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quels sacrifices pour 32min au 10k par sorunner (invité) (109.222.142.xxx) le 06/02/16 à 17:38:22
Bonjour, j'ai réalisé 37'30 a ma toute première et unique course (à 18 ans, pas vraiment à mon poids de forme) et j'ai l'objectif de descendre encore le chrono au fil des ans...1ère question, ai-je le potentiel de descendre a 32min ? si oui au prix de quel sacrifices (vma, kilometrage ect...) ?
sorunner
quels sacrifices pour 32min au 10k par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/02/16 à 17:46:35
Il faut une vma au minimum à 21km/h. ça c'est la 1ere chose avec l'entrainement qui va bien. 15% d'amélioration en compète c'est peut etre possible sur le papier.
quels sacrifices pour 32min au 10k par sorunner (invité) (109.222.142.xxx) le 06/02/16 à 18:58:11
37'30 ça vaut une VMA de combien environ ?
quels sacrifices pour 32min au 10k par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/02/16 à 19:08:55
Je dirais 18km/h mini
quels sacrifices pour 32min au 10k par sorunner (invité) (109.222.142.xxx) le 06/02/16 à 19:33:50
d'accord, j'imaginais plus 18.5..
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (81.67.15.xxx) le 06/02/16 à 19:42:44
Euh non vous , 37'30 c'est maxi 17.6kmh de VMA car sur 10km tu peux tenir au mieux 90% de ta VMA !
quels sacrifices pour 32min au 10k par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 06/02/16 à 19:54:39
18 ou 18.5 ou 19 quelle différence pour toi ? tu vaux 37'30 pour le moment voilà tout !
après feras tu un jour 32 y a que toi qui peux t en empecher amigo ;)
les sacrifices .. oui y en a c'est sur ... surtout si tu bosses à l'usine en 3/8 faire 80 100 voir 120 km par semaine c'est chaud mais y en a qui le font !
18 ans t as de la marge mais en partant de 37'30 (donc déjà sportif je pense) va falloir progressivement aller au charbon ;) donc envisager sa vie selon ça sur quelques années .. 2 ..3..? et certainement pas en faisant des calculs de VMA ;)
quels sacrifices pour 32min au 10k par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 06/02/16 à 20:13:18
Maxi 17,6km/h vma? Mini, pas maxi, comment sais tu qu'il tient 90% de sa vma? tenir ce % c'est déja costaud! voila pquoi 18km/h au minimum me semble plus réaliste. Apres il y en a avec 19km/h de vma qui auront aussi du mal à y arriver.
quels sacrifices pour 32min au 10k par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 06/02/16 à 20:17:06
vois avec Under s'il est dans le coin... un profil comparable au tiens, sauf qu'il était plus vieux lorsqu'il a tapé son premier 10 en 39 sans réel entrainement (20 ans je crois...issu du foot). il plafonne en 32'40" 5-6 ans ans plus tard, mais... il fait peu de km par semaine (60km en moyenne) et je crois, ne fait pas particulièrement attention à ce qu'il bouffe (il a un phyisique assez permissif.
pour péter un 31'5X"à MON avis, il faudra faire ce qui lui manque à lui... :
- monter à 90-100km hebdo
- manger plus de PPG/muscu
- surveiller ce que tu bouffes
- être régulier dans l'entrainement (càd dans l'année 50semaines/54 faire tes 90-100km hebdo)
- être en club est suivi par un mec qui à des l'expérience dans ces chronos
- et ne faire QUE du 3000-5000-cross-10km les 5-6 prochaines années, et ne pas se ramener sur le marathon de Paris ou la Saintélyon, être vraiment spécialisé fond, quoi.
- et en bonus, une nana très sympa qui t'aimes en tant que coureur :D ou, une coureuse elle-même, sinon tu peux quasi oublier et rester fidèl à madame Maindroite,
mais d'ici là avec une augmentation progressive du volune d'entrainement, bien avant d'arriver à 90km par semaine, t'auras le temps de péter un 34'5X"... etc.
