Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
S’améliorer au 3x500m par Arslane (invité) (105.100.66.xxx) le 09/01/16 à 15:13:22
Bonjour !
Alors voila, j'ai 17 ans, je suis en terminale et je passe l’épreuve du 3x500m le 18 Février, dans un mois et 10 jours quoi.
L’épreuve consiste à parcourir 3x500m espacés de 10min de recuperation. Il faut réaliser une moyenne d'1'23" pour avoir la note maximale.
Je n'avais jamais fait de cardio auparavant, jusque la je faisais de la muscu et du street workout ainsi que du rugby que j'ai commencé y'a même pas 11 mois à raison d'1 fois par semaine ( au lycée, pour le fun )
Il y'a un peu plus d'un an, j'ai passé l'epreuve du 3x700 ou j'ai réalisé 2'14 - 2'28 et 2'25 pour un record à 2'09
J'etais pas très bon quoi.
Y'a 2 mois j'ai entamé le programme de preparation du 3x500 de jesaisplusqui, c'etait le 1er lien google. C'est un programme qui s'etale sur 8 semaines composé d'un travail de la VMA, d'un travail d'allure et un peu d'endurance fondamentale. J'en suis à la semaine 7 vu que j'ai du faire une pause de 10 jours.
Donc, je vous donne quelques repères.
J'ai une VMA d'environ 17km/h, je pense...
Je me suis testé il y'a 18 jours sur un 400m juste comme ça avec un ami pour savoir ce que je valais, pour le fun, y'avait du monde sur le stade et j'ai été ralenti par quelqu'un qui etait sur mon chemin mais au final j'ai realisé 56"
Pour le 3x500 j'en ai fait un il y'a 2 semaines et quelques pour me reperer avec des amis. J'ai fait 1'26 - 1'20 - 1'20 mais j'ai eu une sale crampe à la fin qui m'a handicapé 3 jours.
J'ai fait un 3x500 au lycée avant hier, j'ai réalisé 1'23 - 1'21 - 1'17 pour un total de 4'01 soit une moyenne de 1'20.3"
Bon, j'ai gerbé à la fin vu que j'avais dejeuné 1h avant, mon corps a pas apprécié d'etre surmené juste après avoir ingurgité 1 assiette de spaghetti bolognaise...
Donc... voila, mon objectif n'est pas d'avoir 20 vu que je l'aurai probablement mais de faire le meilleur temps possible avec les 6 semaines de prepa qu'il me reste :p
A noter que le record de mon lycée est de 1'25 - 1'25 - 1'13 soit une moyenne de 1'21...
Si je peux battre en plus de la moyenne, le temps final, ce serait super.
Bon, voila, j'attend vos conseils :)
S’améliorer au 3x500m par oulahoup (invité) (195.101.137.xxx) le 09/01/16 à 16:27:44
en gros tu veux frimer devant les petites de ton lycée quoi.....vu que tu auras déja 20/20...
S’améliorer au 3x500m par Arslane (invité) (105.100.66.xxx) le 09/01/16 à 16:34:11
Je m'en fiche des autres, j'ai rien à prouver, je fais ça pour moi, je veux exploser les records, être le meilleur parmi ceux qui sont à mon niveau, je veux faire mon maximum
S’améliorer au 3x500m par houlahoup (invité) (195.101.137.xxx) le 09/01/16 à 16:50:17
re,
c'est déjà un état d' esprit que j’apprécie...tu a dèja un super niveau , le mieux est que tu te rapproche d'un club pour être encore plus performant à moyen terme, après pour ta course en lycèe, tu va pas exploser tous les records en si peu de temps mais essaye de mieux gérer tout ce qui est autour de la course (un bon sommeil, une bonne alimentation,une foulée économique ect ect...)
S’améliorer au 3x500m par Arslane (invité) (105.100.66.xxx) le 09/01/16 à 19:18:02
Y'a pas 10000 clubs dans ma ville, un gars qui m'a vu m'entrainer m'a proposé de m'inscrire et tout mais j'hesite encore vu tout ce que j'ai a faire entre le rugby, la muscu, la course a pied et mes revisions... C'est chaud 😪
Donc... J'essaye d'evoluer de moi meme pour le moment. Quel entrainement je peux suivre pour continuer à m'ameliorer ? J'ai 2 mois d'entrainement dernière moi seulement alors je suppose que j'ai une marge assez consequente 😜
Et j'ai fait 12.00 au 100m et 43" - 41" - 40" - 40" - 38" - 38" - 34" au 7x250m
Longues distances je suis pas bon par contre...
S’améliorer au 3x500m par Arslane (invité) (105.100.26.xxx) le 10/01/16 à 19:16:18
D'ailleurs j'en profite... Je compte me tester sur 800 et 1500m prochainement...
J'estime 2'10 au 800 et 4'30 au 1500, c'est possible vous pensez ?
S’améliorer au 3x500m par Fabien (invité) (86.74.164.xxx) le 13/01/16 à 22:22:17
Pas mal cet article. Les séances sont quand même dures.
http://couloir4.com/bac-eps-garcons-comment-bien-preparer-son-3x500m/
S’améliorer au 3x500m par (invité) (62.197.113.xxx) le 14/01/16 à 11:44:37
Tu as clairement du potentiel.
Mon avis est que tu devrais arrêter le rugby et la musculation et te mettre à la course à pied.
Apparemment tu aimes ça car l'idée de se tester sur 400m ne vient pas à celui qui n'aime pas courir. Et faire 56 secondes à son premier essai, dans des conditions pas idéales, et probablement pas en spikes qui plus est, c'est vraiment une excellente marque.
Tu as de la vitesse, c'est pas donné à tout le monde.
2'10 sur 800, tu devrais le faire avec tes chronos sur les 500 et sur 400.
4'30 sur 1500 demande déjà plus de fond et une VMA vers les 19 : à voir car tu ne parles pas de tes séances aérobies.
Voilà, ce n'est que mon avis (j'ai un RP 800 à 1'59).
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge