Commencer la CAP

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Commencer la CAP par Vincee (membre) (2.12.197.xxx) le 07/02/16 à 10:10:35

Bonjour tout le monde,

Gros fumeur et assez (beaucoup en fait !) sédentaire, j'ai 24 ans et j'ai repris la course à pied hier.
En réalité j'ai commencé par de la marche très rapide sur 1h30, j'ai pas eu trop de mal mais j'ai bien transpiré et ça m'a fait du bien.
J'ai réhitéré l'expérience ce matin mais en alternant avec un peu CAP sur 5 minutes (pas plus, ce n'était pas possible). J'ai fais ça 1h.
Gros problème, j'ai des douleurs à ce qu'on appelle, je crois, le psoas (côté droit et gauche).
A quoi ça pourrait être dû, un manque de résistance, d'entrainement?
Si vous avez quelques conseils ou des petits programmes pour une reprise en douceur, je ne suis pas contre non plus. Le fait de courir m'a déjà fait bien ralentir la cigarette et je suis plus que motivé à continuer sur cette lancée.

Merci d'avance pour vos réponses :)

Commencer la CAP par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 11:07:25

"j'ai repris la course à pied hier"
t'as pas repris t'as essayé, c'est pas pareil... dans quelque mois tu pourras dire si t'as vraiment "repris".

sinon voilà le doc de référence pour apprendre à courir, c'est la bible à parcourir, mais rien n'est à jeter dedans :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

Commencer la CAP par (invité) (90.7.201.xxx) le 07/02/16 à 11:16:45

Bonjour et bienvenu.

Pour les débutants (et éternels débutants), il y a (au moins) un fils et une lecture conseillé. Ne soit pas "effrayé" par la taille du documents et prend le temps de t'interresser -au moins- aux étapes ou tu en es, c'est à dire les toutes premières.

Le célèbre doc de BBen à l'intention des débutants (merci kifodir) sur google doc et Dropbox :

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

https://www.dropbox.com/s/651vczm8rl7d9u7/Debuter-En-CaP.pdf?dl=0

Le fil Débuter la course à pied (II) :
http://courseapied.net/forum/msg/118423.htm

Il y a aussi des sujets sur l'arrêt du tabac, les précautions à s'entourer (Serge92, K ou le Dr. Trappe vont peut-être t'en dire quelques mots) tape les mots clés dans le moteur de recherche du fourum pour en trouver.

Bonnes lectures et permières foulées.

Commencer la CAP par Vincee (membre) (2.12.197.xxx) le 07/02/16 à 11:38:21

Merci beaucoup les gars,

J'avoue que c'est un peu mal placé d'arriver comme ça et de poster son premier message sans regarder les ressources mis à dispo.

Je vais aller lire tout ça et je reviendrai vers vous plus tard pour vous donner des nouvelles de mon avancement et si j'ai d'autres questions.

Commencer la CAP par Hatz' (invité) (92.194.103.xxx) le 07/02/16 à 12:06:27

Non t'as pas tort... si ça peut aider à se lancer...

t'auras différents topics très intéressant sur les entrainements

> http://www.courseapied.net/forum/msg/118423.htm
celui des débutants

> http://www.courseapied.net/forum/msg/123745.htm
celui des entrainements du mois, les séances y sont plus élaborées et le niveaux de ceux qui postent plus élevé, à voir plus tard.

> http://www.courseapied.net/forum/msg/123265.htm
et le spé marathoniens pour les bourrins... si jamais tu envisages de te donner ce graal pour objectif, jettes y un coup d'oeil avant de te décider, tu comprendras que ce n'est pas une course ultime mais qu'il faut l'aborder avec une très bonne pratique et des bonnes habitudes déjà, et pas faire ça sur un coup de tête :)

Commencer la CAP par Vincee (membre) (2.12.197.xxx) le 07/02/16 à 12:26:38

Merci Hatz', je vais lire tout ça.

Commencer la CAP par andinq (invité) (190.8.87.xxx) le 07/02/16 à 13:43:44

Surtout no clope avant et après la cap (risque vasculaire).

Commencer la CAP par (invité) (109.10.72.xxx) le 07/02/16 à 17:05:30

Ouais et no clop pendant un "bon" moment après l'entraînement :)

Sinon, bienvenue sur le forum et bon courage pour la suite de ta pratique sportive.
Pour tes douleurs, c'est peut-être juste des courbatures.
Dans un premier temps, veille à ne pas courir tous les jours. Bien entendu, cours lentement de manière à pouvoir parler sans être essoufflé.
Si les douleurs persistent après plusieurs jours, on amputera ;)

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