 1h10 dont 9x1'+2x2' R1' de 3'45 à 3'32 - 13,1kms
Mardi : 1h20 à 5'18 dont 4 LD - 15,1kms
Mercredi : 1h16 dont 4x2000 en 7'48/42/42/36 R2' de 85 à 90% FCM - 15,7kms
Jeudi : Repos
Vendredi : 45' dont 3x3' R2 à 3'38 + 15' abdos/gainage - 9kms
Samedi : 1h35 dont 20kms à 4'30 et 75% FCM - 20,9kms
Dimanche : 1h50 à 5'18 et 65% FCM + 30' gainage/bras - 20,7kms
TOTAL : 6 séances pour 7h56 et 94,5kms (5'02)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 10/01/16 à 21:09:26

J'ai découvert le cross aujourd'hui... jamais autant souffert sur une course, à la limite de l'abandon. Je termine au milieu du peloton 95/200 avec des coureurs à mon niveau sur route. On remet ça dans 3 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 12:06:43

et oui c'est spécial le cross ... il parait que ça fait du bien ... !? une fois la ligne franchie alors ...;-))

samedi : 5km en 19'05
dimanche : footing 12km à 10,8km/h
lundi : footing 13km à 10,8km/h

tout va bien ...

pas d'autre forumeurs/euses pour Annecy cette année ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 14:22:22

Salut,

De retour de la prom classic, 36'30", nouveau PB. Certainement pas suffisant pour envisager une grosse progression au marathon mais j'ai déjà fait plusieurs fois moins de 3h en descendant juste sous les 38 au 10 km donc espérons que le reste suive. En tous cas ça remotive pour la suite de l'entrainement et la préparation du marathon de Rotterdam qui se profile!

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 14:37:23

" à la place de la séance de gainage et d'étirements nous avons dégusté quelques galettes réalisées avec amour arrosées de quelques verres de thé au miel citron puis de cidre.... convivialité et PLAISIR avant tout !"
Bonne vision des choses en effet :=)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 14:46:47

Saxo
Un peu tard pour ma réponse concernant le travail de foulée, mais je m'y colle.
Tout d'abord, il n'y a pas d'âge pour amener un correctif "positif" à la gestuelle en général et à la foulée en particulier.
Pour toutes les séances que je fais ou fais faire, il y a, en même temps ou après la période d'échauffement, quelques exo traditionnels (jambes tendues; T-F; M-G; F-B; accel courtes)
C'est la répétition, à chaque entrainement, qui donnera le meilleur résultat par rapport à un travail disons "saisonnier".
Hormis de grosses lacunes, il ne peut y avoir de grosses modifications entre la gestuelle naturelle et la gestuelle corrigée et vouloir à tout prix le meilleur, donnera souvent le pire.
Pour ma part, le vrai travail de la foulée: sa longueur, son dynamisme, sa cadence, se fait partout et tout le temps. J'explique:
lorsque qu'on est sur la piste, la platitude permet une foulée élaborée qui se répète et c'est tant mieux. Les corrections, s'il y a lieu, seront visuellement assez faciles à mettre en place.
Par contre, et c'est là où ça me semble le plus important, c'est sur tous les parcours aux profils accidentés qu'il faut mettre l'accent, non sur la qualité de la foulée mais sur son meilleur compromis Homme-terrain. Lorsque je cours avec mes gars ou filles, je me place toujours (quelle que soit l'allure) de telle sorte que je vois comment ils se sortent de situations inconfortables (montées-descentes-dévers-virages serrés-sauts de racines etc) et surtout comment ils relancent. Lorsqu'il y a difficultés à relancer, c'est qu'avant il y a eu problème. C'est donc, jour après jour, que l'on peut améliorer les petits détails négatifs.
Un des autres axes c'est aussi le travail dans les escaliers (nombreux dans le Vieux-Mans)Se taper 2000-2500 marches dans une séance laissera bien sur des courbatures, mais amènera à un meilleur rendement par la suite. Je fais ça en toutes saisons.
Enfin, un dernier point, à force de visualisation et d'écoute de mes athlètes, je suis capable de reconnaitre la plupart s'ils courent juste derrière moi, au son qu'ils produisent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 11/01/16 à 14:51:05

D'''''N tu es du Mans ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/01/16 à 16:11:14

Salut le Caf'
voici le résumé de ma S2/8 Seville
Mercredi : EF 1h05 12km
Jeudi : 8x600m entre 2'20/2'22 pas plus de 95% FCM
Vendredi : 45' EF pour 8 km
Samedi : 45' EF pour 8km
Dimanche : 16 km dont cross de 8km
total semaine 58 km
semaine prochaine vrai SL de 2h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/01/16 à 16:27:00

@Cecel, merci pour ton retour toujours aussi précis.
Oui le bruit des pas est toujours un bon indicateur.
@Cyril, bravo pour ton chrono. Conditions encore idéales cette année à la prom'!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 16:58:10

Oui, je suis du Mans

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/01/16 à 17:07:13

D""""""""N...en plus du bruit , de loin à l'attitude on repère vite celles et ceux que l'on fréquente régulièrement à l'entrainement.....mais certains plus que d'autres! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 17:11:37

Tu es dans quel club D"""N ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 11/01/16 à 19:30:01

@Laurent23 bonne chance pour la prépa, j'avoue que j'aurais bien aimé faire Seville s'il existait des vols simples depuis Nice!

@Saxo, oui conditions idéales, j'hésite à faire le semi ou le 10 de Cannes, le semi permettrait de me jauger mais il est un peu à distance du marathon de Rotterdam, pas sûr que ce soit judicieux. Les 15 premiers sous les 30', quand on voit Driss El Himer en 30'30" 27ème ça fait relativiser...

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 19:42:17

je cherche un 5km... j'en ai pas trouvé ... si vous en connaissez ... mesuré, plat ...je suis preneuse de l'info ... merci

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 19:49:01

Ou ça Isa ?? Il y a Vincennes dans 3 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 19:52:43

En auvergne ou Sud (est) de la France... voire Paris si week-end famille en même temps mais plus compliqué...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.8.125.xxx) le 11/01/16 à 19:58:26

Pour Paris, les 5km de Vincennes le 7 Février et il y a aussi deux 10k le même jour, les 3 courses très roulantes :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/01/16 à 20:00:02

pourquoi pas ... ça me laisse le temps d'organiser le "voyage" en famille ...
merci Tintin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 11/01/16 à 20:24:56

@Cyril, pour ma part je pense être sur le semi à Cannes.

Ce soir 20km dont 10x800 rec 400 en 2'38. Y'avait comme qui dirait du vent!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 11/01/16 à 21:02:52

@isa - je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de 5km mesurés en France (aucun ?)...seule solution les 5000 sur piste. Je te déconseille le 5km de Vincennes en tout cas, c'est la foire d'empoigne et en 2013 il mesurait...4.6km ! En revanche le 10km Elite est très roulant et qualificatif. En tout cas bravo pour tes 19'02" sur ce 5km récemment, tu devrais pouvoir largement passer sous les 40' avec un temps pareil ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:13:01

Merci Hollyoak. Effectivement j ai un peu "peur" des courses sur Paris...car mise a part les marathons je suis plus habituer aux ptites courses de province...

J ai trouve le 5km de la grande motte...premier week end de mars...
J oublie le 5000m sur piste : 1 seule compet de piste de mon département/an (1000-1500-3000 pas de 5000).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:14:28

Et j ai pas de licence..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 11/01/16 à 21:24:43

Je ne sais pas s'il y en a d'autres mais pas besoin de licence pour le 5000 des Soirées de St Maur début juillet, une belle expérience pour seulement €2 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 11/01/16 à 21:28:59

Je retiens l idée !! Merci ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 11/01/16 à 23:18:43

Run and FreeDom

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 12/01/16 à 08:04:25

Ha ok dans le nouveau club de Chauchau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:10:23

"je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de 5km mesurés en France (aucun ?)...seule solution les 5000 sur piste."

+ 1
Le 5 km route n'étant pas une distance officielle en France, seul un 5000m piste t'assurera d'avoir réellement la distance.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 09:22:29

Salut Picsou,
Est ce que tu as un chrono sur 5km ou 5000 ??
Comme on a avait a peu pres les memes chronos sur 10, semi et marathon...mais que tu m as battu sur ces distances dernièrement...j espère être repasses devant toi sur 5km ...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:44:06

@isa
Tu es plus rapide que moi sur 5000, tes fractionnés ne laissent aucun doute à ce sujet. Tu devrais également rapidement exploser ton chrono 10 pour qu'il soit en conformité avec ta véritable valeur.

Je n'ai couru qu'un 5000 sur piste, c'était 4 semaines après le marathon, 8 jours avant mon 100km et 15' avant un 4 x 400m.

Je suis tombé pendant la course (interclubs) en cognant la lisse de la piste, résultat 19'38"64.

Avec une prépa dédiée, je pense pouvoir réaliser environ 19'10" soit moins bien que ton chrono de samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:48:24

ok Picsou..
grâce au 5km de samedi, j'arrive à croire maintenant que je peux m'approcher des 39'30 sur 10km...
je veux "confirmer" mon chrono sur 5km avant ... j'adore cette distance ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:51:21

@isa
Pas de raison que tu n'y arrives pas, je vais viser 39'20" le 7 février prochain si les conditions météo s'y prêtent.

Le tout, sans faire 20 x 200m en 39" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:54:31

Didier m'a donné 20*200 en 39" mais il a bien INSISTE sur le fait que je peux les faire en 40" voire 41" et même 42"...

ça me parait impossible de les faire en 39" de toute façon...depuis le marathon j'ai une foulée "Playmobile" ... je ne lève plus du tout les genoux ... je vais bientôt passer à la marche athlétique si ça continue ... lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 09:56:16

ce serait super si tu arrives à faire 39'20... c'est chouette de pouvoir progresser sur 10km malgrès l'âge ...
J'ai une copine qui court depuis plus de 20ans, VF2, elle vient de passer de 44' à 42'30 sur 10km... c'est encourageant ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 09:58:45

Je préfère ça car je ne vois aucun intérêt pour un coureur de fond de courir à + de 3 km/h au delà de son AS10.

Les Kényans ne le font pas et nous devrions le faire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 10:00:54

Mon objectif principal reste -3h03 en avril et la Graal en octobre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 10:07:44

Le Graal : sub3h00.

Je dois pour cela gagner 4"/km en avril et encore 4"/km en octobre.
Le premier objectif semble atteignable car j'ai gagné 3"/km sur semi; pour le second, il faudra tenter une prépa uniquement axée marathon à la Canova.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 10:14:51

Tu vas y arriver...au Graal !!! Faut juste être patient...;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 10:54:12

Isa BRAVO sur cette séance le principal est de ne pas se mettre en vrac ... :-)
Tout comme Picsou tu vas continuer ta progression !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 11:43:57

Serge, attend la séance est demain ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 11:49:17

...oui je sais mais je te dis BRAVO pour ton parcours ... :-)
Confiance cette séance tout comme celle de 10 x 800 fait peur et ensuite donne de belles satisfaction à condition de courir juste dès les premières répétitions.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/01/16 à 11:55:32

ok Serge... je pensais que tu étais encore un peu fatigué des fêtes et que tu avais du mal à lire ... ;-))


je viens enfin de comprendre qu'il ne faut pas aller trop vite aux entrainements... en observant les "erreurs" d'une copine ...

maintenant je vais plus travailler sur les récups quitte à aller moins vite sur les 200... l'idée du coach étnt d'enchainer 200vite-200lent alors qu'avant je faisais 200 à fond ... suivi d'une longue longue récup de 200...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 12:02:01

...du travail, du beau travail comme dans les années d'un autre siècle :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 12:05:57

Pour atteindre mon 1er objectif de 39'20", jeudi, j'ai programmé la séance suivante :
2 séries de 3 x 600(AS10)/600(AS30) récup entre les 2 séries 400m.

AS10 : 3'57"/km
AS30 : 4'12"/km

Permet à la fois de courir 3,6 km à l'allure spécifique et de faire du seuil en variation d'allures (2 blocs de 3600m).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 12:38:19

Picsou n'es tu pas plus en allure AS10 et AS Semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/01/16 à 12:45:45

@Serge92
4'06"/km lors de mon dernier semi et je vise 4'18/19" lors de mon prochain marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 13:16:37

...oups..oui !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 13:42:21

et oui y en a (Serge par exemple..) qui ont besoin de plus de temps pour récupérer des fetes...lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/01/16 à 13:48:46

Isa oui tu as raison surtout que j'ai été malade durant 3 semaines...angine puis sinusite aigue..... je sors tout juste la tête pas encore le nez !.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 12/01/16 à 15:31:41

Salut à tous,

Bravo pour les belles performances du week end (jereiter, Isa et les crossmen en autre) et pour les grosses semaines d'entraînement de certains, notamment lachmann, jogmann et Eugène pour ne citer qu'eux.

@saxo, surprenant tous ces footings vraiment cool pour toi.
En tout cas c'est pas mal de tester autre chose, tu pourras en tirer des conclusions en fonction du résultat.

@picsou, le sub 3h00 va arriver pour toi soit en 2016 ou en 2017.
Je pense faire le marathon de Seine et Eure en octobre et je sais que tu l'a fait récemment. Que penses tu de ce marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:17:10

En fin d'après-midi footing EF de 13km en 1h06 (70%fcm, 75% fcmax)

@picsou: même si le 10km est loin d'être ta priorité, tu ne vises que 39'20"?
@isa: quel est ton RP sur 10k?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 20:33:22

Bonsoir Bernard,
Mon record sur 10km : 39'43 il y 3/4 ans
Sur semi : 1h26'36 (3/4 ans aussi)
Marathon : 3h07'01 (cette annee)

Et toi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:49:19

@isa:

Très belles références :)
Pour ma part
10k: 39'32" (09/2015)
Semi: 1h28'53" (10/2015)
Marathon: 3h35'17"(04/2015)

Si je confirme les bienfaits de mes récents blocs d'entraînement, tout cela va lourdement tomber.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 12/01/16 à 20:54:11

Il te manque du foncier...des bornes, des bornes et encore des bornes doucement et tu vas exploser ton chrono au Marathon ;)
Tu prepares lequel ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 12/01/16 à 20:59:05

@isa:

Je retourne à Rotterdam ;)
A l'époque, je valais 41' au 10 et 1h31 au semi.
En parlant de foncier, je suis passé à 80km par semaine et une SL dominicale depuis le mois de novembre.
J'en ressens largement les effets :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 12/01/16 à 21:13:04

Ce soir: 10,55km en 55'38" (5'16"/km ; 69%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par opossum (invité) (90.43.115.xxx) le 13/01/16 à 08:43:54

bonjour à tous
Je cherche tardivement un dossard pour le marathon de Paris (4h), malgré ce que dit l'organisateur, je n'arrive pas à trouver un voyagiste qui vend encore des dossard, même résultat via une association.
Quelqu'un peut m'aider ?
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 09:24:14

@Anthony
"Je pense faire le marathon de Seine et Eure en octobre et je sais que tu l'a fait récemment. Que penses tu de ce marathon?"

C'est justement sur ce marathon que je compte m'attaquer à ce sub3h si mes progrès continuent d'ici là.
Je l'ai trouvé parfait même si la densité est faible.
Beau parcours en ligne et très bien organisé avec un Ekiden en même temps.

Beaucoup de coureurs, même des bons y on leurs RP.

En 2014, il avait fait chaud (un 19 octobre en Normandie !) avec un fort pourcentage d'humidité.

J'avais couru en 3h10 terminant avec le meneur d'allures 3h qui avait explosé. Les 3 premiers ont perdu 5 à 8' sur le second semi, j'avais limité les dégâts avec un débours de 3'30". J'ai d'ailleurs failli toucher ma 1ère prime (4ème V2), vu l'hécatombe.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 09:28:20

@Bernard#11
"même si le 10km est loin d'être ta priorité,tu ne vises que 39'20"?"

Je n'ai pas ta vitesse, ni celle d'isa et je ne fais pas de ce 10km une priorité.
A J-7 de Vincennes, j'ai programmé une SL de 24/27km.

Quant à toi, ton programme devrait méchamment payer pour Rotterdam où nous pourrions nous voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 13/01/16 à 12:06:29

salut,
ce matin j'avais la fameuse séance 20*200 recup 200.
conditions météo tip top. Par contre les 30 derniers mètres étaient verglacés...

- les 2 premiers en 43" : il fallait que je repère les plaques de verglas
- les 12 suivants en 42"
- les 6' derniers en 41"

recup sur les 200 environ 10km/h

Total séance : 8km en 36'51 soit 13,1km/h
c'est la première fois que je fais une séance comme ça, où je suis capable d'enchainer la récup tranquille ... d'habitude j'allais à "fond" sur les 200... j'avais les mains sur les genoux .. besoin de marcher ... et je re partais ....

contente même super contente !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par James Cameron (invité) (78.240.75.xxx) le 13/01/16 à 12:09:37

Isa tu as chauffé la piste alors... !

Sur que tu étais pas sur une piste de danse

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par James Cameron (invité) (78.240.75.xxx) le 13/01/16 à 12:12:49

Tu étais en tenue lutine et tu avais tous les mecs derrière très chauds

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/01/16 à 12:24:50

Isa tu vois que cette séance passe avec plaisir quand on gère bien la récup... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 12:30:27

@isa
Bravo et à la bonne allure ;)

Hier soir, sous la tempête, 11,8 km dont 15' à AS42
3,5 km à 4'17"/km soit 14 km/h pour une FC moyenne de 140 puls/min

Très bonnes sensations malgré le cross de dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/01/16 à 12:35:34

Picsou nous aussi c'était un peu la tempête hier soir avec quelques giboulées bien glacées! malgré tout 6 x 800 récup confortable sur 200; pas très confiant en début de séance finalement pour tous ce fût bien mené dans les tps préconisés.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 13/01/16 à 16:04:00

@picsou, merci pour l'info, on s'y croisera sûrement alors.
Autre chose, je crois que tu suis particulièrement les conseils de Canova. Que preconise t'il en en phase de préparation générale marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.89.xxx) le 13/01/16 à 16:45:40

@ Tintin. Oui
T'es du Mans? quel club?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 13/01/16 à 17:16:48

@Anthony
Effectivement, je m'intéresse à Canova mais plus à certaines de ses séances qu'à sa programmation générale qui est trop astreignante pour moi.

Voici à peu près sa trame de préparation marathon :

4 périodes entrainement marathon Canova

1) introductive ou régénération (3 semaines)
Mixte de footings récup et d'endurance fondamentale et quelques courts sprints en montée et de la PPG.
Régénération : AS42 * 1,3
Formation de base : AS42 * 1,1 à 1,2

2) Fondamentale (2 mois)
Allure clé : 90 à 100 % seuil aérobie
La Formation fondamentale pour Canova est composée de longs tronçons continus couru à peu près au seuil aérobie (AET) ou un peu plus lent. Cette formation fondamentale est destinée à soutenir les travaux spécifiques de la période suivante. Il continue les sprints en montée et la PPG.
Le kilométrage et l'intensité augmentent graduellement
SL de 105 à 150' 1,1 à 1,2 moins vite que l'AS42.

3) Spéciale (2 mois)
Allure clé : 90 à 105 % de l'AS42

Elle est axée sur l'extension de l'endurance à environ 90% de la vitesse de l'événement primaire, ainsi que l'amélioration de la mécanique de course jusqu'à 105% ou plus de la vitesse de l'événement primaire (le marathon en l'occurrence).
La période spéciale est axée sur le développement à la fois la vitesse et l'endurance de l'événement, mais jamais les deux en même temps.
Les marathoniens participent à des compétitions sur de courtes distances, typiquement 10 km, semi-marathon ou cross-country. Les entraînements de la période fondamentale n'étant pas abandonnés; ils sont ajoutés au entrainements spécifiques de la période spéciale.
Les spécialistes longues distances (10 km et plus) courent à une vitesse de 102-105% de leur AS pour leurs séances d'entraînement d'intervalles à haute vitesse. Le pourcentage est probablement plus proche de rythme de course, parce que, comme la distance de la course augmente, l'extension devient un facteur plus important que la vitesse. Canova recommande ce qui suit pour le volume d'entraînement intervalle total pour chaque groupe:
10,000m runners: 10-12km
Semi-marathon: 12-15km
Marathon: 20-30km

Les coureurs de Marathon et semi-marathon font aussi une longue évolution rapide dans le cadre de leur formation spéciale (et continueront de le faire dans la période spécifique). Canova donne les recommandations suivantes pour de longs-rapide au plus lent que le rythme en course de la période spéciale:
Event Distance (duration for an elite) % of RP
1500m 4km (11min) 82%
5000m 8-12km (24-36min) 87.5%
10000m 15 km (45min) 87.5-90%
Half-Marathon 25km (75min) 94.5%
Marathon 45-50km (150-166min) 87.5%

4) Spécifique
Allure clé : 95 à 105 % de l'AS42

Elle est est centrée sur les vitesses les plus pertinentes pour l'événement spécifique. En bref, la formation spécifique se produit de 95% à 105% de la vitesse de votre événement.
Pour un meilleur développement, Canova pense que les athlètes doivent augmenter la "modulation" au jour le jour de la distance et de l'intensité, en introduisant des contraintes plus importantes avec proportionnellement plus de récupération.

Typiquement de gros blocs avec énormément de footings de récupération autour de ces blocs.
Les coureurs doivent prendre un soin particulier pour arriver avant un bloc spécial bien reposé et ils doivent bien récupérer après. Un bloc spécial peut se concentrer uniquement sur l'endurance, uniquement sur la vitesse, ou peut mélanger les deux.


Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42

ou mixtes :
Matin : 10km à 90% AS42 + 10km at 102% AS42
Après-Midi : 10km à 90% AS42 + 12x 1000m à 105% AS42 récup 1'30"

Canova ne croit pas que les athlètes les plus lents (y compris les femmes) doivent réaliser des séances plus courtes ou une charge de travail réduite. La distance à parcourir lors de la course est la même, de sorte que la charge de travail doit être proportionnelle à la longueur de la course et non au temps passé. Quoiqu'il en soit, un coureur plus jeune ou moins expérimenté peut réduire la charge de travail, en particulier sur les séances d'entraînement plus longues.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (109.31.43.xxx) le 13/01/16 à 18:19:12

- Merci picsou pour ce résumé clair et simple mais complet! Le Planning marathon à la mode Canvo n'a plus de secret pour nous...
- Quand je vois la longueur des plans de Canova ou celui de Hadd, je trouve les plans des magazines "marathon en 8 semaines" un peu obsolète.... ;-)
- Le marathon ça se prépare sur plusieurs saisons de toute façon!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 13/01/16 à 18:21:51

Cet après- midi : 16,46km en 1h21'42" (4"58"/km ; 72%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 13/01/16 à 18:37:28

« Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 »

Purée, je n'ai jamais réussi à passer une telle séance, alors en plus si faut doubler le soir... aïe, aïe, aïe !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 13/01/16 à 21:18:52

@isa: bravo pour cette séance costaude et mentalement il fat s'y filer :)

@picsou: Je suis déjà bien plus préparé que l'an dernier et le meilleur de la prépa est à venir. Néanmoins, je viens avec beaucoup d'humilité. Nous nous verrons là-bas ;)

Ce soir séance de 5*1200m en AS10+(r=1'45") en vue des Foulées de Vincennes.
Les 1200m ont été passés en 4'32"/4'29"/4'26"/4'24"/4'19".
Séance intense mais réussie.
Total de 14,1km en 1h12.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/16 à 21:26:56

"Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 "

Il n'y a pas un problème?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 09:11:12

"Avec des blocs chocs du style :
Matin: 10km à 90% AS42 + 20km AS42
Après-Midi: 10km à 90% AS42 + 20km AS42 "

Il n'y a pas un problème?"

Non Mathieu, c'est à son programme. Mais c'est comme les 100 x 400 de Zatopeck, une séance pour marquer les esprits.
Les 6 séances précédentes sont des footings cool ainsi que les 6 suivantes.
Il fait des blocs toutes les 4 semaines et les arrête à distance raisonnable du marathon?

En plus, parfois Canova va demander à ses coureurs de marathon de ne boire que de l'eau et de manger seulement des légumes entre ces deux séances d'entraînement.

Pour les anglophones, il intervient régulièrement sur le site Letsrun.com pour expliquer tout ça.

Quant on regarde les plans qu'il a élaboré pour Moses Mosop, Kiriu ou plus récemment Arne, il n'y a pas trace de cette séance lors des 2 derniers mois de prépa mais des blocs plus raisonnables.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 14/01/16 à 11:29:29

10km de footing à 10km/h ... pour digérer la séance d'hier
boue, neige, flaque, verglas ... que du bonheur !!
bien contente d'avoir fais la séance hier .. aujourd'hui cela aurait été difficile/impossible ..

bon entrainement à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/01/16 à 13:16:05

@picsou: ça fait donc 60 bornes en un jour? jamais ne m'aventurerais dans ce genre de bloc...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 13:26:18

@MathieuCH
Je te rassure, moi non plus ;)

Quant à ceux qui peuvent suivre ce rythme, ils s'envoient entre 180 et 230 km/semaine et pratique le bi voir tri quotidien tout au long de l'année.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 14/01/16 à 13:54:08

Ce matin: 25,13km en 1h56'06" (4'37"/km ; 74%) dont 4 X 3200m à 4'03"/km (80,5%) / 4'02"/km (82%) / 4'02" (82,5%) / 3'57"/km (84%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 13:56:46

@Eugène
Impressionnant !
Tu devrais exploser ton RP !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 14/01/16 à 15:16:33

Effectivement @Eugène, jolie séance et puls super basses!
@Picsou, merci pour ton résumé de la méthode marathon de Canova.
Ce qui compte c'est l'esprit de l'entraînement et non la lettre.

Début de semaine pour moi :
-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38
-Mardi 5km footing
-Mercredi 11km footing
-Jeudi 13km dont pps et 6x250m en 44" + gainage

Bon run à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 15:20:23

"-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38"

@Saxo
Tu as les pré-requis pour un 2h38 sur marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 15:36:17

Saxo sur tes 800 combien de récup et sur quelle distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 14/01/16 à 15:40:47

@picsou, merci pour tes précisions. Il est bien évident que le gros bloc d'entraînement bi-quotidien destiné à l'élite est à adapter voir à oublier pour les marathoniens amateurs que nous sommes.
Ce que je retiens c'est l'encadrement de l'AS42 en prépa spécifique.
Ça ressemble à l'adaptation de la résistance dure chez cottereau qui tient compte de l'objectif préparé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 14/01/16 à 15:49:28

@Serge 400m vers 2' (5'00/km) mais grand vent lundi dernier à Marseille. Je me prenais un mur de 200m tous les tours (et je récupérais sur les 200 suivant :-)
@Picsou, ça ne marche pas comme ça malheureusement :-) Pour le sub 2h40 qui est mon objectif rêvé il me faudrait être entre 1h15 et 1'15'30 sur mon prochain semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 16:00:35

"Ce que je retiens c'est l'encadrement de l'AS42 en prépa spécifique. "
...rien de nouveau par rapport à ce qui se faisait dans les années 80-90 de l'autre siècle.
Saxo oui j'ai vu la météo..... ce serait bien que tu arrives à 1h15 sur semi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 14/01/16 à 16:06:13

"rien de nouveau par rapport à ce qui se faisait dans les années 80-90 de l'autre siècle."

@Serge92
Effectivement, c'est déjà ce qu'il 5canova) faisait avec Bordin puis plus tard avec Baldini.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.77.xxx) le 14/01/16 à 16:34:34

Salut les marathoniens!!

Séance de fractionné hier:
4*500m récup 1min30 réalisé en 2'02 1'57...
2*1000m récup 2min réalisé en 4'02 et 3'57 ,
4*400m récup 1'15 réalisé en 1'27 environ
et enfin 2*200m pour finir.
Demain c'est séance de côte et gainage!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 17:01:44

Picsou le groupe de coureurs ou j'étais c'était déjà le programme ..... pour nous jamais de prépa marathon sur 8 semaines uniquement ..... pour avril dès le mois d'octobre on bornait!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 14/01/16 à 17:51:19

Chacun sa methode l'important est de ne pas augmenter trop vite le kilometrage. Pour ma part je prepare les marathons sur 9 semaines et avant je ne fais jamais de sortie longue mzis j'augmente le volume avec velo et même en doublant velo cap certains jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 14/01/16 à 18:05:50

@picsou: merci pour ton petit exposé sur la méthode Canova.
Effectivement, les blocs chocs sont hard pour les amateurs que nous sommes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 14/01/16 à 23:48:44

Bonjour le CAF 9

Bien longtemps que je n'ai pas posté ici, et depuis je suis passé V2 ;)
j'ai un nouveau RP à ajouter à l'incroyable liste des records : 3:17'14" à la Rochelle.
Les 42 prévus pour 2016 (inscriptions faites) Paris et Rome. Plus tard dans la saison, probablement Tours.
Bonne continuation à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 14/01/16 à 23:56:56

Ca fait quasi un marathon a allure marathon dans la journee ca...Oo

Moins d'1h15 au semi marathon ca serait enorme Saxo, on espere tous que tu vas y arriver!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 15/01/16 à 09:58:46

salut la compagnie,

pour rappel: objectif MdP <2h48

ma semaine dernière:

Lu 04 janv - 11,5km EF (-8°C)
Ma 05- 13km EF (tjrs -8°C, dc pas d intervalles)
Me 06 - /
Je 07 - 15,5km dont 16min a 4'03/km enchainé ss pause sur 11min en 3'47 (bonnes sensations, plutot facile en 4'03 ms finalement assez dur sur la fin)
Ve 08 - 10km EF
Sa 09 -
di 10 - 22km EF (4'40/km)
SEM tot = 72km

Lu 11 janv - /
Ma 12 - 13,5km dont 3x8min (3'45/3'27/3'28) - grosse seance vraiment ds le dur sur le dernier interv. (pas loin des 95% de FCM)
Me 13 - 11km EF
Je 14 - 15,5km EF dont 20min EA en 4'23/km, la seance de mardi se fait bien sentir.

a venir
Ve 15 - /
Sa 16 - 10km EF
di 17 - 15km compet', parcours avec qq petites bosses ms neige de prevu tt le WE dc praticable ??


je fais encore qq seances bien bourrin pour le plaisir ;-)
je demarre le plan MdP ds 1-2sem.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/16 à 13:01:35

salut,
11,5km de footing à 10,5km/h...

Demain 25' de tempo à 14km/h... ça j'adore !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 13:37:05

25' à ta prochaine allure marathon ? :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 15/01/16 à 13:40:41

mouaaaai ... j'aimerai bien ... mais comme dit la chanson "j'aimerai bien mais j'peux point" ... :-(

j'entend déjà MathieuCH me dire : "Isa, faut y croire..!!"

lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 13:44:31

CONFIANCE en toi et en ton coach ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 15/01/16 à 13:53:17

Didier et moi sommes CON-VAINCUS !!!
Moi, vaincus...et Didier..!???

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 15/01/16 à 14:04:00

...con fiancé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 15/01/16 à 14:38:39

semaine 1 /9 plan marathon Barcelone
1hrs dont 30mins en douce (entre 80% et 85%)....simplement !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 15/01/16 à 20:03:27

@isa: l'aspect mental n'est pas à négliger :) c'est même un élément à travailler.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 15/01/16 à 20:13:53

Ce soir, dans un Bois de Vincennes glacial, footing de 13km en 1h07 à 71% fcm.
C'était la 3ème sortie de cette semaine allégée qui fait du bien :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 20:50:55

A propos de l'aspect mental. Quelqu'un aurait-il les références du bouquin présenté par BBEN il y a de cela quelques semaines...mois? Un livre pour travailler ce point précis, justement. Je crois me souvenir qu'il n'était pas traduit.
Je n'arrive pas à le retrouver dans le fil.

Merci

J'en profite pour souhaiter une bonne année aux marathoniens du forum. Pas de 42195 pour moi, pour l'instant. En pleine saison de cross. Peut être en automne.

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 20:57:35

Je n'arrive pas à le retrouver dans le forum.. ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 15/01/16 à 21:00:57

@Auvagne : si cela peut t'aider par rapport à l'anglais, il est traduit en espagnol : _Correr. Entrenamiento de la Fuerza Mental_ (Matt Fitzgerald, 2011, ISBN 8479028971). La version originale, _Run: The Mind-body Method of Running by Feel_ (2010, ISBN 1934030570).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Auvagne (invité) (86.216.254.xxx) le 15/01/16 à 21:21:25

@Andin

Merci beaucoup. Je recherchais la référence depuis quelque temps, déjà.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 15/01/16 à 21:33:17

@Saxo: Bonsoir Saxo, peux-tu m'ajouter? Je me suis décidé : ce sera Anvers le 17/04.

Merci!

Adrien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 15/01/16 à 22:00:22

@Adrien: Super une bonne chose de faite :-)
Il y a plus qu'à s'entrainer pour le sub 3h qui est dans la poche pour toi!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 16/01/16 à 07:50:38

Salut. Le bouquin que donne Andin a l'air de correspondre mais Matt Fiztgerald en a sorti un autre sur le sujet cette année c'esthttps://www.velopress.com/books/how-bad-do-you-want-it/

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (81.249.77.xxx) le 16/01/16 à 08:59:37

Salut à tous!!
Pour moi , hier séance de côtes et gainage avant la préparation marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 16/01/16 à 10:16:10

@Tintin: Merci! ;-)
Il-y-a 4 courses d'´ici là (entre 10,4km et 13km) pour gagner en vitesse!

Il s'agit d'un challenge pour lequel je dois faire 9 courses sur 19 pour être classé ... Il-y-aura donc cette année (je viens de faire mon calendrier),13 courses!

9 courses autour de 10 km (entre 10 et 13)
1 marathon (Anvers en avril)
2 20km (Bruxelles en mai et un du challenge début septembre)
1 semi fin septembre

Voilà ! Plus de préparation surchargée sur 8 semaines ! La prépa pour Anvers commence dès maintenant (fluide, étalée, réfléchie, et selon les sensations) , je garderai les bonnes choses que j'ai retenue de mon précédent plan (trop chargé en qualité et en volume) et je jette les mauvaises !

Arriver frais le 17 avril sur la ligne de départ est l'objectif de base :-).

Voilà : cet après-midi : 1 ère course de l'année : 10,4 km (pas encore une du challenge) ... Ils annonçaient de la neige mais là c'est grand bleu... Impact à 15h30.

Maintenant je poste donc ici.

Bon week-end les marathonien(nes)!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 16/01/16 à 10:33:55

Bonne prépa á toi Adrien!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 16/01/16 à 11:49:47

À toi aussi Tintin!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 16/01/16 à 12:25:00

13,5km de footing a 9,8km/h...une patinoire a ciel ouvert..et super froid...
Vivement le printemps !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/01/16 à 13:09:32

Comme je n'ai pas couru hier soir (rentré un peu trop tard et la flemme de repartir), je vais faire deux sorties aujourd'hui. Ce matin: 22,29km en 1h53'28" (5'05"/km ; 72,5%). Un peu ralenti par la neige, mais ça allait.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 16/01/16 à 16:58:44

12,82km en 1h04'31" (5'02"/km ; 72%) cet après- midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 17/01/16 à 09:36:19

Salut!

Hier c'était course de 10,6 km (parcours prolongé)

Parcours exigent de 2 boucles avec chemins de boues , chaussées glissantes, neige, et un passage avec les pieds dans l'eau....le tout avec 2 montées et Quelques faux plats descendants ... Bon il y avait aussi 2 descentes mais dont une dans 20 cm de boue:-)

17 ème sur 510 en 41'15" et 15,5km/h de moyenne .

Très content car le niveau était relevé devant et j'ai pu dépasser un coureur 300 mètres avant la ligne :-).

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 17/01/16 à 12:13:31

Ce matin, sortie de 18km en 1h35 (69%fcm)
Total de cette semaine allégée: 56km.
Je repars ensuite sur deux semaines pleines autour de 85km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/01/16 à 12:56:42

Salut,

encore footing ce matin... la neige et la glace commencent à fondre mais il en reste suffisamment pour aller rouler par terre ...
du coup, je remplace la qualité par la quantité !!
14,5 km à 10,7km/h.

Total de la semaine : 78km

(neige annoncée lundi = debut de semaine pourrie !!)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.254.26.xxx) le 17/01/16 à 13:41:54

résumé S3/8 Séville

Mardi : endurance 50'
Jeudi : resistance dure 8x3' (3'55) 14.5 km 1h20
Vendredi : endurance 1h15 13.3 km
Samedi : endurance 48' 8.7 km
Dimanche : SL 2h30 endurance dont 5 km AS42 4'37 à 81% FCM départ à -2 !
total semaine 68 km pour 6h45 d'effort semaine prochaine plus cool !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 17/01/16 à 15:52:55

Coucou,

Footing endurance en plein soleil : 1h pour 12km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 17/01/16 à 16:27:15

Isa un peu de ski de fond... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 17/01/16 à 17:47:48

On a juste assez de neige pour perturber l entrainement mais pas assez pour le ski de fond :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 17/01/16 à 19:43:54

Petite semaine pour moi avec seulement 3 sorties et 35,3kms au compteur. N'ayant pas de programme bien précis, on dira que c'était une semaine de récup... On va tenter de reprendre les choses sérieuses demain ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 17/01/16 à 21:21:47

@adrien : bravo pour ta course et ton classement. surement pas évident vu les conditions !!!
@lachmann : y'a encore du temps avant les marathons de printemps, c'est surement aussi bien de ralentir maintenant!!!

Résumé de ma semaine
Lundi : EF 10,4kms / 59'(5'42/km)
Mardi : 2 x 10 x 30"30"
Mercredi : EF 9,7kms / 53'(5'28/km)
Jeudi : (400-1200 r1') / 2000 / 2000 (1200-400 r1') R2'15 (Moyenne : 400@3'35/km, 1200@3'50/km, 2000@3'57/km)
Vendredi : repos
Samedi : 8 kms en EA (4'40/km) + 10 côtes de 30", 17,2kms / 1h25(4'58/km)
Dimanche : Sortie vallonnée (630D+) et sous les averses de neige 6,9kms / 1h55(6'50/km).

Total de la semaine : 78,4kms / 7h28

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 09:59:25

Bonjour à tous,
Semaine post cross assez chargée :

lundi : 13.51km en 01:18:49 (5:50/km) FC moy : 108

Mardi : 11.74km en 01:02:58 (5:22/km) FC moy : 122
Dont 15' à AS42 => 4'17"/km (140 puls de moyenne)

Mercredi : 15.71km en 01:25:50 (5:28/km) FC moy : 119

Jeudi : 15.4km en 01:19:11 (5:07/km) FC moy : 121 Max :157
Dont 2 séries de (3 x 600m AS10/600m à AS30) récup 400m 2:22.6/2:36.0/2:23.0/2:33.4/2:24.3/2:32.8 2:23.2/2:33.0/2:24.0/2:33.8/2:23.0/2:27.7

Vendredi : 11.93km en 01:08:10 (5:43/km) FC moy : 116

Samedi : 11.94km en 01:01:59 (5:12/km) FC moy : 123

Dimanche : SL 25.09km en 02:11:47 (5:15/km) FC moy : 123
Dont en fin de SL 3,12 km à AS42 => 4'18"/km (138 puls de moyenne)

Total semaine : 105,38km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 18/01/16 à 10:20:44

Salut Picsou, ça y est tu rentres dans la préparation pour Rotterdam :) Tu mets la barre assez haute, tu commences par une semaine à 105 km! Pour ma part je fais les cross ce week end et après on va commencer à planifier tout ça

Bonne continuation

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 10:35:07

@Cyril
Merci et bon cross ;)
J'augmente le volume mais je vais faire encore 2 semaines avec des séances de prépa 10 pour essayer d'améliorer mon RP à Vincennes.

Semaine 1 : 80 % d'endurance (dont SL 26/27 km) + 1 seuil (5 x 5') + 1 mixte AS5/AS3000 (200/400 et 800 au programme)

Semaine 2 : 80 % d'endurance (dont SL 20/21 km) + 1 seuil (4 x 6') + 1 AS5 (5 x 1000 récup 400)

Après cela, plus une seule séance plus rapide que l'AS10 jusqu'au marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (86.210.103.xxx) le 18/01/16 à 10:35:43

@Auvagne, content d'avoir des news
@Adrien, ok tu peux t'ajouter tout seul, t'es un grand garçon maintenant :-)
@Jereiter, merci,on y croit :-)
@Eric, bravo…on corrigera au prochain tableau

Ma semaine,
-Lundi 20km dont 10x800 en 2'38
-Mardi 5km footing
-Mercredi 11km footing
-Jeudi 13km dont pps et 6x250m en 44" + gainage
-Vendredi SL 24km
-Samedi et dimanche 10km footing
Total 93km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 18/01/16 à 11:47:16

ma semaine

L Repos
M Repos
M 17 km dont bloc de 5000m en progressif(4'21/4'04/4'15/3'58/3'44) (AS42>AS10-5")puis 5x200m rapide mais sans forcer (39"6/38"/36"/38"5/38"5) R38" puis 3x100m (18"2/18"6/19"2) R 1'
J repos
V 17km dont séance Gimenez (9x(1'VMA environ 3'20/4'AS21 environ 4'05)mal calibrée au départ trop lactique ;-(
S 20km dont 10km 96% AS42 / 3km 102% AS42
D 23km en EF

total 77km (il m'a manqué une sortie mardi et un footing jeudi pas pu cause travail)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 11:59:24

@mika
"séance Gimenez (9x(1'VMA environ 3'20/4'AS21 environ 4'05)"

C'est une vrai torture ce truc !

Tu vises combien au marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.210.xxx) le 18/01/16 à 12:12:48

oui une torture ;-)
ça ressemble a ce qu'ici vous appelez séances lactates machin choses.
c'est assez pratiqué en vélo par contre c'est dur à calibrer, on peut avoir tendance à partir trop vite ou effectuer le contre effort de façon trop soutenue et alors on est plutot dans un exercice à s'habituer à suporter les lactates et non plus dans un excercice purement aérobie.
par contre ça habitue à relancer car toutes les 4min tu dois pousser un peu ;-)

c'est une manière ludique de faire du seuil autrement

je vise trois heures

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 13:34:15

@mika
J'ai fait un truc qui ressemble pour la prépa cross mais limité à 5/6 km, toi c'est plus de 11 km à ce régime !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 18/01/16 à 14:28:56

Pas faux Saxo;-)

Allez, j'ose!

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann
Annecy (17/04) : Isa
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 14:49:17

Salut tout le monde,

Samedi, c'était le 10km du Cross Ouest France: 6kms sur route, 3km de faluns (mais là c'était plutôt des chemins de flaques d'eau et de boue) et 1km type cross avec une bonne côte qui était la seule difficulté du 10km

Résultat : 36'35", 52 sur environ 4300 coureurs,
Dans les temps pour le sub36 jusqu'au kilo 5 avec un passage en un peu moins de 18' puis le revêtement du kilo 6 à l'arrivée m'a fait ralentir :(

Mais bon bonnes sensations ,
j'arrive à finir "fort" en battant un adversaire au train 300 mètres avec l'arrivée et j'améliore mon record qui datait du 27 Décembre 2015 de 6":))

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 14:49:48

Les performances qui ont eu lieu à Rennes lors des France de marathon ne seront pas homologuées.
C'est dommage de ne pas avoir prévenu les athlètes avant...
Ce n'est pas avec ce genre d'aventure que l'on va crédibiliser les france de la discipline.

http://spe15.fr/les-performances-du-france-de-marathon-2015-annulees/

Bonne semaine à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/01/16 à 15:28:44

@picsou
je fais aussi long car quand je faisais du vélo je répondais mieux aux séances de travail très chargées.

je répondais mieux à deux jours de spécifique d'affilé suivis de deux jours cool d'assimilation que faire du 1 jour sur 2 (1 séance de spécifique suivi d'une séance d'assimilation)

après c'est comme tout pas obligé de faire 9 fois, on peut commencer par 5

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 18/01/16 à 15:36:54

@mika
A mon avis, si tu encaisses cette séance c'est que tu vaux mieux que 4'05/km sur semi ;)

Perso, je suis à 4'06"/km au semi pour 3'58"/km sur 10, j'ai donc optimisé la distance semi et n'ai plus beaucoup de marge.

@Tintin et Adrien
Bravo pour vos courses !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 18/01/16 à 15:38:48

Bonjour à tous,

Semaine 2 (reprise progressive de l'intensité) :
* mardi : 1h10 dont 50' actives (4'31"/km, 82% FCM).
* samedi : 1h15 vallonnés actives (de 5'15" à 4'45"/km, moyenne 4'57"/km).
* footings vers 5'30"-5'40"/km et 65-67% FCM, q.s.p. 100 bornes.
Les sensations commencent à revenir tout doucement malgré la chaleur estivale. Aujourd'hui, 1h30 dont 1h active dans l'aisance (4'28"/km, 80% FCM).

@mika : quel bourrin ce Gímenez... il entraîne où et qui ? Sinon, la course à pied est quand même assez traumatisante, deux jours intenses d'affilée sont probablement plus difficiles à encaisser qu'en vélo...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (171.16.208.xxx) le 18/01/16 à 16:01:49

@picsou
je n'ai pas tenu l'allure encore car pelouse, chemin avec glace et surtout parti trop vite !! je me suis donc fixé au cardio.
mais je valais 4'07 sur parcours vallonné en octobre. j'espère bien gommer ces 7 secondes d'ici avril

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 19:50:43

Ce soir reprise du fractionné long pour moi.
3x3000 avec 2'30 de recup en trottinant.
10'26/10'30/10'32, plutôt content de ma séance. Piste 250m…12 tours, bip bip je suis un satellite.

@Tintin, bravo c'est un chrono super encourageant. Tu as doublé avec les 20km ou pas finalement?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 18/01/16 à 20:10:42

@Tintin
Excellent ! Comme moi ! 300m avant la ligne je réussis à dépasser un coureur, j'étais bien content :-)

Bravo pour ce joli chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 18/01/16 à 20:22:09

@Tintin, bravo , c'est propre ;)

Ce soir, 15km en 1h16 à 70%fcm. Il ne faisait pas chaud!

Tout comme picsou, j'ai les foulées de Vincennes en vue et cette semaine m'attendent une séance de 4*1500m AS10 mercredi et une bonne séance de seuil vendredi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 18/01/16 à 21:13:59

Ce soir : 24,74km en 2h02'22" (4'57"/km ; 72,5%) dont 3,2km à 4'04"/km (84%) et 3,2km à 3'55"/km (85%). 60' en endurance (5'06"/km ; 71%) entre les deux fractions.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 22:11:11

Merci à tous :))

Adrien, il te faut un sacré mental pour courir dans ces conditions et tenir cette allure !!!
Tu me diras travailler "la tronche" pour le Marathon ça peut-être que bénéfique pour toi !!
En tous cas bravo pour cette perf et je suis vraiment curieux de savoir combien tu vaudrais sur un 10 roulant comme j'ai la chance de pouvoir faire :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 18/01/16 à 22:23:49

Bravo @ Adrien et tintin pour votre course.

@picsou, belle semaine.

@saxo, belle séance! Quand a lieu ton semi?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 18/01/16 à 22:32:13

Oui Saxo j'ai doublé en courant le 20km en meneur pour un petit groupe du club néophytes sur 20km , objectif 1h50 tenue jusqu'au 14-15km puis tout le monde a "explosé" et le groupe finis entre 1h51'30" et 1h52'51" avec moi qui ferme la marche :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 18/01/16 à 22:37:03

Salut à tous!

Avec vos kilométrages de fous je me sens obligé de mettre mes deux dernières semaines d'un coup :-)

Lundi : 15,4km en 1h29 avec 3x8' plat @80-86%fcm (5'00"; 4'48"; 4'35") récup 2'30"
Mercredi : 10.4km en 1h03 (69%fcm)
Vendredi : 11.3km en 1h17 (400m D+) avec 25' @83-88%fcm - Survitesse en descente
Dimanche : 10.2km en 1h03 (66%fcm)
Total: 47.3km en 4h52

Lundi : 18.8km en 1h55 (100m D+) avec 2x14' vallonné @80-84%fcm (5'08"; 5'03") récup 5'
Mercredi : 9.7km en 57' (69%fcm)
Vendredi : 11.3km en 1h16 (400m D+) avec 25' @83-85%fcm
Dimanche : 10.8km en 1h06 (67%fcm)
Total: 50.6km en 5h14

Récup cette semaine avec 3 footings prévus. Après il me restera 3 semaines avant le début du plan pour Annecy...

Bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 18/01/16 à 22:37:42

@Anthony, merci.
Le semi de Cannes est prévu dans 5 semaines, le 21/02.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 19/01/16 à 10:02:34

Merci Andin pour la chaleur !!
"Les sensations commencent à revenir tout doucement malgré la chaleur estivale."

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 11:10:16

GG38 pourquoi attendre pour commencer à faire des SL conséquentes ?....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 11:21:10

hello,
13,6 km de footing à 10,9km/h...la neige commence à fondre :-)
demain 2*3000 a condition qu'il n'y ai plus de neige !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 19/01/16 à 11:41:59

@Serge92
Je fais des SL depuis novembre entre 1h40 et 2h00 en gros 2sem/3. Tout est fait en EF, là c'est la 1ère fois que j'intègre de la résistance douce dans une SL.

T'entends quoi pas des SL conséquentes?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 11:48:37

salut GC tu vises combien a Annecy ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 12:25:27

GC oups je n'avais pas vu ta SL réalisées le lundi..... :-)
pan sur mon bec !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 12:35:22

je n'ose pas faire de commentaires Serge... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 19/01/16 à 13:14:06

le froid..la boisson... ne font pas bon ménage ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/01/16 à 13:26:59

http://spe15.fr/trois-athletes-francais-au-passeport-biologique-douteux/

ça craint !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (57.79.20.xxx) le 19/01/16 à 13:40:04

@Serge92
Je suis rassuré :-)

@isa
Je ne sais pas trop, c'est mon premier. J'en saurai peut-être plus avec la prépa. Je vais faire un semi en mars pour voir ce que ça donne. J'espère passer en 1h35-1h40.
Tu sera à Annecy aussi?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 19/01/16 à 13:54:23

oui je serai à Annecy.
Première fois que je fais ce marathon... j'ai fais 2 fois le semi d'Annecy.. j'adore le parcours, le cadre ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 19/01/16 à 15:19:52

Ma semaine,
-Lundi /
-Mardi 13,5km dont 3x8min (3'45/3'27/3'28)
-Mercredi 11km EF
-Jeudi 15,5km EF dont 20min EA en 4'23/km
-Vendredi /
-Samedi 10km EF
-Dimanche 15km compet' - 56'08 (3'44/km)
Total 65km.

Compet' ds des conditions correctes, 2-300m un peu glissant mais -1°C....pas moyen de faire monter le cardio comme a l entrainement du mardi. c etait pas non plus le parcours le plus rapide qui soit, donc perf optimisable....a voir ds 2semaines, sur le meme parcours mais pour 21km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 19/01/16 à 15:54:08

Ce matin 19.5km @ 80%FCM et 4'26' du kilo...par -7C quand meme...Je commence a me dire que ca sera peut etre la meteo dans un mois pour le marathon...Sauriez-vous quelles precautions prendre par un froid pareil? Faut-il plus s alimenter em course? Ralentir?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 19/01/16 à 15:59:58

de très mauvais humour aujourd'hui...car suit visite ostéopathe hier je suis un peu cassé.....vivement la reprise demain....s-8 avant Barcelone et le stresse monte !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:37:50

Bonsoir les marathoniens.
Petit article sur le "meilleur marathonien blanc" qui prend sa retraite.
Bonne soirée.

http://www.athle.ch/2016/01/16/la-folie-de-ryan-hall-le-meilleur-marathonien-blanc-de-tous-les-temps-prend-sa-retraite/

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par yoyo78 (membre) (82.236.69.xxx) le 19/01/16 à 22:45:38

-7°C oO Brrrr ! Ca fait frais ça :)

@oldman
Tu ne fais rire personne c'est ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:46:47

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.47.174.xxx) le 19/01/16 à 22:48:02

Ah ? Le meilleur marathonien blanc, ç'est pas mascher0 ?

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 19/01/16 à 22:57:54

Hé hé…mascher0 c'est le meilleur Cafmarathonien blanc de l'histoire! C'est déjà énoooorme! Sinon fait gaffe le boosteur fou, tes nouvelles adios ont un tel rebond que tu risques de te cogner la tête à l'arche d'arrivée de te prochain 10! biz

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (90.47.174.xxx) le 19/01/16 à 22:59:20

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 09:53:32

Salut à tous,
Hier soir, froid glacial mais heureusement pas de vent.
Séance de 5 x 5' au seuil récup 2' sur terrain légèrement vallonné en ville.

16.95 km en 1h27'42" (5:10 min/km)FC moy : 126 FC Max : 153
Dont 5 x 5' au seuil récup 2'
4'04"/4'01"/4'01"/3'55"/3'55"

A part le visage anesthésié, tout était parfait ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 20/01/16 à 09:56:41

"A part le visage anesthésié, tout était parfait ;) "

Tant que tu courrais avec le sourire... :)

Jojo 31

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 10:00:13

Pas évident de donner les consignes aux poulains avec la mâchoire gourde.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 10:54:04

salut,
ce matin, le coach m'avait donné 2*3000 en 12'15 recup 3'.
La piste était enneigée sur 150m.. galère...

j'ai fais :
- 12'20
- 500m de récup en 3'
- 12'22

J'ai trouvé la séance pas facile !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Artaban (invité) (78.240.75.xxx) le 20/01/16 à 10:55:06

Bon Isa tu es dans les clous, tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 11:22:40

Belle séance isa ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 11:39:00

j'étais déçue en rentrant... mais compte tenu de l'état de la piste je perdais facilement 1" sur la partie enneigée .. et comme j'y passais 7 fois ... ça fait 7" au final ...

donc je ne suis pas tant à la ramasse que ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Artaban (invité) (78.240.75.xxx) le 20/01/16 à 11:40:16

Une grosse feignasse oui

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 20/01/16 à 11:49:11

@isa
4'05" au km sur des 3000 seule en piste dans ces conditions, je n'y serai pas parvenu.

Il est méchant ce Didier Artaban ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 20/01/16 à 11:50:59

c'est un bougre !! mais il le sait !! hihihiiiii

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 20/01/16 à 11:55:45

hier:

18km avec 5x (4min - 2min), recup 1'30 - 1'
allure 3'35 - 3'25
le tout sous -8°C

grosse séance qui passe sur la surcompensation.
plutot surpris d aller aussi vite.
j avais pas prévu de faire autant de km ;-)

je planifie pas non plus des seances en surcompensation, c juste que je suis encore motive et en forme pour faire une semaine complète.

y en a qui ont des avis pour ou contre la surcompensation ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 20/01/16 à 14:32:13

Mascher0 : 2h28'01 Francfort 2015
Axel : 2h32'31 Rotterdam 2013
Ickel : 2h33'02 Rennes 2015
Yoyo78 : 2h33'44 Amsterdam 2015
Thierry76 : 2h34'05 Paris 2013
Luc : 2h36'14 Francfort 2012
Motorino : 2h42'04 Paris 2009
Kenzo : 2h43'25 Sacramento 2015
Saxo : 2h43'44 Berlin 2013
Tibo28 : 2h43'45 Paris 2015
Matt : 2h45' Seine et Eure 2012
Bipbip : 2h46'25 Berlin 2012
Nico07 : 2h46'33 Francfort 2012
Ggbi : 2h46'39 Futuroscope 2014
Velove : 2h48'02 La Rochelle 2014
Arsenic : 2h48'14 Paris 2014
Lionel : 2h48'27 Paris 2013
-10 : 2h48' Paris 2015
RF70 : 2h49’13 Paris 2013
Tonio92 : 2h49'27 La Rochelle 2015
Mimine : 2h49'42 Valence 2015
Leo : 2h49' Paris 2014
Ramsès31 : 2h49' Barcelone 2015
D"""""N : 2h50' Chatellerault 1987
Tintin : 2h52'47 Mont Saint Michel 2015
Cyril : 2h53'45 Nice-Cannes 2015
Will : 2h53' Amsterdam 2012
Geoffrom : 2h54'06 Paris 2015
Bikounou : 2h54'44 Paris 2014
Wassim95 : 2h54 Barcelone 2015
Nain qui court : 2h55'02 Zurich 2014
Oldman : 2h55'09 Londres 1997
Ryle57 : 2h55'23" Metz 2014
Alain : 2h55'30 Berlin 2013
Easy.e : 2h55'37 Anvers 2014
DoubleM : 2h56'42 Annecy 2015
Blueboy : 2h56'54 NY 2015
Rom : 2h57'06 Francfort 2012
Bruno : 2h57'11 Berlin 2014
Of Course : 2h57'16 Annecy 2014
JP75018 : 2h57'33 Nice-Cannes 2009
Louxio : 2h58'03 Orléans 2013
Ekiden : 2h58'36 Toulouse 2012
Hatz : 2h58'42 Munich 2015
Zyglou : 2h58'48 Francfort 2012
Auvagne : 2h58'54 Annecy 2015
Lachmann : 2h59'07 La Rochelle 2015
Andin : 2h59'16 Vina Del Mar 2015
Dams35 : 2h59'28 Paris 2014
Tesla57 : 2h59'44 Paris 2008
Freerunner: 2h59'54 Paris 2013
Pieromarseille : 3h00'23 Nice-Cannes 2014
Adrien : 3h00'42 Bruxelles 2015
Eugène : 3h01'41 Paris 2013
Impala : 3h01' Francfort 2014
Mozart : 3h01 San Sebastian 2015
Damdam : 3h02 Hambourg 2013
Olivier23: 3h02'08 Paris 2013
Trane : 3h03'51 Francfort 2014
Marc76 : 3h04'26 Francfort 2015
MathieuCH : 3h04'47 Berlin 2014
Picsou : 3h04'59 Rotterdam 2015
Zanzarota : 3h05'23 La Rochelle 2015
Jereiter : 3h05 Philadelphie 2015
Kinsou : 3h06'01 Nice-Cannes 2012
Lonelybud: 3h06'05 Paris 2013
Isa : 3h06'55 Toulouse 2015
Yasso : 3h07'00 Valence 2013
Nickrave : 3h07'03 Berlin 2014
Gilles : 3h07'30 Marseille 2015
Vigo : 3h07'14 Rennes 2015
Coyote28 : 3h08'12 Paris 2014
Rapace2780 : 3h08'31 Berlin 2015
Kermitt : 3h08'45 Paris 2015
Nico3012 : 3h08'59 Paris 2015
Lolo59 : 3h09'50 Paris 2015
Jamphy : 3h10'50 Paris 2014
Keaveen : 3h11'16 Senart 2015
Jogman : 3h11'17 Francfort 2014
Django : 3h11' Francfort 2014
Shaft : 3h12'02 Rotterdam 2015
Chris : 3h12'13 Paris 2014
Christian77 : 3h12'20 Cheverny 2013
Thb911 : 3h12'20 Paris 2014
Matbob0413 : 3h12'51 Nice-Cannes 2014
Sté64 : 3h13'25 Maraisthon 2014
Lopa : 3h13'29 Nice-Cannes 2014
Max : 3h13'58 Florence 2015
Tiikeri : 3h13 Paris 2015
Celtics : 3h13 Nice-Cannes 2013
Benjaminho : 3h13 Annecy 2015
Vincent 75 : 3h14'08 La Rochelle 2014
Jeje64 : 3h14'09 Route du Louvre 2015
Mimii : 3h14 Toulouse 2015
Al : 3h14' Barcelone 2013
2h57 : 3h14' La Rochelle 2013
Vignass : 3h15'01 Annecy 2015
Crazy of Macadam : 3h15'18 Albi 2014
Marmouze76: 3h15'33 Mont-Saint-Michel 2013
Laurent23 : 3h17'54 Valence 2015
Dami144 : 3h17' Nantes 2014
Jpouille91: 3h21 Paris 2013
Bada : 3h21'53 Annecy 2013
Bowther : 3h22'38 Paris 2015
Lalpiniste : 3h22'45 Paris 2008
Opo : 3h24 Annecy 2013
Leolio : 3h24 Caen 2013
Chocurly : 3h25'05 Paris 2013
Humpty-Dumpty : 3h26' Beaujolais 2014
FrancoisT : 3h26'55 Sénart 2013
Eric : 3h26 Poitiers 2015
Sorel : 3h27 Toulouse 2013
Jean-Pierre : 3h28'19 La Rochelle 2015
Overnight : 3h28' NY 2014
Cappu : 3h30 Paris 2015
Kidic : 3h31' Metz 2014
Winlose : 3h32 Toulouse 2013
Marcopolo: 3h33'43 Mont-Saint-Michel 2013
Orphée : 3h34'50 NY 2014
Rififi : 3h34' Paris 2013
Rod : 3h34 Amsterdam 2015
Lolo : 3h38 Amsterdam 2015
Belgiantrailer: 3h38 Prague 2013
Vincent69 : 3h38 Paris 2013
Polo : 3h38 Amsterdam 2015
Yog : 3h39 Toulouse 2013
Traildébutant : 3h40 Amsterdam 2014
Phox : 3h40'53 Seine-et-Eure 2014
Nono : 3h42 Paris 2013
Mathieu60940 : 3h42 Poitiers 2014
Doudou51 : 3h42 Amsterdam 2015
Johan42 : 3h43'44 Prague 2013
Wildrunner : 3h43 Paris 2015
Tsubasaanco : 3h45'15 Bout du Monde 2014
AmStramGram:3h45'34 Lausanne 2013
Vantousos : 3h46'34 Nice-Cannes 2013
Vero : 3h47 Paris 2015
Marion : 3h50' Paris 2013
Chibimiss 3h50'45 Nantes 2013
Dikwetz : 3h51'20 Prague 2015
Oli92 : 3h52'44 Paris 2013
Olivier44 : 3h55 Paris 2015
Panda : 3h55' Fribourg 2013
Serge92 : 3h57'38 Florence en accompagnateur 2013
Greg1324 : 3h58'15 Paris 2013
Chantal23 : 4h00' Florence 2014
Spyler : 4h01'58 Annecy 2015
Chap : 4h08'34 Barcelone 2013
Anilem : 4h09 Athènes 2014
Tellthefrog: 4h12 Cheverny 2013
4h26 : 4h15'06 Nantes 2015
Livoyer : 4h15 Paris 2013
Pierre 79 : 4h20'46 Paris 2013
Jp : 4h21'19 Paris 2013
Patlyon : 4h23'21 Paris 2013
Delphine : 4h23'52 Rotterdam 2013
Residant9 : 4h29 Route du Louvre 2015
Mit mit : 4h33 Cheverny 2013
Phauto : 4h36'31 Soissons 2013
Queribus : 4h40 Toulouse 2013
Gilou67 : 4h49 Lac du Der 2014
Debellemat : 5h26 La Rochelle 2013
Atlas : 6h05 Paris 2013
Bobby :6h05'33 Paris 2013

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Sax0 (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 14:53:08

@Oldman peut-être mieux de ne pas reprendre le tableau...ça alourdi le post. En plus c'est le mauvais tableau, celui où il manque Eltito et Anthony.
On apportera toutes les corrections nécessaires à la fin des marathons de printemps.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 20/01/16 à 14:58:39

Bonjour,

Pour moi ce midi c'était footing de 15,21 km à 11km/h pour 1h22'46"

La forêt était blanche, déserte, glaciale mais magnifique !

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 20/01/16 à 21:10:04

Froid glacial ce soir pour fractionner (-3°C)
Du coup, je n'ai fait que 3*1500m (r=2') réalisés en 5'37"/5'34"/5'25"
Total de 12km en 1h.

Une allure de 3'50"/km semble être la cible pour les Foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 20/01/16 à 21:22:34

Bonne chance Bernard, gros progres ces derniers temps! (je suis ton blog).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 20/01/16 à 21:52:13

@jereiter
Je te remercie! Mon blog se meurt inversement au plaisir que je prends à courir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 21/01/16 à 00:41:01

ce soir mon gimenez 9x(1'très rapide/4'seuilAS21)
... froid diffcile de relancer les cuisses congelées ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/01/16 à 01:32:51

Gibus tu entends quoi par surcompensation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 21/01/16 à 09:59:37

surcompensation ?
ce phenomene incroyable ou le corps est capable d enchainer (apres 1 a 3jours) des gros effort tout en etant de plus en plus performant.

un certain G.Martin est adepte de la technique avec en ex:
mercredi: 6x1000m au taquet
vendredi: 10x400m qui passe bien
dimanche: 10k compet'....avec perf a la clé !!

bon, ca demande de l experience et en amont pas mal de boulot pour eviter les bobos.

perso, j ai jamais fait de compet' en surcomp. juste quelques gros entrainement, et je suis tjrs surpris de voir a quel point le corps trouve des ressources insoupçonnées.
par ex. mardi, j etais bien courbaturé de ma compet du dimanche (15km quand meme), le 1er interv est difficile mais sur la 3 et 4eme serie, tu galopes comme un lapin....et svt meme plus vite que tes perf en compet !!!!

est ce que ya vraiment un interet ou c juste trop de risque par rapport aux blessures ??


et au passage:
hier, 11km 54min 130pulsations EF

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 13:58:45

@Gibus, je n'ai jamais vu la programmation que tu décris de la part de Gerard Martin. Je crois qu'on est plutôt sur du 4x800 (d'as10 à as5) le mardi et 6x300 le vendredi. En tout cas bravo pour tes séances de résistance, des 8' sous 3'30 et ton bloc de 30' entre 3'35 et 3'25 c'est du costaud et de bon augure pour la suite!

Pour moi, comme d'hab c'est séance consistante le lundi et bcp de récup la semaine pour l'instant. Je garde de l'intensité sans volume le jeudi.
-Lundi 3x3000 vers 3'30 recup 2'30
-Mardi 30' cool
-Mercredi 60' cool
-Jeudi 1h15 cool dont 5x250 en 44" et un 1000 en 3'09 pour me dérouiller un coup.
Footing jusqu'à lundi

Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 21/01/16 à 15:57:00

Salut,

Ce midi c'était Fartlek avec 3 fois 2000 sur terrain vallonné en forêt et ville et dans le gla gla:

5,53km pour 30' à 11,1 km/h
2 km pour 7'30" à 16 km/h
0,85 km pour 5' à 10,2 km/h
2 km pour 7'20" à 16,4 km/h
0,85 km pour 5' à 10,2 km/h
2 km pour 7'08" à 16,9 km/h
3,67km pour 20' à 11 km/h

Bonnes sensations !

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 21/01/16 à 16:20:15

Donc total de 16,9km pour 1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 21/01/16 à 17:14:36

Bonjour.
Après la contre perf de la rochelle me voilà de nouveau en prépa marathon.
17 avril nantes et lele 30 avril royan.
Bon entrainement à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 21/01/16 à 18:29:46

10km de footing en fin d'après-midi ... j'ai pas l'habitude de courir le soir .. j'étais pas super top ...

ça ira mieux demain ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 19:04:32

@Jerome87, bonne chance pour ta prépa et ton marathon.
Je me permets de t'ajouter à la liste.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87
Annecy (17/04) : Isa
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 19:17:19

J'ajoute également GG38 et Eric.

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 21/01/16 à 19:56:51

Cet après- midi : 24,48km en 2h04'29" (5'05"/km; 68,5%) dont 6 X 1000 en 3'47"/3'46"/3'46"/3'45"/3'44"/3'41".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jean-pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 21/01/16 à 20:06:26

Bonsoir,

La liste s'allonge toujours aussi courageux jerome
2 marathon à 15 jours d'intervals!!!
As tu un ojectif sur les deux ?Lequel priviligies tu ?

Pour ma part joie ce soir , premiére fois que je cours bien en 2016 avec 25 mn as 42(ambitieux??)!!!!Sans rien qui coince, mais n'ai pas d'explication réelle !!!
Belle forme....A voir la suite
Bonne prépa à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 21/01/16 à 20:30:04

Ce soir, footing de 11,6km en 1h07.
Récupération obligatoire de la séance dure d'hier soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 21/01/16 à 21:28:38

Content de voir que tout le monde tient la forme !! Les corps se sont maintenant bien habitués au froid ! ;-)

Pour ma part,
lundi : 1h30 dont 5000 à 4'10 et 81% - pas si évident pourtant...
mardi : 1h sur tapis à 5'33
mercredi midi : 35' bras/gainage/abdos + 15' divers
mercredi soir : 1h08 à 5'04 (68%)
Aujourd'hui : repos
Demain midi : ça va piquer... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 22/01/16 à 03:03:43

@Gibus Je ne suis pas un spécialiste de Gérard Marin. Je crois qu'il conseillait à certains de ses athlètes de faire une bonne séance la veille d'une compétition; ça doit fonctionner pour certains mais pas pour d'autres :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 09:21:06

j'ai essayé à 2 reprises de "forcer" juste avant une compèt :

- un 400m à fond (soirée piste du club) et le lendemain le trail des loups : 17km à plus de 14,5km/h au gps. Super jambes, super sensations...

- 20km de footing et le lendemain un 10km : un de mes meilleurs chrono depuis longtemps 40'16.

je ne sais pas si c'est de la sur-compensation mais ces 2 expériences m'avaient permis de bons chronos (pour moi !)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (80.187.102.xxx) le 22/01/16 à 09:51:23

c est juste en faisant une rapide recherche sur le fofo sur la surcompensation, on tombe sur LE G.Martin qui decrit cette methode. il dit aussi clairement que c est pas forcement pour tout le monde pareil.
j essayerais une fois vraiment sur une petite compet' ;-)


hier:
15,5km - 1h10 - avec (en improvisation) un bloc de 35min decoupé en 10min EA (140pulsations - 4'30), 10min petite AS42 (150p - 4'10....mon AS42 est normalement un poil plus haut ds les 155p) et 15min petit seuil (160p - 3'50)
le tout par -6°C, brouillard givrant et visibilité <10m....c est la premiere fois que j ai eu les cils congelés !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 11:23:25

attention quand les cils commencent à geler après c'est le cerveau ;-)

15km de footing ce matin 11km/h de moyenne ... super bien. cadre magnifique : tout givré avec ciel bleu et soleil... vraiment beau ... mais il fallait bien s'habiller ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 22/01/16 à 12:12:38

Bonjour à tous.
Il faisait bien froid dans le Bois de Vincennes (-1°C) mais pas de cils congelés pour cette séance au seuil en 4*6'
Allures réalisées: 4'06"/km (82%fcm), 4'04"(83%), 3'55"(86%), 3'55"(87%).
Total de 15,5km en 1h19.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 22/01/16 à 13:43:23

" A seulement 23 ans, l'Ethiopien Tesfaye ABERA, remporte le marathon de Dubaï en 2h04'24 !! Battant au passage son record personnel de 5'22 ! (Passage 1h01'39 à mi-parcours).

