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6 semaines pour un premier 10km par Edgar (invité) (90.196.183.xxx) le 08/02/16 à 18:04:48
Pour un ami.
Il veut finir un 10km dans 6 semaines. Objectif moins de 50min.
Passé sportif rando alpinisme.
Actuellement 2 fois 1h de natation en continue par semaine.
Je me disais qu'il pourrait faire 2 séances de cap par semaine (en plus de la natation, et à cause de son emploi du temps) avec une sortie de 40-45min avec un peu de vma 60-60 une semaine sur deux et sans l'autre semaine. Le w-e on ajoute une SL entre 1h et 1h10 à 75% FCM avec 2x5min puis 3x5, puis 2x10, jusqu'à 4x10min 1 semaine avant la course à allure 10km.
Ca tient la route pour 6 semaines et "finir" le 10k?
Je demande car je sais plus conseiller lorsque les amis connaissent leurs VMA et ont des chronos sur des courses plus courtes ou similaires. Pour les débutants c'est toujours différent.
6 semaines pour un premier 10km par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 08/02/16 à 18:07:08
"Ca tient la route pour 6 semaines et "finir" le 10k?"
t'es sportif, tu le finiras sans soucis (bon peut être que tes jambes vont morfler le lendemain.
pour le chrono, on peut rien te dire :)
6 semaines pour un premier 10km par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 08/02/16 à 18:29:51
Pour débuter sur 10 km en six semaines on ne fait pas de VMA. Du footing cool, du footing lent, du footing pépère et, en option, quelques accélérations décontractées de 10-20 secondes et un peu d'allure soutenue. Tu auras tout le temps de faire du fractionné si tu te mets sérieusement à la course à pied.
Tu as commencé l'alpinisme sur une paroi verticale ? Je crois plutôt que tu as commencé par emprunter des chemins de grande randonnée assez propres, non ? Ben en course à pied, c'est pareil, la base c'est le footing.
6 semaines pour un premier 10km par (invité) (90.196.183.xxx) le 08/02/16 à 19:12:38
C'est pas pour moi c'est pour un ami.
Allez comprendre comment il s'inquiète de bien finir son 10km alors qu'il passe son temps à faire de l'escalade de glace et de la via ferrata.
Il m'a juste demander quoi faire pour préparer son 10km.
Donc merci et ok, pas de VMA, des accélération de 80m en fin de sortie.
6 semaines pour un premier 10km par (invité) (109.10.72.xxx) le 08/02/16 à 20:05:10
Oui, et ses footings en EF entre 70 et 80% de FCM avec quelques pointes (une fois qu'il est bien chaud) et quelques blocs un peu plus soutenus.
En 6 semaines il a largement le temps de se préparer pour le finir. Pour faire un chrono, il faudra structurer son entraînement...
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