Performance en commençant la course à pied à 40 ans?

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Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (62.62.211.xxx) le 20/01/16 à 14:35:13

Bonjour,

J'ai commencé à courir il y a quelques semaines.
J'ai 40 ans.Je n'ai pas un passé de grand sportif.

Deux séances par semaine avec pour l'instant de l'EF uniquement.

J'arrive à courir sans problème 45 minutes pour l'instant à un rythme de 10 km/h (6 min au km). Je ne termine pas mes séances sur les rotules.

J'aimerais avoir des avis de personnes ayant un profil similaire.

J'aimerais savoir quels étaient vos "performances" lorsque vous avez commencé à courir, quel a été votre progression, et ou en êtes vous aujourd'hui?

Merci
Sportivement

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/01/16 à 15:16:59

s_ ça peut t'aider (vaguement) j'ai 40 berges comme toi, cours depuis 5 ans sans passé sportif du tout, et je suis en 36' sur 10km avec 2-3 sorties hebdo... parfois 4.

voilou...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (62.62.211.xxx) le 20/01/16 à 15:22:15

Merci.
Lorsque tu as commencé, quels étaient tes premières "performances"?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Kiki (invité) (128.79.113.xxx) le 20/01/16 à 15:25:57

36 au 10 en faisant ca en dilettante. Tu te gâches mon gars !!

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/01/16 à 16:16:03

quand j'ai commencé, entre 43 et 44' sur les 2-3 premiers 10km que j'ai courus... pas mauvais en soi, mais rien de bien extraordinaire non plus... ! ;-)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par james (invité) (92.137.195.xxx) le 20/01/16 à 16:20:12

Début en CAP à 36 ans, sans passé sportif. 41 ans aujourd'hui, 1h28' au semi, 3h24' au marathon, 3 à 4 sorties par semaine.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par JeromeG (invité) (89.89.44.xxx) le 20/01/16 à 23:09:15

Debut de la CAP à 40 ans (1 ou 2 sorties par semaine). 1er 10 km en 50' (!), 1 er semi en 1h50, 1 er marathon en 2011 en 3h39. Depuis 3 ou 4 ans, je cours 4, 5 fois par semaine, et je continue à progresser à 49 ans : 39' au 10km, 1h25 au semi et 3h04 marathon. Courir, cela rajeunit !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 21/01/16 à 04:45:38

@JeromeG
Je te conseille de faire gaffe quand même car à ce rythme dans 4 ou 5 ans ton squelette et tes articulations risquent de te rappeler leur âge... c'est souvent brutal.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/01/16 à 08:15:16

ça dépend surtout de sa foulée et de sa posture... nombre de jeunots finissent la cap très vite pour cause de blessure (articulations) sans être vieux...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 21/01/16 à 10:06:26

@Jake
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=504945545148514849504554&saison=-1

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par (invité) (173.230.146.xxx) le 21/01/16 à 10:19:45

86.65.167.xxx = gros mytho

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/01/16 à 10:45:10

@ (invité) (173.230.146.xxx) le 21/01/16 à 10:19:45
86.65.167.xxx = gros mytho

ben non c'est la stricte vérité pauvre con...

si tu trouves que prétendre faire 36 c'est être mytho c'est que tu dois être sacrément nul... car 36 dans l'absolu c'est bien pourri !

je le vois quand tous les mecs en 34 me déposent dès le deuxième kilo sur des petites courses de village... lol

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (62.62.211.xxx) le 21/01/16 à 13:59:14

Un peu d'humilité quand même ne ferait pas de mal.

Pour nombre d'entre nous 36 au 10 km cela reste hors de portée.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 21/01/16 à 14:26:20

c'est pas de la vanité c'est ce que tu ressens concrètement une fois que tu y es à ces 36'... où tu vois que c'es vraiment pas grand chose, même dans une course de village...
je pense que ça devient sérieux en dessous de 35'... chose que je n'atteindrai personnellement jamais, j'en suis convaincu.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (194.51.180.xxx) le 21/01/16 à 15:28:07

62.62.211.xxx il pourrait y avoir tellement de réponses avec tellement de profils différends... cela ne t'aidera pas a extrapoler sur ce que tu seras capable de faire dans 1 an.

A 40 ans en découvrant la course à pied certains seront très moyen dans leur capacités et le resterons, d'autres vont se révéler être très fort très vite. Entre ces deux extrêmes il y aura pas mal de bons petits coureurs. Ce qui est sûr c'est qu'a 40 ans ont peu encore s'offrir de belles sensations de sportifs !

Pour ma part, début à 44 ans, j'étais essoufflé au bout de 15 minutes en courant à 8 km/h, 45 minutes était très éprouvant. J'ai bossé assez dur mais de manière progressive. Deux ans après je courais mon premier marathon en 3h29. C'est surtout une question de volonté dans ce sport (et de plaisir aussi).

Performance en commencant la course a pied a 40 ans? par (invité) (173.230.146.xxx) le 22/01/16 à 12:20:54

86.65.167.xxx = gros mytho confirme car si tu faisais 36' avec ton entrainement de dilettante tu pourrais esperer passer les 35' avec un entrainement correct...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (92.152.166.xxx) le 22/01/16 à 19:51:24

@ (86.65.167.xxx)

Arrête ton cinéma STP, car courir en 36' au 10 et déclaré que c'est pourri c'est du grand n'importe quoi.

T'es pas un champion, on est d'accord, mais dans tes petites course de village comme tu dis (qu'on fait tous le dimanche matin) bah t'es dans les 10 premiers ...

Un 10 bien connu chez moi, en 36'05" t'es septième sur 479 participants !!!

Et te la jouer, je cours ''couci-couça'' et je suis en 36' mais j'atteindrai jamais les 35', c'est du grand pipo. Car si tu cours réellement selon tes envies, et bah en structurant un minimum l'entraînement,les 35' voire moins sont largement atteignables.

Soit t'es un champion qui s'est découvert sur le tard, dommage avec de telle perf. à 40 piges en jouant le dandy, bah t'aurai fait -29' à 20 ans bien encadré

Soit t'es un troll !

En tout cas, un peu d'humilité ne te ferait pas de mal.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par gros lard (invité) (2.3.102.xxx) le 22/01/16 à 20:12:05

Oh les gros mithos... Les trolls... et j'en passe.

Ouaich, je cours depuis 3 mois , je fais 20 kg de trop et j'en suis a 22 min au 10km en fumant mon paquet de gauloise...

Un débutant de 40 ans avec une brioche médiane d'employé de bureau lambda (10-15kg de trop quoi) pas sportif, non fumeur, doit commencer autour d'1h10 au 10 km.

UN 40 ans en forme sans bedaine commence a 1h/10 km

Un 40 ans en forme sans bedaine qui courotte 10/20 km par semaine presque toute l'année : 50 min.

Un 40 ans qui court régulierement sérieusement: 45m
un 40 ans compétiteeur du dimanche : 40-45min
UN 40 ans assidu sérieux entrainement structuré : < 40 min

a moduler avec les gènes et les facilités de chacun

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 23/01/16 à 12:27:21

"concrètement une fois que tu y es à ces 36'... où tu vois que c'es vraiment pas grand chose, même dans une course de village...
je pense que ça devient sérieux en dessous de 35'... chose que je n'atteindrai personnellement jamais, j'en suis convaincu."

C'est dans la tête ça, moi je me disais pareil quand j'étais a 39/40 minutes et que je voyais des types à 37, je me disais "les bons ça commence à 37 chose que j'aurais du mal a atteindre" et une fois que je suis arrivé dans les 37 (voir une fois moins mais ça faisait moins que 10 km ^^) j'ai commençais a me dire le sérieux commence en dessous de 36, mais en réalité 36,35 il n'y a qu'une minute d'écart et ce n'est pas parce qu'il te manque un peu que c'est largement un niveau au dessus c'est juste que tu bloque ! L'écart entre 35 et 36 dis toi que ce n'est rien comparait avec le temps moyen qui doit être à 50 minutes et 36 minutes ! Donc tout est plus nuancé, c'est pas genre à 34 minutes c'est énorme et à 36 t'es banal voir moyen ! Si 36 est moyen alors c'est que 35 vaut à peine mieux, moi je le vois comme ça maintenant en tous cas ! Forcement on a toujours l'impression que c'est facile quand on arrive à un temps et le truc juste au dessus à l'air dur !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par sylvano81OM (invité) (84.98.214.xxx) le 23/01/16 à 12:30:07

Après tout est relatif si on parle d'une course de village à partir de 40 minutes c'est déjà pas mal, si on parle d'un championnat de France 34 minutes c'est de la merde ! Pour moi je pars du principe qu'il faut se comparait à la moyenne dans un premier temps et si la moyenne est a 50 c'est que 40 minutes est déjà un bon temps, après si les gens ne s'entraine peu ou pas ce n'est pas notre problème !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Bescherelle (invité) (37.187.147.xxx) le 23/01/16 à 13:31:47

Sylvano vous n'avez pas encore commencé l'école? Ou vous avez arrêté prématurément?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/01/16 à 13:59:56

@Bescherelle : Il faut mettre une virgule après Sylvano. De plus, il faut placer une espace entre un mot et un point d'interrogation.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Bescherelle (invité) (37.187.147.xxx) le 23/01/16 à 15:19:56

On écrit en capitale uniquement après une ponctuation forte: le deux-points ne fait pas partie de cette catégorie. Quant à l'espace, en utilisant un téléphone mobile, et qui plus est sur le web, il est impossible de gérer leur chasse selon les règles typographiques en vigueur (espace fine insécable concernant le point d'exclamation).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/01/16 à 15:57:07

Bonne lecture !

http://www.la-ponctuation.com/deux-points.html

http://www.la-ponctuation.com/point-interrogation.html

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 23/01/16 à 16:07:52

Et l'espace, on peut le mettre.