Chez les femmes,l’Ethiopie a occupé 9 places dans le Top 10. Tirfi TSEGAY a remporté la course en 2h19'41 !"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 22/01/16 à 13:52:03

@Saxo, merci.
@Jean-Pierre, Nantes j'accompagne un ami de club et Royan je le fais en perf' (normalement lol).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 22/01/16 à 16:01:52

1h20 @ 74% fcm, distance + vitesse=?
compet de 25kms dim matin qui arrive un peu tot dans la préparation marathon mais bon c'est la vie
encore 2kgs a perd avant le jour j (13 mars), je m'entrains toujours avec un peu de poids en plus (forme = 61kgs, aujourd'hui 63kgs..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 22/01/16 à 18:38:34

Oldman, comment fais-tu pour perdre 2 kg en -2 mois ?? alors que j'imagine que tu n'es pas en sur poids !?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 22/01/16 à 19:38:37

>>> froid dans le Bois de Vincennes (-1°C) mais pas de cils congelés pour cette séance

encore une fois, -1 n'est pas froid, les cils gèlent à partir de -20, ou -15 avec du vent, ou -10 avec du vent fort en face pendant une 30 de minutes. holala...

en passant, le plus difficile n'est pas le froid ni le vent, mais la route avec de la glace ou la "slush" (gadoue en bon français)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Oldman (invité) (88.137.13.xxx) le 22/01/16 à 21:18:10

Isa; avec 80km par semaine et un peu d'attention ça va tout seul, quoi que avec l'âge c'est de + en + dur.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/16 à 12:24:05

Oldman, moi aussi je suis à 80km par semaine ... mais j'ai un gras tenace !! :-(

récap de la semaine :

- lundi : repos
- mardi : 12km footing
- mercredi : 2*3000
- jeudi : 10km footing
- vendredi : 15,5km de footing
- samedi : 14km + 2,5km rapide (15,2km/h)
- demain : footing 10km

total : ~ 80 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 23/01/16 à 16:54:05

Bonjour les marathoniens et aspirants ! La forme revient petit à petit, pour l'instant très mollo sur l'intensité.

@AlexT : en-dessous de 5 degrés, pour moi, c'est le plan grand froid, pantalon et haut manches longues. ;-)
@gibus : c'est un peu tout l'entraînement qui utilise la surcompensation... en début de saison, tu fais ta sortie longue toutes les semaines sur l'augmentation de forme que t'a procurée la précédente, etc.

Semaine 3 - cycle de base aérobie
* Lundi: seuil aérobie, 1h30 dont 1h à 4'29"/km (80% FCM, 17-22 degrés)
* Vendredi. résistance douce, 1h10 à 4'28"/km (probablement 83% FCM, 31-27 degrés)
* Samedi. endurance, 2h15 à 5'24"/km (69% FCM, 19-25 degrés)
+ Footings pépères q.s.p. 119 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:31:55

Salut le café !

Pour moi aujourd'hui c'était 1h de PPG avec gym, renforcement, sauts, abdos et un peu de grainage.

Et le tout en musique dans ma cuisine et ma petite dernière qui dansait autour:-).

L'utile à l'agréable !

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/16 à 17:36:10

la prochaine fois, fais une ptite vidéo Adrien ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:40:39

:-D c'était de toute beauté mais il vaut mieux que ça reste privé sinon ma femme m'en voudrait :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 17:52:38

Salut le CAF' :)

J'attaque mon plan Marathon pour Paris Lundi 25, je le reposte, je l'ai modifié en essayant de tenir compte de vos remarques ;)
N'hésitez pas pour les remarques afin qu'éventuellement je le réajuste une dernière fois même si il sera jamais parfait !!

Plan Marathon 10 semaines/6 séances:

Semaine 1 : 25/01/16 au 31/01/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 6x1000 en 3'40 (récup 2') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 4 : 75’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (récup10') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 6: SL 2h15 (60-80 % FCM)

Semaine 2 : 01/02/16 au 07/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 75’ footing (60-80 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 10x600 All5-10 (récup 1'15) + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 5 : 45' (60-75 % FCM) + quelques lignes droites (5-6)'+ 10' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 6 : 10km de Vincennes + 1h30' (60-75 % FCM)

Semaine 3 : 08/02/16 au 14/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM) ou REPOS selon la forme
Jour 2 : 75’ footing (60-80 % FCM)
Jour 3 : 30' (60-75 % FCM) + 8x1000 en 3'40 (récup 2') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 4: 75’ footing (60-80 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 4-5 montées rapides sur 150m d'une légère côte + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h20 (60-80 % FCM)

Semaine 4 : 15/02/16 au 21/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 en 3'45 (récup 4') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 75’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 90’ footing (60-80 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h20 (60-80 % FCM)




Semaine 5 : 22/02/16 au 28/02/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x2000 en 3'45 (récup 4') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 85’ footing (60-75 % FCM) dont 7-8 lignes droites sur 200m rapides mais pas à fonds.
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x25' All42 (10'récup)+ 10' All21 + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h30 (60-80 % FCM)

Semaine 6 : 29/02/16 au 06/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 3x3000 en 3'50 (récup 6') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 30' (60-75 % FCM) + 10x45'' en côte modérée (récup descente) + 20' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x30' All42 (12'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h15 (60-80 % FCM)

Semaine 7 : 07/03/16 au 13/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 15x400 All5-10 (récup 1') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : footing 60’ footing (60-80 % FCM)
Jour 5 : 45’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 6 : Semi-Marathon Saint Sylvain D'Anjou

Semaine 8 : 14/03/16 au 20/03/16
Jour 1 : Repos ou Vélo
Jour 2 : 75’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4: 90' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x35' All42 (15'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : SL 2h40 (60-80 % FCM)




Semaine 9 : 21/03/16 au 27/03/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 30' (60-75 % FCM) + 4x3000 en 3'50 (récup 6') + 20' (60-75 % FCM)
Jour 3 : Club footing 60’ footing (60-75 % FCM)
Jour 4 : 60' (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : 30' (60-75 % FCM) + 2x20' All42 (10'récup) + 15' (60-75 % FCM)
Jour 6 : 80' (60-80 % FCM)

Semaine 10 : 28/03/16 au 03/04/16
Jour 1 : Club footing 1h (60-75 % FCM)
Jour 2 : 45’ footing (60-75 % FCM)
Jour 3 : 30’ footing (60-75 % FCM) + 2x8' All42 (4'récup) + 10' (60-75 % FCM)
Jour 4 : 45’ footing (60-75 % FCM)
REPOS
Jour 5 : REPOS
Jour 6 : Marathon de Paris

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 17:58:43

Moi ça me semble magnifique !

Juste adapter en fonction des sensations et des aléas de la vie quotidienne ;-)!

Bonne prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 18:01:49

Merci Adrien !! Si seulement tout le CAF' pouvait avoir ton point de vue ;-)

oui il ne sera pas figé, le plus important sera d'arriver en pleine forme le 03/04 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 23/01/16 à 18:11:53

@Tintin, une sortie longue de mini 2h20 toutes les semaines... C est pas trop !??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 18:15:18

@Isa: Dans mes prépas précédentes c'est ce que je faisais et ça passait très bien et là il y aura pas d'allure Marathon dedans, elle est faite entièrement en endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.209.xxx) le 23/01/16 à 19:07:14

@Tintin : quelle est l’objectif ? j'en ferai moins la dernière semaine pour le reste je laisse les coach officiel du caf' commenter !! en tout cas jolie programme !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.252.209.xxx) le 23/01/16 à 19:10:30

@isa @oldman et tous les autres !! de mon vécu de couple de runners à effort égal je m'affute plus vite que mme !! c'est injuste mais c'est comme ça facteur ancestraux la femme stocke pour nourrir sa progéniture ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 19:36:08

@Laurent: Mon objectif est 4'/km.
Pourtant j'ai allégé, que trouves tu en trop car c'est que des footings tranquilles en dessous de 75% FCM qui sont prévus ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 23/01/16 à 20:28:38

Confiance Tintin! ;-)

Un jeune reporter ne doit pas douter :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.251.46.xxx) le 23/01/16 à 20:57:19

4' au kilo respect ça explique le volume, dans les plans de cottereau ça termine en général par 2 x 30' la dernière semaine mais pour les gonzs comme moi entre 3h15 et 3h30 faudrait que je regarde pour les mobylettes comme toi !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 21:17:43

@Adrien: J'ai confiance :))
C'est génial de concevoir ses propres plans mais je ne veux pas faire non plus n'importe quoi, l'évolution depuis mon plan Marathon initial me plait bien grâce à vous tous et en particulier Saxo mais il est possible que certaines séances soient incohérentes, mal placées ou bien trop volumineuses donc je suis à l'écoute des avis de tout le monde ;)

@Laurent: Merci :))
Oui effectivement S.Cottereau aime bien le volume !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 22:56:12

Tintin je trouve qu'il te manque des séances à AS 42 type:
4000-3000
5000+3000
2 x 4000
2 x 5000

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 23/01/16 à 23:24:15

https://www.facebook.com/groups/MenteAtleta/
final de DUBAI

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jereiter (invité) (96.250.226.xxx) le 24/01/16 à 02:00:16

Et bien pas de semi demain la tempête de neige Jonas a tout balayé... On doit être à pas loin de 50-60 cm déjà par ici. Annulé. Vu que la marathon est en Février c est pas trop grave car lui aussi pourrait être annulé pour cause de mauvais temps. -10 demain -13 après demain. Mmmmh.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (190.8.87.xxx) le 24/01/16 à 02:38:43

@Tintin : c'est quoi un club footing, c'est comme un club sandwich et tu restes sur ta faim ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 08:47:15

Salut le Caf',

@Serge: Je comprends pas ce que tu veux dire car j'ai déjà des gros blocs All42 le jour 5 quasiment chaque semaine style 2x25'.
A moins que tu voulais dire qu'il manque une séance en plus Allure spé 42 ??
Mais dans ce cas là tu la placerais ou car j'ai déjà mes 3 séances de qualités (résistance dure et bloc week-end avec All42 le samedi et SL le Dimanche).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 12:27:38

@Tintin,
Je trouve ton plan très bien, le seul bémol étant les 1h30 en endurance après le 10 km de Vincennes.
A mon avis, 1h suffirait amplement. Si tu encaisses bien ton 10, pourquoi pas mais je ne vois pas trop l'intérêt de prendre un risque si loin du but.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (83.193.78.xxx) le 24/01/16 à 12:30:29

@ Tintin : on vient de se taper la moitié du marathon de Royan se matin, 21 bornes tranquilou : super beau parcours, si tu aimes la mer, tu vas être servi, et avec un soleil à tomber ... on t'accueillera avec plaisir le 30 Avril. Bonnes prépas !..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 12:54:52

hello,

13km ce matin à 11,6km/h ... les jambes déroulaient toutes seules ... super sensations...
fin de semaine : presque 85 km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 12:56:19

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 13:02:16

j'ai remarque que lorsque je fais une séance courte mais rapide, le lendemain j'ai des supers jambes .. est ce que c'est de la sucompensation !??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 13:07:52

Salut,

Pour moi aujourd'hui c'était 1h22' en endurance dans la boue sous la pluie avec le chien.

15,7km à 11,5 km/h

Isa, en tout cas ça fonctionne bien pour toi en ce moment, moi je pense que tu es juste en période de forme!
Bonne continuation;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 24/01/16 à 13:11:32

Salut, les marathoniens

Ce matin, SL de 23,1km en 1h55 dont 1h de travail en continu encadrant l'AS42:
-20' à 4'42"/km (78%fcm)
-20' à 4'36"/km (80%fcm)
-20' à 4'30"/km (82%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par lolo (invité) (82.124.147.xxx) le 24/01/16 à 13:15:26

Salut le CAF,
Ce matin 1h17' 15km avec 20'+10' allure semi.

Je commence ma prépa marathon cette semaine pour Paris2016.
Dans 15j le 10km de Vincennes et en mars le semi de Rueil(92).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 14:02:29

Isa oui surtout si elle a été correctement été évaluée, programmée et réalisée ce qui semble être le cas... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 24/01/16 à 14:13:58

cette semaine je vais avoir une séance que je n'ai jamais faite : 6*800 en 3'01 recup 400... je crois que ça va me plaire :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.22.xxx) le 24/01/16 à 14:16:44

Bonjour
recap semaine :

-lundi 11 km EF Pas terrible
-Mardi 12 km dnt 3x10 AS 42 Pas terrible
-Mercredi 12 km Ef très très lent
-Jeudi 11.5 km dont 20 As 42 très bonne sensation
-vendredi repos
-Samedi 22.5 km EF OK
-Dimanche 22 km dont 4x10 as 42 à seuil Très bonne sensation
Total 91 km avec très bonne fin de semaine alors que je me traine depuis le début de l'année Super
Bon dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par GG38 (invité) (79.93.165.xxx) le 24/01/16 à 17:13:59

Salut!

Pour moi c'était gastro ramené par les enfants... donc semaine pourrie avec juste 1h d'EF lundi. L'un dans l'autre j'ai eu plus de temps que d'habitude pour me reposer, pratique pour une semaine de récup :-)

Je voulais savoir comment vous avez l'habitude de gérer les dernières semaines avant un plan?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 17:27:21

Bonjour à tous,
lun., 18 janv. 2016 19:15 01:05:02 12/06/16
mar., 19 janv. 2016 18:49 01:27:42 16.95
mer., 20 janv. 2016 18:24 01:20:47 14.92
jeu., 21 janv. 2016 18:46 01:24:43 16/06/16
ven., 22 janv. 2016 18:28 01:17:22 01/12/97
sam., 23 janv. 2016 11:13 57:21:00 10/05/16
dim., 24 janv. 2016 9:12 01:52:33 22.38

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 17:36:03

Erreur manipulation.
Bonne semaine à l'exception du jeudi où je n'étais pas dans le rythme.
lun : 12.06 km en 01:05:02
mar : 16.95 km en 01:27:42 (seuil)
mer : 14.92 km en 01:20:47
jeu : 16.06 km en 01:24:43 (Mixte Intervalles/vitesse)
ven : 12.97 km en 01:17:22
sam : 10.05 km en 57:21:00
dim : 22.38 km en 01:52:33 (SL 234d+) FC moyenne 125 à 11,93 km/h
Total semaine 105,4 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 24/01/16 à 17:42:39

@picsou: belle semaine!
89 km pour moi.
Tu pars toujours sur 39'20" à Vincennes?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jogman (invité) (88.179.101.xxx) le 24/01/16 à 18:17:49

Salut le caf,

Résumé de la semaine : une semaine plutôt tranquille en prévision du trail de dimanche

Lundi : EF(avec sac à dos 4 kgs) : 13,4kms en 1h08 (5'07/km)
Mardi : R-Pace : 10x500 R1'20 (moyenne des 500 : 1'47,3)
Mercredi : EF (220D+) : 11,1kms en 1h04 (5'47/km)
Jeudi : EF + 10LD : 10,7kms en 1h02 (5'51/km)
Samedi : Footing + 5LD : 12,5kms en 1h24 (6'43/km)
Dimanche : Trail Foulée des Mont d'Or : 24,1kms (600D+) en 1h53. 81eme/650 au scratch et 2eme VH3. Très bonnes sensations avec un joli parcours sans grosses difficultés et un beau soleil sur les hauteurs.

Total de la semaine : 84 kms en 7h39

Bonne semaine à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 24/01/16 à 18:21:04

Récapitulatif de la semaine :
- lundi: 24,74km en 2h02'22" dont 2 X 3200m (4'04"/km ; 3'55"/km)
- mardi: 7,25km en 38'12" (5'16"/km ; 65,5%)
- mercredi: 17,11km en 1h24'10" (4'55"/km ; 69,5%)
- jeudi: 24,48km en 2h04'28" dont 6 X 1000 en 3'47"/3'46"/3'46"/3'45"/3'44"/3'41"
- samedi: 20,22km en 1h49'20" (5'24"/km ; 68,5%)
- dimanche: 19,24km en 1h32'30" (4'49"/km ; 72,5%)
Total: 113,05km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 24/01/16 à 19:01:07

@Bernard#11
Ma séance de jeudi ne vaut pas 39'20", j'en saurai plus après celles de mardi et jeudi prochain.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.251.46.xxx) le 24/01/16 à 19:04:42

Salut le caf'
résumé S4/8 Séville c'était semaine allégée j'ai honte derrière les kilométrage précédent !!

mardi : 8 km endurance 122 bpm soit 65% avec mme
jeudi : 14 km dont 3x8' as21 87 %
samedi : 8 km 45' endurance 72%
dimanche : 18 km dont 3 as42 4'35 83% FCM
total semaine 48 km pour 4h41

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 24/01/16 à 19:34:59

De belles semaines postées!
Pour moi :

-Lundi 3x3000 vers 10'30 recup 2'30
-Mardi 30' cool
-Mercredi 60' cool
-Jeudi 1h15 cool dont 5x250 en 44" et un 1000 en 3'09 pour me dérouiller un coup.
-Vendredi 1h15 cool
-Samedi 1h cool
-Dimanche 30' cool

Total 78km. Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 19:44:36

@ Saxo : beaucoup d'endurance !
Bon ça !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 24/01/16 à 20:16:50

@Adrien, je ne sais pas si c'et bon, en tout cas je me sens très reposé :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 20:56:53

;-) c'est le principal !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 24/01/16 à 21:04:34

Effectivement, gros boulot cette semaine pour de CDM.. avec une belle médaille d'argent pour Jogman !! ;-)

Actuellement, je monte en régime mais n'ai pas encore l'état de forme d'Isa notamment lorsque je tourne autour des 4'00... Pas grave... C'est ça la beauté de la CAP... Rien n'est gagné et faut en baver !! ;-)

Résumé de ma semaine - Nantes - <2h59
Lundi : 1h31 dont 5000 à 4'10 (81%) - 19,4kms
Mardi : 1h à 5'33 - 10,8kms
Mercredi : 1h08 à 5'03 dont 45' à 4'55 (70%)
Jeudi : Repos
Vendredi : 1h20 dont 10'/10'/10'/6' R3' à 4'00/3'58/3'54/3'50 (87/89/90/91%) - 17,4kms Dur, dur... !!
Samedi : Repos
Dimanche : SL 2h05 en accélérations progressives : 30' à 5'15 + 30'/30'/20' à 5'00/4'40/4'20 (69/73/80%) RAC 15'
TOTAL : 5 séances / 86,5kms / 7h04

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 21:56:02

Tintin gomme ce que j'ai écrit :-)
Isa tu devrais aimer ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 21:57:19

Tu es Sûr Serge ?? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 22:04:21

Tintin par contre je trouve que 2 x 35' à AS 42 c'est lourd perso je préfère du 3 x 20 .... par rapport à ton plan il me semble globalement cohérent pour ton objectif ...si je te parlais de 4000-3000 .... et non en tps AS c'est que je fais faire ces séances sur piste pour que les athlètes enregistre bien la vitesse spé.... de fait la majorité lors de la compétition encadre ce tempo à plus ou moins 3" au kilo....
Bonne préparation et surtout confiance dans le plaisir aussi :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 22:11:29

OK Serge, pour l'allure 42 selon les sensations je scinderai en plusieurs fractions. Je fais souvent aussi All42 sur piste;)
Merci pour tes encouragements, quand je cours j'essaye le plus souvent possible d'appliquer ta règle des P et de la transmettre à mes coéquipiers de club :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 24/01/16 à 22:17:37

Oui PLAISIR est le plus important ensuite les 3 premiers ..la Perf est la cerise que je souhaite à toi et tes partenaires :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 24/01/16 à 22:27:25

:)))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.8.82.xxx) le 24/01/16 à 23:33:28

Bonsoir,

Je me suis inscrit pour Nantes, objectif < 3h05

S1/13

Mardi : 1h00 à 6'00 (9,91 Km)
Mercredi : 1h05 dont 7*600 à (3'28;3'38;3'36;3'41;3'35;3'48)- 12,33
Jeudi : 1h00 à 5'33 (11,1 km)
Samedi :1h47 à 5'26 (19,66 km)
Dimanche : 1h15 dont 5*1600 à (4'04;3'56;4'04;3'53;4'09)- (15,62 km)
Total : 6h07 et 68,62 km

Habitué des plans Cottereau,j'ai voulu changé et je suis parti sur un plan de JP Brunon, dur dur de relancer la machine...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (2.8.82.xxx) le 24/01/16 à 23:37:06

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 24/01/16 à 23:38:56

@Vigo, je vais suivre tes entrainements de pret...j ai le meme objectif que toi...et a la meme date..(mais pas au meme endroit..)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 25/01/16 à 09:49:56

salut a tous

-Lundi - /
-Mardi - 18km (5x 4min/2min)
-Mercredi - 11km
-Jeudi - 15,5km (35min de EA a AS21-light)
-Vendredi /
-Samedi - 10km
-Dimanche - 22,5km 1h45 EF (bien cuit)

Total 78km. RECORD perso !!!

apres 3sem bien rempli, 4eme sem tranquille: 3 sorties (en EF...et dimanche compet' sur semi)

@tintin/serge92: pour info, la methode par chez moi (berlin) pour l AS42, c est bien bourrin ! un bloc de 10km au debut pour finir sur 15km en fin de prepa !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 25/01/16 à 10:01:27

Gibus çà me semble bien bourrin ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 25/01/16 à 10:33:33

Bonjour.
@Vigo: ton 1er marathon?
Des chronos sur 10 et semi? (l'ami que j'accompagne pour nantes vise aussi `3h05).

Lun : 1h 12km
Mar: 40mn + 12x30/30 en nature r10mn
Mer: 1h15 14km
Jeu: matin 1h 11km
soir 35mn + 4x1km/1km (3mn55/4mn25)
Ven: 1h 11.5km
sam: 1h10 14km
dim: 1h45 21km (235d+ 130bpm)

Total sem =110km Today repos

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vigo (membre) (217.128.108.xxx) le 25/01/16 à 11:42:14

@Isa, je vais faire pareil ;)

@Jérôme87, 5ème Marathon (RP 3h07'14) RP 10 (37'57") il y a un moment que je n'ai pas couru de semi en perf, mon RP est à 1h26'14.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 25/01/16 à 12:11:29

@vigo, avec une bonne prépa et une bonne gestion le jour J tu dois faire bien mieux que 3h05 vu tes chronos sur 10 et semi.

Ce matin je suis partie pour faire 10km mais j ai rencontre du monde du coup j ai fais 15,5km a 11,3km/h...un vrai bonheur...super sensations super météo...genial !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 25/01/16 à 13:37:00

...et on a parlé chiffon ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 25/01/16 à 14:19:44

@Vigo, welcom pour ce nouveau marathon.

J'avais la pêche sur mes 3000 ce midi.
10'25/10'23/10'22 recup 3'

Ces petits footing court et lent (environ 5'30/km) m'apporte bcp de fraicheur. Du coup j'avais la gniac pour ma séance. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 15:45:24

@Saxo : ces petits footings de 30 min, ça te permet de faire 80 bornes en ayant l'impression d'avoir quasiment rien foutu. (Enfin, belle séance le lundi quand même !)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 25/01/16 à 15:59:49

Salut le café!

Pfiuuu Saxo! Effectivement, tu étais en forme sur tes 3000!

Bien ça !

Pour moi ce midi c'était footing lent : 13,3 km à 10km/h pour 1h20 dans la forêt et en ville en plein soleil.

Cette semaine ce sera footings lents car course samedi...

Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/01/16 à 16:12:12

@Adrien : tu peux quand même placer un 8 x 200 m sans forcer jeudi pour avoir de bonnes jambes sur la course. Avec seulement du footing lent, tu risques de te sentir un peu mollasson le jour J. (Sur marathon, pas trop grave, si c'est un 10 ça peut faire bizarre sur le premier kilo...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 25/01/16 à 18:16:57

Pas faux Andin mais j'ai fait mes deux derniers 10 de cette manière et avec succès...

