Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 01/01/16 à 16:44:51
15.3km 1h31 depuis notre home pour un tour du Parc de St Cloud... rencontres sympathiques et multiples d'amis(es) capeurs
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.249.125.xxx) le 01/01/16 à 16:48:39
MEILLEURS VOEUX A VOUS TOUS!!!
"Off" pour ma part jusqu'au Dimanche 03, et dès ce jour- c'est à fond jusqu'au 31/12/2016 et un minimum de repos!!
-3 objectifs principaux: Marathon de Nantes en Avril,
Marathon de la Rochelle en Novembre,
Trail de 37 kms en Juin....... + quelques semi et 10 kms.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.49.162.xxx) le 01/01/16 à 17:24:31
Bonne Année à tous et surtout excellente Année de courses à pieds !!!:))
Pour ma part 2 gros objectifs, Marathon de Paris(moins de 2h50 voir 2h45 en fonction de mon évolution d'ici là) et 100km de Millau(j'y réfléchie mais peut être viser moins de 8h30') et peut-être le Marathon de Caen en perf en fonction du résultat de Paris et de mon état de forme.
Sinon les Marathons de Royan et du Mont Saint-Michel en accompagnateur/meneur et autours de ça des 10 et semis.
Deux 10km ou je vais tenter de passer sous les 36', le Cross Ouest France et les foulées de Vincennes qui approchent à grand pas !!:)))
Bonne CAP à tous !!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Olivier23 (membre) (82.125.231.xxx) le 01/01/16 à 18:22:37
Salut !
Petit décrassage après la sieste : 7.2 km pour 37min06
Bonne année à tous !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 01/01/16 à 20:42:57
Bonne année à tous et toutes!!
Que 2016 vous soit prolifique et soit beaucoup moins sombre que l'année écoulée...
Pour moi, je commence l'année avec une grosse sortie en montagne.
Départ à 15h45 de St Pierre de Chartreuse, direction le col des Hayes à 1538m, puis le col du coq, pour poursuivre en forêt (descente dangereuse) et pour terminer à la frontale sur un chemin style montagnes russes.
Total 1h57'30 pour 17.9km et 1120 d+ et d-. Magnifique parcours avec des passages bien ardus!
Je reste limité en côte et dans le coin il n'y a que ça!!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 02/01/16 à 15:37:44
12km aujourd'hui avec 8 x 2'10" en fartleck dans les bois (R :2') sur une allure entre 3'25" et 3'40" suivant le dénivelé. Bonne préparation pour les cross ... on commence dimanche !
Demain, une petite sortie en récupération.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 02/01/16 à 15:46:08
Salut à tous !
14,59km en 1h11 avec 2x6min plus rapide aux sensations entre 3'40 et 4'05 au kilo dirant la sortie.
Un peu fatigué vers la fin, je n'avais plus l'habitude de courir de telle distances !
Maintenant que je m'entraines quasi tout seul, je sais pas tout le temps quoi faire durant mes séances, donc n'hésitez pas à me le dire si vous voyez que je fais quelques erreurs :)
je suis sur que ca m'aidera énormément !
Bonne journée à vous
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 02/01/16 à 16:12:01
@Coyote: belle sortie complète avec de la distance et du changement de rythme, à refaire;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 02/01/16 à 19:06:16
Salut à tous!
Reprise après coupure de 3 jours: à l'instant :
Footing en endurance active de 20 km pour 1h34'38" dans les chemins de gadoue, les pavés et le bitume à la frontale.
12,7 km/h de moyenne
Prochaine course : 10,4 km le samedi 16/01
Bonne soirée !!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 03/01/16 à 13:51:16
Dernière sortie de la semaine avec 40' à 125 bpm.
Idéal pour bien récupérer et recommencer une semaine sur les chapeaux de roue ...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/01/16 à 15:31:31
Hello,
Première séance de l'année ce 3/01/2016:
Endurance active, un peu de rythme sous une pluie de m...e!
Mais en mode entraînement et mp3 sur les oreilles, dans ma bulle, heureux!
21,1 kms pour 1H34'42" malgré un vent latéral qu tentait de me placer quelques balayettes de temps à autres..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 03/01/16 à 15:53:30
Salut tout le monde,
Arno et Adrien : Après 3 jours de repos, vous rattaquez forts avec un semi et un 20km à bonnes allures !!!
Pour ma part je conclue une semaine de 94kms avec ce matin une sortie de 2h19'01" pour 30.04km à 4'38"/kilo
Fc 138(74%). Le contenu: 30'(60-75%), 1h(75-80%), 20'(80-85%)et pour finir RAC 25'(60-75%° le tout sur terrain (dénivelé) varié.
Dans l'ensemble, fourchettes bien respectées et de bonnes sensations malgré la pluie et surtout le vent :)))
Que pensez vous du contenu et de l'utilité d'une sortie longue comme celle la ??
Je me place des SL comme celle la hors prépa Marathon tous les 15 jours quand il y a pas de compétition.
Bonne CAP à tous :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (92.158.229.xxx) le 03/01/16 à 16:16:52
Bonjour à tous et bonne année!
Hier: 1h de vélo d'appart (18.6km)
Ce matin: cap 1h19 pour 18.6km avec 40' entre 4'20 et 3'49
Petit bémol, mon genou tire pas mal aprés une séance de 13*400 jeudi matin puis un reveillon bien mouvementé.
Avoir pour nice dimanche.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 03/01/16 à 17:36:18
Salut!
Belle sortie Arno!
Tu vas cartonner sur tes semis et sur tes marathons si tu persistes ainsi!!!
Toi aussi Tintin: une bonne sortie pour travailler l'endurance et garder du rythme!
L'intérêt de cette sortie est à mon sens de pouvoir améliorer le maintient de l'allure et entraîner la caisse, plus qu'utile quand on prépare un cent bornes ;-)
Pour ma part aujourd'hui à l'instant c'était sortie sous la drache et le vent frais et piquant avec ma fille:
50' à 7,8 km/h pour 6,5 km, quel temps de m....!!! :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 03/01/16 à 17:49:00
64,6 km pour moi cette semaine pour 4 sorties.
Demain je m'y remets plus sérieusement.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 03/01/16 à 18:04:10
Pas mal Adrien le kilométrage pour une semaine pas très sérieuse ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par fred38 (invité) (82.216.250.xxx) le 03/01/16 à 18:23:46
Bonne année a tous, aujourd'hui sortie 13km en endurance à 10,3km/h 75% fcm problème récurent je devrais etre à 11km/h, donc persévérance.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Olivier23 (membre) (81.250.48.xxx) le 03/01/16 à 20:31:56
Salut à tous !
Pour moi cet après midi avec pas mal de vent (comme partout...) : 18,6 km en 1h30 dont 25' à 4'11.
J-7 avant le cross départemental ! :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 03/01/16 à 21:24:11
@Tintin Bonne idée ta sortie longue avec bloc autour de SV1-AS42, c'est ce qu'il faut pour le marathon ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 03/01/16 à 21:39:31
Tonio, à quoi correspond le SV1, je connais pas cette notion ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 03/01/16 à 22:19:34
Hello,
petit footing hier avec madame et aujourd'hui, 1500/3000/1500 sur parcours cross trés valloné!
Ca pique bien !
Bonne soirée
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/01/16 à 22:44:23
Merci Adrien!
J'y compte bien cartonner, on verra si tout ça paie ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 03/01/16 à 22:44:23
SV1 (seuil ventilatoire 1) = SL1 (seuil lactate 1) = seuil aérobie = AS4h (allure spécifique 4h) = 80% FCMax = début de la résistance douce de Cottereau = début de l'endurance active
Pour reprendre les différents termes qui définissent cette zone ^^
A l'allure correspondante tu entraînes ton corps à recycler les lactates, indispensable pour le marathon.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 03/01/16 à 22:51:44
@tintin
+1 Tonio, en gros pour toi c'est as42 moins 1 km/h.
Cela permet de développer ton système aérobie, ça m'a permis de très fortement progresser sur mon dernier marathon.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 03/01/16 à 22:55:44
@ Tintin Hors prépa marathon 30K en sortie longue pour 94K hebdo ça peut être un peu trop long. 20-25K suffisent, tu pourras allonger pendant la prépa spécifique.
Personnellement j'alterne 1 semaine avec du SV1 (80% FCMax) et 1 semaine avec de l'AS42 pendant la sortie longue hors prépa marathon :
- 10K à SV1 dans sortie de 20-25K
- 7K à AS42 dans sortie de 20-25K
Pour un volume hebdo 80-100K (sortie longue égale à 25% du kilométrage hebdo).
Je ne sais pas si tu as de l'expérience sur marathon, en tout cas c'est une bonne idée de travailler ces allures en amont.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 04/01/16 à 08:38:49
Merci Tonio pour les explications, c'est plus claire:))
Paris sera mon 6ème Marathons donc je sais pas trop si on peut dire que j'ai de l'expérience , dans tous les cas hormis pour le 1er, je confectionne mes plans moi-même en m'inspirant des conseils de Serge, SuperD, Didier et tous ceux qui partagent cette vision de l'entraînement d'où le kilométrage élevé de ma SL hors prépa Marathon ;-))
Bonne CAP á tous!!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 04/01/16 à 12:34:54
107Km la semaine derniere , vacances obliges on en profite pour charger un peu la mule :)
virage a 180degrés concernant l'entrainement , et bonne résolution de l'année : s'entrainer BIEN (ce n'est pas une mince affaire)
suite aux conseils donnés par un coureur de trés bon niveau, je vais desormais raisonner volume et pas vitesse, fini les 400 rapides ou autres trop loin de l'allure visée
là ou avant je faisais 10x400 R1 en 1'12 ce sera maintenant 16x400 d'un bloc R40" en 1'18-1'20 ! autant essayer j'ai rien a perdre et mon petit doigt me dit que...
A suivre
mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 04/01/16 à 13:14:40
Je vois que ça commence fort ! De mon côté une séance Lactate Shuttle 5x800/800 le 1er et hier une SL 20km en 1h45 avec un petit bloc de 2km à SV1.
@arno1977 - ton semi en 1h35 c'est un peu plus que de l'EA non, ton RP est pas dans les 1h32/1h33 ? Faute de frappe ?
@tonio92 - tes blocs de 7/AS42 et 10/SV1 dans tes SL tu les faits en continu ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 04/01/16 à 13:55:06
Salut les gars!
Miggeltour, tu n'as effectivement rien à perdre à essayer et ça te fera travailler le maintient d'allure !!!
@ Holly: belle séance!
Pour moi aujourd'hui, contretemps professionnel : repos forcé... Mais c'est bon aussi de se reposer :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 04/01/16 à 15:34:31
hello tout le monde, et bonne année.
Je vois que certains ne font pas qu'enfiler les perles!
2016 semble me sourire, 3 jours SANS DOULEURS. Alors on se fait plaisir!
10' + 2 x 2000m sur un parcours assez boueux et mou ce midi.
La forme revient petit à petit :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 04/01/16 à 19:06:06
9.6km à 5'18/km pour 127 bpm
En théorie, programme de la semaine :
Mardi : endurance active
Mercredi : Fractionné
Jeudi : sortie de récupération
Vendredi : repos
Samedi : 40' + quelques lignes droites
Dimanche : LE premier cross de la saison :D
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.66.49.xxx) le 04/01/16 à 19:54:44
Bonne merde Tchub pour ton cross!
C'est où?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 04/01/16 à 20:09:53
Salut à tous,
Pour moi c'est repos depuis 2 jours.
J'ai pas envie de brûler les étapes et je suis encore fatigué d'une grosse grosse fête samedi passé :)
Sinon je vois déjà de belles séances, bonne chance à tous pour 2016 !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.217.xxx) le 04/01/16 à 20:26:22
@Adrien : Châtelet. Pas le plus facile pour commencer, loin de là mais on est pas là pour se détendre ... J'adore les cross, c'est un autre niveau, une autre mentalité.
Le trail de 26 km devrait m'avoir fait du bien, on verra.
J'en referai deux par après (Fleurus et Gosselies) qui sont un peu plus facile bien que Gosselies reste costaud avec 4 fois 3 belles buttes à passer.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/01/16 à 21:28:01
@ holloak,
oui mon record actuel est 1H32 (de Juin), sachant si tu as lu quelques jours en arrière que j'ai depuis peu sauté un pas en CAP (je pense être a 1h30 voire moins au jour d'aujourd'hui), je crois que je ne suis pas loin de l'EA si je n'y suis pas car mes 1H35 Dimanche je les ai tourné à 78/79% FCM en moyenne..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/01/16 à 21:30:38
sinon, première séance de la semaine pour moi et étant en vacances, ce ne sera pas aussi tôt que d'habitude!
Au lendemain d'un petit semi/entraînement un peu appuyé, je suis allé très cool ce soir.
51'30" pour 9,5 kms.
Bonne soirée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par thomas24p (membre) (90.49.27.xxx) le 04/01/16 à 23:20:50
Salut tout le monde :-)
Pour moi aujourd'hui 21,1km (j'ai tenu a faire les 10"m a la fin :-P) pour 1h43 de course ! Sans regarder la montre, Ca fait du bien de temps en temps.
Première fois pour moi que ma sortie longue est aussi longue ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 04/01/16 à 23:37:57
C'est la mode du Semi l'entraînement en ce moment ;-)
@arno1977 - bravo tu as dû franchir un sacré cap effectivement avec ton semi seul en 1h35 à 80% de FC soit SV1, mais là c'est pas 1h30 que tu vaux c'est plutôt 1h25 ! C'est quel type de séance qui t'a fait progresser comme ça ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 05/01/16 à 00:24:55
Tintin ta SL est bien ......il faut surtout monter progressivement au niveau des paliers surtout dans le dernier sinon le scinder en 2 blocs....ATTENTION à bien hydrater au cours de cette SL ; au retour eau bicarbonate pour bien "éponger" et recharger en glucides et protéines.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 05/01/16 à 08:50:08
Salut tout le monde,
@Serge: c'est noté pour la progressivité dans la SL ;-)
Pour la récup après la SL, je bois déjà une boisson (1,5L) de récup maison avec une cuillère de bicarbonate + un peu de jus de pomme bio + eau cristaline.
Par contre pour l'hydratation pendant la sortie longue, je m'hydrate jamais, beaucoup avant et après mais pas pendant car c'est galère d'avoir une bouteille, porte-bidon ou autre camelback :-(
Mais je le supporte bien, jamais de crampes, de blessures musculaires ou de coup de mou. Comme je m'alimente jamais pendant les SL et j'y vais généralement à jeun hormis beaucoup d'eau, ça permet à l'organisme d'apprendre à gérer les réserves et jusque là aucun problème sur Marathon :))
@Hollyoak: Effectivement c'est la mode des semis à l'entrainement :)mais pour des Marathoniens ou en passe de l'être ce type de sortie ou de kilométrage doit être une formalité !!!
Bonne CAP à tous !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/01/16 à 13:31:21
Hello,
Hollyoak, je pense que respecter l'endurance fondamentale dans l'entraînement à hauteur de 75 à 80% est essentiel et je me le suis imposé depuis ma reprise en Juillet.
Maintenant même dans une séance d'EF quand elle sont assez longues, j'y intègre du seuil voire du fractionné comme cela noyé dans ma séance, ma moyenne cardiaque reste basse.
Le tout, comme tu le sais, étant de varier toutes les allures possible sur une semaine.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 05/01/16 à 13:40:35
Ok, rien de particulier donc (en dehors de ce bloc de 21.1km à SV1 !), progression à valider en course quand même car la FC peut parfois être trompeuse ("diésélisation"). Avec un SV1 (~80%) à 4'30/km tu devrais pouvoir être autour de 39' sur 10 et pas loin des 1h25' sur semi, ça te ferait une énorme progression tout d'un coup ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 05/01/16 à 14:08:14
Salut à toutes et tous...
Premier post pour Janvier 2016...
3 sorties en tout pour la nouvelle année, le 2, le 3 et aujourd'hui...
- le 2, une sortie dynamique, avec (3'+8'+3')R5' avec les allures suivantes 4'12"-4'16"-4'15" pour un total de 11.44km en 1h05mn, échauffement et retour au calme compris.
- le 3, une sortie longue, avec (3x15')R5' avec les allures suivantes 5'21"-4'38"(sur piste ceux-là, un vrai régal, du coup ça accélère tout seul...)-5'18" pour un total de 17.7km en 1h35', échauffement et retour au calme compris.
- Aujourd'hui, une sortie tranquille, toute simple, 11km en 1h02'...
Pas d'objectif particulier dans les semaines à venir si ce n'est un trail nocturne début février (25km, 500mD+), pour le plaisir, malgré le froid et la boue probables...
Bonne journée à toutes et tous,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 05/01/16 à 14:28:20
Salut,
Pas la grande forme aujourd'hui malgré le jour de repos d'hier...:-(
Ce midi c'était 3*2000M R 400M(à 10km/h) à jeun avec vent (très frais) de face, la pluie et sur terrain vallonné (autour d'un parc avec 3 longs faux plats montants pour un petit descendant et 2 casses-vitesses):
30' d'échauffement à 12,5 km/h en accélération progressive
Puis les 2000M avec 400M de Récup. trottinées à 10 km/h
1) 7'32"
2) 7'30"
3) 7'36"
Retour au calme : 4,5km à 10,5km/h pour 25'
Total = 18km pour 1h30
Galère car j'avais super froid (t-shirt en coton trempé qui collait à la peau)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 05/01/16 à 16:44:13
CE SOIR 15x400 prévu en 1'18 recup 42" (depart toutes les 2min) comme ça c'est plus simple
à voir ce que ça donne, jamais fait autant de volume
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 05/01/16 à 17:07:04
Bonjour à tous et bonne année,
J'ai suivi les précieux conseils donnés ici, à savoir courir lentement pour courir plus vite :) :
Ce matin à la fraiche, 19.48 Km à 5’11 / km pour 132 de Bpm
Bonne journée
Turtle
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 05/01/16 à 17:46:50
Salut à tous !
@Adrien
Je me doute bien que ça n'a pas du être évident !
Aujourd'hui c'était 8,8km de EF pour 43min.
Les mollets étaient un oeu dur mais je sens que la forme revient :)
J'ai hâte de commencer des entrainements plus dures et pkus spécifiques.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 05/01/16 à 18:06:06
@ Coyote: non vraiment pas, le dernier que j'ai fait date de septembre et je passais en 7'20" :-)
Mais je vais plus vite sur les 200 et les 400...Bizarre...
En même temps, heureusement qu'il-y-a des jours sans...Sinon il n'y aurait jamais de bons jours et de bonnes surprise ! :-)
Vaut mieux aller vite en course que de s'entêter à vouloir tenir des allures quand ça veut pas ...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 05/01/16 à 21:59:21
@Tintin Au temps pour moi, je pensais que tu débutais sur marathon. Tu dois bien te connaître maintenant, j'aime bien ta méthode ;)
@Holly Oui je fais en 1 bloc, parfois AS42 en 2 blocs si la forme est moyenne.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.2.109.xxx) le 05/01/16 à 22:01:59
Hello!
Samedi dernier, petit footing de 37' dans la banlieue Lyonnaise.
Depuis, j'ai de nouveau chopé une pharyngite, et c'est repos forcé!
Bonne nuit
*-*Charlie*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/01/16 à 22:07:48
hello,
2 ème séance de la semaine un peu plus rapide qu'hier:
-20' échauffement AS42 (13 km/h);
-10' AS15 (14,5 km/h);
-récup 10' à 11,5.
La séance en EF d'hier m'a fait le plus grand bien pour récupérer de mes 21 kms de Dimanche.
Total: 40' pour 8,6 kms (12,9 km/h pour 77% FCM).
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 05/01/16 à 22:55:42
Salut, reprise des hostilités de mon côté:
VMA 3x8' r:2' (14.2km en 1h10)
2120m(3'46), 2100m(3'48) et 2090m(3'50).
Un peu dur sur la fin, je reste sur c'est allures là jusqu'à que la séance passe avec plus de facilité.
50' de PPG gainage 3 position (4'+ 2') + 25' d'exercices des fessiers.
EF 6.9km en 50' + 3x100m, dur de connaitre l'allure sur GC, car le chrono continu même après 100m!? o_O
Enfin bonne soirée de sport.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/01/16 à 09:17:50
Bonjour à tous,
Lundi: 45 min de vélo d'appart (12.6km)
Hier: 30min de gainage +1h07 de cap (15km) avec 12*45"/1'15 (250m/250m) sur pelouse.
Ce matin: 45 min de vélo d'appart (12.2km)
Direction Nice ce we entre 35' et 35'30 sera déjà bien.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (109.211.98.xxx) le 06/01/16 à 09:28:22
Salut tout le monde,
@Tonio: Il y a pas de mal !! Bien me connaitre non malheureusement ça serait trop beau et un peu présomptueux de ma part d'affirmer cela !! Merci du compliment :))
Sinon après la SL de Dimanche, Lundi soir avec le club:
6km300, 42mn en 6'30"/kilo avec un peu de ppg.
Hier: Footing vallonné tranquille de 1h16'18", 14k850, All moy 5'08", cardio 122 bpm (65%FCM), bonnes sensations :))
Aujourd'hui dans l'optique du 10km du Cross Ouest France le 16 Janvier, 3x2000 à 3'35" (allure visée).
@Adrien: Courage ça va revenir, je serais toi je ferais beaucoup de footings très lent ;-)
Bonne CAP à tous !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 06/01/16 à 10:16:27
@tous
hier au final la séance bien passée 16x400 en 1'19 de moy - recup 41"
j'aurais pu la passer en 1'16-17 en forçant mais pas mieux.
j'ai fait l'effort de rester relâcher jusqu'à la dernière, et le cardio ne s'est pas emballé jusqu"à la fin (cardio allure 10K je dirais sur la fin)
travail de relâchement total, même si ça ne va pas vite du tout, la séance n'est quand même pas un cadeau.