Quand on reprend quelqu'un comme tu l'as fait, on fait attention.

On est sur un forum de course à pied, on s'en fout de faire quelques fautes.

S'il fallait savoir écrire parfaitement pour pouvoir participer sur un forum, il ne resterait pas grand monde.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (92.152.228.xxx) le 23/01/16 à 16:13:47

Vous allez faire joujou encore longtemps ???

Sylvano81OM n'est pas un champion en orthographe, ceux qui lisent ce forum régulièrement le savent ...

Mais savoir si on met une majuscule après 2 points ou l'espace entre un mot et un point d'interrogation, ON S'EN BRANLE !!!!!!

Performance en commencant la course a pied a 40 ans? par (invité) (173.230.146.xxx) le 25/01/16 à 18:42:01

au moins sylvano c'est pas un gros mytho et/ou une grande gueule comme le 86.65.167.xxx

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/01/16 à 19:12:18

(86.65.167.xxx)
Si pour toi faire 36 au 10km c'est pourri pourquoi t'arrives pas à décroché les 35 ??? Tu serais pas un gros mauvais ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par le vieux (invité) (5.49.224.xxx) le 25/01/16 à 22:32:59

coucou la jeunesse,
j'ai présentement 88 ans, et je viens de commencer la course à pied par un minable 39'55 au 10 kilomètres.
Les 3 ou 4 cotes à 15% m'ont un peu coupé le souffle mais grace au fractionné, j'ai pu doublé quelques minots.
Je compte réussir mon pari : faire un 10 en moins de 35 minutes et proposer ma candidature aux jeux olympiques.
Voila.
Bonne soirée les mythos.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Jeune Vieux (invité) (88.164.216.xxx) le 26/01/16 à 10:23:50

Bonjour les courageux,
pour ma part: 41ans et premier marathon en 2h53 après 6 mois d'entrainement "régulier".
Mais bon je faisais moins de 32' au 10kms et 1h08 au semi à 17 ans...
Comme quoi il n'est jamais trop tard pour s'y remettre ou s'y mettre.
"La où il y a la volonté, il y a un chemin"

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (90.47.173.xxx) le 26/01/16 à 10:46:41

"Quelles étaient vos "performances" lorsque vous avez commencé à courir ?"

Aucune idée, je m'en suis jamais préoccupé.

"Quel a été votre progression ?"

Je cours plus longtemps et plus long. J'ai peut-être progressé dans le début de ma regression.

"Ou en êtes vous aujourd'hui ?"

Aujourd'hui je suis chez moi, vautré dans mon canap' et les doigts de pieds en éventail. Ils ont d'ailleurs l'air particulièrement satisfaits. ;-)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par jeff34 (invité) (109.1.234.xxx) le 26/01/16 à 17:42:42

Démarrer à 40 ans si on a un passif de sport endurance comme le vélo est toujours plus facile. Si on a fait un autre sport "moins cardio" régulièrement avant cet âge également mais à un niveau moindre. Démarrer à 40 ans pour espérer "performer" c'est à mon avis déjà un peu tard. Après on peut s'amuser si on a déjà un bon niveau cardio et une bonne forme musculaire. Tout dépend ce que l'on qualifie par performance... Effectivement faire 40' c'est jouable. En dessous c'est possible avec beaucoup de travail. Les secondes se gagnent difficilement. mais si le plaisir, l'envie et la volonté d'atteindre l'objectif sont là on peut tomber les chronos. 39' à 36' pour des gars qui on déjà un capital cardio peut-être. Puis très dur en deçà pour moi...

Performance en commencant la course a pied a 40 ans? par Gromiko (invité) (91.134.116.xxx) le 07/05/16 à 02:09:26

On n'a plus de nouvelles du 86.65.167.xxx ? Dommage il n'a pas eu le temps d'expliquer comment courir un 10km en 36' a 40 ans sans se fatiguer.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (92.152.214.xxx) le 07/05/16 à 09:47:43

J'avais fait 2 suppositions à son sujet le 22/01/16 à 19:51:24.

- Soit un champion qui s'est découvert sur le tard,
- Soit un troll.

Je crois qu'on a la réponse ... ;-))

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par the Running Lawyer (invité) (82.232.229.xxx) le 07/05/16 à 13:19:25

Tout dépend de ce que l'on appelle performance... Faire un chrono ou allonger la distance et l'endurance ne sont pas la même chose.

A 43 ans, et après une grosse année à faire des trails avec des distances de plus en plus longues (sans toutefois passer dans l'ultra... je n'ai pas fait plus de 50 km en competition), je constate que mon meilleur chrono sur 10 km est de 39'47 (été 2015)et que je suis aujourd'hui capable de courir 70 km à 5'30 au km.

J'estime être assez performant, sans être exceptionnel ;-)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 07/05/16 à 14:24:44

Salut invité 6262211!

je te donne le lien d'un post que j'avais créé à propos de la progression en cap quand on commence sur le tard. Il y avait eu pas mal de réponse intéressantes sur le sujet. peut être qu'elles pourront t'être utiles autant qu'à moi.
De mon expérience je peux t'affirmer que si tu t'entraines sérieusement et que tu rejoins un club, tu progressas bien et vite !

http://www.courseapied.net/forum/msg/116438.htm

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (82.126.72.xxx) le 08/05/16 à 14:49:15

:) c'est vrai Eric ... Motivation envie plaisir entraînement... voilà comment descendre sous les 33' au 10 km

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/05/16 à 14:28:35

@ (invité) (92.152.214.xxx) le 07/05/16 à 09:47:43
J'avais fait 2 suppositions à son sujet le 22/01/16 à 19:51:24.
- Soit un champion qui s'est découvert sur le tard,
- Soit un troll.
Je crois qu'on a la réponse ... ;-))

haaaa voilà parce que durant qques jours on vient pas sur le forum répondre ci ou là, forcément c'est qu'on est un troll ou je ne sais quoi...

ben non les gars, je ne suis ni un champion sur le tard, ni un troll, juste un coureur qui, certes aurait p'tet fait dans les 33/34 au 10 s'il avait commencé bien plus tôt, mais en aucun cas un "champion"...

les "champion" c'est à partir de 30/31' il me semble... là oui y'a gros potentiel à la base...

j'en suis loin...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 14:44:35

Ben non 31' c'est tout moisi!
En dessous de 28' là ça commence à causer :)

Bon en fait on s'en fout que tu fasses 36', 35' au même 32'.
Si c'est bien le cas, tu as sans doute des grosses prédisposition (tant mieux pour toi). Mais présenter ça comme un objectif normal pour quelqu'un qui débute à 40 ans n'est pas forcément judicieux.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 09/05/16 à 15:07:26

@83.206

faudrait peut être repartir du début avant de dire des choses inexactes (je n'ai jamais dit avoir commencé à 40 ans, mais 35) la preuve :

ça a commencé par cette réponse de ma part à l'auteur du post :

(invité) (86.65.167.xxx) le 20/01/16 à 15:16:59
s_ ça peut t'aider (vaguement) j'ai 40 berges comme toi, cours depuis 5 ans sans passé sportif du tout, et je suis en 36' sur 10km avec 2-3 sorties hebdo... parfois 4.


Suite à quoi un abruti fini très fort derrière son écran est venu répondre cette impolitesse :


par (invité) (173.230.146.xxx) le 21/01/16 à 10:19:45
86.65.167.xxx = gros mytho


voilà, à partir de là tout s'est emballé...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 15:09:11

Sinon pour répondre à la question initiale, je n'ai aucune idée de ce que tu peux faire.

Il est tout à fait possible, quoi que j'ai pu dire juste au dessus, que comme 86.65.167* tu fasses moins de 35' (après 5 ans d’entraînements... il n'a pas dit au bout d'un an).
Mais il est également possible que tu ne fasses jamais moins de 40, 45 ou 50 minutes.

Bon, si tu veux compiler quelques éléments:

J'ai repris en décembre à 39 ans après 12 ans d'inactivité. J'ai un gros passé sportif et une petite expérience en course à pied (38'/10 km à 27 ans).
Je m'estime raisonnablement doué (souvenirs de collège/lycée et tests endurances dans mon sport d'origine) sans plus.

Pour l'instant j'ai fait un premier 10 km en 51' et un deuxième en 47'. Je pense que je peux faire moins de 45' mais je n'ai pas couru récemment. Objectif à moins d'un an 42' (ça me parait envisageable).
Dans 5 ans? Aucune idée pour le moment.

J'aimerai recourir en 38' un jour (refaire aussi bien 15 ans après) mais je ne suis pas sur que ce soit possible.
De toute façon, pour l'instant je ne m’entraîne pas suffisamment pour ça.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (83.206.63.xxx) le 09/05/16 à 15:16:40

@86.65.167.xxx
Effectivement j'ai vu que tu as commencé à 35 (j'en parle dans nos messages qui se sont croisés).

Que tu fasses 36' après 5 ans d'entrainement ne me parait pas extraordinaire, mais ce n'est certainement pas donné à tout le monde.

Et pour les débutant de 40 ans, je ne parlais pas de toi mais du message initial "Performance en commençant la course à pied à 40 ans?".

Bref, rien de grave...


Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (146.82.68.xxx) le 09/05/16 à 17:28:34

Pour répondre au message.
Pas de passé sportif (disons pas de sportif régulier).
J'avais 39 ans l'été dernier (40 maintenant).
Reprise légére durant l'été (2 / 3 sorties par semaine) puis un 10 km en octobre (50 mn), inscription au semi et au marathon de Paris cette année, je suis monté à 4 / 5 entrainements par semaine, semi fini en 1h50 et marathon en 3h58.
Je vais surement essayer un second marathon à la fin de cette année.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (90.23.255.xxx) le 10/05/16 à 00:12:17

@(86.65.167.xxx)

Ce n'est pas que tu fasses 36' au 10 après 5 ans qui fait débat, c'est ton manque d'humilité ...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 10/05/16 à 06:40:47

Si tu as 5 ans de pratique régulière et que tu as 40 ans (gars du dessus), c'est évidemment pas la même que si tu as 40 et que tu débutes. Les marges de progression c'est lié à l'âge, au sexe, au passé, au potentiel (tout ça en vrac, je vous épargne les % dans la recette).
A 40 ans on commence a avoir un problème d'âge chez les hommes, 45 pour les femmes. En commençant à 40 ans chez les hommes, à mon avis, on ne saura jamais ce qu'on aurait pu valoir, c'est trop tard. 35 c'est la limite pour débuter (toujours dans l'idée de savoir ce qu'on vaut au max d'une vie).
Commencer n'est pas recommencer. Je n'ai pas d'exemple, mais il y en a peut-être, de coureurs n'ayant aucun passé sportif qui fasse le top niveau dans sa catégorie de vieux. De très bons coureurs dans les catés jeunes, qui ont abandonné pour raison professionnelle, qui ont toujours eu une bonne hygiène de vie et qui s'y remettent sur le tard, font des très gros scores (le cas Whitlock). Avec le profil initial d'un clampin (morphotype, passé sportif) et un ou deux tests sur piste, on peut commencer à travailler, mais savoir ce que cela donnera sans aucun passé de course à pied, ça c'est quasiment impossible de le savoir. Pas tellement plus d'ailleurs qu'avec un crack en catégorie jeunes. L'exemple que j'ai c'est Jacky Boxberger, très grand espoir du demi-fond français (finaliste JO 68 alors qu'il est junior), qui a fait une belle et longue carrière sportive, mais qui n'a rien décroché de bien marquant et dont la progression par rapport à son niveau initial (3'40 sur 1500 en juniors) aura été faible.
En résumé, un ex-bon coureur qui s'y remet, on aura une idée de scores possibles, un pur débutant on ne peut pas savoir, mais on n'en fera jamais un crack dans sa catégorie. Je parle de vrai crack, pas d'un gars qui va gagner un trèle.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 10/05/16 à 09:03:12

"35 c'est la limite pour débuter (toujours dans l'idée de savoir ce qu'on vaut au max d'une vie). "

Donc d'après toi on pourra atteindre le même max en commençant à 35 ans que si on avait commencé à 20 ou 25 ans ? Ca paraît étonnant et pas en ligne avec les calculs "age graded" qu'on peut trouver ici par exemple : http://www.heartbreakhill.org/age_graded.htm où on rentre son temps et son âge et on obtient son maximum théorique dans ses années "prime" (2x ans et partie de 3x). Dans le cas de notre ami 88 ça donnerait 34'51" par exemple.

Pour parler concrètement, dans mon cas, débuts à 44 ans, zéro passé sportif (hors ski 1/2x/an et vélo en balade), premier 10km en 44', six mois plus tard 40', 18 mois plus tard 39', 30 mois plus tard 38'30". Entraînement "sérieux" (EF, Seuil, IPace) à raison de 4/5 séances par semaine.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (77.154.204.xxx) le 10/05/16 à 09:15:01

44' pour un premier 10 km? Tu courais depuis combien de temps?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 10/05/16 à 09:34:06

Donc d'après toi on pourra atteindre le même max en commençant à 35 ans que si on avait commencé à 20 ou 25 ans ? Ca paraît étonnant et pas en ligne avec les calculs "age graded" qu'on peut trouver ici par exemple : http://www.heartbreakhill.org/age_graded.htm où on rentre son temps et son âge et on obtient son maximum théorique dans ses années "prime" (2x ans et partie de 3x). Dans le cas de notre ami 88 ça donnerait 34'51" par exemple.

Pour parler concrètement, dans mon cas, débuts à 44 ans, zéro passé sportif (hors ski 1/2x/an et vélo en balade), premier 10km en 44', six mois plus tard 40', 18 mois plus tard 39', 30 mois plus tard 38'30". Entraînement "sérieux" (EF, Seuil, IPace) à raison de 4/5 séances par semaine. <<<<

Ce que j'ai voulu dire, c'est qu'en débutant à 35 ans, on a une chance (mince peut-être) de savoir ce qu'on aurait donné au mieux de toute une vie de coureur, en sachant que l'idéal est de pouvoir s'exprimer sportivement entre 20 et 40, parce qu'un homme commence à décliner vers 40 (en fait c'est certainement un peu moins). Je n'ai pas fait d'études très poussées là-dessus, mais j'ai passé pas mal de temps à décortiquer les perfs vétérans quand j'ai repris en 1996.

5 ans de marge (35>40) c'est jouable, même si on pourra toujours se dire, j'aurais fait mieux si j'avais commencé jeune. Ca je ne le crois pas dès lors qu'on s'entraîne correctement avec un entraîneur qui connaît son job. A 35 on pète le gruyère, on est idem qu'un jeunot et un peu de bouteille ne fait pas de mal en course de fond.

Dans ton cas, et sans vouloir t'offenser, tu auras du mal à descendre beaucoup plus bas, parce que 4/5 entraînements semaine c'est du costaud, que 30 mois c'est long, que 44 ans c'est vieux. Maintenant tu peux très bien te maintenir à ce niveau durant 10 ans, mais il ne faudra sans doute jamais relâcher l'entraînement, sinon on replonge très vite et très loin. Les seuls coureurs très âgés (je parle de v3, bien dans l'âge) qui tiennent le coup sans avoir trop perdu, ont une discipline de fer, une hygiène de vie de moine, ne pensent qu'à ça, ne font que ça. J'en ai un très beau spécimen dans mon club. Il a commencé à 33, il en a 66, il a jamais débridé tout en étant raisonnable (jamais 36 000 compets dans l'année). Il a perdu bcp en vitesse de base, mais en insistant sur la grande EF, il a gardé un niveau global franchement hors du commun, un physique de jeune homme. Maintenant c'est un curé du sport, une sorte de moine shaolin de l'effort grand endurant. Ce gars-là est une sorte de modèle inaccessible. Pas humain -;).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 10/05/16 à 09:51:26

D'accord je comprends, c'est vrai qu'en commençant à 35 ans avec un bon entraînement on doit pouvoir s'approcher de son max, d'ailleurs dans l'exemple de @86.65.167.xxx ci-dessus, les 34'51" ne sont finalement pas si loin de ses 36', même s'il faut aller les chercher quand même ! Pour ce qui est de mon cas personnel je pense également que je vais avoir du mal à aller plus loin mais je vais essayer de me maintenir et ce sera déjà une belle récompense ;-)

@77.154.204.xxx - je courrais depuis un mois mais je m'étais déjà bien affûté en marchant presque tous les jours de manière de plus en plus intensive depuis 9 mois suite aux conseils de mon cardiologue de "travailler le foncier" (je faisais facilement un malaise vagal).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 10/05/16 à 09:59:35

@(invité) (90.23.255.xxx) le 10/05/16 à 00:12:17
@(86.65.167.xxx)
Ce n'est pas que tu fasses 36' au 10 après 5 ans qui fait débat, c'est ton manque d'humilité ...

Ben franchement explique le moi avec extraits de mes manques d'humilité à la clé STP... car c'est justement moi qui suis humble en ne me prenant pas pour un champion, bien au contraire...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par cedrich (membre) (213.251.66.xxx) le 10/05/16 à 12:07:09

T'es un peu bouche... on te dit que faire 36' au 10km tout en disant "je suis une merde" et "je n'arriverai jamais a passer sous les 35'" c'est pas tres logique/coherent/representatif.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 10/05/16 à 16:00:31

et bien c'est malheureux de constater qu'on a une belle brochette d'aigris parmi nos amis runner... on a pas le droit de dire ce qu'on ressens réellement par rapport à son propre niveau, sans passer pour un mytho, grande gueule, et j'en passe...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Eric (invité) (77.203.34.xxx) le 10/05/16 à 17:17:13

@DantonQ ayant commencé à 48 ans je suis un cas désespéré? ;)
1er 10km en 46', un an + tard 39' (à 49 ans donc). je n'espère pas faire un sub 36 mais je crois toujours m'approcher d'un sub 38' mais ça, ca sera l'année prochaine (à 50 ans!) car cette année fait place au 100km...
Si on débute "tard" mais sans avoir trop tiré sur la ficelle (cigarette, alcool, bon repas bien gras et le surpoids qui va avec) et qu'on s'entraine sérieusement, on peut progresser bien au-delà des limites convenues.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 10/05/16 à 19:03:35

On dit peut-être la même chose, mais de façon différente.

En commençant si tard, tu ne peux pas savoir ce que tu aurais fait jeune, on est au moins d'accord sur cela, je pense (bon d'accord, je pense pour toi -;).

Pour ce qui est de sortir des limites convenues, tu as encore de la marge -;). Le record de france du 10 km c'est 32.12 (mimoun) chez M50.