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (81.67.15.xxx) le 06/02/16 à 21:16:18
Ensuite pour répondre , c'est très difficile de dire si tu as du potentiel pour descendre sous 32' un jour . Car a 18 ans tu vas encore progresser mais il faut prendre en compte plein de chose , ton hygiène de vie , ta physionomie , ton entrainement actuel et surtout tes capacités naturelles .
Pour du 32' au 10km c'est minimum 300km par mois je pense
quels sacrifices pour 32min au 10k par sorunner (invité) (109.222.142.xxx) le 06/02/16 à 21:47:59
merci beaucoup a Hatz pour toutes ses réponses!
-je bosse quand même 8h/j ou un peu plus donc un métier fatiguant...
-mon objectif est de ne faire que des courses courtes, cependant je suis pas trop chaud pour aller en club mais plutot me prendre un coach perso
-je peux perdre au moins 10kg (1m75 pour 70-71kg) pas gras mais assez musclé
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (81.67.15.xxx) le 06/02/16 à 21:53:14
Avec un métier fatiguant c'est pas évident c'est sûr !
Pour confirmer un truc , la ppg/muscu est très importante pour progresser et éviter les blessures :
-Tu auras une foulée plus efficace
-Et tu réduiras le risque de blessure et donc tu pourras augmenter le volume naturellement .
Je me suis mis sérieusement à la PPG en septembre et je ressens vraiment les effets !
quels sacrifices pour 32min au 10k par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 06/02/16 à 22:05:48
Vu que je passe par là, je te dirait que oui tu peux !
J'ai fait 39' à 29ans et 32'16 à 34 ans maintenant. Volume d'environ 70-80 km / semaine.
Après faut l'envie et le temps!
J'espère passer sous les 32' cette année mais c'est pas encore dans la poche !
quels sacrifices pour 32min au 10k par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 06/02/16 à 23:05:44
merde je m'étais vraiment plantouillé... désolé...
en tout cas ca laisse encore plus d'espoir pour l'autre, vu que toi t'as fait 39' en étant déjà un vieux crouton ! :)
sinon j'ai un autre contact en 32'15", il a commencé par la piste en étant gamin, et plafonne à 27 ans sur ce palier des 32, mais il encore encore un peu moins qu'Under je crois, mais à beaucoup plus d'ancienneté dans le métier que lui, vu qu'à 15 ans il devait dèjà faire de la piste en club.
Under... les élites (niveau JO-Mondiaux) courent 150km/semaine pour courir des 5000... tu pourrais pousser la machine un peu plus fort non :) ?
quels sacrifices pour 32min au 10k par Francovieri (invité) (92.90.16.xxx) le 06/02/16 à 23:35:20
Tiens je rebondis sur chèque vous dites concernant le volume, êtes-vous certains que plus on court, plus on progresse ?
À vous lire, c'est parfaitement corrélé, alors que je connais des potes qui tapent 36/37 au 10 avec 40 bornes par semaine.
Et que dites vous de l'itw de l'ancien champions britannique dans les dernières pages de mon magazine préféré, Zatopek : " je courais 50 à 60 km par semaine, et c'était un maximum, même lorsque je suis devenu champion d'Europe du 5000".
quels sacrifices pour 32min au 10k par Tonio92 (invité) (82.66.100.xxx) le 07/02/16 à 03:07:50
Oui tu peux y arriver mais il faut être patient et viser sur le long terme.
La performance ne passe pas uniquement par le volume. C'est un axe de progression à travailler, mais il est moins prépondérant que pour les distances plus longues (marathon surtout). Travailler par cycles en privilégiant la quantité puis la qualité est un bon compromis. C'est un vaste chantier qu'il faut mener à bien patiemment.
Et surtout, fais toi plaisir !
(Je ne dois pas être loin des 5P ^^)
quels sacrifices pour 32min au 10k par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 09:26:01
"il borne encore moins qu'under" je voulais dire.
"À vous lire, c'est parfaitement corrélé, alors que je connais des potes qui tapent 36/37 au 10 avec 40 bornes par semaine." > sur le fond, 36-37 ne sont pas des chronos extraordinaires (c'est ce que je vise en étant autour de 70km/semaine et j'ai déjà un mauvais rendement)... là on parle d'être sub32 sur 10 bornes, ce qui est déjà un sacré cran au dessus. (pour peu que tu te mettes au trail après, avec un bon entrainement foncier ca te colle direct dans l'élite francaise :D)
Quand au cas du champion britannique, c'était qui ? ce mec était champion quand ? ca semble assez... surprenant mais bon. C'est vrai que quand on voit ce que s'envoient les 5000-10000 actuellement, on est clairement arrivé maintenant à des volumes 3-4 fois supérieurs à ce qu'il annonce pour son cas.
quels sacrifices pour 32min au 10k par Under (invité) (83.155.142.xxx) le 07/02/16 à 11:08:58
Hatz, regarde bien mon garmin connect sur les 3 prochaines semaines, si je ne me rerere blesse pas, je tape les 90 kilomètres/semaine ;-) et prêt pour mon 10 bornes debut mars :-)
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (81.67.15.xxx) le 07/02/16 à 11:10:54
Oui c'est quand même étrange d'être champion d'Europe de 5000 avec 50/60 bornes semaines .
Quand tu regardes bien même les juniors maintenant de niveau correct (<35' au 10km) font plus que ça !
Les gars qui tapent du 5000-10 000 maintenant à niveau international c'est du 200km/semaine .
quels sacrifices pour 32min au 10k par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 11:18:39
je t'ai plus sur garmin depuis que t'as claqué la porte de notre groupe de bras cassés :D (estropié je dirais), mais de ce pas je vais te retrouver je crois.
90km/hebdo, ça va finir par passer !!
quels sacrifices pour 32min au 10k par run83 (invité) (83.197.224.xxx) le 07/02/16 à 12:50:44
@sorunner :
j'ai commencé la course a pied je crois en 2006 et mon premier 10km était de ... 37'30 au bout de 15 jours de course je crois . Ensuite une progression assez rapide jusqu'à 35' , puis plusieurs années ou j'ai quasi pas fait de compte . Si mes souvenirs sont bon j'ai repris comme il faut en 2011 ou j'ai fais 34' puis en 2012 33'40 j'ai stagné 2 ans entre 33'40 et 33'55 puis 33'16 en 2014 et depuis je tourne entre 33'20 et 33"30 . Je pense pouvoir courir sous les 33' mais je n'ai ni le temps ni l'envie de courir plus (entre 50-60km en moyenne quand je cours en 33'30 les bonnes semaines ) . si réellement tu souhaites courir sous les 33' je pense que tu le fera avec quelques sacrifices et un bon entraineur en passant par la piste
Voila pour mon expérience et si tu as besoin de conseils hésite pas je répondrai au mieux
Bon run a tous :) Run83
quels sacrifices pour 32min au 10k par Under (invité) (37.160.120.xxx) le 07/02/16 à 18:29:41
Je n'ai pas claqué la porte, on m'a gentiment exclu (je m'en suis rendu compte par hasard), on appréciait pas que je renomme mes séances au bout de 24h...
Sinon je suis bien motivé pour mes 3 grosses semaines mais pour le sub 32 la fenêtre de tir est très reduite, sans même parler de la météo du jour J! Si je passe en 15'50 au 5 j'ai une toute petite chance... J'ai 2 séances test les 2 samedi qui arrivent, on va voir ce que ca donne.
Pour l'initiateur de ce post, je ne peux que te conseiller d'augmenter progressivement ton volume tout en gardant chaque semaine un peu de vitesse, à ta convenance dans un premier temps (avant d'être encadré comme c'est mon cas maintenant). La qualité prime quand même sur la quantité.
Bonne chance!
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (78.216.227.xxx) le 07/02/16 à 19:53:17
Pour donner un avis divergent, si tu es comme moi, quelqu'un ayant un bon niveau de foncier naturellement, tu peux très bien être bon sur 10Km sans dépasser les 60 bornes/semaine
Pour ma part je vaux 31'30 en ne faisant qu'un footing par semaine de 50mn mais je suis un pur pistard d'un très bon niveau ( médaillé aux frances jeune )
Voici ma semaine type:
Lundi: PPG ( circuit/marche/haies)
Mardi: fartlek ( des 10x1/1 à des fartlek plus long comme 3x8mn)
Mercredi: Repos
Jeudi Séance sur piste
Vendredi: Musculation
Samedi: Footing "long" 50mn à 1H maximum
Dimanche: Spé cross ou bien séance de côtes.
C'est un entrainement d'athlétisme et non vraiment de "course à pied" mais avoir une vision différente peut t'aider à construire un plan d'entrainement adapté à toi et qui te plait surtout car en dernière instance je bats beaucoup de mec qui fait quasi le double de mon kilomérage hebdo
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (82.237.200.xxx) le 07/02/16 à 20:04:22
Hello,
tu as une bonne base mais la route est longue jusqu'à 32min (et souvent parsemée de blessures et autres événements de la vie)!!!
tu te dis débutant en course, mais as tu un passif de sportif ?
c'est très bien de se fixer un objectif a long terme, mais le plus important c'est de passer les paliers un a un et être progressif. Tout le monde n'est pas capable d'encaisser la charge d'entrainement nécessaire pour atteindre 32 min même si le potentiel le permet.
Tu as 18 ans peut être aussi que le vie te contraindra a ne pouvoir t'investir complètement sur la course a pied (travail famille)
En tout cas je te souhaite de progresser et d'atteindre 32min, mais vois déjà la prochaine compet je suis sur que ca va donner !!!
Inscris toi dans un club avec un bon entraineur tu seras bien guidé
Jonathan
quels sacrifices pour 32min au 10k par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 20:10:11
@(invité) (78.216.227.xxx) le 07/02/16 à 19:53:17
très bon témoignage, néanmoins la petite phrase assassine qui fait pleurer tous les amateurs gras du bide comme moi : "je suis un pur pistard d'un très bon niveau ( médaillé aux frances jeune )"
et ça c'est une différence énorme, même si tu ne cours que 2 fois dans la semaine... n'empêche qu'en amont, t'as appris à "réellement" t'entrainer, et c'est très différent de l'énorme majorité des gens d'ici, qui pour beaucoup n'ont jamais couru une séance de 400 sur piste, même seul hors club.
quels sacrifices pour 32min au 10k par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/02/16 à 08:59:52
Un autre exemple :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=4752445543564653475251485049&saison=-1
Il faisait grosso-modo ton temps il y a ... quelques années ; il courait alors 3x par semaine
Il vient de passer 31'46 très récemment à 2 reprises.
Pour reprendre/compléter ce que dit Hatz' :
- Actuellement il court quotidiennement ... et très assidument
- Il avoisine les 90-100 bornes hebdos.
- Il est taillé comme un kenyan ... blanc
- Il a un entraineur et s'entraine souvent seul.
- Il ne fait pas de cross, il n'aime pas ça
- Il ne fait que du 10km et semi (je ne compte pas quelques incartades Marathon à l'arrache)
- Il fait un peu de PPS mais que depuis très récemment.
- Je ne crois pas que ce soit un fan de PPG
- Durant un certain temps, il a pu se consacrer à 100% à sa passion because période de chômage mais là il vient de passer la barre des 32' alors qu'il rebosse ... Chapeau !
Mais ce n'est qu'un exemple et cela ne pourra pas indiquer que tu as les mêmes volontés et capacités.
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (82.237.200.xxx) le 08/02/16 à 13:20:03
En plus il est sympa, et reste humble malgré les gros chrono qu'il sort !!!!
quels sacrifices pour 32min au 10k par marsrun (invité) (79.81.40.xxx) le 08/02/16 à 16:37:35
arrivé aussi à 32' en partant de 36' environ en junior, avec un passé de pistard (800-1500-3000), et pour faire 32', 3 à 4 sorties hebdo avec piste, ppg, côtes, et surtout seuil et fartlek.. la vma doit friser les 21, en effet
quels sacrifices pour 32min au 10k par (invité) (82.229.166.xxx) le 09/02/16 à 08:20:01
un autre exemple ce sont les triathlètes qui tapent des bons chronos alors qu'ils ne font pas tant d’entrainements en course a pied
quels sacrifices pour 32min au 10k par coco (invité) (171.16.210.xxx) le 09/02/16 à 08:24:05
Oui, enfin, on fait du vélo et de la nat, donc la condition physique est bien là. Et malgré tout, il y a toujours 2 ou 3 sorties de cap par semaine.
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