Courir un 10KM a cette allure n'est pas gagné ...
Mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 06/01/16 à 12:31:13
Super séance Mig, je m'oriente également sur plus de volume mais avec quand même plus de récup.
La semaine dernière, j'ai fais 13*400 en 1'15/r1'05, prochaine fois je ferais surement 15*400 en 1'16 puis surement un peu plus le coup d’âpres.
ça ne coûte rien d'essayer.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 06/01/16 à 14:21:01
au final l'allure 1'19 (~3'18 au kil) est déjà une allure suffisamment correcte pour préparer les cross car c'est bien au delà de ce que je peux tenir dans les bourbiers, alors pourquoi aller plus vite ?
je crois hélas que la plupart d'entre nous s'entrainent tjr trop vite..;erreur que j'ai du faire pendant qqs années..
les 10x400M en 1'10 oui et alors ??? les 3 derniers au mental, scotché,le cardio qui s'emballe, zero relâchement, pour quel bénéfice ?
le débat est ouvert
mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 06/01/16 à 15:20:57
Salut!
Pas faux Miggelretour! On a souvent tendance à aller trop vite sur les fractionnés courts je pense...
Bon et bien pour moi, ça ne s'améliore pas du tout, la forme n'est pas là...
Ce midi footing de 16 km à 11 km/h en forêt , sensations de merde, transpiré 4 fois plus que d'habitude, je subissais...
Donc, j'étais dans un plan 10km en 4 semaines avec 1 frac. court et 1 frac. long et je viens de le foutre au bac!
Ce sera plutôt footing jusqu'au retour des bonnes sensations et je vais encore diminuer les allures, il n'y-a que ça à faire.
@ Tintin : Bien vu ;-)
J'ai un 10,4 km dans 2 semaine, je vais donc plutôt jouer la fraîcheur.
Je ne sais pas à quoi est due cette méforme (je couve peut-être quelque chose ou mon corps est las et n'encaisse pas bien pour le moment, bref, l'important est de le laisser se régénérer).
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 06/01/16 à 15:22:27
Désolé Migleretour, je n'arrête pas d'écorcher ton pseudo, je ne le ferai plus;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 06/01/16 à 15:49:31
Adrien : si t'es pas bien : pourquoi faire un footing de 16KM? vaut mieux faire 30mn cool et rentré chez soi. Je ferais moins long et cool jusqu'au retour de bonne sensation...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 06/01/16 à 15:58:44
Oui Petitesse, tu as raison, demain je raccourcis et je diminue l'allure!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/01/16 à 16:14:29
Tu dors bien? Pas d'excés? Pas d'anémie?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 06/01/16 à 16:20:39
Séance IPace 5x1000 ce midi, visés 3'40" réalisés 3'39.54" sans difficulté excessive, meilleure séance IPace à ce jour, de peu ! A comparer quand même à celle en 3'48 de janvier dernier au taquet ;-) Demain je tente l'enchaînement TPace 3x2000 si récup ok...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 06/01/16 à 16:22:40
Oui l'Alpiniste, merci , je dors bien, pas d'excès, et je prends du fer depuis 2 jours en prévention...
Comprends pas :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 06/01/16 à 17:37:27
@Adrien: Avant-hier tu te disais déjà fatigué et tu as fais 18km/1h30 à jeun (depuis le soir avant en plus je pense)... Peut-être une piste...
Tu indiquais l'autre jour en plus presque jamais manger après tes séances sur la pause de midi... A la longue c'est vraiment pas optimal pour la récupération...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Ced85 (invité) (88.188.8.xxx) le 06/01/16 à 17:43:23
Et des 200 à 21-22km/h alors qu'on vaut 37min sur 10...c'est pas étonnant que le corps dise stop à un certains moment..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 06/01/16 à 17:49:23
@Adrien fais quand même gaffe, surtout si çà dure...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 06/01/16 à 17:52:55
@migleretour
Il parait que ça entraine l'économie de course, mais ce genre de séance rapide est plus réservé pour les demi-fondeurs.
@Adrien
Très sage décision en tout cas d'abandonner ton plan 10km sur 4 semaines. J'espère que tu retrouveras la forme pour ton 10km mais a mon avis ça devrait aller :)
Aujourd'hui je me suis tricotté un letit parcours de 12,7km. Je l'ai réalisé en 1h pile. J'était dans une allure tres calme ( EF ) sauf que j'accélerais a chaque côte! Il y en a 6 sur mon parcours de 80m, 200m, 220m, 200m, 600m et 850m. La dernière ètait vraiment dure !
Allure moyenne: 4'44"/km
Bonne soirée à tous ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 06/01/16 à 18:22:23
Ce soir petite séance de vitesse avec 2x4' r:12'.
1220m parcouru pour 3'17" d'allure sur chaque bloc.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 06/01/16 à 18:31:59
Merci les gars, vous avez raison, j'y suis encore allé trop fort!
Je vais faire gaffe et mettre le frein!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 06/01/16 à 21:38:29
Ce soir, j'ai inventé le concept footing nage libre à contre courant! ;o)
Footing 42' pour 9.5km sous la pluie et dans le vent. Maintenant c'est certains, on est rentré en Bretagne!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/01/16 à 22:36:16
Hello,
ce soir sortie ultra brève car pas du tout de temps aujourd'hui mais c'est toujours ça de pris.............
30' pour 6 kms en EF en plus, car je ne rythme pas deux jours de suite.
A 12 km/h je ne suis pas à 75% FCM donc endurance tranquille.
Du coup remet ça demain à moins de 12 heures d'intervalle dès 6H malgré les vacances. :)
Bonne nuit.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 06/01/16 à 22:43:48
Séance qui pique ce soir pour moi.
Un peu de mal à retrouver des sensations et à me rentrer dedans; un manque certain de rythme!
Donc ce fut 300/400/500/600 puis après 4 minutes de pause, on redescend 600/500/400/300
Ce qui a donné respectivement :
49"2 / 1'04"3 / 1'25"6 / 1'45"1
puis
1'43"8 / 1'24"1 / 1'05"2 / 48"4
Ca pique un peu mais pas lactique pour autant, juste bloqué sur ces allures, sans pouvoir aller plus vite!
Ca ira mieux bientôt :p
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 06/01/16 à 23:46:54
...une petite séance en vélocité en faux plat descendant pour débrider ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (80.201.7.xxx) le 07/01/16 à 01:00:04
Je suis nouveau sur le forum, et heureux de constater que le niveau est élevé.
Le niveau est pour ainsi dire "très élevé".
Personnellement, je suis en arrêt à cause d'une otite de l'oreille moyenne. Plutôt douloureux...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Berkane Oranger (invité) (105.148.79.xxx) le 07/01/16 à 02:00:29
Aux montagnes de Tafoughalt au nord est du Maroc 25'echauffement à 11km/h+qq éducatives puis 8×1000m à 3'5 à 4'+ rac 20'
Très bonnes sensations à la fin
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/01/16 à 09:01:38
Hello,
ce matin vers 7H30 (et oui les vacances...), sortie d'une heure tranquille et 4ème de la semaine toujours en endurance fondamentale car la prépa marathon ne commençant qu'à la fin du mois, je me contente surtout de faire du foncier..
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/01/16 à 10:30:31
@serge92 : j'ai des 200 de prévu demain, pour le travail en survitesse, rien de prévu encore.
Je vais peut être m'y pencher aprés les départementaux de cross.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 10:37:11
Oui pour tes 200 ... tu peux les faire avec grosse récup si tu ressens un blocage au niveau de la transmission ....
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/01/16 à 10:43:53
Ca sera deux blocs de 7 avec une recherche de vitesse, donc surement une bonne récup entre chaque.
Je ne me suis pas fixé de temps de récup, ça sera au coup par coup; le tout etant d etre bien sur chaque 200 :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 07/01/16 à 10:54:57
vous avez combien de différence en allure au kilo entre votre allure seuil (j'entend 89% de fcm) et votre allure 10 bornes
perso autour de 10s par kilo
mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 11:00:28
mig c'est en grande partie proportionnel à ta VMA....
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/01/16 à 12:03:28
Salut à toutes et tous...
Hier soir, une séance sur piste... Un petit rhume tenace, un temps humide, un peu frais avec du vent, mais qui s'est arrêté juste après l'échauffement :) !
Une pyramide(4'-2'-4'-2'-4')R2' au programme...
Contenu complet de la séance :
EF - Distance=3.41km - AllMoy=6'21" - 134bpm
Quelques lignes droites
2020m en 5'08" - 149bpm
R2'
4'R2' - AllMoy=4'13" - 161bpm
2'R2' - AllMoy=3'48" - 160bpm
4'R2' - AllMoy=4'08" - 164bpm
2'R2' - AllMoy=3'48" - 160bpm
4'R2' - AllMoy=4'08" - 165bpm
RaC - Distance=1.21km - AllMoy=6'19" - 138bpm
Et là où j'ai déconné, c'est le repos de la nuit dernière... Comme un abruti, j'ai glandé devant la télé jusqu'à 1h30, au lieu d'aller lire tranquillement au lit pour m'endormir et me reposer de la séance... Blaireau va !
Ce soir, je pense que je vais la jouer beaucoup plus tranquille...
Et finalement, je fais un cross long dimanche (9040m)... Mon 2ème... Espérons que je ne finisse pas avant-dernier comme pour le 1er il y a 2 ans ! :)
Bonne journée à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/01/16 à 12:34:42
Super séance l'alpiniste !
Rien pour moi ajd (prévu) et petite gastro :-)
Hier 2x3' en côte puis 10x15" r 30" en côte aussi!
Demain de l Ef si ça va mieux et 20'allure samedi
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 07/01/16 à 14:36:28
Salut !
Belles séances les gars!
Pour moi ce midi: C'était Piscine pour 30' de brasse cool suivi de 15' d'étirements, assouplissements.
On se ménage et on attend que les sensations reviennent!
Je le sens plutôt bien, ça va aller ! :-)
Bonne journée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 07/01/16 à 14:59:27
Récup IPace d'hier ok donc enchaînement avec séance TPace 3x2000/r2' qui est passée ok malgré des conditions météo difficiles et une piste en mauvais état.
Visés 8'00, réalisés 7'57/7'57/7'58
A votre avis récup 45' demain ou EF 10km samedi avant la SL de Dimanche ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/01/16 à 15:04:43
Très belle séance Jojo, sacré précision sur tes allures!
@Under les cotes je n'ai pas encore testé pourtant j'ai un très bon parcours de cross pour cela.
C'est vraiment efficace?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/01/16 à 15:07:35
@Adrien bonne nouvelle que la forme s'améliore un mauvais coup sûrement.
@Holly, perso je ferais la récupération demain. Après je pense que c'est surtout en fonction de ton feeling.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (80.12.59.xxx) le 07/01/16 à 15:20:34
Jojo tu passes de 9.5km/h à 15km/h en 30bpm? Je trouve ça énorme!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/01/16 à 15:27:12
Holly en faisant 1h00 samedi +SL dimanche tu fais un bloc intéressant .... tous les gouts sont dans la nature... si tu te sens un peu fatigué vendredi 45' EF.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/01/16 à 15:35:18
@DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/01/16 à 15:04:43 :
- à vrai dire, dans le groupe hier soir, il y avait des "vieux de la vieille" qui maîtrisent parfaitement leurs allures de course... Ca aide sacrément pour ne pas faire n'importe quoi n'importe comment... :)
@(invité) (80.12.59.xxx) le 07/01/16 à 15:20:34 :
"je trouve ça énorme !"... euh... je ne sais pas comment interpréter ta remarque... pour info, ce sont des valeurs moyennes de bpm... mon max sur la séance était de 177bpm sur la fin du 1er 2'...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (80.12.59.xxx) le 07/01/16 à 15:54:25
Ma remarque n'est pas du tout négative c'est juste de la curiosité. Effectivement sur des fractions assez courtes la notion de pulses moyennes est trompeuse ça explique sûrement la diff de vitesse entre les fractions et l'ef.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 07/01/16 à 15:57:00
Pas de souci, je ne le prenais pas négativement, je cherchais simplement à comprendre ce que tu voulais dire...
Et je suis assez d'accord sur la valeur relative du bpm moyen sur des intervalles de temps plutôt courts...
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.142.xxx) le 07/01/16 à 17:38:50
Merci Dbriot;-) , cela n'empêche que je reste en mode footing/récup/pas de conneries :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 07/01/16 à 18:39:22
Bonsoir,
reprise du fractionné pour moi.
9x400 avec récup' d'1'15 environ sauf au milieu où j'ai pris 1'30.
1'10 - 1'13 - 1'14 - 1'14 - 1'11 - 1'13 - 1'12 - 1'12 - 1'09
Pas régulier, j'ai perdu l'habitude... Mais bien content d'avoir fait cette séance.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 07/01/16 à 19:03:33
@DBriot
Les côtes sont indispensables à la progression.
Elles apportent un travail de puissance indéniable et contribuent à faire progresser ta vitesse de base en te renforcant musculairement.
Mon coach m'en cale une par semaine.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 07/01/16 à 19:27:15
@Under Ok, je vais essayer de m'en caler quelques unes dans la semaine, un peu comme les sprints.
Sinon ce soir VMA de paresseux 10x2' r:1' allure entre 3'40 et 3'45, 540m/550m en moyenne. 14,25km en 1h19.
Franchement j'ai pas forcé, ça fait 2h que je l'ai faite et je pourrais m'en refaire une autre.
Je voulais juste travailler une allure un peut plus rapide que du 3'48 (3'45) sans forcément chercher à me fatiguer.
J'avais prévu une EF avec 3x30" en sprint, mais je vais faire de la ppg à la place ce soir.
Sinon clairement j'ai aimé faire cette séance et je vais me rajouté pas mal de séances similaires dans mon planning.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 07/01/16 à 20:14:45
Hello tout le monde !
N ayant pu me réinscrire je continue du coup tout seul et c est dur..
entrecoupé de footing régulier :
Mardi :10x400 m : 1'13 environ recup 50"
Jeudi : 3x2000 : 6'51 / 6'42 / 6'39 r : 2'..
Tout dans le dur avc les fêtes le poids en plus et ts les excès.. et la chaleur.
Bonne soirée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 07/01/16 à 21:22:13
Ce soir, renforcement musculaire au programme.
Footing 15'
+ 10' PPG escaliers variée
+ Travail de pieds (déroulé, griffés, jambes tendues)
+ 4x (60m foulées bondissantes + 60m toniques, placé) retour marche + trot
+ Footing 10'
*-*Charlie*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/01/16 à 07:51:13
Hello 5 ème séance de la semaine et 6 ème à la suite depuis Dimanche et mon " semi/entraînement" , 50' EF ce matin tranquille et aux sensations.
Rien demain ni Dimanche pour cause déménagement puis silence radio une semaine à suivre le temps de récupérer internet...
Par contre dès Lundi reprise CAP!!! :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 08/01/16 à 08:03:48
Ok Arno bon courage pour ton déménagement mais avec les entrainements que tu mènes, tu auras la caisse sans problème ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 08/01/16 à 08:54:42
Salut à tous,
@Double M, double belles séances malgré les fêtes!!
Pour ma part:
Hier :1h/13.5km
Ce matin: 45 min (12.1km) de vélo d'appart
Maintenant 48h de repos avant NICE, un temps entre 35' et 35'30 sera déjà trés bien.
Bon we et bonnes courses à tous!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/01/16 à 13:06:28
Merci Tintin! C'est clair que j'ai la caisse pour un déménagement!!!... et encore heureux :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/01/16 à 14:09:45
Salut les gars,
comme prévu, ce midi, séance de deux séries de 7 * 200 m (ça n'était pas de la VMA hein :p )
1ière série : 29"93 de moyenne ( de 30"57 à 29"05)
2ième série : 29"44 de moyenne ( de 29"62 à 29"12)
J'ai enfin retrouvé un peu de vitesse :p
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/01/16 à 14:16:30
Alpiniste : sur ta séance de mercredi : je ne vois pas où tu manquais de vitesse : c'était une séance sur tes allures 15...et je trouve que ta séance d'aujourd hui est de TROP...la progressivité sur l'intensité doit être respecté. Faut vraiment un temps de transition...Attention au contrecoupe...Surtout si tu cours dimanche.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 08/01/16 à 14:22:47
Waw l'Alpiniste! tu as effectivement récupéré ta vitesse :-)
Arno, tu enchaînes les belles semaines, tu vas te surprendre sur ta prochaine course!!!
@Double M: Tu n'as pas à rougir de tes excès pendant les fêtes! Sacrés 2000M !
Pour ma part, ce midi c'était réconciliation avec mon corps!
Footing de 15,94km à 10,5 km/h pour 1h30' en forêt sur un tout nouveau parcours magnifique longeant des étangs!
J'étais attentif à ma posture et à ma foulée et j'ai pris un maximum de plaisir tout en mettant le frein toute la séance car les sensations étaient très bonnes.
Je continue en footing jusqu'à ma course du 16/01 car ça me convient et je sens que j'en ai besoin.
J'ai même pris r-v chez le dentiste la semaine prochaine car j'ai mal à 2 molaires et que j'ai lu ça et là que ça pouvait entrainer des conséquences sur le système tendineux du corps entier...Cala vous dit-il quelque-chose?
Belle journée et excellent week-end à tous et...Vive les footings très lents!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 08/01/16 à 14:34:22
Picnolimit, bonnes séances également en vue de Nice!
Bonne merde!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 08/01/16 à 14:36:23
Salut à toutes et tous...
Séance sur herbe hier soir... Certainement pas aux vitesses de lalpiniste et Double M !
- Echauffement, 3.14km à 6'47", 128bpm de moyenne
- PPS
- 13x le demi tour d'un terrain de foot (environ 170m), récupération sur la largeur... Au total, une allure moyenne de 3'45", bpm moyen de 164, max 173... J'aime pas ces séances, c'est trop court et trop intense, mais j'aime l'ambiance du groupe, alors je participe !
- et un retour au calme de 6' à 6'44" d'allure...
Prochaine séance samedi avant le cross de dimanche...
Bonne fin de semaine à toutes et tous,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/01/16 à 14:53:06
@Petitesse : Hier j'ai juste un footing a 11 km/h, donc bien récupéré!
La aujourd'hui, je n'ai pas forcé outre mesure, j etais juste un peu dans le dur sur les trois dernières fractions dans les 30 dernièrs mètres.
Et mes départementaux sont le 17, ça va s alléger d'ici là!
Mais je suis conscient qu'il faut que je fasse attention à la récup!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/01/16 à 16:03:22
Tu bosses chez kalenji Petitesse, je viens de recevoir ce mail :p
Lalpiniste, savez-vous que vous courez sans doute trop vite ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 08/01/16 à 16:28:04
non non :) je pensais que tu courais Dimanche :) donc tu vas pouvoir un peu laisser un temps de récup. après ces deux belles séances : j ai tendance surtout après une période foncière : de vraiment aller progressivement avec ce genre de séances...enchainer ce genre de séance au mois d'avril : OK, même entre les régionnaux et inter de cross...mais j'aurais pas fais ainsi...mais on est tous différents :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 08/01/16 à 17:50:11
Ce soir VMA de paresseux, 20X30" r:1', allure cible: moins de 3'20.
J'aurais plus tourner vers les 3'10 par contre...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 08/01/16 à 19:22:02
@Dbriot: oui t'aurais pu mais comme disait miggelretour: pour quel véritable bénéfice ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/01/16 à 20:48:15
Bonsoir,
P'tit bilan de la semaine...
Mecredi : 1h de footing dont 30' en endurance active
Jeudi : 9 x 400 entre 95 et 100% de ma VMA
Vendredi : 1h en EF
Demain, sortie longue (environ 1h30 si tout va bien)
Dimanche, un peu de côtes.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 08/01/16 à 20:55:22
Hello!
Footing très facile de 37' pour un peu plus de 7km.
Tout roule
*-*charlie*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Amélie (invité) (92.151.108.xxx) le 08/01/16 à 20:58:52
Chouette Nino, mais-qu'est-ce donc un griffé ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 08/01/16 à 21:22:30
Double M tu tournes à de ces allures...explose nous ton temps sur 10 km :)
@jojo : je suis la dernière roue du carosse dans mon club, ça remet les choses à leur place; derrière lol
@Adrien : remet toi bien, et n en fais pas trop!
Trés bien le footing lent mais tu n etais pas obligé de faire aussi long :p
Picnolimit, sur cette course, vu le profil, tu peux espérer mieux je pense !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (92.90.20.xxx) le 08/01/16 à 21:54:22
@Adrien non je disais que je visais les 3'20, mais au final j'étais à 3'10 en moyenne.
Par contre je suis de plus en plus d'accord, quel bénéfice à aller trop vite...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Chon36 (invité) (82.240.111.xxx) le 08/01/16 à 21:56:31
12x 300m récup 100m
Echauffements et footing recupération
300m entre 55" et 1'02
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 08/01/16 à 21:57:49
@Adrien Les infections dentaires peuvent entretenir des tendinites à distance, c'est une bonne idée de faire un tour chez le dentiste en prévention ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 09/01/16 à 04:16:48
Demain, 3 X 1500m à 5'/5'10 au kilo, entrecoupés de récupération active. Objectif modeste mais pas si évident pour le débutant que je suis : 1h50 au semi-marathon de Paris !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (92.90.20.xxx) le 09/01/16 à 06:34:15
Aucun objectif n'est évident, bon courage. ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (195.101.137.xxx) le 09/01/16 à 12:28:39
bonjour,
je me lance dans mes premiers entrainements sur ce poste
12*300m sur piste avec 50" de recup...
0:52,4
0:50
0:54,7
0:50
0:53,6
0:50
0:51,2
0:50
0:52,0
0:50
0:53,4
0:50
0:51,8
0:50
0:51,9
0:50
0:51,9
0:50
0:52,2
0:50
0:51,0
0:50
0:50,4
0:50 .....je fais toujours les derniers le plus vite possible...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (195.101.137.xxx) le 09/01/16 à 12:43:26
je suis dsl pour la forme , j’avoue que c'est pénible à lire,
je ferais un meilleur compte rendu la prochaine fois....et moins lourd
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 09/01/16 à 14:14:10
@runland : Joli ! C'est du rapide.
1h30 en EF pour moi, en fin de matinée. 4'58/km.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (92.152.240.xxx) le 09/01/16 à 16:52:33
Hello
Un gamin de 10 ans et demi qui court un 1500 mètres en 5'15 a t'il du potentiel pour l'avenir ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (78.192.193.xxx) le 09/01/16 à 16:57:20
S'il étudie bien à l'école, oui.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par houlahoup (invité) (195.101.137.xxx) le 09/01/16 à 17:01:54
a ton avis?????? tu connais la réponse.....évidemment que le potentiel est là, mais bcp de facteurs entrent en ligne de compte plus tard pour savoir quel progression il aura.
Mais je trouve que le mieux est que tu lui fasse faire un 1000m , distance plus en en rapport avec son age
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 09/01/16 à 17:08:34
Bonjour a tous,
Sortie de 2h pile poil en essayant d augmenter legerement l allure tous les km, de 5'15 au premier kilo a 4'35 au dernier, pluto sympa :)
Un seul regret, avoir oublié ma bouteille d eau :( j etais mort de soif !
24.95 km a 4'49 de moyenne pour 146 bpm.
Bonne journee !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (173.68.17.xxx) le 09/01/16 à 17:26:03
Long Fartlek (26.5km) en 2h avec 2x 1600m sur piste (allure semi) et 3k allure marathon, le reste au feeling. J'essaie de rajouter des segments actifs dans mes sorties longues, on verra ce que ca donne
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (81.67.15.xxx) le 09/01/16 à 17:51:56
25' avec quelques accel .
Départementaux de cross demain
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 09/01/16 à 17:55:40
Salut à tous
Aujourd'hui c'était 16km en forêt pour 1h18 de course.
Allure moyenne: 4'53
La forme revient déjà mais j'attends encore un peu avant de faire de plus grosses séances. Depuus ma repruse je fais 40km hebdo pour 4 sorties par semaine de moyenne, je crois que c'est un bon début ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 09/01/16 à 18:19:56
Bonsoir,
Jolies sorties les gars !
Moi c'était footing avec le chien sur un nouveau parcours: 10,5 km pour 1h
Avec quelques éducatifs en fin de sortie.
Bien agréable:-).
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 09/01/16 à 21:57:00
Hello!
Ce soir, entre deux averses orageuses, mais dans le vent: Footing de 54'30 pour 12.1km.
Allure moyenne de 4'30/km allant de 4'55 à 4'05/km
@Amélie, les "griffés" sont un peu comme des montées des genoux,mais avec un rabat de jambes rapide où le pied vient griffer le sol pour tracter.
On appelle aussi cet exercice "skipping".
Sinon, toujours au café des deux moulins? ;o)
bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (81.50.72.xxx) le 10/01/16 à 12:52:08
Salut tout le monde,
@Adrien: Tu as raisons d'avoir mis le pied sur le frein, tu en ressens déjà les bienfaits, tu vas revenir plus fort :))
Pour moi bilan de la semaine: 8h03' pour 95km260, All 5'04", FC 131 (70%)
Lundi: Avec le club 41'59", 6k300 dont PPG, 6'40"/kilo
Mardi: 1h16'18", 14k850, 5'08"/kilo, FC 122 (65%)
Mercredi: 1h32'45", 19k230 dont 3x2000 A10 (récup 2'30"), 4'49"/kilo, FC 134 (72%)
Jeudi: 1h01'17", 9k01, 6'48"/kilo
Vendredi: 1h15'28" dont 30'(75-80%), 16k04, 4'42"/kilo, FC 128 (68%)
Samedi: Repos :-))
Dimanche: 2h15'22", 29k820, 4'32"/kilo, FC 139 (74%)
La SL de ce matin un peu comme Dimanche dernier c'est à dire: 30' (60-75%FCM), 1h (75-80%), 20'(80-85%) grosso modo je tournais à 4'/kilo sur ces 20' soit l'allure42 que je vise à Paris pour l'instant ;) et le RAC 20'(60-75%).
Très bonnes sensations, pas de fatigue, ni de courbatures, je sens juste que j'ai couru :))
Vive la CAP !!
Bon Dimanche à tous :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 14:10:49
Bonjour!
Voilà moi c'est fait : footing cool avec quelques variations d'allures : 9km à 12km/h pour 45' dans la boue avec le clebs.
Soleil et grand bleu!!!
Super moment!!!
semaine obscène : 69 km tout juste ... (Et un peu de natation et d'assouplissements :-)))
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Ced85 (invité) (80.12.42.xxx) le 10/01/16 à 14:45:06
69kms Adrien! C'est déja bien pour quelqu'un en surentrainement:). Et moi et mes 43kms que devrai-je dire...;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.248.xxx) le 10/01/16 à 15:21:15
@Ced 95: oui mais en EF!
Alors que je comptais faire entre 80 et 110 avec 2 fracs/semaine pendant 4 semaines.... ;-)
Puis 43 c'est plutôt pas mal :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 10/01/16 à 17:12:41
SL 18km avec 10k@4'26@SV1/80% - Bonne sortie malgré quelques douches froides ! Par manque de temps j'ai calé un bloc de 10k à SV1 et pas de regrets car bonnes sensations. J'ai l'impression que je pourrais tenir longtemps à ce rythme, pas illogique vu la FC mais c'est bien de le vérifier aux sensations ;)-
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/01/16 à 18:22:36
premieres sorties avec ma montre qui fait cardio... c'est donc super pour bien sûr d'être au bon rythme sur l'EF
mais quand même, j'avais l'impression que mon coeur montait haut alors je me suis calé sur le rythme ne voulant pas dépasser 135 pulsations par minute... --> et bien ça donne 6'30/km !!!! moi qui faisait mon endurance fondamentale entre 5'50 et 5'15 avant sans cardio ça me révolutionne un peu les choses. (niveau environ 38'30 au 10km mais coupure de 10 bon jours)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 10/01/16 à 19:00:06
7,6km en 38' pour moi ce matin.
Je cloture une semaine ou j'ai fait 45km ( quasi que en EF )
Les choses plus sérieuses commenceront la semaine prochaine :)
Bonne fin de semaine à tous !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (90.32.122.xxx) le 10/01/16 à 19:27:22
Hello!
Séance pas terrible ce soir, car mauvaise gestion des allures et digestion pas terminée.
J'avais prévu 6'/5'/4'/3'/2'/1' avec une récup' constante de 2'
Footing 20' pour 4.5km + gammes (jusque là tout va bien)
6' --> 1700m (passage au km en 3'34) allure moyenne 3'32
5' --> j'abandonne après 1'07 et 320m (allure 3'29)
Je récupère 1' et tente de repartir.
Je repars, mais que pour 1' (290m) et je poursuis par 2km de footing.
Finalement je termine par un 1000m progressif en 3'26!
Séance réalisée sur chemin de halage détrempé.
Footing de récup de 2km en 11'
Je ferai mieux une prochaine fois...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 10/01/16 à 21:15:59
@Mika : T'as fais un test pour connaître ta FC max ? Peut-être qu'elle est plus haute que tu ne le penses.
Après, j'ai 30/35"/km d'écart suivant mes sorties en EF. Parfois, ma FC s'envole facilement. D'autres fois, c'est l'inverse.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 10/01/16 à 21:58:14
@contador1983
non je n'ai pas fait de test pour la connaitre.
mais le chemin était détrempé et j'ai du perdre 30" au kilo je pense.
mais bon quand je faisais du vélo je passais des tonnes de km à 120/125. je pense qu'habituer son coeur à tourner lentement n'est pas mauvais. d'ailleurs à la fin de la sortie ils avait moins tendance à remonter vers 140 qu'au début. j'aimerais bien retrouver la fréquence que j'avais jeune pour avoir plus de réserve : 28 au repos, mais je rêve un peu ;-)
pour info perso vous faite quoi pour tester la FcMax en course à pied ?
une truc style 2000m allure VMA en finisant par les 30 dernières secondes au sprint ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 10/01/16 à 22:13:42
Ce soir séance de 6x3' r:1' avec une allure cible de 3'45, donc 6x800m en gros.
C'est passer tranquillement, j'en ai profité pour test les Adidas Takumi sen.
Pour des chaussures neuves, pas de gènes particulière, la sensation est un peu différente des Adios, mais j'aime bien aussi, il faudra que je compare les 2 paire à neuf vu que j'ai acheter une autre paire d'Adios aussi.
Par contre très belle chaussure, même pour marcher avec.
Au final cette semaine 7 séance avec 6 VMA, 67km pour environs 22 km de VMA pour 80 minutes.
Malgré la disproportion, les jambes finissent pourtant reposer... Au delà du volume, j'en faisais vraiment trop lors de mes VMA...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 10/01/16 à 22:15:14
Pardon 6 séance dont 5 VMA.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.133.108.xxx) le 10/01/16 à 22:17:39
Après une semaine allégée avec seulement 30' à 155 bpm et plusieurs footings, cross aujourd'hui.
Pas facile du tout ... niveau hyper relevé mais une partie de plaisir sur 9 km. Bonne préparation générale qui j'espère portera ses fruits au printemps sur route !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 10/01/16 à 22:22:01
Tchub j'espère pour toi oui. ;)
D’ailleurs en parlant de cross, je pense prendre des pointes pour m'en faire une séance, 1 fois toute les semaines, ou tous les 15 jours, il existe des chaussures d'entrainement en cross?
je vais être bling bling en chaussure cette année je le sens...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/01/16 à 10:30:33
Salut à toutes et tous...
Petit retour sur le we qui vient de passer...
Samedi, une dernière séance avant le cross impromptu du dimanche...
De l'EF, du dynamique, des lignes droites, un gros retour au calme et du gainage pour terminer...
EF - Distance=3.51km - AllMoy=5'51" - 141bpm
5' - Distance=1.13km - AllMoy=4'13" - 160bpm
pour un total de 8,32 km en 1:03:55...
Dimanche, le cross... mon 2ème, après le 1er il y a 2 ans...
Cross long vétérans, 4x une grande boucle pour un total de 9km, un peu de champs, un peu de forêt, un peu de chemin, un peu de pelouse... Temps pluvieux depuis une semaine, pas le déluge cependant...
Un ami m'a prêté des chaussures de cross avec pointes, c'est "bizarre" sous les pieds, ça cliquette sur les cailloux, mais ça accroche bien sur les petites montées herbeuses et glissantes...
Au final, 43:34, dans les derniers (pas de surprise, le niveau des crossmen est toujours aussi relevé...), mais pas mécontent d'être allé au bout de l'effort pour le club et les copains, en sprintant à la fin pour (essayer de !) gagner une place !
Ce jour, lundi...
Encore un peu courbaturé, mais je vais quand même sortir ce midi, le soleil pointe, j'ai envie de me débarrasser gentiment de cet endolorissement des muscles... Quoi de mieux qu'un petit footing ?!
Bonne journée,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/01/16 à 11:48:53
Félicitations pour ton cross jojo et les dernières places gagner au mental. ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/01/16 à 13:19:06
Les résultats viennent de tomber pour mon cross, 10/18ème en senior (la plupart des seniors étaient sur le cross court) et un temps de 35'34" pour les 9km.
Le 11ème est revenu sur moi dans le dernier tour et avec un très beau finish, je l'ai empêché de revenir ... il y a longtemps que je n'avais plus gagné un sprint, et ça fait plaisir !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 11/01/16 à 14:02:10
Salut,
Félicitations Tchub, bien joué !!!
Pour moi ce midi: footing 1 h pour 11km sous la pluie.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/01/16 à 15:19:35
Re-bonjour à toutes et tous !
Bravo Tchub ! Il fallait aller la chercher cette 10ème place...
Merci DBriot, on essaie de ne rien lâcher et de toujours finir...
Pour moi aussi les résultats du cross sont arrivés : 46ème sur 55... Finalement, j'ai peut-être une carrière à faire en cross ! Plus que 10' et 38 places à prendre pour être au niveau du 1er V2 ! ;-)
Ce midi, grand beau, merci à Météo France pour leurs mauvaises prévisions ! En lieu et place de pluie et de vent, ciel bleu, soleil de printemps, température à l'avenant...
Du coup, je me suis senti pousser des ailes...
Une sortie de 1h17mn pour 14.15km avec 3x10' à 80%FCM, entrecoupés de 3' de récupération (enfin, pas sur les dernières 3', je voulais monter dans les tours...)...
20' - 3.47km - 5'45" - 137bpm
10' - 1.89km - 5'18" - 146bpm
3' - 0.54km - 5'36" - 142bpm
10' - 1.90km - 5'16" - 146bpm
3' - 0.54km - 5'33" - 148bpm (une côte pendant la récup...)
10' - 1.89km - 5'17" - 150bpm
3' - 0.73km - 4'07" - 159bpm
15' - 3.19km - 5'42" - 147bpm
Demain, rien...
Prochaine séance, mercredi, sur piste...
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/16 à 15:28:30
@Jojo31
Le lendemain d'un cross, c'est récup.
Attention de ne pas imiter Icare ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 11/01/16 à 15:37:42
Merci picsou pour la métaphore ! :)
Tu as raison, je ne suis pas assez raisonnable, et j'ai toujours le plus grand mal à limiter mes efforts quand je cours...
C'est l'une de mes grandes résolutions capesques de 2016 : ne pas en faire trop dans les efforts, mais juste ce qu'il faut...
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 11/01/16 à 15:47:41
@Jojo31
J'ai moi-même couru un cross hier (63ème sur 91) et ce soir, ce sera 1h à 10 km/h.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 11/01/16 à 15:48:50
Vu les trombes d'eau qu'il est entrain de tomber pour le moment ... Je crois plutôt que je vais faire repos.
Déjà pris froid hier au cross, pas envie de remettre ça.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 11/01/16 à 16:40:31
FÉLICITATIONS TCHUB C'EST BIEN;)
reprise de l'entrainement ce matin apres petite coupure du à la naissance de ma fille;)....10km de Hyères le 20 mars et en vu de battre mon records;)
Je teste une nouvelle manière de m'entrainer, je vais travailler avec la fréquence cardiaque de reserve....quelqu'un a t il déjà testé?
Ce matin footing 1.15 dont 2*20min en résistance douce pour 4min/km.... Bonne sensation malgré la coupure....ce soir 30min a 70% de la fcm;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/01/16 à 16:42:56
Félicitations tchub et picsou pour vos classements respectifs!:)
Aujourd'hui c'était la première des deux grosses séances de ma semaine.
4x6 minutes, avec une récupération de 2 minutes.
je visais 3'46 finalement j'aurais fait 3'45.
1580m (3'47)
1600m (3'45)
1600m (3'45)
1620m (3'43)
Je finis la séance sans être dans le dur et j'aurai pu faire 1 voire 2 blocs de plus.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/01/16 à 16:44:30
Félicitations Ryo aussi pour la naissance de ta fille! :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 11/01/16 à 16:45:57
@ dbriot
Merci;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 11/01/16 à 19:59:06
Hello,
Ce soir, footing facile de 34' en ville et dans la tempête.
J'ai connu mieux comme conditions et environnement.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 11/01/16 à 21:37:31
Salut à tous,
@RYO: félicitation pour ta fille !
Ce soir c'était 10,2km en 48' dans la pluie avec un bon ami.
On à décidé d'accérer du 6ième au 9ième km. On à fait ces 3km en 11'30, je finis quand même fatigué :)
J'étais plus fort que lui avant alors que là c'était clairement moi qui bavait! Il me reste encore du chemin à parcourir :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/01/16 à 08:59:51
Que de naissances sur ce forum :p
Félicitations !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 12/01/16 à 12:23:48
Hello,
et félicitation à toi RYO!
Retour par le biais de l'ordi du boulot après 4 jours "off" pour cause déménagement (ne récupérant internt que ds un délai d'une semaine).
Premier entraînement ce matin dès 5H45 pour 55' et 10,8 kms.
Pause salutaire car jambes très légères et fluidité totale du souffle, cool..
11,8 km/h pour seulement 68% FCM! Vive le repos de temps à autre.
Demain matin, un peu plus de rythme avec certainement deux blocs de 10' au seuil, mais tranquille, ma prépa Marathon ne commençant que dans 2 semaines.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 12/01/16 à 13:44:39
@alpiniste....arno1977....coyote
Merci les gars;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 12/01/16 à 14:00:02
Félicitations Ryo!!!
Tu verras ce n'est que du bonheur!!!
Pour moi ce midi c'était footing : 50' à 11,5 km/h pour 9,62 km et 10 bonne minutes d'étirements.
Cela me démangeait d'accélérer mais j'ai tenu bon ! :-)
Voilà, demain ce sera 40' à 12 km/h; jeudi : 30' à 12,5 km/h, vendredi : Rien et samedi à 15h30 : je lâche le frein pour un 10,4 km sur lequel il-y-aura du niveau (j'ai vu qu'une championne de triathlon belge était inscrite...
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (80.8.109.xxx) le 12/01/16 à 17:23:11
Hello !
Ce soir tout seul 8 X 600 m R: 1' semi trott
1'53 à 1'49"XX avec le dernier en 1'50"00 pile dans la souffrance avec le bon goût de sang dans les poumons :-) !
La chaleur m’empêche de correctement récupérer et j'ai les jambes très lourdes tout le temps.. Bref faut faire avec !
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 12/01/16 à 17:31:55
J'ai LA SOLUTION Double M... : Tu me feras 2 semaines de footing lent!
Putain que ça marche! :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (80.8.1.xxx) le 12/01/16 à 19:32:29
# Adrien : toi aussi tu es au latitude 23¤ 26' ? Même courir lentement me plombe les jambes... Autre solution : les bas de contention ?
A plus
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 12/01/16 à 19:57:11
bravo Adrien : tu progresse là : pas évident de calmer 'la bête" mais ensuite tu auras plus qu'à ramasser les balles qui tu as semé...
double M : le repos et petit footing (pas plus de 30mn: cela regénère)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.139.7.xxx) le 12/01/16 à 20:35:58
Merci petitesse ! Je crois que oui...
Double M? Footing!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 12/01/16 à 21:09:16
bonsoir,
pour moi séance sur piste pour travailler en vitesse
2000 m+1000 m+2*500 m+250 m avec 1'40 de recup
ça donne au niveau des allures:
2000 m allure 3'19
1000 m allure 3'15
500 m allure 3'01
500 m allure 2'59
250m allure 2'45
bonne soirèe,
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 12/01/16 à 21:51:23
Yes! J'ai déjà récupéré internet, finalement. Alors ça va publier..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 12/01/16 à 21:58:07
C'est bon ça Arno ;-)
@Adrien: C'est génial les footings tranquilles, continuer à courir et donc à progresser tout en se reposant :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Amélie (invité) (92.151.108.xxx) le 12/01/16 à 22:04:13
@nino, tout dépend ce que tu appelles "ville"...
La rue Lepic et environs est la campagne pour moi :)
Tu as digéré la sainté?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 12/01/16 à 22:04:35
Hello!
Runland, belle séance, qui doit valoir 33'/33'30 sur 10km
Pour moi ce soir, PPG un peu expresse, car effectuée entre 19h et 20h.
Footing 15'
+ 8' PPG escaliers récup' 5' marche + trot
+ 5x (80m foulées bondissantes Récup' M+t + 80m sprint placé) récup' marche + trot
+ Footing 12'
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 12/01/16 à 22:14:26
Hello Amélie,
On a écrit en même temps...
Rue Lepic la campagne, oh pinaise, tu habites dans le métro? ;o)
La digestion reste difficile concernant la Sainté.
Je m'entraine toujours, et ce week-end je fais ma traditionnelle petite compète Angevine, de nuit, entre ville et campagne.
Pour la suite... j'ai quelques idées.
Et toi? Une course de garçons, filles, de café? ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 13/01/16 à 05:06:00
HELLO,
2ème séance de la semaine et toujours sans prise de tête ni réelles lignes directrices à 2 semaines du début de ma prépa pour Nantes.
- sortie EF de 35/40' suivie de 2* 10' au seuil puis récup' en gros...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 13/01/16 à 06:48:27
Voilà séance faite et 2 blocs de 10' à 14 km/h pour un total de 10 bornes et 50' :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.133.108.xxx) le 13/01/16 à 08:51:02
A jeun ce matin, 14.5 km en 1h10
Lundi et mardi, repos pour raisons professionnelles et vu la météo, ça m'arrangeait bien.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 13/01/16 à 09:02:10
@Arno: Encore une belle séance faite au petit matin, il devait pas faire chaud ? gelée ?
Tu es sur Angers Arno ??
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/01/16 à 09:43:06
Salut à tous,
Bon on poste souvent lorsque les résultats sont à la hauteur de nos attentes, il faut savoir le faire lorsque ce n'est pas le cas.
Résultat de la Prom classic pour moi: 36'40 pour un objectif raisonnable entre 35' et 35'30.
Je n'étais plus dans le coup dès le 3eme kilo et le reste de la course n'a été qu'un long chemin de croix( sans non plus se faire très mal.
Le fait d'avoir pour objectif un temps qui me paraissait abordable m'a surement empêché de me mettre en réelle condition pour l'atteindre ( mode guerrier).
Déçu car les deux dernières courses promettaient bien mieux mais c'est ça le sport!
