Prépa AS21 : 2*6000m?

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Prépa AS21 : 2*6000m? par AS21 (invité) (195.101.194.xxx) le 31/12/15 à 10:21:00

Bonjour,

Dans mon plan pour un semi (<1h30), j'ai prévu comme progression :
- 3*3000
- 4000-3000-2000-1000
- 4*3000
- 3*4000
- 2*6000

est-ce que la dernière n'est pas trop chargée?

merci,

Prépa AS21 : 2*6000m? par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 31/12/15 à 10:45:24

Au vu de ton allure, cela me semble des fracs trop longs.
Il vaut mieux penser en durée plutôt qu'en distance.
Tu comprendras que 6000m ne représente pas le même temps d'effort pour 1h15 et pour 1h30.
A mon avis plutôt 2x20' au max, ce qui représente une grosse séance déjà.
Ne dépasse pas 10km non plus…
4x2000
3000/3000/2000
3x3000
4000/3000/2000
2x5000

La récupération est importante sur ces séances, elle ne doit pas être trop longue. Environ 1/4 du temps d'effort en actif. Si le cardio s'envole et que tu dois prendre plus de recup, c'est que tu vas trop vite.
Tu peux faire du plus long sur 30'/40' en endurance active, entre 80 et 85% de fcm afin d'améliorer ton temps de soutient.

Prépa AS21 : 2*6000m? par (invité) (79.174.207.xxx) le 31/12/15 à 11:33:09

Faut voir ce que tu fais comme volume par semaine aussi, si t'es à 3 sorties par semaine pour 40 bornes total c'est pas pareil que si tu es à 6 séances avec 80 bornes....

Prépa AS21 : 2*6000m? par AS21 (invité) (195.101.194.xxx) le 31/12/15 à 13:52:23

Merci pour vos réponses.
5 séances par semaine, 80 km en volume au minimum.

En gros : 1 séance AS21 + 1 séance autour de SL2 + Sortie longue + footings.

Prépa AS21 : 2*6000m? par invité (invité) (82.123.6.xxx) le 31/12/15 à 21:48:52

pourquoi 2 x6000 !! autant te taper un 10 bornes a bloc une semaine avant et tu récupère la semaine de la course avec 15 x 30 / 30 le mercredi ,je procède ainsi ça me réussi bien .

Prépa AS21 : 2*6000m? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/01/16 à 09:01:25

Bonjour,
je vois que ça parle de semi ici et j'aurais besoin de conseils. Je compte faire mon 1er semi à la mi-mars et j'ai trouvé un plan que je pourrais suivre. Ca sera mon 1er semi, je n'ai fait que des 10 jusqu'à présent.

Besoin de savoir ce que vous en pensez, sachant que j'ai l'habitude de courir 5 fois par semaine (environ 70km) : http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/25/plan-Semi-marathon-9semaines.pdf

Par contre, je compte remplacer l'AS 10 par une séance en côtes sur les 3 premières semaines. Possible ?

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