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Le 400m par matt38 (invité) (90.15.249.xxx) le 07/01/16 à 22:10:54
Bonsoir tout le monde,
J'ai actuellement 15 ans, je ne suis pas en club et je me suis habitué à ce programme depuis 3 mois:
mercredi: fractionné 30 30, 10 répétitions
samedi: de la cote
dimanche: footing 14 km
Je sais que c'est pas super conséquent par rapport à certains d'entre vous mais je fais pas mal d'autres sports à côté.
Aujourd'hui j'ai essayé pour la première fois le 400m, et mon temps est de 55 secondes.
Est-ce correct ? Quel entraînement pour m’améliorer ?
Merci !
Le 400m par matt38 (invité) (90.15.249.xxx) le 07/01/16 à 22:59:53
Personne pour répondre au jeune padawan de la course que je suis ?:)
Le 400m par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 07/01/16 à 23:14:51
c'est un excellent temps.....mais il faut en dire plus sur tes objectifs à plus ou moyens termes, si tu veux te spécialiser sur du sprint court ect ect...
Le 400m par (invité) (89.159.27.xxx) le 07/01/16 à 23:18:50
jeune padawan,
d'un club il faudra te rapprocher,
progresser, il t'aideront,
alors nhèsites pas à te rapprocher de la FORCE , la FORCE, ainsi tu seras en mesure de savoir ce qu'est vraiment la FORCE du RUNNING!!!!!!
Le 400m par matt38 (invité) (90.15.249.xxx) le 07/01/16 à 23:20:10
Je dois avouer que j'ai adoré le 400m, de nouvelles sensations, le sentiment de vraiment se défoncer, et j'adore ça !
Mon objectif si il est possible serait de passer à 49 sec, mais je ne sais pas en combien de temps je peux y arriver en sachant que je débute vraiment.
Le 400m par (invité) (90.15.249.xxx) le 07/01/16 à 23:22:07
Le club ça ne sera pas possible pour cette année :(
L'année prochaine je ne sais pas, ça dépends si je suis admis en sport étude dans un autre sport.
Le 400m par marc76 (membre) (88.160.135.xxx) le 07/01/16 à 23:26:46
pas mal ces petites séances. tu peux aussi tenter des séances type 45/45 voir des séances de 100 mètres pour gagner encore en vitesse et travailler l'anaerobie.
je crois que les sprinter se musclent aussi beaucoup en plus des seances de pieds, proprioception etc...
enfin moi je suis un vieux padawan, pas un spécialiste de la course a pied et encore moi de sprint.
Il te faut consulter un club.
Apres si tu voulais juste qu'on te dise que 55 au 400 c'est bien , baaaah c'est très bien!
Te reste a travailler pour gagner encore une bonne dizaine de secondes quoi..
Le 400m par matt38 (invité) (90.15.249.xxx) le 07/01/16 à 23:30:47
Oh que non je ne viens pas juste pour me dise "c'est bien"
à vrai dire avant de vous avoir posé la question je ne savais pas ce qui pouvait être considéré comme "bon temps".
C'est juste que j'ai essayé cette discipline et que c'est directement devenu ma discipline préférée dans le running et je souhaite vraiment me mettre à fond dedans quitte à calmer un peu l'endurance.
Le 400m par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 07/01/16 à 23:38:54
ce lien tu dois lire, http://www.courseapied.net/forum/msg/9750.htm
Le 400m par matt38 (invité) (90.15.249.xxx) le 08/01/16 à 00:10:09
J'ai lu tout ce qui ce dit sur ce sujet et ça me réconforte pas mal, car il est mis en avant d'avoir une bonne ppg et de faire de la muscu ce qui est bien étant donné que je pratique muscu et escalade, donc pour ça l'entraînement est reglé. Vous pensez quoi d'un programme de ce genre:
Lundi: musculation/ppg
Mardi:fractionné 30 30 *10
Mercredi:100m*10 et alterner avec la cote une semaine sur 2 + ppg (escalade)
Jeudi:musculation
Samedi: le fameux 400m * 3 seulement mais oû je me donne à fond
Dimanche footing de 14km
Le 400m par runland (invité) (89.159.27.xxx) le 08/01/16 à 07:31:41
re,
c'est un bon programme, mai faut aussi penser à prendre au moins un jour de pause , le repos et la récupération sont très importants...et n'oubli pas aussi que tu a les cours à coté....
pour le 400m, essaie de faire des sériés plus longues ou tu pourras tenir un rythme similaire..8*400m pour commencer sans être à fond et si tu veux vraiment progresser, faut pas hésiter à inclure des séries de 50m, 100m et 200m pour bien travailler ta vitesse et ta foulèe..
Le 400m par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/01/16 à 09:56:06
trop de fractionné tue le fractionné.
bon temps dans l'absolu, mais vu ta constitution pas excellent (jeune, sportif, bonne santé) t'as certainement un potentiel pour faire bien bien mieux sans forcer avec un entrainement correct. Grosso modo ton 55" n'est pas du tout optimisé. C'est le temps que je dois valoir, mais dans une forme olympique affuté à bloc, alors que toi tu fais ca les doigts dans le nez :)
après pour progresser et tater les 49", ben faut gérer ses priorités dans le sport... si on préfère le ping pong le bilboquet la rando etc :)
55" sans entrainement spé, c'est clair que j'essairai de faire une année de club pour voir !!
Le 400m par Vincent94 (membre) (193.57.249.xxx) le 08/01/16 à 10:49:20
C'est une bonne chrono, faut un club un coach.
Le 400m par pipo34 (invité) (92.143.77.xxx) le 08/01/16 à 13:28:13
Ouais c'est un bon temps, tu dois être minime non?
En cadet ce temps te vaudrait 27 points selon la table de cotations FFA.
http://www.athle.fr/pdf/docffa/pointjeunes_cam.pdf
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