Du coup, retour à l'entrainement pour un prochain 10km le 07/02.
Lundi : 50min vélo d'appart (13.5km)
Hier footing 1h08/15.2km
Ce matin: 50 min vélod'appart (13.6km)
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 13/01/16 à 10:16:01
Hello Tintin,
Il faisait 4°, ce qui est suffisant quand on cour, je trouve mais le vent, lui, était frais... ;-)
Oui j'habite Angers.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 13/01/16 à 11:19:35
@Arno: Tu dois être au courant de la présence d'un bel évènement ce week-end au Mans, ça te dit pas ??
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 13/01/16 à 12:15:29
@Tchub: Jolie sortie, oui, le temps est maussade sur la Belgique, lundi et hier j'ai bien dégusté la flotte et le vent froid ;-) !
@Picnolimit: Moi je les veux bien tes 36'40" :-)
Tes 35'vont finir par sortir, il te faut un pic(nolimit) de forme le jour j et ce sera dans la poche!
@Tintin: elle commence quand ta prépa marathon?
Moi j'hésite toujours sur le marathon que je vais faire...
Anvers ou ce nouveau marathon de la bière en périphérie Bruxelloise...Mon cœur balance !!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 13/01/16 à 12:29:23
Oui Tintin, y'a le 5, le 10, et le semi.. Mais même si je re-cours très régulièrement depuis mon déménagement, ce weekend je suis encore d'astreinte déballage carton et achat de choses et d'autres pour embellir mi casa avec madame... ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 13/01/16 à 13:25:07
Coucou,
Ce midi: footing de 8km à 12km/h : 40'
Maintenant direction le dentiste :-((((
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 13/01/16 à 13:42:05
OY....
CE matin a 5h..... 1h15 don't 7&500 de 1.37 a 1.31....
Séance un peu difficile car du mal a gérer les allures progressive;).... Cette aprèm 40min de vélo + gainage
Sportivement.....
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.49.34.xxx) le 13/01/16 à 13:48:30
@Adrien: Ma prépa Marathon commence le 25/01, et après quelques échanges, Saxo est entrain de me concocter un plan;-)
Pas toujours évident de choisir un Marathon n'est ce pas :), c'est quoi qui te fait hésiter ??
@Arno: Non, tu dois confondre, le 5, 10 et semi c'est le Jeudi de l'ascension en Mai.
Ce week-end, c'est le Cross Ouest France avec un 10km et un 20km qu'ils appellent "trail" mais qui ressemble plutôt à un cross !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 13/01/16 à 17:53:26
@ Tintin: Ah oui le plan !
Moi mon plan ce sera de ne pas suivre de plan pour aller chercher un sub 3h et arriver frais sur la ligne de départ;-), on verra ce que ça donne mais je le sens comme ça!
Ce qui me fait hésiter?
Celui de juin est une semaine après les 20km de Bruxelles et c'est une première édition...
Celui d'Anvers est une semaine après des vacances au soleil...
Alors j'hésite mais si je veux faire les 20 km de Bruxelles je dois choisir Anvers...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.114.59.xxx) le 13/01/16 à 17:58:47
Aujourd’hui, c'était séance de 30"-30" à 115% VMA (soit environ du 19.7 km/h pour une VMA de 17.1 km/h)
15' d'échauffement à 12km/h
4*(30"-30") R= 4'
8*(30"-30") R= 4'
6*(30"-30")
20' de retour au calme + étirements
Demain, footing tranquille de 35'
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 13/01/16 à 19:43:21
Ola,
Petite séance de côte en fin d'après-midi.
D'abord 25' d'échauffement pour 5km.
Puis 8x300m en côte.
Et pour finir, un petit retour au calme de 15'.
Ça fesait longtemps que je n'avai plus couru aussi vite dis !!
Bonne soirée à tous :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 13/01/16 à 19:57:58
@picnolimit : un temps qui en fait rêver beaucoup ici, bravo de ne pas avoir lâché en tout cas ! C'est quoi ton RP ?
De mon côté séance IPace 5x1000 aujourd'hui, 1000 visés en 3'40"/r2'40", réalisés en 3'40"/r2'40", mission accomplie donc avec 85% de FC moyenne sur les fractions. Contrairement à la semaine dernière je n'enchaîne pas avec une TPace 3x2000 demain mais plutôt une EF tranquille 60' autour de 5'15"/km ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/16 à 21:24:22
@Adrien: je te conseille fortement de suivre un plan (mais un bon cette fois) qui te permettra justement d'arriver frais sur la ligne de départ :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/01/16 à 22:08:07
5000m (4'21/4'04/4'15/3'58/3'44) (AS42>AS10-5")
5x200m (39"6/38"/36"/38"5/38"5) R38"
3x100m (18"2/18"6/19"2) R 1'
le coeur qui monte trop haut en début de sortie (158 à 5'44/km) puis en fin de sortie il est à 142 à 5'30/km). autre phénomène bizarre : mes puls ne montent pas sur les 200m (142) !... même si ça me rapelle des souvenirs quand j'étais plus jeune.
si vous avez une analyse et si JP passe par ici je suis preneur.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/01/16 à 22:12:30
@mika: capteur FC défaillant...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/01/16 à 22:17:53
c'est ce que je me dit aussi !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.139.19.xxx) le 13/01/16 à 22:48:04
@MarhieuCh: mon plan je l'ai bien en tête : pas de plan! Juste suivre mes sensations et les adaptée à mes horaires en ne passant pas par la case excès ! C'est en fait ce que j'ai toujours fait dans tout ce que j'ai entrepris... Et avec un certain succès (sans arrogance ou prétention) , en tout cas: un épanouissement !
Pas de raison que ça ne fonctionne pas pour la cap!
Je pense avoir fait toutes les erreurs (Ou presque) et mon instinct me dit que, aujourd'hui, j'ai pigé beaucoup de choses et que je connais mes forces et mes faiblesses en course à pied!
Au diable les plans et vive l'adaptation suite à la pratique ;-)!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.139.19.xxx) le 13/01/16 à 22:48:58
* adaptER!:-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 13/01/16 à 23:41:00
@mika - oui le capteur de la FR235 a plus de ratés qu'un capteur de poitrine mais marche pas trop mal globalement. Il faut veiller à bien serrer, comme le bracelet est souple ça ne fait pas trop garrot.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 13/01/16 à 23:51:37
c'est justement ce que je me demande si je le positionne bien ... pourtant je serre qd meme !!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 14/01/16 à 05:45:20
Hello,
3ème séance ce matin, un peu plus courte mais plus rythmée encore avec du tempo route vers les 13,5 / 14 km/h.
Dans 5 minutes ,go.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 14/01/16 à 07:12:24
Donc séance plus rythmée et après un échauffement de 10' + quelques gammes, 20' à 14,5 km/h dont le dernier kilo à 16 km/h pour le fun, suivit de 10' de récup.
Total de 40' et 8,6 kms.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 14/01/16 à 08:00:22
hier repos (wahou sa fait bizarre de faire repos)
aprés un mardi soir special côte : 2x10x150 en côtes Rdescente
mercredi repos
ce soir footing léger 10K
demain repos (encore!!)
samedi mise en route 25'+3LD
dimanche cross dép
hâte d'en découdre et de voir où j'en suis aprés un bloc bourrin entre le 25/12 et le 12/01
qui court dimanche ??
migg
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 14/01/16 à 08:30:15
Merci Holly et adrien...
Bien sûr que beaucoup aimerait faire ce temps là.
Il y a un an j'ai fait 34'28.
Mais j'ai été blessé de fin juin à mi octobre donc il faut un peu de temps pour revenir surtout que mon genou (arthrose) ne permet pas de courir + de 45/50km par sem.
Malgré ça je m'amuse autant et je vais surement faire beaucoup mieux d'ici quelques semaines.
Ce soir séance de mutant: 1h15 avec 5'/4'/3'/2'/1'/1'/2'/3'/4'/5' sur pelouse, ça va piquer!!
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 14/01/16 à 10:18:54
Salut à toutes et tous,
Hier soir, séance sur piste, une belle (pour moi !), dense et très active... J'ai aimé !!!
Une alternance de 3' et 1' avec un peu d'AS21- avant et d'AS10 après...
Pas de bpm, plus de jus dans mon brassard cardio...
Bonnes sensations durant toute la séance... Par contre, j'ai encore dec...é sur le repos : couché trop tard !!!
Le déroulé de la séance :
- EF - Distance=4.03km - AllMoy=6'18"
- quelques lignes droites
- 5 tours de piste à 5'01" d'allure
- R3'
- 3'R2' : Distance=760m - AllMoy=4'00"
- 1'R2' : Distance=270m - AllMoy=3'44"
- 3'R2' : Distance=760m - AllMoy=3'59"
- 1'R2' : Distance=280m - AllMoy=3'39"
- 3'R2' : Distance=760m - AllMoy=3'59"
- R5'
- 4 tours de piste à 4'28" d'allure
RaC - Distance=1.24km - AllMoy=6'38"
Soit un total de 13.9 km et 1h25' pour la séance...
Ce soir, ce sera plus cool...
Bonne journée et bons entraînements à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 14/01/16 à 11:03:55
salut , pour moi 6x 700m récup 1'45 , effectué autour de 2'14
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.134.167.xxx) le 14/01/16 à 13:23:27
Salut!
hier : dentiste : c'est bien ce que je pensais, il-y-a des caries...La plus grosse est soignée et j'ai resigné pour 3 r-v...ça va déjà mieux;-)
Ce midi: dernière séance avant course de samedi: 30' pour 6,250 km à 12,5 km/h, (je suis parti à 14km/h sur les 2 premiers sans même m'en rendre compte, j'ai freiné, freiné, freiné :-)).
Bonne journée à tous!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.133.108.xxx) le 14/01/16 à 14:46:16
Pour moi en fin de matinée sur quelques centimètres de neige :
20' d'échauffement à 4'50/km + éducatifs
4 x 1000 en 3'35" avec 1'45 de récup sur 300 m +
5'x 400 en 1'21/1'22" avec 1' de récup sur 200
10' récupération
Total : 14.2 km
Ce soir, footing cool pour récupérer.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 14/01/16 à 15:58:44
@Mika : Oui, ça vient du capteur. Surtout pour le début de ta sortie. Faut humidifier les capteurs avant de partir, surtout en hiver. Et encore, même quand je le fais, il arrive que j'ai pas la bonne FC. Souvent vers 170 en début de sortie...
Une fois que tu transpires un peu, tout rentre dans l'ordre.
Par contre, pas d'explications pour tes 200 mais problème avec la ceinture là aussi.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (46.18.228.xxx) le 14/01/16 à 16:01:10
@Mika : j'ai rien dit. Je viens de voir que tu n'utilises pas de ceinture.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Arnaud67 (invité) (90.48.90.xxx) le 14/01/16 à 17:58:05
1er post sur les entraînements.
Mardi, 1ère séance de la semaine.
Au programme : - 20' footings (5'/km) + 10' éducatifs et
étirements
- 12x 200m (38" pour le premier et descendu
progressivement à 31")/ 40" RA
- 10' RC
Aujourd'hui 2e séance de la semaine.
Au programme : - 25' footing (5'/km) + 10' éducatifs et
étirements
- 10x 400m (commencé avec 1'19 et
descendu progressivement à 1'12)/ 1'15 RA
- 10' RC
La séance de 400m était une première pour moi. Sa pique un peu, mais j'aime assez
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 14/01/16 à 18:46:23
Salut tout le monde !
Ce soir le traditionnel 1000/ 2000/ 1000 / 2000 R : 2'/3'/2'
3'20 / 6'39 / 3'13 / 6'36
Bonne soirée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/01/16 à 18:49:43
Arnaud il est hautement recommandé de faire une séance d'assimilation entre 2 séances de qualité type VMA.... du moins c'est ce que je recommande aux athlètes que je conseille.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Olivier23 (membre) (90.47.174.xxx) le 14/01/16 à 20:34:32
Salut Double M
T'es reparti à La Réunion ?
T'as des courses en vue ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Hervé (invité) (5.103.123.xxx) le 14/01/16 à 20:39:27
Pour moi aujourd'hui
45 min, 5km/h à 125 puls et 45 min de vélo. Ca progresse...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (92.139.207.xxx) le 14/01/16 à 21:41:41
Hello!
Ce soir, footing de 40' assez facile, avec 4x +/- 25" rapides dans les deux derniers km.
Demain, repos
Samedi, petit trail nocturne de 11.8km, sans classement, mais je sais très bien que ça va aller vite quand même. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (90.10.84.xxx) le 15/01/16 à 04:32:38
Salut Olivier ! J espère que tu vas bien ?!
Oui je suis retourné à la Réunion et c'est tout de suite plus pareil :-) !
Non rien de vraiment prévu hormis quelques trails d une trentaine de KM et des 10 nocturnes ! ( mais je risque d'etre déçu niveau temps..)
Sinon pourquoi pas tenter le grand raid si je suis tjr là cette année!
Et toi ? Tu laisses tomber un peu le marathon ? Tu as des courses de prévu?
Bye ! A plus
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 15/01/16 à 05:44:21
Hello,
4 ème séance dans 5 min à 5H45 et à voir suivant sensations, juste pour le plaisir de commencer la journée par une séance... :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 15/01/16 à 07:13:57
...et voilà, séance discrète _et boulot oblige_ assez courte: 40' pour 8 kms à 5'/km pour 72% FCM.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.133.108.xxx) le 15/01/16 à 09:08:01
Hier, soir 9 km à 5'11/km pour bien récupérer.
Total de la journée : 23 km
Ce matin, je le sens assez bien dans les jambes et donc je sens que je vais aller me faire une sortie vraiment calme pour dire de récupérer des sensations.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/01/16 à 09:08:22
Bonjour a tous,
Hier séance prévue :5'4'3'2'1'1'2'3'4'5'
transformée en 1500/1000/800/600/300/300/600/800/1000/1500 car la pelouse était inondée!!
Trés gosse séance et bonne régualrité:
1500 en 5'14 (3.29/km)/r1'45
1000 en 3'26 r1'30
800 en 2'43 (3'22/km) r1'20
600 en 1'59 (3'18.5/km) r1'10
300 en 58' (3'14/km)r1'
600 en 1'59 (3'18.5/km) r1'10
800 en 2'42 (3'21/km) r1'20
1000 en 3'26 /r1'30
1500 en 5'12 (3'28/km)
1H18/18.5km dont 8.4km de frac à 3'23 de moy
Séance bien différente des 36'40 du 10km du we dernier...
Bonne journée et bon we!
GL pour ceux qui ont des courses ce we.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 15/01/16 à 10:53:20
bonjour picnolimit
énorme cette régularité sur cette séance.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 15/01/16 à 10:56:52
Merci, j'ai beaucoup plus de facilité sur piste en pointant tous les 200m, mais en course j'ai parfois tendance à m'endormir et du coup à vite perdre du temps.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 15/01/16 à 13:54:58
Bonjour à toutes et tous !
Bon, finalement, pas d'entrainement hier soir, priorité aux rencontres parents/profs de ma fille...
Du coup, ce midi, une sortie en EF, toute simple, sans forcer, juste en prélude d'un we plus actif...
11km en 1h05, 135bpm (74%)...
Par contre, il sera temps les prochaines fois de passer en textile d'hiver et de ne pas oublier les gants...
Bonne fin de semaine à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Olivier23 (membre) (82.251.144.xxx) le 15/01/16 à 14:13:14
@Double M, là je suis dans les cross avec en point de mire un ou deux 10 km fin mars/ début avril pour me rapproche le plus possible de 35'00 (voire descendre en dessous !).
Je pense refaire un marathon à l'automne.
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.133.108.xxx) le 15/01/16 à 14:32:10
Ce matin, 11 km à 126 bpm ...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par eug02 (invité) (95.141.96.xxx) le 15/01/16 à 16:31:47
Pour ma part, petite sortie hier de 1h20 - 10.5 km
En ce moment j'essaie de ralentir la cadence pour courir plus longtps... mes cuisses deviennent trop enormes :/ LOL
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (77.154.204.xxx) le 15/01/16 à 20:27:17
Ce soir EF 1h30 pour 13,2km.
Première sortie depuis trois jours.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par mika (invité) (88.173.37.xxx) le 15/01/16 à 22:32:27
Gimenez 9x(1'I5-VMA environ 3'20/4'I3-AS21 environ 4'05)
Diffcile de tenir les allures car parcours non plat et premieres fractions trop rapides donc un peu lactiques --> me suis fié au cardio et sensations pour la suite
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (90.10.144.xxx) le 16/01/16 à 06:15:11
Olivier : très beaux objectifs :-) ! Moi je pense être plus vers 36' en se moment.. j espere que tu passeras le sub 35' !! Bon courage et bonne prépa! A plus ! Bon we !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/01/16 à 07:05:03
Hello,
5 ème et dernière séance cette semaine et plus tardive celle-ci..
Toujours en mode tranquille pré-prépa avec sûrement inclus du 30"/30".
Je m'en vais sonder la température, @+........
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 16/01/16 à 09:14:24
5 ème séance validée! variations d'allures au programme.
ça caillait dur!!!
Autant dire qu'il fallait partir mollo.....
30' EF à 11,5 km/h pour chauffer chaque molécule, puis
10' AS 42 (environ 13 kmh), puis
12 fois 30"/30" (une fois la machine bien chaude!), enfin
11' récup à 11km/h.
1H03' pour 13kms.
Semaine OK!
Demain repos dominical et on remet ça Lundi!...vivement :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 16/01/16 à 10:35:13
Séance au seuil pour moi hier, 3x2000@3'58/r1'30 qui s'est tellement bien passée (84% de FCMoyenne) que j'ai enchaîné pour la première fois sur du RPace 5x200 en 39". L'enchaînement IPace/TPace de la semaine dernière a payé ;-)
Aujourd'hui je vais essayer de caler une sortie avec peut-être un peu d'AS42 car demain pas de créneau pour la CAP et la SL du dimanche :-(
Semaine prochaine, dernière semaine de charge avant l'enchaînement Thiais/Vincennes avec probablement une Lactate Clearance pour travail AS10 et seuul.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.194.xxx) le 16/01/16 à 12:24:21
Oy
Bonjour à tous....
"Je cours 5 à 6 fois par semaine....
Pensez vous que je puisse rajouter 2 séance de vélo de SALLE de 45 min maximum et surtout est ce bénéfique?"
Pour moi 2 jour de repos ce week-end ;) pour attaquer lundi mon plan pour les 10km de Hyères dans 9 semaines;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/01/16 à 14:20:25
Salut à toutes et tous !
Une "petite" séance de test aujourd'hui...
EF - Distance=3.49km - AllMoy=5'46" - 141bpm
5xLD pour faire monter le cardiaque et dérouiller les articulations...
un 2000m sur un parcours mélangeant bitume, herbe, chemin caillouteux, chemin souple, 2 petites montées et leurs petites descentes - Temps=8'24" - AllMoy=4'12" - 171bpm (178bpm au max, j'aurais dû accélérer plus tôt pour tenter de revalider ma FCMax...)
RaC sur 3km à 6'15" d'allure...
Et du gainage...
Demain, c'est 1h45mn pour ma sl...
Bonne fin de journée à toutes et tous,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 16/01/16 à 15:46:44
Dur ça les test de FCMax ;-)
@RYO SAEBA - c'est déjà pas mal 5/6 séances. Tu veux rajouter du vélo parce que tu as des douleurs musculaires/articulaires ? Sinon si autant rajouter de la CAP ;-)
De mon côté sortie EF à bonne allure finalement, 60'@5'02@72% sans AS42. C'est plus raisonnable !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 16/01/16 à 16:04:44
Bonjour à tous,
Mardi c'était 15km pile avec beaucoup de variation d'allure entre 4'15 et 4'50, le tout en 1h08 à 152 Bpm.
Ce matin, belle balade de 27.75km en 2h14, soit 4'50km/mn à 146 Bpm sous un petit soleil bien agréable malgré le froid.
En vue du MDP, je vais essayer à partir de maintenant de maintenir un rythme de 60Km par semaine environ en 3 sorties... donc demain un petit 17km prévu.
Bonne journée
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/01/16 à 17:01:00
Piste gelée le temps d'aller faire un peu de PPS et quelques côtes ensuite tout bon.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 16/01/16 à 17:41:24
Rien qu'à lire Serge92, j'ai froid... :)
Jojo31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 16/01/16 à 17:52:09
Ce matin 2°C...:-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 16/01/16 à 18:17:46
serge92: Idem à 600km! Météo neigeuse et vent vif, piste fermée donc direction une petite côte à l’abri du vent!
> 22x 30"/1' de recup.
Les jours suivants s'annoncent plus compliqués on verra bien... C'est les charmes de la période cross!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.114.59.xxx) le 16/01/16 à 19:13:46
Hier séance de demi-fond: 4*400m + un 500m à la fin
Temps visé sur les 400m: 1'06"
1er 400m : 1'07" , puis R=10'
2ème 400m: 1'09" , puis R=10'
3ème 400m: 1'11" , puis R=10'
4ème 400m: 1'11" , puis R=20'
et 500m final : 1'25"
La piste d'athlé étant gelé nous avons couru sur une piste de 200m (mesurée à la roue de géomètre), et les virages étaient tellement serrés qu'ils empêchaient toute performance chronométrique tellement nous devions lutter pour ne pas être déportés vers l’extérieur....
Demain matin: "SL" de 1h
Passez une bonne soirée ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.194.xxx) le 17/01/16 à 08:46:46
@hollyoak
Ben justement.... je voudrais rajouter 1 ou 2 séances de vélo pour éviter les douleurs musculaires ou articulaires et pour pouvoir progresser et battre mon records sur 10 dans 9 semaines:)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par hollyoak (membre) (213.174.99.xxx) le 17/01/16 à 09:39:38
Si tu rajoutes de l'EF pas trop de raison de te blesser enfin 6 séances c'est déjà costaud, tu tournes en combien sur 10 ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/01/16 à 09:42:32
Hier soir, fractionné court ...