On ne peut pas écarter le cas de figure d'un sujet qui aurait tout péter en sport et qui n'en a jamais fait avant 45 balais. J'en ai jamais croisé et j'ai vraiment du mal à y croire. Tous ceux qui font des scores vétérans ont un passé de sportif, plus ou moins abouti. Souvent ce sont des sujets qui ont privilégié leur profession et qui étaient forts en cadets ou juniors. Ou des ex-footeux non pros, le genre milieu de terrain increvable.

Le lunaire qui faisait scrabble ou violon et qui plante 32 mn à 50 tirelires, nan. Statistiquement oui, pratiquement nan -;). On est à une époque où le sport a pris une telle importance (voire toute la place souvent), qu'un crack en fin de parcours qui razzie ici ou là, qu'on me le présente, j'arrête tout -;).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (77.154.204.xxx) le 10/05/16 à 19:44:38

Donc en gros, comme on ne peut pas exclure un potentiel à 28 minutes, on peut espérer à peu prêt n'importe quel chrono.
Personnellement je ne me casse pas trop la tête. Tu t'entraines et tu vois où ça t'emmène.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (90.23.255.xxx) le 11/05/16 à 10:07:37

@cedrich (membre) (213.251.66.xxx) le 10/05/16 à 12:07:09

T'es un peu bouche... on te dit que faire 36' au 10km tout en disant "je suis une merde" et "je n'arriverai jamais a passer sous les 35'" c'est pas tres logique/coherent/representatif.

-------------

Merci cedrich d'avoir pris le relais pour ''tenter'' de lui faire comprendre son attitude, moi j'abandonne ... ;-)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/05/16 à 10:15:04

le pb c'est que c'est une histoire de point de vue...
moi aussi à mes débuts les mecs en 36 ça me paraissait un niveau de fou...
mais le truc c'est qu'une fois qu'on y est on se rend compte qu'en fait ben... heu non je ne vais pas redire les mêmes choses qui m'ont valu tant et tant de commentaires ! ;-)
donc je vais même faire un pas vers mes détracteurs : 36 au 10 c'est bien finalement ^^

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 10:17:54

"36 au 10 c'est bien finalement "

pour un V2, oui :)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (90.23.255.xxx) le 11/05/16 à 10:22:34

bah oui, histoire de point de vue.

Si tu cours avec l'élite, 36' c'est à chier.

Si tu cours dans les course du dimanche matin (comme la majorité d'entre nous ici Sur ce forum, loin de l'élite), comme la judicieusement fait remarquer l'intervention de(92.152.166.xxx) le 22/01/16 19:51:24, tu es dans les 10 premiers sur un course de 400 coureurs.

Je constate exactement le même phénomène dans les courses par chez moi.

Alors être 10ème sur 400, c'est nul ??

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 10:36:33

Se sentir blessé par le scud de 86.65, mdr.
On n'est pas des tréleurs, brodel !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/05/16 à 12:02:25

@ Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 10:36:33
Se sentir blessé par le scud de 86.65, mdr.
On n'est pas des tréleurs, brodel !

100% d'accord avec toi il ne faut pas être "outré" de mon jugement sur mes 36' au 10...
par contre pas d'accord avec toi pour le reste car je suis aussi traileur à mes heures perdues sur petites distances (ça fait du bien de varier les plaisirs !)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 13:58:29

"car je suis aussi traileur à mes heures perdues sur petites distances"

moi aussi ;)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/05/16 à 15:42:35

@Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 13:58:29
moi aussi ;)

en fait je vais dire une énormité de plus afin de me faire encore plus d'ennemis : en plus de la route, j'aime aussi les trails... ^^

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 16:16:23

Pour en revenir au sujet du post.
Reprise de la CAP après 20 ans d'arrêt, à l'âge de 40 ans.
1er 10 km : 50'
2ème : 46'
3ème : 43'
Après 18 mois : 41'

Aujourd'hui (53 ans) :
10 km 39'
semi : 1h26
marathon : 3h03

Pas terrible (B86.65) mais ça me suffit.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/05/16 à 16:33:31

tu osé dire "pas terrible" pour des perfs canons en v2, tu vas voir ce que tu vas prendre dans les dents...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (207.45.249.xxx) le 11/05/16 à 16:49:33

Encore une fois, 86.65.167.xxx, ce qu'il t'es repproché c'est pas de dire que "36' c'est de la merde", c'est de dire qu'en faisant 36' aujourd'hui avec 2 entrainement par semaine tu penses qu'il est impossible de passer sous les 35'.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 11/05/16 à 17:01:16

Lors de mon dernier marathon en 3h03, le 1er V2 m'a mis 36' dans la vue (record de France à la clé).
Rien que dans mon club, il y a un V2 en 2h39.
Performances honnêtes mais je ne serai jamais un cador.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.65.167.xxx) le 11/05/16 à 17:15:21

forcément si tu prends le recordman de France ! ^^
Moi aussi dans mon club y'a un gars de ma catégorie, V1, et il me met une de ces branlée (32'45 au 10...) donc là forcément tu te prends pas un cador non plus... !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 11/05/16 à 18:57:14

@ Polemic, c'est breton ça -;);

>>>Pour en revenir au sujet du post.
Reprise de la CAP après 20 ans d'arrêt, à l'âge de 40 ans<<<.

Et quand tu avais 20 ans tu valais quoi ?



Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (84.100.33.xxx) le 11/05/16 à 23:00:04

"Et quand tu avais 20 ans tu valais quoi ?"

Sport collectif et coureur occasionnel :
Un marathon gâché par un départ trop rapide.
2'12" au 800

2'31" à 51 ans.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 12/05/16 à 06:28:05

T'avais vachement perdu quand tu as repris -;).

Bon 2.12 sur 800, ça peut faire 35.00 sur 10 avec un peu de travail et si tu n'étais pas vraiment un spécialiste du 800, nettement mieux. Donc revenir sur 39.00 à 50 et plus, c'est dans la logique d'un travail bien fait.
A mon sens, mais seulement dans le cas où 2.12 était vraiment un temps référence, un temps de spécialiste, à 53 balais tu es au max avec 39.00 sur 10.

Je pense plutôt que tu valais bien mieux plus jeune et que tu n'as pas creusé le sujet à l'époque.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (90.80.43.xxx) le 12/05/16 à 09:46:33

Comment estimer la perte de perf avec l'age?

Il me semble qu'il y avait une cote cyclide je ne sais trop quoi qui se basait sur l'évolution des meilleures perf mondiales en fonction de l'age.

Mais cela ne me semble pas très pertinent car beaucoup de bons coureurs arretent en vétéran.

Il vaudrait mieux se baser sur des coureurs vétérans qui ont eu une longue carriere durant laquelle ils se sont toujours entrainés régulièrement et qui continuent à beaucoup s'entrainer en vétéran. mais comment avoir une base statistique fiable?

Pour mon cas perso, je faisais du cross et du 1500 étant jeune, l'année de mon arrêt, vers 24 ans, je me suis entrainé régulièrement 5 fois par semaine toute l'année et j'ai fais 4'02" (je m'entrainais 3/4 fois par semaine les années d'avant)

J'ai repris à 40 ans sur du 10 km/semi, avec une meilleure perf de 34'37 à 48 ans et avec un volume d'entrainement assez semblable à celui de l'année où j'avais réalisé 4'02.

Depuis j'ai un peu allégé l'entrainement, j'ai supprimé un footing remplacé par une séance de velo et je ne fractionne plus que toutes les 72 heures (alors qu'à 48 ans j'alternais 1 fois 48h et 1 fois 72h) et je suis redescendu à 36'15 à 53 ans.

Je me demande si ma perte de perf avec le temps est plutôt dans la moyenne, au dessus ou en dessous.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Paul Emique (invité) (80.15.154.xxx) le 12/05/16 à 09:58:11

@DantonQ
Entre les 2'12" (sans prépa) et la reprise, 15 ans à 50 clopes par jour.
Plus grand chose à gagner sur 10 (20/30"), une petite minute maxi sur semi mais je crois en un sub3h sur marathon.
Je vais d'ailleurs axer ma prochaine prépa sur ce seul objectif.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 12/05/16 à 17:59:51

@ polemic

2.12 si tu n'étais pas un assidu ou un spécialiste, cela veut dire ??? en s'entraînant. Potentiel jamais atteint, jamais mesuré. Dès lors on peut penser que tu peux descendre encore (attention à ne pas se surentraîner) et oui - de 3 heures jouable -;). Bonne chance.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 12/05/16 à 18:54:04

>>>> Comment estimer la perte de perf avec l'age?

Il me semble qu'il y avait une cote cyclide je ne sais trop quoi qui se basait sur l'évolution des meilleures perfs mondiales en fonction de l'age. <<<<

Le cyclide-mercier. Il a fait long feu. Comme tous les modèles basés sur la compilation des données, il dépend du nombre de ces données. Plus elles sont nombreuses et "homogènes" et plus les résultats ont des chances d'être recevables. Hélas dans les catégories vétérans, elles ne peuvent être fiables au-delà de la soixantaine (début V3). Les combattants sont de moins en moins nombreux, il y a de moins en moins d'émulation, la stat perd de sa précision. Je ne sais pas comment le cyclide avait été conçu, mais je pense qu'une bonne rodiométrie des familles (rapport au rm par catégorie d'âge) suffit à donner un bon ordre idée de sa position par rapport à son âge. Voilà ce que cela donne pour toi :

4.02 sur 1500 = 851 (3.26/4.02 * 1000)
36.15 sur 10 km = 738 (26.44/36.15 * 1000)

Pour savoir ce que vaut 36.15 en V2 (+ 50 ans), il faut aller chercher la meilleure rodiocote connue à cet âge en course de fond (du 10 au marathon).

titus mamabolo : 2:19.29 = 881

36.15 sur 10 km à V2 vaut = 838 (738/881 * 1000).

Pour savoir plus précisément ce que cela vaut par ce procédé, il faudrait connaître la meilleure rodiocote en fond de coureurs de 53 ans, parce qu'à partir de 45 ans et chaque année, la barre descend légèrement.

En conséquence je suis tenté de dire que tu as retrouvé un niveau équivalent à celui de ta jeunesse. Pour faire un score équivalent à 851 (ton niveau de jeunesse) à 55 ans, il faudra courir le 10 km en : 37.18. Par proportion tu pourras savoir ton score.

Rappel :

cote rodio = (temps perso / rm de la distance * 1000)

Pour comparer à deux âges différents :

cote rodio de catégorie vétérans = (cote rodio sur la distance / meilleure cote rodio des RM vétérans en course de fond de la catégorie * 1000)

la meilleure cote rodio d'une catégorie vétéran est quasiment toujours celle du marathon, épreuve la plus courue dans le monde.

Comme dit plus haut, les meilleurs coureurs ne sont plus là ou sont très rares. La rodiométrie ne tient que par la valeur de l'étalon, et plus la catégorie avance, moins les étalons sont de véritables cracks (sinon ils auraient percé avant). On a de très beaux "survivants". La stat est donc biaisée, j'en suis conscient. Il serait intéressant de faire une recherche de thèse pour savoir qui sont les recordmans en V2. Avec ces éléments et en triant ceux qui ont eu une vraie carrière de coureur, on aurait une rodiométrie très précise des évolutions de perfs avec le temps. Mais là je n'ai pas ces éléments, et faire une thèse là-dessus m'ennuierait -;).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par run47 (invité) (85.171.210.xxx) le 13/05/16 à 12:50:59

Reorise de CAp il y a 3 ans apres 12 ans d' arrêt total.
Record absolu sur 10 km : 35'30 a 27 ans
Record depuis la reprise : 40'20.
passer sous les 40 jouable mais dur.
J ai 47 ans jamais fumé, 1m76 65 kg

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Lolo (invité) (78.115.27.xxx) le 13/05/16 à 22:40:26

Bonjour, moi ce n'est pas à 40 mais à 47 ans que j'ai commencé la CAP. Cela fait maintenant 1mois et demi et c'est dur dur ! Je fais 8 km en 46 minutes et j'ai l'impression que je vais avoir énormément de mal à améliorer ce temps ! Avez-vous eu cette impression que cela sera difficile de faire mieux et avez-vous réussi ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (92.152.226.xxx) le 15/05/16 à 09:51:03

Es tu sûr de courir en endurance fondamentale ?

Car tu es déjà à 5'45" au kilo pour un débutant sans a priori aucun passé sportif ... et ça me paraît déjà bien rapide !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.68.xxx) le 15/05/16 à 18:18:35

Oui et puis un mois et demi c'est vraiment rien comme historique. Deux ou trois ans, avec un entraînement sérieux, on peut commencer à réfléchir -;). Nous vivons dans un monde d'hommes pressés !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Kiki (invité) (89.93.128.xxx) le 16/05/16 à 08:15:00

Et comme ça, après, on peut être côté par l'autre tanche...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par DantonQ (membre) (92.151.0.xxx) le 16/05/16 à 08:27:35

On pourra également apprendre à lire et orthographier correctement coter (ou comment éviter de démontrer sa médiocrité), et à faire le tri entre ceux qui n'ont strictement rien à dire et les autres -;).

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Red (invité) (184.107.107.xxx) le 17/06/16 à 23:33:33

Dans mon cas , j'ai 39 ans et j'ai commencer le sport et la course a 34 ans avec un passer sédentaire, fumeur, entre 1 et 2 par jour paquet durant 14 ou 15 ans .
en intégrant un club durant un an de course et avec des entrainement structuré j'ai fais le demi marathon de Toronto en octobre dernier en 1h15:23s.
Mon premier marathon après environ 14 mois de course entre 30 et 75 km semaine j'ai fais un chrono de 2:57:58 .
Je prévois faire un 1h13 au semi et m'approcher des 16min flat au 5km , je pense que c'est possible , mais on verra .
A mon avis on ne sauras jamais quel niveau on aurais pu avoir étant jeune vu que beaucoup de paramètres rentre en compte , juste du simple fait que le vieillissement affecte plus certaines personnes que d’autres .
Mon Coach dans sa jeunesse valait 2H20 au marathon , 1 :06 au semi , 29 :58 au 10km , après 50 ans il a fais un 10km en 36 :30
Un autre coureur qui valait 14 :12 au 5 a la vingtaine ,il a 47 ans maintenant et il vaux 17 :07.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (85.170.220.xxx) le 18/06/16 à 11:18:37

Je ne vois pas comment l'évolution des perfs pour un athlète peut être significative.

J'ai un collègue de 40 ans.RP 31'3x sur 10 km en 2004. Aujourd'hui il tourne vers 39 minutes. Il pourrait sans doute faire mieux mais il ne referra sans doute jamais son RP.
Si au même age je suis en 39' (il me reste un ans pour y être) je serais à une minute de mon RP et certainement bien plus motivé que lui pour faire une perf.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par kipon (membre) (193.104.162.xxx) le 20/06/16 à 13:55:19

bonjour, j'ai commencé la CAP à 40 ans sans passé sportif particulier mais avec une activité physique régulière et une bonne condition générale. J'ai progressé très vite, d'abord seul, et en rejoignant rapidement un club. 38' au 10, 1h27' au semi. Puis 2h57' au 1er marathon.
Depuis, progression lente mais régulière : à 45 ans, je reste sous les 36' au 10 (mais sans espoir réel de progression), sous les 1h18' au semi, et 2h49' au marathon. Surtout sur le marathon, j'espère pouvoir encore améliorer un peu ma marque.
Ceci étant dit, chaque cas est différent, selon l'envie, la fréquence d'entraînement, la condition physique initiale, l'environnement - je suis convaincu qu'être membre d'un club permet de mieux exploiter son potentiel. Mais au final, il y aura toujours meilleur, plus rapide que soit, l'important est de se faire plaisir !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par LGF (membre) (213.166.220.xxx) le 20/06/16 à 15:55:39

@kipon
Comme beaucoup d'internautes qui n'osent pas le formuler,
j'aimerai bien, comme ça pour voir l'effet que ça fait d'aller très vite, échanger mes temps contre les tiens (le temps d'une course)ou ceux d'un coureur équivalent,
Surtout sur un parcours assez roulant, avec quand même de belles descentes : un bon semi vallonné.

Sportivement,

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par kakou (invité) (212.234.218.xxx) le 21/06/16 à 10:55:26

Pour ma part début de la course à pied à 43 ans, en 2004, à raison d'un footing le W. E. Première course, les 20 km de Paris en 2005 en 1h38. Un passé de basketeur jusqu'à 17 ans, puis plus rien (quelques sorties de vélo, sans plus).
Pas d'hygiène de vie particulière, puisque j'ai fumé pendant une dizaine d'années.
Ensuite le nombre de sorties a augmenté progressivement, pour arriver à 6 ou 7 fois pour un kilométrage annuel de plus de 3000 km.
Résultat sur les deux dernières années amélioration sur toutes les distances pour arriver à : 03h04 sur le marathon, 1h27 au semi, et 39m au 10km.
A 55 ans aujourd'hui, je progresse toujours, même si les gains se réduisent, et si on est plus performant sur de longues distances.
Ce qui est sur, c'est que la morphologie change 1m82 pour 68 kgs, contre 85 kgs en 2004, que la CAP est bonne pour la santé, et permet d'éliminer certains plaisirs de la vie, mais courir est avant tout un plaisir, et doit le rester.
Pour info, je ne suis pas dans un club, m'entraine seul, mais je suis content de partager avec les autres capeurs les compétes sur route comme le WE dernier à Bron, où j'ai couru avec un V1 un 10km (39m43). Il m'a lâché sur le dernier kilo pour 8 secondes, mais à l'arrivée nous nous sommes tapés la main, contents de s'être aidés.
Chacun à son niveau trouve son plaisir, et pour répondre à
l'objet du forum, oui on peut progresser en commencant à 40 ans, si l'on a mordu au virus de la CAP.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 21/06/16 à 11:23:11

C'est vrai que quelque soient les performances il y a toujours une "belle expérience" à vivre en course, l'autre jour j'ai couru la fin en chassé/croisé avec un cadet et on a un peu parlé à la fin, sympa et unique.

