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Reprise après un an d'arrêt par Tomtom (invité) (92.90.20.xxx) le 02/01/16 à 10:28:20
Bonjour à tous,
après un an d'arrêt suite à divers évènements familiaux (changement de boulot, déménagement, et arrivée d'un petit boy dans la famille), me voilà prêt à consacrer à nouveau du temps à la course à pied. J'aurai souhaité avoir quelques conseils pour la reprise, conscient que je repars quasi à zéro.
Pendant cette année d'arrêt, j'ai effectué quelques sorties épisodiques (une voir deux par mois en footing). La dernière effectuée est un footing de 40 minutes pour 7,5 km.
Mon niveau avant l'arrêt était 43 minutes sur 10 km, 1h40 sur semi, et un marathon terminé en 4h (oui, j'ai pris le mur !). Je faisais 3 à 4 sorties par semaine.
Aujourd'hui, avec 7kg de plus, un an d'arrêt, quel plan de reprise me conseillez-vous ?
Reprise après un an d'arrêt par Stephane14 (invité) (83.115.20.xxx) le 02/01/16 à 11:33:21
Salut
Tu peut avoir des programmes sur jiwok ou kalenji
Après un an arrêt je ferai 2 à 3 mois uniquement sur le fond afin de r avoir la caisse, à 65-70% fc max avec des sortie de 30min , 1h, 1h30 en restant la semaine 1, une sortie 30min , une sortie 1h et une sortie 30min
Après j augmenterait la durée et dans deux mois une séance de fractionné , une sortie longue et un récup
Voilà comment je démarrer,
Bon courage
Reprise après un an d'arrêt par Tomtom (invité) (92.90.20.xxx) le 02/01/16 à 12:09:14
Merci de ce retour.
Le souci sur les plans de reprise c'est l'alternance de marche et course. Je pense ne pas avoir besoin de passer par ce type de séance.
Je vais sûrement commencer par des séances de foncier comme tu le dis. Les fractionnés c'est pas pour tout de suite.
Je peux espérer récupérer un niveau correct au bout de combien de temps selon toi ?
Reprise après un an d'arrêt par Coyote (invité) (87.65.56.xxx) le 02/01/16 à 12:33:46
Salut Tomtom,
Je suis plus au moins dans le même cas que toi, j'ai repris depuis 2 semaines après 6 mois d'arrets. En tout cas les 2 premières semaines le niveau revient assez vite. Je vais faire mes premières séances de frac dans 1mois. Moi j'ai compté environ 4 mois pour revenir au top ! Mais je crois que sa dépend de si tu as continué à faire d'autres sports pendant ta coupure ( moi c'est le cas )
Reprise après un an d'arrêt par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 02/01/16 à 19:21:32
Bonjour,
En tant que spécialiste de l'arrêt prolongé, je ne peux que te souhaiter bon courage !
Mais je suis certaine que cela devrait le faire car :
1) ce n'est pas toi qui as accouché, donc ton corps n'a pas à se remettre de sa métamorphose...
2) quelques kilos supplémentaires, en solidarité avec la prise de poids de madame, devraient se perdre rapidement après quelques centaines de kms de footing...
3) n'ayant pas subi de lésions irréversibles dues à un traumatisme, tu as le loisir de posséder deux jambes (et deux pieds : crois moi c'est l'essentiel) fonctionnelles qui ne demandent qu'à gambader...
4) tu possèdes encore ta folle jeunesse qui te permets de grimper tous les Everest de la planète Terre, tu ne souffres ni d'andropause, ni de ménopause...
Alors, cours Forrest, cours !!!
;-)
PS : après quelques mois de footings, fixe-toi un objectif à 6 mois de reprise, genre un petit 10 km tranquillou..., sans te mettre la pression et sans te fixer un chrono.
Une fois la course réalisée, elle te servira de temps de base (à oublier ou à conserver :-))) et tu ne pourras que faire mieux...
Reprise après un an d'arrêt par Stéphane 14 (invité) (90.62.208.xxx) le 03/01/16 à 15:52:00
Pour ce qui est de ton niveau , je n ai aucune idée, je pense que sa depent de chaqu un et de la qualité de tes entrainement.
J ai jamais subi un long arrêt sauf en ce moment où je suis dans le même cas que toi, mais pour ma part c est reprise après blessure.
Surtout au départ, ne pas en faire de trop, il faut laisser le temps au temps, tu verra ton évolution de semaine en semaine
Avec du fond, sa va le faire
Fixe toi un 10 kil dans 4-5 mois et tu part la dessus comme base.
Oui l alternance course marche est pas super à mon goût mais cette méthode est fais pour les non sportif ou le retour après de long mois de blessure.
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