7 x 2 x 1'10" en fartleck avec 30" de récupération entre les 2 répétitions et 2' de récupération entre les 7 séries.
Me suis basé sur une allure de 3'15 à 3'25/km, ça tourne bien.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.194.xxx) le 17/01/16 à 10:21:04
@
Ok, pour 6 c'est vraiment en grosse période, sinon c'est 5.
33,45 , c'est mon record, et le dernier en 34,24 au moi de décembre....
Pour cela j'hésite...j'aimerai rajouter ou améliorer le petit truc qui fait que!!!
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 17/01/16 à 10:26:08
Salut!
Hier c'était course de 10,6 km (parcours prolongé)
Parcours exigent de 2 boucles avec chemins de boues , chaussées glissantes, neige, et un passage avec les pieds dans l'eau....le tout avec 2 montées et Quelques faux plats descendants ... Bon il y avait aussi 2 descentes mais dont une dans 20 cm de boue:-)
17 ème sur 510 en 41'15" et 15,5km/h de moyenne .
Très content car le niveau était relevé devant et j'ai pu dépasser un coureur 300 mètres avant la ligne :-).
Bonne journée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 17/01/16 à 13:40:44
bjr,
échauffement de 25' (avec ce froid , c'est primordial)ensuite
toujours un travail de vitesse basé sur une bonne foulée, un bon relâchement , essayer d'aller vie sans être carbo.(j'essaye de travailler au max ma foulée, mon économie de course ,etc etc)
15*30/30 avec des allures entre 3'10 pour les 5 premiers et entre 3'00 et 2'52 pour les 10 dernier , et pour finir 4*250 m avec 30" de repos avec des allures entre 2'50 et 2'55.
bon dimanche et bon repos pour ceux qui ont couru ce matin..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par thomasV (membre) (37.162.50.xxx) le 17/01/16 à 14:37:07
Pour moi c'était course : les 10km du 14eme.
Je suis arrivé pas trop en avance et trop de monde au vestiaire pour deposer les affaires donc je n'ai pas eu le temps de m'echauffer. C'est complètement de ma faute mais pas le choix avec les trains.
Je ne savais pas trop ou j'en étais niveau temps. Je valais grosso modo 39min45 au 10km debut octobre. J'avais de bonnes sensations a l'entrainement.J'ai débuté le plan jd semi dans sa phase 2 il y a 8 semaines.
Resultat : 38'09
Super content. Rp explosé de 6'10" (datait de 6ans mais pas fait de compets depuis)
Je devrais pouvoir augmenter mon objectif initial qui etait de 1h30 au semi. Je pense partir sur 1h28 maintenant et voir en cours de semi les sensations.
Un grand merci a tous les bénévoles pour cette course !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 17/01/16 à 14:52:11
Bravo thomasV !
Finalement,c'est souvent quand on n'est pas trop tranquille avec les préliminaires (vestiaires, échauffements, ...) que les courses sont les meilleures !!!
Aujourd'hui, un SL de 2h (1h45 prévu), avec 3x20' plus rythmés :
EF - 20' - 3.44km - 5'49" - 140bpm
20' - 3.76km - 5'19" - 149bpm
Récup - 5' - 0.70km - 7'08" - 143bpm
20' - 4.35km - 4'36" - 164bpm (ce bloc, je l'ai fait en 2x(4 tours de piste + récup sur 1 tour)...)
Récup - 5' - 0.48km - 10'26" - 132bpm
20' - 3.89km - 5'09" - 153bpm
Récup - 5' - 0.73km - 6'51" - 140bpm
RaC - 30' - 5.5km - 5'40" - 147bpm
Cette semaine, un gros (pour moi !) total de 71km... Demain et mardi, repos !
Bonne fin de we à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 17/01/16 à 15:09:04
@thomasV
Rp explosé sur 10km avec jd en cours de prépa semi, simplement bravo; le travail a très bien fonctionné!
Ton modeste sub 1h28 est presque dans la poche, il y a fort à parier que tu seras même bien en dessous...
Je suis aussi dans ton cas, RP battu sur 10 (fin phase 2), j'espère que pour le semi (ça commence à s'approcher), ce sera pareil!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Kiki (invité) (128.79.113.xxx) le 17/01/16 à 15:10:37
15 km en 1h20 en EF.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.114.59.xxx) le 17/01/16 à 18:26:08
Aujourd’hui 10 km en 1h en EF
bonne soirée à tous ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (37.165.64.xxx) le 17/01/16 à 18:43:30
Bonjour à tous,
Bravo pour les perfs du we!
1h en EF ce matin, les séances s'enchaînent enfin correctement. Prochaine grosse séance mardi.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/01/16 à 05:05:40
Hello,
première séance de la semaine et période encore calme à J-13 du début de ma prépa Marathon.
Ce matin pluvieux début en mode "Endurance Fondamentale"........
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 18/01/16 à 06:57:20
une séance à 4h du mat avec ce froid ça doit piquer un peu...en tout cas respect arno!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 18/01/16 à 07:15:04
Merci!!
Effectivement je te dirais que je me suis ramassé de la neige fondue et à l'arrivée j'avais les avant-bras gelés.... ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (37.164.73.xxx) le 18/01/16 à 07:39:16
Chapeau arno, ca me serait impossible moi :-) mes muscles ne répondent qu'à partir de 9h moi...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/01/16 à 10:51:26
"Je devrais pouvoir augmenter mon objectif initial qui etait de 1h30 au semi. Je pense partir sur 1h28 maintenant et voir en cours de semi les sensations."
en mars je tape un 10 seul au GPS en 38'25", en septembre sur une course, je fais 38'50" (couru seul, chemin un peu dégueux), en octobre 2h58 sur maraton avec passage au semi en 1h27'40" et en perdant les 2min uniquement à partir du k34.
Donc 1h28 sur semi, tu vas vraiment t'emmerder, t'es censé faire l'aller et retour sur ton semi avec cette allure. Clairement je partirai sur un 1h24'30" avec ce RP sur 10, et encore tu devrais en avoir sur le pied.
petite semaine cool de 60km/5sorties
Sortie la plus longue 18km en 1h30 le samedi
hier pas le temps de courir donc réduit à 1h dans la neige (15cm de poudreuse dans Munich) en faisant 12 côtes de 12" à 35" en accélérant commune une mule.
pour le fractionné en ce moment c'est mort, trop de verglas, donc beaucoup de foncier prévu ces 3 prochaines semaines, au feeling avec un peu de Train quand le Terrain le permettra.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Hatz' (invité) (192.35.43.xxx) le 18/01/16 à 10:53:15
c'était pour ThomasV évidemment le post du dessus.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (81.249.77.xxx) le 18/01/16 à 17:25:24
Bonjour à tous!
Ce soir sortie de 10Km en 51'
Très bonnes sensations avant le début de la prépa marathon!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 18/01/16 à 20:56:25
Ola tout le monde !
Premier entrainement depuis mercredi passé, je n'ai pas pu m'entrainer par manque de temps...
Échauffement: 2,5km en 11'20
Ensuite: 4,8km pour 18'21
Retour au calme: juste 7'
Au cu de ma forme actuelle, je pense que je devais environ être à mon allure seuil sur ces 4,8km, je n'étais pas à bloc.
Ça commence tout doucement à progresser, je crois me planifier un 10km vers fin mars.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/01/16 à 05:21:22
Hello,
départ imminent en direction de ma 2 ème séance que je veux plus rythmée qu'hier matin..........
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 19/01/16 à 09:25:51
Ce matin, 9,7 km bien vallonnés à du 5'20" pour 133 bpm.
-7°c mais pas de vent et c'est le bonheur !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 19/01/16 à 12:13:05
Hello et pour ma par ma deuxième séance à 5H30 ce matin:
10' EF à 12,4 km/h (72% FCM),
+ 11' au seuil (14,5),
+ 1' trot,
+10' au seuil,
récup 8'.
40' pour 8,8 kms.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 19/01/16 à 14:09:11
Pffuiii...
Que ce soit à 5h ou à 7h du mat', moi je dis bravo... L'été, je ne dis pas non, ça m'arrive aussi de profiter des fraîcheurs matinales vers 6h, mais l'hiver... Passer de la couette bien chaude (et quelques fois, garnie...) à un extérieur glacial, humide et sombre, c'est une motivation peu commune qu'il faut posséder !!!
Bravo à vous deux...
Aujourd'hui, je ne devais rien faire, comme hier... Mais, c'est long 2 jours sans courir un minimum...
Comme finalement, la semaine sera assez courte (pas de cap ce we, je glisse de haut en bas dans les Pyrénées...), j'ai fais une sortie toute simple en endurance (cardio un peu haut quand même, je n'ai pas assez dormi...)...
Donc, une sortie de 11.18km en 1h06'08" à 139bpm...
Bonne fin de journée à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 19/01/16 à 18:06:55
Oy...
@arno1977
Moi je compatis car toute l'année c'est pareil pour moi...reveil 4h45 puis seance a 5h15....
C'est une habitude a prendre ;)
Hier 1h15 dont 23 mmin entre 80% et 85% de la fcm pour 15km!h puis 23 min de 80% a 88% de la fcm pour 16.5km/h....
Hier sour Marche de 20m avec mes jeunes ;)
Aujourd'hui 1h15 dont 15min intense sur terrain vallonnée;)
Sportivement
Aujourd'hui....1h15 dont 15min intense sur
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 19/01/16 à 18:41:24
Merci pour ta compassion RYO lol ;)
C'est vrai que c'est une question d'habitude... c'est devenu une routine pour moi de mettre le pied par terre à 4H30 ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (81.248.222.xxx) le 19/01/16 à 19:50:00
Hello !
Ce soir 12 X 300 m R : 40"/45" 100 m
53"XX de moy et le dernier en 49"42
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 19/01/16 à 20:45:37
Séance qui pique ce midi.
20 EF puis
15' à 3'15 r5'
1'30 à 3' r 3'
6x1' r 15" (affreux) R 3'
puis 3 x 40" r 20"
Content quand ça se termine, quasiment 17 km sur la pause déjeuner, autant dire que ma productivité cette AM n'a pas atteint des sommets lol
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par ThomasV (membre) (81.249.27.xxx) le 20/01/16 à 00:06:27
@hatz.
Oui 1h24m30 c'est ce que donne JD en équivalence avec mon temps de 10. C'est cependant pour un profil endurant.
Mais ça me semble encore inaccessible. En avril dernier, j'ai fais mon premier semi en 1h31 où j'ai eu du mal à partir du 17eme km. J'ai peur de refaire la même erreur sur celui-ci. Je ne fais jamais de compétition donc j'ai du mal à me situer. Gagner 7min en 11 mois c'est beaucoup je trouve.
Il faut comprendre que je tentais de faire moins de 40' sur ce 10. Là, tu me dis que je peux tenir sur un semi ce que je tentais de faire sur un 10 (4min/km). Ça me semble peu réaliste.
Il me reste 8 semaines avant le semi. J'ai pris 2 de VDOT avec ce chrono. Je vais bien voir si les nouvelles séances passent, ce qui me donnera confiance pour la suite.
4'10 c'était mon seuil estimé lors de ma première séance avec cardio début octobre. Me dire que c'est dorénavant mon allure marathon. Pas encore je pense, je ne suis pas assez endurant pour cela malgré les sorties "longues" (1h30/1h45) que je fais depuis octobre.
Après quand je regarde mon cardio je ne suis qu'à 90%FCM. Ce qui est peu sur un 10. J'ai dormi 3h la veille donc mes pulsations doivent être faussées à la baisse à cause de la fatigue. J'ai fais ce 10 pour me donner un objectif sur le semi et bien que j'y vois plus clair, je suis encore un peu dans le flou ^^
la course : https://connect.garmin.com/modern/activity/1017679620
Mon GPS indiquait 9,8km à la fin donc j'ai modifié la distance. Les temps au km sont donc légèrement faussés.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 20/01/16 à 05:15:21
Hello,
3ème séance ce matin, et au programme PPG dans les marches de la cathédrale (après 25' de footing et peut-être un bloc de 10' à 14 ou 15 km/h suivant les sensations de cette heure matinale), suivit d'un retour au calme de 15'.
La cathédrale d'Angers et ses 103 marches en mode aller/retour sur X séries (on verra l'humeur)... :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 07:02:15
Oy....
Ce matin a 5h( dédicace ARNO1977) footing 1h pour 12km a 68% de la fcm....
Sa pique un peu;)
Ce soir 30mun vélo ;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 07:03:51
Pardon "ca"
Il a fait froid;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 20/01/16 à 08:12:40
:-) Arno tu fais des émules ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/01/16 à 08:25:01
@ tintin,
je crois que RYO courait le matin avant que je ne m'y mette.
En tout cas bilan de cette 3ème séance: Après avoir bien chauffé la machine, une demi douzaine d'aller/retour dans les 103 marches de la cathédrale d'Angers et retour chez moi allure semi pour transpirer un peu par ce temps frais.
49' et 9 kms au total pour 73% FCM.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 20/01/16 à 08:34:18
ha autant pour moi:)
En tous cas vous êtes bien courageux les gars !!!
Avec toutes ces marches, les cuisses ont pas trop chauffée?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 20/01/16 à 08:56:37
Fallait quand même que j'en monte pour que ça chauffe mais ça a fini par venir ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par benj (membre) (90.39.248.xxx) le 20/01/16 à 17:00:28
Salut à tous,
Je profite de la reprise et nouvelle année pour commencer à poster mes séances.
Objectif au printemps : approcher les 1h20 au semi (1h23 à l'automne dernier)
Après 2 semaines de reprise post-Noël :
S1 3 footings pour 25km
S2 4 footings pour 40km
Dimanche : 16.52km à 5'19 74%
Lundi : 10.19km à 5'20 72% dont 8 LD en accélération bien placé
Mardi : 10.11km à 6'01 67%
Aujourd'hui : repos
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 20/01/16 à 17:58:52
@benj :
On a environ le même objectif, moi j'aimerais faite 1h13 pour la fin du printemps sur 20km. Je trouve ça intéressant parce qu'on poura comparer nos séances :)
Aujourd'hui c'était 13' EF pour chauffer la machine,
2 ( 10 x 30"/30" ) R 3'30" trotinné
Puis 10' EF de retour au calme.
Total de quasi 11km avec 4'45 de moyenne.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 18:38:40
Aujourdhui par "seulement" -3°C, c'était AS10:
6*1000m avec R=3'
1er : 3'47"
2ème: 3'45"
3ème: 3'52"
4ème: 3'55"
5ème: 3'56"
6ème: 3'59"
Ça fait une moyenne de 3'51/km ^^
Pensez vous que le sub20' au 5km soit accessible au vu de cette séance ? Ou est-ce encore juste ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (79.174.207.xxx) le 20/01/16 à 18:56:28
Alors déjà c'est pas de l'AS10 tes séances.
Si ton programme d'entrainement te dit de faire de l'AS10, faut pas faire de l'AS3/AS5...
Ensuite, tu prends des grosses récups et ta vitesse diminue assez fortement au fur et à mesure de la séance, donc pas facile à prédire pour un 5Km.
Faut voir si tu finis carbonisé ou dans de bonnes conditions...
Si tu finis la séance proche de ta fréquence cardiaque max, c'est même pas la peine. Si tu finis avec un cardio correct c'est bon.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 20/01/16 à 19:11:53
Salut à tous,
Il y a quelque temps que je lis avec grand plaisir ce forum, je me suis donc dit qu'il était temps d'apporter ma contribution :).
En 2-3 mots j'ai 27 ans et je cours régulièrement depuis début 2014 avec cette même année un semi (raté) en 1h34 et 2 ou 3 10km (le meilleur en 40'15")
Sur les 9 premiers mois de l'année 2015 j'ai pas mal ralenti (fin de thèse oblige :))
Cet automne j'ai beaucoup couru en montagne et sur terrain valloné en nature, mais ma copine s'étant mise à l'athlétisme ça m'a donné envie de retenter ma chance sur 10km cette année. Je tourne à environ 3-4 séances par semaine depuis 1 mois.
J'ai fait quelques séances de fractionné pour situer mon niveau:
En vrac la semaine dernière ça a donné 6x1000m r 1'30 en :
3'47", 3'58" (vent de face faux plat montant), 3'35" (vent dans le dos faux plat descendant), 3'45", 3'46", 3'43"
Hier 9x400 r 1' : 1'20",1'15",1'21", 1'19",1'19",1'20",1'18",1'19,1'17".
Je pense courir un premier 10 début Mars avec pour objectif de descendre sous les 40'.
Bonne soirée à tous!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.244.xxx) le 20/01/16 à 19:28:19
14,6 km aujourd'hui
20' à 4'55/km pour 132 bpm
+ éducatifs
4 x 1000 en 3'35"/3'36" (R:1'45") pour 162/170/171/172 bpm
3' de récupération
5 x 400 en 1'24" (R : 1') pour 161/168/170/169/171 bpm
10' de récupération à 120 bpm
Pas facile d'aller plus vite avec cette neige verglacée légèrement dangereuse.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 19:37:45
@tintin,arno
Affirmatif, ca fais 3 ans que je cours le matin tot;)
Plus pratique;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 20/01/16 à 19:43:49
@RYO SAEBA
Bon ba c'est toi qui a fait des émules ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 20/01/16 à 19:47:32
@tintin
;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 20/01/16 à 19:54:29
@Max le Suisse: Bienvenue à toi :-)
Au vu de tes temps sur 1000 et 400 le sub40 est très accessible:)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 20:06:31
J'ai fini la séance un peu carbo mais normalement c'est bien de l'AS10 (88% VMA si elle est bien estimée)
Apres, pour les récups on m'a justement dit de prendre quasi temps d'effort pck c'est pas une seance de VMA le coeur peut redescendre ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 20/01/16 à 20:35:10
bonjour à tous,
il y'a un petit redoux,ça permet de faire des séances plus sympas..
pour moi après 20' d'échauffement, pyramide 3-2-1-2-3 + 2*250m avec 1'30 récup entre les paliers
3' allure:3'23
2' allure:3'15
1' allure:3'02
1' allure:3'00
2' allure:3'08
3' allure:3'19
et les 2*250 allure:2'55 et 2'50
j'adore ce genre de séance et ça me change des séances classiques ..10*400 ou 8**500 etc etc...
bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 20:42:47
@runland c'est quoi tes records perso avec une telle séance ? Pck c'est quand même rapide ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 20/01/16 à 20:52:51
salut alex,
j'ai pas encore fait de 10km ,j'ai juste fait un 5km il y'a quelques mois,en 17'20 ...mais depuis, j'ai perdu pas mal de poids,je suis peut être en - de 17 mais c'es pas sûr( en ce moment je travaille bcp la vitesse car j'aime ça).Je fais pas de séances au seuil car j'ai pas d'objectif précis pour l'instant, je fais ça au feeling.
et il y'a sur ce forum des bcp plus rapides que moi c'est certain.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 21:04:59
@Runland:
Oui je sais que ce forum comporte quelques pointures mais bon tu m’impressionnes quand même ^^
T'es bon en vitesse, t'as des références sur 400m - 500m - 800m - 1000m ?
Perso je me débrouille sur ces distances mais j'ai pas une très bonne VMA, c'est possible selon toi, de passer sur de plus longue distance (5km et 10km) en assez peu de temps ? (6 mois environ )
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 20/01/16 à 21:12:27
Bonsoir à tous!
Ce soir test VMA transformé en 2*2000m car il fait FROID.
Resultat:8'04 et 8'03 pour le deuxième.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 20/01/16 à 21:14:14
@alex
j'ai pas de référence sur des distance précises, mais je tourne les 1000m entre 3'20 et 3'25 en séance....après pour les distances plus courtes tu peux être assez rapide mais avec peu d'endurance ,tu n'iras pas bien loin ...après tout dèpends de tes objectifs, du nombre de séance que tu peux faire ...de tes repos aussi,pour bien récupérer..sur ce forum , y'a des membres qui ont un meilleur vécu et une plus grande expérience que moi qui pourront t'aiguiller...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 21:35:26
@Runland:
Disons avec 4 séances par semaine (en plus du foot, mais bon là c'est l'hiver donc moins de foot) et 1 jour de repos complet par semaine ce serait possible ?
Pour info j'ai 18 ans
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 20/01/16 à 21:50:16
@alex
bien sur que c'est possible mais vu ton age tu as encore le temps pour bien progresser et passer sur des distances plus longues,je te conseil vraiment de travailler au mieux ta technique de course, ta foulée,faire des éducatifs,essaie d’acquérir au mieux les bases avant d'attaquer vraiment la course à pied sur des 10km ou des 5km...
Le foot est excellent pour la course à pied..et vice versa....fais avant tout ce que tu aime sans te poser de questions, les résultats et la progression viendront...être assidu et régulier...
si vraiment ça t’intéresse, le mieux c'est de te rapprocher d'un club et de participer à des séances ,juste pour voir...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 22:17:44
@Runland:
Pour la technique de course je suis ok mais je ne tiens que difficilement plus de 1km en foulée propre cycle avant....
Apres pour ce qui est du temps c'est que justement j'en ai pas trop pck dans 6 mois je m'engage dans l'armée et j'aimerais être déjà performant sur 5 km et 10 km pour pouvoir choisir le régiment que je souhaite à la fin de mes "classes" (en gros faut finir major de promo)^^
Donc j'essaye de structurer mes entraînements (j'ai appris beaucoup sur le sujet depuis les 6 derniers) mais ça m’énerve de toujours observer une telle différence de niveau entre mes capacités en demi fond et en fond...