@Run47 - "Reprise de CAp il y a 3 ans apres 12 ans d' arrêt total.
Record absolu sur 10 km : 35'30 a 27 ans
Record depuis la reprise : 40'20.
passer sous les 40 jouable mais dur.
J ai 47 ans jamais fumé, 1m76 65 kg"

Intéressant, ça me "renseigne" sur ce que j'aurais pu valoir à 27 ans en m'entraînant comme maintenant...à l'époque je ne courrais qu'une heure le dimanche matin en essayant d'aller le plus vite possible (donc pas vite) et en mettant 15' à récupérer. Bon courage pour le Sub 40' !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.194.xxx) le 23/08/20 à 18:19:58

Bonjour à tous 42 ans et 2 ans et demi de CAP sans passé de sport d'endurance. J'ai fais un premier 10 kms en 45' en faisant n'importes quoi, je débute à 9 km/h et fais le yoyo jusqu'à la fin avec les allures. Actuellement j'ai un record à 35'45 sur 10 kms.
Quelle niveau pensez-vous que je puisse atteindre d'ici quelques années en continuant cette progression, merci.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.163.189.xxx) le 23/08/20 à 19:26:48

Moins de 30 minutes dans 3 ans c'est sur, après tu risques de plafonner mais tu pourras passer au marathon ça convient mieux avec l'âge tu devrais pouvoir atteindre sub 2h20, c'est dommage de pas avoir commencé gamin par la piste, un potentiel comme ça ça pouvait jouer la médaille olympique

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.194.xxx) le 23/08/20 à 19:30:46

91.163.189
je pense que t'y connais rien en course et surtout beaucoup moins que moi qui n'y connais pas grand chose. J'ai fais un peu d'athlé de 15 à 19 ans mais juste du saut hauteur et triple saut ce qui peut expliquer peut être une certaines aptitude mais pas plus. Un gars qui cours en master 29' m'a dit que je pouvais faire 32' d'ici 4/5 ans mais j'y crois pas, c'est pour cela que je pause la question à ceux qui on démarrer sur le tard et qui on vite progresser.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.111.137.xxx) le 23/08/20 à 21:44:49

Je connais un gars qui a commencé a s'entraîner a 27ans (avant il faisait un peu de rando et d'autres sport), a 35ans il faisait 2h17 au marathon...
Personne peut dire précisément jusqu'où on va aller, mais ce qui est sûr c'est que 32' si on commence a 20ans c'est largement possible pour la majorité si on met les moyens évidemment ( entraînements structuré, progressivté, nutrition etc.)

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (62.238.103.xxx) le 23/08/20 à 22:45:52

acagoo

Alors si tu « pauses » la question on va attendre avant de te répondre...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.200.xxx) le 24/08/20 à 06:48:38

62.238.103

bien vu hahaha ,l'intérêt d'une relecture avant de valider prend tout son sens ici.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (176.161.227.xxx) le 24/08/20 à 10:28:11

Mdr ah ça c'est clair qu'il y a vraiment des champions ici, sur Doctissimo il y a certainement des sujets qui traitent de la mythomanie une maladie en pleine recrudescence ces dernières années

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (93.19.55.xxx) le 24/08/20 à 10:43:05

Marge de progression plus faible qu'en commençant 20 ans plus tôt.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 24/08/20 à 15:10:56

Le retour des mythos! Z'êtes rigolos les gars.

"J'ai appris à marcher à 42 ans, je cours une fois toutes les 3 semaines, j'ai couru min premier 10 km à reculons en tirant un frigo avec les paupières en 34 minutes."

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 24/08/20 à 15:11:51

*mon

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.200.xxx) le 24/08/20 à 15:39:54

De quel mytho parlez vous ? vous critiquez les traileurs qui avance pas et lorsqu'un mec comme moi qui cours en 35' donc pas terrible selon vos critères posent une question il se fait traité de mytho ! vous êtes jaloux ou quoi car j'ai du mal à suivre.
Sinon,y aurait il des quarantenaire qui vivent ou ont vécu mon expérience actuelle ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 24/08/20 à 15:51:34

À la base, un connard qui prétend courir le 10 en 36 (ou en 35, ou en 38, ou en 39), j'y crois pas, parce qu'un vrai coureur sait qu'il y a une mer en un chrono de 36:00 et 36:59. Ton RP, tu le connais à la seconde près. Je ne crois pas non plus les connards qui prétendent avoir commencé de zéro pour sortir un chrono tout près du 40 comme premier 10 après seulement quelques semaines, ni les connards qui prétendent s'entraîner 2 fois semaine pour faire du sub-40.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.200.xxx) le 24/08/20 à 16:21:50

Pascal effectivement la nature t'a bien pourri pour être aussi jaloux d'un gars qui est 1000 fois supérieur à toi ! quand tu te regardes courir devant la glace d'une boulangerie tu te dis
1) putain je transpire à 8 km/h et j'ai le temps de compter chaque chocolatine de la vitrine !
2) mince je suis une grosse, mais vraiment grosse qui a été fini à la pisse parce que mon père avait déjà baisé le chien et n'avait plus de sperme !
3) je suis un râleur perpétuel car mon corps et ma tête ne vont pas ensemble, que je me déteste tels que je suis et ce..jusqu'à ma mort qu'elle tristesse..
Bref, je suis pas un mytho sinon j'aurai dis je cours depuis 2 ans et cours le 10 kms à 30'..là c'est louche.

Mais j'ai un ami qui a aussi débuté à 40 ans (20 ans de foot)et à 44 ans a réalisé 35'40 sur 10, 1h18 sur semi et 2h48 sur marathon puis cette année à 45 ans il a ralenti cette année et fait plus de sortie vélo.
Donc si tu n'es pas concerné par ce post n'écris pas de message car tu seras hors sujet et n'apportera rien de concret.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par zidge (membre) (80.215.106.xxx) le 24/08/20 à 16:46:30

Bonjour
Je viens juste vous donner mon expérience.
J'ai commencé un peu plus tôt, a 36 ans.
J'ai couru mon premier 10km en compétition quelques semaines plus tard, j'avais du faire 6 ou 7 sortie d'un max de 8km et tenez vous bien, j'ai fini au bout de ma vie en 1h00'37'' les pires 37 sec de ma vie...
Je n'ai pas du tout un passé de sportif, au contraire j'ai bien abusé. A l'époque je mesurais 1m81 (ça n'a pas changé) et devais peser 74kilos.
Et puis plus rien pendant 6 mois...
Et puis rebelotte mais un peu plus sérieusement et puis j'ai aimé ça !
5 ans plus tard, je cours et je m'entraîne, je donne tout... J'essaye de faire ça comme il faut en venerant serge cottereau.
Je suis à 69 kilos, quelques 10km, 3 semis et 1 marathon
J'ai un record sur semi en 1h28 et 40'22 au 10km,en mars 2020, quelques jours avant le confinement, c'était sur le semi, les 10 derniers K, et 3h35 au marathon en avril 2019.
Mon marathon d'automne est toujours la pour l'instant, Montpellier le 27 septembre (j'avoue ne pas y croire) et j'y viserai 3h15 (en dessous de 3h20 je serai content)
J'ai 41 ans maintenant.
Si ça veut rire, j'ai un 10km prévu mi septembre, je cherche le sub 40,mais n'espère pas mieux que 39'30.

Alors moins de 38, 37, 36, 35... Ça me fait fantasmer...
Je cours 5 fois par semaines, 80k en période de marathon... Je mange comme il faut... J'ai arrêté de fumer... Bon, j'avoue que le pinard, c'est mon deuxième hobby... Vous me faites rêver...

Si au final dans ma vie de "sportif" je sors un 39' un 1h24 et un sub 3h, ce sera ma Rolex a moi...

Bonne journée

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (80.214.77.xxx) le 24/08/20 à 16:53:40

N'en déplaise à Pascal, j'ai un pote talentueux qui a commencé par un 10km en - de 40' à l'âge de 42 ans. 9 ans plus tard, il a couru un marathon en - de 2h40.
Pour moi, qui suis hélas, beaucoup moins doué, j'ai commencé à 39 ans en un peu plus de 50' et en suis désormais, en Master 4, à moins de 38'30" et je pense pouvoir encore gratter quelques secondes.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 24/08/20 à 17:00:01

Et ça s'invente des potes imaginaires en plus. lol

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.200.xxx) le 24/08/20 à 17:37:57

merci pour vos témoignages à tous les deux, on voit bien que les progrès ont été là car d'une heure passer à presque sub 40 c'est tout de même 20 minutes, chapeau ! on est pas encore foutu à 40 ans passé et on peut quand même avoir un deuxième souffle.
Par contre grâce à la CAP j'ai arrêté l'alcool ! et oui j'étais alcoolique depuis l'age de 18 ans et lorsque j'ai vu que c'était incompatible j'ai décider d'arrêter et les bienfaits ont été très net. Encore aujourd'hui je sens que mon corps retrouve une deuxième jeunesse peu à peu.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 24/08/20 à 17:42:46

Pascal, c'est pas parce tu es un coureur quelconque qu'il faut insulter les plus doués.

Moins de 40' avec très peu entraînement c'est très courant.Il suffit d'être naturellement doué pour la course à pied. (pas exceptionnel, juste dans la moyenne des mecs qui ont certaines prédispositions).

J'ai fait 38'50 avec 3 semaines de footings et il y a des mecs bcp plus doués que moi

Et ceux qui débutent à 38-39 font sans problème 36 avec 2-3 entraînements semaine pendant quelques mois.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.87.217.xxx) le 24/08/20 à 18:18:17

Il faut savoir que les Kényans qui courent le 10K en moins de 27 minutes étaient déjà sub 30 à l'âge de 10 ans lorsqu'ils allaient à l'école en courant.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 24/08/20 à 18:26:37

a 10ans abuse pas mais a 14 oui.

Performance en commen par Jingo (invité) (51.81.32.xxx) le 24/08/20 à 22:41:25

Certains diront qu'il y a plus de potentiel de vitesse a 14 ans qu'a 45 ans.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (62.238.103.xxx) le 24/08/20 à 23:39:38

acagoo

Tu devrais surtout commencer à apprendre l’orthographe, il n’est jamais trop tard.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (77.132.221.xxx) le 25/08/20 à 19:00:26

62.238.103
c'est un site de CAP pas d’orthographe alors ta remarque est hors sujet, au revoir.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Damien (invité) (85.203.44.xxx) le 25/08/20 à 19:15:51

Salut,

Idem j'ai commencé à 40 ans en 2015.

Les premiers 10 km en 50 je crois mais pas sur...lol

Après 5 ans donc et des coupures :
10 k : 36'44
semi : 1'22"08
marathon : 2'58" 37

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (81.242.99.xxx) le 25/08/20 à 19:31:54

Débuts à 38 ans en 2011, 10 km en 1:04:58. Aujourd’hui j’ai 43 ans et je viens de passer sous l’heure (mais je ne m’entraîne au maximum trois fois par semaine et je fais parfois des poses de plusieurs mois).

Marathon en plus de 5 heures mais je m’entraîne essentiellement pour le 10K à raison de 4 à 5 fois par semaine.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (81.249.170.xxx) le 25/08/20 à 19:43:44

3 fois, 4 fois, 5 fois par semaine, il faudrait savoir.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.87.217.xxx) le 25/08/20 à 22:30:46

38 ans en 2011, 43 en 2020... Y'a-t-il quelque chose de cohérent dans ce message ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 25/08/20 à 23:36:53

"J'ai fait 38'50 avec 3 semaines de footings"

Dis, tu crois vraiment tes conneries quand tu les écris? Tu es d'un pathétique hallucinant.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par acagoo (invité) (78.123.197.xxx) le 26/08/20 à 08:02:53

Damien

tu as beaucoup progressé c'est motivant et tes résultats sont top. J'aimerai faire un marathon l'an prochain pour passer sous les 3h mythique mais il y a encore pas mal de sortie avant cela.
Courir en 36' à 45 ans c'est signe de bonne santé.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (84.247.51.xxx) le 26/08/20 à 08:47:55

Le Pix, qui a souvent été attardé, a quand même un sub 4 h après 40 ans, donc l'espoir existe pour beaucoup.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 26/08/20 à 08:51:43

Y a du mytho de compét sur ce forum...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (84.247.51.xxx) le 26/08/20 à 09:05:25

" Y a du mytho de compét sur ce forum... "


Si si ! je maintiens, Le Pix est bien sub 4 h, et après 40 ans, je ne suis pas mytho.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.170.57.xxx) le 26/08/20 à 09:34:39

+1 c'est vérifiable

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (80.215.42.xxx) le 26/08/20 à 09:47:42

Je viens de vérifier, 12 marathons en - de 3h10 après 50 ans.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.228.70.xxx) le 26/08/20 à 09:56:36

En plus, il a un Duster et une montre Garmin, une Rollex je sais pas, donc c'est un gars bien.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (80.215.42.xxx) le 26/08/20 à 10:07:31

Un Dusteur ? Quel homme de goût !

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 26/08/20 à 12:49:35

""J'ai fait 38'50 avec 3 semaines de footings"

Dis, tu crois vraiment tes conneries quand tu les écris? Tu es d'un pathétique hallucinant."

Pascal, tu es encore pris en flagrant délit de mépris pour la seule raison que la personne est plus douée que toi.
Tu vas te rendre malade, fais gaffe.

C'est la stricte vérité et c'est assez banal en club d'athlétisme.
Quand les mecs viennent à la course à pied parce qu'ils sont doués et non parce qu'ils veulent perdre du poids ou se découvrent une passion à 50ans, ça donne ce genre de chrono voire bien plus rapide pour les plus doués. Certains sont capables de faire 35 minutes avec juste quelques footings.
Et ils finiront en 29' ou 28' s'ils s'en donnent la peine. Ou feront 32' avec seulement 3-4 entraînements par semaine.

Tu crois que les mecs qui sont en 30'-31' en s'entraînant dur (et il y en a bcp) on commencé à 45' au 10km ? Non sub 40 juste en étant physiquement actifs, sans entrain ement pour la course.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par jkrun (membre) (62.23.47.xxx) le 26/08/20 à 15:54:05

dans ce cas t'es très fort @impala

Je pense que les gens devraient plutot juger leur perf par rapport à l'heure niveau du départ.

Par exemple quelqu'un qui a commencé en 1h05 sur 10K et qui arrive a faire sub50, pour vous il a obligatoirement moins de mérite que quelqu'un qui a commencé sub42 que je trouve déjà pas mal pour un début et qui maintenant fait 37 min ou moins?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Limo (invité) (92.141.128.xxx) le 26/08/20 à 16:03:09

On parle pas de mérite mais de niveau. Si tu etais super inactif, avec 20kg de trop, c'est pas du merite de progresser plus mais juste normal.

Si par contre tu etais en forme et que tu as demarrer a plus d'une heure pour finir a moins 50 avec beaucoup d'entrainement OK.

Combien de km par semaine pour moins de 50? En dessous de 80km/semaine, on peut pas dire que tu as tapé vraiment dans tes possibilités pour une course d'endurance comme le 10km.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par jkrun (membre) (62.23.47.xxx) le 26/08/20 à 16:23:39

80km/par semaine ça me parait beaucoup pour la plus part des gens surtout en sub50 je prend plutot l'exemple de gens que je connais qui cours environ 40 50 km.

Dans mon cas c'est pas forcément le fait d'augmenter le nb de km qui m'a fait beaucoup progresser, enfin si bien sur ça y contribue mais c'est surtout d'avoir commencé le fractionné.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (92.184.116.xxx) le 26/08/20 à 16:43:00

<par rapport à l'heure niveau du départ>

Quel rapport avec l'heure de départ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Loij (invité) (80.215.80.xxx) le 26/08/20 à 17:35:19

Jkun, le truc c est que c est dur de penser que quelqu un qui fait 49m30 est au max de ses capacites. Beaucoup de ceux qui courent ces temps et pensent etre bloquer pourraient faire mieux avec un meilleur entrainement.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.87.217.xxx) le 26/08/20 à 17:37:44

Moi ça dépend fortement de mon heure de départ, si c'est à 17:00 je serai beaucoup plus performant qu'à 7:00.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Jeykun (invité) (92.184.117.xxx) le 27/08/20 à 14:17:21

Désolé je voulais dire leur niveau de départ :)

Bon peut être 49 ça peut être dépassé par les gens qui ont un niveau vraiment faible par contre je suis sur que certains même avec un bon entraînement ne peuvent pas faire sub45. On n est pas tout égaux.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 27/08/20 à 17:00:30

"je suis sur que certains même avec un bon entraînement ne peuvent pas faire sub45"

ceux là sont assurément très très rares...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par MSI (invité) (77.198.222.xxx) le 27/08/20 à 22:03:07

Triste de voir tellement de talent gaché sur ce forum.
Tous ces gens qui commencent la CAP à 40ans et qui font 39 minutes au 10 avec 2 footings par semaine.

qu'est ce qu'ils auraient donné s'ils avaient commencé plus jeune et s'ils s'étaient davantage entraîné :(

bon sur ce , je vais aller faire un peu de vélo.
Une petite sortie de 120km à 35km/h de moyenne. Ne me critiquez pas sur mon allure d'escargot, j'ai commencé y a seulement 3 semaines.

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par Limin (invité) (51.89.58.xxx) le 27/08/20 à 22:15:00

Il y a des gens qui ne peuvent pas courrir en sub 45 au 10km? Oui sans doute, il y en a.

Reste a savoir quelle proportion. Plus on est vieux, plus c'est difficile, les femmes sont egalement en moyenne plus lente.

Mais je dirais que 90% des homme de 20-50 ans sont capables de sub 45 si ils suivent un entrainement lourd. En general ceux qui n y arrivent pas ne courent pas tous les jours, ne font pas des seances qualitatives, des long runs, des seances au seuil, des VMA , des seances de cotes.

Apres effectivement il y a des gens qui ont besoin de 15km par semaine pour faire tres facilement du sub45 et d'autres qui peuvent avoir besoin de 80km.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.182.5.xxx) le 28/08/20 à 01:22:14

Perso je suis un homme de 41 ans, je m’envoie 90-95 km par semaine depuis bientôt sept ans et je suis toujours à la recherche du sub 50. On n’est pas tous égaux face à la génétique...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.72.77.xxx) le 28/08/20 à 07:04:09

Divise par 2 votre kilométrage et voyez ce que cela donne
45km / semaine largement suffisant pour 45 minutes

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (86.72.77.xxx) le 28/08/20 à 07:04:48

Divise par 2 votre kilométrage et voyez ce que cela donne
45km / semaine largement suffisant pour 45 minutes

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Denis (invité) (86.72.77.xxx) le 28/08/20 à 07:05:32

Divise par 2 votre kilométrage et voyez ce que cela donne
45km / semaine largement suffisant pour 45 minutes

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.182.5.xxx) le 28/08/20 à 08:33:12

Tu veux dire que ceux qui courent le 10K en 30 minutes ne courent que 30 km par semaine ?

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (82.64.189.xxx) le 28/08/20 à 09:25:38

Il est taquin, il parlait au cas qui court 80K pour tenter le sub 50.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par dugland (invité) (171.16.210.xxx) le 28/08/20 à 10:08:09

Non, il lui qu'il se fatigue certainement trop à l’entraînement...

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (80.215.116.xxx) le 28/08/20 à 10:20:20

Perso j'ai commencé la cap à 29 ans, aujourd'hui j'en ai 33: je vaux 1h15 ( peut-être moins) sur semi et 33'30 au 10k (6×1000 en 3'15 rec 1'30) licencié en club ( 77 kg pour 1m79 poids de forme non atteint)

Pas de passé sportif, j'étais obèse pendant toute ma vingtaine ou presque (jeux vidéo et malbouffe)...

J'ai encore de belles années de progression devant moi, si tout se passe bien!

A 40 pige (je serai sûrement un vétéran costaud sans doute), quelque rides et cheveux blanc (j'en ai déjà) mais bizarrement la quarantaine ne me fait pas peur niveau perf' ;)

Je serai sans doute le genre de vétéran en 31 ou 32 min au 10 qui botte les fesses des jeunots, ahaha!!

Bref, là je suis en coupure pour la naissance de mon dernier loulou relâchement total ça fait du bien de prendre du recul sur l'actualité et la cap...

Sportivement





Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Denis (invité) (93.22.39.xxx) le 28/08/20 à 14:38:06

Entre ceux qui courent 30 minutes au 10 et ceux en 45 Il y a un gouffre
40 km par semaine offrent déjà des résultats honorables pas 30 minutes
Mais 45 oui

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par chancre (invité) (37.120.137.xxx) le 28/08/20 à 14:46:31

"Perso je suis un homme de 41 ans, je m’envoie 90-95 km par semaine depuis bientôt sept ans et je suis toujours à la recherche du sub 50. On n’est pas tous égaux face à la génétique..."

C'est une blague ? Soit tu arrives à être en surpoids malgré tout ce kilométrage parce que tu manges comme un goret soit tu cours beaucoup trop vite (genre à 5'00/km comme ton record sur 10). Cours 50 km/semaine à 6'00/km MAX pour commencer et tu arriveras vite à 45' et arrête de bouffer comme un chancre !

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par MalinLynx (invité) (51.75.75.xxx) le 29/08/20 à 00:29:01

90km par semaine depuis des annees et toujours pas de chrono en dessous de 50 minutes sur 10km?

Je ne remet pas en cause, mais si tu pouvais nous decrire ta maniere de t'entrainer on pourrait peut etre te donner des conseils pour optimiser ton 10 km et faire progresser tes temps. C'est dommage autant de volume et de temps d'entrainement pour si peu de progres.

On est pas tous egaux mais on ne parle pas de taper 30 minutes, mais 50.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.170.57.xxx) le 29/08/20 à 12:35:41

"mais si tu pouvais nous decrire ta maniere de t'entrainer"
impossible, s'il pouvait la décrire précisément ça serait le signe qu'il a réfléchi à la question auquel cas il serait largement sous les 45 (mais il est peut-être unijambiste...)

troll...

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par MalinLynx (invité) (51.75.153.xxx) le 29/08/20 à 17:09:32

Pouruqoi etre agressif tout de suite et le traiter de menteur? Faut ouvrir son esprit. C est plus interessant qu'il vienne nous dire comment il fait et voir comment on peut lui faire ameliorer ce temps.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (91.182.5.xxx) le 30/08/20 à 14:13:15

Mes semaines sont rigoureusement identiques (c’est peut-être le manque de variété qui me fait stagner depuis si longtemps). Je précise qu’une très grosse majorité de mon kilométrage est fait à vélo mais je m’efforce d’aller assez vite pour me maintenir à 70% FCM.

Donc une semaine normale ça donne (je vais travailler à vélo à 8 km de chez moi) :

Lundi : 8 x 2 km à vélo
Mardi : 8 x 2 km à vélo
Mecredi : 8 x 2 km à vélo
Jeudi : 8 x 2 km à vélo
Vendredi : 8 x 2 km à vélo
Samedi : 10 minutes de PPG (squats, abdos, chaise, planche, pompes...)
Dimanche : 8 km en course à pied (4 km en endurance puis 2 x 4 x 30/30 puis retour au calme)

Bon c’est 88 km et pas 90 mais j’avais arrondi, je vais peut-être augmenter très progressivement le kilométrage de ma sortie du dimanche pour qu’elle atteigne les 10 km courant 2021.

J’ai plusieurs fois approché les 50 minutes (RP à 52’08) mais on dirait que la compétition me bloque et je suis beaucoup moins relâché que lors de mon entraînement du dimanche. L’important c’est de prendre du plaisir (et j’en prends) mais quand je lis certains témoignages je me dis que je n’ai pas été béni des dieux de la génétique.

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par MalinLynx (invité) (51.89.95.xxx) le 30/08/20 à 14:16:39

Il n'y a plus de mysteres !!!! Le velo n'est pas du tout comparable a la course a pied!

Tu ne mets pas ton corps en condition pour la course a pied. Tu ne cours pas assez pour atteindre ton objectif.

Je te garantis que si tu courais 90km par semaine au lieu de faire du velo tu serais facile en dessous des 50 minutes.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par (invité) (81.185.170.xxx) le 30/08/20 à 14:16:51

du coup tu fait qu'une seance de cap je comptend mieux.

Performance en commen�ant la course � pied � 40 ans? par MalinLynx (invité) (51.75.153.xxx) le 30/08/20 à 15:06:11

Tu fais en gros deux seances de velo de 20 minutes par jour la semaine, ne cours pas le samedi et fait 8km le dimanche.

Tu cours donc 8km par semaine seulement.

Une seance d'endurance fondamentale c'est normalement une heure en une seule fois pour developper les capacites. Tes seances a velo sont trop courtes pour l'endurance fondamentale et ne developpent pas les muscles et la foulee pour la course.

Ton entrainement est donc tres mauvais pour la course , on peut dire que tu t'entretient physiquement, pas que tu t'entraines. Mais la bonne nouvelle c'est que tu as une grosse marge de progression pour la course vu que tu ne t'entraines quasiment pas.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/08/20 à 15:29:43

Ah oui effectivement on passe d'un extrême à un autre là !

Et au final 52' à 41 ans avec une séance de course ça devient pas si mal même haha. Essaye de passer à 3*8 km (commence par 2*8 km bien sûr) par semaine en course déjà et tu seras sub 50' vite fait.

Performance en commençant la course à pied à 40 ans? par Damien (invité) (83.196.167.xxx) le 30/08/20 à 16:16:30

MSI, si c'est pour moi que tu parles tu peux vérifier mes chronos.

CHEIRAUD Damien, j'ai commencé à 40 ans en 2015, fumé pendant 10 ans 1 paquet par jour et en 2019 à Paris je tape 2h58 pour mon deuxième marathon de ma vie.


par Hervé (invité) (90.87.115.xxx) le 11/10/22 à 00:26:28

J'ai lu pendant 30 minutes les messages sur ce forum.
Je ne parlerais pas de ceux qui semblent connaitre les chronos de début de CAP ou de reprise de CAP. Et qui savent donc l'effort et les capacités que recquièrent un AO bornes en moins de 40 minutes.
Pour les autres, mythos et affabulateurs, annoncer des chronos de 40 minutnes, quand ce n'est pas moins en reprenant ou en débutant la CAP après 40 ans, ca me fait sourire, quoique, même pas.
Je faisais 16'50 sur 5 kms et 36-67 sur 10 kms à 16 ans. un semi sans entrainement avec de potes mal courru en 1h44 à 18 ans. Je me suis remis à la CAP cette année à 54 ans (plus de 30 ans sans courrir) et je vise 59 minutes sur mon premier 10 bornes sur route. avec en point de mire un second objectif de 55 minutes puis me rapprocher des 50 minutes d'ici 2 ans. NE rigolez pas, chacun sa croix ;-) En dessous de 50 minutes sur une heure, ca ressemble un peu a du rêve mais c'est bon de rêver. Je m'entraine depuis seulement 2 mois 4 fois par semaine (fractionné, seuil, EF) donc les gars qui courrent 10 bornes en 40 minutes à plus de 40 ans en démarrant la CAP, SVP donner moi la marque de vos corn-flakes du matin, je veux les mêmes ! Tout ca pour dire que même avec l age on peux obtenir de jolis résultats mais qu'il faut s'entrainer méthodiquement, qu'il nous faut plus de temps que les plus jeunes. Et qu'il faut savoir rester humble et honnête. Pour info, je me suis lancer un défi, je vise le semin en moins de 2 heures en 1 an de CAP
Je ne vise pas les 35 sur 10 bornes avec 2 entrainements par semaine le tout en EF.....

par (invité) (37.169.73.xxx) le 11/10/22 à 09:10:26

« 36-67 sur 10 kms à 16 ans »

37mn07 quoi…

Non mais ces gens qui gonflent leur perf pour l’ego, j’te jure…

par jereiter (invité) (155.140.83.xxx) le 11/10/22 à 09:32:48

Je me permets de penser qu'entre débuter à 40 ans et reprendre à 54 il y a comme une différence.

par (invité) (84.61.119.xxx) le 12/02/23 à 13:44:45

Je cours depuis 5 ans (pause Covid/blessure de 6 mois) . Je fais environ 30 KM par semaine (EF et intervalle) cette année. Je peux faire maintemant 4 voire 5 entrainements par semaine (avant j'en était pas capable)
Chrono sur 10 km 56.22 en 2018, 53.26 en 2019 et 50.20 en 23. Mon objectif: passer sous 50 min.
Qaund je vois les chronos annoncés par certains... je reste sans voix. Cela dit j'ai un collegue premier 10 km 49.45, le second 6 mois plus tard: 47 minutes. Je connais pas assez sa genetique :-)

par (invité) (83.134.173.xxx) le 12/02/23 à 14:46:21

pas sportif du tout, petit surpoids forcément, j’ai commencé le vélo à 45 ans, puis commencé le jogging à 47 ans pendant l’hiver, plus ou moins régulièrement. Je fais les deux encore aujourd’hui, essayant de gérer l’énergie et le temps disponibles à 53 ans. Pour donner une idée des performances envisageables, un semi env 1h32, un marathon 3h23.
Entraînements : je privilégie surtout les sorties en basse intensité comme recommandé. D’où très peu de bobos ;-)

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