Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ?

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Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 13:32:41

Hello à tous,

Comme le titre l'indique, je reviens d'un arrêt de 5 mois pour pulbagie.Etant inscrit au Marathon de Paris, il me reste 8 semaines pour le préparer.Quand pensez-vous, en sachant que c'est mon 1er et que j'ai déjà annulé un marathon l'année dernière pour cette même blessure.

Merci de votre retour

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 03/02/16 à 13:33:51

Hello

C'est quoi ton passé de sportif à part "être blessé" et "0 marathon" ?

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 13:38:14

Salut,

Je cours depuis Avril 2013

Depuis 4 ou 5 semi, plusieurs trail dont 1 de 34km 1000m D+.

Quand pas blessé, je m'entraîne 3 fois par semaine.

Voila

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 03/02/16 à 13:39:05

Si tu avais un bon foncier pourquoi pas y aller 'comme ça'. De toutes façons comme il faudra compter 2 mois pour revenir a peu pres en forme ça va faire juste. Maintenant si tu as peu d'expérience en cap ça me semble une mauvaise idée avec en plus une blessure récente (récidive).

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/02/16 à 13:39:31

Si tu reviens de blessure, tu ne peux pas forcer. Si tu ne peux pas forcer, ton entraînement sera limité. Donc tu ne seras pas prêt à courir un marathon dans de bonnes conditions.

Ensuite, tu peux quand même tenter et courir à la zob, mais ça risque de faire très mal pour un résultat sans aucune mesure avec tes capacités...

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 03/02/16 à 13:42:31


Comme dit Andin pour ton premier marathon tu devrais faire une vraie prépa et une course qui reflète ton vrai niveau.
Si tu le fais à l'arrache tu risques d'être dégoûté voire une blessure plus grave à cause du manque de prépa. Tu vaux combien au semi ?

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 13:50:41

Dernier semi chronométré en Octobre 2014 1h50min.

10km en juin 2015 42min

Je pense faire moins de 1h40min au semi maintenant ?

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 03/02/16 à 14:10:19

Avec 42 min sur 10 km tu peux prétendre mieux que 1h40 sur semi en t'entraînant pour... et ça fera probablement baisser ton temps sur 10 km aussi.

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par (invité) (145.248.195.xxx) le 03/02/16 à 14:29:40

1h40 après 5 mois d'arrêt me parait ambitieux ; après vu que tu fais du trail tu dois aimer souffrir donc tu peux toujours essayer de t'aligner au marathon mais tu feras peut-être même pas 4h et en plus tu vas en chier donc quel serait l'intérêt ?

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 14:29:41

Ca m'embête de pas faire le MDP car c'est déjà ma 2ème annulation.

Maintenant, il est vrai que courrir en étant pas à 100% de ses capacités et tout juste rétablie, c'est pas top niveau prépa, plaisir, souvenir,etc...

Je vais réfléchir mais vous êtes pas les premiers à me dire ca !

Merci au forum pour votre retour rapide.

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par (invité) (109.10.72.xxx) le 03/02/16 à 14:31:29

Au delà de la question du marathon, c'est la deuxième fois que tu as une pubalgie à quelques mois d'intervalle. Est-ce que les causes ont été identifiées et traitées ?

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 14:40:37

Voici les causes potentielles:

-Sur-entraînement (Programme réalisé par un coach mais était beaucoup trop dur par-rapport à mon niveau).

-2cm de décalage entre jambe gauche et jambe droite

Depuis Kiné, anti-inflamatoire, méso, étirement, abdos, gainage, glace et bien sur repos.



Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 14:50:05

Anto vas y avec l'intention de finir sans chercher la perf un temps cible vers 4h15 au départ devrait te permettre de trouver du plaisir dans cette participation au MDP.
Faire 3 séances par semaine ce n'est vraiment pas énorme, pour toi beaucoup d'endurance fondamentale 70-80% FCM et un peu d'endurance Active 80-85% FCM.... si tu peux faire ta SL en terrain un peu vallonné c'est encore mieux, séance de 2h00 à 2h30 chaque semaine avec à mis parcours une semaine plus légère. La dernière semaine ne comptant pas , semaine ou tu diminueras de moitié ton entrainement pour arriver frais au départ.

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Anto (invité) (213.62.126.xxx) le 03/02/16 à 15:22:41

Salut Serge,

Effectivement j'avais en tête de faire que l'endurance pendant 2 mois avec des SL tous les dimanches avec AM à 10,6 (SL max 2h00/2h15).Pour au moins profiter des monuments de Paris et de l'ambiance.
Vendredi j'attaque ma 3ème scéance de Méso et je compte reprendre le mardi d'après avec un petit footing tranquille, pour continuer sur 3 ou 4 séances (Mardi soir, Jeudi matin, Vendredi AM, Dimanche SL).
Est ce que pour toi 3 scéances suffisent étant donné que je reste fragile ? Merci

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 03/02/16 à 15:39:53

..tu peux faire une sortie vtt sans tirer de gros braquets et pas de grosses bosses....

Prépa Marathon Paris après 5 mois d'arrêt, possible ? par Bouape, dit "gros braquet" (invité) (109.2.173.xxx) le 03/02/16 à 16:16:11

Oui, pas le gros braquet, merci :(

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