Voila ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 20/01/16 à 22:37:17
@Alex
tu a déjà un bon niveau ,sois patient ça va venir..
bon courage à toi,
@ +
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (78.192.193.xxx) le 20/01/16 à 22:37:51
@Alex
Faudra m'expliquer comment tu fais des séances AS10 plus rapides que ton objectif sur 5k.
Y a un problème dans l'énoncé là :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 20/01/16 à 23:08:05
Bah d’après mes perfs sur demi fond j'aurais une VMA de 18 donc 88% de ma VMA donnant mon AS10 les temps devraient aller.
Bizarrement en test de terrain je tombe tjrs sur 16 de VMA (Semi cooper) sauf que avec 16 de VMA il me serait impossible d'atteindre mes "perfs" en demi fond a moins d'avoir la vitesse de Mo Farah pour compenser mais c'est malheureusement pas mon cas ^^) donc elle est entre 17.5 et 18 au final ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (78.192.193.xxx) le 20/01/16 à 23:55:30
As10 veut dire "allure spécifique 10km" qui est donc par définition plus lente que AS5 voulant dire "allure spécifique 5km"
Ta VMA est sûrement largement surévalués, surtout vu les temps que tu fais.
Peut être une piste qui ne fait pas reelement 400m lors de ton test VMA ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 21/01/16 à 00:07:01
La piste fait 250m mesuré à la roue géomètre) et me donne en 6 min une distance de 1600m donc VMA de 16 normalement (6,5 tours à la corde).
Cependant faisant 1'21" au 500m (en moyenne mais record à 1'19") mon prof de sport m'à assuré qu'il était impossible de faire ce temps avec une VMA de seulement 16-17 km/h
Donc, en définitive je ne sais pas quel valeur de VMA prendre pour planifier mes séances. Ayant déjà fait 4 tests semi-Cooper donnant environ 16 de VMA, je doute que refaire un test soit utile.
PS: Je n'ai malheureusement pas les moyens d'organiser un test Luc Léger navette pour évaluer ma VMA
Selon vous quelle VMA devrais-je prendre pour suivre mes séances ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 21/01/16 à 00:14:38
un demi Cooper sous estime la VMA ....de plus seul et sur un tourniquet de 250m effectivement tu dois être proche de 17 ....
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/01/16 à 01:57:27
@Max le suisse, sauf si tu manques cruellement d'endurance, tu devrais facilement passer sous les 40' d'après ta séance de 6x1000
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/01/16 à 05:08:34
Hello,
ne rien lâcher!! :)
4ème séance et balade aujourd'hui car l'endurance est toujours à privilégier entre tous les rythmes à raison de 75% du volume total je dois m'y coller..... Go.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 21/01/16 à 05:52:25
Bonsoir à tous!
Ce soir test VMA transformé en 2*2000m car il fait FROID.
Resultat:8'04 et 8'03 pour le deuxième.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/01/16 à 07:26:32
Voilà, sorti plaisir comme d'habitude (plaisir sans cesse grandissant!).
45' pour 9,4 kms tranquille. Demain ne bossant pas, ma sorti sera moins matinale ;)
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 21/01/16 à 08:25:06
@Arno: On sent que tu aimes ce sport si simple á pratiquer et tu sais partager cette passion :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 21/01/16 à 09:24:11
hier soir 10x500 sur la fatigue allure cross terrain sableux (~3'25-3'30) rude avec les jambes encore démontées des departementaux de dimanche, j'arrête les pointes sur les terrains sec!!!
ce soir recup
demain côtes courtes
dimanche peut-être un trail de 18bornes qui sera pris comme sortie longue vallonnée...
mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Saxo (membre) (92.158.127.xxx) le 21/01/16 à 10:13:25
"10x500 sur la fatigue" ??? Quand on est fatigué il faut récupérer et assimiler les récents efforts…plus encore des côtes et une compet dans la foulée…
Bien sur tu fais ce que tu veux, chacun doit trouver son propre cheminement.
Mais ce n'est pas en faisant toujours plus que tu progresseras. Et ce n'est pas une question de 10x400 trop vite ou 20x400 plus lent...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (37.62.232.xxx) le 21/01/16 à 10:27:35
+1 avec Saxo!
On dirait moi avant d'avoir compris:-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par migleretour (invité) (185.24.186.xxx) le 21/01/16 à 10:41:05
@saxo et adrien
oui certes, mais le but etait aussi de bosser sur la fatigue le but étant d"arriver au top le 14/02....
quand on a compet" tous les week end on fait comment sinon si on fait 3jours de recup 3jours de relâchement ?!
Mig
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 21/01/16 à 10:50:09
+2 avec Saxo
ben oui, on récupère entre...il vaut mieux aller plus vite sur ta compète (meme si cahque dimanche)...et récupérer avant et après...plus de plaisir et tu vas plus vite et en plus tu progresse...Que d'avoir mal partout et de se trainer, croyant que le corps va surpassé toujours PLUS :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 21/01/16 à 12:05:43
Bon bin, mardi, séance 3x2000 en 7'18 - 7'17 - 7'12 très agréable (j'aime mieux ça que les 12/15/20x distance plus courtes). J'en aurais bien refait un !
Et ce soir on va passer des 15x400 en déroulant autour de 40".
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/01/16 à 12:10:51
"Et ce soir on va passer des 15x400 en déroulant autour de 40""
Tu vas mettre la misère à Mo Farah :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (109.129.130.xxx) le 21/01/16 à 12:18:09
@Mig
Si tu fais des compet. TOUS les week-end c'est déjà trop mais si en plus tu fais de la qualité (et qui plus est beaucoup) entre les courses, le 14/02 tu seras au top de la fatigue (si tu n'es pas blessé).
Ce n'est que mon avis mais le mieux est vraiment l'enemi du bien et tu vas beaucoup trop loin!
(oui je sais ced85, c'est moi qui dit ça ;-)).
Mais c'est en forgeant qu'on devient ....Moins con :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 21/01/16 à 12:20:42
Oy...
Ce matin a 5h....1h15 dont 4*1000 en 3.13,3.13,3.12,3.11
Pas trop mal,jambes un peu lourdes je ressens les 15min intense de mardi;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 21/01/16 à 12:34:11
Bravo RYO,
collègue du matin (lol). Par contre perso je ne peux pas trop faire de fractionné si tôt.. je case plutôt cela le soir ou dans la journée comme demain ou je courrais dans l'après midi.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 21/01/16 à 12:57:08
@tonio92 et Tintin
Oui ça devrait passer en principe. Je vais voir si j'arrive à encaisser correctement un 3x2000m en 7'45"-50" pour confirmer ça.
Réponse ce soir ou demain.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 21/01/16 à 13:02:18
Oups: 15x200 ahaha, je me marre ; en effet, 400 en 40 secondes à l'aise, c'est pas donné à tout le monde...
Avec ce 3x2000 en 7'15 et 400 en 40" tranquille, on m'aurait sorti un : "tu manques cruellement d'endurance !!!, et le 10 tu le fais en 50 minutes !"
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 21/01/16 à 14:35:38
@arno1977
Oy....collegue du matin;).....ben ça va je m'y suis habitué ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 21/01/16 à 15:09:19
@ RYO,
tant mieux pour toi mais c'est vrai que le fractionné même mi-long comme les 1000 j'ai un peu de mal, je préfère à la limite (comme je le fait certain matin) me taper un bon vieux tempo route AS 10 ou AS 15 de 30'... :-P
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (90.10.125.xxx) le 21/01/16 à 16:53:35
Hello !
RD pour ma part en vue de 2 trails de 25 puis 30 km avec pas mal de D+ !
Hier 1h à 4'49 / km avec 4km à 3'56 / km environ...
Ce soir : 5000 / 3000 R 2'30 : 350m
19'(3'48/km) / 10'26 (3'29/km)
je finis bien..
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 21/01/16 à 16:55:25
Salut à toutes et tous...
Et toujours bravo aux matinaux de ce fil !!!
Hier soir, une séance sur piste avec un enchainement connu : (4'-2'-4'-2'-4')R2'...
J'avais décidé d'être sage et de ne pas m'exploser sur les fractions courtes...
Bien m'en a pris, sur les fractions plus longues, je suis allé plus vite et j'ai moins souffert...
Comme quoi, encore une fois, le mieux est l'ennemi du bien...
Contenu de la séance :
EF - Distance=3.09km - AllMoy=6'25" - 130bpm
LDs
1620m, maintien : AllMoy=5'00" - 149bpm
4'R2' : Distance=990m - AllMoy=4'03" - 157bpm
2'R2' : Distance=510m - AllMoy=3'58" - 155bpm
4'R2' : Distance=990m - AllMoy=4'02" - 163bpm
2'R2' : Distance=510m - AllMoy=3'59" - 156bpm
4'R2' : Distance=990m - AllMoy=4'03" - 164bpm
1200m, maintien : AllMoy=4'40" - 157bpm
RaC - Distance=820m - AllMoy=6'29" - 137bpm
Bonne soirée à toutes et tous !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 21/01/16 à 20:32:19
Aujourd'hui c'était footing en EF, de 30 min pour 6,3km.
Ça fait du bien ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.132.244.xxx) le 21/01/16 à 20:58:20
Aujourd'hui, 1h récupération à 119 bpm
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 21/01/16 à 22:54:12
Demain je fais ma fénéasssse, RTT donc séance plus tard.... :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 22/01/16 à 08:32:10
Oy...
CE matin a 5h(reveil difficile Aujourdhui) 50min de footing a 69% de la fcm pour 9.5km....puis 10min d'escalier;)..
CE weekend repos complet
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/01/16 à 09:19:57
Bonjour à tous,
Voici un petit résumé de mes dernières séances:
Lundi: vélo appart 45min /12.5km
Mardi CAP 1H05/15km avec 17*1'/1' ( 315m de moy/175m de moy)
réalisée sur stabilisé
Mercredi: vélo d'appart 1h/17.2km
Jeudi: CAP 1H06/15km avec 6*1000/r1'30 à 10km/h
3'25/3'26/3'25/3'26'/3'25/3'23
1ère séance de 1000m depuis 7 mois :=)
Ce matin: vélo d'appart 45min/12.4km
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 22/01/16 à 09:43:28
Salut à toutes et tous...
La séance sur herbe du jeudi soir, hier donc...
Pas de très bonnes sensations, un froid... très froid et très humide, on a couru dans la brume... C'est joli et mystérieux, certes, mais c'est frigorifiant... Jambes dures à mettre en action...
Finalement, je ne suis pas mécontent que ce soit la dernière séance de la semaine, je reviendrai plus reposé dès lundi...
Et donc, comme séance :
- Échauffement, 3.09km à 6'29", 130bpm de moyenne
- PPS
- lignes droites (5x40") pour bien soigner la foulée et l'attitude
- 8x le demi tour d'un terrain de foot (environ 170m), récupération sur la largeur... Au total, entre 42" et 38" au demi tour, bpm moyen de 159, max 177 (sur le dernier run, j'ai quand même accéléré un poil...).
- et un retour au calme de 9' à 6'45" d'allure...
Prochaine séance lundi, en fonction de la forme...
Bonne fin de semaine à toutes et tous,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (173.68.17.xxx) le 22/01/16 à 15:37:59
Neige ce weekend donc sortie longue tot ce matin, avec au milieu une seance "pyramide" sur piste
45 min cool, 1000/2000/3000/2000/1000 (3:50/7:52/12:06/7:52/3:45), 20 min cool
Total 23km
Seance ok, mais j'ai encore du travail pour mon objectif de semi en 1h23 mi mars
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Mouais (invité) (194.214.0.xxx) le 22/01/16 à 17:19:47
Oula, avec une séance pareille effectivement, 1h23, ça me paraît ambitieux, si tu ne progresses pas !
A moins que tu fusses bien facile...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 22/01/16 à 18:00:37
Merci pour le retour!
J'etais assez facile, peut etre j'aurais du forcer un peu plus mais je voulais faire du kilometrage avec cette seance (long echauffement).
J'ai essaye de faire les 1000 a allure 10k, le 2000 a allure Semi (3'56 pour 1h23 -> 7'52 au 2000), et un peu moins vite pour le 3000.
Quelles allures a passer pour esperer faire 1h23?
PS: mes records sont 1:24:50 au semi et 38:20 au 10k
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par K (invité) (109.219.103.xxx) le 22/01/16 à 18:29:06
Salut
9 km à midi
4 EF à 5'35 du kilo <130bpm
4 X 1000 en côte, en fait une boucle complète d'1 km répartie comme suit : 250 m ascension 12% (raide) + 250 m ascension plus douce et faux plat ascendant + 250 m descente assez raide 250 m plat
je fais en fait 2000 m en un bloc puis 2 x 1000
5'00/4'45"/4'39"/4'43"
fc max 152/160/170/162
1 km récup
bon pas trop de souci, il y a un an je tenais 5000 en 1 bloc avec le dernier km en 4'30"
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 22/01/16 à 20:08:09
Hello,
pas pu courir aujourd'hui!!!!!
Sérieux ça m'a contrarié... demain sortie "très" longue NA!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Mouais (invité) (85.171.196.xxx) le 22/01/16 à 20:33:41
D'accord, donc oui, si tu as fait les 2000 allure semi en étant facile, c'est totalement différent de si tu les avais tapés en allure 10. En fait, l'important, c'est de savoir quelles sont les allures que tu veux recouvrir dans les fractions et comment tu te sens après.
J'ai à peu près le même profil que toi. 10---> 38:40 et semi 1h27 (mais fallait voir le morceau que c'était, 200 D+ dont une sacrée côte, et pas mal de zone exposées au vent.)En revanche, à ce moment je m'entrainais vraiment en dilettante, sans fractionné, et très peu de footing. Juste les courses (ce qu'il ne faut pas faire..., m'enfin, que veux-tu !) Et actuellement, je fractionne, mais ne prépare ni semi, ni 10. Donc je n'ai aucun conseil à te donner, au final : quel fumiste je fais. L'autre jour j'ai fait du 3x2000, assez rapidement, j'en aurais bien refais un, mais c'était clairement pas en AS21, voire même pas AS10. Ca a donné du 7:14 de moyenne.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (38.104.189.xxx) le 22/01/16 à 21:07:25
@Mouais
Interessant de comparer les entrainements quand on a des RP similaires... En fait je pense que j'aurais du faire le 3000 a allure semi, 1000 a allure 10k (comme j'ai fait) et 2000 entre les 2. Le 3000 m'a semble trop lent. Enfin bon je le sens un peu dans les jambes cet entrainement, donc ca n'etait pas inutile!
Difficile de doser les entrainements, surtout quand on essaie d'ameliorer son record - il faut en faire un peu plus sans se cramer en faisant la course tout seul.
Je continuerai a partager mes entrainements specifiques ici, on verra ce que ca donnera pour ce semi (assez plat, une bonne cote au debut)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par ThomasV (membre) (86.195.79.xxx) le 22/01/16 à 21:20:49
Tu fais le semi de rambouillet remi ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (38.104.189.xxx) le 22/01/16 à 21:39:05
@ThomasV non, celui de NYC
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par ThomasV (membre) (86.195.79.xxx) le 22/01/16 à 21:47:26
Ah ouai, c'est presque à coté ! >_<
==> je sors, je ne suis déjà plus là.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 22/01/16 à 23:09:29
@Mouai,
Tu es sur que tu vaux 38'40 sur 10? Je trouve les 3x2000 que tu as passé en 7'14 assez impressionnant, surtout si tu as les jambes pour en faire 1 de plus.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par ThomasV (membre) (86.195.79.xxx) le 22/01/16 à 23:37:52
@DBriot
Je confirme que c'est surement beaucoup mieux que 38'40"
Je viens de faire 38'10".
Mercredi, 5*4'(allure 3'37") R = 3' pour un total de 5,5km.
Et bah c'est pas du tout passé facilement comme séance alors que j'avais beaucoup de récup. A la fin de la première série, je ne demandais comment j'allais finir. Au final, c'est passé mais je n'aurai pas fait 10min de plus.
Aujourd'hui, 2*3km(3'56") R=2 au seuil (89% et 91% de moyenne). Les faux plats montant ont fait monter le cardio sans que je m'en rende compte.
J'ai un peu de mal à ces nouvelles allures. je vais surement mettre quelques semaines avant de m'habituer à ces allures.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/01/16 à 06:06:56
Hello,
Samedi matin de bonne heure et dans 30 min max départ pour une bonne sortie qui va me faire oublier de ne pas être allé courir hier et qui va me permettre de patienter jusqu'à Lundi.
5 ème sortie et lonnnnngue celle-ci sur terrain vallonné.:)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (86.211.170.xxx) le 23/01/16 à 09:03:32
Oy....
@arno1977
Cours pour les collegues du matin qui ont envie de courir et qui NE cours pas car ils sont en plein jour de repos;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/01/16 à 10:27:07
Hello RYO,
j'ai couru pour toi ce matin!
Et bonne sortie de 3H pile pour 35,4 Kms en endurance fondamentale à 11.8 km/H. 75% FCM, la vache ça fait du bien!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/01/16 à 11:08:50
Bonjour,
20 km en 1h41 pour moi. Ma plus longue sortie de tous les temps.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Ced85 (invité) (90.39.150.xxx) le 23/01/16 à 13:24:30
Arno quand tu pars pour une sortie longue, tu fais pas semblant 3h ça c'est de la sortie longue!! Bravo
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/01/16 à 13:28:19
Merci ced85.
Mon objectif d'aujourd'hui était une sortie de 3H sans m'occuper du kilométrage.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBO (invité) (86.211.170.xxx) le 23/01/16 à 13:37:07
Completement d'accord avec toi ced85!!!!
Felicitation arno1977, belle sortie.je Te prends 10km;)pour CE que jai pas fait!!!
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 23/01/16 à 13:43:32
Héhéhé!
Je te les donnes RYO, il m'en reste encore 25 ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 23/01/16 à 14:08:12
Hier, demi-fond sur la piste "tourniquet de 250m" :
300m en 51" R=10'
400m en 1'10" R=10'
500m en 1'23" R=10'
400m en 1'11" R=10'
300m en 52" R=20'
500m en 1'26"
A partir du premier 500m j'avais les mollets durs comme du bois et j'etais bien dans le dur....Il faut dire que dans la tête, faire des tours de 250m plutôt que des tours de 400m ça aide pas ^^
Aujourd'hui c'est repos, et demain c'est SL de un peu plus de 1h
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 18:44:16
@Arno: Effectivement tu fais pas semblant quand tu fais une SL !!!
Et ça va pas de courbatures ou de fatigue particulière ??
Tu as l'habitude de faire des sorties comme ça ??:)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 23/01/16 à 19:04:25
@ arno: oui effectivement, très impressionnant ta sortie !
Sortie de 1h10 aujourd'hui pour 15km avec 2x2,3km en 8'30.
J'ai pris R'4 trotiné entre mes deux 2,3km, je ne sais pas du tout si c'est trop ou plutot trop peu.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par kikourou (invité) (195.101.137.xxx) le 23/01/16 à 20:54:42
@arno...tu a fait toutes ces bornes parce-que tu as pa couru hier?????c'est pas serieux tout ça
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 23/01/16 à 21:13:02
J'étais censé faire une SL de 2h aujourd'hui mais je me suis paumé dans la forêt et super en retard pour rentrer chez moi donc pas pu marcher... Du coup j'ai fait 2h30 de course
C'est la première fois que je cours plus de 2h (jamais fait de prépa marathon) du coup je ne sais pas trop comment gérer ma sortie de demain.
J'étais censé faire 1h20 dont 2x15AS42, je maintiens ou pas ?
La semaine prochaine je suis en repos
OK c'est une question de merde mais ça me stresse d'avoir autant rallongé d'un coup...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (2.1.156.xxx) le 23/01/16 à 21:28:19
@Roro: Ne t'inquiète pas, je pense que ça nous est tous arrivé une fois de courir beaucoup plus longtemps que prévu :)
Fais en fonction de tes sensations, si tu te sens bien, pas de courbatures ou douleurs particulières, si tu sens que tu as du jus, que ça n'a pas trop puisé dans tes batteries, maintiens ta séance comme prévu, ça fait un ptit bloc week-end sympathique ;)
Il faut bien commencer un jour :))
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par pipo34 (invité) (92.145.60.xxx) le 23/01/16 à 21:36:55
Allez je m'ennuie je participe aussi:
Aujourd'hui que dalle, biathlon sur canapé et french paradox (cotes du Rhone)
Lundi 1 h 16' en forêt cool mais avec dénivelé
Mercredi 1h 46' D+330 D-330 vite et lent
Vendredi 1h 01' cool dans les vignes
Et puis demain je ne sais pas... je décide avant d'y aller si j'y vais?
J'ai deux grippés à la maison alors je me demande si je vais pas la prendre aussi ??? mais logiquement quand je cours je ne suis pas malade si j'en fait pas trop ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (37.162.61.xxx) le 23/01/16 à 21:43:57
Hello les gars, si j'ai fait cette sortie ce n'est pas parce je n'ai pas couru vendredi, je rigolais.
Non,j'avais bien prévu cette sortie,j'en fait 2 par mois des comme cça.
Je m'étais fixé 3 heures sans objectif de distance.
Après de telles sortie malgré tout j'ai très rarement des courbatures, ce soir même ce soir je remettrais bien déjà le couvert!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par (invité) (37.162.61.xxx) le 23/01/16 à 21:45:30
C'est Arno1977 au fait , j'avais pas signé
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 23/01/16 à 23:38:42
Ce matin, pour moi 40 minutes en Endurance active!
20 minutes à 3'54" suivi de 20' à 3'42"
Pas trop de sensations...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/01/16 à 12:32:34
Jour "OFF" pour moi ce jour, et peu de courbatures, voire inexistantes.. le fait d'avoir tout couru en endurance je pense :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 24/01/16 à 12:58:49
Salut à tous,
8,58km ce matin en 44'10 pour une moyenne de 5'09.
