Allure envisageable 10km/semi

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Allure envisageable 10km/semi par Mathieu (invité) (178.213.66.xxx) le 21/12/15 à 10:03:08

Bonjour à tous,

N'ayant jamais fait de 10kms, je m'interroge sur l'allure à laquelle je pourrais envisager de commencer un plan d'entrainement.
J'ai fait une séance de seuil hier : 5x1600m R=1'30 en 04:36 /km
04:34 /km
04:34 /km
04:33 /km
04:31 /km

La séance pour plus de précisions :
http://veloviewer.com/activities/453515812

J'ai une FCM à 193, obtenue en fin d'une course vallonnée.

Merci à tous.

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (160.92.7.xxx) le 21/12/15 à 13:27:31

Salut,

Difficile à dire comme ça... Tu étais comment à la fin de ta séance ? Cuit ? Ou c'était difficile mais supportable ?
Vu les données que tu as, je dirais de déterminer tes allures d'entrainement à partir de la fréquence cardiaque.
Pour les séances AS 10: 90% FCM en moyenne.

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 14:10:02

Crois tu vraiment qu'il est sérieux de te donner un plan précis a partir d'une seule séance et d'une supposée FCM calculée on ne sait comment .
Tu ne connais pas ta vma , tu ne donnes rien sur tes valeurs EF...
On ne sait même pas depuis combien de temps tu cours ..

Si tu debutes oublie la vma et concentre toi sur tes allures specifiques type marathon, allures semi et 10 km...sur des sorties longues et de l'EF

Personnellement, j'ai pris le temps de lire et de me renseigner sur les différents types d'entrainement et ce qu'ils apportent avant de me jeter comme un perdu sur le premier plan qui passe.

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 14:13:20

Il est hasardeux de fixer une fcm sur une course vallonnée ..Il se peut que tu te sois rentré dedans comme il se peut que tu aies garder une reserve sans vraiment le savoir .
Les allures spécifiques se travaillent en %FCm .

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 14:16:02

gardé pardon

Allure envisageable 10km/semi par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 14:17:25

"Les allures spécifiques se travaillent en %FCm . "

?
En allures plutôt, d'où le nom.

Allure envisageable 10km/semi par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 14:24:07

A priori, tu sembles n'avoir jamais couru ni 10, ni semi.

Dans cette hypothèse, pars d'après ta séance sur un niveau prudent de 45' au 10km et ajuste en fonction de tes futures séances.
Pour le semi, tout dépend de ton profil (endurant ou rapide).

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 14:27:31

@Picsou

On s'adresse à un mec qui ne sait meme pas ce qu'il vaut sur une course . Quand on debute il vaut mieux se fixer sur le %fcm pour eviter de se cramer la gueule non ?

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 14:30:34

Pour mon premier 10 j'ai fixé mes objectifs en fonction de ce que je pouvais soutenir en % sur des series de 2000 ou de l'as 5km . Ca m'a permis de fixer un objectif réaliste sans me blesser . Apres ce n'est peut etre pas la bonne methode mais ça ne m'a jamais bridé dans la progression

Allure envisageable 10km/semi par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 14:39:26

Pourcentage de FCM : au début ? moyen ? A la fin de la série ?

De plus, les 2 plus importantes limites à l'entrainement à la FC :
1) La grande majorité des coureurs se trompe sur sa véritable FCM
2) La courbe cardiaque est individuelle, vouloir calquer ses entrainements sur les courbes cardiaques d'un panel moyen est à mon avis une erreur.

Jusqu'à 65 % de VMA ça passe encore mais au-delà les disparités sont encore plus grandes entre les coureurs.


Allure envisageable 10km/semi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/12/15 à 16:17:38

Le nom du site me fait penser qu'on a affaire à un cycliste dont l'endurance n'est probablement pas trop merdique. Pour quelqu'un de modérément entraîné, la fréquence cardiaque ne marche pas trop mal jusqu'au seuil anaérobie.

Or, ici, Mathieu est à <=90% d'un maximum mesuré sur le terrain (170-175 pour 193), donc on peut supputer qu'il est aux alentours de ce seuil.

Donc prendre 4'25"/km et 4'40"/km pour les allures 10 km et semi, dans le cadre d'un plan, ne semble pas déconnant, à affiner ensuite en fonction des sensations et des résultats en compétition...

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/12/15 à 16:30:05

mouais, why not sir mais, si dejà passer 4x1600 en dessous de 4'30 au kilo ne lui semble pas aisé, alors tenir 10km à 4'25" au kiloa va être difficile.
à vérifier en course of course.

Allure envisageable 10km/semi par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/12/15 à 16:37:22

A priori c'est 5 x 1600 donc 8 bornes même si on a les chronos de seulement 4 fractions.
Sur ce genre de séance, tenir le seuil est déjà bien.

Allure envisageable 10km/semi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/12/15 à 17:34:26

@86.65.167.xxx : c'est justement à ça que sert l'entraînement... si ce n'était pas difficile, ça ne servirait à rien de suivre un plan pour y arriver ! (Note : expérience perso : 6 x 1600 m allure 4'02"/km, récup. 800 m en 4' -> allure 3'56"/km sur 10 km et 4'02"/km sur semi, probablement 10 km mal optimisé, c'est pas mon truc.)

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 18:21:40

@Picsou
C'est bien pour ça que j'ai précisé que ce n'etait pas serieux de faire de plan ou estimation avec aussi peu de donnees fiables

Sinon oui la courbe cardiaque est individuelle :c'est bien pour ca que je disais qu'avec des series type 3X 2000 ou du 3000/2000 tu peux affiner ton objectif ..Bien mieux qu'avec des 1000 ou 1600 ...souvent courues beaucoup trop vite.

Allure envisageable 10km/semi par (invité) (88.163.102.xxx) le 21/12/15 à 18:31:18

Sinon il n'y a pas de limite à l'entrainement au % fcm .
Si un coureur n'est pas rigoureux il est limité quel que soit le type d'entrainement . Ce n'est pas le type d'entrainement qui est à remettre en cause

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