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Allure seuil par (invité) (81.67.15.xxx) le 02/01/16 à 12:44:52
Bonjour , nous avons remarqué avec mon coach que je ne faisais jamais de seuil et c'est ce qu'il me manque dans mon entrainement .
Demain je commence donc ces séances assez particulières avec 3*6' r=3' mais je ne sais pas à quelle allure les faire ?
Sachant que je fais 34' au 10km et 16'30 sur 5km ?
Comment calculer mes allures en fonction de la durée du seuil ?
Allure seuil par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/01/16 à 12:54:38
Si tu as un coach il doit le savoir?
Allure seuil par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/01/16 à 12:55:56
La vitesse au seuil ne change pas c'est une vitesse fixe pour chaque coureur (sauf si progres bien sûr).
Allure seuil par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 02/01/16 à 12:56:15
Tes chronos sur 5km et 10km se tiennent…tu n'as pas l'air d'avoir un manque d'endurance spécifique sur 10 (que pourrait améliorer le travail au seuil).
Le seuil dont tu parles est probablement le 2e seuil, SV2 ou seuil anaerobie.
En partant de tes chronos (3'18 et 3'25:km) il se situe vers 3'30/32 (allure que tu peux tenir 45/50').
Allure seuil par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/01/16 à 12:58:37
Salut,
je les fais environ 10 secondes/km plus lentement que mon allure sur 10 km. C'est ce que pas mal de personnes conseillent de faire sur ce forum.
J'adapte en fonction de ma forme du moment par contre.
Donc pour toi, ça serait entre 3'34 et 3'36/km si t'as le même niveau que lorsque t'as fait 34'.
Pour le cardio, quand je fais 2 séries de 15', je monte à 90% de ma FCM sur la 2ème. Sachant que je fais parfois mes 10 proche de 95%.
Je crois que certains font cette séance au cardio, je préfère la faire à une certaine allure et suivant les sensations. Normalement, tu dois bien finir cette séance car elle est bien moins difficile, je trouve, qu'une séance à allure 10 km.
Allure seuil par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 02/01/16 à 13:01:57
@Contador, pour lui 3'35/36 c'est plutôt allure semi. Le SV2 se situe entre les 2 allures pour quelqu'un de son niveau. Il sera proche de l'as10 pour quelqu'un de plus lent et proche de l'as21 pour les élites.
Allure seuil par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 02/01/16 à 13:12:45
@Saxo : Ok. Mais l'an passé, pour les mêmes chronos que lui, on m'avait conseillé de faire cette séance à l'allure 10 km + 10 secondes. http://www.courseapied.net/forum/msg/117993.htm
C'est vrai qu'il y a plusieurs sortes de seuil et qu'on peut s'y perdre. Il vaut mieux qu'il suive ton conseille que le mien. ;)
En tout cas, c'est vrai que ces chronos se tiennent.
Allure seuil par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 02/01/16 à 14:17:53
Dans son cas le SV2 c'est a peu pres 87% de sa vma.
Allure seuil par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 02/01/16 à 15:33:06
3'32"/km d'après Daniels http://www.runsmartproject.com/calculator/
Curieux ce "coach" d'un coureur en 34' qui se rend compte tout d'un coup qu'il ne fait pas travailler le seuil et ne connaît pas l'allure...
Allure seuil par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 02/01/16 à 17:24:44
le seuil est une allure de transition...donc ce n'est pas défini à la seconde au kilo !
Allure seuil par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 02/01/16 à 18:01:04
@Contador, oui 10" au kilo c'est plus un ordre d'idée plutôt qu'un respect strict.
De toute façon sur ce genre de séance, il vaut mieux être un peu trop lent que trop vite afin de solliciter le système aérobie au max sans trop le déborder.
Allure seuil par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 02/01/16 à 18:01:44
A ta place, je ferai plus entre 3mn35 et 3mn45 selon la forme....Faut vraiment être bien si ses allures.
Allure seuil par (invité) (77.154.202.xxx) le 02/01/16 à 18:44:49
Sur de temp de 10'-15' pourquoi pas,après sur de plus gros bloc comme le dis petitesse 3'45"est suffisant,enfin c est ce que l on me fais faire,je ne me vois pas me tapé du 3'35"sur 40',faut pouvoir enchaîner...
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