Sortie récup, de mauvaise sensation parce que j'étais encore fatigué d'hier soir.
Ca fait un gros mois que j'ai recommencé la CAP, première séance piste depuis plus de 8 mois pour mardi prochain !
Je pense faire 10x400m.
Vraiment impatient ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 13:10:45
@Coyote: Aaaaaaaaah les 10*400...
La séance révélatrice ... Soit c'est le miracle, soit c'est la débâcle !
Bonne merde:-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par sorunner (invité) (92.156.62.xxx) le 24/01/16 à 13:41:21
50min à 13.4km/h ce matin
et là je vais partir pour + 40km en vtt :)
un bon dimanche (ensoleillé) en somme
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (86.211.170.xxx) le 24/01/16 à 14:11:47
OY.....
@arno1977
Pas de courbatures pour moi non plus:)
Encore un jour de repos aujourd'hui(oui en general je gaz la semaine et le week-end repos complet)....... et demain matin 5h, 1h15 dont 15min intense.....
Bon week de CRASSUS à ce qui font rien comme moi
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 24/01/16 à 14:13:46
Bonjour à tous,
Cette semaine :
Mardi : 14.86Km à 5.12mn/km 145 Bpm, mauvaises sensations car pas assez de sommeil.
Vendredi : 11.8 Km avec qques accélérations pour 4.40 mn/km 148 Bpm
Hier : arrivé avec 1h de retard, avec un pote, on a assisté à la deuxième partie de l’entrainement ecotrail à Meudon. Etant donné que c’était un peu court, on est resté sur place après pour environ 17Km en tout ( avec pas mal de côtes ! ) et vu que je me sentais bien, je suis rentré chez moi en courant tranquille, mais au milieu du trafic :( et sans chrono.
Bilan de la journée : 35Km
Aujourd’hui repos car quelques courbatures aux cuisses et au dos.
Bon Dimanche à tous !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 24/01/16 à 14:24:14
@ RYO, Demain aussi de bonne heure pour moi( quoique un peu plus tard que toi..) et juste de l'EF à 11 ou 12 km/h.
1 heure si la motivation est là jusqu'au bout.
Bon Dimanche.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par thomas24p (membre) (90.49.148.xxx) le 24/01/16 à 15:49:56
Aujourd'hui séance AS10. Ca faisait longtemps que j'avais pas fait de course, du coup je voulais en "simuler" une. Ce qui donne 6k+3k+1k à 4'05 de moyenne... Pas des jambes super, une longue semaine d'entrainement, ça me convient donc ! (En esperant passer sous les 40' d'ici le mois de mars)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 24/01/16 à 16:07:03
Bonjour,
Bilan de la semaine :
Mardi : 1h (30'EF/30'EA)
Mercredi : 1h EF
Jeudi : Séance VMA 10 x 400
Samedi : SL 1h40 en EF
Dimanche : 1600 (je sais pas compter jusqu'à 5) + 3 x 2000 allure semi.
Total 71,8km pour 5h48.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 24/01/16 à 16:18:49
@ Adrien:
Oui suspense, suspense !
Je vais essayer de les faire en 1'15".
Tu me conseilles quoi comme récup ?
1' , 50" , 1'10" ?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 24/01/16 à 18:03:12
@Coyote: Perso pour les x*400m on m'a toujours dis de prendre de 45" à 1' maximum de récupération entre deux séries ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jeune Pousse (invité) (88.160.93.xxx) le 24/01/16 à 19:16:01
Hello,
pour ma part, petite sortie tranquille du dimanche, 4 km en 22 minutes (la reprise fait mal ...).
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 24/01/16 à 19:49:15
coyote: 50" me paraissent bien
1'15" aussi d'ailleurs .
J'ai tourné mon dernier 10*400 en 1'12/1'13 de M mais j'étais trop vite , je tournerai les prochains en 1'15" aussi!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (83.199.82.xxx) le 24/01/16 à 20:42:23
Hello!
10 jours que je ne suis pas venu "par ici".
Voilà donc ce qui s'est passé dans ma vie de coureur:
Samedi 16: Trail nocturne de Pouancé.
Une course de 11.5km entre ville et campagne.
Pas de classement officiel, mais ça cavale quand même vite.
Je termine 4ème/350 (j'avais "gagné" les deux dernières éditions).
Cette année j'étais moins préparé, moins pêchu et forcément je l'ai payé.
Lundi 18: footing tranquille 40'
Mercredi 20: Footing de 10km en 44'
Vendredi 22: Footing rythmé de 5' à 3'57/km 9.5km en 40'
Samedi 23: Footing tranquille de 31'
Aujourd'hui, sortie longue, fractionnée en 3 parties:
45' plutôt faciles (passage au 10km en 42'22)
30' plus punchy de 3'55 à 3'40/km (6.8km)
12'20 en récup'
Total 21km en 1h27'20
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 24/01/16 à 22:03:24
Aujourd'hui footing de 7,4km en EF avec mon frangin ^^
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Gizmo54 (invité) (89.92.10.xxx) le 25/01/16 à 03:30:09
Lendemain de soirée assez arrosée et très tardive.
Donc j'ai remplacé ma séance d'intervalles par 11 bornes à 5'30'' au kilo avec deux kilomètres à 5' vers le 3e puis le 10e.
Objectif au semi de Paris : 1h45
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/01/16 à 04:52:26
HELLO!
Nouvelle semaine et dernière avant ma prépa qui débute le 1er Février.
48H après ma sortie longue, je reste en mode "Endurance Fondamentale" et pars pour une bonne heure............
Il est 4H51 RYO mais je suis pas encore prêt... :-P
je pars vers 5H15 ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/01/16 à 07:31:43
C'est bon, 45H après mes 35 bornes, tout est en place, jambes légères, cool :-)
Bonne journée. 1H et 10 kms.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 25/01/16 à 08:27:22
Oy...
Ca va arno?? Moi réveil 4h30... Pas trop dur...
Ce matin 5h.... 1h15 dont 15min a 3.25 de moyenne...
Jambes lourdes malgré mes 2 jours de repos mes cardio ok...
Ce soir 30min récup
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/01/16 à 08:43:15
Bonjour à tous,
Je vois que ça bosse dur!!!
Pour ma part:
Samedi:52min/11.5km avec 10*30/30
Hier:Grosse séance de seuil 1h22/19.5km avec 2*5000/r3'(600m)
1er 5000m 18'39 (3'45/3'43/3'45/3'43/3'43)
2ème 5000 18'35(3'45/3'44/3'45/3'43/3'37)
Séance seul faite sur stabilisé, la forme revient petit à petit!!
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 25/01/16 à 10:52:39
Samedi : run bike de 10.5 km, vraiment pas facile.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 25/01/16 à 14:32:56
Bonjour à toutes et tous...
Et bien, ça n'a pas chômé ces derniers jours ! EF ou grosses séances, le menu (ou plutôt la carte !) est varié ! Bravo à tous !
Pour ma part, après 3 jours sans rien que des flexions/extensions et le bon air de la montagne, ce midi une sortie d'1h20 avec 3x10' allure progressive jusqu'à mon AS21 (visée), et des 3' de "récup" à des allures, disons plus faciles...
Ce qui fait :
EF - 30' - AllMoy=6'00"
10' - AllMoy=4'59"
R3' - AllMoy=5'26"
10' - AllMoy=4'53"
R3' - AllMoy=5'17"
10' - AllMoy=4'40"
R3' - AllMoy=5'15"
RaC - 1.94km - AllMoy=5'27"
Une bonne séance, température agréable, un peu d'air mais sans plus, j'ai bien aimé...
Très bonne fin de journée à toutes et tous...
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 25/01/16 à 14:42:00
Salut à tous,
Récap de ma semaine dernière:
Mardi : 11.05km en 57' dont 9x400m autour de 1'18
Mercredi : 8.5km valonnés (250 d+) en 49'
Samedi: 18km de ski de fond
Dimanche: 11.5km valonnés (370 d+) en 1h05'
Cette semaine : repos ou footing léger ce soir et 3x2000m (objectif 7'45-7'50') demain (plus pour voir ou j'en suis)
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Alex (invité) (83.112.112.xxx) le 25/01/16 à 16:57:31
Aujourd'hui 2x(6x200m) avec les 200m en 40" de moyenne et les récupérations trotinnées sur 80m
Puis 5km de marche sous un bequ soleil cette après-midi
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (82.124.147.xxx) le 25/01/16 à 16:57:35
Salut à tous!
Récap de la semaine passée:
Lundi 10km en 51'
Mercredi 2*2000m en 8'04 et 8'03
Dimanche 15km en 1h17
Cette après-midi 10km !
Bonne semaine les coureurs
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/01/16 à 18:28:53
Salut RYO, oui ça été impeccable la séance de ce matin.
Pas de douleurs, le corps qui réclamait du coup réveil facile à 4H45.
Remet ça demain matin, même heure avec plus de rythme.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 25/01/16 à 19:02:29
Oy...
@arno1977....
Ben pareil pour moi demain 4h45;)
Tu habites ou?
Ce soir 45min de home trainer ca fait du bien au guibole;)....
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 25/01/16 à 19:19:41
J'habite Angers dans le Maine et Loire (49).
Tu prépares quoi cette saison 2016?
Je vais m'essayer au Marathon pour ma part et mon premier à Nantes le 17 Avril. Un trail de 37 kms en Juin et le Marathon de la Rochelle en Novembre.
Bonne soirée le "matinal" ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.108.xxx) le 25/01/16 à 20:17:20
Hello!
ce soir, petit footing de 43' et un peu plus de 8km et une allure moyenne de 5'20/km.
Rectificatif pour hier: durant mes 30' progressives j'ai fait 7.8km et non 6.8km. Soit une allure moyenne de 3'50/km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/01/16 à 05:01:36
Hello,
et deuxième séance avec tout naturellement plus de rythme avec au programme deux blocs de 10 voire 15 min suivant sensation et forme du moment encore dans l'insouciance pré-prépa (après fini la légèreté lol)!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/01/16 à 07:23:38
Voilà pour ce matin et (contenu dans la séance) un bloc de 15' à 13,7 km/h et un autre de 10' à 14,4 après un échauffement de 10'.Retour au calme 10'
Total 45' pour 9,5 kms .
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 26/01/16 à 07:57:09
Oy....
@arno1977
Très belle ville:) j'y monte pour des stages et pour le raid du génie tout les ans :)
Moi je suis de brignoles, j'ai 3 10km en vue de battre mon record sur 10:)
Ce matin a 5h.... 1h de footing 12.5km 71% de la fcm..bien recupere de mes 2 séances de hier;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 26/01/16 à 08:33:44
Oy...
Arno1977
Cest quoi tes temps references?
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (80.200.245.xxx) le 26/01/16 à 09:52:53
Hier soir, 1h à 5'25"/km pour 124 bpm.
Chouette séance de récupération.
Ce soir, endurance active.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 26/01/16 à 12:24:36
@RYO,
mes temps de référence sont loin des tiens je crois.. ;-)
-10kms en 39'40";
-vieux record sur semi 1H32' mais que je peux sans doute ramener à 1H30 à ce jour;
-pour le marathon, je cours mon premier en Avril à Nantes.
Tu en es ou toi?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 26/01/16 à 12:35:12
@arno1977
Ben je trouve que Tu as du fond en vu de tes seances!!!!Il Te manque de vitesse mais Tu peux descendres en dessous des 1h30 large!!!!
Records a 33.45 Sur 10....1h13,45 Sur semi....
Cette annee jai fait "que" 34,24:(....jespere le record Dans 2 mois)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 26/01/16 à 12:53:04
AH oui! c'est beau quand même! et me laisse rêveur....
Je pense descendre prochainement sous les 1H30 au semi oui.
Après mon objectif proche c'est un Marathon donc pas les même bases mais comme j'ai commencé à courir sérieusement en 2013, je me suis décidé à franchir le pas de cette course mythique ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 26/01/16 à 13:05:28
@arno1977
Quand je vous que Tu fais une sortie de 3h a bonne allure et très une fcm basse....tu vas te gaver!!!!tu suis quoi comme plan pour ton Marathon?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Mouais (invité) (194.214.0.xxx) le 26/01/16 à 13:08:58
@DBriot
Me suis légèrement trompé sur les 3x2000, c'était 7:19 de moyenne et non 7.14... Quoi qu'il en soit, mon RP est toujours de 38:40. Je ne comprends pas trop pourquoi tu trouves ça impressionnant par rapport à mon RP.
Je ne tiendrais certainement pas ce rythme sur 10 bornes !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 26/01/16 à 18:54:36
@ RYO,
pour mon plan marathon je ne sais pas encore,je vais piocher sur internet le moment venu... j'ai des vues sur quelques programme dont un en particulier sur 10 semaines..
Autrement, Demain je modifie mon horaire en ne m'entraînant que le soir car séance piste et 15 fois 400m prévu... ça pique trop le matin.... désolé collègue du matin mais là sont mes limites de m'entraîner le matin.... le fractionné court, je ne peux pas :P
Mais dès Jeudi matin soit moins de 12H après mon frac' de demain soir, je remet ça dès 5H15 ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Double M (invité) (90.10.55.xxx) le 26/01/16 à 19:43:10
Salut,
Ce soir 4x2000 r : 400m en 2' :
7'40 / 7'36 / 7'17 / 6'40...
Je suis allé plus vite qu il ne le fallait..
Bonne soiree
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 26/01/16 à 20:16:15
Ola la compagnie !
Donc aujourd'hui c'était ma première séance piste depuis environ 8 mois, pas mal d'appréhension :)
Donc 10x400m r 1'
1'06
1'12
1'12
1'14
1'12
1'12
1'13
1'10
1'13
1'11
Quand même assez fatigué à la fin.
Une séance de ce type est beaucoup plus dur a faire tout seul qu'en groupe. Faut que je me retrouve vite quelques partenaires d'entrainements.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 26/01/16 à 20:23:14
Très joli coyote!
C'est parti pour 3 semaines de feu pour moi! Certaines vont être interminables :-)
Grosse sortie ce midi. 15' allure semi puis 10x 1'30 r 45"
15km pour 1h02.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 26/01/16 à 21:34:33
Oy...
Arno1977...
Si tu veux j'ai des plan Cottereau...jai les 2 bouquins:)
Moi ce soir marche de 20bornes avec mes jeunes(et oui militaire oblige)... Et demain marche 30 bornes ddpart 5h;)....cest cadeau ils sont dégoûtés...
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 26/01/16 à 21:52:49
Hola todos,
Assez grosse sortie ce soir:
7km d'échauffement en 39' (5'35" au kilo)
Puis 4x1500m r 2'. J'avais pas vraiment d'objectif de temps, j'ai juste couru à une vitesse où je me sentais "bien" (oui je sais c'est un peu vague, il faudrait vraiment que je cours au cardio).
Ca a donné
5'33", 5'30",5'31 puis 5'30" avec en moyenne 350m pour les récups.
Pour finir 2km de retour au calme à 5'45" au kilo
Total: 15.71km pour 1h16.
J'étais assez frais sur la fin des 4x1500m tout en étant allé plus vite que je pensais, donc très content.
Je me suis inscrit à 2 10km en Mars (le 13 et le 27). Je pense attaquer une prépa spécifique la deuxième semaine de Février.
Mon record perso est de 40'15" et date de 2014 mais au vu de mes dernières séances de fractionné, je pense que j'ai quand même un peu mieux dans les jambes.
Je compte utiliser le site plans-entrainement.net qui donne les allures d'entraînement en fonction de l'objectif chrono. A votre avis quel temps constitue un objectif raisonnable pour moi (je passe 9x400m r 1' en 1'18 et 6x1500m en 3'40-45" r 1'30)?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 26/01/16 à 22:47:06
@ Max le suisse
A la louche, je dirais un peu plus de 39'.
Ca dépend aussi de si tu es endurant donc de si tu tiens bien la distance...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par thomasV (membre) (37.164.36.xxx) le 27/01/16 à 01:48:02
Plutot 38'
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/01/16 à 06:28:42
D'accord avec Thomas. Mon frère a fait 38'25 et il ne fait pas ces temps.
Mais comme le dit Coyote, faut voir s'il est endurant. En tout cas, il doit être rapide. 1'18 au 400, c'est plutôt pour des coureurs valant 36'.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Herve (invité) (80.62.117.xxx) le 27/01/16 à 07:29:37
Ma petitesser seance de 45 min a 5km/h fc 125 avec 20 min a 8 km/h fc 145 pour fcm 192. Je serai pas champion oltmpique, mais ca fait du bien
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 27/01/16 à 07:55:13
Hello,
Ok merci pour vos réponses, je suis effectivement plus rapide qu'endurant.
Grosso modo la fourchette de temps que vous me donnez (38'-39') correspond bien à ce que j'envisageais.
De toute façon je n'ai plus qu'à courir ce 10 pour savoir ce que je vaux vraiment, c'était juste histoire de m'assurer que je ne me trompais pas dans les allures visées.
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/01/16 à 08:27:35
Bonjour à tous,
Lundi: 1h vélo d'appart 18.3km
Hier grosse séance sur piste: 1h08/15.5km avec:
6*400 (de 1'16'2 à 1'14'4)moyenne 1'15.2 /r1'10 à 10-11km/h
6*300 (de 55'2 à 53'5) moyenne 54'3/r1' à 10-11km/h
6*200 (de 35'6 à 32'9) moyenne 34'6/r50" à 10-11km/h
Parfaitement passée en gardant une bonne gestuelle jusqu'a la fin!
Ce matin 45min de vélo d'appart /12.4km
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 27/01/16 à 08:54:29
Hello,
rien pour moi ce matin car séance de fractionné ce soir de prévu (ça pique trop le matin)..
Au programme 15 fois 400m piste r=1'.
Bonne journée!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 27/01/16 à 09:00:15
Salut Arno :)
Tu voudrais les passer en combien tes 400 ??
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 27/01/16 à 09:05:30
Salut!
Objectif 1'20" / 1'22" :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (80.12.55.xxx) le 27/01/16 à 09:41:40
Ok ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (173.68.17.xxx) le 27/01/16 à 15:49:28
Ce matin seance 5x800 (r 1'30) sur route au GPS (la piste etant sous la neige), je n'avais pas d'objectifs mais c'est assez bien passe (2'52 / 2'50 / 2'50 / 2'52 / 2'52). Total 14.5 km
Ce soir 8km tranquille en rentrant du boulot (ils veulent donner des primes a ceux qui laissent la voiture pour rentrer du boulot en velo, mais quid de ceux qui rentrent en courant??)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 27/01/16 à 17:47:35
Oy...
Ce matin 5h marche 20 bornes avec mes jeunes avec pas mal de dénivelé.
Ce soir 1h 14km dont 15min entre 80% et 85% de la fcm pour 3.85km a une allure de 3.54....
Puis 15min entre 85% et 88% de la fcm pour 4.2km a une allure de 3.37/km...
Bonne sensation malgré la marche de ce matin
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 27/01/16 à 17:48:42
@arno1977
Alors ça te dit un plan?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (109.88.48.xxx) le 27/01/16 à 20:35:40
Aujourd'hui : 13 km en 1h
10' à 4'42" pour 126 bpm (faux plat descendant)
40' à 4'22" pour 157 bpm (faux plat montant)
10' recup
Demain, 8 x 600 au programme puis 2 footing cool et cross dimanche
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 27/01/16 à 20:58:52
Hola,
Aujourd'hui je pensais faire un footing de récup après les 16 bornes d'hier. Les collègues de mon nouveau boulot m'ont proposé de me joindre à eux. Je pensais que ça allait courir tranquille donc parfait pour une récup, mais non les gars courent à bloc.
Du coup j'ai suivi le rythme:
Résultat 9.31km en 44'30 avec 275 de d+ et les 5 derniers kilomètres entre 4'10" et 3'55" (certes en descente). J'étais vraiment bien (j'étais le seul pas à bloc d'ailleurs), mais ça fait quand même beaucoup de bornes à allure soutenue en 2 jours.
Du coup je vais calmer le jeu pour la fin de semaine :).
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.108.xxx) le 27/01/16 à 21:10:00
Hello!
Ce soir séance sur piste, mais sous la flotte!
Footing 20' et 4.4km + petites gammes
+ 20x100m récup' sur la décélération et retour ligne soit entre 11 et 15" pour +/- 40m
Moyenne des 100m: 18"7 et le dernier un peu plus "appuyé" en 17"5.
Séance pas si simple, où il faut géré, être bien placé et tonique.
+ footing récup de 15' soit 3.1km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/01/16 à 21:11:01
@Rémy : T'habites où pour avoir une piste sous la neige ?
Pour moi, 14 km en 1h10 ce soir en EF.
Hier : 2 x 8 x 30" en côte. Récup' 1' (le temps de redescendre tranquille).
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (86.249.50.xxx) le 27/01/16 à 21:16:04
Salut à tous!
Ce soir , échauffement de 4,5km puis 10*400m
en 1'29 1'28 1'29 ...1'26
Satisfait
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/01/16 à 21:30:02
Hello!!
Retour sur ma séance du soir:
Fractionné piste revu à la baisse car commencée trop tard et pour tout dire aussi, j'en avais assez! ;-)
-15' échauffement à 10,8 km/h;
-10 fois 400m (r=1'),
-récup 10'.
Moyenne des 400 1'24".
Total 10,3 kms pour 50'.
Bonne nuit demain matin à 5H30 je remet ça moins de 12H après mais en mode EF.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 27/01/16 à 21:40:05
@Arno: Belle séance, c'est déjà un petit volume sympas 10x400 :)
Par contre que 15' d'échauffement, tu prends des risques je trouve , perso je m'echauffe au moins 30' plus quelques éducatifs.
