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Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 26/12/15 à 17:13:56
Bonjour ! Je viens tout juste de rentrer de mon premier 10km, j'avais envie de tester la distance (j'ai 15 ans et demie) et, pour une VMA de 16 passée en début d'année, j'ai fait en temps 47mns28 . Je suis déçu, j'ai vu que avec ma VMA, j'aurais dû faire beaucoup moins, j'étais littéralement explosé pourtant ! Comment cela se fait-il ? Est ce que ça veut dire que j'ai régressé ?
Merci d'avance !
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 26/12/15 à 17:21:16
bonjour,
non tu n'as pas régressé vu que c'est ton 1er 10km ,et que tu l'a quand même fini, même explosè , ca va te donner une bonne dose de travail pour savoir ce qui a marchè et surtout ce qui n'a pas été.
Faudrait que tu nous en dises plus sur tes entraînements pour savoir pourquoi ça a coincé...
un test vma ne donne pas forcèment une idèe de ton temps sur 10km ou autre distance, mais peut procurer plus une base de travail...
en tout cas , bravo pour ton 1er 10km. Toujours positiver!
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 26/12/15 à 17:27:53
Pour ce qui est de mes entraînements, je suis à 2 sorties footing de 1h00 à allure modérée par semaine et à une séance de fractionné 10X250m à 56' chaque 250m, une fois par semaine aussi !
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/15 à 17:53:17
Salut,
t'es passé en quel temps au 1er km et au 5ème ?
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/15 à 17:55:00
Autre question car on peut se faire avoir quand on débute. C'était bien un 10 km mesuré FFA ? Car certaines courses sont appelées "10 km" alors qu'elles peuvent en compter 10,5 ou 9,5... Ce qui change pas mal de choses.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 26/12/15 à 18:13:23
Moyenne : 4.44mns/km
1er Km: 4:46
5eme Km : 4:47
Vitesse Moyenne : 12.7Km/h
Et c'était un entrainement sur un parcours de ma ville (+ ma montre GPS qui donne les kilomètres etc), je voulais voir où j'en étais, car je n'avais pas encore de temps de référence sur 10 km
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/15 à 18:24:54
D'accord ! Mais si ça peut te rassurer, t'iras bien plus vite en course. Seul, c'est impossible de faire le même temps qu'en course, surtout sur un 10.
Pour avoir testé, je pense que tu peux retrancher 2' au moins. Quant au GPS, il ne mesure pas toujours précisément la distance. Tu peux avoir fait un peu plus de 10, comme un peu moins.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 26/12/15 à 18:31:26
T'as déjà fait 3 x 2000 avec 2' de récup' ? Ca donne une bonne indication du temps que tu peux en faire en course, si tu finis pas le dernier trop dans le dur.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 26/12/15 à 18:34:47
Non jamais essayé, je vais sûrement inclure cette séance dans mes entraînements ! Et oui, ça me rassure, mon objectif était de 45mns, j'aimerais bien les avoirs prochainement !
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 26/12/15 à 20:28:40
re,
tes séances de fractionnées c'est un peu "léger" , tes 250 m tu peux les faire au dèbut de ta prèpa pour essayer de gagner en vitesse surtout que tu aurais pu je pense aller plus vite ;vu que ta VMA est de 16, tu pouvais les faire un peu plus vite, mais ensuite faut que tu habitue ton corps à faire des effort plus long.. essaye de faire des 6*400 , la semaine suivante 6*500 et ainsi de suite, et petit à petit tu va réussir à trouver ta bonne allure.....ensuite sur tes sorties de 1h n'hésites pas ajouter des accélérations au bout de 45 minutes , essaye de faire 5 à 10 minutes assez vite....
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 26/12/15 à 20:31:59
faut donc que tu deviennes plus endurant et que tu réussisse à garder une bonne vitesse de base et tu verras que le chrono suivra....mais n'oublie pas aussi d’être à l’écoute de ton corps...(les sensations...) ..allez au boulot petit....
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 26/12/15 à 21:32:21
D'accord merci pour vos réponses, je vais m'entraîner ! Vous pensez que c'est faisable 45mns ?
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 26/12/15 à 23:17:31
bien sur,
et tu les as dèja dans les jambes...t'inquiètes pas , ne fais pas gaffe aux chronos , concentre toi sur tes entraîenements, les allures, les sensations et le chrono suivra...
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (78.246.80.xxx) le 27/12/15 à 11:41:23
@contador
est ce que tu te rends compte que tu proposes 3 x 2000 à un cadet !!!!
si ce n est pas un troll, qu il aille dans un club, l'entrainement des jeunes a ses spécificités
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par pipo34 (invité) (81.251.234.xxx) le 27/12/15 à 14:59:53
Ta VMA à ton âge ne nous donne pas beaucoup d'indication pour juger de ton temps sur 10km j'ai à peu prés la même et mon dernier 10KM je l'ai bouclé en 44 min en compétition plat et en ville (Alès).
Quel est ton RP sur 1000m récent?
C'est une distance un peu longue pour ta catégorie surtout si tu ne t'est pas jaugé sur 5000 ou autre à mon avis...mais je ne suis pas un athlète pour pouvoir te conseiller mais simplement un coureur plaisir régulier.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/12/15 à 15:10:32
@78.246.80.xxx Les cadets sont interdits de course de 10 km ?? Je pense pas. D'ailleurs, j'en suis même sûr puisque j'en vois dans les classements et certains sont plus rapides que moi. Si un cadet peut courir 10 km en compèt', il peut faire 3 x 2000 à cette allure. Logiquement...
Ensuite, je lui ai pas demandé de faire ça tous les jours, ni même une fois par semaine. Je lui ai demandé s'il a déjà fait cette séance pour savoir quel temps il pourrait viser sur 10 bornes.
Sinon, oui, le mieux est qu'il aille dans un club. Pour le moment, il est à 3 séances par semaine dont 2 footings. Il ne se grillera pas, c'est déjà ça.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/12/15 à 15:25:47
Je viens de voir son age, j'avais pas fait gaffe.
S'il est né en 2000, il est encore minime et passera en cadet au 1er janvier.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par pipo34 (invité) (81.251.234.xxx) le 27/12/15 à 16:15:39
Il est cadet depuis le 1er novembre et donc autorisé jusqu'à 15 kilomètres en compétition.
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 27/12/15 à 22:17:43
Je n'ai pas de temps récent sur 1000, mais j'ai un temps sur 5000 bien qu'il date du début d'année (22''30). Et je fais parti d'un club, seulement, je fais des extras pendant les vacances !
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 28/12/15 à 14:43:46
Si tu fais partie d'un club, suis les conseils de l'entraineur. Et arrêtes de te focaliser sur la VMA. L'entrainement pour le 10 km, comprend 70 % de footing en endurance, 10 à 15 % de travail au seuil (pour toi allure 10 km) et 15 à 20 % de fractionné (balayer toutes les allures entre 85% et 105 % de VMA + quelques séances de vitesse). Ajoutes un peu de renforcement musculaire et de gainage, et un gros travail mental. Oublies les gadgets et écoutes tes sensations. Voilà tous les ingrédients !!!
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par (invité) (93.13.57.xxx) le 28/12/15 à 16:04:19
D'accord :) !
Premier 10Km, qu'en pensez vous ? par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/12/15 à 10:16:01
A son age, il ne faut pas lui conseillé de faire du 10 même si à l'entrainement il faudra varier les allures mais plus faire du travail de pied....cross et piste (800-1500-3000).
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