On verra comment je me sens jeudi ;-)

Merci pour le conseil !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 25/01/16 à 19:29:37

Ce soir : 31,22km en 2h30'45" (4'50"/km" ; 73,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 25/01/16 à 21:32:04

Salut le CAF',

@Eugène: une belle sortie longue comme je les aime ;)

Pour ma part je débute la prépa pour Paris aujourd'hui.

Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10

Avec le club ce soir footing tranquille: 57'47'', 8k670, All 6'40/kilo.

Demain 6x1000 en 3'40 (récup 2') :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 25/01/16 à 22:01:17

@Tintin: bon courage pour ta prépa marathon.

Ce soir, footing de 15km en 1h17. Grand plaisir à courir par ce temps très doux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 25/01/16 à 22:05:11

Merci Bernard ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 14:24:39

Bonjour le CAF' :)

Seconde séance de la semaine effectuée ce midi, prévu 6x1000 en 3'40" récup 2'.

Résultat: 30' d'échauffement 6,07km, All 4'57" , FC 123
6x1000 effectué sur piste:

3'43
3'42
3'40
3'38
3'33
3'32

RAC: 29'10", 5.55km,
Total: 1h31'01", 19.42km, All 4'41", FC 138

Pas de bonnes sensations aux 2 premiers 1000 et ensuite impeccable :)

Sportivement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 14:55:41

Bien joué Tintin! Et de 2 !! Belle séance !!!

Pour moi ce midi c'était Fartlek sur terrain bien vallonné, j'étais parti pour un footing mais j'avais de trop bonnes jambes donc j'ai lâché un peu la bête:

30' à 12km/h : 6km (en ville)
15' à 14,7 km/h : 3,68 km (dans les bois et bien dénivelé)
15' à 12 km/h : 3km (dans les bois et en montée)
15' à 14,6 km/h pour 3,65 km (dans les bois: bcp en montée)
15' à 12km/h pour 3 km (en ville pour rentrer au bureau)

Bonnes sensations!

Bonne journée les marathoniens !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 14:56:26

Total 19,3 km en 1h30

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 26/01/16 à 15:26:27

Tintin et Adrien BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 26/01/16 à 15:52:43

Montee en charge cette semaine. Hier SL 25 km en EF. Aujourd hui echauffement puis 8 km en acceleration progressive de 4'23' au kilo sur le premier a 3'31 sur les deux derniers puis 5 km de recuperation a 4'43' du kilo puis 4 km a 4'04' puis 2 km de retour au calme a 4'30'.
Total: un peu plus de 20km (D: 160+ / 160-) en 1h26 a 84% FCM et une journee de repos bien meritee demain...
Ca envoie du lourd dans les posts au-dessus, et, en plus de l esperer sincerement, je pressens un tres bon debut de saison 2016 pour tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.9.51.xxx) le 26/01/16 à 16:16:50

Merci Serge:)

@Adrien: Oui et de 2 :)
Bravo à toi aussi , tu fais pas semblant !!!
Sachant que tu as une course ce week-end si j'ai bien compris, ne va pas te cramer non plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (2.9.51.xxx) le 26/01/16 à 16:20:25

jereiter, tu nous montres le chemin avec tes séances !!
Tu peux me rappeler le chrono que tu vises ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 26/01/16 à 17:16:21

Merci Tintin, ce ne sera plus que des footings courts et lents avec quelques lignes droites jeudi et repos vendredi (course samedi).

Bonne continuation !!!

Ton marathon est juste une (ou deux) semaine avant le mien ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 17:48:35

@Adrien: Et tu commences quand réellement ta prépa??
Le chrono visé, -3h ou plus ambitieux ??

Bonne continuation à toi aussi:))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 26/01/16 à 18:40:12

@Tintin
Hier! :-)
Mais sur 12 semaines et cool! (Aux sensations)

Je vise 2h59'59" , je ne me mets pas plus d'ambitions que ça ;-)

À demain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 26/01/16 à 18:44:31

Ce soir: 8,61km en 45'13" (5'15"/km ; 67%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 26/01/16 à 19:05:37

@Adrien: Hier ok lol :)
Je me doutais que tu visais le sub3h mais vu tes chronos sur les distances plus courtes, tu peux viser un peu moins d'où ma question ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 26/01/16 à 19:35:05

Oui Tintin mais j'ai plus envie de me mettre une pression de dingue comme pour Bruxelles... Je ferai le 1er semi pour sub 3h puis on verra;-).

Je pense qu'Anvers est plus roulant que Bruxelles mais on longe l'Escaut et il peut y avoir du vent ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 26/01/16 à 20:02:52

comment, pour un objectif donné, e.g. 3h10, savoir les vitesses à travailler sur 400m/800m/.../5000m ? je regarde sur amscap ou plans-entrainement, mais ces informations ne sont pas disponibles.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 26/01/16 à 22:12:30

J ai fait 3h05 pour mon premier il y a deux mois, si on fait moins de 3h, ca sera tres bien! Je pense pouvoir faire un peu mieux, on verra le jour de la course, il y a quand meme pas mal de denivele tout du long (enfin c est pas la mort non plus, 300m+).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 26/01/16 à 22:36:57

bonjour,
aujourd'hui une séance que je n'aime vraiment pas mais qui me permet de me situer (je préfère les fractions plus longues ;-)

6x1000m (3'36/3'38/3'51/3'59/3'42/3'43)

- je fais toujours le même parcours avec les fractions 3 et 4 qui comportent de bons faux plats et un peu de vent
- je regarde les deux dernières fractions qui sont environ à 6/7" plus rapides que mon AS10.
--> bilan bonne progression car temps début décembre sur les 2 derniers : 3'47 et 3'48

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 26/01/16 à 23:05:52

@AlexT : cela dépend de ton endurance et du but de la séance. Sur court, tu peux prendre les temps sur 200, 400 et 800 avec les mêmes valeurs que sur 10 km, semi et marathon... ça te fait bosser entre les allures 5 km à 1500 m environ. Si tu es rapide cela te semblera assez pépère. Sur les fractions plus longues, souvent, c'est soit de l'allure spécifique (semi, 10 km, marathon, etc.) soit du seuil (allure ~ 15 km).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 26/01/16 à 23:09:52

Pour donner un exemple, tu peux programmer un 2 x 3000 m en 11'50" (seuil, personne endurance), 11'30" (seuil, personne peu endurance ou allure 10 km, personne endurante), 12'45" (rappel d'allure spé), 11'25" (allure 10 km, personne peu endurante) pour un objectif de 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 26/01/16 à 23:11:09

..ce sera surtout sur la gestion des récups qu'il sera nécessaire de rester attentif pour bien travailler non seulement la vitesse mai surtout l'économie de course en gardant une bonne attitude ...l'aspect biomécanique !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 27/01/16 à 00:29:17

répéter 10(?)x200 à AS10 me semble pas bien compliqué ??? j'ai toujours eu tendance à faire 6/8x400m à VMA avec 200m/400m de récup, c'était donc trop vite et/ou trop long pour récup ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 27/01/16 à 07:46:06

@AlexT, Andin ne parle pas d'allure spé 10/Semi/marathon sur 200/400/800 mais de convertir le temps sur ces distances en secondes :
Exemple 10km en 40'->200 en 40"
Semi en 1h30->400 en 1'30
Marathon en 3h15->800 en 3'15

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cyril (membre) (89.85.14.xxx) le 27/01/16 à 07:54:15

Salut à tous,

Je vois que tout le monde est bien parti pour débuter cette année avec de bons chronos. La prépa pour Rotterdam se précise, j'essaie de faire varier un ou deux paramètres par rapport aux autres préparations. Par exemple j'essaie, tout en courant au cardio d'effectuer tout une gamme d'allures endurance, ce qu'on trouve dans les tableaux d'allures de Hanson ou Pfizinger (80 à 90% de AS42) se recoupe finalement assez bien, même visiblement avec Cottereau et sa résistance douce.

Bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 27/01/16 à 10:27:11

Bonjour.
Mar: matin 1h (11.5km 125bpm)
Soir: 35mn + 2x8x200 r40s
1ere série de 38 les 3 premiers 37 les 5 autres
2eme série 36
R3 + 10 cool
Total jour 24.7 km
Today 1h15 cool
Demain 6x1000 r2 (3mn40).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:41:26

salut,
hier repos.
ce matin : 6*800 recup 400m

je les ai tous passé en 3'02 . Recup 400m en 2'30/2'35
Total du fractionné : 7,2km à 14,1km/h.
Bizarrement j'ai trouvé que la séance est passée super vite ...

Demain footing :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 11:48:20

Isa Est-ce que les sensations étaient bonnes, le placement, la respiration... à l'arrivée Est-ce que tu étais obligée marcher ou tu trottinais facilement... ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 11:49:17

Bravo isa, étonnamment raisonnable :)

Perso, un peu moins raisonnable sur la séance de seuil d'hier.
16.22 km en 1:24:28 (5:13/km) sur terrain vallonné en ville
Dont 4 x 6' au seuil récup 2'
1490m(4'03"/km)/1510m(3'59")/1530m(3'57")/1560m(3'51")
Le CFM a déconné malgré le changement de pile.
Bonnes sensations à 12 jours des 10km de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/01/16 à 11:53:35

Isa normal c'est bien .... curieusement je t'en aurai programmé 10 ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:55:41

@Picsou, je me surprends moi aussi ;-)

@Juve, depuis quelques semaines j'ai modifié ma façon de faire mes séances de frac :
- avant, une fois la ligne franchie je m'arrêtais, les mains sur les genoux, je marchais, cherchais mon souffle pour pouvoir repartir
- maintenant, une fois la ligne franchie, j'enchaine sur un "footing" de récup... sans m'arrêter...

du coup je vais un peu moins vite sur mes fract... mais la vitesse moyenne de l'ensemble de la séance est plus rapide....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 11:56:48

@ serge = bouhhhh !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 12:02:05

Serge92

bourreau d'Isa

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/01/16 à 12:02:39

"du coup je vais un peu moins vite sur mes fract... mais la vitesse moyenne de l'ensemble de la séance est plus rapide..."

Je pratique de la même façon.
En prépa marathon, quel intérêt d'aller plus vite que l'AS10 plus 2 km/h ?
Les Kényans ne le font pas et nous devrions le faire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 27/01/16 à 12:04:19

hier : EF 15km 1h13

sortie sympa avec le club....perso j etais bien en EF avec mes 130bpm mais mes petits copains, eux, tiraient la langue, pas ma faute, c est pas moi qui menait ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 27/01/16 à 12:11:45

6*800 c'était bien ... 10*800... je pense que j'aurai trouvé la séance "longuette" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 27/01/16 à 12:30:44

Isa oui pour la gestion ...inutile d'aller très vite pour les distances de compétition envisagées.... c'est ainsi que le groupe pratique.... si j'en vois un, une qui est obligée de s'arrêter complètement pendant plusieurs dizaines de seconde une fois la ligne franchie je l'arrête ou lui fait mettre le pied sur le frein..... sur les 100 derniers m j'insiste aussi sur la bonne poussée de la jambe arrière dans un plan horizontal pour gagner en efficacité.... sans oublier le travail des bras.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Juve (invité) (78.240.75.xxx) le 27/01/16 à 12:34:13

Dimimii devrait lire cela Serge, mais elle ne met pas le genou à terre ni les mains sur les hanches.

Mais je crois qu'elle se retient.

Par contre je pense que nombreux serait pour lui chanter une chanson d'Adamo... !

Vous avez 4h pour trouver la chanson

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mimii (membre) (83.205.82.xxx) le 27/01/16 à 13:32:49

non non je ne me retiens pas cher commissaire Juve!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 27/01/16 à 16:41:17

Salut le café!

Pour moi ce midi c'était 30' à 11,5 km/h pour 5,78 km sur terrain très vallonné.

Bonne soirée à toutes et à tous!

Belle séance Isa, finir sur les genoux sans pouvoir trottiner n'est pas terrible à mon avis ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 27/01/16 à 18:19:04

Cet après-midi: 11,5km en 56'14" (4'53"/km ; 70%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 27/01/16 à 21:10:07

Séance de rythme sur piste ce soir: 6*500m (1'30")
Réalisé: 1'42"/1'45"/1'43"/1'42"/1'40"/1'39"

Séance intense mais bien passée.
Total de 10,7km en 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 27/01/16 à 23:58:53

@ Isa

J'avais la même séance que toi ce soir : 6*800 r=1'55.
Je l'ai réalisé sur un parcours légèrement vallonné et avec beaucoup plus d'irrégularité que toi. Je n'ai vraiment pas l'habitude de courir à ces vitesses là.

2:54/2:57/2:48/3:06/3:02/3:04

Avec l'échauffement et la récup, 14,46 km en 1h14'44

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 07:21:55

Salut Vigo,
Tu n as pas accès a une piste pour faire ce genre de séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 28/01/16 à 07:35:14

Bonjour le CAF',

Suite Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10
Hier sortie 3 avec le club footing tranquille de récup des 6x1000 de Mardi:

Sans cardio car un peu inutile avec le club
1h11'42", 11,660km, All 6'09/kilo

C'était très agréable et de meilleurs jambes à la fin de la sortie qu'au début :)

Ce soir environ 1h15' avec le cardio entre 60-75% FCM

Bonne journée à tous :))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 28/01/16 à 07:44:57

Allez Tintin, vas-y , fais-nous une bonne préparation et claque-nous un 2h48'!

Fais-tu un peu de gainage de temps en temps ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 28/01/16 à 10:25:18

Merci Adrien :) j'espère bien descendre sous les 2h48' mais seulement si tu passes sous les 3h ;-)

Sinon gainage 3-4 fois par semaine et toi??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 11:10:21

salut,

14,5 km de footing ce matin à 10,5km/h...
Repos je pense demain car ce week-end j'ai 10km footing + 10km allure marathon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 11:45:42

Isa BRAVO pour ton investissement ! belle volonté que je retrouve chez beaucoup de féminines du groupe... je remarque que pour les Femmes il n'y a pas de demi mesure... ou c'est compétition ou c'est total loisir.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 11:51:58

Serge, sans oublier le plaisir total !!!

Et dire que mon bougre de coach me traite de feignasse...
Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 12:00:54

...çà c'est de l'amour :-) ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 28/01/16 à 13:15:35

@Isa
Non pas de piste à proximité et je ne suis pas licencié.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 13:22:59

Vigo, moi aussi je ne suis pas licenciée mais j'ai la chance d'avoir une piste à 3km de chez moi ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/01/16 à 13:55:37

séance dur = 5 * 1000 r2
seul sur la piste comme un (vieux) con....mais ca passe et c'est bon pour le moral (3m59/3m37/3m57/3m57/3m58) sur une piste de 250 c'est facile d'etre comme une horloge suisse...meme pour un anglais!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 28/01/16 à 13:59:04

@oldman : 3'57 sur le 2ème 1000, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 28/01/16 à 14:00:30

oups...3m57...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:01:09

@oldman
3'37" le deuxième ou 3'57" ?

Ce soir, séance proche à 11 jours de mon 10km:
5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200
Les 1000 en 3'54"/55" les 200 en 41"/42"

Après les 4 x 1500 à plus de 15 km/h de mardi, ça devrait être plus dur que sur le papier.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 28/01/16 à 14:08:55

@Tintin: Oui mais 1 à 2 fois assez longtemps

Ce midi dans un parc bien vallonné :

40' à 9,5km/h pour 6,36km
5*200 R 30"au trot (sur une partie presque plate)
1)35.6
2)37
3)36
4)35.9
5)33.7
10' à 12km/h

Total: 9,5km pour 55'
5' d'étirements
5' de marche

Bonne journée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:10:17

Holà le Caf…ça court, ça court!

Mon début de semaine, pas trop de changement par rapport à d'habitude.
Lundi : 17km dont 3x3000 vers 3'28/km
Mardi : 9km cool
Mercredi : 12km cool
Jeudi : 13km (6km cool, éducatifs, 4km en 8x250/250 vers 44" pour les 250 vite et 3km cool).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 14:17:27

Saxo c'est tout bon !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 28/01/16 à 14:17:35

picsou, on a vraiment les mêmes chronos...!!
J espère que j arriverai a faire ton chrono sur Marathon ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 14:21:37

Isa aucune raison pour ne pas y parvenir en restant bien calé sur tes allures... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:24:06

@isa
Avec les entrainement de la vedette, ça va venir.
Tu es entre de bonnes mains ;)

Ça n'est pas pour te mettre la pression mais je vise -3h03 en avril :)

Au fait, c'est quand ton prochain 10, que tu exploses une bonne fois pour toute la barrière des 40' ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 28/01/16 à 14:39:38

je re fais un 5km debut mars puis un 10km mi-mars...et un semi fin mars...
j aimerai passer sous 19' au 5km..ca me rassurerait pr le 10km...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 14:47:58

@isa
Pas la peine d'être sub19 au 5000 pour être sub40, j'en suis la preuve.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:51:25

@Isa, tu fais les pyramides à la Grande Motte?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 14:53:55

Bon sinon vous êtes où les Historiques? Zyglou, Yasso, Lonelybud et les autres..?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Olivier23 (membre) (82.250.0.xxx) le 28/01/16 à 15:02:19

Zyglou est en hibernation, il attend le printemps !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 15:12:26

@Oliv, ha oui c'est vrai :-) Zyrondelle bientôt le retour!
@Serge92, merci

Le marathon de Dubai est retransmis en ce moment sur Bein sport (3)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 28/01/16 à 15:23:22

@saxo, oui je fais le 5km de la grde motte. Tu y vas aussi ?? Quelle distance ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 15:30:59

@Isa je n'ai pas encore programmé l'après semi de Cannes (le 21/02).
J'avais dans l'idée de participer au 5 ou au 10 si je récupère bien de mon semi mais ce n'est pas encore sûr.

Le marathon de Dubai c'est la prom' classic version 42km!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 28/01/16 à 15:52:30

@Picsou eh oui isa nous on est des diesels ! plus c'est long plus on court vite ! on tiens notre as3 sur un 10 !! as3 qui est notre as10 bien évidemment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 28/01/16 à 15:59:19

Salut la CAF'
32km, 4'52/km et 74/75% FCM ce matin. Bonnes sensations meme si le jus avait disparu a la fin, impossible de passer la troisieme.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/01/16 à 16:00:22

@Laurent23
Je vais quand même 2" au km plus vite sur un 5000 que sur le 10.
D'ici que certains me traitent de feignasse ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 28/01/16 à 16:32:29

...non pas feignasse mais GROSSE FEIGNASSE ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/01/16 à 17:01:23

Saxo: On se croisera alors aux pyramides!!! Je serais sur le 10km, en espérant ne pas connaitre la traverser du désert sur cette course ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/01/16 à 18:09:27

Cet après-midi: 26,27km en 1h58'23" (4'31"/km ; 75,5%):
-3,6km en 19'23" (5'22"/km ; 61%)
- 12,8km en 54'01" (4'13"/km ; 79,5%) + 3,20km en 12'55 (4'02"/km ; 82%)
- 2' de récup (5'49"/km)
- 3,2 km en 12'47" (4'00"/km ; 82,5%)
- 3,12km en 17'35" (5'38"/km ; 67,5%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 18:21:15

@Eugène, impressionnant! 2h59 ça serait carrément une contre perf! :-)
@Velove, ok je te dirai après le semi de Cannes

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 28/01/16 à 18:55:49

1h58'42" !
@Saxo Faut pas trop s'emballer. Si le pouls n'est pas monté très haut, j'ai quand même dû m'employer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/01/16 à 20:28:23

Footing de récup ce soir.
13,2km en 1h14 (5'34"/km, 64%fcm, 69% fcmax)
Demain, ça sera d'un autre tonneau avec 3*2000m AS10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/01/16 à 21:54:43

Dernière grosse séance avant le 10km du 7/02.
17,69 km en 1h32'35"
Dont 5 x 1000 récup 400 + 3 x 200 récup 200
3:50.7/3:52.9/3:50.0/3:46.3/3:42.9
0:41.5/0:40.2/0:37.4

Grande forme qui me laisse raisonnablement espérer un RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par zyglou57 (membre) (86.218.156.xxx) le 28/01/16 à 22:03:50

Hello le caf' !
c'est vrai que j'hiberne presque en ce moment.
D'abord, y'a eu un épisode neigeux puis du froid donc pas évident de courir, puis un petit refroidissement et pour finir un emploi du temps assez chargé,bref je trottine en attendant des jours meilleurs sans objectif particulier.
Je fais du gainage et des étirements en attendant.
J'essaye de courir avant tout pour le plaisir et d'éviter les blessures dorénavant.
Je lis les excellentes performances des uns et des autres, et je croise les doigts pour qu'Eugène aboutisse enfin mais avec ce qu'il envoie, ça devrait le faire.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 28/01/16 à 22:26:12

@picsou:
Ton RP sur 10k va tomber. Et pas qu'un peu!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Cronos (invité) (37.187.147.xxx) le 28/01/16 à 22:38:05

Picsou il faut donner les temps en 100e de seconde sinon c'est pas assez précis. C'est comme les centimes quand Picsou compte son argent.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:07:07

@Cronos
Je n'ai fait que reprendre les données de Garmin ;)
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030969717

Précédé du W.U. :
https://connect.garmin.com/modern/activity/1030969689

Malgré le changement de pile, le cardio semble faire des siennes : données inexploitables.

@Bernard#11
On ne va pas vendre la peau de l'ourse mais je suis assez optimiste.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.253.168.xxx) le 29/01/16 à 09:11:15

@picsou a priori on malmène les électroniques de ces petits capteurs,j'ai déjà fait 2 échanges de capteur à chaque fois pris dans la garantie, ils font 2 ans pas plus, sueur ? electricité statique ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (37.162.242.xxx) le 29/01/16 à 09:15:55

Salut le Caf' ! Petite question : pour participer aux régionaux de cross, il suffit d'être sur la liste des qualifiés ou il faut en plus confirmer sa participation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:32:54

@Tonio92
La liste des engagés à Bagneux se trouve ici :

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=qualifies&frmmode=1&frmespace=1149&frmsaison=22&frmcompetition=10636&frmepreuve=&frmetat=&frmcategorie=&frmsexe=&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 09:45:35

@Laurent23
"j'ai déjà fait 2 échanges de capteur à chaque fois pris dans la garantie, ils font 2 ans pas plus, sueur ? electricité statique ?"

Je n'utilise pas le capteur Garmin car il bugge avec les tee-shirt techniques ! J'utilise le capteur de D4 mais il semble bugger lui aussi. Heureusement que je ne m'entraine pas à la FC ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 29/01/16 à 09:49:44

je continue sur ma semaine tranquille :

Lun : /
Mar: 15km 1h13
Mer: /
Jeu: 15km 1h10

a venir:
Ven: /
sam: /
dim: semi au taquet :-)
je devrais etre bien frais pour dimanche, la météo est clémente, les entraînements se sont bien passés....hâte de voir ce que ca va donner !
on va essayer de tenir l allure de ya 2 semaines le 15km (3'44/km), j avais pas fait de jus et par -1°C, c était pas optimum.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 29/01/16 à 09:53:49

@picsou,
Tu peux clairement envisager un nouveau RP sur ton prochain 10 km. Cela serait vraiment remarquable après tant d'années de pratique

@saxo,
Toujours impressionné par ton allure sur 3x3000 surtout vu comment je galère en ce moment pour passer ne serait-ce qu'un 3x1000 à AS10.

@Eugène, quelle préparation tu fais!!!
Ça promet de belles choses sur marathon.

Pour moi c'est une toute petite forme depuis décembre avec rhumes et autre à répétitions. Je participe tout de même à un 10 km ce dimanche mais sans ambition. Départ prévu vers 3'45/km et on verra si c'est possible de tenir cette allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/01/16 à 10:51:53

qui a déjà tenté l'expérience de faire un 10k a s-3 marathon??
je vais essayer pour voir si ca m'aide a développer un peu ma vitesse.....obj <40m (record 38.20 il y a 16 ans...)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 29/01/16 à 11:04:54

@oldman
j ai jamais tenté mais c aussi mon cas pour ma prepa MdP cette annee, j ai un 10k a S-3. et pas de semi de prevu sur le plan.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:05:46

@oldman

Plusieurs plans (Runirina, Pierre Lévissse) prévoient un 10km à J-14

Un pote a réalisé 3 ou 4 fois -2h45 après un 10km à J-14.
Par contre, quant il a réussi 2h39, il avait remplacé ce 10 prévu par une SL de 2h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 29/01/16 à 11:18:14

gibus; je ne suis pas 100% encore...

picsou; merci, je suis fan des plans cottereau...et lui est plutôt contre!!!mais c'est moi qui décide!!!....je vais voir en fonction de mes sensations dans les semaines a venir..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:39:32

Le seul problème d'un 10 à S-3 c'est qu'il s'agit d'une des semaines les plus importantes de la prépa.
A mon avis, intéressant de le courir sur la fatigue d'une semaine assez importante en volume si l'objectif reste le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 11:42:25

bonjour tout le monde,
ce matin 10km de footing à 10,3km/h suivi de 10km allure marathon 13,4km/h (sur parcours faux plat montant-faux plat descendant).
j'adore cette séance... surement ma séance préférée ... je la trouve super facile, "confortable"...

je suis contente des sensations du jour surtout que j'avais eu une grosse séance il y a 2 jours ... la séance d'aujourd'ui était prévu pour dimanche mais pas jouable avec la vie de famille..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 11:52:16

Isa c'est une belle séance ..... Bravo ! maintenant un peu de temps pour la tribu :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 29/01/16 à 11:54:49

@isa
Très belle séance !
Si tu refais la même ce soir, ça ressemblera à du Canova light :)

Jamais essayé un bloc de 10km à AS42, j'avoue que j'aurais peur de m'ennuyer.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 11:58:49

...Picsou normal chez toi c'est tout plat !....:-) ( à prendre au second degré )

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 29/01/16 à 12:46:16

Merci les garçons !!

picsou, essaie de faire cette séance...tu verras avec 10km de footing juste avant et 15km la veille tu ne t ennuieras pas sue la fraction 10km allure Marathon...mais on ne se fatigue pas non plus...

Bref, j adoooore cette séance...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 29/01/16 à 12:51:32

ce matin 10km de footing à 10,3km/h suivi de 10km allure marathon 13,4km/h


Pour améliorer la récup 2 à 3 km en footing à la fin me semble judicieux.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.204.xxx) le 29/01/16 à 12:53:58

@jean-pierre, j ai fais 1,5km de recup environ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.58.148.xxx) le 29/01/16 à 13:05:32

j ai fais 1,5km de recup environ...

Voila c'est ce qu'il me semblait aussi.
Bonne continuation et la prochaine fois 13.8+ km/h cela correspond mieux à ton véritable niveau

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:15:52

..ne pas oublier que ce n'est pas que sur du plat ... plus un parcours qui permet très certainement suivant les consignes du coach de bien travailler sur les montées comme les descentes l'attitude de course... ce serait pour moi les consignes sur ce type de sortie :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 13:22:31

effectivement c'est sur un parcours nature... plus ou moins plat... avec des parties en terres avec de mauvaises adhérences sur certaines parties ...

Cette année j'ai pris les bonnes résolutions : arrêter de faire les fractionnés à fond !!
ce matin, je l'ai faite aux sensations... comme si c'était le jour J...
peut-être que sur route j'aurai été sur une allure proche de 13,6km/h...!??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:28:32

...bravo ! enfin un coach qui arrive à faire maitriser les allures .... pas facile !!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 29/01/16 à 13:30:34

forcément, il me fait courir avec un pneu au bout d'une corde attachée à la taille .. le bougre !! ;-))

lol !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 13:35:01

...quoi il te fait faire du chariot à l'ancienne !....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 29/01/16 à 13:56:26

Ce midi SL 30km vers 4'45/km.

@Oldman, oui 10km S-3 pourquoi pas. Je mettrais une SL en endurance cool de 2h/2h15 le lendemain. Puis 2/3 jours de repos/footing court avant d'attaquer un dernier micro cycle de 10jours.
@Anthony, bizarre ta méforme. Sans doute du à tes petits virus successifs et aussi un petit contre-coup de ton marathon. Tu devrais faire un petit bilan sanguin (avec le fer), faire une cure de vitamine/magnésium et ne pas courir intensément si tu ne le sens pas. Ca va revenir.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jérôme87 (invité) (78.246.81.xxx) le 29/01/16 à 14:41:14

Bonjour à tous.
Hier matin 1h cool 10.5 km
soir: prévu 6x1000 finalement avec un ami 3000/3000/2000
Le 1er avec lui 11mn12
Le 2eme 11mn03
Et 7mn18
R400 entre et 10 cool à la fin.
Ce matin footing 1h 11.5 km 120bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 29/01/16 à 15:53:52

Bonjour!

+1 avec Saxo Anthony, j'ai eu la même chose que toi il-y-a peu (3 semaines) et une petite cure de magnésium + fer associée à un petit levage de pied de 2 semaines m'a sorti de là !

Aujourd'hui repos car demain course!

10,5km bien vallonné sous la pluie! Youpeeeeeeeeeee !!!

+/- 1000 participants annoncés, on v

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 29/01/16 à 15:54:44

Putain de clavier!

Je disais donc: On va tenter un top 50 !

Excellent week-end à toutes et tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 16:58:49

Salut le CAF',

Suite Prépa Marathon- Paris - <2h49' S1/10
Hier soir sortie 4:

1h20'21", 15.630km, All 5'08/kilo, FC 124 (66%)

Bonnes sensations mais un peu fatigué de la journée de boulot.

Aujourd'hui: Gainage environ 25-30' et repos course :))

Demain: 2x20' All42 (récup 10')

Bon Week-end à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par letef (invité) (78.242.212.xxx) le 29/01/16 à 17:25:37

Bonjour samedi dernier j'ai fait mon premier test vma sur 6 minutes piste 200 mètres le résultat est de 17,7 km h .aujourd'hui sortie allure marathon,5 km échauffement environ 6 minutes au km puis 2000,2500,3000 allure marathon 5 minutes au km j'étais à 80 % fonction cardiaque ,retour au calme 20 minutes merci pour vos conseils

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 29/01/16 à 17:27:03

@Tintin, t'as fait une course?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 17:46:55

@Adrien: Non pourquoi ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 29/01/16 à 17:48:26

ha ok j'ai compris :)) je voulais dire repos, pas de course à pied aujourd'hui ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.103.xxx) le 29/01/16 à 17:59:38

Aujourd'hui, après la SL d hier, 11km dont un bloc de 5km a 3'48" et 88% FCM puis recuperation allure escargot sur 3 km pour effacer les traces.

Bonne chance pour ce week end, bonne recup a ceux qui sont un peu a plat...J ai eu aussi un contrecoup inattendu 2-3 semaines après le marathon de Novembre > levage de pied + cure de sommeil ont remis les choses en place.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 29/01/16 à 18:04:06

Merci Picsou. Je suis dans la zone IDF Est (licencié dans le 75) donc pour nous ce sera à Fontainebleau, j'ai trouvé la liste correspondante ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (92.90.20.xxx) le 29/01/16 à 18:12:38

J ai remarque que si je ne me laisse pas suffisamment de temps pour récupérer apres un Marathon d automne, j ai tendance a avoir un gros coup de mou en janvier...a être malade...
Alors depuis ce constat, je prends vraiment le temps de récupérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/01/16 à 18:42:52

Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 29/01/16 à 18:52:19

@Tintin, ok j'ai pigé!;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 29/01/16 à 19:22:19

A l'instant : 9,29km en 45'38" (4'55"/km ; 70%). Quelques lignes droites vers la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 29/01/16 à 21:16:55

Salut les jeunes et bravo pour vos séances et votre enthousiasme.

Ce soir, séances test 3*2000m (r=2')en vue des Foulées de Vincennes. Réalisé: 7'36"/7'31"/7'24"
Le sub 39' sera l'objectif.

Total de 14,6km en 1h12

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 29/01/16 à 21:49:40

@saxo et Adrien, merci pour les conseils.
Par la force des choses j'ai fait une prise de sang aux urgences suite à de violents maux de tête et une suspicion de méningite il y a trois semaines. Celle ci à révélé la présence d'un virus bénin. Je pense que c'est également un coup de moins bien après l'enchaînement du marathon et d'un Trail de 22 km 5 semaines plus tard. Ce n'est pas une période agréable d'un point de vue sportif mais il faut l'accepter, il n'est pas possible d'être toujours au top de sa forme. Effectivement il ne faut pas forcer pendant cette période, je fais au minimum 80% d'endurance et je me contente d'as10 à la place de l'Ipace initialement prévu, rien de plus rapide excepté quelques LD du genre 15"/45".
La cure de vitamine/magnésium me paraît être une bonne idée, en tout cas ça ne peut pas faire de mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 30/01/16 à 10:27:21

Bonjour à tous.
Ce matin , footing pour récupérer de la grosse séance d'hier soir.
13,2km en 1h14 (65%fcm)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 30/01/16 à 11:14:23

Ce matin : 15,10km en 1h11'33" (4'44"/km ; 73%)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 12:01:27

hello,

15,5km de footing à 10,6km/h... début difficile ... les restes de la sortie d'hier ... mais super sensation à partir du 8eme km...

Recap de la semaine :
lundi : 15,5km
mardi : repos
mercredi : 6*800 total = 15,5
jeudi : 15km
vendredi : 21,5
samedi : 15,5

TOTAL = 83 km

Bon week-end !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 12:26:32

j'ai une question pour les marathoniens :

je voudrai réussir à m'affuter un peu pour Annecy ..juste perdre 1,5/2kg ... le prb c'est qu'en prépa marathon comme je borne pas mal je mange pas mal aussi ... du coup je ne perds rien... voir même je prends !!!

je voudrais savoir comment vous faites ? à quelle période vous commencez à vous affuter ???

comment réussir à perdre un peu alors qu'on court beaucoup ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 12:50:27

Isa ce qui est important c'est la qualité de ce que tu manges..... si tu as la sensation de faim , manger des salades n'est pas la même chose que de manger une pizza ....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 13:27:51

Serge, on a une alimentation, je pense, assez équilibrée... et depuis le début de l'année j'ai réduis les desserts...et sucreries ...

c'est la difficulté du marathon : faire des bornes, s'affuter sans perdre de l'énergie ... pour pouvoir s'entrainer ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 14:07:38

Isa avec une alimentation équilibrée tu dois arriver à ton poids optimal pour pouvoir t'entrainer correctement... perdre du poids ne veut rien dire ! .... il faut tenir compte de ton % de masse lipidique.... attention à ne pas descendre trop bas au risque d'ostéoporose surtout pour les femmes!... plusieurs cas signalé au plus haut niveau malgré un suivi médical ....pas trop suivi!
Sur les dernières semaines tu devrais arriver à ton poids optimum pour la compétition, la programmation bien conduite t'y amènera; encore une fois CONFIANCE en toi, en ce que tu fais et en ton entraineur :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 14:29:03

@Isa, tout à fait ok avec Serge92. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de vouloir perdre 2kg. Si tu dois les perdre, tu les perdras. Des kg en plus ce n'est pas le poids idéal mais des kg en moins non plus…
Il est très important de manger à sa faim en prépa marathon.
Par contre tu peux amener plus de qualité dans ta nourriture. Eviter le sucre, les plats industriels, les plats en sauce,l'alcool, les fritures. Beaucoup de légumes, bcp d'eau, viande/poisson une fois par jour, féculent idem.
Eviter le grignotage notamment le soir après le diner. Mieux d'ajouter une collation vers 16h, avec yaourt nature, banane, fruits secs. Voir en milieu de matinée si le petit dej a été pris tôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:32:01

Salut le CAF',

@Isa: Serge a raison, quand tu as faim une bonne salade par exemple endives, carotte rapée, betterave, tu assaisonnes de jus de citron Bio sans pain, c'est excellent et ça cale :))

Aujourd'hui pour moi All Marathon(4'/kilo) en 2x20', récup 10'
Résultat:
20', 5,04km,All 3'58/kilo, FC(82%)
20', 50,20km,All 3'51/kilo, FC(86%)

Total séance: 1h45'39", 19,650km, All 5'23/kilo, FC(68%)

De bonnes sensations surtout sur la seconde fraction de 20', donc je suis allé trop vite au niveau de l'allure, mais c'est bizarre car je n'avais pas l'impression d'aller plus vite que lors de la première fraction donc peut-être que la montre a merdé car 3'51" ça fait beaucoup comme différence.

Séance faite avec beaucoup de vent et un peu de pluie par intermittence mais agréable tout de même :)

Demain SL de 2h15'(60-80%) pour terminer cette première semaine de prépa Marathon de Paris. Je ferai un résumé de la semaine demain :)

Bonne CAP à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:33:52

+1 avec Serge et Saxo :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/01/16 à 14:38:31

@tintin,
Belle séance et beau bloc en perspective avec ta sortie longue de demain.
Ayant grosso modo les mêmes chronos que toi sur 10 et 42 (je ne connais pas ton RP sur semi), je vais suivre ta préparation avec attention.
Bonne prépa!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 30/01/16 à 14:42:11

Salut à tous et les séances de 1000 et de 2000 laissent entrevoir deux beaux sub39' dimanche ! Je parie même pour 38' pour Bernard et 38'30 pour Picsou !! Partez en en gardant un peu sous la gambas et lâchez tout à partir du 7ème ! Et bientôt ce sera le tour d'Isa !!!

@Isa : je suis persuadé qu'en limitant les glucides venant du blé (en les remplacant par du riz, du quinoa...) et surtout les sucreries, tu de rais t'affiner (t'affûter) mais s'en forcément maigrir... Cette idée n'engage que moi mais cela s'est vérifié sur moi... d'autant plus que j'étais un gros mangeur de pain... J'évite dorénavant le pain blanc des restos trop souvent industriel... Il m'arrive encore de manger de la bonne baguette artisanale mais mon apport glucidique en blé se limite dorénavant à ça...
Essaie un mois pour voir sans être trop rigoureuse... car après, c'est Didier (et Serge92) qui courront après toi... ;-))

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:43:39

@Anthony:
Merci:)
Mon record sur semi est 1h22'14 en prépa du Marathon du Mont Saint-Michel 2015.
J'ai regardé dans la liste, tu ne prépares pas de Marathon pour le printemps pour l'instant ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 14:53:19

lol Lachman ... ;-))

je vais être plus vigilante sur mon alimentation... changer quelques habitudes car à ce jour c'est loin d'être parfait ... même si on ne mange que du "fait maison" ... y compris le pain !!

bonne course à ceux qui courent dimanche ...
je surveille les chronos de Picsou de pret ... ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 30/01/16 à 14:55:02

@Lachmann :merci! Si je vois s'afficher 38'xx" ça sera le bonheur de toutes façons ;)

@isa: sois cool avec ça. Les potes sont de bon conseil. si tu dois perdre, tu perdras. Je pesais près de 100k quand j'ai commencé à courir en mai 2011 et tout s'est fait naturellement. Je pèse actuellement 80/81 kilos et je mange équilibré en ayant effectivement supprimé pas mal de graisses nocives. Et avec toutes les bornes que tu te tapes, tu t'affûteras de toi-même ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 15:02:32

merci Bernard...


Bonne course à toi aussi demain ... 38'... FAUT Y CROIRE !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 15:03:32

Lachmann hélas pour moi c'est déjà du réel... :-)
Ma " panthère " fait de même et à l'entraînement je me fais chambrer ! mes vieilles bielles souffrent en ce moment.... mais quel plaisir de faire progresser les autres :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 30/01/16 à 16:35:45

@tintin
Mon prochain marathon sera très probablement en automne et certainement à Seine et Eure.
Pour le premier semestre j'espère approcher 35'00 sur 10 km mais j'en suis actuellement TRÈS loin et peut être aussi un semi pour descendre sous 1h20.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 16:51:02

@Isa, pour compléter mon propos sur le poids, évite tant que possible les pensées négatives du genre "j'ai 2kg de trop donc je ne pourrai pas être au mieux de mon potentiel" ou ce genre de chose…ce genre de pensées peuvent amener un manque de confiance très préjudiciables à la performance physique (ou autre). Comme dit Serge CONFIANCE

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 30/01/16 à 17:23:38

merci Saxo...

jusqu'à aujourd'hui, je n'ai jamais "surveillé" mon poids tout en ayant une alimentation "correcte"...malgré certains excès sur les desserts ;-)

la semaine dernière, j'ai couru avec un gars qui m'a convaincu qu'un petit effort sur le poids avant un objectif pouvait être payant ... si l'effort reste raisonnable biensûr !!

J'ai pris une bonne résolution en ce début d'année : respecter les allures...!!
j'ai envie de compléter avec une autre bonne résolution : avoir une alimentation un peu plus "sérieuse" ...

le tout étant de trouver l'équilibre ... et de garder l'équilibre ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/01/16 à 17:51:24

...et trouver des aliments qui te donnent aussi du plaisir à table.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 30/01/16 à 18:31:02

Salut,

Retour de course: 10,6 km bien vallonné : un peu déçu : mal au ventre â partir du 4eme et parti un poil trop vite... En plus le tout sous la drache (.ce qui me réussit rarement)... 15,5km/h de moyenne et encore aucune idée du résultat ...

Verdict lundi ...

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 19:03:37

Hello,
y a-t-il une place pour un petit nouveau????? :-)

En effet après 3 ans de pratique dont 2 ans de compétitions plus ou moins régulières, je me met au Marathon et Nantes le 17 Avril...
Après une grosse période foncière et après 72H de repos à partir de ce matin, je commence ma prépa Mardi matin dès 5H15 sur un plan de 9 semaines à raison de 6 séances /semaine. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 30/01/16 à 19:18:10

@Arno1977, bienvenu!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/01/16 à 21:24:42

Bienvenue Arno1977 !

Je ne pense pas que tu sois si nouveau que ça... à en lire quotidiennement tes entraînements sur un autre post... comme beaucoup d'autres, je pense ! ;-)

D'ailleurs, tu es bien repris dans la liste des futurs marathoniens... avec une belle perf à venir à Nantes ! Et j'espère pouvoir en faire autant même si ma prépa démarre un peu plus dans la douleur que les précédentes... ! ;-))
Je garde confiance et reste sur une prépa au feeling... qu'il va quand même falloir que je peaufine dans les prochains jours !

Bonne prépa !

@SaxO : Tes séances sont impressionnantes ! Je suis FAN !!! ;-) Hâte de voir tes prochaines prouesses en compet' !

@Anthony : je suis actuellement dans la même passe que toi ! Il m'est difficile de tenir les allures... Nous allons vite récupérer et rebondir dès février !!! ;-)

Ce soir, j'y suis allé aux sensations sans tenir compte des allures avec 4000/3000/2000 à 4'10/4'08/4'00 (82/85/87% FCM) avec une récup active de 5' (allure 4'45). Plutôt content de la séance avec des allures plus "tenables".
Total de 17,7kms en 1h20 (4'31).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 21:52:41

@Anthony: On a pas le même niveau, si j'arrive à descendre sous les 36' je serais déjà très content, les 35' que tu vises sont une toute autre perf !! Bon courage à toi :)

Pour le Marathon Seine et Eure, tu connais ou ça sera ton premier ??

@Arno: Bienvenue et bonne prépa ;-)

@Adrien: Bravo pour les 15.5km/h de moy sous un temps pourri et un parcours peu évident !!! Tu n'avais pas de montre ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 30/01/16 à 22:35:30

@Adrien : Réussir à maintenir 15,5km/h avec un mal de ventre... dès le début de course ! Ca promet de belles perfs !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 22:46:55

+1

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 31/01/16 à 00:35:34

Merci les gars !

Si j'avais une montre mais j'ai pas suivi, j'étais un peu à coté de mes pompes ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par AlexT (invité) (96.22.18.xxx) le 31/01/16 à 02:38:49

>>> des aliments qui te donnent aussi du plaisir à table

que nenni, les aliments qui donnent du plaisir sont incompatibles avec la cap, et que dire de vino !!!!!!!! "manger ou courir ? to be or not to be ? that is the question"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 31/01/16 à 12:17:52

toujours pas de nouvelles des compétiteurs ???

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 31/01/16 à 12:30:28

AlexT désolé mais pour notre part nous prenons du plaisir à manger .... tout en ayant une alimentation équilibrée.... ne pas prendre de mayonnaise avec sa salade assaisonnée huile de noix + jus de citron ne me prive pas! :-)
Manger un poisson grillé au fenouil m'apporte plus que d'en manger un baignant dans le beurre cuit.... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (membre) (82.248.14.xxx) le 31/01/16 à 12:47:18

Bonjour le caf'
résumé de la semaine S5/8 Séville (objectif 3h15)
Grosse semaine pour la confiance les sensations sont bonnes le marathon de Novembre à l'air d'être digéré, les fêtes eliminées !! l'envie est là !!

Mardi : EF 12km en 1h05 133bpm soit 71%fcm
Jeudi : 14 km dont 3x12 AS21 4'26 au kilo 85%fcm
Vendredi : ef 2h30 23.5 km dont 7 km en meneur d'allure AS42 pour mme en5'35 du kilo (elle va l'avoir son sub 4h!!!)
Dimanche : SL 2h30 27.5 km dont 9 km en AS42 4'33 au kilo pour 82% fcm profil plutôt descendant mais météo exécrable.

bilan semaine 77 km pour 7h22 d'effort tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 31/01/16 à 12:57:07

@Adrien, bravo pour ta course!
@Tous les compétiteurs du jours, bonne course!
@23 family, Jereier et Yoyo ça approche déjà!
@Lachmann, merci, j'ai une spéciale Lachmann demain :-)

Lundi : 17km dont 3x3000 vers 3'28/km
Mardi : 9km cool
Mercredi : 12km cool
Jeudi : 13km (6km cool, éducatifs, 4km en 8x250/250 vers 44" pour les 250 vite et 3km cool).
Vendredi : SL 30km
Samedi : 8km cool
Dimanche : 12km cool

Total 101km. Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 31/01/16 à 13:51:42

@lachmann,
La méforme est certainement plus accentuée chez moi, tes pourcentages de fcm ne sont pas trop mal. De mon côté difficile de courir sous 70% actuellement.

@tintin,
35' est un objectif à moyen terme mais pour le moment je suis à 36', 1h21'20 et 2h50'25 donc assez proche de toi.

@saxo,
Ça borne!!! SL de 30 km pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 31/01/16 à 14:16:43

Bonjour à tous,
Ce matin, footing long sous la pluie entre amis.
15,7km en 1h23.
Total de la semaine: 82,5km . Mois: 337km

La semaine prochaine sera très réduite afin de faire du jus pour les Foulées de Vincennes.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 31/01/16 à 18:42:09

Merci Saxo!

Pas de courses avant fin février...

Aujourd'hui c'était repos / récup

1 ou 2 footings début de semaine et on reprend sérieusement jeudi!

Puis les sorties longues vont également recommencer :-).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Vigo (membre) (83.195.96.xxx) le 31/01/16 à 19:20:07

Hello,

S2/13 pour Nantes

Lundi : 1h00 à 6'02 (9,95 Km)
Mercredi : 1h15 dont 6*800 à (3'37;3'41;3'30;3'53;3'47;3'50)- (14,46 km)
Jeudi : 1h07 à 5'27 (12,45 km)
Samedi :1h49 à 5'27 (19,93 km)
Dimanche : 1h23 dont 5*2000 (8'11;8'07;8'24;8'08;8'13)- (17,50 km)

Total : 6h34 et 75,3 km

Dur d'être régulier dans les fractions avec les conditions venteuses de la semaine.
Total : 6h07 et 68,62 km

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 31/01/16 à 19:46:32

Bonsoir le CAF',

Aujourd'hui SL de 2h15' entre 60 et 80% FCM,
Cardio impeccable, pas fatigué mais les quadriceps qui brûlé dans les côtes (les 2x20' All42 ont finalement fait leurs effets :)), donc je n'ai pas dépassé 75% du coups.

Résultat: 2h20'02", 28,07km, All 4'59/kilo, FC128(68%)

Quand je vous dit que le cardio était bas pourtant parcours vallonné et revêtement varié mais j'étais attentif à rester sous les 75% en côte, et de toute façon mes cuisses me rappelaient à l'ordre :))

Récapitulatif de la semaine 1/10 prépa Marathon de Paris:
Lundi : 57'47'', 8k670, All 6'40/kilo + gainage
Mardi : 1h31'01", 19.42km, All 4'41", FC 138 (74%)
Mercredi : 1h11'42", 11,660km, All 6'09/kilo
Jeudi : 1h20'21", 15.630km, All 5'08/kilo, FC 124 (66%)
Vendredi : Repos + gainage/demi-squat, chaise.
Samedi :1h45'39", 19,650km, All 5'23/kilo, FC(68%)
Dimanche : 2h20'02", 28,07km, All 4'59/kilo, FC128(68%) + gainage

Total: 9h10', 103.10km,

Plus que 9 semaines ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 31/01/16 à 21:46:47

Bonsoir à tous,

@SaxO : pour être honnête, je ne me souviens même plus de cette spéciale Lachmann. Je me souviens de "la Saxo" (3x3000) et de la Eugène... ;-))...mais c'est à peu près tout... ;-)

Pour les news, je sais que YassO est au repos complet pour soigner ses différents bobos tenaces ! J'espère qu'il pourra reprendre du service bientôt !!

Résumé de ma semaine - Nantes
- Lundi : 1h20 dont 10x(1'30/1'30) Allure 4'00 à 3'30 (82 à 87%) - 15,3kms
- Mardi : 1h tapis à 5'40 et 62% - 10,6kms
- Mercredi : repos
- Jeudi : 33' tapis à 5'45 - 5,7kms
- Vendredi : repos
- Samedi : 1h20 dont 4000/3000/2000 à 4'10/08/00 (R=5' à 4'45) 82/85/87% - 17,7kms
- Dimanche midi : 30' tapis à 5'45 et 59% - 5,2kms
- Dimanche AM : SL 1h55 à 5'05 et 69% - 22,6kms

TOTAL : 6 séances - 6h38 - 77,1kms (5'16)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 10:45:40

Salut le café!

Voilà le classement de la course est tombé, 36 ème sur 1218.

Je suis agréablement surpris:-).

58,5 km la semaine dernière.

Vivement ce midi!

Bonne journée et excellente semaine!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 11:26:50

hello,

hier j'attendais les chronos de Picsou et Bernard sur 10km...mais je viens de comprendre que leur compèt c'est le week-end prochain (?)... (ooh la blonde lol)

ce matin, 15,5km de footing à 11,1km/h... sous le soleil .. c'est le top !!!

j'ai une sacré semaine d'entrainement qui arrive ... va falloir y aller molo ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:28:12

Tintin tu vas en effrayé plus d'un ici avec ton programme ... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/16 à 11:34:05

***Marathon de printemps***

Séville (21/02) : Laurent23, Chantal23
New-York (21/02) : Jereiter
Tokyo (28/02): yoyo78
Barcelone (13/03): Oldman
Bienwald (13/03) : Eugène
Marseille (20/03) : Pieromarseille
Paris (03/04) : Tintin, Mika, Lolo59, yoyo78, lolo, Leo, D""N (M), Gibus, Eric, -10
Cheverny (03/04) : Jean Pierre
Santiago (03/04) : andin
Rotterdam (10/04) : Picsou, Bernard#11, Cyril
Rome (17/04) : Eric
Nantes (17/04) : Arno1977, Lachmann, Jérôme87, Vigo
Annecy (17/04) : Isa, GG38
Anvers (17/04) : Adrien
Royan-Côte de Beauté (30/04) : Tintin
Senart (01/05) D""N (M), Rapace2780
Copenhague (22/05) : Al
Mt St Michel (29/05) D""N
Ottawa (29/05) : AlexT
Caen (12/06) : Tintin

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 11:38:33

Bonjour le CAF',

@Adrien: Bravo pour cette perf dans des conditions compliquées et avec ds complications physiques !!
En pleine forme, tu aurais truster les premières places ;-)

@Serge: Tu le trouves effrayant ? :)
Si tu regardes le résumé de la semaine, une bonne partie des footings sont courus à une allure assez faible.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 11:41:42

@isa
mdr !
17 km hier pour une semaine de 96,43km .

J'allège un peu cette semaine avec une seule séance de "qualité" demain : 3 x 5' au seuil + 3 x 1' à AS3000/5000

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:44:39

Tintin non pas moi mais ton bloc du week-end doit poser des questions à certains..... :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:46:09

Isa moi aussi j'ai zappé le calendrier !......

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 11:48:47

Picsou, c'est quand ton prochain 10km ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 11:53:06

@isa
C'est bien dimanche prochain à Vincennes.
J'y vais avec 14 poulains.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (149.247.178.xxx) le 01/02/16 à 11:56:08

semaine derniere: semaine de recup/transition
- Lundi : /
- Mardi : 15km EF
- Mercredi : /
- Jeudi : 15km EF
- Vendredi : /
- Samedi : /
- Dimanche: semi compet': 1h19'50"

un peu déçu de la compet. je pensais pouvoir tenter un gros tempo (température ok, semaine tranquille, bons entraînements)...puis des 7-8eme KM j ai commence a coincer...derniers 5km bien a l arrache. dur dur.

j aurais bien aime sortir un petit 2h45 pour le MdP, on va rester prudent sur un 2h48 et voir comment ca evolue ds les 2mois de prepa.


TOTAL : 3 séances - 51km

la semaine va etre compliquée, déplacements pro qui tombent pas tres bien.
le coach propose un petit 8x1000m a AS10 demain O_o

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 01/02/16 à 12:02:55

@Gibus, un 8x1000 as10 2 jours après un semi?? C'est juste pas possible…il faut récupérer, c'est primordial. Surtout si tu as fini ta course dans le dur.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:03:15

gibus faut essayer de bien analyser avec ton coach ce qui te semble être une contre-perf... et surtout pas tout remettre en cause :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 12:05:06

@Serge: Mais rassure moi, je ne fais pas fausse route ? :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Poulain -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/02/16 à 12:05:56

Dimanche, présent ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:22:52

Saxo +1 préférable de bien récupérer à voir avec le coach....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (80.12.42.xxx) le 01/02/16 à 12:54:37

@Gibus: Ça te dit que l'on parte ensemble au MDP vu qu'on a le même objectif ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 13:16:25

+2 avec Saxo et Serge92
8 x 1000 à J+2 d'un semi à bloc, c'est insensé.
2 jours après un semi c'est footing avec éventuellement 15' à AS42 si on totalement récupéré.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 14:18:48

@Gibus: :-) --> trop tard mais c'était effectivement une idée très moyenne ;-)

Pour moi ce midi: footing en ville et forêt sur parcours vallonné: 1h31' pour 19 km à 12,6km/h.

Bonne journée les champions!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 01/02/16 à 14:30:33

j ai deja fait ca ya 2ans:

dim: semi...dur ou je finis pareil ds le dur
mardi: 8x1000 AS10-AS15 (je m en rappelle encore de cette seance, tres dur au debut puis finalement c etait pas si mal passé sur la surcompensation)
merc:10k EF
jeudi: 5x1000m AS10
dim: re-semi.....ou je claque une perf !!!!

bon....je sais pas si c est vraiment a refaire....

on est un peu barjo par chez nous !!
not' coach aime bien aussi nous faire en debut de plan un petit 30x400m !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 01/02/16 à 14:59:03

@Tintin: Merci! Je viens de lire ton gentil message!
On ne saura jamais mais je n'étais as si mal que ça non plus...
Juste qu'il ne faut pas manger des concombres le jour d'une course et encore moins des lentilles, du poivron et des légumes verts (pois , haricots)...Pas très digeste...:-)

Le con! Et je le savais en plus mais j'avais cuisine ça la veille et il en restait...;-)

@Gibus, je sais pas d'où tu viens mais effectivement vous ne faites pas semblant!
Bonne merde pour la suite et fais gaffe aux bobos! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 16:23:13

Bonjour à tous,

@Tintin : purée tranquille les pulses sur ta sortie longue !

@Saxo : tu enchaînes les 3 x 3000 m sans broncher... pas mal, la forme revient. C'est quoi ton prochain objectif ?

@gibus : tout en subtilité...

Pour ma part,

Semaine 3 - base aérobie.
* lundi : 1h45 dont 1h15 à 82% FCM (4'25"/km)
* jeudi : 45 min dont 2 x 15 min actives (4'20" et 4'37"/km), mauvaises sensations, séance écourtée.
* footings cool (60-75% FCM, 6-5'/km) q.s.p. 106 km

La semaine 4 sera : assimilation, des footings courts et lents et une petite séance décontractée.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 17:04:52

C'était moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.89.xxx) le 01/02/16 à 17:21:40

@Adrien: Il y a plus qu'à en refaire une rapidement;-)

@Andin: Oui,je le sentais bien que j'étais "facile" niveau cardio mais bizarrement les quadri me brûlaient rapidement dans les côtes sans que le cardio s'emballe !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 17:24:22

Tintin ...fatigue musculaire !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 17:25:13

@tintin,
Pour une première semaine de préparation ça envoie du kilomètre.
En regardant le calendrier des marathons, je me suis aperçu que l'on allait peut être se croiser le 12 juin à Caen. J'y serai pour le 10 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.89.xxx) le 01/02/16 à 17:29:03

@Anthony: Avec plaisir, il faudra qu'on s'organise ça, cela pourrait être sympa de mettre un visage sur nom et d'échanger quelques mots :)
Tu feras ce 10 avec quel objectif ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 01/02/16 à 17:34:40

@isa: trop d'attente tue l'attente, héhé
Donc normalement, ça sera pour dimanche mais attention aux conditions météo! Si le temps est catastrophique, je remettrais ça le 21 février à Etampes...

Cette semaine sera bien allégée.
Ce soir: repos
Mardi: 1h10 EF
Mercredi: 3*1000m
Jeudi: 45' EF ou repos
Vendredi: repos
Samedi: 30' footing
Dimanche: 10km

Sinon, je suis plus que d'accord pour dire qu'un 8*1000m situé 2 jours après un semi en perf est hautement déraisonnable...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 17:35:27

@tintin,
Avec plaisir également, j'ai un 10 km dans 6 semaines où j'espère pouvoir retrouver mon niveau pour faire entre 36'00 et 35'30. A Caen j'espère être dans la capacité de viser 35'00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 01/02/16 à 17:38:44

@Bernard#11
Conditions annoncées dimanche proches de celles que l'on rencontre souvent à Rotterdam. Bonne course préparatoire.

Par contre beaucoup de géants aux Pays-Bas derrière lesquels je peux abriter mon mètre87 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/02/16 à 17:43:14

Du calme Rocco :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 01/02/16 à 17:50:30

@picsou: effectivement le temps de Hollande-Méridionale peut être aussi bien pourri. On verra bien...sachant que je fais aussi le semi de la Haye, le 6 mars ;)
Quoiqu'il en soit, je pars à l'abordage :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 19:20:32

du coup, aujourd hui: 1h - EF - 12km
avec 10 petites accelerations pour decrasser, ca allait pas trop mal.

j ai essaye de contacter le coach.....mais globalement, il en a rien a branler !
c un peu triste....on est le plus gros club sur berlin: le SCC.
le groupe "amateur" le plus rapide (ya des kadors ds le club ms on les voit jamais...des mecs en sub31 au 10k), avec une 20aine de gugus tous sous les 3h15 au marathon dont 4-5 filles + 4-5 mectons sous 2h55....pas de jeune (tous >35ans), ok, mais c qd meme un groupe interessant, non ?
notre coach nous envoie une pauv' feuille excel pour les 2 prochaines semaines, le meme entrainement pour tous :-(
les principes du plan sont bons, on a tous des tres bonnes performances globalement mais faut pas avoir envie de sortir des objectifs communs (semi et marathon de berlin en gros).
et si tu reviens de blessure....bahh...demerde toi !
le mec connait aussi tres bien les educatifs, la phisio, etc....sauf qu il explique jamais rien aux petits nveaux...heureusement que j ai appris des trucs avant et que ya le fofo ;-)

c est ca, ou le 2eme groupe de marathonien "rapide" et la faut s engager a taper >120km/sem....pour faire espere faire 3h au 42k ?!??!?! pas pour moi !!!

-desole, je crache mon venin....mais j en ai besoin....-

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 01/02/16 à 19:33:47

Fous le camps de ce club Gibus!!!
Autant courir seul et glander par ici pour te faire coacher par des gens sympas et compétents !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 19:53:41

le coach, a vrai dire, je m en branle....

j y vais juste pour pas courir tout seul !
et pour le fait que l inscription (200€/an) comprend aussi les dossards pour le semi et le marathon ;-)


@tintin: desole...j avais zappe....mais bien sur, OK pour MdP a 2 :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 01/02/16 à 19:57:09

je me suis retrouvée dans le même cas de figure que Gibus dans mon ancien club : l'entraineur envoyait un plan "universel" ... et débrouille toi avec ... !!

au final, la motivation retombe ... les chronos aussi :-(

je pense qu'il vaut mieux s'entrainer seul(e) que d'être aspiré dans la mauvaise "mouvance" d'un club...

Dans mon cas, heureusement j'ai pu bénéficier des bons conseils et supers plans de Didier ... sinon ... j'aurai peut-être fini par devenir une "joggueuse" sans compèt :-(

Comme dit Adrien, le forum peut faire office de club
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 01/02/16 à 20:05:12

@Lachmann, c'est vrai y'a pas de séance Lachmann :-( va falloir en trouver une!
@Anthony, oui y'avait un bail que je n'avais pas couru aussi longtemps :-)
@Andin, merci…semi de Cannes le 21/02, après on verra.

Ce soir refais mes 3x3000 (10'30/10'24/10'21).
J'ai également prévu des 1000 jeudi, 5 ou 6 selon la forme et un fartleck d'1h30 en colline dimanche. La semaine prochaine sans doute un 2x5000 pour valider l'allure et un 5x800 pour faire tourner.
Bonne semaine à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 20:07:06

je vais peut etre passé au Plan B: le Putsch !!
....la merde c que j ai change de boulot ya 6 mois et je suis plus tres souvent au club....
...puis on a pas de coach B....
@serge....tu veux pas t installer a Berlin, c sympa, pas chere, la biere est bonne !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.206.xxx) le 01/02/16 à 20:08:04

ou didier...ou saxo...bien sur

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 01/02/16 à 21:08:38

@SaxO : ;-))... Par contre, toi, le 3x3000, tu maîtrises !!!!!!

@Adrien : effectivement, 36ème, ça dépote !

Pour moi, fatigué de mes 45kms de samedi et dimanche, je m'accorde une journée de repos !

@Isa : j'ai dû également remonter le fil pour voir que c'était bien dimanche prochain et non hier... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 21:42:47

gibus désolé ils m'ont enchaîné ici ! .... je n'arrive toujours pas à comprendre ce genre d'attitude de la part de personne se disant entraîneur..... pour moi la fonction commence par celle d'éducateur pour que l'athlète comprenne ce qu'il est nécessaire de faire pour progresser en évitant tant que se peut la blessure et de maintenir , entretenir le PLAISIR...... attitude que je constate régulièrement dans des clubs avec pourtant des moyens humains et matériels et même certains de niveau N3-N2 sont parfois laissés seuls......

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 21:49:26

@Anthony: ha oui tu iras pas pour faire de la figuration, 35' ça va courir vite :-)

@Gibus: Super :) maintenant il faudra qu'on se trouve mais ça devrait pas être compliqué ;-)

Sinon pour ma part j'entame la semaine 2/10 de ma prépa MDP.
Après un bloc week-end qui est bien passé, ce soir footing tranquille d'assimilation avec le club.

Résultat:
57'07'', 9.20km, All 6'13/kilo, FC 119(64%)
Très agréable de retrouver les copains, de courir tout simplement avec des jambes agréablement légères :))

Demain de nouveau un footing un peu plus dynamique de 1h15' mais toujours sous les 75%FCM. Footing que je vais courir sur le territoire des Vincennus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:06:18

@tintin,
35' reste tout de même assez ambitieux, il va falloir que la forme revienne et que la progression soit au rendez vous.
Je suis un peu plus confiant suite au 10 km d'hier que j'ai fait en mode entrainement plus poussé avec de meilleurs sensations que dernièrement.
37'20 tout en contrôle avec un fort vent sur un parcours pas facile.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:08:39

@Anthony:
Tu l'as fait seul ton 10 d'hier ou sur une course ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:17:19

@tintin,
Sur une course, je n'étais pas motivé avant le départ mais une fois le départ lancé ça l'a fait et ça permet surtout de se remettre dans les conditions d'une compet.
Le classement est pas mal, je termine 20ème sur 600.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:32:50

@Anthony:
Vu le classement pas trop de regrets de pas l'avoir fait á fond ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 01/02/16 à 22:38:44

J'étais certain de ne pas pouvoir battre mon rp et vu les sensations du moment je n'avais pas envie de me faire mal.
De plus la récupération sera plus rapide, d'ailleurs ce midi pas de soucis pour la séance de récup d'1h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 01/02/16 à 22:43:21

@Anthony:
37'20" dans ces conditions et sans être fond , tu as de la marge alors ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 02/02/16 à 04:12:01

Ce week-end c'était Régionaux de Cross. Beaucoup mieux gérés que les départementaux : 97/217, en ramassant des gars pendant toute la course après un départ prudent. Je prends en gros 20-30 places à ceux qui étaient avec moi aux départementaux (j'avais bien pété aux 2/3 de la course). Ce n'était pas prévu mais du coup je suis qualifié pour les Inter.

C'est sympa le cross quand ça se passe comme ça :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 02/02/16 à 06:40:55

@Tintin,
Je n'étais tout de même pas en balade et je n'aurais pas gagner beaucoup de temps à fond ;)

@Tonio92,
Bravo pour ta qualif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (81.50.82.xxx) le 02/02/16 à 07:56:40

@Tonio: Bravo pour ta qualif !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/16 à 10:56:55

salut le caf,

15,5km de footing ce matin à 10,7km/h... vraiment agréable ce temps par ce courir ..
et dire que j'ai hésité à m'inscrire à un marathon de printemps à cause de l'hiver ...

demain 3*4000... je redoute cette séance ...
on verra demain ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 02/02/16 à 11:11:14

...pas de redoute ! j'ai dit CONFIANCE !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 02/02/16 à 11:29:15

Serge, tu me fais peur quand tu te tâches :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 02/02/16 à 11:37:25

je voulais dire "quand tu te fâches" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 02/02/16 à 12:43:43

Hello,
je débriffe sur ma première séance prépa pour le Marathon de Nantes. (9semaines à 5 et 6 séances/semaine).
Et c'est parti avec séance n°1/Semaine 1: à 5H15 ce matin, 1H30 dont 3 fois 15'en résistance douce. Total, 18 Kms.
Une sacré patate après 72H de repos total.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (178.251.23.xxx) le 02/02/16 à 13:11:30

Séance compliquée pour moi hier soir, à cause (entre autres ?) d'un vent très soutenu : 27,22km en 2h07'55" (4'42" / 80%) dont 19,21km en 1h23'01" (4'19"/km ; 86%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 02/02/16 à 14:55:17

@eugene
tu parles en % de VMA ou FCM ??
19km en EA (non ?) c est pas un peu bcp !?!?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par jereiter (invité) (170.19.203.xxx) le 02/02/16 à 16:05:36

Samedi séance sur plat, excellente forme et facile (4'37" km @ 75% sur 15km dont 7 km autour de 4 du kilo @86%) mais je ne cours quasi jamais sur plat, donc c est un peu trompeur.
Mais apparition d une gene au mollet dans la journee. Dimanche repos.
Lundi retour, 10 km avec une grosse acceleration au milieu (3'54" - 3'20" - 4'16") mais retour de la gene au mollet.
Aujourd'hui sortie tranquille, mais les puls sont hautes: 80% a 4'42". Douleur quasi inexistante durant la seance, quasi eteinte a froid aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/16 à 17:30:30

C'est par rapport à ma fcm. C'était censé être de L'AS42. J'étais beaucoup plus haut que d'habitude lors que j'allais un peu moins vite. C'était un volume qu'on retrouve assez souvent dans les plans Jack Daniels.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (87.183.207.xxx) le 02/02/16 à 17:31:59

lundi: 12km 1h EF
mardi: 16,5km 1h11 avec 20min AS42 + 2x1000m

AS42 controllée aux pulsations [150, 155] (FCM = +/-185), ca a donne du 4'05/km. plutot facile malgré la fatigue de dim (cuissots encore bien lourds)
les 1000 pour le plaisir, 3'25 et 3'35...je pense que y avait un petit bug de GPS, au feeling ya certainement pas 10sec d ecart entre les 2....dc disons 3'30 en moy.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 02/02/16 à 19:52:59

Ce soir : 6,07km en 32'48" (5'24"/km ; 64,5%). Les jambes sont toujours bien lourdes, mais je pense que j'aurai récupéré d'ici jeudi (seconde grosse séance de la semaine). Demain : entre 15 et 20 bornes plutôt cool.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/02/16 à 21:22:29

@Arno1977 : tu as dû te jeter sur le petit déjeuner après ces 18kms !! ;-))

Quelles allures sur les 3x15' ? et quel %FCM (si tu cours avec un cardio) ?

Bonne prépa !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 21:46:23

Bonsoir Lachmann,
effectivement j'avais faim et d'ailleurs par commodités et obligations je ne cours quasiment que le matin sauf si je tape un fractionné du style 7 ou 9 fois 1000 comme je doit faire cette semaine (séance prévue Jeudi soir).
mes fraction de 15' étaient couru de 13,5 à 14 km/h.
bonne soirée :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lachmann (invité) (79.80.98.xxx) le 02/02/16 à 21:48:53

Objectif de 3h15...voire moins ?
Effectivement, j'ai cru comprendre sur un autre post que tes obligations professionnelles t'obligeaient à courir le matin tôt...très tôt... ;-)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 02/02/16 à 21:59:14

arno1977 : 12 km/h en moyenne sur la séance, dont objectif 13 km/h ? J'ai remarqué que ça ne marchait pas mal. (Plus le fractionné est une grosse portion de la séance, plus il est lent, donc la moyenne d'une séance est à peu près constante.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 22:00:35

Oui je pars sur 3h15 en essayant de tenir 13 km/h sur la distance, c'est la base de ma prépa. Après si je peux faire moins.... ;)
Je cours vers 5h15 généralement.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 02/02/16 à 22:03:23

Andin, ou veux tu en venir? Je doit être bête mais je n'ai pas compris la tournure de ta phrase..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 02/02/16 à 22:16:33

Bonsoir le CAF',

Ce soir séance de footing un peu plus actif qu'hier soir, couru autours de lac Daumesnil sous la pluie :))
Résultat:
1h17'58''
13.650km
5'43/kilo
FC111(59%)

Bonnes sensations mais je pense que le cardio a merdé encore une fois :( car FC vachement bas !!

Demain 10x600 All10 stade Pershing.

Bonne soirée à tous !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 00:12:21

Tintin bonne récup et bonne séance demain à Pershing...combien de tps de récup entre tes répétitions et sur quelle distance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 03/02/16 à 00:59:33

arno1977 : que j'ai constaté que pour un objectif de 13 km/h on fait grosso modo du 12 km/h sur les séances de qualité, en incluant échauffement et retour au calme. Donc pour connaître l'objectif de quelqu'un, pas à se prendre le chou à calculer les fractions... c'est tout, pas plus compliqué que ça.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 05:03:26

Ok andin!

deuxième séance de la semaine ce matin (il est 5H)et n°2/55 (Semaine1) prépa Nantes:
- Endurance Fondamentale uniquement...... Go dans 15 min!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 08:22:55

Bonjour le CAF'
@Serge: Récup sur 1' environ mais je suis pas á la seconde sur 200m environ, le but comme tu le dis si bien de rester bien placé, bien gainé et faire du volume sans engendrer trop de fatigue :)
Car Dimanche, il y a les foulées de Vincennes ;-)

@Arno: Go go Arno motivé :)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 03/02/16 à 09:20:40

Foulées de Vincennes au programme comme Bernard#11 et Tintin.

Séance cool hier soir sur terrain vallonné :
13.77 en 1:14:18 (5:24/km) FC moyenne : 127 Max : 159
Dont 3 x 5' (seuil) récup 2' + 3 x 1'(R) 2' lent
Les 5' : 4:02 au km(140)/3:59(148)/3:57(148)
Les 1' : 3:36 au km(139) /3:34(142)/3:18(147)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 03/02/16 à 09:43:48

@arno77
sans même regarder le contenu de la séance... rien que l'heure ça pique les yeux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Anthony (invité) (77.154.202.xxx) le 03/02/16 à 10:30:51

@Tintin,
Quel est ton objectif pour dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 10:36:38

Tintin bien entendu ... en permanence c'est ce que je préconise, préférable de prendre quelques secondes de plus et repartir avec efficacité!
Bonne compétition dimanche en espérant que les cieux soient cléments. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par bouape (invité) (90.47.211.xxx) le 03/02/16 à 10:38:11

salut hollyoak

tu me conseilles quelle chaussures pour dimanche?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 10:43:29

..des chaussures qui tiennent sur le mouillé dans les virages.....

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par ouap (invité) (80.12.42.xxx) le 03/02/16 à 10:45:10

A gomme dure et rainuree alors

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 11:46:42

salut,

ce matin c'était 3*4000m ...recup 3'

- 4000m : 16'55 (14,2km/h)
- 4000m : 17'24 (faux plat montant + vent de face)(13,8km/h)
- 4000m : 16'50 (pluie battante)(14,3km/h)

finalement la séance est super bien passée ...même si je me serai bien passée de la pluie sur la fin ;-)

total : 19,5 km ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Lord mc Rashley (invité) (78.240.75.xxx) le 03/02/16 à 11:48:36

Isa, cela la pluie cela permet de refroidir la bête.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 11:49:57

bougrrrrrre !!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Laurent23 (invité) (82.127.68.xxx) le 03/02/16 à 12:25:44

@isa sans la pluie ça aurait trop facile !! belle séance

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 12:34:43

alors Isa ... heureuse ? :-)
Bonne récupération..... nous c'était hier la pluie ..report de la séance le soir ou c'était nettement mieux malgré un petit vent frais....
Bravo !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 13:11:44

Serge , tu seras á Vincennes Dimanche ??

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 03/02/16 à 13:12:20

A 1/2 prêt je passais a travers la pluie...dommage...
Demain : 12 km
Apres demain :20
Apres apres demain : 35' tempo

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 13:19:03

Tintin ...non samedi je devrais être à MALAKOFF avec quelques membres du club... dommage j'aurai pu faire ta connaissance moi un fan d'Hergé ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 03/02/16 à 14:27:41

Salut!

Pour moi ce midi c'était endurance douce:

1h30 pour 16,1 km à 10,7 km/h sur terrain varié et vallonné.

Bonne merde à tous les compétiteurs de ce week-end!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par D'''''''N (invité) (2.1.217.xxx) le 03/02/16 à 15:13:04

Je serai à Vincennes ce dimanche, avec des potes R&FD. Le chrono sera moyen, comme le bonhomme en ce moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 15:37:46

Marcel bienvenu au club ...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 03/02/16 à 18:17:29

Salut isa,

Juste pour mon info personnelle, t'as une idée de ce que ça donnait niveau cardio sur tes 3x4000m?

A plus!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 18:41:41

@roro, aucune idée... j'aime pas le cardio ... j'ai essayé mais j'aime pas ... trop de chiffres ;-))

je fais les séances aux sensations ... et bien "en dedans" depuis le début de l'année ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 18:53:35

@Serge: Excellent Hergé :)))
J'espère aussi que ça sera partie remise ;-)

@Adrien: Belle séance !! Tu as bien ralenti les allures par rapport à ta dernière prépa, ça va payer :))

@Isa: Sacré Volume 3xx4000 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 03/02/16 à 19:08:08

Truc de femme ça encore, les sensations ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 03/02/16 à 19:11:29

je sais pourquoi j'appréhendais cette séance : l'année dernière je l'avais faite trop vite, je m'étais cramée...j'en gardais un mauvais souvenir...
ce matin, je pense l'avoir faite correctement.. du coup c'est passé tout seul... et ce soir même pas mal aux jambes, ni fatiguée ... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 03/02/16 à 19:20:03

Demain sera ma troisième séance de la semaine et 3ème de ma prépa. Après 3fois 15' hier et endurance fondamentale ce matin, demain sera une séance du soir car je ne me sens pas de la faire à 5H comme d'habitude...
Prévu 10 fois 1000m allure 3'55".. ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Eugène (invité) (78.228.48.xxx) le 03/02/16 à 19:39:27

Ce soir: 15,14km en 1h13'45" (4'52"/km ; 70%).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (90.3.9.xxx) le 03/02/16 à 19:49:18

Séance 10x600 effectué à Pershing:
30' d'échauffement 5.12km, 5'52/kilo
puis 10x600 (récup 1'/200M):
2'08
2'12
2'13
2'14
2'05
2'14
2'12
2'09
2'10
2'08

Très bonnes sensations, parfois je sentais que j'allais un peu trop vite mais la séance est très bien passée :))
Par contre, échauffement et RAC un peu galère car le bois de Vincennes, c'est la gadoue partout !!!

Total séance: 1h34'14'', 18.680km, All 5'03/kilo, FC127(68%)

Demain 1h de footing tranquille :)

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (92.160.143.xxx) le 03/02/16 à 20:04:59

Bonjour,

L'année semble bien commencer pour certain !!
Yasso a quand la reprise ?
Voila un peu plus 2.5 ans que je cours et la prochaine sera Cheverny à plus de 57 ans je m'y mets un peu plus structuré

Mes semaines actuellement

lundi : petit footing de recup
Mardi : 5* 3 à 5 mn vite PROBLEME
mercredi: footing de recup un peu plus vite que lundi
jeudi : sortie avec un peu de AS 42 et ou AS21
vendredi: repos
samedi : sortie longue de 1h45mn à 2h45
Dimanche: sortie avec as 42 assez long

Voila j'ai toujours des difficultés le mardi pensez vous judicieux d'inverser le mardi avec le jeudi ?

objectif : Moins de 3h28...c'est lent mais bon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Bernard#11 (membre) (89.156.113.xxx) le 03/02/16 à 21:11:29

Bonsoir à tous.

Dernière séance de rythme avant les foulées de Vincennes.
Sensations très moyennes du début à la fin avec beaucoup de vent froid et une piste détrempée
Les 3*1000m ont été courus en 3'49"/3'44"/3'38".
Total de 11,5km en 1h.
A présent, je fais du jus (uniquement un réveil musculaire samedi matin)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/02/16 à 22:29:13

Qu'appelles-tu vite Jean-Pierre ? Si c'est 5 x 4 min à AS10 ou plus rapide, c'est normal que ça ne soit pas facile, surtout sur la fatigue du bloc week-end. Il y a beaucoup de jours rythmés ; si je devais suivre cette trame, je remplacerais l'une des séances (jeudi ou mardi) par un footing. (Vérifie : fais tu environ 80% du temps en endurance ?)

Sinon, tu peux essayer de te reposer le lundi et de faire ta régé le vendredi, pour certains le repos est plus récupérateur qu'un footing lent, pour d'autres non.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 23:18:07

Tintin c'est une bonne séance en début de prépa ...quel tps visé pour Paris ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (62.203.90.xxx) le 04/02/16 à 06:58:43

@arno: à quoi correspond 3'55 min/km pour toi (en gros c'est quoi t'es RP 10/semi) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par (invité) (37.58.148.xxx) le 04/02/16 à 07:56:45

Qu'appelles-tu vite Jean-Pierre ? Si c'est 5 x 4 min à AS10 ou plus rapide, c'est normal que ça ne soit pas facile, surtout sur la fatigue du bloc week-end. Il y a beaucoup de jours rythmés ; si je devais suivre cette trame, je remplacerais l'une des séances (jeudi ou mardi) par un footing. (Vérifie : fais tu environ 80% du temps en endurance ?)

Sinon, tu peux essayer de te reposer le lundi et de faire ta régé le vendredi, pour certains le repos est plus récupérateur qu'un footing lent, pour d'autres non.

merci Andin:
oui oui je fais bien 80% en endurance,même plus en incluant échauffements
Les fractions du mardi sont souvent progressive de as42 à AS 10 et des fois plus en fin
le vendredi est jour de repos(facilité pour moi)
Je voulais inverser entre le jeudi et le mardi ou il reste de la fatigue du week end et ou c'est la séance la plus difficile pour moi qui suit plutôt diesel

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 08:22:17

Salut Matthieuch,
je suis un plan Cottereau que m'a donné RYO SAEBA, je vise 3H15 sur marathon, mon temps semi est d'1H31 et 10 km 39'45".

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 04/02/16 à 08:33:24

Bonjour le CAF'

@Serge: Merci, pour Paris je vise 2h48 et donc partir à 4'/kilo. Même si je "rêve" de réaliser -2h45 â Paris mais je ne pense pas que je les vaut encore :(

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 09:21:15

@arno1977
Ça m'étonnerait que Cottereau prévoit 10 x 1000 en 3'55" pour un objectif de 3h15 ;)

Déjà que c'est 6 x 1000 en 4' récup 3' pour un objectif 3h00 !

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (176.151.115.xxx) le 04/02/16 à 10:23:22

hello,
12 km de footing ce matin à 10,3km/h...
l'avantage quand on ne se crame pas sur les séances c'est que le lendemain on a des supers jambes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 04/02/16 à 10:40:14

....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tiikeri (invité) (195.83.166.xxx) le 04/02/16 à 11:27:15

hier échauffement de 4km puis 30 mn de travail :
1 mn à 13km/h
1 mn à 14km/h
1 mn à 15km/h
1 mn à 15km/h
1 mn à 14km/h

le tout enchainé et répété 6 fois
Enfin 2km de récup

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 04/02/16 à 11:56:59

@ isa ; le but est d'avoir des super jambes tous les jours et surtout le jour J...
perso j'ai plus mal aux jambes les jours de repos que dans un cycle..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:22:35

@Picsou,
ah bon? Je n'ai surtout pas la prétention de te contredire, seulement ne sachant pas trop je sais quand même lire que j'ai 10 fois 1000 à courir... par contre RYO a peut-être surestimé mes temps de passage en 3'55" que je devrais revoir à la baisse d'après toi??? Mais alors à combien devrais-je les tourner s'il te plaît?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 12:35:38

@Arno, tu vises combien exactement?
Tu as encore le temps pour Nantes. Tu peux peut-être rentrer plus tranquillement dans ton entrainement et commencer par 6/7x1000.
Le principe de la résistance dure chez Serge Cottereau est d'accompagner progressivement le pic de forme en densifiant la séance au cours du plan.
10x1000 c'est 10km de travail, certes morcelé mais 10km tout de même qui constitue un pic en terme de volume de r. dure.
Tu peux peut-être te contenter de 6km pour l'instant et augmenter à la fois le volume et la longueur des fractionnés dans un 2e temps.
Si tu vises 3h15, soir environ 4'35/km, tu peux les passer entre 4'05 et 4'.
Pour les 2000, vers 4'10 et les 3000 4'15.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 12:37:22

Sinon je suis au repos depuis mardi car j'ai chopé un virus, gros rhume avec fièvre assez virulent. Je vais laisser le temps au temps.
Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:43:05

Ok Saxo, je coupe la poire en deux et vais m'essayer à 4'/km.
Ce qui est curieux c'est que pour la semaine 1 j'ai direct un 10 fois 1000..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 04/02/16 à 12:49:50

@arno: piscou et Saxo auront rebondit sur ta réponse à ma question, et à laquelle je m'attendais.
Cette séance est non seulement trop rapide mais en plus trop volumineuse surtout en début de préparation... Je serais curieux de voir le reste du plan!

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 12:56:04

Ok les gars, je suis avide de conseils et marche un peu à l'aveuglette là...mais toutes les semaines ne st pas si dure, à priori une sur deux, je commence par une raide..
Ce qui ne tue pas rend plus fort, disons que si je m'en sors de ce plan je vais tout casser :P

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par isa (invité) (77.154.202.xxx) le 04/02/16 à 13:02:40

Les 3000 en 4'15 ca me parait encore rapide pour 3h15..!? Surtout si Arno fait 1h31 au semi....

Attention aux plans trop costauds...car ce qui ne tue pas blesse plus fort !!! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 13:29:33

J'en prend bonnes notes Isa. c'est clair que je suis un poil juste mais 1H31 est un vieux record du mois de Juin...
Je penses être plus à 1H30 actuellement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 13:33:11

@Isa non 4'15/km c'est à peu près ça. C'est plus de l'as15 que de l'as21. Avec recup totale (pour les 3000). Et pas plus de 3x3000 (on monte à 4x3000 pour du sub 2h45).
@Arno, c'est bizarre…je n'ai pas connaissance de plan Cottereau qui montent à 10km de r; dure si loin de l'objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 13:37:08

@arno1977
Pour un objectif, de 3h03, si je devais faire 10 x 1000, je les ferais aux alentours de 4'03"/km soit pas loin du seuil.

Mais pas en 1ère semaine de prépa sauf énorme foncier depuis ces 3 derniers mois.

J'ai ton niveau sur 10km mais je fais 4'20" de mieux que toi sur semi. Pour améliorer ton endurance, privilégie l'EF et le seuil.

Et je ne pense pas que Cottereau préconise 10 x 1000 plus vite que le RP10.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 13:48:09

@arno, ne commence pas par une semaine raide…aménage.
Il faut savoir que les plan Cottereau font 26 semaines. Si tu n'as que les 10 dernières, il te manque les 16 autres…tout ça pour dire que chaque séance est amenée progressivement avec une grosse base aérobie (endurance-resistance douce). On ne fait pas direct 10x1000, qui plus est trop vite.
Bon ça c'est la théorie. Ca peut porter ses fruits mais pas la peine de tenter le diable.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 14:36:18

ok les gars, j'en prend note et ne ferais que 7 fois 1000 ce soir à 4 ou 4'05"...
J'ai par contre, une bonne base foncière car j'ai mangé de l'EF pendant les 3 derniers mois

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 14:50:02

J'en est fait des sorties longue de 25 à 35 bornes et ce uniquement en EF... sur le post "entraînement du jour" je l'ai noté plus d'une fois et je suis en endurance fondamentale jusqu'à 12 km/h après je dépasse les 75% FCM..

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 14:50:20

@Saxo: Merde pour ta crève, remets-toi bien et restes au chaud.

@Arno: +1 avec Saxo, picsou, Isa, MathieuCH et Picsou (ils m'ont également mis en garde en son temps, j'ai écouté à moitié leurs conseils sur le café et je me suis vautré à moitié --> 3h00'42" alors que si j'avais allégé ma prépas j'aurais fait sub 3h).

Attention aux plans trop costauds, il te feront juste perdre de l'énergie inutilement !

Pour ma prépa actuelle je me base sur un plan Cottereau pour lequel j'augmente les allures spécifiques de fractions afin de préparer 3 courses d'une dizaine de km qui auront lieu avant le marathon et j'allège le reste du plan, bref, j'utilise ce plan comme une base et je l'adapte en fonction de mon planning et surtout du vécu sur la précédente prépa ;-) .

Sinon pour ma prépa marathon Anvers Obj: 2h59'59": S2/12:

Ce midi 3ème séance de la semaine: Fartlek avec 5*1000 et longues récup. sur terrain légèrement vallonné et varié sous la drache + travail d'accélération sur la fin de course:
Echauffement
1)5'18"
2)4'56"
3)4'57"
4)4'52"
5)4'31"
6)4'49
5*1000 R 1000
7)3'44"
8)4'54"
9)3'39"
10)4'38"
11)3'43"
12)5'
13)3'38"
14)4'49"
15)3'39"
Retour au calme
16)5'01"
17)5'13"
18)5'14"
Accélération en fin de séance
19)4'07"
20)3'33"
Retour au calme : 3' de marche

Total: 20 km pour 1h30 à 13,3km/h

Bonne journée!



Sinon ce midi c'était :

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/02/16 à 14:50:23

J'ai par contre, une bonne base foncière

Avec moins de 40 mn au 10 km et une bonne base foncière ce n'est pas 3h15 mn qu'il faut viser , c'est peut être pour cela que tu es un peu perdu sur les vitesses.

Enfin ce n'est que mon avis

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 15:07:10

Ne tenez pas compte de la dernière ligne, j'ai buggé avec mon clavier de merde! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 04/02/16 à 15:45:19

@Adrien: Belle séance, les 2h59'59, tu vas les avoir facile avec des sortie comme ça:)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 15:54:20

@Tintin: Je l'espère! D'autant plus que j'étais bien;-)

On verra mais tout peut arriver le jour "J"

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 04/02/16 à 16:07:39

Adrien quel con celui qui est devant le clavier ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 04/02/16 à 16:19:38

Serge, Tu n'imagine même pas !!! :-)
Presque autant que Christian ... :-/
Ben oui: Christian Clavier...
--> Ok, je sors -->

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 04/02/16 à 16:45:50

ok jean-pierre mais alors quel objectif me fixerais-je sur la distance?

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:17:36

@PICSOU/SAXO/


Pour info le plan donne a Arno est tire du livre de serge Cottereau ainsi que les temps pour son objectif!!!

Le doute vous habite mais pourtant c'est écris noir sur blan!!


Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:17:40

@Arno, attention la base foncière c'est aussi avoir développé son aérobie avec de la résistance douce en amont de la résistance dure. En tout cas les plans de Serge Cottereau sont orientés dans ce sens.
Je suis très surpris de voir un 10x1000 à 11 semaines de l'objectif. Surtout pour un objectif 3h/3h30…Tu suis quel plan exactement?
Pour un tel objectif et à 11 semaines du but, on est sur du 3x1000 ou 2x2000…
Effectivement, il peut y avoir des grosses séances de R. dure mais pour des objectifs autour des 2h30.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:18:17

Blanc

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:20:18

@RYO SAEBA, c'est quel plan exactement? (nombre de sorties, nombre d'heures et objectif).

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:24:20

@saxo

6 séance (11h) objectif 2h40 a 3h

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:27:26

@RYO SAEBA
On dirait un plan Nutratletic !
Tu m'étonnes que s'il passe 10 x 1000 en 3'55", il a le niveau pour un sub 3h15.
A mon avis, u bug dans l'édition de son bouquin.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:30:11

Je comprends mieux, il parle d'un objectif 3h15 et tu lui proposes des séances pour 2h40/3h.
Avec un RP semi de 1h31, pas très raisonnable, il faudrait un semi en 1h25 pour envisager un sub3h00.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:35:26

Oy

@picsou

Ah bon je me suis fais arnaque avec mon livre:)

Après il peut prendre en dessous 3h a 3h15.... mais pour les temps au 1000/2000/3000 c'est Serge qui l'a dit:)

10*1000 certes en début de plan mais les récups sont de moitié du temps de travail en début de plan:)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:37:16

@RYO ok merci.

Bon quand on vise 3h15 on ne s'entraine pas pour 2h40/3h…et 11h c'est excessif pour cet objectif.
Il faut comprendre comment fonctionne ces plans : 11h avec de la résistance dure, il faut avoir fait 11h pendant 2/3 mois sans résistance dure mais avec de la résistance douce. Sinon tu exploses comme un pop corn, surtout avec un plan pour 2h40.

@Arno, change de plan, c'est un conseil d'amis…prends celui en 6 séances pour 9h avec objectif 3h/3h30.
Tu vas commencer par du 2x2000 et tu finiras par des 3x3000 en 4'10/km, ça sera largement suffisant pour 3h15 voir moins.
Allure des fracs :
1000 en 3'55
2000 en 4'05
3000 en 4'10

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 17:41:15

@saxo
Oui tu as raison:)

Les allures sont celles que j'ai donne par contre!?:)

Sportivement

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/02/16 à 17:41:56

+ 1 Saxo
Et pas 10 x 1000 à 3'55" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par Saxo (membre) (90.37.13.xxx) le 04/02/16 à 17:50:11

@Ryo, oui les allures sont les bonnes. Bien sur à modérer selon le profil du coureur.
Cottereau préconise les 2000 et les 3000 à la même allure, je pense pour ma part et par expérience que l'on peut aller légèrement plus vite sur les 2000 sans que cela engendre de fatigue inutile.
Voici les allures officielles de Cotteeau contenues dans la première édition de son encyclopédie :
Pour 3h15 : 1000 en 3'55, 2000 en 8'20, 3000 en 12'30.
Bien sur il ne faut pas perdre de vue que le plus important dans une prépa marathon est l'enchainement des séances et non de se surpasser sur une séance.

De plus les plans Cottereau ne sont pas des plans marathon mais multi-distance. Le volume est en fonction de l'objectif préparé. 11h est plutôt réservé au 100 bornards.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par gibus (invité) (93.228.117.xxx) le 04/02/16 à 17:58:56

salut la compagnie !

seance du jour:
17,2km en 1h15 avec
un bon gros 8x 3'30 (je cours pas sur piste alors je fais des interv en temps)
recup: 1'45

tres bonnes sensations malgre une petite gène a l estomac.
parcours pas evident avec de longs fx plats....dur, suis devenu un coureur de plat exclusivement, les seules collines a berlin sont des bunkers recouvert de terre ;-)

3'27
3'30
3'45 (80% montant)
3'17 (100% descendant)
3'43 (100% montant)
3'23 (80% descendant)
3'30
3'28

tres content des allures :-)

a venir:
samedi: 10-12km EF
dim: 25km EF avec surement 5k en AS42...je profite d une petite course du dimanche (Plänterwaldlauf) pour faire ma SL et avoir les ravitos sur le parcours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 18:09:38

A priori, sur 10 km de résistance, tu ne vas guère plus vite que le seuil anaérobie, ton allure record sur un 15 bornes. Il doit se situer entre 14 et 15 km/h (4'15"-4'/km) pour un objectif de 3h15, probablement vers le milieu de la fourchette. (Ou alors ton objectif est très conservateur et tu n'as pas besoin de bourriner.)

J'ai fait 10 km de résistance les lundis pour mon objectif de 3h15 en 2014, mais c'était à 4'25"/km. Là ça passe mieux et, encore, on le sent passer sur la séance spé deux jours après...

Je ne sais pas où tu en es question foncier, mais souvent les plans marathons augmentent en volume. Il vaut mieux éviter d'augmenter l'intensité en même temps ! Sinon tu risques de finir complètement cramé.

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/02/16 à 18:13:27

@gibus : tu connais le parcours du Mauerweglauf ? C'est plat ? (À part me taper la feuille de route sur le site en 8 liens, je n'ai pas trouvé le parcours sur une carte.)

Au Café des Marathoniens, épisode 9 par RYO SAEBA (membre) (83.113.234.xxx) le 04/02/16 à 18:15:45

Oy

@saxo

Merci pour les infos;)

Sportivement