Après je demande l'avis de nos camarades de course mais je trouve cela un peu juste comme mise en chauffe !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 27/01/16 à 21:55:55
Minimum 20' d'échauffement pour moi. 15 en EF puis dans les 5 dernières minutes : montée de genoux, talons-fesses et quelques accélérations. Si je sens que je suis pas encore assez chaud, je prolonge un peu. Et je fais le 1er 400 un peu plus lentement que les autres.
D'ailleurs demain, 10x400 au programme ou 8 x 500. J'hésite encore...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/01/16 à 22:14:43
Disons que les 10 premières minutes j'était au alentour des 10 km/h puis les 5 suivantes j'ai fait "crescendo" en montée jusqu'au départ de mon premier 400 que j'ai couru plus lentement que les 9 autres.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 27/01/16 à 22:41:31
Hello,
hier petit footing avec 30 minutes de 4'10" à 3'45".
Aucune courbature malgré la coupure de 10 jours....
Ce soir, séance de rythme, 10 * 400m, récup environ 50".
Moyenne de 1'09" (de 1'10" à 1'07")
Ca pique un peu.
Maintenant relache avant Dimanche!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 27/01/16 à 23:19:48
@RYO,
excuse, je n'ai pas vu tout de suite ton commentaire mais oui, un plan cottereau m'interresse :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tonio92 (membre) (82.66.100.xxx) le 28/01/16 à 01:56:35
@Max le Suisse, je te vois bien sous les 38' ;) en plus d'ici mars tu as encore le temps de bien travailler.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/01/16 à 05:18:39
Hello,
4ème séance ce matin à 10H30 de ma sortie fractionnée et en mode récup'/assimilation à faible allure entre 10 et 11 km/h.
La pluie est de mise sur Angers. :-(
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/01/16 à 07:33:34
Séance de récupération validée!!! Et 12 kms tout tranquille à 10 km/h sans courbatures, sans douleurs, relâché. :)
Bonne journée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Under (invité) (37.161.26.xxx) le 28/01/16 à 07:38:11
C'est pour quand les - de 33 l'alpiniste ??
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 28/01/16 à 07:42:48
Arno le coureur insomnies :-D
Je rigole bien entendu, si je ne risquais pas de réveiller ma femme et mes 3 filles à cette heure je ferais pareil!
Heureusement je dispose d'1h30 de temps de midi et d'une forêt près du boulot (ainsi que de 2 parcs et une piste cyclable pour fractionner :-)).
Bonne journée et bravo pour ton courage et ta détermination.
Ton marathon va bien se passer :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 28/01/16 à 08:49:04
Oy...
Ce matin 1h15 dont 7*500 en 1.35...1.36....1.37....1.35....1.35...1.35...1.34...
Bonne jambes mais j'ai encore du mal a gérer ma vitesse pour allez de plus en plus vite...
Total 16km....
@arno1977
Tu voudrais combien de seance par semaine et surtout ton objectif????
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 28/01/16 à 09:24:50
@Under : Aucune idée ;)
Mes objectifs sont plutôt pour cet été.
On verra déjà si j améliore ma marque sur 5000m même si je prevois ma saison pour une bonne perf sur 1500 .
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 28/01/16 à 10:54:29
Bonjour à toutes et à tous...
Séance d'hier soir sur piste...
Toujours un travail de vitesse et de régularité, avec une succession de 3'+1'+2'+1'+3', récupération trottinée de 2'... Depuis que je ne cherche plus à tenir les vieux de la vieille qui me mettent 50m en 3', je supporte mieux l'enchainement, c'est chouette...
La séance :
- EF, 3.38km à 6'04" et 128bpm
- Quelques LDs
- 4 tours de piste à allure moyenne de 4'59" et 150bpm.
- 3', allure 4'00" et 156bpm
- 1', allure 3'35" et 145bpm
- 2', allure 3'43" et 160bpm
- 1', allure 3'32" et 152bpm
- 3', allure 3'53" et 165bpm
- à nouveau 4 tours de piste, en accéleration progressive pour une moyenne de 4'29" à 167bpm
- RaC, 1.26km pour 6'14" à 139bpm
Ce soir, un peu de ronds sur l'herbe, de PPS et d'application sur la foulée !
En espérant que tout ce travail hivernal paiera au printemps...
Bonne journée,
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 28/01/16 à 12:32:24
@RYO,
bonne seance pour toi! Des 500 au petit matin, pas pour moi ;-)
Sinon je pense passer comme d'hab' 6 séances/semaines.
Objectif 3H15.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 28/01/16 à 12:50:57
Oy...
@arno1977
Je peux t'en fournir un ce soir;)...
Mail?? Ou sur le forum?
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (129.129.158.xxx) le 28/01/16 à 12:57:29
@Tonio92
Moins de 38' ça serait top, mais j'y suis pas encore je pense.
Si j'arrive à valider un temps autour de 39' début mars je serai déjà content. Après comme tu dis il me reste pas mal de temps pour travailler.
J'ai quand même l'impression d'avoir pas mal progressé depuis que je fais la majorité de mes sorties en nature avec pas mal de dénivellé.
De un je prends plus de plaisir à courir et de deux j'ai l'impression que ça me donne une aisance supérieure quand je retourne sur du plat.
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 28/01/16 à 13:15:59
Merci RYO!
Quel efficacité, comme tes séances :-)
Bah comme tu préfère... ( si c'est mail alors: Arnaud.machefert@yahoo.fr ).
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 28/01/16 à 13:16:28
Arnaud avec un "a" minuscule..
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 28/01/16 à 18:04:21
Oy
@arno1977
Je te donne ce soir;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Saxo (membre) (2.4.187.xxx) le 28/01/16 à 18:20:27
@L'alpi, joli! coupure volontaire ou non? En tout cas ça t'a fait du bien!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/01/16 à 20:16:54
8 x 500 avec récup' d'1'20 en fin d'après-midi.
1'33 - 1'35 - 1'33 - 1'33 - 1'33 - 1'32 - 1'32 - 1'32
Assez content, il y a encore 2 semaines, c'était pas la grande forme mais ça revient bien.
Objectif : mon 1er semi le 15 mars. Ca fait des années que je cours (irrégulièrement) et j'en ai toujours pas fait un.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.167.xxx) le 28/01/16 à 20:19:09
Oy
@arno1977
Je scanne demain matin et je te les envois avec toutes les explications qui vont bien.....mon scanner est en panne. hasard ;)
Demain matin 1h footing recuperation
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 28/01/16 à 20:32:13
Salut tout le monde !
@Contador
Très belle séance en tout cas. Tu as un objectif pour ton semi ?
Ce soir c'était 9,5 km en EF pour 45' .
Je pense m'acheter bientôt une montre satélite avec un cardiomètre.
Des conseils ? :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 28/01/16 à 21:06:34
@RYO,
ok, c'est vraiment sympa, comme cela je vais bien pouvoir commencer ma prépa comme prévu le 1er Février.
Demain matin vers 5H15/5H30 séance rythmée avec 30 à 40' de tempo route au alentours de 13,5 km/h.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/01/16 à 21:15:04
@Coyote : Moins d'1h15, ça serait bien. Comme c'est le premier, je sais pas trop à quoi m'attendre.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.108.xxx) le 28/01/16 à 21:40:25
Hello!
Footing sans forcer ce soir, avec 10.5km pour 49'. Je suis tout de même allé un peu plus vite que prévu.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 28/01/16 à 21:45:25
@Saxo : merci!
Non, coupure non prévue, soucis extra sportif...
Je n'ai donc pas pu courir les départementaux en veteran, le podium etait plus qu'envisageable...dommage.
Dimanche, je serai sur cross court pour renforcer l equipe si devant il y a méforme !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (178.82.24.xxx) le 28/01/16 à 21:45:54
Hola,
Aujourd'hui 6.5km en 35' tranquilou suivi de 20' de gainage abdos et pompes pour draguer sur la plage cet été.
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.222.xxx) le 28/01/16 à 22:09:36
@ Contador1983
Ah oui quand même !
Moi j'espère faire 1h13 sur 20km d'ici fin mai. Du coup ça fait plus ou moins le même objectif!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/01/16 à 05:23:02
HELLO,
5ème séance de la semaine avec plus de rythme au programme pour un petit tempo route vers les 13,5 km/h sur 30' min.... GO.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 29/01/16 à 06:55:11
Oy
Bonne séance arno!!!
Ce matin 5h footing recup 1h 11.2km entre 65% et 70% de la fcm...
Place a un week de repos
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 29/01/16 à 07:44:33
Et voilà, séance tempo validée!! Total ( échauffement + récup ) =11,4 Kms pour 54'. Tempo de 30' à 13,3 km/h.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 29/01/16 à 10:02:56
Salut à toutes et tous !
Bravo aux matinaux, ça m'épate toujours un peu, même si c'est une question d'habitude pour certains !
3ème séance de la semaine, hier soir sur herbe...
Essentiellement du travail technique, mais j'en ai aussi profité pour faire quelques kilomètres en récupération...
EF - Distance=4.20km - AllMoy=6'50" - 122bpm
LDs
PPS
7x260m avec récupération trottinée sur 170m : 1'02", 1'05", 1'01", 1'02", 1'01", 58", 55", pour une moyenne de 159 bpm
RaC - Distance=0.88km - AllMoy=7'04" (pouah ! feignasse !) - 138bpm
Prochaine sortie, samedi matin...
Très bonne fin de semaine !
Jojo 31
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tchub' (invité) (212.166.42.xxx) le 29/01/16 à 10:41:11
Ce matin, sortie à 6h30,
J'ai dû attendre 20' pour avoir un peu de sensations.
50' à 5'/km pour 130bpm.
J'y vois enfin un peu plus clair dans ma saison 2016.
Préparation 10 km et quelques courses, jusqu'à fin avril-début mai.
Préparation 3000m piste pour dire de retravailler la VMA en mai-juin voir juillet
Préparation d'un semi-marathon en 12 semaines pour le mois d'octobre avec une nouvelle tentative sur 10 km avant et après le semi.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.167.xxx) le 29/01/16 à 13:48:52
Oy...
@arno1977
Tu as eu le mail???
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (80.11.113.xxx) le 29/01/16 à 14:18:21
@RYO,
salut à toi! Oui j'ai eu ton mail et merci. Désolé d'avoir mis du temps à répondre, je bosse dans les pompes funèbres en gravures et aussi en convoi funéraire et du coup j'ai procédé à une inhumation ce matin, donc pas possibilité d'être sur internet ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.167.xxx) le 29/01/16 à 14:53:27
@arno1977
Pas de soucis:)
1000 en 3.55
2000 en 8.20
3000 en 12.30
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Remy (invité) (173.68.17.xxx) le 29/01/16 à 15:40:37
Ce matin 2x 3200m autour de 3'50, un peu dur sur la fin mais le second 3200 etait plus rapide que le premier (12'27 / 12'19). Total 14km.
Demain EF pour finir la semaine...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.63.xxx) le 29/01/16 à 16:46:02
@arno1977
Bien sur ils sont en fonction de tes 3h15:) si ru veux plus rapide fais moi signe
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 05:54:51
Merci pour tout RYO ;-)
6ème et dernière séance ce Samedi matin, un peu plus tard c'est vers 6H15 que je pars pour 2H dont PPG et montées d'escaliers sur les marches de la cathédrale d'Angers. GO!!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (92.158.74.xxx) le 30/01/16 à 07:25:19
Bonjour a tous,
Hier ,derniere seance d un bloc de trois semaines.
1h15/17.5km avec 3000/2000/1500/1000
3000 en 10'40/r 2'15 a 10km/h
2000 en 6'58/r 2'
1500 en 5'06/r1'45
1000 en 3'18
Bien cuit a la fin, maintenant une semain d affutage avt un 10km dimanche prochain.
Ce matin:45 min velo d appart 11.8km
Bon we et bonne couse!/
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.167.xxx) le 30/01/16 à 08:40:15
Oy
@arno1977
De rien avec plaisir
@picnolimit
Tu vises combien pour ton 10km???
Tu as de jolie temps d'entrainement
Sportivement
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (92.158.74.xxx) le 30/01/16 à 09:13:10
@RYO, je reprend depuis 2 mois et demi suite a des problemes de menisque.pour l instant j espere faire entre 35' et 35'30 max.objectif la qualif aux france senior d ici un mois ou deux.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.167.xxx) le 30/01/16 à 09:23:05
Oy
@picnolimit
C'est tout le mal que je souhaite....
Tu es bien parti;)
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Bad_Runner (membre) (37.26.149.xxx) le 30/01/16 à 10:05:11
Ce matin 1h30 de footing dont 2x15min à 80-85%
Bonnes sensations :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 11:51:13
Voilà séance du Samedi validée! ;)
Moyenne vitesse très basse sur la sortie à 9,8 km/h, car le passage dans les 103 marches de la cathédrale m'a considérablement ralenti, et 10 montées/descentes à 7 km/h de moyenne. :P
Bonnes sensations et après 6 sorties cette semaine, repos total de 72H avant de commencer ma prépa le Mardi 2.
Total Janvier = 245 kms.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 30/01/16 à 12:10:08
Bonjour,
sortie longue pour moi ce matin : 1h40 pour un peu moins de 20 km mais sensations vraiment pas terribles, surtout au début. Problèmes gastriques. J'avais peur de la gastro mais il semble que je l'évite... pour le moment. ;)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 12:13:02
J'ai pas précisé: 16kms pour 1H37' :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (86.211.180.xxx) le 30/01/16 à 13:09:02
Bonne sortie les gars;)
@Arno1977
Tu prends lequel de plan marathon alors???
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par arno1977 (membre) (81.220.131.xxx) le 30/01/16 à 13:30:24
@RYO, je vais m'essayer au plan sur 9 semaines pour 6 séances en 11h. :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 14:06:24
Bravo pour vos séances de ce matin :)
@Picnolimit: C'est quel 10 que tu cours Dimanche 07/02 ??
Belles séances Arno et Contador !!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 30/01/16 à 17:00:14
@tintin, il s agit du 10km de salon de provence dans le 13.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Geabitbol (invité) (89.90.51.xxx) le 30/01/16 à 18:02:27
Hola,
Pas de CAP aujourd'hui mais 22km de ski de fond. Très sympa.
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 30/01/16 à 18:15:18
Salut à tous,
@Arno
Courage pour ton plan marathon !
13km pour 1h05 en EF aujourd'hui.
Je ferai quelque chose de plus dur demain 😊
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Max le suisse (invité) (89.90.51.xxx) le 30/01/16 à 18:22:19
C'était Max le suisse au dessus, Geabitbol est un ancien pseudo (que j'ai d'ailleurs utilisé ici).
A+
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 30/01/16 à 18:29:12
Salut,
Retour de course: 10,6 km bien vallonné : un peu déçu : mal au ventre â partir du 4eme et parti un poil trop vite... En plus le tout sous la drache (.ce qui me réussit rarement)... 15,5km/h de moyenne et encore aucune idée du résultat ...
Verdict lundi
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 30/01/16 à 21:55:44
@Picnolimit: ok et comment est le parcours sur ce 10, propice à la perf ??
En tous cas je suivrai avec attention ton résultat :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 31/01/16 à 13:40:15
A priori pas de grosses difficultees mais pas mal de relances.on verra...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 31/01/16 à 14:12:03
Séance AS 21 ce matin sur 3 x 3000m.
10'55 - 10'50 - 10'42. Pas les temps que je comptais faire, à part sur le dernier 3000. Soit c'était un mauvais jour, soit c'est pas encore la grande forme.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par pipo34 (invité) (92.145.187.xxx) le 31/01/16 à 15:28:06
Séances côtes en garrigue aujourd'hui:
10' échauffement, 50' côtes longues en rythme et descente en récup puis 20' R.A.C
Arriver au sommet d'une côte je me retrouve en pleine battue au sanglier (souvent les dimanches matins).
Vu que mon signe chinois c'est le cochon j'ai dévalé la pente rapidement en oubliant la récup, à mi descente ça tirait déjà.
J'ai eu une pensée furtive pour mon frère cochon et coureur aussi ;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 31/01/16 à 15:56:48
Salut à tous!
17,75km ce matin en 1h30
Super sortie avec des amis
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par picnolimit (membre) (80.12.55.xxx) le 31/01/16 à 16:20:53
Bonjour a tous,
Je reviens d un footing d aclimatation a 1850m d'altitude.
9,5km en 46min avec 170m de deniv.
Bonne journee.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 31/01/16 à 18:40:56
Salut tout le monde,
Aujourd'hui juste une petite séance de côte après 20' EF.
Donc 4x 430 m en côte sur l'avenue de Tervuren à Bruxelles.
( @ Adrien : tu dois sûrement bien connaître cette côte 😀 )
RAT : 12'
Total de 9,6 km
Cette semaine c'était 41km en 4 séances
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.108.xxx) le 31/01/16 à 19:25:44
Hello!
vendredi, petit footing après 20h, 30' pour un peu plus de 5km
samedi, repos, fatigue, sommeil, ça ira mieux demain!
aujourd'hui, 2x(1'/1'30/2'/1'30/1') récup' 1' et 2' entre séries. allure variant de 3'20 à 2'56/km
Echauffement de 20' pour 4.2km + gammes et récup de 13' pour 2.5km
Séance faite sur chemin détrempé et dans le vent.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 31/01/16 à 19:53:03
@Coyote: Moi aussi je connais :) dernière difficulté du Marathon de Brussels, un grands bonheur si on a encore des jambes !!!
@Adrien: Tu l'avais vécu comment cette côte et ultime difficulté ??
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Adrien (invité) (87.65.227.xxx) le 31/01/16 à 20:49:05
:-D! Avenue de Tervu quoi?
Il-y-a des mots à ne pas prononcer sur ce forum:-).
C'est grâce à cette côté que j'ai loupé le sub 3h en octobre, que j'ai eu les pires crampe de ma vie sur mon 1er marathon en 2013 et que j'ai pesté sur 3 éditions des 20km de Bruxelles ...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Tintin (invité) (90.25.8.xxx) le 31/01/16 à 21:04:35
Ha oui effectivement que de mauvais souvenirs !!!;-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Coyote (invité) (81.245.204.xxx) le 31/01/16 à 21:26:18
@Tintin
@Adrien
Haha oui cette fameuse avenue! Moi je me prépare déjà à cette côte pour les 20km de Bruxelles.
Effectivement Tintin, quand on a de bonne jambe et un frère qui nous supporte en vélo à coté :), il y a moyen de gagner quelques places encore !
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Vincent94 (membre) (81.249.254.xxx) le 31/01/16 à 22:55:55
274 km pour Janvier.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 01/02/16 à 09:17:49
Hello,
Hier régionaux de cross à Brumath, manque de rythme flagrant.
Parti vite, dernier 600 m dans le dur ou je perds une dizaine de place argh.
Terrain gras mais rapide.
On verra aux interdite...si j ai retrouvé un peu de rythme...
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (86.211.180.xxx) le 01/02/16 à 10:34:59
OY...
3eme semaine de mon plan 10km, semaine relâche 😃
Ce matin a 5h 1h footing dont 2*1000(sur route) en 3,11/3,17(le 2eme j'avais le vent de face et c'était pas le même 1000)
Malgré mes 2 jours de récups j'avais les jambes lourdes et de mauvaises sensation😞...je vais bien récupérer cette semaine...
@l'alpiniste
Quelle distance tu as fait?
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 01/02/16 à 11:12:13
@ l'alpi
tu t'interdis les inters lol?
à notre âge, ça se discute en effet ;)
allez ça va finir par passer, avec les séances que tu t'envoies
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 11:47:06
marsrun et toi que deviens-tu?
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 01/02/16 à 12:05:28
hum, salut Serge!!
comment dire, je vieillis ?? à tel point que je n'ose plus poster mes séances haha..
non, disons qu'il faut accepter de laisser filer les secondes, et que les sensations restent plutôt bonnes, c'est juste que pour le travail en intensité, ça devient plus dur de se rentrer dedans... ça me ferait sûrement du bien de courir plus souvent en groupe.
autrement, je suis devenu marathonien en 2014, dc même pas peur!!
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:17:41
....bien venu au club......! le principal est de garder le PLAISIR de faire ensuite il est évident que les chronos de la jeunesse sont de l'autre côté de la montagne pour ce qui est des intensités .... mais il y a encore de belles choses à faire.
Bonne saison à toi et reviens nous régulièrement ! :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 01/02/16 à 12:31:18
merci et bons runs à toi aussi Serge, on va bien finir par se recroiser sur une course... plaisir oui, j'envisage de faire Nogent en mars
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 12:44:33
...pour moi de moins en moins de compétition ... douleurs musculaires revenues... je fais avec ! :-)
Bonne course à Nogent et bon début de saison :-)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 01/02/16 à 13:51:17
@Ryo : Régionaux sur cross court.
@marsrun : Lapsus révélateur du téléphone lol
Normalement je dois y courir mais un peu frustré de mon cross.
Vivement cet été que j'arrive à me faire plaisir. :)
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (80.12.55.xxx) le 01/02/16 à 15:20:23
Ou
@alpiniste
Tu fais combien? Cetait un objectif ou entrainement?
Sportivement
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par lalpiniste (invité) (83.141.213.xxx) le 01/02/16 à 15:43:30
@Ryo: Objectif hivernal. Je m arrête aux inters en général. Je dois faire 31 ou 32,mon plus mauvais classement lol
En général je suis dans les 15 sauf l an dernier ou j étais peu entraine avec une blessure récurrente au mollet ou j ai fait 19.
Vos entrainements du jour JANVIER 2016 par RYO SAEBA (invité) (83.113.36.xxx) le 01/02/16 à 18:33:11
Oy
@alpiniste
Cest deja super CE que Tu fais...
Bon courage a toi
Sportivement
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge