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Objectif premier marathon par (invité) (89.160.129.xxx) le 01/02/16 à 17:27:49
Salut à tous,
J'ai décidé de participer à mon premier marathon d'ici peu et j'aimerais avoir quelques conseils. J'ai lu pas mal de sujets sur des personnes qui se sont mal préparés et pour qui le marathon s'est transformé en calvaire. Avec votre aide, j'espère être fin prêt.
Je cours depuis un an maintenant, ma plus longue distance a été un 30km (la semaine dernière d'ailleurs, je me suis perdu et j'ai pris le mauvais chemin...) et je cours 5 fois par semaine depuis janvier en EF. Mes temps sur 10km et 21km sont 42min & 1h45. Pour le 30km, je l'ai fais en 2h38.
Me concernant, je mesure 175cm pour 66kg.
Je n'ai jamais vraiment pratiqué de séance de VMA (je m'était blessé après avoir mal pratiqué les 30-30) et j'aimerais si c'est possible les remplacer par du travail en côte.
Le marathon se déroule fin Avril.
Auriez-vous des semaines types à me proposer ? Je peux courir facilement tous les jours, matins et/ou soirs. Et faire des SL le dimanche.
Objectif premier marathon par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/02/16 à 17:39:54
...déficit d'endurance .... avant tout des kilomètres en restant en aisance respiratoire... c'est la base de la préparation :-)
Objectif premier marathon par (invité) (89.160.129.xxx) le 01/02/16 à 17:42:48
@Serge Depuis le début 2016 je suis à 50km/sem, dois-je continuer encore un mois ou deux comme ça sans séance de qualité avant d'entamer une préparation ?
Objectif premier marathon par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 01/02/16 à 18:11:19
Mhh je dirai oublie presque la qualité et envoie du volume à basse frequence maintenant, deja que tu as un peu de probleme d endurance.
Au mieux ajoute un peu de bloc à allure semi mais pour le reste, faut enquiller les kilos
Objectif premier marathon par (invité) (89.160.129.xxx) le 01/02/16 à 18:21:45
Parfait, on va enquiller alors ;-)
Question un peu bête mais je peux rajouter une séance genre en milieu de semaine pour faire :
3 * 1h EF
1 * 1h30 - 2h SL
1 * 1h matin + 1h soir
Objectif premier marathon par (invité) (92.90.21.xxx) le 01/02/16 à 19:33:31
Deux remarques :
Ton volume d'entraînement est bien trop élevé. Et 30 kms!! Misère
Tes chronos sur 10 et semi sont parfaitement incohérents?
Objectif premier marathon par (invité) (89.160.129.xxx) le 01/02/16 à 21:24:10
Trop chargé 50km/sem ? Faudrait passer à 4 séances dont une SL ?
Objectif premier marathon par andin (invité) (190.8.87.xxx) le 02/02/16 à 00:36:27
6h de sport par semaine, c'est trop ? Il ne faut pas que déconner... surtout que c'est de l'endurance. Bon, je mettrais un peu de résistance douce genre 2 x 12' à 12 km/h ou 85% FCM par ci ou 2 x 20' à 11 km/h ou 80% FCM par là, pour un volume de ~ 1h à 1h30 par semaine, car ça forge bien l'endurance.
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